VERDURA FRUTA CEREALES AOA

Acelga cruda 2 tzas Arándano fresco 1 tza Amaranto 3 Cdas Atún fresco 30 g
Acelga cocida 1 tza Berries 3/4 tza Arroz cocido 1/4 tza Atún 1/3 lata
Apio crudo 1.5 tza Cereza natural 1 tza Avena 1/3 tza Bistec 30 g
Berenjena 1 tza Ciruela 3 pza Bolillo 1/3 pza Camarón 3 pza
Betabel crudo 1/4 tza Dátil 2 pza Salmas 1 paq Clara de huevo 2 pza
Brócoli cocido 1/2 tza Durazno 2 pza Elote 1/2 tza Clara de huevo 1/4 tza
Calabacita cruda 1 tza Frambuesa 1 tza Espagueti coci 1/3 tza Carne molida 30 g
Calabacita cocid 1/2 tza Fresa 17 pza Fideo cocido 1/2 tza Huevo 1 pza
Champiñon cru 1 tza Hígo 2 pza Galleta María 5 pzas Filete de pescado 40 g
Champiñón coc 1/2 tza Kiwi 1.5 pza Habanera 4 pzas Jamón de pavo 2 reb
Chayote crudo 1 tza Lichi 10 pza Palomitas 3 tzas Pechuga pollo 30 g
Chayote cocido 1/2 tza Mandarina 2 pza Pan en reb 1 pza Queso fresco 40 g
Chile poblano 1 pza Mango manila 1 pza Pan pita 1/2 pza Queso cottage 3 Cdas
Coliflor cruda 2 tzas Mango petacón 1/2 pza Papa 1/2 pza Queso panela 40 g
Coliflor cocida 1 tza Manzana 1 pza Tortilla 1 pza Queso Oaxaca 30 g
Ejote cocido 1/2 tza Melón 1 tza Tortilla nopal 2 pzas Requesón 2 Cdas
Espárrago 6 pza Naranja 2 pza Tortitas de arroz 2 pzas
Espinaca crud 1 tza Papaya 1 tza Totopos Susalia 2 puñs
Espinaca coci 1/2 tza Pasitas 10 pza Quinoa 20 g
Flor de calab cr 1 tza Pera 1/2 pza
Flor de calab co 1/2 tza Piña 3/4 tza
LEGUMINOSA OLEAGINOSA
Germinado 2 tzas Plátano 1/2 pza
Frijol cocido 1/2 tza Ajonjolí 4 cdita
DISTRIBUCIÓN
Jicama picada 1/2 tza Sandía 1 tza
Jitomate 1 pza Tamarindo 20 g Garbanzo coci 1/2 tza Almendra 10 pzas
Lechuga 3 tzas Toronja 1 pza Habas cocidas 1/2 tza Avellana 8 pzas
Nopal crudo 2 pza Uva 1 tza Hummus 2 Cdas Cacahuate 14 pzas
Nopal cocido 1 tza Lenteja cocida 1/2 tza Chía 3 cdita
P. DÍA DES COL COM COL CEN
Pepino 1 tza Soya cocida 1/3 tza Crema de cacahu 2 cdita
Zanahoria rall 1/2 tza Crema de almen 2 cdita LECHE 1 1
Zanahoria bby 4 pza GRASAS Nuez por mitad 7 pzas
VERDURA 5 2 2 1
Nuez de la india 7 pzas
Aceite de canola 1 cdita
Pepita 1 Cda 1
Aceite de oliva 1 cdita FRUTA 2 1
LIBRE LECHE Pistaches 18 pzas
Aceituna s/hueso 8 pza
Semillas 4 cdita CEREAL 6 2 2 2
Chicle sin azúcar, Aguacate 1/3 pza
Leche 1 tza
especias, salsas sin freír, Crema 1 cdita 1
Yogurt natural 1 tza LEGUMINOSA
picante, café sin azúcar, Coco rallado 1 Cda
o griego
té o infusión sin azúcar, Guacamole 1 Cda AOA 11 4 4 3
Leche silk mas 1 tza
jugo de limón, gelatina Mantequilla 1 cdita
proteína s/azúcar
Mayonesa 1 cdita GRASA 8 3 3 2
light, vinagre de manzana,
stevia natural Queso crema 1 cdita
OLEAGINOSA 1 1

LEGUMINOSA: 1 CEREAL + 1 AOA