REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA

CENTRO LOCAL BOLÍVAR

ASPECTOS BÁSICOS DE LA HIGIENE DE LA DEL USUARIO:

POSTURA Y SESIONES DE TRABAJO

NOMBRE Y APELLIDO: HEDITHMAR LUQUE

CÓDIGO Y CARRERA: 508 EDUCACIÓN MATEMÁTICA
CÉDULA DE IDENTIDAD: 20.555.641
ASESOR(A): ING.DAIRY GARCÍA

El Dorado, junio de 2024

 INTRODUCCIÓN

La tecnología se ha propagado por todo el mundo; y con ella se ha

abierto las puertas del conocido mundo informático. Una magia que ha
brindado incontables oportunidades de todo tipo, para aquellos que tengan
la dicha de utilizar sus servicios, sin embargo, llega a manejar estos recursos
de forma correcta y eficiente, sacándole el mayor provecho y productividad.

La higiene del usuario informático es la de más importancia, ya que,

esta lo ayudará a mantenerse saludable durante su tiempo manipulando los
equipos de informática, y del mismo modo trabajar haciendo uso de los
conocimientos impartidos por la rama de la ergonomía, la cual será la
orientadora principal a la hora de adoptar las posturas adecuadas y
acondicionar agradablemente el espacio a utilizar durante la manipulación de
los recursos informáticos.

De igual manera, plantear la organización de sesiones de trabajo

que propongan el usuario un uso del tiempo cómodo y saludable, sin llegar a
limitarlo o estresarlo mientras interactúa con las herramientas informáticas.
Esta es la forma idónea que proveerá al usuario una mayor eficacia y
productividad durante su tiempo de trabajo, además de aportarle el
conocimiento para su cuidado sanitario y salud personal.

Esta investigación se refiere a lo que es la ergonomía definiéndose

como el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el
trabajo, se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona.
Ayuda a conocer la postura correcta para el uso de un computador o laptop.
Tomando en cuenta que la falta de este conocimiento está afectando de
forma perjudicial a la mayor parte de los usuarios informáticos, y es por ello,
que los mismos sufren ciertas enfermedades y lesiones.
 LA ERGONOMÍA, ASPECTOS BÁSICOS:
POSTURA Y SESIONES DE TRABAJO

La ergonomía: es el conjunto de conocimientos científicos aplicados

para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las
limitaciones físicas y mentales de la persona.

El objetivo de esta disciplina es: adaptar el trabajo a las capacidades

y posibilidades del ser humano.

Un aspecto muy importante de la ergonomía: es que está centrada

en las personas. Por ello, la ergonomía estudia las reacciones, capacidades
y habilidades de los trabajadores, de manera que se pueda diseñar su
entorno y elementos de trabajo ajustados a estas capacidades y que se
consigan unas condiciones óptimas de confort y de eficacia productiva.

Los principales objetivos de la ergonomía son los siguientes:

❖ Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales (ergonómicos y
psicosociales).
❖ Adaptar el puesto de trabajo y las condiciones de trabajo a las
características del operador.
❖ Contribuir a la evolución de las situaciones de trabajo, no sólo bajo el
ángulo de las condiciones materiales, sino también en sus aspectos
socio-organizativos.
❖ Controlar la introducción de las nuevas tecnologías en las
organizaciones y su adaptación a las capacidades y aptitudes de la
población laboral existente.
❖ Establecer prescripciones ergonómicas para la adquisición de útiles,
herramientas y materiales diversos.
 ❖ Aumentar la motivación y la satisfacción en el trabajo y lugar de
estudio.

Los tipos de Ergonomía:

La ergonomía se puede clasificar en las siguientes áreas, dependiendo
de su ámbito de estudio:
 Ergonomía de puestos / ergonomía de sistemas.
 Ergonomía de concepción o ergonomía de corrección.
 Ergonomía geométrica.
 Ergonomía ambiental.
 Ergonomía temporal o cronoergonomía.
 Ergonomía informática: hardware y software.

La importancia de la ergonomía en el trabajo: es promover la salud y

el bienestar, reducir los accidentes y mejorar la productividad de las
empresas. Esta disciplina tiene mucho que aportar, ya que se pueden
reducir riesgos de problemas músculo-esqueléticos, fatiga y accidentes
cuando se mejora la organización del trabajo.

