Cuaderno de
amor propio
Que no te de miedo de ser quien eres...
Cuaderno de
amor propio
Que no te de miedo de ser quien eres...
Cuaderno de
amor propio
Que no te de miedo de ser quien eres...
Recuerda que puedes imprimir la misma hoja las veces necesarias para ti,
ejemplo:
NOTAS - Imprime varias para cada mes del año, así tendrás donde anotar
más cositas.
Hecho con mucho amor para que te acompañe los días buenos, malos,
tristes y bellos de este 2024.
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PLANNER
Para crecer bonito...
Este planner pertenece a:
Mi mantra cada día es:
Si me pierdo escríbe a:
Algo grande que voy a conseguir este año es:
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Haz más
de eso que te
hace feliz
Cómo limpiar tu vida y quedarte sólo con
lo que quieres
Hay momentos en nuestra vida en la que sentimos que no podemos más, que no encontramos sentido
a nada, que no estamos siendo felices y necesitamos un cambio.
Esta plantilla te ayudará a hacer un análisis de tu vida actual y a identificar qué cosas quieres y tienes,
qué cosas quieres y no tienes, qué cosas no quieres y tienes, y qué cosas no quieres y no tienen. Así
podrás tomar mejores decisiones sobre qué conservar, qué eliminar, qué conseguir y qué evitar.
Para usar esta plantilla, solo necesitas un lápiz o bolígrafo, y unos minutos de reflexión.
Sigue estos pasos:
Imprime la plantilla o dibuja una cuadrícula similar en una hoja de papel.
Piensa en los diferentes aspectos de tu vida: tu trabajo, tu familia, tus amigos, tu salud, tu
dinero, tus aficiones, tus sueños, etc. ¿Qué cosas te hacen feliz? ¿Qué cosas te hacen infeliz?
¿Qué cosas te gustaría cambiar? ¿Qué cosas te gustaría mantener?
Escribe en cada parte de la cuadrícula las cosas que correspondan a cada categoría.
Por ejemplo:
Si quieres tener un trabajo que te apasione y lo tienes, escríbelo en la parte de “Quiero y tengo”.
Si quieres viajar por el mundo y no lo has hecho, escríbelo en la parte de “Quiero y no tengo”.
Si tienes una relación tóxica que no quieres, escríbela en la parte de “No quiero y tengo”.
Si no quieres tener deudas y no las tienes, escríbelo en la parte de “No quiero y no tengo”.
Una vez que hayas completado la cuadrícula, revisa lo que has escrito y reflexiona sobre lo que significa.
¿Qué conclusiones puedes sacar? ¿Qué acciones puedes tomar para mejorar tu vida?
Esta plantilla es una herramienta poderosa para tomar conciencia de tu situación actual y de tus
deseos.
Recuerda que tú eres el dueño de tu vida y que puedes diseñarla como quieras.
“La felicidad no es algo hecho. Proviene de tus propias acciones”. Dalai Lam
“Sé el cambio que quieres ver en el mundo”. Mahatma Gandhi
Espero que esta guía de uso te haya sido útil y que disfrutes de tu plantilla.
¡Te deseo lo mejor!
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Limpia tu vida y quédate solo con
Lo que sí quieres
LO QUE SI QUIERO LO QUE NO QUIERO
LO QUE SI TENGO
LO QUE NO TENGO
El proceso es necesario
collage Vision Board
Creceré bomito...
Ejemplo, inspiración:
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Mi collage Vision Board
Creceré bomito...
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Cómo mejorar tus valores, habilidades y
debilidades
Esta plantilla te ayudará a hacer un balance de tu vida actual y a identificar qué valores quieres
adoptar, qué habilidades quieres aprender, qué valores quieres conservar y qué debilidades
quieres trabajar. Así podrás trazar un plan de acción para mejorar tu vida y alcanzar tus
metas.
Para usar esta plantilla, solo necesitas un lápiz o bolígrafo, y unos minutos de reflexión.
Imprime la plantilla o dibuja una cuadrícula similar en una hoja de papel.
