PSICOLOGIA DE L’ESPORT

BLOC 3 (2n parcial)

BLOQUE 3: PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS IMPLICADOS EN LA EJECUCIÓN

DEPORTIVA Y PRINCIPALES TÉCNICAS DE INTERVENCIÓN VINCULADAS A LOS MISMOS
1. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO Y ANÁLISIS DE NECESIDADES

Demostrar -> Aqui

entra el entrenamiento
psicologico

Gestión
Objetivos
Motivación

Características
biológicas y entorno

QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO

La psicologia del deporte no mejora el rendimiento. Es el desarrollo de habilidades psicológicas dirigidas a

optimizar el rendimiento. Se estructura a través de un Plan de Competición.

USO DEL EP

• En general, los/las deportistas creen en la efectividad del EP.

• Más uso en competiciones que en entrenamiento.
• Deportistas con orientación tarea alta / ego moderado hacen servir más el EP.
o Objetivos de rendimiento → Los puede conseguir porque dependen exclusivamente de sí
mismo.
o Objetivos de resultado → No dependen únicamente de sí mismo, sino de los otros
competidores también.

MECANISMO DE APARICIÓN DEL ESTRÉS COMPETITIVO (Lazarus y Folkman, 1986):

Situación → Evaluación subjetiva (¿me beneficia, perjudica o es irrelevante?) → Afrontamiento → Rendimiento

Evaluación subjetiva de la situación:

• Evaluación primaria (respecto a las demandas del entorno).

• Evaluación secundaria (respecto a los recursos propios).

Dependerá de:

• Factores situacionales → Novedad, incertidumbre, predictibilidad, factores temporales.

• Factores personales → Compromisos, creencias (juicios de valor, lo que considero bueno/malo,
correcto/incorrecto).

Resultados:

• Beneficiosa → Emoción positiva.

• Irrelevante → Emoción neutra.
• Estresante → Reto o amenaza.

Afrontamiento de la situación:

• Estresante → Problemas de concentración + Aumento tensión muscular → Errores técnicos y tácticos.

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¿Dónde podemos intervenir?

• Modificar la situación (ej: timing de llegada al entrenamiento, hora de levantarse…).

• Ayudar a los deportistas a modificar sus creencias que afectan a su trabajo.
• A nivel emocional → técnicas de relajación la ansiedad.
• A nivel conductual → establecer rutinas (serie de acciones) antes de competir que permitan mantener
tu nivel de concentración optimo.
• A NIVEL PE → En la evaluación secundaria (recursos) → A nivel conductual y emocional.

Podemos intervenir en cualquiera de las fases, pero es más habitual en la evaluación secundaria.

PROCEDIMIENTO GENERAL DEL EP

Análisis de la situación/es a las que se enfrentará el deportista cuando vaya a sufrir esa situación de estrés:

1. Evaluación → Establecimiento del repertorio y conductas utilizadas por el deportista para afrontar una
situación (qué hace el deportista cuando se enfrena a esa situación).
Situación (noche antes entreno) → Objetivo (descansar) → Plan para conseguirlo (leer).
2. Plan de competición básico → Organización de los recursos del deportista para facilitar el
afrontamiento de la situación deportiva.
3. Entrenamiento → Adquisición u optimización de los recursos necesarios para afrontar con éxito las
demandas de la situación.
4. Plan de competición especifico → Adaptación de los recursos del deportista a una competición
concreta. Adecuar lo que ya haces a todas las situaciones que te vas a encontrar (ej: competición en
México y competición en Asia, es diferente).
5. Re-evaluación → Comprobación de la efectividad del Plan de Competición Especifico y reajuste de
los recursos necesarios.

2. TÉCNICAS DE INTERVENCIÓN
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS (goal-setting)

Estar motivado es tener un objetivo y hacer lo posible por conseguirlo. Es vital que los deportistas y los
entrenadores establezcan objetivos, sino no hay motivación (al menos un objetivo en cada sesión).

