Programa de Preparacin del Deportista Natacin

Comisin Nacional de Natacin

2000

INTRODUCCION El Programa de Preparacin del Deportista, es un instrumento de trabajo de entrenadores y funcionarios de la Natacin en todo el pas. Constituye una nueva edicin, reelaborado a partir de la revisin crtica de todo su contenido, en la cual ha participado representantes de todas las provincias, del ISCF, del IMD, del Centro de Entrenamiento Marcelo Salado y de la Comisin Nacional. Evidentemente en los ltimos aos, se acumularon nuevas y valiosas experiencias de carcter cientfico-tcnico en el proceso de entrenamiento, que resulta necesario hacer llegar, por sta va, a todos los entrenadores del pas. Surgieron tambin nuevas iniciativas, la ms importante de ellas se concreta en la celebracin cada ao del Festival Interpiscinas, que se ha constitudo en un factor de motivacin en el trabajo de base, promoviendo atletas de perspectivas con un nivel adecuado de preparacin. El Hecho de extender hasta los 11 aos las edades de los nadadores para el Festival Interpiscinas, y que su preparacin contine en las reas hasta esa edad, no slo es un nuevo estmulo para el trabajo de base, sino, una gran responsabilidad y un factor que debe impulsar a todos a la superacin profesional. Superacin que debe realizarse no solo en el campo de la metodologa del entrenamiento, sino tambin en la pedagoga y en la psicologa, en el propsito de manejar adecuadamente desde estos puntos de vista al atleta de 11 aos, que resulta una edad de definiciones en cuanto a intereses, aspiraciones y vocacin para el deporte. Se trabaja en funcin de optimizar la utilizacin de las piscinas que poseemos, as como la creacin de nuevas instalaciones, de nuevos centros de entrenamientos para nadadores de Alto Rendimiento. Todo ello supone contar con entrenadores cada vez mejor preparados, cada vez ms capaces, con dominio de la problemtica moderna del entrenamiento deportivo. A ello precisamente le ayudarn los contenidos del presente documento. Por tanto, no se trata solo de aplicar las cifras que contiene, sino de analizarlas, de estudiar todos sus captulos, de discutir ampliamente lo no comprendido, con el fin, en definitiva, de convertirnos en elementos capaces de llevar adelante los objetivos de situar la Natacin Cubana al nivel que le corresponde.

El trabajo del entrenador de Natacin, si ste quiere hacer una labor eficiente, supone una gran dedicacin y en particular, dominar la complejidad tcnica y metodolgica del proceso de formacin del nadador, as como educarlo en la concepcin de lograr cada ao mayores rendimientos deportivos. Un buen entrenador tiene que hacer selecciones, ver en el fsico y en las caractersticas psquicas del atleta, su potencial y posibilidades futuras. A ello quiere precisamente ayudar este programa, a que nuestros entrenadores sean cada vez mejores y ms capaces en su profesin.

COMISION NACIONAL DE NATACION 1. OBJETIVOS Y CARACTERISTICAS DEL PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA. Este programa de Entrenamiento de Natacin se implant en nuestro pas en el curso escolar 197879. Desde entonces, ha sido sistemticamente perfeccionado a partir de nuevas experiencias y conocimientos adquiridos por el Consejo Nacional de Entrenadores, mximo responsable del mismo y nico autorizado para introducir modificaciones. La versin actual es, precisamente, producto de intensos debates tcnicos, de sugerencias del claustro de Natacin del ISCF, de aportes de distintas provincias y entrenadores experimentados. En esencia, los objetivos del Programa son los siguientes: Establece los principios metodolgicos bsicos de organizacin en el desarrollo de la natacin masiva y de Alto Rendimiento. Establece las distintas etapas que dicho desarrollo requiere y su interrelacin y dependencia recprocas. Define de modo general los contenidos de cada ao de entrenamiento del nadador, de manera que cada entrenador cuenta con una gua que le permita elaborar sus planes de entrenamiento con un criterio integral y con relativa uniformidad. Establece las normas de seleccin para el ingreso y permanencia en las reas, Escuelas de Natacin, EIDE, en correspondencia con las edades respectivas. Por sus contenidos se constituye en un importante vehculo de superacin para todos los entrenadores del pas, activistas y cuadros de direccin, sobre la base de su estudio y de la incorporacin al mismo de nuevas y de valederas experiencias derivadas del trabajo cientfico-tcnico en la natacin. Destaca las tareas e importancia del trabajo educativo de los entrenadores durante el proceso de formacin del nadador.
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Posibilita a la Comisin Nacional, a las Comisiones Provinciales, a los Departamentos TcnicoMetodolgicos de las Provincias y a las Direcciones Municipales de Deporte, controlar el trabajo tcnico con mayor objetividad y profundidad bajo una concepcin integral del mismo. Asegura mediante la planificacin a largo plazo del entrenamiento, el desarrollo continuo de los rendimientos deportivos, a fin de obtener los mejores resultados en las edades de Alto Rendimiento. Su fundamental caracterstica, es que guarda una estrecha relacin con el Sistema Nacional de Educacin, toda vez que los nadadores son, a lo largo de toda su carrera deportiva, escolares estudiantes. El esquema que aparece a continuacin, muestra las tres etapas de desarrollo de la natacin y su relacin con el Sistema Nacional de Educacin. Etapa de Alto Rendimiento Eq. Nacionales Pre-Universitario 9no. ao Form. Edad: 15 aos 8vo. Ao Form. Edad: 14 aos Etapa de Perfecci onamiento 7vo. Ao Form. Grados 6to, 7mo, Edad: 13 aos 8vo, 9no y 10mo 6to. Ao Form. Edad: 12 aos 5to. Ao Form. Edad: 11 aos

Etapa de Alto Rendimiento

Eq. Nacionales Pre-Universitario 4to. ao Form. Edad: 10 aos 3er. Ao Form. Edad: 9 aos

Etapa de Perfeccionamiento

Grados 2do, 3ro, 2do. Ao Form. 4to y 5to. Edad: 8 aos 1er. Ao Form. Edad: 7 aos

2. EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Y SUS ETAPAS DE DESARROLLO. La formacin de un nadador de Alto Rendimiento, requiere varios aos de dedicacin a sta actividad. Es todo un proceso que se inicia a los 7 aos y concluye despus de los 20, en el curso de los cuales el atleta debe adquirir una gran maestra tcnica y desarrollo de sus cualidades fsicas, intelectuales y morales, acorde con la exigencia que implica el entrenamiento moderno y la sociedad socialista que se construye en Cuba. En la actualidad, de acuerdo con datos estadsticos obtenidos de los ms importantes eventos del mundo, como los Juegos Panamericanos de la Habana y Mar del Plata, los mundiales de Roma y Ro de Janeiro y los Juegos Olmpicos de Barcelona, las "edades de Alto Rendimiento" en la Natacin, rondan los 20 aos de edad, con muchos matices a su alrededor, considerando que encontramos mujeres con rendimientos mundialistas de 14 aos y casos de hasta 28. Igual sucede con los hombres, donde se pueden encontrar nadadores de nivel mundial de 16 aos y casos de 28 y hasta de ms de 30 aos.

En el ao 1995, los mejores nadadores del mundo tenan las siguientes edades promedio, considerando los 20 mejores de cada disciplina. HOMBRES VELOCISTAS FONDISTAS

23,70 aos 20,55 aos

MUJERES VELOCISTAS 20,65 aos FONDISTAS 19,80 aos Cuando hablamos de Velocistas y Fondistas nos referimos a nadadores de 50 m. Libre (Velocistas) y a nadadores de 800-1500 Libre (Fondistas). En las disciplinas de Dorso, Pecho y Mariposa las edades se mueven siempre dentro de los lmites que establecen velocistas y fondistas, ni ms altas, ni ms bajas. Estos datos son muy importantes, sobre todo cuando se trabaja con nios entre 7 y 12 aos, pues ciertamente son edades de formacin del nadador y no de preparacin de campeones. Lamentablemente todava encontramos tendencias al campeonismo desenfrenado en edades tempranas y estos datos deben servir para reconsiderar esas actitudes que no favorecen al desarrollo ulterior de un buen nadador. Un buen entrenador, con concepciones pedaggicas y metodolgicas de alto nivel, manejar estas situaciones con la maestra necesaria, incluso con buenos resultados, sin comprometer el futuro de sus atletas. Las diferencias en las edades de rendimiento entre mujeres y hombres debe conducirnos a establecer en nuestro programa diferenciaciones cuantitativas y cualitativas, a partir del hecho biolgico, que las nias desarrollan primero que los varones. Por ello aparecen dosificaciones para uno y otro sexo en determinadas edades del proceso de entrenamiento en ste Programa. En consecuencia, tomando como referencia las realidades antes expuestas, el Sistema de Entrenamiento que aqu se proyecta, debe prolongarse por unos 12 - 15 aos, con tres etapas fundamentales de desarrollo, independientes pero articuladas, que se expresan en los siguientes cuadros: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO VARONES ETAPAS PRINCIPIAN PERFECCIO ALTO TES RENDIMIENTO 6 N.

