Taller de Desarrollo Personal;

Emocional y Espiritual.

¿Qué son las Emociones y los Sentimientos?

¿Cómo identificarlos y regularlos?

"Cuando
nuestros pensamientos y sentimientos se entrelazan y los
vemos como una sola unidad, adquieren una fuerza tal, que
nos dominan y controlan nuestra vida".Silvia Russek.
Elaboración: Arturo H.
Contacto: [email protected]

Introducción: Las Emociones y los Sentimientos, son dos aspectos de nuestra vida, que nos han dado los
mejores o peores momentos de nuestra existencia. Para identificarlos, en primer lugar hay que aceptar esa parte

1
emocional, y después detectar los sentimientos, y enseguida manifestarlos de forma adecuada. Todos tenemos
Emociones y sentimimientos son como las estaciones del año, son naturales y son una parte de nosotros mismos
que no hemos explotado a profundidad. Este taller está diseñado para explicarte de forma clara y sencilla lo que
son las Emociones y los Sentimientos, además de brindarte algunas pista de acción para identificarlos y
regularlos.

Actividad de Inicio: Reflexiona y responde de forma honesta a las siguientes preguntas;

1) ¿Qué Emociones significativas has experimentado a lo largo de tu vida?

___________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

2) ¿Qué Sentimientos significatios has experimentado a lo largo de tu vida?

___________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

3) ¿Qué significado tiene para tí la palabra “Emociones”?

__________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

4) ¿Qué significado tiene para tí la palabra “Sentimientos”?

___________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

5) ¿Por qué te interesó asistir a éste Taller de Emociones y Sentimientos?

___________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

Diagnóstico sobre mis Emociones y Sentimientos

Mi nombre es _____________________ y soy __________________ y _________________
Neurótic@ Depresiv@
¿Qué son las Emociones?
Emoción = Es un estado afectivo complejo, que se inicia con un estímulo externo o interno, generando
sustancias químicas generadas en el cerebro, lo cual llea a una reacción física: Enojo, Alegría, Tristeza o
Miedo. Es la primer reacción instintia del ser humano ante el mundo afectivo o emocional. Solamente la
sentimos o la experimentamos.

2
 Fenómeno Psicofisiológico

a) Psicológicamente: Altera la atención para actuar. Activa recuerdos.

b) Fisiológicamente: Biológicamente nuestro organismo responde. Respiración y sudoración
c) Conductualmente: Establecemos una posición hacia los demás. Acciones y gestos.

Explicación sobre los tipos de Emociones

a) Aversión: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
b) Tristeza: Pena, soledad o pesimismo. La más crudo es la depresión.
c) Miedo: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre e inseguridad.
d) Ira: Rabia, enojo, resentimiento, furia e oirritabilidad. Lo más grave es la Neurosis.
e) Alegría: Diersión, euforia, gratificación, contentos, de una sensación de bienestar, de seguridad.
f) Sorpresa: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria, ¿qué pasa?

Instrucción: Califica del 1 (mínimo) al 5 (máximo) tus Emocinones Básicas

5
4
3
2
1

Nivel Aversión Tristeza Miedo Ira Alegría Sorpresa

-Asco o Disgusto- Pena/Soledad Amenaza Irritabilidad Diversión Asombro

2. ¿Qué son los Sentimientos?

Sentimientos = Es un estado afectivo consciente de la emoción primaria, que nos permite identificar las causas
de nuestro estado afectivo actual. Podemos decir, que es la etiqueta que le ponemos a la emoción inicial. Me
siento... Alegre, me siento triste, me siento enojado, etc.
y podemos encontrar la causa de ello a partir de alguna situación o pensamiento.

Instrucción: Escribe en el recuadro del 1 (Mínimo) al 5 (Máximo)

3
 Siento Amor Siento Odio Siento Tristeza

Siento Alegría Siento Enojo Siento Dolor

Siento Entusiasmo Siento Coraje Siento Angustia

Siento Fe Siento Rabia Siento Envidia

Siento Felicidad Siento Culpa Siento Venganza

Siento Afecto Siento Molestia Siento Miedo

Siento Bienestar Siento Incomprensión Siento Lastima

Siento Euforia Siento Malestar Siento Temor

Siento Comprensión Siento Resentimiento Siento Pánico

Siento Tolerancia Siento Celos Siento Ansiedad

Siento Paciencia Me siento Defraudado Siento Pena

Siento Tranquilidad Me siento Desconcertado Siento Inseguridad

Siento Esperanza Me siento Fracasado Siento Soledad

Observa y analiza la numeración en cada uno de los sentimientos ¿De qué te das cuenta?
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________

¿Cómo reacciono ante mis Emociones y Sentimientos?

