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palma de cinco elementos

Se dice que la Palma de los Cinco Elementos es un ejercicio que preserva la salud y elimina enfermedades
transmitido desde el Monte Wutai. Se ha utilizado clínicamente desde la década de 1950 y se ha demostrado que tiene
ciertos efectos curativos. La teoría del qigong del método Palm Gong de los Cinco Elementos se basa completamente en
la teoría de los Cinco Elementos de la medicina tradicional china. Su Zhenggong de cinco secciones corresponde a los
cinco órganos internos y sus meridianos, lo que también puede ser muy propicio para el ejercicio dialéctico. Se
practica junto con el Jue de seis caracteres para mejorar el efecto curativo. Por lo tanto, Five Elements Palm es un
método médico típico y representativo de Qigong.
Five Elements Palm es una habilidad dinámica cuando la aprendes por primera vez, se puede dividir en tres
etapas. La primera etapa se centra en ajustar el cuerpo, respirar de forma natural sin pensar y practicar bien la
postura. La parte superior del cuerpo debe estar centrada y cómoda, y no debe doblarse hacia adelante ni hacia atrás
al levantar los brazos, los hombros, los codos y las muñecas. estar plano, y las palmas deben estar levantadas,
levantadas y enganchadas. Las manos deben mantener un cierto grado de tensión para obtener una sensación de
entumecimiento e hinchazón, y los pies deben mantenerse en dirección recta y recta. un cambio de centro de gravedad,
y el paso del caballo debe tener un centro de gravedad. En la segunda etapa, se agrega el contenido del ajuste de la
respiración. Una vez que los movimientos son competentes, la atención se centra en la sincronización de la
respiración y los movimientos. La respiración debe ser fina, silenciosa y uniforme, y la fórmula de seis caracteres
debe recitar en silencio. En la tercera etapa, se agrega el contenido de regular la mente. Centrarse en los
meridianos es el punto clave. Puedes comenzar colocando tu mente en un lado. Cuando se genera la sensación de Qi,
concéntrate en ambos lados al mismo tiempo. Tenga cuidado de no perseguir deliberadamente el sentimiento de Qi, de
modo que parezca estar ahí pero no en absoluto. La cantidad de ejercicio durante la práctica se puede controlar de
forma flexible según la situación específica. Cada método puede aumentar la cantidad de ejercicio 3, 5, 7 y 9 veces,
con un máximo de 9 veces. En definitiva, es necesario cumplir con el principio de progreso gradual, tomar como
estándar el confort natural y no dejar de practicar hasta cansarse. El ejercicio de Five Elements Palm se centra en
las muñecas, las palmas y los dedos. Los jóvenes pueden utilizarlo como método de entrenamiento para liberar energía
externa.
1. Kung Fu
1. Preparación
(1) Párese con naturalidad, quítese la ropa y el cinturón y relaje todo el cuerpo.
(2) Como si estuviera masticando, golpee suavemente sus dientes 36 veces, revuelva el mar con el dragón rojo 36
veces, enjuague el líquido 36 veces, trague el líquido 3 veces y use su mente para alcanzar el Dantian debajo del
ombligo.
(3) Frote la hélice de las orejas 36 veces, golpee la puerta de la oreja 36 veces y haga sonar el tambor 48
veces.
(4) Peina tu cabello con los dedos 36 veces.
(5) Frote las palmas de las manos para calentarlas y limpie en seco su cara 36 veces.
Consejos operativos: Las actividades preparatorias antes de realizar los ejercicios son la transición de la
quietud al movimiento. Son muy necesarias y deben tomarse tan en serio como hacer los ejercicios en sí.
2. Método de empujar:
El método de empujar pertenece a la madera, mueve el Qi y el meridiano del Hígado, recita en silencio la palabra
"silencio" (xu), es mejor practicarlo en primavera, mirando hacia el este.
(1) Párese naturalmente con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente
dobladas, los brazos colgando hacia abajo, las muñecas dobladas, las palmas hacia arriba, las yemas de los dedos
enfrentadas, cerca del Dantian inferior, como si estuviera sosteniendo algo.
(2) Inhale lentamente por la nariz, sugiriendo que el aire claro suba desde los dedos gordos de ambos pies a lo
largo del meridiano del hígado en la parte interna del muslo hasta los dos flancos. Al mismo tiempo, las manos son
como sostener objetos y se mueven lentamente hacia arriba. hacia el pecho y conéctese con los hombros, codos y
muñecas. Inhale todo el tiempo.
(3) Recite en silencio la palabra "Shh" mientras exhala, lo que implica que el aire turbio se expulsará y el
aire claro fluirá desde los dos flancos a lo largo del meridiano del hígado en la parte interna del muslo hasta el
dedo gordo del pie al mismo tiempo; , párese con las palmas de las manos sobre la espalda, las palmas hacia

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adelante, las yemas de los dedos hacia arriba y exhale. Empuje lentamente la respiración hacia la izquierda, doble
ligeramente los codos y luego dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda en posición de estocada. está sobre
la pierna izquierda doblada hacia adelante y la pierna derecha está estirada.
(4) Cuando haya terminado de exhalar, gire las palmas de las manos con las palmas hacia arriba, con las yemas de
los dedos una frente a la otra, y retírelas hacia la parte delantera de la parte inferior del abdomen al mismo
tiempo, extienda la pierna izquierda, doble la rodilla derecha y; Cambie su centro de gravedad a su pierna
derecha.
Luego comience a inhalar como en la postura 2, repita esto de 3 a 9 veces, cambie a la pierna derecha, empuje la
mano hacia la derecha y repita de 3 a 9 veces.
Consejos de operación: Al realizar el método de empuje, los movimientos deben ser lentos, combinados con una
respiración suave y natural, mirando las manos, doblando las muñecas y levantando las palmas con un poco de fuerza,
para que las yemas de los dedos tengan una sensación entumecida y crujiente. Qi al inhalar, el dedo gordo del pie se
levanta ligeramente, lo que se puede lograr en el punto Guard Dadun, es fácil enojarse.
3. Método Tuo
El método Tuo pertenece al fuego, circula por el meridiano del corazón y recita en silencio la palabra "él". Lo
mejor es practicar en verano y mirar hacia el sur.
(1) La posición inicial es la misma que la de los métodos de empujar 1 y 2, pero la idea es diferente. El método
de empujar requiere que al inhalar, el aire limpio se dirija desde el interior del dedo meñique hasta el meridiano
del corazón a lo largo del interior. borde posterior del miembro superior hasta el tórax.
(2) Al exhalar, recite la palabra "él" en silencio, lo que implica que el aire turbio se ha descargado y el aire
limpio se dispersa a lo largo del meridiano del corazón hasta el dedo meñique. Al mismo tiempo, las palmas empujadas
hacia afuera se mueven lentamente. El frente izquierdo hacia el frente derecho, como frotar una tableta, y el cuerpo
también se mueve de izquierda a derecha. Gire el frente hacia la derecha, cambie las piernas de una estocada a una
postura de caballo y mantenga su centro de gravedad. la mitad.
(3) En este punto, simplemente exhale por completo, como en el método de empuje 4, gire las palmas con las
palmas hacia arriba, con las yemas de los dedos enfrentadas, lleve las manos hacia la parte frontal de la parte
inferior del abdomen y agáchese derecho al mismo tiempo. .
(4) Cuando empieces a inhalar de nuevo, tus brazos y piernas se elevan juntos. Cuando exhalas, gira hacia la
izquierda y empuja hacia delante, haciendo una estocada, gira hacia la derecha y hacia adelante para cambiar a la
postura de caballo. como en la segunda postura de este método.
Repita de 3 a 9 veces, retraiga la pierna derecha y regrese a la posición de listo, cambie la pierna derecha y
estire de derecha a izquierda de 3 a 9 veces.
Consejos operativos: además de recitar en silencio la palabra "Él" al practicar el método de estiramiento,
también debes concentrarte en el punto "Laogong" de la palma y el punto "Shaochong" en el interior del dedo meñique,
y enderezar los dedos. y levántelos para producir entumecimiento; sienta que la cintura debe estar recta y el tronco
debe girarse hacia izquierda y derecha con las manos.