TES Aos Formacin Grados Edades Ses/Sem. Ent. Agua (min) Tierra de 1 2- 3 -4 2 3- 4 -5

N. 5 -6 - 7- 8 6 -7 - 8- 9

RENDIMIENTO 9 - 10 - 11 - 12 - 13

10 - 11 - 12 Univers. 11 - 12 - 13 - 15 - 16 - 17 - 18 7 8 - 9 - 10 14 19 8 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 3 5 - 6 -8 10 10 120-120-120- 120 (en todos) 60-90-120-120 120 Se desglosa por aos de entrenamiento SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

DAMAS PRINCIPIANT PERFECCIO ALTO ES N RENDIMIENTO Aos de 1 - 2 - 3 - 4 9 - 10 - 11 - 12 5-6 -7-8 Formacin 13 10 11 - 12 Grados 2 -3-4 -5 6-7 -8-9 Univers. 11 - 12 - 13 - 15 16 - 17 - 18 Edades 7 - 8 - 9 - 10 14 19 8 - 10 - 10 - 10 10 - 10 - 10 Ses/Sem. Ent. 3 - 5 - 6 -8 10 10 120-120-120Agua (min) 60-90-120-120 120 (en todos) 120 Tierra Se desglosa por aos de entrenamiento ETAPAS Consideremos ahora, por etapas, los objetivos y tareas de cada una de ellas: Etapa de Principiantes. Es comn en su contenido para hembras y varones. En la edad de 7 aos los grupos pueden llegar a tener hasta 20 alumnos, dado el carcter general de la enseanza en sta edad.
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En el Segundo Ao, la matrcula por grupos no debe exceder los 16 alumnos, en tanto que para el Tercero y Cuarto Ao las cifras por grupo-clase no excedern de 12 alumnos. De no existir otra posibilidad, los grupos pudieran ser mixtos. Los objetivos del trabajo tcnico y educativo de los entrenadores estarn dirigido a lograr lo siguiente: Enseanza y perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, las vueltas, las arrancadas y los toques finales. Desarrollo sistemtico de la resistencia. Desarrollo sistemtico de la flexibilidad. Desarrollo multilateral del trabajo coordinativo, tanto en tierra como en agua, a travs de los Juegos Predeportivos y otros medios. Apoyar el trabajo de formacin integral de los alumnos dirigidos por la escuela. Preparar a los atletas para que cumplan las normas de ingreso a las EIDE y Centros de Alto Rendimiento, as como lograr, su disposicin psquica para enfrentar las cargas voluminosas de entrenamiento que requiere la etapa de perfeccionamiento. Para lograr los objetivos sealados, se requiere que sean observados los siguientes principios en el trabajo de las reas deportivas y Escuelas de Natacin. Adecuada seleccin de alumnos sobre la base de las normas que se establecen en ste programa. Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicos que se establecen en el programa. Estricto cumplimiento del tiempo de trabajo tcnico establecido para cada sesin. Cumplir lo establecido en el programa, tanto en kilometraje, como en contenido y horas de preparacin fsica. Valoracin sistemtica del cumplimiento del programa, a travs de los colectivos de Ctedra. Participacin sistemtica de las reas, en la superacin tcnica. Estrecha vinculacin del trabajo en las escuelas primarias con la OPJM y con los padres de los alumnos. Correcta organizacin del trabajo en las reas y control del mismo. Participacin en las competencias programadas. Etapa de Perfeccionamiento Es la continuacin de la anterior. Los contenidos del entrenamiento se articulan con la base lograda por los nadadores en las reas deportivas y se inicia con ellos una labor de mayor responsabilidad en
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el orden tcnico y formativo. Esta etapa es diferente para hembras y varones en cuanto al contenido del entrenamiento. Por ste motivo, los grupos no pueden ser mixtos y deben tener como mximo 12 alumnos. La etapa de Perfeccionamiento, desarrolla el Primer Ao en las Areas y los restantes en las EIDE los Centros de Alto Rendimiento, con tres aos de duracin para las Hembras y 4 para los Varones. Los objetivos del trabajo tcnico y formativo de los entrenadores, estarn dirigidos a lograr lo siguiente: Continuar el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, vueltas, arrancadas y toques finales. Continuar el desarrollo sistemtico de la Resistencia Aerbica y anaerbica. Iniciar el desarrollo de capacidades fsicas Anaerobias, dadas las posibilidades y rendimiento del atleta. Optimizar el trabajo de Preparacin Fsica en tierra, observando las indicaciones que para ste tipo de trabajo han establecido los Fisioterapeutas y Entrenadores Calificados. Mantener el trabajo diario de Velocidad, tal y como se orient en la etapa anterior. Continuar el desarrollo sistemtico de la flexibilidad. Continuar el desarrollo multilateral del trabajo coordinativo, tanto en tierra, como en agua, a travs de los Juegos Deportivos y otros medios de entrenamiento. A partir de los 12 aos, iniciar la especializacin de los nadadores en las tcnicas y distancias en que ms se destaquen. Participar de forma directa del trabajo de formacin integral de los alumnos, intensificando los valores poltico-ideolgicos del mismo. Preparar a los atletas para que cumplan las normas establecidas para la etapa de Alto Rendimiento, as como su disposicin psquica a enfrentar las cargas voluminosas de entrenamiento que la misma requiere. A fin de lograr los objetivos sealados, es necesario que sean cumplimentados los siguientes principios de trabajo en las EIDE y Centros de Alto Rendimiento: Correcta seleccin de los alumnos procede ntes de las reas, sobre la base de las normas que se establecen en ste programa. Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicos que establece ste programa.
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 Participacin sistemtica de los entrenadores en la superacin tcnica. Darle cumplimiento sistemtico a la doble sesin de entrenamiento, segn establece el programa. Atender a las caractersticas individuales de los nadadores y a partir de las mismas, desarrollar las tareas del trabajo formativo, ya sean en el orden t cnico general. Correcta organizacin y control del trabajo de los entrenadores, a travs de los colectivos de Ctedra y chequeo directo de los entrenamientos. Estrecha coordinacin con la Direccin y Sub-Direccin de las Escuelas, con la OPJM, la FEEM, la UJC, etc. Etapa de Alto Rendimiento A la misma arriban los nadadores que han vencido las dos anteriores y que por ende han cumplido las normas establecidas. La exigencia del entrenamiento en esta etapa requiere de una adecuada preparacin general y especfica previa, que posibilite a los atletas someterse a grandes cargas de entrenamiento. Esta etapa es tambin diferente para Hembras y Varones en cuanto al contenido del entrenamiento, por lo que los grupos se formarn atendiendo al sexo y con 8 atletas como mximo, excepto en los Centros Zonales de Alto Rendimiento y Equipo Nacional, donde regirn otras normas. Es necesario aclarar, que el tiempo de duracin de la Etapa de Alto Rendimiento est en dependencia directa con las posibilidades individuales de cada nadador, lo que significa que la misma puede ser ms breve que el tiempo sealado prolongarse por algunos aos. El acento principal del trabajo tcnico de los entrenadores est dirigido a lograr los siguientes objetivos: Continuar el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, las vueltas, las arrancadas y los toques finales y de forma individual, preferentemente en las tcnicas en que sea especialista el nadador. Continuar el desarrollo sistemtico de las capacidades fsicas condicionales, tanto en tierra como en agua. Incrementar los controles para cada una de ellas, de forma tal, que la eficiencia del trabajo predomine en cada sesin, incluyendo la planificacin de la misma. Continuar el desarrollo multilateral del trabajo coordinativo en tierra y agua, a travs de Juegos Deportivos y otros medios.
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 Fortalecer el trabajo Poltico-Ideolgico y preparar desde este punto de vista a los atletas para su participacin exitosa en eventos internacionales, como dignos representantes de nuestra Patria. Alcanzar los ms altos rendimiento deportivos posibles, en el marco de la etapa. Para lograr los objetivos sealados, es de vital importancia observar los siguientes principios de trabajo, tanto en las EIDE como en los Centros de Alto Rendimiento: Correcta seleccin de los atletas que han culminado la etapa de Perfeccionamiento. Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicos que establece ste programa. Participacin sistemtica de los entrenadores de las EIDE y Cent ros de Alto Rendimiento en la Superacin Tcnica. Seleccin de los entrenadores que trabajan en sta etapa, a partir de su calificacin tcnica y desarrollo poltico ideolgico, mostrado en los resultados de su trabajo. Individualizando lo ms posible el entrenamiento en virtud de las particularidades de cada atleta. Estrecha coordinacin de todos los factores que intervienen en el trabajo de sta etapa, tanto en las EIDE como en los Centros de Alto Rendimiento. 2.1.- LA ETAPA DE PRINCIPIANTES. 2.1.1.- Programa nico de enseanza de natacin masiva. Duracin: Curso Escolar del MINED. Distribucin del tiempo de trabajo: Cuarenta y tres semanas de trabajo distribuidos en cuatro perodos, con el siguiente contenido: Primer perodo 9 semanas de clases 1 semana de prueba 1 semana de descanso (los dos primeros das se utilizarn en competencias) 9 semanas de clases 1 semana de prueba 1 semana de descanso (Idem al primer periodo) 10 semanas de clases 1 semana de descanso (Idem a periodos anteriores)
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Segundo perodo Tercer perodo

Cuarto perodo

10 semanas de clases 1 semana de descanso (Idem a periodos anteriores)

