Como superar algunas emociones que nos han 5.
5. Comunicación asertiva y/o toma de decisiones: en decir lo que sientes, piensas
marcado en nuestra vida y quieres a la otra persona, sin lastimarla y respetando tus derechos y los de
él/ella. La toma de decisiones consiste en manejar responsablemente las
¿Qué crees que está sintiendo Erika? ¿Cómo se llama esa emoción? decisiones cotidianas de tu propia vida y tu relación con los y las demás,
El resentimiento es una de las emociones más difíciles de reconocer y aceptar como precautelando tu salud y bienestar.
podemos verlo en Erika vemos que a pesar de que ha pasado un año aun le es 6. Soluciones de problemas y conflictos: permite contar con las herramientas para
difícil aceptar, que la actitud de Daniel le sigue afectando. El resentimiento está enfrentar, hacerte responsable y no huir o dejar a otros/as los problemas
basado en una o varias situaciones en las que nos sentimos tratados de manera
cotidianos de la vida, un problema que no resuelves puede convertir en una
injusta, lastimados, humillados, lo que paso con Erika y la hermana de Daniel etc.,
fuente de malestar físico, mental y/o psicosociales.
sin haber sido capaz de defenderse y de expresar su enojo. Pero la realidad es que,
si no las aceptamos y eliminamos, siempre va a empañar nuestra vida. Además, el 7. Pensamiento creativo: es la habilidad para tomar decisiones y resolver los
coraje, que es parte del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daña nuestra problemas pensando en respuestas creativas y propositivas para evitar
salud emocional. situaciones de chantaje, hostigamiento u otras situaciones que se te puedan
¿Qué habilidades deberíamos tener para enfrentar estas situaciones? presentar en la vida cotidiana.
Debemos fortalecer algunas habilidades que nos permiten enfrentar con éxito las 8. Pensamiento crítico: esta habilidad te permite analizar de forma personal y
exigencias y desafíos de la vida diaria. No debemos confundir habilidades como objetiva la información que te llega a través de los medios de comunicación,
aquellas recetas o tips de cómo debemos comportarnos en tal o cual situación, sino ferias, charlas y por tus propias amistades, compararlas con experiencias
la adquisición y aplicación de herramientas específicas que nos permitirán ser propias o de otras personas y de esta forma identificar, alertar o frenar
responsables de nuestras propias acciones, cuidándonos a nosotros/as mismos/as y situaciones de riesgo para tu propio bienestar.
relacionándonos con los y las demás de manera asertiva. 9. Manejo disentimientos y emociones: te ayudará a reconocer tus
Aquí algunas habilidades para autorregular nuestras emociones que debemos sentimientos y emociones y entender las de los demás, a ser conscientes de
tener en cuenta y poder expresarnos adecuadamente y establecer relaciones
cómo influyen en tu conocimiento de mí mismo/a, empatía, comunicación
sociales satisfactorias y justas:
1. Conocimiento de mí mismo/a: te permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, afectiva comportamiento y responder a ellos de forma apropiada. También te
debilidades, gustos y disgustos. A partir de conocerte puedes mejorar ciertas ayudará a controlar emociones de ira, rabia, resentimiento y otras que son
debilidades de tu forma de ser. nocivas para ti y tu entorno.
2. Empatía: es ponerte en el zapato del otro/a, es imaginarte cómo es la vida para 10. Manejo de las tensiones y el estrés: esta habilidad te permite reconocer
tus compañeras o compañeros, incluso en situaciones con las que no estás situaciones que te ponen tenso/a o te generan estrés, permitiéndote desarrollar
familiarizado/a. A partir de mirar a la otra persona es posible que entiendas herramientas de relajación y respuesta a estas situaciones de forma positiva.
otras formas de ser y estar en el mundo y ser más respetuosa/o. Esta habilidad puede también ayudar a alejarte de espacios o personas
3. Comunicación efectiva: tiene que ver con la forma como te expresas, a través tóxicas que te generan angustia, miedo o intranquilidad.
del lenguaje verbal y no verbal. Utilizar un lenguaje corporal y verbal que no sea ¿Por qué es importante la salud emocional?
agresivo ni denigre a las personas. La salud emocional está relacionada con lo que quieres para ti mismo/a, confiar en
4. Relaciones interpersonales: iniciar y mantener relaciones cordiales y tus habilidades, manejar bien tus preocupaciones, estrés tristeza y llevarte bien
respetuosas con otros adolescentes, jóvenes, con tu familia, comunidad, barrio con las demás personas. Ser saludable emocionalmente depende casi siempre de
y sociedad. tu actitud. Puedes hacer cosas para mantenerte emocionalmente saludable, tener
pensamientos positivos, lo que implica dedicar tiempo a cuidar tu autoestima tu
entorno, tus relaciones.
