“El sueño”
Es un fenómeno elemental de la vida además de una etapa indispensable de la existencia
humana
*Un tercio de nuestra vida pasamos durmiendo
*También es llamado ritmo circadiano, sueño-vigilia o ritmo luz oscura
Es una necesidad fisiológica tan importante como respirar, tomar agua, comer
Representa uno de los ritmos básicos del ciclo de 24 hrs (circadiano) que puede observarse
en todas las especies de mamíferos, aves y reptiles
El sueño es la disminución natural, periódica y reversible de la percepción del medio
externo, con la conversación de las funciones autónomas y cierto grado de reactividad al
medio.
En general se considera que sirve como una respuesta adaptativa o que proporciona un
periodo de restauración
*También es importante para el sistema inmune por eso si no dormimos bien, somos más
propensos a enfermarnos.
El sueño restaura la fuerza y la energía física y mental, también puede ser un factor
importante en los aspectos relacionados con la inmunidad.
*También sirve para memorizar y tener un buen aprendizaje
Necesidades del sueño
Los bebes son los que duermen más
Personas que duermen poco (necesitan menos de 6 hrs. De sueño para funcionar
adecuadamente).
- Eficientes
- Ambiciosas
- Socialmente hábiles
- Serenas
Estas necesidades aumentan con:
- Trabajo físico
- Ejercicio
- Enfermedad
- Embarazo
- Estrés mental
- Incremento de actividad mental
Los periodos REM aumentan después de la exposición a estímulos psicológicos intensos
como situaciones en la que hay que aprender cosas difíciles y estrés, así como empleo de
sustancias químicas o drogas que reducen la actividad de las cetecolaminas cerebrales
Generalidades
- Reloj natural del organismo sigue un ciclo de 25 h
- Factores externos (ciclo luz obscuridad), rutinas cotidianas, periodos de
alimentación, etc.) incorpora a las personas al reloj de 24 h.
- Sueño influenciado por los ritmos biológicos
- En 24h, los adultos duermen 1 o 2 veces, ritmo que no existe al momento de nacer,
se desarrolla a lo largo de los dos primeros años de vida.
- Alteraciones del patrón de sueño durante las fases del ciclo menstrual
- Siestas presentan grandes diferencias entre sí en cuanto a sus proporciones de
sueño REM y NREM.
- Persona que duerma normalmalmente por la noche, una siesta por la mañana o al
medio-día incluye una gran proporción del sueño REM, mientras que una siesta
realizada por la tarde o al anochecer tiene mucho menos sueño REM
Jet lag -> después de haber volado de este a oeste, las personas tratan de convencer a sus
organismos de dormir a una hora que está desincronizada con algunos de sus ciclos.
Etapas del sueño
El sueño no es unifrome:
- Sueño no-MOR: se divide en IV etapas
- Sueño MOR (nO TIEne subdivisiones)
MOR: movimientos oculares rápido
*Nos encontramos más en el sueño no-MOR
En esta etapa representa el 75%-80% del tiempo de sueño en el adulto.
• Los músculos se relajan
• La actividad somática está presente
El sujeto promedio efectúa un ajuste postural cada 20 min y algunos lo hacen cada 5 min.
• También se denomina como el sueño de ondas lentas
• Predomina la actividad parasimpática (la frecuencia cardiaca y la presión arterial
disminuyen, mientras la actividad gastrointestinal aumenta).
• La fase IV es la más difícil de interrumpir.
