REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA RELACIONES INTERIORES Y JUSTICIA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD
CIUDAD BOLÍVAR- ESTADO BOLÍVAR
INSTRUCTOR: Alumnos:
*Salas Elieser. C.I-V 20.774.662
Eulis Rebolledo
*Guillen Loyda. C.I-V 20.020.951
*Carpio Génesis. C.I-V 20.774.302
*Garcias jean Carlos. C.I-V 28.240.493
*Montalbán Luis. C.I-V 26.129.495
*Machado Luis. C.I-V 24.849.479
*Palma Anselmo. C.I-V 17.383.003
CIUDAD BOLIVAR, 08 DE JULIO DEL 2024
Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar
los músculos y requiere más energía que el reposo. Caminar, correr, bailar,
nadar, hacer yoga y hacer trabajos de jardín son algunos ejemplos de
actividad física.
Se recomienda la actividad física para todas las personas, desde los 3 años en
adelante.
La actividad física es buena para muchas partes del cuerpo. Este tema se
centra en los beneficios para el corazón y los pulmones, y le ofrece consejos
para empezar y para mantenerse activo.
También implica una dieta saludable para el corazón, tratar de mantener un
peso saludable, manejar el estrés y dejar de fumar.
Estar físicamente activo es una de las mejores maneras de cuidar la salud del
corazón y los pulmones. Muchas personas no hacen suficiente actividad. La
buena noticia es que incluso pequeñas cantidades de actividad física son
buenas para la salud. Cuanta más actividad se hace, mayores son los
beneficios.
Beneficios en la actividad física?
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Esos beneficios se
producen en personas de cualquier edad, cualquier raza, cualquier origen
étnico y cualquier sexo.
Por ejemplo, la actividad física ayuda a mantener un peso saludable y facilita
la realización de las tareas cotidianas, como subir escaleras e ir de compras.
Los adultos que hacen actividad física tienen menos riesgo de depresión y
deterioro de la función cognitiva a medida que envejecen. (La función
cognitiva incluye habilidades de razonamiento, aprendizaje y criterio.) Los
niños y adolescentes que hacen actividad física tienen menos síntomas de
depresión que sus padres.
La actividad física también reduce el riesgo de muchas enfermedades,
como miocardiopatía isquémica, diabetes y cáncer.
Muchos estudios han mostrado los claros beneficios de la actividad física
para la mente, el corazón y los pulmones.
La actividad física puede ayudar a controlar algunos de esos factores de
riesgo de la siguiente manera:
al reducir la presión arterial y los triglicéridos (un tipo de grasa de la
sangre);
al aumentar los niveles de colesterol HDL (de lipoproteínas de alta
densidad) (“bueno”);
al reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad, cuando se combina con una
dieta reducida en calorías;
al mantener un peso saludable con el tiempo una vez que se ha bajado de
peso;
al ayudar al cuerpo a manejar los niveles de azúcar en sangre e insulina, lo
cual disminuye el riesgo de diabetes tipo 2;
al reducir los niveles de proteína C reactiva (CRP), que es un signo de
inflamación y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca;
potencialmente, al ayudar a dejar de fumar que es uno de los principales
factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Las personas inactivas tienen mayor probabilidad de desarrollar enfermedad
cardíaca que las personas que hacen actividad física. Hay estudios que
sugieren que la falta de actividad es un importante factor de riesgo para la
enfermedad cardíaca, al igual que la presión arterial alta, el colesterol alto y
el tabaquismo.
Tipos de la actividad física?
Los tres tipos principales de actividad física son aeróbica, de
fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo. Las actividades de
equilibrio y flexibilidad también son beneficiosas.
Actividad aeró bica
La actividad aeróbica
Mueve los músculos grandes, como los de los brazos y las piernas. La
actividad aeróbica también se conoce como actividad de resistencia.
En la actividad aeróbica, el corazón late más rápido que lo habitual. También
se respira con más dificultad durante este tipo de actividad. Con el tiempo, la
actividad aeróbica periódica fortalece el corazón y los pulmones, y estos
pueden funcionar mejor.
Niveles de intensidad de la actividad aeróbica
Se puede hacer actividad aeróbica con distintos niveles de intensidad, como:
Actividades de intensidad baja: son las actividades cotidianas que no
requieren mucho esfuerzo.
Actividades de intensidad moderada: hacen que el corazón, los pulmones
y los músculos trabajen más que con las actividades de intensidad baja. En
una escala de 0 a 10, la actividad de intensidad moderada es un 5 o un 6 y
provoca aumentos notables en la frecuencia respiratoria y la frecuencia
cardíaca. Una persona que está haciendo actividad de intensidad
moderada puede hablar pero no puede cantar.
Actividades de intensidad vigorosa: son las que hacen que el corazón, los
pulmones y los músculos trabajen mucho. En una escala de 0 a 10, la
actividad de intensidad vigorosa es un 7 o un 8. Una persona que está
haciendo actividad de intensidad vigorosa no puede decir más que unas
palabras sin hacer una pausa para respirar.
Las actividades aeróbicas de intensidad moderada y vigorosa son mejores
para el corazón que las de intensidad baja. Sin embargo, incluso las
actividades de intensidad baja son mejores que no hacer nada de actividad.
El nivel de intensidad depende de lo duro que uno debe trabajar para hacer
la actividad. Para hacer la misma actividad, las personas que están menos en
forma por lo general tienen que trabajar más que las personas que están más
en forma. Así, por ejemplo, lo que es una actividad de intensidad baja para
una persona puede ser de intensidad moderada para otra.
