Cohort 2023-2025 Mano
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Notas :
1 Extensión global de dedos Coloque los manos en una mesa y estire bien los dedos.
2 Estrechamiento pasivo de Primero, entrecruzar los dedos de las ambas manos.
manos
Estrechar las manos, para estirar los dedos.
3 Flexión de dedos Coloque una mano sobre la mesa y utilice la otra para doblar cada
articulación.
Trate de aumentar la amplitud de movimiento ejerciendo cada vez más
presión sin causar dolor.
Regrese y repita.
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4 Abducción de dedos Separe los dedos de las manos lo más que pueda.
Luego júntelos manteniéndolos bien estirados.
Relaje.
Para progresar en el ejercicio, repita colocando una banda elástica
alrededor de los dedos.
5 Abducción de dedos Siéntese bien derecho.
Separe los dedos de las manos lo más que pueda.
Luego júntelos manteniéndolos bien estirados.
Relájelos.
Para progresar en el ejercicio, repita colocando una banda elástica
alrededor de los dedos.
6 Bombeo activo de manos Coloque las manos al frente suyo con los dedos bien estirados y
separados.
Cierre las manos para hacer un puño y ábralas de nuevo, separando los
dedos.
Repita.
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7 Deslizamiento: crochet Comience con la mano y los dedos derechos y alineados con el antebrazo.
Sin mover la muñeca, ni la primera falange, flexione los dos nudillos más
distantes.
Regrese la mano a la posición inicial.
Repita según las indicaciones.
8 Flexión MCF (ángulo recto) Comience con la mano y los dedos derechos y alineados con el antebrazo.
Sin mover la muñeca ni las articulaciones interfalángicas flexione los
dedos, solamente hasta la base, para formar un ángulo de
aproximadamente 90 grados, entre los dedos y la mano.
Regrese la mano a la posición inicial.
Repita según las indicaciones.
9 Flexión metacarpofalángica Apoye los dedos de la mano sobre la mesa y llévelos hacia la palma de la
sobre mesa
mano manteniéndolos bien estirados.
El único movimiento debera hacerse en la muñeca y en la primera
articulación en la base de los dedos.
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10 Movilidad en extensión Siéntese con los codos sobre la mesa y las palmas de las manos juntas al
frente.
Baje las manos, separando los codos, uno del otro, lo más que pueda, sin
separar las palmas de las manos.
Mantenga la posición según las indicaciones y repita.
11 Extensión pasiva de Párese junto a una pared, a una distancia de un brazo.
muñeca, contra la pared
Extienda el brazo para colocar la palma de la mano en la pared a la altura
de los hombros o más arriba.
Deslice lentamente la mano hacia abajo por la pared para que la muñeca
se extienda gradualmente.
12 Extensión de muñeca Siéntese en una silla al lado de una mesa.
Coloque el antebrazo sobre la mesa, con la muñeca en el vacío al borde
de la mesa.
Levante el dorso de la mano, ayudándose con la otra mano.
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13 Extensión de muñeca Siéntese bien derecho sobre una silla, apoyando el brazo sobre una mesa,
de manera que sólo la mano quede colgando fuera de la mesa.
La palma de la mano debe quedar mirando hacia el suelo.
Con el codo estirado, levante la mano lo más alto que pueda y vuelva a
bajarla con cuidado.
14 Extensión isométrica de la Comience sentado bien derecho en una silla, con el antebrazo y el codo
muñeca, codo flexionado
apoyados en una mesa.
El codo debe estar flexionado 90 grados y la muñeca de 20 a 30 grados
de extensión (levantada ligeramente) con la palma hacia abajo y la mano
en el aire, en el borde de la superficie de apoyo.
Sostenga una mancuerna y mantenga la posición durante el tiempo
prescrito.
Asegúrese de no levantar el brazo de la superficie mientras hace este
ejercicio.
15 Extensión isométrica de Coloque la mano afectada sobre una mesa, la palma hacia abajo,
muñeca
sosteniéndola con la otra mano.
Mantenga el codo sobre la mesa, trate de levantar la mano contra la
resistencia de la mano superior.
Mantenga la posición por el tiempo recomendado.
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16 Extensión excéntrica de la Sujetar una pesa con la mano y apoyar el antebrazo en una mesa con el
muñeca
codo extendido, de manera que la muñeca cuelgue fuera de la mesa
(palma apuntando hacia abajo).
Levantar la pesa y la mano tanto como sea posible ayudándose con la otra
mano, sin despegar el antebrazo de la mesa.
Luego, bajar lenta y completamente la pesa.
El objetivo del ejercicio consiste en fortalecer la parte baja del músculo
solamente.
Repetir el ejercicio.
17Estiramiento activo en Con su codo estirado y su pulgar apuntando hacia arriba (antebrazo en
extensión de la muñeca con
el codo estirado (antebrazo en posición neutra), lleve suavemente su muñeca en extensión alejándola del
posición neutra) cuerpo.
Mantenga la posición o repita según lo prescrito.
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18Estiramiento activo en Con su codo estirado y su palma de la mano tournée hacia arriba
extensión de la muñeca con
el codo estirado (antebrazo en (antebrazo en supinación), lleve suavemente su muñeca en extensión
supinación) hacia el suelo.
Mantenga la posición o repita según lo prescrito.