Piensa en los diferentes aspectos de tu vida: tu trabajo, tu familia, tus amigos, tu salud, tu
dinero, tus aficiones, tus sueños, etc. ¿Qué valores te gustaría tener? ¿Qué habilidades te
gustaría dominar? ¿Qué valores te hacen sentir orgulloso? ¿Qué debilidades te hacen sentir
frustrado?
Escribe en cada parte de la cuadrícula las cosas que correspondan a cada categoría.
Por ejemplo,:
Si quieres adoptar el valor de la honestidad, escríbelo en la parte de “Valores que quiero
adoptar”.
Si quieres aprender el idioma inglés, escríbelo en la parte de “Habilidades que quiero aprender”.
Si quieres conservar el valor de la generosidad, escríbelo en la parte de “Valores que quiero
conservar”.
Si quieres trabajar tu debilidad de la impuntualidad, escríbela en la parte de “Debilidades que
quiero trabajar”.
Una vez que hayas completado la cuadrícula, revisa lo que has escrito y reflexiona sobre lo que
significa. ¿Qué conclusiones puedes sacar? ¿Qué acciones puedes tomar para mejorar tu vida?
Esta plantilla es una herramienta poderosa para tomar conciencia de tu situación actual y de
tus deseos. Recuerda que tú eres el responsable de tu vida y que puedes mejorarla con
esfuerzo y constancia.
“El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: lo que cuenta es el valor para continuar”.
Winston Churchill
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HÁBITOS QUE HABILIDADES QUE
QUIERO ADOPTAR: QUIERO APRENDER:
VALORES QUE DEBILIDADES QUE
QUIERO CONSERVAR: QUIERO TRABAJAR:
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Puedes con todo
pero no con todo a la vez...
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Guía de uso para el kit de emergencia para
los momentos de crisis
La vida está llena de desafíos y dificultades que a veces nos pueden superar y hacernos sentir mal.
En esos momentos, es importante tener un kit de emergencia que nos ayude a afrontar la
situación con calma y serenidad.
Un kit de emergencia es un conjunto de recursos personales que nos sirven para
relajarnos, distraernos, animarnos y recordarnos que no estamos solos. Estos recursos
pueden ser personas, lugares, actividades, objetos o frases que nos transmitan paz,
alegría, esperanza y amor.
En esta plantilla, podrás crear tu propio kit de emergencia personalizado, según tus gustos,
necesidades y preferencias. Para ello, solo tienes que seguir estos pasos:
1. Piensa en las personas a las que puedes acudir o llamar en los momentos de crisis. Pueden ser
familiares, amigos, profesionales o cualquier persona que te haga sentir bien y te apoye. Anota
sus nombres y sus datos de contacto en la sección correspondiente de la plantilla.
2. Piensa en los lugares a los que puedes ir que te den paz y tranquilidad. Pueden ser espacios
naturales, culturales, religiosos o cualquier lugar que te guste y te relaje. Anota sus nombres
y sus direcciones en la sección correspondiente de la plantilla.
3. Piensa en las actividades placenteras que puedes hacer para distraerte y divertirte. Pueden
ser hobbies, deportes, juegos, lecturas o cualquier actividad que te entretenga y te haga feliz.
Anota sus nombres y los materiales que necesitas en la sección correspondiente de la plantilla.
4. Piensa en los objetos que te reconfortan y te dan seguridad. Pueden ser fotos, regalos,
recuerdos, amuletos o cualquier objeto que te guste y te haga sentir bien. Anota sus nombres
y dónde los guardas en la sección correspondiente de la plantilla.
5. Piensa en las frases de motivación que te inspiran y te dan fuerza. Pueden ser citas célebres,
refranes, canciones o cualquier frase que te guste y te haga pensar positivo. Anota sus textos
y sus autores en la sección correspondiente de la plantilla.
Una vez que hayas completado tu kit de emergencia, guárdalo en un lugar accesible y seguro.
Recuerda revisarlo y actualizarlo periódicamente, según cambien tus circunstancias y tus
preferencias.
Cuando te sientas mal o tengas una crisis, recurre a tu kit de emergencia y elige el recurso que
más te convenga en ese momento. Puede ser uno o varios, según lo que necesites. Usa tu kit de
emergencia como una herramienta para ayudarte a superar el malestar y recuperar el bienestar.