Objetivos Generales y Parciales del Programa. El objetivo final del programa, es que los alumnos logren trasladarse en el agua sobre 50 metros en Libre y Dorso, Piernas de Delfn, as como arrancadas y vueltas simples de stas tcnicas. Para esto, se trazarn objetivos parciales que ayudarn de una forma sistemtica a controlar si la lnea de trabajo es acertada para lograr nuestro objetivo final. Las evaluaciones de cada periodo se realizarn en la semana anterior a la del receso escolar. Las pruebas estarn dadas de acuerdo a las exigencias del periodo de trabajo. Las competencias se realizarn dentro de la semana de receso y se basarn, en las habilidades aprendidas hasta el final de cada uno de los periodos. Objetivos del Primer Perodo Desarrollo de las 5 cualidades bsicas. Saltar de pie en aguas profundas. Flecha ventral y dorsal. Bombas. Flotacin ventral y dorsal. Perfeccionamiento de las bombas. Saltos en aguas profundas de cabeza. Flecha dorsal en buena posicin. Perfeccionamiento de la flecha de Dorso. Juegos en el agua (recreacin). Objetivos del Segundo Perodo. Piernas de Libre con respiracin y ejercicios de brazos . Piernas de Dorso. Libre completo (global). Piernas de Dorso con ejercicios de brazos. Arrancadas de Libre y Dorso, en forma general. Libre, reforzar los elementos tcnicos. Dorso, reforzar los elementos tcnicos. Vueltas simples. Juegos dirigidos en el agua.
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Objetivos formativos de cada una de las semanas del 1er Perodo. Primera semana. Contacto con el nuevo medio. Estmulo a la estancia en el agua. Trasladarse de diversas formas, en la posicin de pie. Confianza en las indicaciones del profesor. Soplar el agua a nivel de la boca. Introducir la cabeza en el agua. Saltar agachado de pi en distintos niveles de la piscina con la vara en la mano. Saltar dentro del agua hacia delante. Juegos en el agua. Al final de la clase preferiblemente. Segunda semana. Soplando bajo el agua. Introduciendo la cabeza completa y abrir los ojos. Saltando en distintas posiciones de pi y coger la vara en el agua. Flotacin simple ventral. Flecha ventral con la cabeza dentro de los brazos, stos ltimos, bien extendidos. Bombas. Sacando objetos en la parte baja de la piscina. Saltar agachado en aguas profundas y quedar flotando con la vara. Flotacin dorsal en el borde de la piscina. Flotacin ventral con la vara. Juegos en el agua. Tercera semana. Soplar y pararse realizando flecha con la tabla. Pasar por dentro de aros y por debajo de compaeros. Saltar de pi con el tronco flexionado hacia delante y quedar flotando con la vara. Flotacin ventral buscando extensin del cuerpo, flotar con ayuda de algn medio auxiliar. Flecha ventral con tabla. Juegos en el agua. Cuarta semana. Saltar hacia delante, quedar flotando y coger la vara.
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Flechas ventrales con buena extensin del cuerpo. Piernas de Libre con tabla, tratar de respirar rpido. Bombas con ritmo. Flotar dorsal libremente durante 10 segundos. Aprendizaje de la flecha dorsal. Saltar hacia delante a quedar flotando. Recoger objetos del fondo, minimizando la ayuda que se pudiera prestar. Hacer la flecha ventral con el cuerpo bien extendido, durante 10 segundos. Flecha dorsal con respiracin. Juegos en el agua.

Quinta semana. Saltar hacia delante a quedar flotando y agarrar la vara. Recoger del fondo objetos, en lugares algo profundo. Flecha ventral terminando con movimientos de piernas. Bombas con ritmo. Juegos en el agua. Flotar dorsal con desplaz..ayudndose del borde, carrileras u otro medio auxiliar. Saltar, flotar y hacer movimientos de piernas, hasta coger la vara. Piernas de Libre con tablas, respirando y por la parte baja de la piscina. Utilizar distancia corta para evitar que se detenga el movimiento. Flechas ventrales y dorsales con buena posicin del cuerpo. Aprendizaje de la respiracin lateral, parado en la parte baja de la piscina. Juegos en el agua. Sexta semana. Principio de la arrancada de Libre. Sal tar y hacer movimiento de piernas hasta coger la vara. Piernas de Libre con tabla, en la parte baja de la piscina, con respiracin, tratando de no detenerse. Los alumnos ms aventajados llevarlos a la parte ms profunda y hacer lo mismo ayudados de la vara. Respiracin lateral, parados en la parte baja de la piscina. Bombas con ritmo. Flechas ventrales y dorsales con buena posicin del cuerpo. Piernas de Dorso con ayuda de medios auxiliares por parejas. Continuar el aprendizaje de la arrancada de libre, incorporando el movimiento de las piernas. Piernas de Libre con ayuda de la vara, en aguas profundas. Piernas de Libre con la tabla, en aguas profundas.
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 Respiracin lateral en la parte baja de la piscina, caminando y con movimientos de brazos. Utilizar conteo, para hacerlo por ambos lados. Juegos en el agua. Sptima semana Continuacin del aprendizaje de la arrancada con incorporacin del movimiento de piernas. Piernas de Libre, con tablas, en aguas profundas. Ejercicios de respiracin, con un brazo y ayuda de la tabla en la parte baja de la piscina. Piernas de Dorso, sin ayuda. Bombas con ritmo. Perfeccionamiento de las flechas ventrales y dorsales. Piernas de Libre con tablas y sin ellas, en aguas profundas. Piernas de Libre con tablas, haciendo movimiento de brazos en el momento de la respiracin, por ambos lados. Juegos en el agua. Octava semana Aprendizaje de la arrancada de Libre. Piernas de Libre con tablas y ejercicios de respiracin. Piernas de Libre con movimientos alternos de brazos. Piernas de Dorso con brazos en distintas posiciones (sin moverlos). Ejercicios de respiracin parados en la parte baja de la piscina, imitando el movimiento de brazos de libre. Ejecutar por ambos lados. Perfeccionamiento de las bombas. Hacer mayor cantidad. Juegos en el agua. Novena semana. Reforzamiento de las cualidades donde ms dificultades presentaron los alumnos. Dcima semana. Evaluacin de todo lo aprendido en el perodo. Puntos a evaluar. Locomocin ventral. 1. Piernas de Libre con alternos de brazos correctamente. 20 ptos. 2. Piernas de Libre con alternos de brazos, presentando dificultades. 15 ptos. 3. Piernas de Libre con tablas, movimiento de un brazo y respiracin lateral. 10 ptos.
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4. Piernas de Libre con tablas, movimiento de un brazo y respiracin frontal. 5 p tos. 1 2 3 4 Locomocin dorsal. Piernas de Dorso, con brazos en posicin de flecha y cuerpo bien extendido. 20 ptos. Piernas de Dorso con un brazo arriba y otro abajo. 15 ptos. Piernas de Dorso, con los brazos abajo en buena posicin. 10 ptos. Piernas de Dorso, con los brazos abajo con dificultad. 5 ptos.

Nota:- Todas estas pruebas de locomocin, ya sean ventral dorsal se harn sobre 10-12 metros. Objetivos formativos de cada una de las semanas del 2do. Perodo. Primera semana. Perfeccionamiento de la arrancada simple de Libre. Principio del aprendizaje de la arrancada de dorso. Piernas de Dorso, con brazos en diferentes posiciones. Perfeccionamiento del flechas ventrales y dorsales. Perfeccionamiento de la respiracin en la parte baja de la piscina (parados). Piernas de Libre con tablas y ejercicios de respiracin. Continuacin del aprendizaje de la arrancada de Dorso. Piernas de Dorso con movimiento simultneo de brazos. Piernas de Libre con ejercicios de brazos y respiracin. Libre completo controlando la respiracin a ambos lados (tres brazadas). Perfeccionamiento de la respiracin a travs de ejercicios. Juegos dirigidos en el agua. Segunda semana Saltar, quedar flotando, pateo de Libre hasta coger la vara. Piernas de Libre con tabla, respirar y botar el aire. Repetir las flechas ventrales y dorsales, con buena posicin del cuerpo. Bombas con ritmo. Respiracin lateral parados en la parte baja de la piscina. Tercera semana Principios de la arrancada de Libre, caer y hacer movimiento de piernas de Libre sin tabla. Piernas de Libre con tabla en la parte baja de la piscina.
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Imitacin de los movimientos de brazos de Libre con respiracin lateral. Bombas con ritmo. Flechas ventrales y dorsales con ptima posicin del cuerpo. Piernas de Dorso con y sin ayuda.

Cuarta semana Perfeccionamiento de las arrancadas Libre y Dorso. Flechas ventrales y dorsales con giros transversos. Piernas de Libre, con y sin tablas y ejercicios de brazos. Dorso en coordinacin completa. Piernas de Libre con y sin tablas, ejecutando ejercicios de brazos con respiracin. Libre en coordinacin completa. Piernas de Dorso con ejercicios de brazos. Principios de la enseanza de la vuelta simple de Libre. Quinta semana Perfeccionamiento de la arrancada de Libre y Dorso. Perfeccionamiento de las vueltas de Libre y Dorso simples. Piernas de Libre con ejercicios simultneos de brazos y respiracin. Libre en coordinacin completa, hasta 15 metros. Piernas de Dorso con simultneos de brazos. Flechas con giros, sobre los dos ejes. Combinaciones de piernas de Libre y Libre completo hasta lograr tramos de 40 metros de forma continua. Sexta semana Perfeccionamiento de la arrancada de Libre y Dorso. Perfeccionamiento de las vueltas simples en Libre y Dorso. Flechas con giros sobre los dos ejes. Combinaciones de piernas y tcnica completa de Dorso, para lograr tramos de hasta 30 metros de forma continua. Sptima semana Perfeccionamiento de las arrancadas de Libre y Dorso. Perfeccionamiento de las vueltas simples.
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Enseanza del giro al frente, antes de llegar a la pared, con vistas a la vuelta profunda de Libre. Piernas de Libre con giro y seguir nadando. Combinacin de piernas de Libre y tcnica completa, hasta llegar a 30 metros. Movimiento de piernas de Dorso. Dorso completo 15 - 20 metros.