Cada uno de nosotros reacciona de diferente forma ante la misma situación, ya que nuestra
historia personal, ha influído en nuestra forma de sentir y de ser. Para que reaccionemos ante algo, necesitamos
que haya un estímulo externo o interno, que detone la Emoción o los Sentimientos.

Instrucción: Para responder, trata de ser Honesto, y con la reacción que tienes ante cada emoción
a) Cuando siento Enojo, Yo __________________________________________________________
b) Cuando me siento Triste, Yo _______________________________________________________
c) Cuando me siento Confundido, Yo __________________________________________________
d) Cuando siento Celos, Yo __________________________________________________________

4
e) Cuando siento Miedo, Yo __________________________________________________________
f) Cuando me siento Defraudado, Yo____________________________________________________
g) Cuando me siento Frustrado, Yo ____________________________________________________
h) Cuando siento Angustia, Yo ________________________________________________________
i) Cuando siento Soledad, Yo ________________________________________________________
j) Cuando siento Ansiedad, Yo ________________________________________________________
k) Cuando siento Inseguridad, Yo ______________________________________________________
l) Cuando siento Envidia, Yo __________________________________________________________
m) Cuando siento Amor, Yo __________________________________________________________
n) Cuando siento Alegría, Yo _________________________________________________________
o) Cuando siento Euforia, Yo _________________________________________________________

Responde: A partir de lo anterior ¿De que te das cuenta sobre tus Emociones y Sentimientos?
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________

¿Cuáles son las consecuencias del mal manejo de mis Emociones y Sentimientos?

Hay un sin fin de consecuencias, principalmente que tienen que ver con nuestro estado de ánimo, cuando
manifestamos de forma errónea nuestras emociones y sentimientos, podemos llegar a sentirnos de la siguiente
forma.

Intrucción: Escribe una “X” en el espacio con los que te identifiques y la frecuencia de ésto.
Consecuencias del mal manejo de mis Emociones y Sentimientos Siempre A veces Nunca

1) Sentirse mal o culpable por no hablar sus emociones y sentimientos

2) Cambios de humor constante

3) Perturbado y distraído por situaciones no resueltas del pasado

4) Resentimiento contra mi mismo o los demás

5) Momentos depresivos por no superar las mismas situaciones

5
 Consecuencias del mal manejo de mis Emociones y Sentimientos Siempre A veces Nunca

6) Sentirse fracasado por no manejar adecuadamente los sentimientos

7) Ser agresivo o grosero por ocultar las Emociones o Sentimientos

8) Temor o miedo por las reacciones que tuvo con los demás

9) Irritabilidad o enojo constante consigo o los demás

10) Infelicidad; frustraciones e insatisfacciones en la vida

Instrucción: Responde a las siguientes preguntas a profundidad tratando de ser consciente de ello.

1. ¿Qué consecuencias tengo con los demás por la falta de control de mis Emociones y Sentimientos?
__________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

2. ¿Cómo me siento conmigo mismo al no controlar mis Emociones y Sentimientos?

__________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
¿Porqué reaccionamos de determinada forma ante las Emociones y Sentimientos?

Es una realidad que muchos de nosotros, no fuímos educados en ésta área de nuestras vidas. Al
contrario, fuimos mal educados en ello, ya que nuestros padres no nos enseñaron a manifestar nuestras
emociones y sentimientos, muchas veces nos reprimian o nos hacían sentir mal con sus palabras o sus acciones.
Cada familia tiene ciertos mitos (los hombres no lloran, nada ganas con llorar), conductas o dichos familiares
que hicieron que no nos desarrollaramos en el área Emocional, y posteriormente, nosotros asumimos la misma
postura con las demás personas, siendo nosotros responsables de nuestra forma actual de manifestar nuestras
Emociones y Sentimientos.