• Metas subjetivas → Una declaración general de intencionalidad que no es medible.

• Metas específicas → El deseo de conseguir un nivel especifico de destreza en una tarea,
habitualmente en un término de tiempo concreto.

Operativizar un objetivo es conseguir que cualquier persona lo pueda valorar.

Técnica de establecimiento de objetivos → Es una técnica motivacional que alimenta el esfuerzo.

• Implica conocer las capacidades de los deportistas para plantear objetivos desafiantes pero realistas.
• A largo, medio y corto plazo (los de largo plazo son de resultado).
• Específicos.
• Flexibilidad / re-programación.

El conocimiento de los objetivos a conseguir permite (Dimitrova):

1. Facilitar la concentración en los elementos relevantes de la tarea.

2. Emplear el esfuerzo necesario para la consecución y mantenerlo.
3. Desarrollar estrategias personales de aprendizaje. Evalúo mi progresión.
4. Fijar los objetivos incrementa la cantidad de trabajo en más de un 50%.
5. Los objetivos que se fijan para el entrenamiento y competiciones deben poseer una probabilidad alta
de ser alcanzados → Equilibrar habilidad y demanda hará que esté motivado por la tarea (ni muy alta
demanda – estrés, ni muy alta habilidad – aburrimiento).
6. La calidad y el volumen de trabajo que se consiguen son mayores cuando se expresan públicamente.
7. Serán más eficaces si hay metas u objetivos intermedios → Es difícil establecer objetivos intermedios.
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 8. Deben ser claros y aceptados por el protagonista.

Tipos de metas específicas:

• De resultado → Consecuencias del rendimiento en una competición. No dependen de mi (ej: quiero

entrar al top 100 este año, hacer pódium…). Más presión.
• De rendimiento → Miden el desarrollo de conductas directamente relacionadas con el
rendimiento / resultado final. Dependen exclusivamente de mi (ej: quiero bajar 10” mi marca en las
series de 1km en 2 meses). Menos presión.

Características de las metas:

• Especificas → Qué, dónde, cuándo y cómo.

• Medibles → Posibilidad de cuantificar.
• Realizables pero difíciles → Posibilidad de conseguirlo.
• Realistas → Que sea posible obtener el nivel de cambio, pero difícil.
• Limitado en el tiempo → Sujetos a una limitación de tiempo.

A la hora de valorar los objetivos, puedo valorar esfuerzo (si es una tarea nueva) o consecución (si ya
está habituado a hacerlo).

Los objetivos:

• Tendremos que establecer prioridades a trabajar.

• Uno o dos objetivos por sesión.
• Deberemos tener un sistema para evaluarlos.
• Marcaremos objetivos a corto, medio y largo plazo.
• Serán consensuados con el deportista.

En definitiva:

1. Objetivos específicos.
2. Difíciles pero realistas.
3. Corto y largo plazo.
4. Objetivos de rendimiento.
5. Anotarlos por escrito.
6. Estrategias para conseguirlos.
7. Evaluación (pizarras por puntos, gráficas…). Tener en cuenta nacionalidad porque cada escala es
diferente. Què vamos a valorar?
o Consecución objetivo (tareas con dominio).
o Esfuerzo por conseguir ese objetivo (tareas que estamos aprendiendo a hacer).
8. Claros y aceptados por todos los implicados.

AUTO-HABLA

Los mensajes que nos decimos en los momentos de más exigencia física, técnica, táctica… Es el dialogo
interno que se realiza en la evaluación de la situación (sentimientos, percepciones…) y del propio rendimiento.
Distinguimos entre auto-habla automática (espontanea) y estratégica.

Auto-habla y pensamientos → Los dos son productos cognitivos y los diferencia la semántica. Auto-hablar
es un pensamiento con estructura semántica y a los pensamientos les falta esta estructura (imágenes, olores,
emociones…).