Sin embargo, no basta sólo con esto, sino que también se requiere
considerar otros aspectos tales como alimentación, provisión de elementos
de seguridad adecuados, capacitación y exigencias de rendimiento que no
sobrepasen límites recomendables de esfuerzo físico. Como la ergonomía
se dedica a resolver situaciones que afectan a los trabajadores, estudiantes
y empresas, es muy importante conocer qué tipo de problemas son
considerados por esta disciplina:

 Las condiciones ambientales del puesto de trabajo como la

iluminación, ruido, temperatura, vibraciones, etc.
  El diseño del puesto de trabajo como alturas de trabajo, espacio
disponible, herramientas utilizadas, etc.
 La carga física realizada, poniendo atención en posturas forzadas,
movimientos repetitivos, manejo manual de cargas, fuerzas, etc.
 Los aspectos mentales o psicosociales del trabajo como el descanso,
presión de tiempos, participación en las decisiones, relaciones entre
compañeros y con los responsables, etc.

El avance de la tecnología y la informática han fomentado cada vez

más la creación de puestos de trabajo en los que se adoptan posturas que,
aunque son cómodas respecto a otros trabajos más duros físicamente, si no
se cuidan adecuadamente pueden dar lugar a molestias y enfermedades
que empeoran tanto la calidad de vida como la de las tareas a realizar.

La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente

saludable: es un aspecto que cada vez más se tiene en cuenta en las
empresas de nuestro país gracias a la implantación de políticas de
prevención de riesgos laborales que velan por conseguir unas condiciones
de trabajo idóneas y evitar los posibles accidentes que se pudieran producir
al realizar cada tarea.

El área de trabajo debe estar diseñada para satisfacer tanto las

necesidades de la empresa como las de la persona que desempeñará su
tarea en él, dentro del marco normativo que hoy en día regula este aspecto.
Se deberán tener en cuenta aspectos como el emplazamiento, el mobiliario,
la iluminación, la accesibilidad a las diferentes instalaciones, el número de
puestos de trabajo, la temperatura, las características de los materiales que
se utilizan y finalmente, las necesidades propias del trabajador en función de
la tarea que desempeña.
 En muchos lugares de trabajo las personas pasan la mayoría de su
jornada frente al computador, lo que puede ocasionar molestias en el cuello,
muñecas, hombros y ojos, e incluso lesiones de mayor gravedad. Para evitar
lo anterior, te entregamos medidas y consejos para que logres una buena
postura durante tu jornada laboral y así evitar molestias, dolores e incluso
lesiones en diversas partes de tu cuerpo.

La postura correcta para sentarse frente al computador, Para que evites

dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del
cuerpo de la siguiente forma:

❖ Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el

cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu
línea horizontal de visión.
❖ Hombros: siempre los debes tener relajados
❖ Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un
ángulo entre los 90° y 100°.
❖ Brazos: no digites con los brazos en suspensión
❖ Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también
debe contar con apoyabrazos.
❖ Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al
antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.
❖ Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por
completo en el respaldo de la silla.
❖ Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos
paralelos al suelo.
❖ Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las
piernas a la altura de la cadera.
❖ Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.
 ❖ Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano,
por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así
podrás relajar los músculos oculares

¿Cuál es la postura correcta para sentarse frente al computador?

debes evitar al momento de sentarte frente al computador en la oficina o en
cualquier lugar donde te encuentres frente del mismo:
❖ Mantener el cuello girado para ver el monitor.
❖ Poner el teclado en un ángulo incómodo para tus muñecas.
❖ No apoyar la espalda en el respaldo de la silla.
❖ Que el asiento no ejerza un exceso de presión en la parte baja y
posterior de las piernas.
❖ No apoyar firmemente los pies en el piso.
❖ Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo.
❖ Que el monitor se encuentre a una altura diferente a tu cabeza.