Ejemplos de actividad aeróbica
Según el nivel de entrenamiento, la actividad aeróbica puede ser de
intensidad baja, moderada o vigorosa:
empujar el carrito de compras en una tienda
hacer tareas de jardinería, como cavar o usar la azada, que hacen
aumentar la frecuencia cardíaca
caminar, hacer senderismo, trotar, correr
hacer gimnasia aeróbica en el agua o nadar largos
andar en bicicleta, en patineta, en roller o saltar la cuerda
bailes de salón y baile aeróbico
tenis, fútbol, hockey y básquetbol
Riesgos de la actividad física?
En general, los beneficios de la actividad física periódica superan por mucho
los riesgos para el corazón y los pulmones. Los problemas cardíacos a causa
de la actividad física son muy infrecuentes. Algunos ejemplos
son arritmias, paro cardíaco súbito y ataque cardíaco.
El riesgo de tener problemas cardíacos a causa de la actividad física se
relaciona con el nivel de entrenamiento y la intensidad de la actividad
realizada. Por ejemplo, alguien que no está en forma tiene un mayor riesgo
de ataque cardíaco mientras realiza una actividad vigorosa que una persona
que está en forma.
Esos eventos suelen ocurrir en personas que ya tienen afecciones cardíacas.
Los adolescentes y los adultos jóvenes que tienen problemas cardíacos
congénitos tienen un mayor riesgo. El término “congénito” significa que el
problema cardíaco está presente desde el nacimiento. Algunos problemas
cardíacos congénitos son la miocardiopatía hipertrófica , los defectos
cardíacos congénitos y la miocarditis.
Los adultos de edad mediana y edad avanzada que tienen miocardiopatía
isquémica son más propensos a tener un ataque cardíaco mientras están
haciendo ejercicios vigorosos que cuando no los están haciendo.
Si tiene un problema cardíaco o una enfermedad crónica (continua) como
enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta, consulte a su médico
qué tipos de actividad física son seguros para usted. También puede analizar
maneras de incorporar la actividad física en su rutina diaria de forma lenta y
segura.
Capacidad física?
Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que
componen la condición física y que intervienen a la hora de poner en práctica
nuestras habilidades motrices.
Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar
actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la
preparación. Algunas capacidades físicas son la flexibilidad, la fuerza, la
resistencia, la velocidad, el equilibrio y la sincronización.
A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de
su genética, mucho de su ejecución tiene que ver con la práctica y con el
estado físico, que es la condición general de preparación para el ejercicio
físico que un cuerpo posee.
Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría
entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido.
Las capacidades físicas se clasifican en dos tipos: coordinativas y
condicionales, dependiendo del aspecto del cuerpo que interviene en cada
una.
Capacidades físicas coordinativas
Las capacidades físicas coordinativas son aquellas que dependen
principalmente del control del sistema nervioso central sobre la
musculatura, ya que dependen de estructuras perceptivas y analíticas
implicadas en el movimiento.
Por esa razón, su ejecución es consciente y su repetición conduce a fijar
los movimientos requeridos tal y como se los desea a través de la práctica.
Algunos ejemplos de capacidades físicas coordinativas son:
El equilibrio. Es la capacidad de conservar la posición y los movimientos
del cuerpo, venciendo la gravedad y las otras fuerzas que actúen sobre él.
La coordinación. Es la capacidad de realizar movimientos simples y
complejos de manera ágil y precisa, especialmente cuando ello involucra
las extremidades.
El ritmo. Es la capacidad de mover el cuerpo de manera regular y al
compás de la música, o conforme al ritmo impuesto por otra persona.
La orientación. Es la capacidad de conservar el control sobre la posición
corporal y la dirección de los movimientos, incluso en situaciones de
confusión o de esfuerzo físico.
La reacción. Es la capacidad de responder de manera rápida, ágil y
proporcionada a un estímulo repentino que es percibido por el cuerpo.
La adaptación. Es la capacidad de poner el cuerpo en sintonía con las
condiciones o exigencias del entorno, es decir, acomodarlo rápidamente a
los retos que se presentan.
Capacidades físicas condicionales
Las capacidades físicas condicionales dependen de la eficiencia energética
del metabolismo, o sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo
en el tiempo.
Dado que dependen del consumo de la energía, no implican acciones ni
condicionamientos conscientes, sino más bien capacidades pasivas.
Algunos ejemplos de capacidades físicas son:
La fuerza. También conocida como fuerza muscular, es la capacidad del
cuerpo de ejercer tensión contra una carga durante un período de tiempo
terminado. Esa carga puede ser el propio peso corporal, una pesa que se
levanta, otro cuerpo que se sostiene, entre otros.
La resistencia. Es la capacidad del cuerpo de continuar haciendo un ejercicio
o desempeñando una tarea, a pesar de acumular una cantidad de fatiga
significativa. Existen dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
La flexibilidad. Es la capacidad de estirar los músculos del cuerpo más allá de
los sentidos y direcciones habituales, o incluso en dirección contraria, sin
ocasionar lastimaduras.
La velocidad. Es la capacidad de recorrer rápidamente un trecho de distancia
o bien de sostener el ritmo del ejercicio sin decaer durante cierto tiempo.
La destreza. Es la capacidad de llevar a cabo movimientos corporales con
agilidad, gracia y equilibrio.