Octava semana Perfeccionamiento de las arrancadas de Libre y Dorso. Perfeccionamiento de las vueltas simples. Piernas de Libre con giro transverso y seguir nadando. Combinaciones de Libre completo y piernas hasta llegar a 30 metros. Combinaciones de Dorso completo y piernas de Dorso hasta llegar a 20 metros. Perfeccionar la respiracin de Libre, con ejercicios. Puntos a evaluar Respiracin. Nadar 15 metros de Libre con respiracin rtmica lateral. 20 ptos. Nadar 15 metros de Libre con respiracin lateral sin ritmo. 15 ptos. Nadar menos de 15 metros de Libre con respiracin lateral. 10 ptos. Deficiencias significativas en la respiracin lateral. 5 ptos. Flotacin ventral. Flecha ventral con giro sobre los dos ejes. 20 ptos. Flecha ventral con giro sobre el eje transverso. 15 ptos. Flecha ventral con giro sobre el eje longitudinal. 10 ptos. Flecha con impulso, mantenerla ms de 10 seg. flotando con buena posicin. 5 ptos. Flotacin dorsal. Igual que en la ventral, otorgndose la misma puntuacin. Salto ventral. Arrancada de Libre desde el bloque, nadar de 4 a 5 metros en tcnica completa. 20 ptos. Arrancada de Libre con dificultad, nadar 4 a 5 metros en tcnica completa. 15 ptos. Arrancada de Libre utilizando solamente las piernas. 10 ptos.
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 Arrancada de Libre des de abajo, nadar 4 a 5 metros en tcnica completa. 5 ptos. Salto dorsal. Arrancada de Dorso y nadar de 4 a 5 metros en tcnica completa. 20 ptos. Arrancada de Dorso y utilizar solamente las piernas. 15 ptos. Arrancada de Dorso y quedar flotando. 10 ptos. Arrancada de Dorso con grandes deficiencias. 5 ptos. Locomocin ventral. Nadar 50 metros Libre con buen movimiento de piernas. 20 ptos. Nadar 50 metros Libre con dificultades en el pateo. 15 ptos. Nadar menos de 50 metros de Libre correctamente. 10 ptos. Nadar menos de 50 metros Libre con deficiencias. 5 ptos. Objetivos formativos del 3ro y 4to Perodos. Tercer Perodo. En este perodo se deben cumplir las cifras que a continuacin se relacionan, a travs de los objetivos formativos sealados en la Octava semana del 2do Periodo. TECNICA Semanas Volumen Brazos Tc. Comp. 15 10,8 6,0 6 10 13,2 8,1 ----Totales 24,0 14,1 Cuarto Perodo 15 11,2 6 10 15,2 --Totales 27,4 Resistencia --0,25 --0,25 6,0 6,0 --12,0 Velocidad 0,8 1,6 --2,4 Piernas 4,0 5,6 --9,6

7,0 8,9 --15,9

0,20 0,30 --0,50

6,0 7,5 --13,5

1,3 1,7 --3,0

4,8 6,0 --10,8

Nota: Las cifras establecidas en su concepto general, no deben ser violadas y si racionalmente utilizadas. Ejemplo:
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Cuarto perodo, semanas de la 1 a la 5. Tiene un volumen de 11,2 km. De ellos, deben utilizarse 7 km. para el desarrollo de la Resistencia. Cmo los adecuar el entrenador?. Si planifica hacer 4 km. de Piernas y 3 km. de tcnica completa, u otra forma, lo har en dependencia de las posibilidades de sus atletas. Es en este sentido, que el programa es flexible y donde la habilidad pedaggica y experiencia del entrenador, jugarn el rol fundamental para la obtencin de resultados positivos. CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES DEL 3er. y 4to. PERIODOS. Adems de sealar los objetivos tcnicos del nado, se incluyen en ambos, el control del volumen, as como, capacidades a desarrollar. Este estilo de trabajo requiere de mayor tiempo para planificar las clases de la forma ms eficiente posible. Para ello recomendamos lo siguiente: Trabajar primero la tcnica y despus la resistencia. La tcnica se trabajar en Piernas, Brazos y Tcnica Completa, en tanto que, la Resistencia, se har en Piernas y Tcnica completa El objetivo de trabajar la Velocidad en esta edad, es para reafirmar el desarrollo tcnico alcanzado. Por tanto, utilizaremos pocas repeticiones, distancias desde 5 hasta 8 metros, segn las posibilidades del nio, ya sea piernas tcni ca completa. El trabajo de velocidad se har al final de la clase, posterior a la recuperacin de la resistencia, ya que su mayor influencia es que la ejecucin del ejercicio quede al nivel de corteza con alta frecuencia correctamente realizado. Rendimiento. Al finalizar el curso escolar los alumnos deben dominar las siguientes tareas: Desplazarse 50 metros en tcnica de libre. Desplazarse 50 metros en tcnica de dorso. Desplazarse 50 metros en tcnica de piernas de libre. Desplazarse 50 metros en tcnica de piernas de dorso. Dominio de la respiracin, tanto en posicin esttica como durante su traslado por el agua. Dominio de la flecha ventral y dorsal.

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INDICACIONES METODOLOGICAS. La clase se debe planificar diariamente, de este modo, contribuye al fondo de tiempo de los entrenadores y permite mayor objetividad de las tareas a cumplir en la prxima sesin. Cada clase, debe tener bien definidos cules son sus objetivos educativos y formativos a desarrollar. La estructura de la clase, quedar definida en todo tipo de planificacin: Parte inicial, parte principal y parte final, todas con sus objetivos claramente expuestos. CATEGORIA 7 AOS. La prctica ha demostrado que la mejor edad para iniciar el proceso de enseanza en ste deporte, son los 7 aos. No obstante, existen aulas que por su cercana a la piscina, permiten que el nio desde Preescolar Primer Grado, asistan a ellas sistemticamente, o sea, con 5 6 aos. Lgicamente, a ellos les ser sumamente fcil, el dominio de determinadas cualidades y hbitos motores, propios de la primera etapa del proceso de enseanza. Es para ellos, que se ha diseado ste programa. Los que con sta edad, se incorporan por primera vez a la piscina, trabajarn por el Plan de Enseanza que contempla las 5 Cualidades Bsicas, contenido en ste documento tambin. Poder realizar ste plan dilatado y sin apresuramiento, nos permitir mantener la relacin metodolgica que con el Sistema Docente-Educativo de las Escuelas, hemos mantenido. Primer Perodo TAREAS 1. Perfeccionamiento del Pateo. Nota: En ste orden, aparecer las tareas en los esquemas siguientes, reflejando: 2. Perfeccionamiento de la Bomba. Su importancia dentro del perodo. 3. Cocodrilo sin Pateo. 4. Cocodrilo con Pateo. 5. Pateo Libre en el lugar 6. Flecha prona con pateo 5-10 mts. 7. Flecha supina sin Pateo. 8. Movimientos de brazos en seco. 9. Movimientos de Brazos de Libre en agua.
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10. Saltos en aguas profundas. Flotar. 11. Juegos dirigidos en el agua. DURACION DE LA CLASE (MIN)= 60'. FRECUENCIAS/SEMANA= 5. LEYENDA: XXX MUY IMPORTANTE. XX IMPORTANTE. X MENOS IMPORTANTE.

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PLAN GRAFICO TAREAS/SEMANA. 1 XXX XXX XXX XXX XX XXX XX XXX XX 2 XXX XXX XXX XXX XX XXX XX XXX XX 3 XXX XX XXX XXX XX XXX -XX XXX XX 4 XXX XX XXX XXX XX XXX XX XXX XX XXX XX 5 XXX XX X XXX XX XXX XX XXX XX XX XX 6 XXX XX X XXX XXX XX XXX XX XX XX 7 XXX XX X XXX XX XXX XXX XXX XX X 8 XX X XX XX XXX XX XXX X 9 XX X XX XX XXX XXX X 10 11 XX XX XX XXX XXX X

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.

EVALUACION DEL PERIODO

SEGUNDO PERIODO TAREAS 1. Perfeccionamiento del Pateo de Libre. 2. Cocodrilo con pateo. 3. Pateo de Libre con tabla. 4. Flecha prona con pateo. 5. Flecha supina con pateo. 6. Movimiento de Brazos de Libre en seco. 7. Movimiento d e Brazos de Libre en agua. 8. Libre Completo (10 - 15 metros). 9. Movimiento de Brazos de Dorso en seco. 10. Dorso, en coordinacin completa. 11. Flotacin supina. 12. Saltos en aguas profundas. DURACION DE LA CLASE: 60' FRECUENCIAS/SEMANA: 5.
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TAREAS/SEMANA. 1 XXX XXX XXX XX XX XX X XX XXX 2 XXX XXX XXX XX XX XX X XX XXX 3 XXX XXX XXX XX XX XXX XX XX XX 4 XXX XXX XX XXX XXX XX XXX XX XX XXX XX 5 XXX XXX XX XX XXX XXX XXX XX XXX XX 6 XX XXX XX XX XXX XXX XXX XX XXX XX 7 XXX XXX XX XXX XXX XXX XX XXX XX 8 XXX XXX X XXX XX XXX XXX XXX XX 9 XXX XXX X XXX XX XXX XXX XXX 10 11 XXX XXX X XXX XXX XXX XXX -

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.

EVALUACION DEL PERIODO

TERCER PERIODO. TAREAS. 1. Flecha prona con pateo. 2. Flecha supina con pateo. 3. Pateo de Libre con tabla. 4. Pateo de Dorso sin tabla. 5. Brazos de Libre con respiracin. 6. Libre Completo, 10 - 15 metros. 7. Dorso Completo, 8 - 10 metros. 8. Perfeccionamiento de la respiracin. DURACION DE LA CLASE = 60'. FRECUENCIAS/SEMANA = 5. TAREAS/SEMANA. 1 XXX XXX XXX XX 2 XXX XXX XXX XX 3 XXX XXX XXX XX 4 XXX XXX XXX XXX 5 XX XXX XXX XXX 6 XX XXX XXX XXX 7 8 9 10 11 XX X X X XXX XXX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX
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EVAL. DEL PERIODO

1. 2. 3. 4.

5. 6. 7. 8.

