DESAYUNO
Una de las siguientes opciones:
OPCIÓN 1
Licuado con leche entera (Fresas, plátano), se le agrega cereales (amaranto,
avena, almendras, nueces)
Acompañado con 2 huevos revueltos al gusto y agregarle 2 tortillas o 2 tostadas.
OPCIÓN 2
1 vaso de jugo de naranja o de leche.
1 Sandwich de jamón y queso (Lechuga, jitomate, cebolla, aguacate)
1 taza de fruta (agregarle yogurt natural con cereales)
COMIDA
Una de las siguientes opciones:
OPCIÓN 1
1/2 taza de arroz o pasta.
Tacos dorados de frijoles, de papa o de pollo (agregarles crema, queso rallada y
lechuga)
Agregarle ensalada (lechuga, queso panela, manzana o fresa, nueces o almendras,
agregarle aderezo de su preferencia)
OPCIÓN 2
Crema de calabaza o champiñones
Pechuga de pollo asada o empanizada junto con 1/2 taza de pasta o arroz,
agregarle ensalada.
CENA
Escoger una de las siguientes opciones:
OPCIÓN 1
2 quesadillas de queso, licuado con leche entera (Fresas, plátano), se le agrega
cereales (amaranto, avena, almendras, nueces) junto un pan dulce
OPCIÓN 2
3 Hot cakes, junto con topping de su agrado y fruta
Con leche entera o café.
COLACIONES.
Yogurt natural con cereales (almendras, nueces, amaranto o avena),
agregarle fruta, manzana, plátano, fresas o mango.
Frutas o Verduras con sal y limón.
PLANNER SEMANAL DE COMIDA
Desayuno:
LUNES
Almuerzo:
Media Tarde:
Merienda:
Desayuno:
MARTES
Almuerzo:
Media Tarde:
Merienda:
Desayuno:
MIÉRCOLES
Almuerzo:
Media Tarde:
Merienda:
Desayuno:
JUEVES
Almuerzo:
Media Tarde:
Merienda:
Desayuno:
VIERNES
Almuerzo:
Media Tarde:
Merienda:
