monk mode
glow up JULIO
razones
Piensa y plantea las razones por las que quieres tener un glow up. EVITA
pensar en los demás. Las razones deben ser netamente pensando en ti.
objetivo principal
Puede que tengas muchas metas, elige la más importante, esa a la que le
dedicarás el mayor tiempo.
EVITA las metas como “bajar de peso” “ser mas bonita” que no estan mal
pero nos encierran en ideas erroneas de un glow up.
Se ambicios@! elige una meta que cambie tu vida. (cambiar de trabajo, ganar
mas, ser la mejor de la clase, trabajar en un nuevo habito, etc)
mi objetivo es:
HABITOS:
Elige minimo un habito por cada rubro, esto permitira trabajar en un glow up
efectivo.
CUERPO
Deporte min 3 veces por semana
Comer equilibrado
Dormir min 4 ciclos de sueño
Jugo verde 3 veces x sem
MENTE
Leer minimo 3 veces por semana
Escuchar podcast de crecimiento personal
Organizar mi dia siguiente
Journaling
ALMA
Meditar
Despertar temprano
10 min al aire libre para despejar la mente
HOBBIES:
Recuerda lso hobbies que tenias de pequeña, todo lo que amabas hacer y te
hace feliz, haz una lista de hobbies y elige uno para incorporarlo a tu vida
actual aunque no tengas tiempo. El reto será organizarte para hacerlo
minumo una vez a la semana.
HOBBIES:
elijo como hobbie:
COMIDAS:
Haz un listado de desayunos, almuerzos, cenas y snacks basicos que
puedes preparar cualquier dia que no sepas que comer. Te ayudará a no
caer en comida chatarra.
DESAYUNOS ALMUERZOS CENAS SNAKS
VICIOS - DISTRACCIONES:
Enlista todos tus vicios (azucar - celular - cigarro - alcohol - vape - etc) los
iliminaremos por completo por los siguientes 21 dias.
Luego enlista las distracciones, trabajaremos en reducir su influencia en
nuestra vida ( tiktok - netflix - fiestas cada finde - etc)
VICIOS DISTRACCIONES
RUTINA DIARIA:
Ahora que tienes los hobies, habitos, objetivos, vicios y distracciones claros
es hora que crees una rutina ESTRICTA a seguir todos los dias. Esto te
ayudará a cumplir con todo y no dejarlo para el “por si me queda tiempo”.
Tambien saber que despues tienes cosas que hacer te OBLIGARA a cumplir
con todo ya que basicamente es un ahora o nunca.
PLANTILLA EN LA SIGUIENTE HOJA
lunes a viernes sabado domingo
hora actividad hora actividad hora actividad
Registro de Hábitos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
oBJETIVOS SEMANALES
Proponte metas semanales para todo rubro de tu vida y pinta las estrellas al cumplir el objetivo.
reset semanal
Dedica viernes, sabado o domingo reiniciar tu vida para empezar bien la siguiente semana.
CUERPO MENTE ALMA
Exfoliate Gradece 3 cosas Ordena todo
Mascarilla facial Detox de redes sociales Planea la semana
Baño afrodita Rutina de estiramiento Lava y plancha la ropa
Manicure y pedicure Enlista podcast de la sem Deja todo listo para
Mascarilla capilar iniciar el lunes