¿Cómo nos afecta mantener una mala postura frente al

computador?
Dentro de las molestias que puede causar una mala postura frente a un
computador podemos destacar las siguientes:

❖ Visión: sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía,

recuerda que la distancia ideal entre el usuario y el monitor no debe
ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario
❖ Cuello: los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen
en evidencia la presencia de problemas musculares que se derivan de
estar sentados por largos períodos con la espalda encorvada.
❖ Hombros: el cansancio o dolor en los hombros se produce
generalmente por una mala postura al sentarse, lo que ocasiona
 tensión muscular; esto se evidencia porque los hombros quedan muy
levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo, adoptando una
posición poco natural.
❖ Espalda y piernas: las lesiones que se presentan en la espalda y las
piernas, por lo general, suelen ser dolores de diferente intensidad y
están ocasionados por tensión muscular o una postura incorrecta.
❖ Manos: como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el
computador involucran el uso del mouse y el teclado, las manos son
las extremidades que más sufren de lesiones por movimiento
repetitivo, entre las que se cuentan las tendinitis o los síndromes de
túnel carpiano.

A través del aprendizaje adquirido, pude observar que desconocía

algunos temas tales como: la ergonomía y algunos daños que puedan
ocasionar la mala postura al momento de usar una computadora, porque en
ocasiones cuando paso mucho tiempo sentada me suelen doler las piernas,
el cuello y manos.

Aunque no uso la computadora acostada paso mucho tiempo trabajando

en ella, ya que debo de planificar las actividades escolares o cuando realizó
mis tareas universitarias, la tensión en el cuello es muy grande, siempre
pensaba que era por el problema de cervical, pero hoy he puesto en práctica
lo que he leído de este tema y a pesar de tener ya un aproximado de 3 horas
utilizándola, no he sentido ninguna lesión.

En cuanto a la vista no he tenido ningún daño porque uso lentes para

protegerla de la luz, si bien es cierto que muchas personas pasan mayor
tiempo usando el celular creo que es conveniente poner en práctica algunas
de estas estrategias en cuanto a la postura correcta, la protección de la vista
y el cómo deben de sentarse al usar el celular o de qué modo deben usarlo
si están parados porque este también ocasiona lesiones graves en el cuerpo
según: Dr. Amado Hau (2022), Médico General y Director Médico de la
Ulaps de Portobelo de la Caja de Seguro Social (CSS) en Colón, detalló que
entre “las afecciones que se pueden llegar a padecer por el uso inadecuado
del celular se pueden mencionar: postura encorvada de la espalda, síndrome
del túnel carpiano, dolor en la región del pulgar, insomnio, dependencia
exagerada al teléfono móvil entre otros”.

Las recomendaciones que él sugiere en este tema hacen referencias a

lo anterior ya que este medio ocasiones las mismas lesiones en el cuerpo
humano y se usa como medio de estudio, de trabajo y recreación por más
tiempo que un pc.
 CONCLUSIONES

Para concluir, se debe poner en práctica tanto en la vida laboral como

en la etapa estudiantil los conocimientos aprendidos en este trabajo de
investigación, ya que esta disciplina aporta muchos conocimientos para
reducir el riesgo de problemas músculo-esqueléticos, fatiga y accidentes
cuando se mejora la organización del trabajo.

Los participantes o estudiantes de la Universidad Nacional Abierta

(UNA) y otras instituciones como los son las escuelas técnicas de ciencia y
tecnología, deben de hacer uso de este tips de postura para así asegurar la
concentración de los y las estudiantes y asegurar un cuerpo sano con una
mente sana, y libre de molestias que pueden interferir en el desarrollo y
aprendizaje del individuo.

Al mismo tiempo se deben de tomar en cuenta la problemática causada

por el mal uso del celular como lo es la mala postura, ya que este tiene
mayor demanda tanto en las escuelas, universidades, lugar de trabajo y
hogares que el mismo computador.
 REFERENCIA

Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario

Médico: Ergonomía. Hospital del Trabajador. Recuperado de: http://
www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/Guia/Salud/Paginas/Ergonom
ía.aspx

Dr. Amado Hau (2022), Médico General y Director Médico de la Ulaps de

Portobelo de la Caja de Seguro Social (CSS). Recomendaciones para
usar el celular correctamente en beneficio de la salud. Prensa Caja de
Seguro Social – Panamá. Extraído: Recomendaciones para usar el celular
correctamente en beneficio de la salud – CSS Noticias.

Universidad Nacional Abierta Dirección de Investigaciones y Postgrado.

Propuesta de unificación de criterios con respecto a: Lineamientos
Generales de Forma y Fondo para la Elaboración y Presentación De
Los Trabajos Escritos - RESUMEN DE NORMAS APA-UPEL (2015)