Recuerda que tu kit de emergencia no sustituye la ayuda profesional ni el apoyo social. Si sientes
que tu situación es grave o persistente, no dudes en buscar ayuda externa.
Espero que esta guía de uso te haya sido útil y que disfrutes creando tu kit de emergencia
personal.
Te deseo lo mejor y recuerda: nunca estás solx, eres capaz y todo pasa! (:
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Kit de emergencia
Para los momentos de crisis...
PERSONAS A LAS QUE PUEDO LLAMAR
LUGARES A LOS CUALES IR QUE ME DEN PAZ
ACTIVIDADES PLACENTERAS PARA RELAJARME
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Confía en tu magia
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Guía de uso para la plantilla de encontrar
tu mejor versión
Todos queremos ser la mejor versión de nosotros mismos, pero a veces no sabemos cómo
lograrlo. Esta plantilla que te ayudará a definir tus objetivos, evaluar tu situación actual y
diseñar un plan de acción para mejorar cada aspecto de tu vida.
Esta plantilla consta de varias páginas, cada una dedicada a un ámbito diferente: familiar,
relaciones, intelectual y espiritual, salud física y mental, y trabajo y finanzas. En cada
página, encontrarás una serie de preguntas que te servirán para reflexionar sobre lo que
quieres mejorar y cómo puedes hacerlo.
Te recomendamos usar esta plantilla al comienzo de cada mes, para así poder revisar tus
avances y ajustar tus metas según sea necesario. También puedes usarla cuando sientas
que necesitas un cambio o un impulso en tu vida.
Para aprovechar al máximo esta plantilla, sigue estos pasos:
1. Descarga la plantilla e imprímela o guárdala en tu ordenador o dispositivo móvil.
2. Elige el ámbito que quieres trabajar primero y abre la página correspondiente.
3. Lee las preguntas con atención y responde con sinceridad. Puedes escribir tus
respuestas en la plantilla o en un cuaderno aparte.
4. Al terminar de responder las preguntas, resume tus objetivos en una frase corta y
clara. Por ejemplo: “Quiero mejorar mi relación con mi pareja comunicándome más y
siendo más cariñoso”.
5. Escribe los pasos que vas a seguir para alcanzar tu objetivo. Sé específico y realista.
Por ejemplo: “Voy a dedicarle al menos una hora al día a mi pareja, sin distracciones.
Voy a expresarle lo que siento y lo que necesito. Voy a hacerle cumplidos y gestos de
afecto”.
6. Establece una fecha límite para cumplir tu objetivo. Por ejemplo: “Quiero lograr este
objetivo en un mes”.
7. Repite el mismo proceso con los demás ámbitos que quieras trabajar.
8. Revisa tu plantilla cada semana y anota tus progresos y dificultades.
9. Celebra tus logros y reconoce tus áreas de mejora.
10. Al finalizar el mes, evalúa tu situación y ajusta tus objetivos si es necesario.
Espero que esta guía de uso te haya sido útil y que disfrutes usando tu plantilla para
encontrar tu mejor versión.
Te deseo mucho éxito y recuerda: tú puedes, tú vales y tú lo mereces! (:
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Mi mejor versión
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
SALUD FÍSICA
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión física?
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
SALUD MENTAL
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión en salud mental?
Mi mejor versión
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
FAMILIAR
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión en lo familiar?
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
RELACIONES
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión con mi pareja o amigos?
Mi mejor versión
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
INTELECTUAL
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión intelectual?
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
ESPIRITUAL
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión espiritual?
Mi mejor versión
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
TRABAJO
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión intelectual?
PRESENTE YO MI MEJOR VERSIÓN
Cómo me siento actualmente Cómo sería mi yo ideal
FINANZAS
¿Qué puedo hacer ahora para ser mi mejor versión espiritual?
Hoy elijo ser positiva
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Guía de uso para la plantilla rastreador
de hábitos
¡Hola! Te doy la bienvenida al rastreador de hábitos, una herramienta que te
ayudará a mejorar tu vida y alcanzar tus metas.