Espontánea Estratégica
Proceso de auto-habla automático que se Auto-habla que se origina a partir de una intervención y
caracteriza por ser intuitivo, sin intencionalidad, no emerge de forma espontánea. Palabras clave y frases
inesperado y por no requerir esfuerzos conscientes. cortas, previamente diseñadas y entrenadas, que se
Relacionada o no con la tarea. repiten a uno mismo en momentos concretos para
mejorar el rendimiento y facilitar el aprendizaje.
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Tipos de auto-habla estratégica:

• Instruccional → Claves técnicas y tácticas y al foco atencional.

• Motivacional → Control de la energía (“fuerte”, “¡vamos!”, “respira”, “calma”).

Preparar el auto-habla estratégica. Proceso:

• Identificar lo que se quiere conseguir.

• Asociar auto-hablar a las necesidades.
• Practicar las palabras clave de forma consistente → “no tener miedo” → “aun teniendo miedo, estar
concentrada”.
• Analizar qué palabras clave funcionan mejor.
• Crear planes de auto-habla específicos.
• Entrenar los planes hasta la perfección.

CONTROL DE LA ACTIVACIÓN

Para cada acción, necesitamos un nivel de tensión idóneo.

La gráfica de la U invertida (rendimiento – nivel activación) define esto.

Nivel de activación:

• Respuesta orgánica que tiene que ver con el estado de estrés. Se caracteriza por una activación del
sistema simpático preparándonos para una acción inmediata.
• Un deportista hace su calentamiento para activarse. El calentamiento es una progresión, te encuentras
bien al final del proceso (por ejemplo, al cabo de una hora), no al principio.
• A nivel atencional, el calentamiento en el entrenamiento tiene que ser igual que en la competición
(buscar sensaciones…).
• Identificar:
1. Cuál es su nivel ideal de tensión para rendir.
2. Identificar qué nivel de tensión tiene en cada momento.
3. En caso de desajuste, ¿qué puede hacer para volver a ajustarse?

Un nivel de activación excesivamente alto provoca un nivel de tensión muscular excesivo para
ejecutar la tarea.

Técnicas de control de activación → 1. Técnicas de relajación:

• Son capaces de activar el sistema nervioso parasimpático e inhibir parcialmente el funcionamiento

excesivo del sistema simpático.
• Mejoras a nivel fisiológico → Tono muscular, frecuencia respiratoria (utilizar un mantra: no pensar en
nada, no evaluar nada dirigiendo la atención a algo neutro), consumo de oxígeno, ritmo cardíaco,
presión arterial, electrodermograma, electroencefalograma, metabólicos, hormonales.
• Técnicas → Muscular progresiva (Jacobson), autógena (Schultz), meditación, técnicas de base oriental
(yoga), saunas, spas, masajes… Todas igual de efectivas. Depende de las preferencias personales.

Querer relajarse es contraproducente, hay que esperar que llegue,

atendiendo a claves que me ayuden en ello.

Nivel de activación. Uso en competición:

1. Estrategias de entrada.
2. Rutinas de pre-ejecución.
3. Durante la propia competición (sobre todo en fondo: marchadores, maratonianos, triatletas… donde el
objetivo es ir lo más rápido posible con el menos gasto posible).

Técnicas de control de activación → 2. Técnicas de activación:

1. Calentamiento – estiramientos.
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 2. Visualizar.
3. Música.
4. Ánimo de compañeros.
5. Pequeños saltos o movimientos rápidos.
6. Rodar.

Instrumentos:

1. Biofeedback electrodermal.
- Medida indirecta del estado psicofisiológico.
- Información continua en tiempo real sobre la respuesta eléctrica de la piel.
- Actividad electrodermal → Actividad presecretora de las membranas celulares de las glándulas
sudoríparas.
2. GSR. Resistencia eléctrica de la piel.