El origen del mal manejo emocional es ascentral, y en nuestro caso, lo hemos aprendido de nuestra
primer sociedad, nuestra familia, en donde el padre y la madre, si dejar de lado a los hermanos, influyeron en
nuestrab forma de ser emocionalmente. Te invito a que recuerdes la forma de reacccionar de tu padre, madre y
hermanos ante las Emociones y los Sentimientos:

6
 Persona Reacciones ante las Emociones y Sentimientos ¿Cómo influyó en mí?

a) Ira:
Madre b) Tristeza:
c) Amor:

a) Ira:
Padre b) Tristeza:
c) Amor:

a) Ira:
Hermanos b) Tristeza:
c) Amor:

A partir de lo anterior: ¿De qué te das cuenta?

__________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

¿Cómo es el mundo Emocional para los Alcohólicos?

Ernesto Lamoglia, nos dice que: “Los alcohólicos tenemos una personalidad emocional deformada”
Por otro lado nos dice que: “ Existe un sentimiento de Culpa a causa del resntimiento que tienen hacia la ida o
hacia los padres, así como un sentimiento de inferioridad a causa de pasividad”
“Los sujetos con personalidad alcohólica presentan una marcada infelicidad y conflictos en su historia familiar,
de forma que nunca se sintieron queridos durante la infancia, sitiendo que eran una carga.

Rasgos de la personalidad Alcohólica -Ernesto Lamoglia-

Coloca una “ X “ con los rasgos con los que te identifiques
1. Inmadurez Emocional: No crece en lo emocinal. 8. Mitomanía y mundo fantástico. Las mentiras
Tiene un carácter infantiloide y es incapaz de de crónicas le hacen creer que sus mentiras son realidad.
gobernar sus cambios emocinales. Llega al cinismo.

2. Tendencia a crear dependencias emocionales. Es 9. Tendencia a la manipulación. Lllega al autoengaño

decir, depende de algo o alguien para ser cuidado y tome y autosuficiencia, Engaña, disimula y finge actitudes o
decisiones por él. emociones. Le hace vulnerable.

3. Es egocéntrico. Necesita ser el centro de atención. 10. Incapacidad para asimilar experiencias. Llegar a
Primero yo y luego yo. ser indolente. No asimila sus emociones.

7
 1. Inmadurez Emocional: No crece en lo emocinal. 8. Mitomanía y mundo fantástico. Las mentiras
Tiene un carácter infantiloide y es incapaz de de crónicas le hacen creer que sus mentiras son realidad.
gobernar sus cambios emocinales. Llega al cinismo.

4. Incapacidad de amar. Por la carencia de 11. Incpacidad para tolerar la frustración. Su fragil
neurotransmisores. Como no sabe amar aparenta amar a ida emocinal le impide tolerar la frustración. Tiende al
los más cercanos. resentimiento y la frustración.

5. Conducta Impulsiva. Falta de control en sus 12. Incapacidad para tolerar el sufrimiento. Ante el
pensamientos y sentimientos. Es impulsio. conflicto o el disturbio le causa tensión.

6. Angustia Existencial. Siente miedo constante por 13. Vivir sufriendo y sufrir viviendo. Cuando ha
diersos motivos. Lo cual le puede llear a la agresividad u llegado al fondo de su sufrimiento, está listo para
hostilidad consigo o los demás. comenzar a cambiar sus pensamientos.

7. Soledad Existencial. Se siente solo, a pesar de ser 14. Emociones reprimidas o anestesiadas. No
amado por una multitud. manifiesta sus emociones, se las traga.

Responde Honestamente: Hasta este momento ¿De qué te das cuenta?

__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________

¿Qué nos dicen los Síntomas de la Borrachera Seca sobre las Emociones y Sentimientos?
El Síndrome de la Borrachera Seca es un desajuste Emocional que persiste después de dejar de beber o de
drogarse. La Sobriedad significa apreder a vivir en abstinencia mediante un continuo crecimiento emocional que
permita alcanzar una madurez en todos los aspectos de la vida.

Inmadurez Es la incapacidad de crecer emocionalmente. Es ¿Tus emociones te manejan?

e un niño en la manera de manejar sus emociones.
¿Haz crecido emocionalmente?
Infantilismo Y dependen de otras personas.
Actitud permanente de Es el mal hábito de mentir, de engañar, inventa ¿Les mientes a los demás?
deshonestidad ante sí pretextos y no cumple. Le cuesta trabajo ser honesto.
¿Engañas a los demás?
mismo y ante los demás.
Amargura e insatisfacción Está descontento, inconforme, con muchas pareas de ¿Sientes amargura, insatisfacción y
emocional por persistencia amargura en su vida. Dejar de beber ha sido una frustración en lo que haces y eres?
de los resentimientos obligación, no una convicción. Está enojado y
encadenado al pasado.