4. Yunfa:
Yunfa pertenece a la tierra y mueve el meridiano de Qi y Bazo. Recita la palabra "hu" en silencio. Lo mejor es
practicar durante el largo verano y mirar hacia el sur.
(1) El método de elevación es el mismo que el método de empuje. Con la inhalación, levante la pierna izquierda y
doble la rodilla, con los dedos apuntando hacia abajo, lo que implica que el aire claro sube desde el interior del
dedo gordo a lo largo del meridiano del bazo. en la parte interna del muslo hasta el abdomen. Al mismo tiempo, doble
el codo de la mano izquierda, con la palma de la mano hacia arriba, junte los dedos y estírelos, abra los pulgares y
forme una boca redonda. Con el codo como eje, dibuje un arco hacia arriba desde el interior de la parte inferior del
abdomen y hacia la izquierda. Mire su mano izquierda hasta que su vista sea normal. Inhale por completo, con la
palma hacia la cara.
(2) Recite en silencio la palabra "Hu" mientras exhala, lo que implica que el qi turbio se ha descargado y el qi
claro desciende a lo largo del meridiano del bazo hasta los pies. Gire la palma izquierda hacia adelante y dibuje un
arco hacia la izquierda y hacia abajo. , bájelo hasta la parte inferior del abdomen y gire la palma hacia arriba,
superponiéndola. Baje la mano derecha al mismo tiempo, el pie izquierdo cae con la mano izquierda
(3) Al inhalar nuevamente, cambie a la mano derecha. pierna y haga esto alternativamente de 3 a 9 veces. Si el
lugar no lo restringe, también puede caminar hacia adelante y hacia atrás.
Consejos de operación: Para aprender y practicar el método Tuo, tus manos, ojos, cabeza, piernas, respiración y
pensamientos deben cooperar bien. Es difícil practicarlo al principio, por lo que puedes dividir los movimientos y
practicarlos uno por uno. . Por ejemplo, primero póngase de pie o sentado y practique la coordinación de las manos,
los ojos, la cabeza y la respiración. Gire los ojos con las manos y la cabeza girará en consecuencia. Recite en
silencio la palabra "respirar". Una vez que domine, pueden dar pasos juntos y prestar atención al centro de
gravedad. Cambie y domine el equilibrio. Al inhalar, levante las piernas tanto como sea posible para indicar que el
aire está limpio. Se elevará Use los dedos de los pies para empujar hacia abajo. Mantenga el punto "Yinbai" para que
sea más fácil obtener el qi. Cuando exhale, baje las piernas ligeramente, lo que indica que el qi turbio se agotará
y el qi será claro. . Los movimientos deben ser tan ligeros como los de un simio.
5. Método de amasado
El método de amasado es el metal, que mueve el meridiano Qi y Pulmón. Recita en silencio la palabra "呬" (si).
Es mejor practicar en otoño y mirar hacia el oeste.
(1) Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo en la posición inicial, arquea hacia adelante y hacia
atrás, estira el brazo izquierdo hacia adelante hacia la izquierda, con la palma hacia arriba, estira los cinco
dedos y ciérralos como un pellizco, de modo que tus hombros , los codos y las muñecas están planos; su brazo derecho
Levante, doble los codos hacia atrás, con las palmas hacia abajo, los dedos como si estuvieran pellizcando objetos,
coloque las manos sobre el pecho para que los hombros, los codos y las muñecas queden planos.
(2) Estire la pierna izquierda mientras inhala, doble la rodilla derecha, mueva el centro de gravedad hacia la
pierna derecha, siéntese con las caderas y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo a la altura del codo y
retírelo, extienda. su brazo derecho hacia adelante por encima del brazo izquierdo y gire las palmas cuando las dos
manos se crucen, con la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba, lo que implica que se inhala
aire limpio hacia los pulmones desde el pulgar a través del pulgar. Meridiano del pulmón en el borde frontal interno
del brazo.
(3) Recite la palabra "呬" en silencio mientras exhala, indicando que el aire turbio se ha liberado. Doble el
brazo derecho a la altura del codo y retraiga el brazo izquierdo hacia la izquierda y hacia el frente, y gire el
pecho y. cintura en consecuencia, volviendo a la postura ascendente.