CONCENTRACIÓN – ATENCIÓN

Estar concentrada es estar pendiente únicamente de lo importante para rendir. Hay que buscar estrategias
para que la deportista sea capaz de poner a prueba su concentración (buscar estímulos), ejemplo nadadora
canadiense JJOO.

4 estilos atencionales (Niddefer) donde dirigir mi atención a foco interno, externo, estrecho, amplio:

• Amplia – Externa → Evaluar (estudio del rival, posición en el campo de juego).

• Amplia – Interna → Analizar (recuperar información pasada).
• Estrecha – Interna → Preparar (preparar golpe).
• Estrecha – Externa → Actuar (golpear).

Dependiendo del deporte, la atención es diferente (ejecución tiro libre: atención interna y amplia al principio,
y después focalizarla en interna y estrecha).

Entrenamiento en concentración:

1. Determinar cuáles son los estímulos relevantes.

2. Entrenar atendiendo exclusivamente a esos estímulos.
3. Enseñar a refocalizar (discriminativos), cuando estoy fuera.

Técnicas de entrenamiento en concentración:

1. Visualización → Imaginar de qué voy pendiente mientras nado.

2. Centering → Focalizar atención en tus sensaciones para poder funcionar correctamente durante la
prueba.
3. Rutinas de entrada → Qué hago para ejecutar la acción.
4. Plan de competición → Hacer un listado de las diferentes situaciones y planes para cada una.

PRÁCTICA IMAGINADA

Visualización → Imaginación de un movimiento o de una serie de ellos, en situaciones variadas.

Teorías psiconeuromusculares:

• Cuando se imagina un movimiento, se generan impulsos nerviosos en los mismos músculos que están
implicados en el movimiento real, aunque la intensidad es menor.
• Se emplean, a nivel neuronal, los mismos procesos cuando imaginamos que corremos, que cuando lo
hacemos de forma física.

5 tipos de práctica imaginada (Cumming & Ramsey, 2011):

• Cognitive General → Me imagino ejecutando jugadas, programas, secciones enteras tal como como
quiero que sucedan en un evento o juego (ej: natación sincronizada que practican un número fuera del
agua y visualizar la entrada al pabellón con un audio del público animando).
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 • Cognitive Specific → Imagino realizando una habilidad (ej: un saque en tenis).
• Motivational General-Mastery → Me imagino trabajando con éxito en situaciones difíciles (ej: tirando
un tiro libre en el último segundo del partido).
• Motivational General-Arousal → Me imagino la emoción asociada con competir.
• Motivational Specific → Me imagino ganando una medalla.

Usos de la visualización:

• Aprendizaje y/o práctica de técnica y táctica.

• Resolución de problemas.
• Entrenamiento en técnicas psicológicas.
• Rutinas de los momentos previos de la competición.
• Aumento de la percepción deportiva.
• Control de respuestas fisiológicas (pulsaciones, respiración, etc).
• Recuperación de lesiones (mantener sensaciones del salto, lanzamiento, etc).
• Estrategias precompetitivas y competitivas.
• Manejo de situaciones imprevistas.

Consideraciones:

• Tiempo y velocidad real.

• Imágenes y sensaciones asociadas.
• Perspectiva interna (mejora).
• Perspectiva externa (aprendizaje).
• Expectativas realistas.
• La habilidad bien establecida en el repertorio del deportista (a no ser que estés visualizando para
aprender).
• En el ambiente de la situación.
• Ejecución en totalidad con certidumbre total (control de lo que va a pasar).
• Con éxito, pero no tiene que ser perfecto.

Ejemplo Alonso → Utiliza la visualización en un circuito cerrado. Hace una marca muy similar a la de la carrera
real, y los movimientos del volante también.

RUTINAS ENFOCADAS AL RENDIMIENTO

Lo rutinario da seguridad. Se utiliza esta “imperfección” humana para los momentos que tengo que prepararme
y para estar más “tranquila”.

¿Qué son las rutinas?

• Secuencia sistemática de acciones motrices (físicas) y psicológicas que se ponen en práctica antes,
durante o después de la competición.
• Enfocadas a ayudar al deportista a sentirse preparado/a para la competición, creando las condiciones
idóneas para conseguir un óptimo rendimiento.
• Costumbre o hábito adquirido de hacer algo de un modo determinado, que no requiere tener que
reflexionar o decidir. Los hábitos, cuanto más rutinarios sean, más controlados los tenemos.
• Permite saber qué hay que hacer, sentirse más seguro en la situación, sentirse cómodo en aquella
situación.
• Rutinas vs. rituales (superstición) → La rutina se puede modificar, tiene que ser flexible, la
superstición no lo es. La superstición no te prepara para nada, la rutina sí. La superstición no te adapta
a la situación si algo falla, y la clave está en poder adaptarte a la situación ante las adversidades.
No hay que eliminar las supersticiones, sino intentar que no impidan un desarrollo normal en la acción
(ej: Rafa Nadal y las rutinas que siempre hace en el primer saque tanto en competiciones como
entrenos. Tampoco pisa ninguna línea del campo, pero no le interrumpe a nivel de rendimiento.
Es metódico y obsesivo en todo).

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Beneficios de las rutinas:

• Estar más preparado/a para rendir adecuadamente.

• Ayuda a conseguir la activación adecuada y centrar la atención en los elementos relevante (ej: evitar
pensamientos negativos).
• Beneficios específicos:
o Sentir control de uno mismo.
o Centrarse en lo que se ha de hacer.
o Desarrollar un plan de acción.
o Reducir el estrés.

Tipos de rutinas y ejemplos:

• Rutinas macro → Preparación global para la competición. Incluye actitudes y pensamientos positivos,
establecimiento de objetivos, práctica imaginada, control de la activación y técnicas de concentración.
o Para las horas previas al partido / competición.
o De calentamiento.
o Entre eventos competitivos (ej: si tengo que nadar por la mañana y luego por la tarde, qué
hago entre esas horas).
o Entre partes de un partido.
o De vuelta a la calma (post-competición) (sobre todo cuando compiten por la noche, les cuesta
más volver a la calma).

• Rutinas micro → Preparación para acciones concretas, que se producen regularmente en

competición.
o De entrada.
o Reanudación de una pausa de juego.
o Después de un error no forzado.
o Ante un imprevisto.

3. PROCESOS GRUPALES

DINÁMICA DE GRUPOS Y EQUIPOS

Cohesión de equipo → Que haya un objetivo consensuado y claro, aceptado por todos los miembros del equipo.

¿Qué se entiende por equipo? Suma de personas + Organización + Meta común

Meta común = Objetivos comunes y compartidos.

Un grupo o equipo es un conjunto de personas con una organización que no tiene por qué ser jerárquica y que
tienen una meta común (objetivos compartidos). Uno de los grandes problemas del equipo es que esos
objetivos comunes no se adapten a todo el equipo o que no le interese a la mayoría de los miembros.

Metas grupales:

• Situación deseada por suficientes miembros del equipo (es complicado porque cada miembro tiene sus
intereses individuales).
• Consecución de estándares específicos de destreza grupal en un tiempo determinado.
• Negociación para conseguir un consenso (es importante, cuanto más consensuado y más sesiones de
grupo haya, más información tiene el entrenador/a para negociar lo que quiere ese año).
• Relación con los objetivos individuales (ej: jugadores que quieren que se les vea desde fuera para que
los fichen de otros equipos y juegan de manera individual “chupones”).

Cohesión de equipos deportivos (Carron et al., 1985):

• Este autor es el que más ha trabajado la cohesión de equipo.

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 • Cohesión grupal → “Proceso dinámico que se refleja en la tendencia de un grupo a mantenerse
unido en la persecución de objetivos instrumentales y/o de la satisfacción de las necesidades de
sus miembros”.
• Dimensiones:
o Tarea (efectividad del equipo).
o Social (mejorar las relaciones interpersonales).
• Un buen nivel de cohesión se asocia no sólo a un mejor rendimiento y satisfacción de los deportistas,
sino también al éxito del grupo.
• Un equipo cohesionado persigue un objetivo común.

