"Año del Bicentenario del Perú: 200 años de Independencia"
ÁREA: TUTORÍA
Qué buscamos: construiremos algunas propuestas para promover hábitos
Promovemos hábitos
saludables que nos permitan mantener un equilibrio con nosotros mismos y
saludables en equilibrio con nuestro entorno.
con nuestro entorno Dirigido a: Estudiantes de 5to
TEMA: Dimensión: social
Fecha: 10 de junio Eje: Convivencia y Disciplina Escolar Democrá tica
Tutora Claudia Muedas Relación con otras Áreas: Desarrollo Personal, ciudadanía y
cívica.
Sesió n: Nº8
Materiales: Whatsapp, videos, imá genes, lecturas.
Actividades
PRESENTACIÓN: Motivación y exploración. 15 MIN.
Iniciamos la sesión preguntando al grupo:
Saludamos y recordamos las normas de convivencia (por ejemplo, respetamos la opinión de los demás, Nos
dirigimos con un lenguaje adecuado.)
Se realiza la pregunta.
¿Qué hábitos saludables prácticas en casa?
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DESARROLLO: Información y orientación. 30MIN.
Ponemos en práctica lo aprendido
• Paso 1. Identificamos nuestros hábitos en las diferentes áreas de nuestra vida. Para ello, recordamos las acciones
que realizamos durante el día. Por ejemplo: “Despierto a las seis de la mañana, me cambio, me aseo, tiendo mi
cama, ayudo a preparar el desayuno para mí y mis hermanos, a las siete prendo mi tableta para empezar mis
clases, a la una almuerzo...”.
• Paso 2. Reconocemos las acciones que nos generan bienestar o que nos hacer sentir bien y las que nos generan al-
gún tipo de malestar o afectan nuestro entorno. Podemos realizarlo de la siguiente manera:
Hábitos Consecuencias Consecuencias
positivas negativas
-*Escuchar mi música favo-
Me hace sentir rita.
bien -
-
-
-*Tomar mucha gaseosa
No me hace sentir -
bien o
afecta mi entorno .
• Paso 3. Con base en ello, identificamos algunas alternativas saludables a los hábitos que no nos hacen sentir bien;
por ejemplo:
- Pasar mucho tiempo sentada o sentado frente a la computadora.
- Alternativas:
a. Limitar el uso de la computadora solo a actividades determinadas (Aprendo en casa, reuniones por zoom, búsque-
das de información, etc.).
b. Realizar pausas activas: puedo hacer algunos estiramientos, ejercicios de respiración, tomar un poco de agua, etc.
• Paso 4. Ahora, programaremos las actividades alternativas en un horario específico dentro de nuestra rutina diaria
(podríamos considerarlo de forma semanal o mensual), siguiendo el ejemplo anterior:
- Pasar mucho tiempo sentada o sentado frente a la computadora
- Alternativas:
a. Limitar el uso de la computadora estableciendo un horario. o De lunes a viernes de 7:00 a. m. a 3:00 p. m. nos co-
nectamos a Aprendo en casa. o Sábados de 4:00 p. m. a 5:00 p. m. podemos utilizarlo para alguna reunión con amigas
o amigos en línea.
b. Realizar pausas activas cada hora que pasamos frente a la computadora: podemos hacer algunos estiramientos,
ejercicios de respiración, tomar un poco de agua, etc.
• Paso 5. Como mencionamos anteriormente, adquirir un nuevo hábito implica tiempo y constancia, por lo que, des-
pués de identificar las actividades alternativas, debemos verificar su cumplimiento según el horario que hemos planifi-
cado. Ello nos ayudará a llevar un control más cercano de nuestro proceso. Compartimos con nuestra tutora o nuestro
tutor las alternativas que hemos generado para mejorar los hábitos que no nos hacen sentir bien. ¡Seguro nos ayuda-
rá a fortalecerlos!
Vamos cerrando. Aquí tenemos algunas
ideas valiosas
• El reconocimiento de las consecuencias de nuestros hábitos es un primer paso para identificar si contribuyen o no a
forjar nuestro bienestar y el de nuestro entorno. Si alguno de ellos no tiene el impacto que deseamos en nosotros o
en los demás, tenemos la posibilidad de cambiarlo con constancia y disciplina.
• Es importante incluir como parte de nuestros hábitos acciones que beneficien nuestro bienestar físico, como hacer
actividad física, mantener una alimentación balanceada, procurar tener espacios para compartir y conversar con nues-
tra familia, tener horarios determinados para dormir y levantarnos, realizar ejercicios de respiración, etc.
• También es importante incluir en nuestra rutina acciones que beneficien a nuestra comunidad, como participar de
acciones solidarias y comunitarias del cuidado del medioambiente, entre otras.
Ahora, vamos a mirar juntos nuestros aprendizajes para seguir avanzando. Marcamos con una X en el recuadro
correspondiente.
Aprendizajes MUCHO MAS O MENOS POCO
Comprendo la importancia de identificar hábitos
saludables para mi bienestar y el de mi entorno.
Reconozco la necesidad de poner en práctica los
hábitos saludables para garantizar mi bienestar y el
de mi entorno.
Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, escribamos un compromiso personal para proponer hábitos salu-
dables para tu bienestar y el de tu entorno..
MI COMPROMISO
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CIERRE 15 MINUTOS
Promovemos que las y los estudiantes elaboren conclusiones o ideas fuerza de la sesión trabajada, para lo cual
proponemos las siguientes preguntas:
• ¿Las historias presentadas nos recuerdan alguna situación en particular?
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• ¿Cuáles fueron los hábitos que cambiaron en las historias de César, Antonia y Carmen?
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• ¿Qué hábitos cambiaron en nuestro caso?
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• ¿De qué manera afectaron a nuestra familia o comunidad?
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Después de la hora de tutoría:
Indicamos que en casa socialicen lo trabajado en la sesión de tutoría y analizan de manera conjunta con tus familiares
sobre como poner en práctica una comunicación asertiva en tus relaciones interpersonales.