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Estiramiento activo de
19
Con su codo estirado y la palma de la mano hacia abajo (antebrazo en
extensores de la muñeca
con el codo estirado (Hacia el pronación), flexione suavemente su muñeca hacia el suelo.
suelo) Mantenga la posición o repita según lo prescrito.
20Estiramiento activo en Con su codo flexionado 90 grados y su pulgar apuntando hacia arriba
extensión de la muñeca con
el codo flexionado (antebrazo (antebrazo en posición neutra), lleve suavemente su muñeca en extensión
en posición neutra) alejándola del cuerpo.
Mantenga la posición o repita según lo prescrito.
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21 Flexión excéntrica de Sostenga una mancuerna en la mano y apoye el antebrazo en una mesa
muñeca.
para que la muñeca no quede en el aire, la palma de la mano hacia arriba.
Ayúdese con la mano contraria, levante la mancuerna y la mano lo más
alto que pueda, siempre con el antebrazo sobre la mesa.
Relaje la mano y baje lentamente la mancuerna completamente.
El objetivo del ejercicio es fortalecer sólo la parte descendente del
movimiento.
Repita.
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22 Movilización del nervio Párese bien derecho con los brazos a los costados, las manos a la altura
mediano
de los hombros y las palmas hacia abajo.
Gire la cabeza a un lado, para mirar la mano y gire la palma de esa mano
hacia arriba, al mismo tiempo.
Repita alternando los lados.
23 Movilización nervio mediano Colocarse de pie con el brazo afectado a un lado (donde no se produzcan
síntomas).
Doblar la muñeca hacia atrás (extensión), inclinando la cabeza hacia el
mismo lado (llevar la oreja hacia el hombro).
Relajar la postura y repetir el ejercicio.
24 Movilización de nervio Párese al lado de una pared, apoye la palma de la mano y apunte los
mediano
dedos hacia atrás, con el codo flexionado.
Incline la cabeza de manera que la oreja baje hacia el hombro contrario.
Extienda lentamente el codo hasta sentir un ligero estiramiento.
Regrese a la posición inicial y repita.
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25 Movilización del nervio Párese cómodamente.
mediano
Coloque su mano a la altura del cuello y fije su mirada en ella.
Lleve el brazo hacia el exterior y hacia arriba, manteniendo su mano
alineada con el antebrazo.
Gire la cabeza en la dirección opuesta al desplazar el brazo.
No haga el ejercicio muy rápido, los síntomas puedan manifestarse
rápidamente.
Detenga el movimiento cuando aparezcan los síntomas.
Ejercicio de movilización
26
Acuéstese boca arriba al bordo de una cama.
neural del nervio mediano,
acostado boca arriba Baje suavemente su hombro hacia el pie y apóyelo con la mano contraria.
Incline y gire la cabeza del lado contrario.
Gire lentamente el brazo para que la palma de la mano quede hacia
arriba. Luego deje caer el brazo hacia el suelo apoyando siempre el
hombro.
Debe sentir un estiramiento en el brazo y en la mano.
Haga movimientos de extensión y de flexión de muñeca, asegurándose de
moverla solamente.
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27 Movilización del nervio Coloque un tazón pequeño en la palma de la mano con el brazo estirado
cubital
adelante.
Haga un movimiento en espiral hacia abajo con el tazón para pasarlo
debajo del brazo, termine con el brazo estirado al costado, palma de la
mano hacia arriba.
El movimiento puede hacerse sin el tazón.
Sin embargo, el tazón sirve para visualizar el movimiento y mantener la
palma de la mano hacia arriba.
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Ejercicio de movilización
28
Acuéstese boca arriba al bordo de una cama.
neural del nervio cubital,
acostado boca arriba Mueva las piernas diagonalmente hacia el lado opuesto de la cama.
Baje lentamente el hombro hacia el pie y apóyelo con la mano contraria.
Gire lentamente el brazo de modo que el pulgar se mueva hacia el suelo
(la palma de la mano casi hacia el suelo) y bájelo hacia el suelo para que
"cuelgue" en la gravedad mientras sigue apoyando el hombro.
Sienta el estiramiento en el brazo y en la mano.
Aleje y acerque lentamente la mano.
Asegúrese de que sólo mueve en la muñeca.
29 Abducción de dedos con Acuéstese boca arriba.
bandita elástica
Ate una banda elástica alrededor de los dedos de la mano.
Separe los dedos de las manos lo más que pueda.
Mantenga la posición por el tiempo recomendado.
Relaje.
Para progresar en el ejercicio, repita con una banda más larga.
30 Extensión resistida de Coloque una banda elástica pequeña alrededor del dedo pulgar y del
dedos con bandita elástica
índice y sepárelos lo más que pueda.
Repita con el pulgar y los otros dedos.
Para progresar en el ejercicio, repita con una banda más larga.
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31 Desviación cubital (sin Siéntese con el antebrazo y la muñeca apoyados en la mesa.
gravedad)
Flexione lentamente la muñeca sobre la mesa en dirección contraria al
cuerpo.
Regrese y repita.
32 Supinación/pronación activa Siéntese en una silla, bien derecho, con el antebrazo apoyado en una
mesa.
Con el codo extendido, gire la palma de la mano hacia el techo y luego
hacia la mesa, lo más lejos que pueda, girando únicamente el antebrazo.
Repita.
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