Roles de equipo:

La cohesión de un equipo se trabaja con el objetivo en común, y definiendo cada rol de cada miembro.

• Rol → Es un conjunto de conductas esperadas y dependientes de una determinada situación social.

• Tipos → El rol formal y el rol informal (emerge espontáneamente).
• Rol de tarea y rol social.
• Importancia de definir correctamente los roles.
• Importancia de las expectativas que tiene el equipo sobre los roles.

Elementos de participación en los roles:

• Claridad (soy jugador de defensa y mi función para esta semana es X).

• Aceptación (acepto el rol, no me lo han impuesto).
• Cumplimiento (más aceptado, más cumplimiento del rol).
• Eficacia del rol.
• Conflicto de rol (lo que yo tengo que hacer para el equipo me repercute en mi objetivo individual).
• Satisfacción de rol.

Ejemplo equipo Voleibol:

• Demanda → Que los jugadores importantes “no se escondan” en los momentos importantes.
o Se tiene que intentar operativizar las demandas que son difíciles de operativizar. Utilizar la
estadística (ej: el % de pases de un jugador a otro sea X).
• Método:
o 1. Definición de objetivo de trabajo. Mejora de la estadística en determinadas jugadas.
o 2. Se establecen unas jugadas “tipo”. Elegidas por el entrenador y consensuadas con el equipo.
Aquellas en las que suele aparecer la situación problemática.
Se halla el % de efectividad, hasta el día de hoy, en esas jugadas a través de las estadísticas
que de partido.
o 3. A partir de estas jugadas tipo, se establece un plan de juego para afrontarlas. En este plan
de juego se establecen objetivos tácticos muy concretos para cada posición en el campo.
• Objetivo → Que los jugadores importantes “no se escondan” en los momentos decisivos.
• Objetivo operativo → Mejorar la estadística en:
o Situación A → Cuando estamos a 4 – 5 puntos del final de set y el equipo contrario gana 2
puntos consecutivos.
o Situación B → Cuando cometemos dos errores no forzados.

Indicios Plan
Jugada A: Ataque por la zona 4 de primer tiempo.
Situación A Zona 1 hace: Zona 4 hace:
Zona 2 hace: Zona 5 hace:
Zona 3 hace: Zona 6 hace:

Jugada B: Defensa con doble bloqueo.

Situación B Zona 1 hace: Zona 4 hace:
Zona 2 hace: Zona 5 hace:
Zona 3 hace: Zona 6 hace:
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CULTURA DE EQUIPO

Cual es la mentalidad de ese equipo, cual es la filosofía de ese equipo. Se toma como algo implícito, pero
también se puede trabajar. Cuales son los valores que ese equipo tiene y como se pueden transmitir.

Cultura de equipo → Proceso dinámico caracterizado por los valores, creencias, expectativas y practicas
compartidas por los miembros de un equipo y que afectan a su comportamiento.

• “La forma en que se hacen las cosas”.

• La cultura de equipo ha de poder adaptarse a las nuevas situaciones o retos.

Valores:

• Lo que es importante es tener claros los valores, no qué valores sean.

• Los/las deportistas han de participar en el desarrollo de los valores y creer en ellos.
1. Establecer objetivos claros (específicos, medibles, alcanzables, realistas y definidos temporalmente).
2. Lluvia de ideas sobre los valores que se quieren definir en equipo.
3. Se discuten hasta conseguir consenso en les opciones preferidas.
4. Se priorizan de los más a los menos importantes.
5. El equipo se ha de comprometer a aceptar estos valores por tal de que guíen sus acciones.
→ Se pueden definir comportamientos concretos por cada valor.