XXX XX XX XX

XXX XX XX XX

XXX XXX XX XX

XX XXX XXX XXX

XX XXX XXX XXX

XXX XXX XXX XXX

XXX XXX XXX XXX

XX XXX XXX XXX

XXX XXX XXX XXX

XXX XXX XXX XXX

CUARTO PERIODO. Como es de suponer, los nios al arribar a ste perodo, deben dominar el Libre y Dorso, as como las Piernas de ambas tcnicas. Por ste motivo, las 10 semanas, tendrn metrajes concretos que son necesarios cumplimentar para finalizar bien el ao, garantizando una adecuada preparacin para el arribo al primer ao de entrenamiento bsico.

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TAREAS. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Piernas de Libre con tablas. Libre completo (hasta 25 metros). Piernas de Dorso. Dorso completo (hasta 25 metros). Perfeccionamiento de la respiracin de Libre. Perfeccionamiento de la flecha supina con pateo. Juegos en el agua.

DURACION DE LA CLASE : CUATRO PRIMERAS SEMANAS = 60'. SEIS ULTIMAS SEMANAS = 75'. FRECUENCIAS/SEMANA = 5. TAREAS/SEMANA. 1 0.8 1.0 0.4 0.3 XX X 6. XX X 7. XX 2.5 1. 2. 3. 4. 5. 2 3 4 5 0.8 0.8 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 0.4 0.4 0.4 0.6 0.3 0.3 0.3 0.5 XX XXX XXX XXX X XX XXX XXX XX X XX XX XX XX 2.5 2.5 2.7 3.1 6 1.0 1.5 0.6 0.5 XXX XX XX 3.6 7 1.0 1.5 0.6 0.5 XXX XX 3.6 8 1.3 1.5 0.7 0.6 XXX XX 4.1 0.8 9 1.3 1.5 0.7 0.6 XXX XX 4.1 0.8 10 1.3 1.5 0.7 0.6 XXX XX 4.1 0.8 11

Evaluacin y competencias Vol. Sem Vol. Ses

0.5 0.5

0.5 0.54 0.62 0.72 0.72

INDICACIONES METODOLOGICAS.
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 Los grupos no debern estar constituidos por ms de 20 nios y se recomienda que sean mixtos. Bajo ningn concepto, violar el rgimen establecido para las frecuencias semanales y la duracin de las clases. Al finalizar ca da periodo, se evaluarn cada una de las tareas que lo componen, sta evaluacin ser sobre la base a BIEN, REGULAR DEFICIENTE. Los dos primeros das de la semana de receso docente, sern motivo de evaluacin del grupo. Los restantes das y atendiendo a sta edad, sern de descanso. Si al finalizar un perodo, hay alumnos que presentan deficiencias por determinados motivos (enfermedad, cambio de tiempo, etc.) se deber reforzar el aprendizaje en algn tiempo que lo permita, pudindose establecer para ello, los das de descanso de la semana de receso. Como algunas de las tareas se repiten en ms de un periodo, el profesor confeccionar un listado con las evaluaciones obtenidas por los nios, lo que servir para comprobar peridicamente si ha tenido mejora. Si despus de los 4 perodos transcurridos el alumno no domina todo lo previsto en el programa, se le deber cambiar de grupo, orientando a los padres para que el mismo, siga asistiendo a los grupos masivos de natacin. Respetar el horario dedicado a los juegos, hacia el final de la clase, como motivacin y esparcimiento de los nios. EL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO BASICO (8 AOS) Por las caractersticas de sta edad, comienza la combinacin tcnica-entrenamiento, por lo que se considera necesario prestar atencin a las siguientes recomendaciones: Los grupos no deben exceder de 18 alumnos. Atendiendo al sexo, pueden ser grupos mixtos. Independientemente a las exigencias de rendimiento planteadas, debe priorizarse a toda costa, el cumplimiento de las exigencias tcnicas. Aprovechando al mximo el aumento de las capacidades fsicas, para el perfeccionamiento de los movimientos tcnicos aprendidos, consolidacin de los ejercicios de coordinacin en tierra-agua y la creacin de nuevos hbitos motores. Respetando las sesiones por semanas orientadas, as como, el volumen que para cada perodo se ha considerado. Trabajando brazos solamente, es para el desarrollo de la tcnica. Bajo ningn concepto, para el desarrollo de la resistencia.
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 Planificar adecuadamente objetivos-tiempo de trabajo, considerando adems, cada sesin de forma diferente, evitando la monotona. OBJETIVOS DEL 1er. AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. PRIMER PERIODO. TECNICA. Perfeccionamiento de la respiracin y de la flecha en posicin supina y pr ona. Perfeccionamiento de las tcnicas de Dorso y Libre, fundamentalmente, piernas en coordinacin con la respiracin y agua. Trabajando hasta que se dominen, los movimientos de brazos de Libre y Dorso en tierra. CAPACIDADES CONDICIONALES. Desarrollo de la Resistencia y aplicando medios especficos de entrenamiento (Dorso, Libre, Piernas de Dorso y Piernas de Libre) y medios generales del entrenamiento, con distancias combinadas hasta 100 metros, de los cuales las distancias mximas sern hasta 50 metros en Libre y Dorso. Para cumplir el metraje, debe prestarse atencin al mantenimiento de la tcnica. Desarrollo de la Velocidad, utilizando piernas y tcnica completa de Dorso y Libre, con distancias de 5 - 8 y 10 metros. Igualmente, prestando atencin a la correcta ejecucin de la tcnica. Para su ejecucin, pueden utilizarse juegos, relevos, etc. En tcnica y desarrollo de la resistencia, puede y debe llegarse a nadar ms de 800 metros, cumpliendo con la tcnica y los objetivos trazados para los 90 minutos de la sesin. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Incrementar la variabilidad de ejercicios de coordinacin motora en tierra, fundamentalmente, durante el calentamiento. Utilizacin de los ejercicios especiales en agua, combinando segmentos de las tcnicas libre y espalda. .Observar la posicin del cuerpo en el agua y las posibilidades que de transferencia de hbitos va desarrollando el atleta. Comenzar el desarrollo de la Capacidad de Diferenciacin con distancias de 10 a 25 metros. SEGUNDO PERIODO. TECNICA.
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 Continuando el perfeccionamiento de las tcnicas libre y espalda, fundamentalmente el movimiento de los brazos en coordinacin con la respiracin. Enseanza de la tcnica de Pecho, trabajando por separado brazos y piernas. Se comienza a perfeccionar la arrancada de Libre y se incorpora la enseanza de la arrancada de Espalda, as como, las vueltas profundas. Enseanza del ejercicio denominado "bolita". Perfeccionar los movimientos de brazos de Libre y Dorso en tierra, de ser necesario. CAPACIDADES CONDICIONALES Aumento significativo de las series de repeticiones para desarrollar Resistencia. Las distancias oscilarn entre los 25 y 200 metros. Utilizando tcnica completa en Libre y Espalda, piernas y ejercicios. Incluyendo series semanales de 2 x 10 minutos en tcnica completa y combinaciones, como medio de desarrollo de la R-I. El trabajo de velocidad, se desarrollar con series de repeticiones de 2 a 4 y en tramos de 5, 8 y 10 metros. Llegar a nadar hasta 1,2 - 1,3 km. por sesin.

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CAPACIDADES COORDINATIVAS. Perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas, con medios generales de entrenamiento. Giros y vueltas. Mantener el trabajo de Diferenciacin bajo los mismos parmetros. TERCER PERIODO TECNICA. Continuar el perfeccionamiento de las tcnicas Libre y Espalda. Piernas, brazos, respiracin, flechas supinas y pronas con giros sobre el eje transversal y longitudinal. Utilizar ejercicios especiales. Continuar la enseanza de los movimientos de brazos y piernas de Pecho. Comenzar con la coordinacin de la tcnica completa. Continuar el perfeccionamiento de las vueltas y arrancadas de Libre y Espalda. Comenzar la enseanza del movimiento de delfn en agua y de los brazos (correctamente) en tierra. CAPACIDADES CONDICIONALES. Incremento de las series de repeticiones y distancias con el fin de desarrollar la resistencia bsica. Los medios para ello sern distancias desde 25 a 300 metros. Utilizando la tcnica completa de Libre, Espalda, Pecho (especialmente piernas), combinaciones y ejercicios. Continuando con las series por minutos, como medios de desarrollo de la R Ejemplo: 2 x 10 -I. minutos, ponindose metas el atleta en cada serie. Continuar el trabajo de desarrollo de la Velocidad basndose en series de 2-4 x 5 - 8 y 10 metros, tanto en coordinacin completa como en piernas. Se incrementa significativamente el volumen a nadar, llegndose desde 1,5 hasta 2,3 kilmetros por sesin. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Estableciendo bateras de ejercicios de coordinacin motora, fundamentalmente aplicables en el calentamiento como parte inicial de la actividad fsica. Continuando el perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas, con medios generales del entrenamiento.
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 Continuar el trabajo de Diferenciacin, de ser posible combinar la intensidad del estmulo y variar la distancia.

