GUÍA EXPRESS
TAPPING PARA VOS
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¿QUÉ ES?
El EFT (Emotional Freedom Techniques), también
conocido como "tapping" o Técnica de Liberación
Emocional, es una técnica terapéutica que combina la
acupuntura con la psicología para abordar una variedad
de problemas emocionales y físicos.
El EFT se basa en la idea de que los desequilibrios
emocionales y psicológicos se reflejan en bloqueos en el
sistema energético del cuerpo.
La técnica de tapping implica tocar o dar pequeños
golpecitos con las yemas de los dedos en puntos
específicos del cuerpo, conocidos como "puntos de
acupuntura" o "puntos meridianos". Mientras se realizan
estos toques, la persona se enfoca en un problema
emocional, físico o psicológico que desea abordar.
La secuencia de toques se combina con afirmaciones
específicas relacionadas con el problema para liberar la
emoción negativa, reducir el estrés y restablecer el
equilibrio emocional.
[Link] por Marcela Vazquez
Los beneficios del Tapping, o Técnica de Liberación
BENEFICIOS
Emocional (EFT), son variados y se han observado en
muchas personas que han practicado esta técnica.
Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
Reducción del estrés y la ansiedad: El Tapping es
conocido por su capacidad para reducir el estrés y la
ansiedad, ayudando a calmar el sistema nervioso y
aliviar los síntomas relacionados.
Alivio del dolor: Se ha utilizado con éxito para aliviar el
dolor crónico y agudo, incluyendo dolores de cabeza,
migrañas y dolores musculares.
Mejora del bienestar emocional: El Tapping puede
ayudar a abordar y aliviar síntomas de depresión,
traumas, fobias, ataques de pánico y otros trastornos
emocionales.
Apoyo en la pérdida de peso: Ha sido útil para abordar
problemas emocionales relacionados con la
alimentación compulsiva, los malos hábitos
alimenticios y la pérdida de peso.
Mejora del sueño: Puede ayudar a reducir el insomnio y
promover un sueño más reparador.
Aumento de la autoestima: El Tapping se ha utilizado
para abordar problemas de autoimagen y autoestima,
ayudando a las personas a sentirse más seguras y
positivas acerca de sí mismas.
Mejora en el rendimiento y el enfoque: Al reducir el
estrés y la ansiedad, el Tapping puede ayudar a mejorar
el rendimiento en situaciones académicas, laborales o
deportivas.
[Link] por Marcela Vazquez
Reducción de adicciones: A menudo se utiliza para
BENEFICIOS
tratar adicciones al tabaco, la comida y otras sustancias.
Mejora de las relaciones interpersonales: Ayuda a
abordar las emociones negativas que pueden afectar las
relaciones personales.
Apoyo en el manejo de enfermedades crónicas atención:
Aunque no reemplaza la médica convencional, el
Tapping puede complementar el tratamiento de
enfermedades crónicas al abordar aspectos
emocionales del sufrimiento.
Mayor resiliencia emocional: El Tapping puede ayudar a
las personas a afrontar mejor los desafíos y situaciones
estresantes de la vida.
Autoconciencia: Puede ayudar a las personas a
conectarse más profundamente con sus emociones y
entender sus patrones de pensamiento.
Es importante señalar que si bien muchas personas han
experimentado beneficios significativos con el Tapping,
no todos los estudios científicos respaldan su eficacia
de manera concluyente. Sin embargo, es una técnica no
invasiva y generalmente segura que muchas personas
encuentran útiles para abordar una amplia gama de
problemas emocionales y físicos. Como con cualquier
enfoque de autocuidado, es importante considerar el
asesoramiento de un profesional de la salud o terapeuta
si se tienen preocupaciones graves.
[Link] por Marcela Vazquez
CÓMO FUNCIONA
El Tapping, o Técnica de Liberación Emocional (EFT), funciona mediante la combinación
de la estimulación física de puntos de acupuntura específicos en el cuerpo con la atención
enfocada en un problema emocional o físico. El proceso se realiza de la siguiente manera:
Identificación del problema: El primer paso consiste en identificar y definir claramente
el problema emocional, físico o psicológico que deseas abordar. Esto puede ser ansiedad,
estrés, dolor físico, miedos, traumas, etc.
Puntuación de intensidad: Antes de comenzar, se le pide a la persona que califique en
una escala del 0 al 10 la intensidad del malestar o la emoción asociada al problema, donde
0 representa la ausencia completa del problema y 10 la intensidad máxima.
Preparación: Comienza la secuencia de tapping, que implica dar golpes suaves en puntos
de acupuntura mientras se repiten afirmaciones específicas relacionadas con el
problema. La secuencia típica incluye puntos en la cara y el torso.