Ejemplos de valores → Responsabilidad individual, con los compañeros de equipo, honestidad, integridad,
autocontrol, capacidad de comunicación, confianza, proactividad, etc. Son ejemplos que hay que darles a los
jugadores. Que busquen lo que más define al grupo.

No está de más que el grupo defina las sanciones para un miembro que no cumple esos valores, fuera de lo
que se ha pactado en la sesión de grupo. Es típico “castigar” con actividad física, pero se convierte en agresivo,
porque se tiene que fomentar la actividad física como algo positivo, no punitivo (ej: aversión a correr).

LIDERAZGO

Son los procesos mediante el cual un individuo influye en un grupo para conseguir un objetivo común
(Northouse, 2001).

• Formal o informal.
• Estilos de liderazgo:
o Autocrático (autoritario) → Toma decisiones solo y espera una obediencia incontestable del
deportista. La gran mayoría de entrenadores son así. Un entrenador autoritario crea
entrenadores autoritarios.
o Permisivo → Deja hacer la tarea a los deportistas sin interferencias.
o Democrático → Toma decisiones y las hace cumplir, pero tiene en cuenta las opiniones de
los deportistas. Manera más operativa de funcionar.

Funciones de los líderes:

• Asegurarse que el equipo consigue sus objetivos.

• Asegurarse que es satisfacen las necesidades del equipo.

Tipos de liderazgo:

• Líderes designados (elegido por una persona externa al grupo).

• Líderes emergentes (elegido por el grupo).

COMUNICACIÓN

Comunicación verbal eficiente:

• Dar mensajes claros y concisos.

• Escoger el lugar y momento para dar mensajes verbales.
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 • Buscar retroalimentación → Asegurar que los mensajes se entienden correctamente.
• Ser directo y específico.
• Ser claro y consistente.
• Reforzar mediante la repetición de puntos claves.

Comunicación no verbal:

• Conjunto de medios y actos que hacen referencia a procesos de comunicación oral.

• Interpretamos “señales”.
• No subestimar la importancia de la comunicación no verbal...
o Entre un 50 y 70% de la comunicación es no verbal.
o Son difíciles de esconder.
o Son muy potentes.
• Tipos de comunicación no verbal:
o Kinésia → Conductas, actitudes, movimientos corporales, conducta táctil, efecto de la
apariencia física, gestos y expresiones faciales, conducta visual.
o Proxémia → Uso y estructuración del espacio inmediato.
o Paralingüística → Variaciones no lingüísticas (tono de voz, ritmo, velocidad, pausas,
silencios…) que acompañan los discursos verbales.

Comunicación entre deportistas:

• Comunicación en la competición:
o Generalmente orientada a la tarea.
o Distinguimos cuatro tipos:
- Organización: referida a la planificación y coordinación de las acciones.
- Estimulación: mensajes dirigidos a motivar a los compañeros/as para aumentar o
mantener sus niveles de actuación.
- Evaluación: referida a la evaluación positiva o negativa del rendimiento pasado.
- Irrelevantes para la tarea: aquella que no tiene que ver con la competición.
o Relación positiva entre comunicación y rendimiento.
• Estrategias para una comunicación de equipo efectiva:
o Escucha efectiva: escucha activa, dejar tiempo para hablar, lenguaje corporal…
o Abertura: aceptar la diversidad de opiniones y formas de comportarse.
o Apoyo: respetar y apoyar los pensamientos y emociones de los compañeros/as.
o Auto-revelación: Los miembros han de estar preparados para compartir sus propias
emociones y pensamientos.

6 pasos para una buena comunicación:

1. ¿Qué quiero comunicar y cuál es mi objetivo?

2. ¿Soy la persona idónea para enviar el mensaje?
3. ¿Me dirijo a les personas o grupos indicados?
4. ¿Qué estilo debería utilizar?
5. ¿Qué canal (verbal o escrito)
6. ¿El mensaje está adaptado a la consecución de los objetivos?

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