• La etapa I y II es la más superficial
*Las etapas III y IV es el sueño profundo, en la IV se encuentra la fase reparadora
Etapa I
- 3 a 8% del tiempo de sueño
- Disminución del tono muscular y la frecuencia cardiaca
- Respiración pausada y lenta
- Movimientos oculares lentos
Etapa II
- Es el más abundante de toda la noche
- Ocupa entre 45 y 55% del sueño total en el adulto sano
Etapa III y IV
- Denominados sueño lento
- Ocupa del 15 al 20% del tiempo total de sueño
- La fase IV es la más difícil de interrumpir
- También se le conoce como el sueño profundo
Sueño MOR o REM (sueño activo)
• Se distingue por el movimiento rápido de los ojos
• Pérdida del tono muscular en todo el cuerpo
• Solo los músculos esqueléticos que controlan los mov. de los ojos, los del oído
medio y de la respiración están activos
• Se pierde la capacidad para regular la temperatura corporal, por lo que cambia de
acuerdo con la temperatura ambiente
• Existe miosis
• La mayor parte de los movimientos del ojo son lentos y circulares, combinados con
discretos movimientos rápidos.
• Se incrementa en esta etapa el umbral del despertar por estímulos externos (más
difícil despertar el sujeto).
• Es frecuente que ocurran despertares espontáneos
• Cuando se es despertado en esta etapa, se recuerda haber estado soñando
• Mas difícil despertar
• Entre 5, 4 y 3 sueños tenemos
• También se le conoce como la fase onírica
• Hay una actividad cerebral
• La frecuencia cardiaca aumenta, presión arterial y frecuencia respiratoria
• Si se despierta al individuo en esta fase, recuerda los sueños
• Mantenimiento de la memoria, creatividad, aprendizaje
Sueño No REM o No MOR
• También llamado sueño ortodoxo, tranquilo, lento
Estado 1
• Fase transicional entre la vigilia completa y el sueño (apenas te empiezas a quedar
dormido)
• Dura de 30 seg a 7 min
Estado 2
Primer estado genuino del sueño
Ocupa casi la mitad de todo el tiempo transcurrido durante el sueño
Estado 3 y 4
Disminuye frecuencia cardiaca, presión arterial, respiración
Dificil de despertar
Musculos se relajan
Baja actividad cerebral
Sueño reparador
Intervienen y restablecen en procesos bioquímicos y fisiológicos
Aumenta la secreción de la hormona de crecimiento
Lo que sueñas -> lo vivido en el día, memoria a largo plazo
Arquitectura normal del sueño
• El adulto normal alterna periodos de sueño no-MOR y MOR a intervalos regulares
• Los 4 estadios sel sueño no-MOR ocurren durante un periodo de 30-45 min; a
continuación, se regresa al estadio II que se continua con el sueño MOR
• El primer sueño MOR aparece a los 90 min aproximadamente y tiene una corta
duración. Este ciclo de sueño que va de un sueño MOR a otro, se repite 4-5 veces
durante la noche
Fisiología del sueño
En una persona normal adulta joven, el promedio de sueño es de 8 hrs diarias con
16 horas de vigilia
El sueño esta compuesta por 2 fases o estados fisiológicos
1. Sueño sin movimiento oculares rapidos NREM
2. Sueño con movimiento ocular rápido REM
Sueño
Personas que duermen mucho (más de 9hrs)
Mas periodos REM en cada uno de ellos y son indicadores de la intensidad del sueño REM
que tienen relación con la vivencia de los sueños
- Depresivas (grado leve)
- Ansiosas
- Retraídas socialmente
Regulación del sueño
No existe un único centro de control del sueño, sino un número reducido de sistemas o
centros interconectados ubicados principalmente en el tronco encefálico que se activan e
inhiben mutuamente
- Serotonina
- Noradrenalina
- Dopamina
- Acetilcolina
- Adenosina
- Histamina
- Melatonina
Serotonina
- Síntesis y liberación de serotonina dependen de la disponibilidad de aminoácidos
precursores del L-triptófano que reduce la latencia de sueño y los despertares
nocturnos
- La administración o ingesta del L-tiptofano (hipnotico natural) induce el sueño
- La deficiencia de L-tristofano se asocia a una reducción del sueño MOR. No se
utiliza a nivel clínico porque se le relaciono con el síndrome de mialgia eosinofilica
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