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CUARTO PERIODO. TECNICA. Perfeccionamiento de las tcnicas Libre y Espalda, sus vueltas y arrancadas. Continuar el perfeccionamiento de piernas y brazos de Pecho as como lograr la coordinacin de la tcnica completa. Vueltas y arrancadas. Inclusin de los brazos de Mariposa, comenzar el trabajo de coordinacin piernas-brazosrespiracin vueltas y arrancadas. Dominio de determinados ejercicios tcnicos de coordinacin en el agua (Libre especial, Espalda especial, ejercicios especiales de piernas de Pecho, combinaciones de piernas, piernas de delfn e inclusin de ejercicios utilizando brazos de Mariposa). CAPACIDADES CONDICIONALES. Utilizar medios de entrenamiento de Resistencia I con repeticiones de tramos que oscilen entre 25 y 400 metros, en tcnicas completas, piernas y combinaciones. Inclusin de un Test semanal de Resistencia 3 x 200 mts. Libre con parmetros de pulso equivalentes a R-I. Desarrollar la Velocidad con series de repeticiones de hasta 6 - 8 x 5 - 8 y 10 mts. Saliendo desde el bloque de arrancadas, con las vueltas, saliendo desde abajo, etc. Tcnicas completas, piernas, combinaciones. Elevar las exigencias de nado, puede llegar a nadarse entre 2,5 y 2,8 km. por sesin. CAPACIDADES COORDINATIVAS Igual al Tercer Perodo. NOTA: A continuacin, el plan grfico anual. Como se observa, no es significativa la diferencia entre el volumen de la Resistencia Bsica Resistencia I y el volumen de la Tcnica, por cuanto, a ambos componentes del entrenamiento en agua, se les debe conceder la misma importancia, en ste primer ao. El salto cuantitativo del volumen dedicado a la tcnica en el III y IV Perodo, est dado por el cmulo de objetivos de enseanza y perfeccionamiento que se deben cumplir durante las ltimas 20 semanas del programa anual. CONTENIDO DEL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO BASICO I II III PER IV PER PER PER 32

Volumen General Promedio Vol/Semana Promedio Vol/Sesin Total Sesiones/Sem Tiempo Entrenamiento

PER 64,3 6,4 1,0 6 90

PER 82,2 8,2 1,3 6 90

115,7 11,5 1,9 6 90

131,1=393,3 k 13,1 2,2 6 = 240 s 90 = 360 h

TRABAJO EN AGUA I PER 39,7 1,0 23,6 6 90 II PER 48,2 2,0 32,0 6 90 III PER 60,0 3,2 53,5 6 90 IV PER 82,5=230,4 k 3,6=9,8 k 45,0=153,1 k 6 = 240 s 90 = 360 h

Resistencia I Velocidad Tcnica Tiempo Entrenamiento DE ELLOS: Piernas Brazos Tcnica Completa Ejercicios Esp.

6,0 4,0 6,8 6,8

8,5 6,0 7,2 10,3

13,0 10,5 14,0 15,0

10,5 = 38,0 k 8,0 = 28,5 k 12,0 = 40,0 k 14,5 = 46,6 k

PREPARACION FIS. (Minutos) Flexibilidad Res. Fuerza General Saltabilidad Juegos 250 245 170 200 310 250 265 270 300 325 200 240 300 = 1160 350 = 1170 -- = 635 220 = 930

ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZAR CADA PERIODO

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DEL PRIMER AO PRIMER PERIODO Evaluacin del movimiento d e piernas en Libre y Espalda a una distancia de 50 metros. Dominio de la tcnica completa en Libre y Espalda, en 50 metros. Controlar la Resistencia Bsica con una serie de 2 x 300 metros, uno de Libre y otro de combinaciones. Control de Velocidad con 4 x 10 metros de Libre y Espalda. Tomar parte en las competencias provinciales programadas para la edad. SEGUNDO PERIODO Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros. Control de la tcnica de piernas de Pecho sobre 25 metros. Control de la tcnica de las arrancadas en Libre, Espalda y la vuelta profunda en Libre. Control de la Resistencia Bsica, 2 series de 2 minutos, uno en libre completo y el otro con tcnica completa de Libre y Espalda, piernas, combinaciones y ejercicios. Control de Velocidad con 4 x 10 metros de Libre y Espalda. TERCER PERIODO Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros. Control de tcnica de piernas de Pecho y Pecho completo. Ambos en 25 metros. Control del movimiento de delfn en 25 metros. Test de Resistencia Bsica 4 x 200 metros Libre. Controles de Velocidad en: 4 x 10 metros Libre. 4 x 10 metros Espalda. 4 x 10 metros piernas de Pecho. 4 x 10 metros Pecho completo. CUARTO PERIODO. Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros. Control de tcnica de piernas de Pecho y Pecho completo. Ambos en 50 metros. Control del movimiento de delfn en 25 metros. Control de las arrancadas de Libre y Espalda. Test de Resistencia Bsica 2 x 400 metros Libre, alternando con un 3 x 200 Libre en RI.
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 Controles de Velocidad en: 4 x 10 metros Libre. 4 x 10 metros Espalda. 4 x 10 metros Pecho. La Preparacin Fsica de los nios en el primer ao de entrenamiento. La preparacin fsica es uno de los cuatro componentes fundamentales del plan de trabajo del primer ao de entrenamiento y est planificada para que todos sus componentes se lleven a cabo de manera sistemtica y diaria. La accin directa sobre el organismo de los nios y especialmente sobre su masa muscular, permite una ms rpida asimilacin del proceso de desarrollo de la resistencia muscular, que es uno de los componentes directos de la resistencia bsica. No obstante, a que la preparacin fsica tenga un carcter introductorio en ste primer ao, los objetivos a cumplir estn bien definidos y son los siguientes: FLEXIBILIDAD.- Ejercicios activos de desarrollo de la flexibilidad en las articulaciones de hombros, cuello, codos, columna vertebral, rodillas y tobillos. Deben ejecutarse diariamente. Estiramiento. Con y sin ayuda del profesor, al menos 2 veces por semana.

RESISTENCIA DE LA FUERZA GENERAL.- Tandas de planchas, triceps, abdominales, cuclillas, saltillos, carretillas, lagartijas y cangrejos, los que pueden realizarse 3-4 veces por semana, no ms de 10-15 repeticiones. Pueden alcanzarse hasta 3 tandas. JUEGOS.- Con elementos de carreras, saltos, aceleracin, cambio de velocidades, pudindose utilizar el Ftbol, Baloncesto, Balonmano, etc., con una duracin aproximada de 15 minutos. SALTABILIDAD.- Deben realizarse los ejercicios preferiblemente sobre suelos blandos, hierba, arena, colchones gimnsticos, etc. Para su ejecucin, saltos con las dos piernas, con una sola, triple salto, saltos desde la posicin de agachados, saltos de viola, de un lado del banco al otro. El trabajo es ms eficiente, s las tandas se controlan por tiempo, en segundos. CMO TRABAJAR LA RESISTENCIA BASICA Y LA VELOCIDAD EN AGUA DURANTE CADA UNO DE LOS PERIODOS DEL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO. PRIMER PERIODO
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Resistencia I De 6 a 12 x 25 mts. de libre

Velocidad El trabajo en velocidad no es grande, baDe 6 a 12 x 25 mts. de piernas de sndose en repeticiones y no libre exceder de De 6 a 12 x 25 mts. de dorso los 8 metros. Por ejemplo: De 6 a 12 x 25 mts. de piernas de 4 a 6 x 8 mts. Libre dorso Hasta 6 x 50 mts. de libre 4 a 6 x 8 mts. Piernas libre Hasta 6 x 50 mts. de piernas de 4 a 6 x 8 mts. Dorso libre Hasta 6 x 100 mts. de libre 4 a 6 x 8 mts. Piernas dorso Hasta 6 x 100 mts. Nadando 25L+25PL-+25D+25PD 2 x 8 minutos, por ejemplo: Nota: No trabajar la velocidad de forma 1. 3 Lib + 3 P. Lib + 2 Lib. Individual, hacerlo en dos, tros, etc. 2. 2 Dor+ 3 P. Dor + 3 Dor. Descanso aproximado entre repeticiones, Nota: Las series por minutos 130a2. constituyen Un estmulo para la emulacin y alcanzar Mayor metraje. Los cambios de tiempo, se darn con el silbato.

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SEGUNDO PERIODO. Resistencia Bsica De 8 a 16 x 25 mts. Libre De 8 a 16 x 25 mts. Piernas de libre De 8 a 12 x 25 mts. Dorso De 8 a 12 x 25 mts. Piernas de dorso De 6 a 8 x 50 mts. Libre De 6 a 8 x 50 mts. Piernas de libre Hasta 6 x 50 mts. Dorso Hasta 6 x 50 mts. Piernas de dorso Hasta 6 x 100 mts. Libre Hasta 6 x 100 mts. Piernas de libre Velocidad 4 x 8 mts. Libre 4 x 8 mts. Piernas libre 4 x 8 mts. Dorso 4 x 8 mts. Piernas de dorso Trabajar series de estos elementos sobre 8 metros.

Resistencia Bsica Hasta 6 x 100 mts. Dorso Hasta 6 x 100 mts. Piernas de dorso Hasta 3 x 200 mts. Libre y en combinaciones Hasta 3 x 100 mts. Piernas de libre 2 x 10 minutos, de ellos: 1. 5Lib + [Link] 2. 5Dor + [Link] TERCER PERIODO. Resistencia Bsica 2 x 16 x 25 mts. Libre y dorso Velocidad Igual al trabajo desarrollado en el segundo De 8 a 10 x 50 mts. Libre y dorso Perodo, incluyendo salidas desde abajo. De 10 a 12 x 25 mts. Pecho
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De 8 a 10 x 100 mts. Libre y ejercicios Hasta 5 x 200 mts. Libre y comb.. Hasta 6 x 100 mts. Piernas de libre Hasta 6 x 100 mts. Piernas de dorso y pecho, -50 +502 x 12 minutos, de ellos: 1. 3Pec+4P. Lib + 3Dor + 2Pecho 2. [Link]+4Dorso + 4P. Lib. Nota: En stas combinaciones de resistencia, lo fundamental es mantener la Tcnica. CUARTO PERIODO. Resistencia Bsica Hasta 10 x 50 mts. Libre Velocidad De 8 a 10 x 8 mts. Dors -libre y pecho

