PLANEACIÓN SESIÓN
RUMBA AERÓBICA
OBJETIVO
Desarrollar una sesión de Rumba Aeróbica teniendo en cuenta el
Ritmo, Género, Cadencia y Métodos de construcción orientados a
mejorar la planificación de una sesión.
FICHA PARA LA PLANEACIÓN
MODALIDAD RUMBA AERÓBICA
FASE INICIAL 10' FASE FINAL 10'
HIDRATACIÓN
FASES FASE CENTRAL 40'
30''
MOVILIDAD ACTIVACIÓN ESTIRAMIENTO VUELTA A LA ESTIRAMIENTO
ARTICULAR 3' 3'30" PREVENTIVO 3' CALMA ESPECÍFICO
6 10 14
5
ESCALA PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MODIFICADA
7
5 9 11 13 15
4
4 8 12
3
2 16
3
2
17
1
1
LISTA DE CANCIONES
MÉTODO MÉTODO
VELOCIDAD DE LA VELOCIDAD DE LA
No. GÉNERO / NOMBRE DE LA CANCIÓN DURACIÓN (Libre, interpretación,
No. GÉNERO / NOMBRE DE LA CANCIÓN DURACIÓN (Libre, interpretación,
MÚSICA (BPM) MÚSICA (BPM)
sumatoria) sumatoria)
1 Funky / C & C Music Factory 114 4:00 Libre 11 Belly dance / Khad aby maah-Amr Diab 96 3:49 Interpretación
2 Merengue house / Mix 137 4:00 Libre 12 Flamenco / Ain't it funny-JLO 100 4:03 Libre
3 Merengue house / Mix 137 3:00 Libre 13 Dembow/Bye bye-Mozart la para 125 3:10 Interpretación
4 Salsa / Mani picao-Ricky Campanelli 103 4:30 Libre 14 Soca / Break down de fence-Lil Rick 125 2:45 Interpretación
5 Soca / Remedy - Machel Montano 135 3:35 Interpretación 15 Cha cha / Me voy-Andres Cepeda 135 4:43 Sumatoria
6 Reggaetón / En sus marcas listos fuera-Daddy Yankee 90 3:27 Interpretación 16 Bachata / Darte un beso-Prince Roys 135 3:26 Libre
7 Bhangra / Vyah oh de naal-Preet Harpal 88 3:25 Interpretación 17 Pop / Love never felt so good 117 3:55 Libre
8 Tropipop / Simples corazones-Fonseca 98 4:01 Sumatoria 18
9 Azonto / Kukere-Iyanya 130 3:38 Interpretación 19
10 Champeta / El cepillo-Mr Black 124 3:30 Interpretación 20
FASE INICIAL
FASE INICIAL 10'
HIDRATACIÓN
FASES
30''
MOVILIDAD ACTIVACIÓN ESTIRAMIENTO
ARTICULAR 3' 3'30" PREVENTIVO 3'
MÉTODO
5 VELOCIDAD DE LA
No. GÉNERO / NOMBRE DE LA CANCIÓN DURACIÓN (Libre, interpretación,
MÚSICA (BPM)
ESCALA PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MODIFICADA
sumatoria)
1 Funky / C & C Music Factory 114 4:00 Libre
4
2 Merengue house / Mix 137 4:00 Libre
3
3 Merengue house / Mix 137 3:00 Libre
2
3
2
1
1
FASE CENTRAL
MÉTODO
VELOCIDAD DE LA
No. GÉNERO / NOMBRE DE LA CANCIÓN DURACIÓN
FASE CENTRAL 40' MÚSICA (BPM) (Libre, interpretación,
sumatoria)
6 10 14 3 Merengue house / Mix 137 3:00 Libre
4 Salsa / Mani picao-Ricky Campanelli 103 4:30 Libre
7
5 9 11 15
13 5 Soca / Remedy - Machel Montano 135 3:35 Interpretación
6 Reggaetón / En sus marcas listos fuera-Daddy Yankee 90 3:27 Interpretación
4 8 12 7 Bhangra / Vyah oh de naal-Preet Harpal 88 3:25 Interpretación
8 Tropipop / Simples corazones-Fonseca 98 4:01 Sumatoria
9 Azonto / Kukere-Iyanya 130 3:38 Interpretación
10 Champeta / El cepillo-Mr Black 124 3:30 Interpretación
11 Belly dance / Khad aby maah-Amr Diab 96 3:49 Interpretación
12 Flamenco / Ain't it funny-JLO 100 4:03 Libre
13 Dembow/Bye bye-Mozart la para 125 3:10 Interpretación
14 Soca / Break down de fence-Lil Rick 125 2:45 Interpretación
15 Cha cha / Me voy-Andres Cepeda 135 4:43 Sumatoria
FASE FINAL 10'
FASE FINAL
VUELTA A LA ESTIRAMIENTO
CALMA ESPECÍFICO
MÉTODO
VELOCIDAD DE LA
No. GÉNERO / NOMBRE DE LA CANCIÓN DURACIÓN (Libre, interpretación,
MÚSICA (BPM)
sumatoria)
15 15 Cha cha / Me voy-Andres Cepeda 135 4:43 Sumatoria
16 Bachata / Darte un beso-Prince Roys 135 3:26 Libre
17 Pop / Love never felt so good 117 3:55 Libre
16
17