Frases de preparación: Mientras se realiza el tapping, se repiten frases de preparación
que reconocen el problema y permiten que la persona se acerque en él. Estas frases a
menudo comienzan con "Aunque siento esto..." o "Aunque tengo este problema...".
Frases de recordatorio: A medida que se sigue el proceso de tapping en cada punto, se
utilizan frases de recordatorio que describen el problema de manera más específica,
como "Esta ansiedad en mi estómago" o "Este dolor en mi hombro".
Reevaluación de la intensidad: Después de completar una ronda de tapping, se le pide a
la persona que vuelva a calificar la intensidad del problema en la misma escala del 0 al 10.
[Link] por Marcela Vazquez
CÓMO FUNCIONA
Repeticiones: Se pueden realizar varias rondas de tapping hasta que la intensidad del
problema se reduzca significativamente, llegando generalmente a un nivel de malestar
cercano a 0.
La secuencia de puntos de acupuntura comunes utilizados en el tapping incluye:
Punto de la ceja.
Lado del ojo.
Debajo del ojo.
Debajo de la nariz.
Mentón.
Clavícula.
Bajo el brazo.
La parte superior de la cabeza.
El principio detrás del Tapping es que al estimular los puntos de acupuntura mientras se
enfoca en el problema, se pueden liberar bloqueos energéticos y emocionales. Esto
permite que la persona se sienta más tranquila, aliviada y en equilibrio. La idea es que el
tapping ayuda a cambiar las respuestas emocionales y físicas negativas asociadas con el
problema, promoviendo una sensación de bienestar y liberación.
El Tapping es una técnica no invasiva y se puede aprender y practicar por uno mismo,
aunque muchas personas encuentran útil la orientación de un terapeuta de EFT para
abordar problemas más complejos. Es importante tener en cuenta que aunque se han
observado resultados positivos en muchas personas, no todos los estudios científicos
respaldan su eficacia de manera concluyente.
[Link] por Marcela Vazquez
EJEMPLO
DOLOR DE CABEZA
Paso 1: Preparación
Antes de empezar, califica la intensidad de tu dolor de cabeza en una escala del 0 al 10,
donde 0 es "ningún dolor" y 10 es "el peor dolor imaginable". Esto te proporcionará un
punto de referencia para evaluar tu progreso.
Paso 2: Frase de Preparación
Inicia la secuencia de tapping en el punto karate del borde de la mano (llamado "punto de
karate") en una mano, mientras dice la frase de preparación en voz alta: "Aunque tengo
este dolor de cabeza, me acepto y me amo profunda y completamente".
Repite esta frase de preparación tres veces, mientras das golpecitos en el punto de
karate.
Paso 3: Ronda de Tapping
A continuación, realiza una ronda de tapping en los puntos de acupuntura, mientras
repites las frases de recordatorio relacionadas con tu dolor de cabeza. Puedes decir estas
frases en voz alta o en tu mente. Toca cada punto de 5 a 7 veces antes de pasar al
siguiente.
[Link] por Marcela Vazquez
EJEMPLO
DOLOR DE CABEZA
Punto de la ceja (ubicado entre las cejas): "Este dolor de cabeza".
Lado del ojo (en el hueso de la ceja, justo al lado del ojo): "Este dolor de cabeza
persistente".
Debajo del ojo (en el hueso orbitario): "Este dolor de cabeza incómodo".
Debajo de la nariz: "Este dolor de cabeza que me molesta".
Mentón (debajo del labio inferior): "Este dolor de cabeza que quiero aliviar".
Clavícula (en la parte superior del esternón): "Este dolor de cabeza que estoy sintiendo".
Bajo el brazo (alrededor de 10 cm debajo de la axila): "Este dolor de cabeza que quiero
liberar".
Parte superior de la cabeza (en el centro del cráneo): "Este dolor de cabeza en mi cabeza".
Paso 4: Reevaluación de la Intensidad
Después de completar la ronda de tapping, respira profundamente y vuelve a calificar la
intensidad de tu dolor de cabeza en la misma escala del 0 al 10.
Paso 5: Repetición
Si aún sientes molestias, puedes realizar otra ronda de tapping, ajustando las frases de
recordatorio según sea necesario. Continúa repitiendo rondas hasta que sientas alivio.
El Tapping es una técnica que puede requerir práctica, y los resultados pueden variar de
una persona a otra.
[Link] por Marcela Vazquez
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Marcela Vazquez
Ingeniera en Sistemas, Psicóloga y Coach
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