¿Qué paso entre Erika y Daniel? Mayra : !Daniel, espera!...
Erika: Déjalo que se vaya, total no es importante.
El profesor de danza cita al primer ensayo a
los estudiantes que ha seleccionado para el (Los demás se quedan sorprendidos diciendo: “¿Y ahora qué pasó?”)
concurso de danzas tradicionales. Este
concurso es convocado por la municipalidad (Al día siguiente, las chicas y los chicos comentan en el patio)
distrital todos los años. La institución educativa Mayra: Voy a hablar con Erika y Daniel. Al margen del concurso, somos
siempre participa y, si no gana, queda en compañeros y tenemos que apoyarnos.
buenos puestos. Lo cierto es que las y los
estudiantes de los últimos grados de Erika conversa con Mayra
secundaria esperan con emoción, porque de Erika: Daniel y yo fuimos enamorados el año pasado. Terminé con él porque no
alguna manera es un reconocimiento a sus me sentía segura, y se lo dije. Él no lo tomó bien y dejó de asistir a la escuela.
habilidades para la danza y al compromiso con Luego su hermana, quien es mi amiga, me culpó y me reclamo. Lo que más me
que asumen las actividades en las que molesto es que Daniel, en vez de hablar con ella y explicarle, se quedó callado.
participan. Me hizo quedar como mala. Eso me enojó mucho. Es como tener algo dentro y
La mayoría ya había llegado al primer ensayo cuando de pronto ingresa Daniel, no sé cómo manejarlo.
Mayra: ¡Pero ya pasó!, amix. ¿Por qué no conversas con Daniel y le dices lo que
estudiante de quinto grado. En ese momento, todos voltearon a ver a Erika,
te molesta?
estudiante de 4° grado. ¿Por qué se produjo esa escena? Sucede que ellos fueron
enamorados hasta el año pasado y terminaron mal su relación. Cada vez que se
encontraban a la entrada, en el recreo o a la salida, uno se iba por otro lado o se Actividades de aplicación
escondían para no estar frente a frente. Las amigas y los amigos comunes no sabían
qué hacer, porque definitivamente hasta a ellas y ellos les afectó esa ruptura. 1. ¿Qué habilidades crees que Erika necesita fortalecer para el manejo de
Durante uno de los ensayos, cuando la situación era demasiado tensa, se produjo un su resentimiento con Daniel? ¿Por qué?
intercambio de palabras en el que se desbordaron las emociones:
2. Reconoce algunas situaciones que te han puesto tenso y aun la
Erika: Profesor, no quiero ser pareja de Daniel ni en los ensayos ni en el baile final.
recuerdas ¿Cuáles son las habilidades que debes fortalecer?
Me siento incómoda con él y me molesta que estén fijándose en los dos.
(El profesor pone cara de “¿Qué pasó aquí”?)
3. Imagina que eres Erika o Daniel, y ella o él termina contigo. ¿Cómo
El profesor de danza: Erika ¿qué te está pasando? cambiarías su historia sin resentimiento ni miedo? Toma en cuenta lo
Erika: profesor ya le dije, me siento incómoda con Daniel y me molesta su presencia aprendido en la ficha.
Daniel se encontraba conversando con un grupo cerca al profesor y escucho a 4. Después de haber terminado la ficha, ¿qué estrategias de autorregulación
Erika, se quedó pensando y derrepente dice: Miren tengo que decirles algo, he vas a utilizar para controlar mejor tus emociones y pensamientos? ¿Qué
decidido retirarme... es mejor así.
compromisos asumirías?
En ese instante Daniel se retira y el grupo se quedó en silencio y muy sorprendido
5. ¿Cómo aplicarías lo aprendido para que las relaciones con tus pares sean
más justas?