Permanente sentimiento de Arrastran la culpa del pasado y no se perdonan. ¿Te sigues sitiendo culpable pos
culapabilidad con Sienten que no valen y que son menos que los que le situaciones del pasado?
autodevaluación, minusalía rodean. Se castiga porque cree que no merece ser
¿Te sientes menos que los demás?
y tendencia al autocastigo perdonado, y él mismo es su peor juez, tiene
conductas destructivas.

Egocentrismo, Es egocentrico para demostrar que no es menos que ¿Quieres que las cosas se hagan

8
 Inmadurez Es la incapacidad de crecer emocionalmente. Es ¿Tus emociones te manejan?
e un niño en la manera de manejar sus emociones.
¿Haz crecido emocionalmente?
Infantilismo Y dependen de otras personas.
autosuficiencia y tendencia los demás. Desarrolla conductas conflictivas. La como tu quieres?
a la omnipotencia autosuficiencia lleva a la omnipotencia. No sabe
¿Tienes conflictos con otros?
manejar la agresividad

Miedos permanentes: Se vive de forma angustiada y con tensión. Se ¿A qué le tienes miedo?
temor ante la vida, y demuestra con la inseguridad y la aprehensión. Casi
¿Conoces tus miedos?
angustia y tensión por todo tiene miedo.

Depresión, pesimismo y La persona se siente entristecida. Baja energía para ¿Vives de forma trsiste? ¿Eres
desmotivación cumplir las metas. Y pesimista. pesimista y te desmotivas?

Ingobernabilidad sexual y Tiene dificultades para manejar sus sentimientos con ¿Manejas a tus sentimientos? ¿Eres
sentimental baja autoestima y celosos por la inseguridad celoso?

Negación de la realidad y Niega su sdefectos de carácter, no los conoce ni los ¿Conoces y aceptas tus defectos de
persistencia en los acepta, lo que hace que no crezca emocionalmente. Se carácter? ¿Usas la razón para
mecanismos de sienten atacados cuando los confrontan. Siguen justificar lo que haces? ¿Proyectas
racionalización y buscando culpables. No se dejan apoyar por tus emociones en los demás?
proyección psicólogos o curas, etc.

¿Qué te impide manifestar tus Emociones y Sentimientos?

___________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

Cada uno de nosotros reaccionamos o damos una respuesta diferente ante nuestras Emociones y
Sentimientos, ya que influye toda nuestra historia de vida, y muchas veces actuamos de forma inconsciente y no
llegamos a identificar que estamos sintiendo, y actuamos de forma errada o fallida. Manifestando nuestras
emociones de forma reactiva o agresiva.

Regularmente reaccionamos ante las Emociones y Sentimientos de forma inadecuada, y lo que hacemos
es bloquearlas con alguno de los Mecanismos de Defensa:

1) Represión: La persona siente las emociones y sentimientos, puede estar muy enojado o
triste, pero reprime el grito y las lagrimas, para no demostrar lo que siente.
Si está molesto: “En verdad estoy bien, es que pense en otra cosa ”.

2) Negación: La persona niega sus Emociones o Sentimientos, si esta deprimido o muy alegre,
no acepta sus emociones, no acepta lo que siente, ignora sus emociones.
Si está triste: “No estoy triste, estoy preocupado por la escuela”

3) Racionalización: Justifica por medio de argumentos sus emociones o sentimientos, pero

lo cual impide tener contacto con los sentimientos. Todo lo justifica.

9
 Si se siente solo: “Creo que me siento así porque no he visto a nadie”.

4) Proyección: Vierte sobre los demás sus emociones y sentimientos, de forma que le achaca
a los demás lo que en realidad está sintiendo. Te ves cansado.
Si se siente Feliz, le dice a otro: “ Te es muy bien, te es muy feliz”.

5) Reactivo: Se busca herir al otro, no mide las consecuencias de la forma que expresa sus
emociones o sentimientos. Descarga sus emociones o sentimientos malsanos
en los demás. Un padre frustrado le dice al hijo: “No sabes hacer nada bien”

¿Qué Mecanismo de Defensa utilizas y por qué? ______________________________________

________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

¿Cómo me puede ayudar la Inteligencia Emocional?