En esta guía te detallo cómo usar el rastreador de hábitos de forma correcta y
eficaz. Sigue estos pasos y verás cómo tu progreso se refleja en el rastreador.
Elige los hábitos que quieres incorporar o eliminar de tu vida. Pueden ser hábitos
relacionados con la salud, el trabajo, el ocio, la familia, etc. Lo importante es que
sean hábitos que te aporten beneficios y que estén alineados con tus valores y
objetivos.
Define la frecuencia y la duración de cada hábito. Por ejemplo, si quieres hacer
ejercicio, puedes establecer que lo harás tres veces por semana durante media hora.
Si quieres dejar de fumar, puedes fijar que reducirás un cigarrillo al día hasta
dejarlo por completo.
Registra cada día si has cumplido o no con tus hábitos. Puedes usar el rastreador
de hábitos para marcar con un símbolo o un color si has realizado el hábito o no.
También puedes añadir notas o comentarios sobre cómo te has sentido o qué
dificultades has encontrado. Revisa tu progreso periódicamente.
El rastreador de hábitos te mostrará gráficos e indicadores que te permitirán ver
cómo vas avanzando en tus hábitos. Fíjate en los patrones, las tendencias y los
logros que has conseguido. Celebra tus éxitos y aprende de tus errores.
No te desanimes si algún día fallas en algún hábito. Lo importante es que sigas
intentándolo y que reconozcas tus esfuerzos. Prémiate cuando alcances una meta o
cuando mantengas una racha positiva.
Recuerda que los hábitos se construyen poco a poco y que requieren paciencia y
constancia. Espero que esta guía te haya sido útil y que disfrutes del rastreador de
hábitos.
Estoy segura de que con esta herramienta podrás mejorar tu vida y sentirte más
feliz y satisfechx. Te deseo lo mejor y te animo a empezar cuanto antes y
¡CRECE BONITO! ¡Hasta pronto!
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Tracker de hábitos
"Nuestros hábitos moldean quiénes somos".
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Brilla y vibra bonito
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Guía de uso para las plantillas de
gratitud y amor propio
Finalmente, la plantilla de gratitud es una herramienta que te
permite llevar un registro diario de las cosas por las que estás
agradecidx.
Al escribir cada día lo que te hace sentir agradecimiento, te enfocas
en lo positivo y aumentas tu satisfacción con tu vida.
La plantilla de amor propio es una herramienta que te permite
cultivar un sentimiento positivo hacia ti mismx. Al escribir cada día
afirmaciones y elogios sobre ti, te reconoces como una persona
valiosa y digna de amor.
Usa cada una de ellas por la mañana, al despertar y por la noche,
antes de acostarte.
Espero que estas guías de uso te hayan sido útiles y que disfrutes
usando tus plantillas de gratitud y amor propio.
Te deseo lo mejor y recuerda: eres únicx, eres importante y eres
merecedor.
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DIARIO DE Amor propio
FECHA BUENOS DÍAS
FRASE DEL DÍA
HOY ME SIENTO
AFIRMACIONES:
HOY HARÉ POR MÍ
BUENAS NOCHES
MEDITACIÓN QUE HICE HOY
DEPORTE QUE HICE HOY
LECTURA DEL DÍA
PODCATS DEL DÍA
HOY SÍ HICE POR MÍ
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FECHA
DIARIO DE Gratitud
BUENOS DÍAS
HOY ME SIENTO AGRADECIDO POR
PORQUE
¿QUÉ HARÉ HOY PARA CONVERTIR MI DÍA EN UN GRAN DÍA?
HOY EMPIEZO EL DÍA ALEGRÁNDOME POR SER UNA PERSONA (YO SOY)
EN QUÉ SUEÑO ME ENFOCARÉ HOY:
BUENAS NOCHES
DEL DÍA DE HOY SIENTO GRATITUD POR
PORQUE
¿A QUIÉN HE AYUDADO HOY Y CÓMO?
¿QUÉ HE HECHO HOY PARA CUIDARME Y SER MÁS FELIZ?
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4
D
A
ED 3
SI
N 2
A
1
L M M J V S D
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DIBUJA SENTIMIENTOS
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DIBUJA SENTIMIENTOS
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Notas
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Notas
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