Hasta 10 x 50 mts. Dorso Hasta 10 x 50 mts. Piernas de De 6 a 8 x 10 mts. Lib-Dor y pecho libre Hasta 6 x 50 mts. Piernas de dorso Hasta 6 x 50 mts. Pecho Hasta 6 x 10 mts. De piernas libredorso y pecho. 10 x 100 mts libre y ejercicios. Resistencia Bsica (cont.) Velocidad Hasta 5 x 200 mts. Libre y Nota: Las piernas de pecho se comb. trabajan con Hasta 3 x 300 mts. Libre y Velocidad en ste periodo, para combinac. reforzar la Hasta 2 x 400 mts. Libre y Tcnica. Puede trabajarse con combinac. salida desde
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combinac. salida desde 2 x 15 minutos, de ellos: Abajo. 1. 5Lib+5P. Pec + 5Libre 2. 5Dor.+5P. Lib + 5Pecho Nota: Trabajar las piernas de mariposa, Slo como tcnica y no como resistencia bsica. No trabajar Pecho en ms de 50 mts. Cuando el rgimen de trabajodescanso Se controla. DOSIFICACION DEL ENTRENAMIENTO EN TIERRA Y AGUA PARA UNA SEMANA DEL IV PERIODO. LUN Calent. 10 SAB DOM Calent. 10 P. P. Fsica P. Fsica P. Fsica P. Fsica P. Fsica Fsica 20 20 20 20 20 20 Res. F. Res. F. Estiramien Res. F. Res. F. Res. F. Gen. Gen. to Gen. Gen. Gen. Resistenci -Triceps - Triceps - Triceps Cuclillas a Triceps Plancha -Saltillos -Planchas s Abdomin Cangrejo Ftbol Abdom. Abdom. Abdom. s + + + + + + Flexib Flexib. Flexib. Flexib. Flexib. Flexib. Agua Agua. Agua Agua Agua Agua Calent. Calent. Calent. Calent. Calent. Calent. DESCANSO
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MAR Calent. 10

MIE Calent. 10

JUE Calent. 10

VIE Calent. 10

Tcnica

Tcnica Tcnica Velocida Res. Bs. [Link]. d Tcnica Tcnica Tcnica

[Link]. -Test-. Tcnica

[Link]. -Test-. Tcnica

[Link] -Test-. Tcnica

INDICACIONES METODOLOGICAS PARA 8 AOS. 1 En la categora de 8 aos, la Resistencia Bsica debe ser controlada en el Cuarto Perodo. En los periodos Primero, Segundo y Tercero, el control de sta cualidad, no es lo ms importante, aunque s, su paulatino desarrollo. En los primeros tres periodos, es la tcnica quien juega el papel fundamental, porque es muy alto el volumen de trabajo, dedicado a la enseanza y el perfeccionamiento. Hacemos ste sealamiento, porque, aunque se trabajen series de repeticiones para el desarrollo de la resistencia, no es valido el establecer un rgimen de trabajo-descanso por las constantes sealizaciones tcnicas que hay que hacer a los alumnos durante el nado de las referidas series. En las ltimas 10 semanas (cuarto perodo) s se recomienda establecer rgimen de trabajo-descanso para las diferentes series de repeticiones, s, el nivel tcnico alcanzado por los nios, lo posibilita. 2 La velocidad, si debe ser un componente diario del entrenamiento, pues a travs de ella, los alumnos podrn automatizar los movimientos de una forma rpida y correcta. Los intervalos de descanso, deben ser aprovechados para realizar los sealamientos tcnicos que resultaran deficientes en el nado, tanto de forma individual, como colectiva. 3 En el Segundo, Tercero y Cuarto Periodos, es valido auxiliarse de las "patas de rana", para el perfeccionamiento del Dorso y la enseanza y perfeccionamiento de las piernas de Mariposa. NUNCA PENSANDO EN SU USO, PARA EL DESARROLLO DE OTRAS CAPACIDADES EN ESTA EDAD. 4 No olvidar que la preparacin fsica en sta edad, tiene un carcter introductorio, por tanto, el tiempo planificado, no debe ser violado, ni alterado los objetivos planteados. EL SEGUNDO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. (9 AOS).

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Para arribar a sta etapa, el nio debe dominar bien las tcnicas de nado impartidas anteriormente, los ejercicios tcnicos y de coordinacin propias de la edad, y demuestre un ndice positivo del desarrollo de la resistencia bsica. La caracterstica fundamental del trabajo en sta edad, es la elevacin del nivel tcnico (similar al de 10 aos) y el aumento progresivo de las cargas. Los motivos que inciden en ste aumento del trabajo, son los siguientes: Se mantienen las seis sesiones de trabajo por semana aumentando el volumen diario del tiempo en agua, hasta 2 horas. El nivel tcnico que se va alcanzando y el aumento del trabajo en tierra, permitir un aumento lgico de las capacidades a desarrollar. En sta edad, suele trabajarse ms de 40 semanas, dadas las competencias municipales y provinciales en que deben participar. OBJETIVOS DEL 2do AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. PRIMER PERIODO. TECNICA. Perfeccionar la coordinacin correcta de los movimientos de piernas y brazos con la respiracin en, dorso, libre y pecho. Continuar el perfeccionamiento de vueltas y arrancadas en pecho, as como, la enseanza correcta del toque en sta tcnica. Enseanza de la arrancada moderna de dorso, utilizando piernas de mariposa en posicin supina. Logrando la coordinacin correcta entre el movimiento ondulatorio del delfn, las piernas, los brazos y la respiracin en la mariposa. CAPACIDADES CONDICIONALES. Desarrollo de la R I con distancias desde 50 hasta 200 mts. en dorso, hasta 400 mts en libre y 600 mts en combinaciones. Mantener el trabajo por minutos, con metas para cada alumno. Desarrollo de la velocidad con repeticiones de 8 10 metros, pausa activa que contribuya a su recuperacin y plena disposicin psquica para la prxima repeticin. (Este ltimo aspecto se tendr presente en el futuro).
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 Incremento de los volmenes a nadar, llegando hasta 2,7 Km. por sesin. Mantener el test semanal de RI (4 x 200). Observando un estricto cumplimiento de los volmenes de preparacin fsica planificados. CAPACIDADES COORDINATIVAS Dominio de la batera de ejercicios tcnicos contemplados para sta edad. Trabajo de regulacin sobre la base de la disminucin de brazadas con tramos estables. Perfeccionamiento de las capacidades bsicas con medios generales y especficos del entrenamiento. Continuar el trabajo de diferenciacin con medios generales del entrenamiento.

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SEGUNDO PERIODO. TECNICA. Perfeccionamiento de las tcnicas Libre, Dorso y Pecho sobre la base a segmentos, coordinacin completa y ejercicios tcnicos especiales con ste objetivo. Perfeccionamiento de la tcnica Mariposa (movimiento de delfn, brazos y respiracin). Continuar con el perfeccionamiento de vueltas y arrancadas. Haciendo nfasis en la de dorso, con piernas de delfn en posicin supina. Inicio del trabajo con patas de rana, para el perfeccionamiento de las tcnicas Dorso y Mariposa. Tramos de 25 metros solamente. CAPACIDADES CONDICIONALES Desarrollo de la RI utilizando para ello, distancias que oscilen entre los 50 y los 800 mts, incluir distancias nones (300-500) con control del rendimiento y del descanso, para que se pueda lograr ste objetivo. Mantener el trabajo por minutos con tareas individuales. Lograr volmenes altos, alcanzando hasta 2,9 km por sesin. Continuar el trabajo de velocidad con series que flucten entre los 10 y 12,5 metros, utilizando piernas, tcnicas completas y salidas desde abajo desde el bloque. Establecer un test de 4 x 400 mts Libre, preferiblemente los jueves en la tarde. CAPACIDADES COORDINATIVAS Continuar aplicando la batera de los ejercicios para cada una de las tcnicas de nado y combinaciones. Perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas, con medios general es y especfico del entrenamiento. Continuar el perfeccionamiento de las capacidades coordinativas especiales con medios generales y especficos del entrenamiento. Trabajo de regulacin con tiempos variables y estables. TERCER PERIODO. TECNICA.
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 Continuar el perfeccionamiento de Libre, Dorso y Pecho, incorporando para ello, las bateras de ejercicio especiales. Lograr la coordinacin correcta de piernas, brazos y respiracin en Mariposa, manteniendo la tcnica en una distancia de 50 metros. Continuar con la utilizacin de las patas de rana para el perfeccionamiento de Dorso y Mariposa, con distancias de hasta 25 metros. Perfeccionamiento de las arrancadas y los toques en las cuatro tcnicas. Hacer nfasis en las de Pecho y Mariposa (delfn submarino) CAPACIDADES CONDICIONALES. Incremento de las repeticiones para el desarrollo de la RI, con distancias entre los 50 y 1000 metros. Los tramos que tengan distancias superiores a los 200 metros, deben nadarse en Libre, lo que permite un mayor control y eficiencia del tiempo de trabajo. Nadar series controladas, de piernas. Hacer nfasis en la calidad de stas, por su influencia en la capacidad de trabajo. Aumentar los volmenes de trabajo, tratar de mantener los 3,5 km. por sesin. Aplicar semanalmente el test de RI (3 x 500). Continuar el trabajo de velocidad sobre las distancias de 10 y 12,5 metros. Utilizar piernas y coordinacin completa en las cuatro tcnicas de nado. Establecer el entrenamiento en circuito, para la preparacin fsica en tierra, permitir un mayor control y aprovec hamiento del tiempo de trabajo. Esforzarse por cumplir los parmetros establecidos. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Igual al 2do Perodo. CUARTO PERIODO. TECNICA. Lograr la coordinacin correcta en Dorso, Pecho y Mariposa. Utilizacin de las patas de rana para el perfeccionamiento de Dorso y Mariposa, incluyendo las arrancadas y vueltas, en tramos de 25 y 50 metros. Trabajar las bateras de ejercicios especiales, para el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado. Continuar el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toques de las cuatro tcnicas de nado.
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CAPACIDADES CONDICIONALES. Utilizar series de repeticiones que van desde los 50 hasta los 800 metros, pudindose incluir tramos de 1000-1500 una vez a la semana, sobre todo, al comienzo de ste perodo. Se reduce el tiempo de trabajo y descanso en relacin con el periodo anterior, logrndose volmenes superiores a 3,9 en dos horas de entrenamiento. Mantener el trabajo de velocidad, con tramos de 10 y 12,5 metros, utilizando piernas y tcnica completa. Mantener el entrenamiento en circuito para la preparacin fsica. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Igual al 2do y 3er perodos. CONTENIDO DEL SEGUNDO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. I PER. II PER. Volumen General. 163,2 (Km) Promedio 16,3 Vol/Semana Promedio 2,7 Vol/Sesin TRABAJO EN AGUA (Km.) Resistencia I 117,6 Velocidad 3,6 Tcnica 42 a) Piernas 12,6 b) Brazos 7,5 c) Tcnica 12,6 Completa d) Ejercicios 9,2 tcnicos 179 17,9 2,9 III PER. 210 21 3,5 IV PER. 234,2=787 23,4 3,9