La Inteligencia Emocional la vamos a entender como la capadidad personal para poder identificar, regular y
manifestar de forma adecuada las Emociones y Sentimientos.
“El buen o mal manejo de las Emociones van a afectar la toma de decisiones”

Para comprender a las Emocinones, se dividen en dos áreas: Positivas y Negativas.

1) Emociones Positivas: Porque traen efectos buenos en cuanto lo psicológico y los fisiológico.
Ejemplo la alegría, la esperanza, el amor y el optimismo.

2) Emociones Negativas: Traen consecuencias malas en lo psicológico y lo fisiológico

Ejemplo la Ira, la furia, los celos, la envidia, pesimismo etc.

 Cualquier acontecimiento o pensamiento puede ser causa de emociones positivas o negativas

 El diálogo y la reflexión sobre nuestras emociones es el mejor medio para regularlas.
 Hay que indagar el origen de una determinada emoción o sentimiento.
 Una vez descubierta la causa perturbadora del ánimo podemos llegar a un equilbrio emocional.
 Hay que preguntarnos constantemente: ¿Qué estoy sitiendo? ¿Cómo se formó esa emoción?
 El mejor Método para el Control Emocional es: 1) Identificar 2) Aceptar 3) Indagar su origen 4)
Llegar al fondo del sentimiento 5) Aprender algo positivo 6) Aplicar actividades o su opuesto.
 Hay que tener la capacidad de cimprederse a sí mismo, aceptarse, perdonarse y transformarse.
 Por otro lado, hay que reconocer las emociones ajenas, y estar listo para aceptarlo.
 Manifestar las emociones negativas; ira principalmente de forma controlada.

10
 Manifestar los sentimientos o emociones con alguien de confianza que no nos juzgue.
 No te dejes envolver por las emociones y ten en cuenta que pasarán, por lo tanto no te atormentes
 Acepta tus emociones positivas o negativas y aprende a controlarlas. Aprende algo de ese momento. No trates
de no sentir, al contrario, siente y controla tus emocines.

¿Cómo Manifestar de forma adecuada las Emociones y Sentimientos?

Para manifestar de forma adecuada las Emociones y los Sentimientos vamos a recurrir a la Inteligencia
Emocional para retomar algunos principios o ideas al respecto. La Inteligencia Emocional es la capacidad de
interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada.

1) Conocer mis emociones: Hay que identificar las Emociones y Sentimientos que experimento en el momento,
o que vienen de los recuerdos; hay que preguntarnos ¿Qué siento?

2) Ser conscientes de mi re-acción: Después de identificar la Emoción y el Sentimiento hay que obseranos
detalladamente que reacción tenemos y si es la mejor o la podemos modificar.

3) Expresar mis sentimientos positivos o negativos: Yo soy conscientes de mis Emociones y Sentimientos, y
tengo el contro de manifestarlos de form adecuada o inadecuada.

4) Tener un buen nivel de autoestima: Si estoy bien conmigo mismo podré estar bien con los demás. Y podré
controlar con mayor fuerza mis emociones y sentimientos.

5) Tolerancia a la frustración: Se trata de poder tolerar aquello que me frustre de mi mismo o los demás, sin
juzgarlos y sin juzgarme, dándome espacio para cometer errores y aciertos.

También se trata de la Re-educación Emocional:

1) Conocerse a sí mismo: Es necesario profundizar en mi historia emocinal y concerme más.

2) Pensar en los demás: Desarollar la empatía y ponerme en los zapatos de los demás.
3) Autoconfianza: Tener confianza en mi mismo y en mi capacidad para cambiar. Creer en mí.
4) Consultar especialistas: Si es necesario hay que recurrir a psicólogos o psiquiatras.
5) Hábitos sanos: Llevar una vida relajada, con deporte, diversión, etc.

