Planificación nutricional
Fecha: Noviembre 23
Asesorado: Richard Rivas Malasquez
Asesor: Tania Huamancha SEMANA 1: Kcal 1610
23/11 24/11 25/11 26/11 27/11 28/11 29/11
JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES
LIBRE (PUEDES
ELEGIR CUALQUIER
06:00 a 3 huevos +1 clara+ COMIDA O 100 gr de pollo 3 huevos +1 clara+ 1 huevo+ 3
2 huevos+ 1 clara 1 huevo+ 3 claras
[Link] 30 gr de espinaca. REEMPLAZAR POR deshilachado 30 gr de espinaca. claras
ALGUNA DE LA
SEMANA )
20 gr de
DATO: RESPETAR
2 tostadas 20 gr de almendras o almendras o
50 gr de avena LAS PORCIONES 20 gr de espinaca 2 tostadas integrales
integrales alrededor de 22 un. alrededor de 22
POR DÍA
un.
50 gr de avena 50 gr de avena
endulzado con 2 tostadas 50 gr de brocoli 45 gr de avena endulzado con 50 gr de brocoli
stevia. stevia.
2 tostadas
30 gr de aceituna 50 gr de queso 50 gr de queso
integrales
1 yogurt griego gloria
10:00 1 naranja 200 gr de piña 200 gr de papaya 1 naranja 200 gr de piña
120gr.
1/2 taza de
1 lata de atún en 1/2 taza de ensalada 1/2 taza de ensalada 1/2 taza de
13:00 ensalada de 200 gr de pollo
agua o escurrido. surtida de verduras surtida ensalada surtida
verduras surtida
220 de lentejas 200 gr de fideos 220 de lentejas
120 gr de pollo 40 gr de palta 120 gr de pollo
cocidas cocidos cocidas
150 gr de arroz 220 gr de pollo 1/2 taza de 220 gr de pollo
150 gr de camote 150 gr de camote
cocido deshuesado ensalada surtida, deshuesado
40 gr de palta 150 gr de papa 50 gr de brocoli 30 gr de pimiento 40 gr de palta 50 gr de brocoli
1/2 cdt. De aceite
150 gr de arroz 120 gr de arroz 150 gr de arroz 120 gr de arroz
de oliva
16:00 1 naranja mediana 200 gr. De fresa 200 gr de fresa 20 gr de almendras 1 naranja mediana 200 gr de fresa
1 pote de 120gr de
yogurt griego
1 lata de atún en 120 gr de
20:00 120 gr de pollo 120 gr de lentejas 100 gr de pollo 120 gr de pollo
agua o escurrido. lentejas
150 gr de fideos
50 gr de camote 50 gr de arroz cocido 80 gr de arroz 50 gr de camote 80 gr de arroz
cocidos
20 gr de espinaca 1/2 lata de atún 20 gr de espinaca
180 gr de pollo 180 gr de pollo
1/4 cucharon de
100 gr de papa 50 gr de brocoli 50 gr de brocoli
arroz
NOTAS TAREAS
Consumir 2 Litros de agua y 2 litros y 1/2 dia de entrenamiento. Cardio (1 a 2 veces por semana).
Entrenamiento de hipertrofia 3 a 4 veces por semana.