Después de repetir esto de 3 a 9 veces, cambie de izquierda a derecha y hágalo de 3 a 9 veces.
Consejos de operación: al realizar el método de pellizco, el tronco debe moverse hacia adelante y hacia atrás y
girarse hacia la izquierda y hacia la derecha lenta y suavemente, y los brazos deben estirarse hacia adelante y
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hacia atrás tanto como sea posible para expandir el pecho. Al respirar, confíe en el. poder de pellizcar con los
dedos para generar Qi en los puntos "Thenar" y "Taiyuan". Si tus manos y pies no funcionan bien juntos al principio,
puedes practicar los movimientos de descomposición de tus manos o piernas solo.
6. Método de tocar
El método de tocar pertenece al agua, mueve el qi y el meridiano del riñón, recita en silencio la palabra "chui"
(chui), lo mejor es practicar en invierno, mirando hacia el norte.
(1) Dé un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo en la posición inicial, arquee hacia adelante y hacia
atrás, los brazos cuelguen naturalmente, los codos ligeramente doblados, las palmas hacia abajo, las yemas de los
dedos hacia adelante, colóquelos en el frente izquierdo de la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo. .
(2) Con la inhalación, se sugiere que el aire limpio suba desde el punto "Yongquan" en el centro del pie a lo
largo del meridiano del riñón en el borde interno posterior del muslo hasta los dos riñones en la cintura al mismo
tiempo; Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda, flexione la rodilla derecha y mueva el centro de gravedad hacia
la pierna derecha y el dedo del pie izquierdo. Ligeramente inclinado hacia arriba, retraiga las manos de izquierda a
frente y hacia la derecha mientras inhala, haciendo un giro en el sentido de las agujas del reloj. Haga un círculo
hasta que inhale completamente hacia la parte inferior derecha del abdomen.
(3) Recite en silencio la palabra "Bi" mientras exhala, lo que implica que el aire turbio se ha agotado y el
aire claro ha caído al punto "Yongquan". Al mismo tiempo, mueva las manos hacia la izquierda y hacia adelante,
manteniendo. el punto "Laogong" en la palma de la mano y levante ligeramente los dedos para crear una sensación de
respiración, al mismo tiempo doble la rodilla izquierda, extienda la pierna derecha y mueva el centro de gravedad
hacia adelante; pierna izquierda, y vuelve a la posición de elevación cuando hayas agotado el aliento.
Después de hacer esto de 3 a 9 veces, cambie su pierna derecha y dé un paso adelante hacia la derecha, y haga esto
de 3 a 9 veces.
Consejos de operación: cuando practique el método de tocar, haga un círculo con ambas palmas paralelas al suelo,
como moler tofu. La altura de las manos no debe ser más alta que el ombligo, el torso debe estar erguido y la
cintura debe girar en círculos. con las palmas, fortalezca los puntos de acupuntura como "Shenshu" y "Mingmen". Al
inhalar, levante con fuerza los dedos de los pies y, al exhalar, levante con fuerza las puntas de las manos para
mejorar la sensación de Qi.
7. Harvest Gong.
Harvest Gong pertenece al signo del fuego, que corresponde al triple quemador. Hace circular el Qi por los
meridianos Rendu y Du. Recita en silencio la palabra Xi (xi). sur.
(1) La posición inicial es la misma que el método de empujar. Cuando las manos llegan al Dantian medio, coloque
las palmas hacia arriba e inhale completamente cuando el pulgar llegue al punto "Yintang" entre las cejas.
(2) Al exhalar, junte las palmas de las manos y descienda a lo largo del canal Ren. Cuando dirija el aire hacia
el Dantian inferior, extienda las manos hacia ambos lados y luego gire las palmas hacia arriba.
Repita 3 veces y finalmente toque el Dantian con ambas manos, la izquierda para los hombres y la derecha para las
mujeres, guíe el Qi de regreso a la fuente y respire naturalmente 9 veces para completar el ejercicio.
Consejos de operación: El movimiento de cierre es tan importante como el trabajo preliminar y el trabajo regular
de 5 secciones, así que no lo ignore.