11
 ¿Qué medios o atividades necesito hacer para manifestar mis Emociones y Sentimientos?

a) Proceso del 1 al 4 para aplicarlo de forma inmediata

1. Identificar la Emoción o Sentimiento que estoy viviendo

2. Aceptar la Emoción o Sentimiento

3. Elegir la forma en que voy a reaccionar

4. Evaluar el proceso de mis Emociones y Sentimientos, desde la sensación hasta la elección

b) Diversas Actividades para fortalecer el control de mis Emociones y Sentimientos

1. Hablar y aclarar las cosas con las personas involucradas, lo hacemos de una manera asertiva.

2. Hacer ejercicio, deporte o correr para sacar el enojo o coraje.

3. Relajarnos y reflexionar sobre mis Emociones y sentimientos.

4. Expresarlo a través del arte: pintura, escritura, música, etc.

5. Elaborar una serie de preguntas, escribirlas y responderlas sobre mi Emoción o Sentimiento.

6. Escribe todo lo que sientes respecto al momento que estás pasando. Trata de ir más al fondo en la medida de
lo posible, para encontrar la causa original de tu emoción o sentimiento.

7. Pon en la balanza el sentimiento contrario al que estés viviendo.

8. Trata de aprender algo de la forma en que reaccionaste respecto a la Emociőn o Sentimiento.

9. Lucha por ser objetivo y analiza la situación de tu emoción.

10. Cuando camines, hazlo conscientemente y siente los músculos de tu cuerpo.

11. Al dormir, deja ante tu ser superior las Emociones y Sentimientos mal sanos.

12. Busca un amigo, confesor o doctor, a quien le cuentes tus estados de ánimo.

13. Al finalizar el dia, haz un balance de lo que hiciste bien y lo que hiciste mal, cómo mejorarlo.

14. Corrige en la acción tu forma de reaccionar inadecuada.

15. Cuando pienses, trata de ser consciente de lo que piensas y de lo que emites.

12
16. Lee un libro o ve una película que te anime o te ayude a entender tus sentimientos o emociones.

¿Cómo aplicar el control de los sentimientos en casos particulares?

1) El Miedo: En el fondo de la mayor parte de los sentimientos negativos se esconde el miedo. El temor
desencadena la ira, la frustración, el odio y el resentimiento. El miedo puede llegar a paralizarnos y
desarmarnos, y no actuar ante él. Hay que ver al miedo en su justa dimensión y no maximizarlo, después hay
que ver el sentimiento de fondo, para ello es necesario ir a nuestra ida del pasado e indagar el origen de
nuestras experiencias de miedo, y verlas cara a cara, desmitificarlo, iluminarlo y superarlo. El miedo del
pasado, puede dominar nuestras acciones del presente, por eso hay que indagar y vencer esos miedos. Hay
que ver lo positivo que ganaremos si lo vencemos. Lucha día con día con tus miedos, solo hay un día a la vez,
solo por hoy.

2) La Ansiedad: Es el miedo al dolor o a la pérdida de algo o alguien. Surge cuando hay una amenaza, la
persona se siente inestable, desasosegada, agitada, cree que va a pasar algo malo o que no pude controlar,
para vencerla hay que aceptar que se tiene ansiedad, analizar la causa real de la ansiedad, y analizar qué teme
perder o no lo que no se puede controlar, hay que disminuir la fuerza de la ansiedad y ser objetivo, es decir,
ver las cosas como fueron y que ya no están, sólo existe el presente y cada quien lo construye. Pensar que si
puedo controlarme a mi mismo, mis pensamientos y mis sentimientos, y sobre todo puedo controlar mi
actuar.

3) La Frustración: Es el enojo o malestar por no obtener lo deseado, y se comenzó a generar resentimiento

contra alguien o contra sí mismo. Necesitamos hacer una larga lista de experiencias que nos han frustrado, y
trabajar con cada una de ellas, para comprender a los demás y a sí mismo. En el presente, que podamos
platicar con alguien de nuestra confianza sobre aquello que nos esté frustrando y rompiendo nuestro
equilibrio. Y sobre todo, hablar con aquellas personas implicadas en dicha situación y tratar de llegar a una
solución al respecto. En caso de no llegar a una solución, hay que dejar ir ese sentimiento y entregarlo a Dios.

4) La Ira: Se manifiesta mediante la rabia, la irritabilidad, el enojo, la frustración... y surge cuando uno se
siente herido o decepcionado por algo o con alguien. Hay que analizar el presente y el pasado para indagar el
origen del sentimiento de la ira, quién me lastimó en el pasado, porqué estoy enojado, y principalmente,
analizar aquellas experiencias que detonan la ira, tratando de llegar l fondo o la experiencia primera que

13
 desencadenó la ira actual. Posteriormente, hay que detenernos antes de comenzar a gritar o lastimar, y tratar
de calmarnos, porque la ira no mide lo que dice o lo que hace en el momento que se despierta, trata de
tranquilizarte haciendo otra cosa o corta lo que pasa y déjalo para después. Ya tranquilo manifiesta a la
persona lo que sentiste y porqué te sentiste así, pídele que solamente te escuche y no busques la
confrontación.