2. Aplicación
Para aquellos que quieran mantener la salud, pueden practicar todo el conjunto en secuencia, o pueden practicar
individualmente en secuencia de acuerdo con el principio del desarrollo mutuo de los cinco elementos o de acuerdo
con el régimen de salud de las cuatro estaciones de la primavera. verano, largo verano, otoño e invierno. Para la
medicina de rehabilitación, el principio de los cinco elementos y el síndrome de diferenciación de las vísceras se
pueden utilizar de la siguiente manera:
1. El método de empuje tiene el efecto de calmar el hígado, regular el qi, calmar el hígado y someter el yang, y
puede tratar el dolor de cabeza. , mareos, ojos rojos, tinnitus, amargura de boca, dolor de garganta, etc. Sequedad,
irritabilidad, náuseas y vómitos, distensión y dolor de pecho, flancos y epigastrio, dolor y hernia abdominal,
diarrea, enuresis, dificultad para orinar, etc. Se utiliza para tratar la neurastenia, la hipertensión, el glaucoma,
la gastritis crónica, la úlcera péptica, la enteritis crónica, la hepatitis crónica, la menstruación irregular y el
síndrome menopáusico en las mujeres.
⒉El método Tuo tiene el efecto de limpiar el corazón y purgar el fuego, nutrir la sangre y calmar los nervios.
Puede tratar el malestar y la sed, las llagas en la boca y la lengua, la boca amarga y la garganta seca, la orina
amarilla y la estranguria, así como las palpitaciones. palpitaciones, insomnio, ensoñaciones, risas y lágrimas
irregulares, palmas calientes, dolor a lo largo del meridiano del corazón, etc. Se utiliza para el tratamiento de la
neurastenia, neurosis cardiovascular, arritmia, inflamación crónica del sistema genitourinario y ginecología.
⒊ Yunfa tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago, eliminar el estancamiento de alimentos y puede
tratar menos alimentos, distensión abdominal, gases, vómitos, ácido pantoténico, dolor abdominal, ruidos
intestinales, diarrea, flema, edema, extremidades cansadas, cuerpo pesado, lengua. base Dolores fuertes, ictericia,
dificultad para orinar, etc. Se utiliza para tratar gastritis crónica, úlcera péptica, enteritis crónica, hepatitis
crónica, disfunción gastrointestinal y otras enfermedades.
⒋ Amasar tiene el efecto de limpiar el qi pulmonar, reducir el qi y eliminar la flema. Puede tratar dolores
fuertes en el cuello y la espalda, tos, picazón de garganta, dolor de garganta, sequedad de boca, reversión de
gases, asma, flema excesiva, frío y calor, no. sudor, opresión y dolor en el pecho, dificultad para respirar,
micción frecuente, orina amarilla y roja, dolor a lo largo del meridiano pulmonar, etc. Se utiliza para tratar
resfriados, bronquitis crónica, asma, bronquiectasias, enfisema, tuberculosis (período de recuperación) y
enfermedades como el cuello, los hombros, la espalda, la cintura y las articulaciones óseas.
⒌ El método táctil tiene el efecto de calentar el yang y disipar el frío, reponer el yin y purgar el calor.
Puede tratar el dolor y la debilidad de la cintura y las rodillas, el miedo al frío y las extremidades frías, los
párpados hinchados, la obstrucción urinaria, la impotencia, la espermatorrea, la eyaculación precoz. semen frío,
infertilidad, mareos y tinnitus, sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones, insomnio, sequedad de boca, dolor de
garganta, esputo con sangre, sibilancias, dolor de espalda, ictericia, diarrea, somnolencia, etc. Se utiliza para el
tratamiento de neurastenia, tuberculosis, enfermedades cardíacas pulmonares, enfermedades renales, hipertensión,
hipotensión y otras enfermedades.
⒍El poder de recolección tiene el efecto de desbloquear y beneficiar el triple quemador, coordinar los cinco
órganos internos, regular el qi y regular el yin y el yang. Puede usarse tanto en deficiencias como en excesos para
garantizar la salud sin enfermedades.

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