5) La Preocupación: Al pre-ocuparnos, no solamente hay tener en la mente la problemática, por lo tanto,

debemos de pensar o reflexionar sobre las posibles soluciones o alternativas para tomar la mejor decisión y
comenzar a ocuparnos. “La fe sin obras es una fe muerta”.

6) La Tristeza: Hay que vivir la tristeza cuando es justificada, hay que dejarla fluir como un río y respetar mi
tristeza y las de los demás, y si no sabemos porque estamos triste hay que platicar con alguien para saber la
causa de la tristeza, aceptarla, vivirla y pasará.

7) La Soledad: Es un sentimiento personal que le hace sentir a la persona que está sola, aunque en realidad no
sea así. La persona debe de aceptar ese sentimiento de soledad, y romper con ese mito de soledad actual, hay
que indagar en el pasado para saber en qué momentos se sintió solo o sola, y reinterpretar esa situación. Y el
día de hoy, comenzar a transformar ese sentimiento, platicándolo con alguien, y estando dispuesto a aceptar
sugerencias sobre el tema, y descubrir el amor de las demás personas, y sobre todo, sentirse digno de ser
amado por los demás, ya que debajo de la soledad hay un resentimiento consigo mismo que le empuja a creer
que no merece ser amado y por eso se siente solo o sola. Y aceptar el amor incondicional que le dan los
demás.

¿Qué Principios podemos aplicar para regular nuestras Emociones y Sentimientos?

Principios Explicación ¿Cómo lo puedo aplicar?

1. Primero lo Primero Se trata de vivir de forma ordenada. Hay que colocar ¿Qué estoy sintiendo el día de hoy?
las cosas en el lugar adecuado. Identifica tus ¿Qué es lo prioritario en relación a
emociones y sentimientos ¿Qué tengo que hacer mis emociones y sentimientos?
primero?

2. Vive y deja vivir “No hagas a otros lo que no quieres que te hagan a ¿Estoy en contacto con mis
tí”. No juzgar a los demás. No ser chismoso y no emociones y sentimientos?
querer cambiar a los demás. Conoce tus emociones y ¿He aprendido a identificar y aceptar

14
 Principios Explicación ¿Cómo lo puedo aplicar?

sentimientos, escucha a los demás o comparte con los mis emociones y sentimientos? ¿No
demás, pero no cargues con sus pesares. me meto demasiado con los demás?

3. Despacio Hay que hacer las cosas con planeación y ¿Soy paciente para manejar mis
organización. Se hacen las cosas paso a paso. Los emociones y sentimientos?
cambios se dan día con día, se siembra el día de hoy ¿He aprendido a ir despacio en el
para cosechar mañana. programa de AA?

4. Déjalo ir y déjalo a Dios En primer lugar hay que aplicar el quinto paso: ¿Aplico el quinto paso de AA?
admitir ante Dios, ante otro ser humano y ante uno
¿Le doy a Dios mis emociones
mismo la naturaleza exacta de nuestros defectos de
malsanas y sentimientos destructivos?
carácter. Y después es dejarlo ir.

5. Un día a la vez Si me concentro a vivir por estas 24 horas o cada ¿Disfruto del día con día?
hora, podré manejar mejor mis emociones, se trata
¿He aprendido a vivir minuto a
de no abrumar a nuestra mente con preocupaciones o
minuto y hora por hora?
ideas esteriles.

6. Transmitelo Al comenzar a controlar la bebida y nuestras ¿A quiénes les puedo pasar el

emociones y sentimientos estamos listos para mensaje? ¿Qué les voy a decir?
difundir el mensaje a otros que sufren. ¿Cómo me siento el día de hoy?

7. Mantenlo simple Se trata de que tengamos dos palabras en nuestra ¿Actúo con amor y servicio?
mente y nuestro actuar: AMOR Y SERVICIO. A ¿Qué necesito mejorar?
partir de esto podemos llegar al fondo de las
emocines o sentimientos.

A partir de los principios anteriores ¿Qué he aprendido?

__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________

15