144 3,9 51 15,3 7,6 15,3 12,7

151 4,3 58 17,4 8,7 11,6 20,3

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170=582,6 4,6=16,4 37=188 11,1=56,4 7,4=31,2 7,4=46,9 11,1=53,3

I PER. II PER. Volumen General. 163,2 (Km) Promedio 16,3 Vol/Semana Promedio 2,7 Vol/Sesin 179 17,9 2,9

III PER. 210 21 3,5

IV PER. 234,2=787 23,4 3,9

TRABAJO EN TIERRA (Minutos) Flexibilidad 600 600 Res. Fuerza 800 900 General. Fuerza Rpida 300 300 Juegos 250 250

650 600 500 200

650=2500 600=2900 500=1600 --- = 650

Tiempo de Entrenamiento.- 127,5 horas, significan 3,2 horas de Preparacin Fsica/Semana, entre las 320 sesiones nos dan aproximadamente 25'/sesin. Deben alternarse los objetivos de las sesiones, Ej. Una para Flex.-Estiramiento, etc. Otra para el desarrollo de las restantes capacidades. ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZAR CADA PERIODO DEL SEGUNDO AO. PRIMER PERIODO. Mostrar buen nivel tcnico en Libre y Dorso, as como la tcnica Pecho en cuanto a la coordinacin de todos sus componentes. Nadar Mariposa con "cierta" fluidez, debe existir coordinacin entre los brazos, piernas y respiracin. Control de Resistencia Bsica con test de 4 x 200 mts Libre. Control de la Velocidad, con series de 4 x 10 4 x 12,5 en cada una de las tcnicas de nado. Puede hacerse realizando una serie cada semana. Control de la Res. Fuerza Gen. en tierra (Abdominales en 30 seg. planchas en 30", triceps en 30", etc). Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada tcnica de nado. Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su comparacin al final del perodo.
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SEGUNDO PERIODO. Control tcnico de cada una de las cuatro tcnicas de nado, sobre distancia de 50 metros. Evaluar posicin del cuerpo, patada, haln, respirac in, coordinacin completa, etc. Control de las arrancadas, haciendo nfasis en la moderna de Dorso. Control de la Resistencia Bsica, test semanal de 4 x 400 ms Libre, preferiblemente los jueves por la tarde. Al final del periodo, aplicar control de 2 x 15 minutos de Resistencia y comparar Velocidad de Nado, con prueba realizada en el perodo anterior. Controles de Velocidad de 4 x 12,5 ms en Piernas y en Tcnica Completa de cada una de las tcnicas de nado. Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada tcnica de nado. Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final del periodo. TERCER PERIODO. Control y evaluacin de cada una de las tcnicas de nado, en distancia de 50 metros. Evaluar dos veces en el perodo (pueden ser en las semanas 4ta y 9na) la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin que deben dominar en esta edad. Control de la Resistencia Bsica los jueves, con test de 3 x 500 mts. Al final del perodo, aplicar control de 2 x 15 minutos y comparar con resultados anteriores. Controles de Velocidad de 4 x 12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa de cada una de las tcnicas de nado. Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada tcnica de nado. Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final del perodo. CUARTO PERIODO. Control y evaluacin de Mariposa y Pecho, sobre distancia de 50 mts Control de las Vueltas y las Arrancadas en cada tcnica de nado. Control de la Resistencia Bsica, aplicando los jueves, test semanal de 6 x 200 mts y compararlo con los resultados anteriores. Controles de Velocidad de 4 x 12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa de cada una de las tcnicas de nado. Evaluacin de Vueltas y Arrancadas. Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada una de las tcnicas de nado. Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final del perodo. INDICACIONES METODOLOGICAS
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 La composicin de los grupos, no debe exceder de 16 alumnos. Estos, podrn ser mixtos. Respetar las sesiones semanales planificadas, 6 veces, con dos horas de duracin, pues su permanencia en las reas, ser hasta los 11 aos, edad en que pasarn a las instituciones de Alto Rendimiento. El uso de las "patas de rana", est indicado solamente como medio auxiliar, para el perfeccionamiento de la tcnica. Su uso indiscriminado, con otro objetivo, est CONTRAINDICADO Los test semanales de Resistencia Bsica, son de estricto cumplimiento y control, por parte de los entrenadores. Estos servirn para medir el desarrollo sistemtico de sta capacidad. Al finalizar cada periodo e independientemente de las competencias Municipales y Provinciales calendariadas, se debern controlar detalladamente, las tareas a dominar por los alumnos. A partir de sta edad Y EN LO SUCESIVO, TODOS LOS DIAS, se harn tramos de VELOCIDAD, ya sea en el calentamiento, para el perfeccionamiento y fijacin de la tcnica como desarrollo de sta capacidad. EL TERCER AO DEL ENTRENAMIENTO BASICO. (10 AOS) OBJETIVOS DEL TERCER AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. PRIMER PERIODO. TECNICA. Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y toques. Trabajar intensamente en las tcnicas simultneas. Trabajar los ejercicios especiales, a fin de lograr el perfeccionamiento del nado. Utilizacin de las patas de ranas para el perfeccionamiento del Dorso y la Mariposa, incluyendo arrancadas y vueltas. CAPACIDADES CONDICIONALES. Desarrollo de la Resistencia I en distancias y series de repeticiones que oscilen entre los 50 y 1000 metros. Incrementar Velocidad de Nado (metros por hora de entrenamiento) en relacin con el cuarto periodo del Segundo Ao. Lograr parmetros de rendimiento, reflejados en la asimilacin del tiempo de trabajo y descanso, en las series de RI.
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 Inclusin del test de RI 5 x 300 metros. Desarrollo de la velocidad en las cuatro tcnicas de nado, con distancias entre los 10 y 12,5 metros. Desde el bloque de arrancada y con vueltas. Mostrar avances en los parmetros de desarrollo de la Res. Fuerza Gen. especficamente. Trabajar ligeramente el desarrollo de la Fuerza Rpida desde mediados del periodo. Control del pulso, fundamentalmente para el trabajo inter-series. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el perodo. Desarrollo de la Capacidad de Regulacin de las brazadas respecto a tiempo y distancia. Combinacin de giros y vueltas como medios para el desarrollo de la orientacin y destreza en el agua. Utilizar el simultneo de Dorso, para los descansos activos. SEGUNDO PERIODO. TECNICA. Lograr la coordinacin correcta y efectiva de las tcnicas de nado, simultneas. Sus arrancadas, vueltas y toques. En las tcnicas alternas, hacer nfasis en la arrancada y vueltas del Dorso. Mantener el trabajo con las patas de ranas, para el perfeccionamiento tcnico. CAPACIDADES CONDICIONALES. Desarrollar RI con distancias entre 50 y 1500 metros. Incremento de las series de RI y reduccin del tiempo de descanso entre repeticiones. Incluir el test de RI 5 x 400 como medidor del desarrollo de sta cualidad. A mediados del periodo, comenzado el entrenamiento a intervalos de media y corta duracin, (pulso hasta 200). RII. Alcanzar niveles cercanos a los 3 kms. por sesin. Incrementar los tramos a nadar de Velocidad, llegando a 6 - 8 repeticiones x 10 12,5 ya sean de Piernas Tcnica Completa. Contina la priorizacin de la Res. Fuerza General en la Preparacin Fsica. Control individual del pulso para el trabajo inter -series. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin, propios para el periodo.
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 Trabajar la Capacidad de Regulacin, con cambios en las distancias y las brazadas, sobre las distancias de 25 y 50 metros. Utilizar todas las combinaciones posibles para el desarrollo de la coordinacin, fundamentalmente ejercicios de competencia. Utilizar el simultneo de Dorso, para los descansos activos. TERCER PERIODO. TECNICA. Perfeccionar la coordinacin de movimientos de las tcnicas simultneas de nado. Anlisis peridico del "agarre" del agua en cada una de las tcnicas de nado, as como, el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toque. Mantener el trabajo con las patas de ranas, como medio para el perfeccionamiento tcnico. CAPACIDADES CONDICIONALES. Incremento de las exigencias en el desarrollo de la RI (reduccin del descanso, mostrar mejores indicadores en el tiempo y asimilacin del aumento de las repeticiones). Incluir el test de RI 8 x 200 mts Libre, todos los jueves. A mediados del periodo, incrementar el trabajo sobre intervalos de media y corta duracin (pulso hasta 200). RII. Iniciar el trabajo de F. Rpida despus de la 3ra semana. Mantener hasta 8 repeticiones, el trabajo de Velocidad, con tramos de 10 12,5 metros. Salida desde el bloque combinndolo con vueltas desde abajo. Utilizar con frecuencia los tramos de competencias, como medio del entrenamiento. En ste periodo se puede alcanzar los ms altos volmenes de RI. Si las distancias a utilizar, son a partir del 400 mts, mejor. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Trabajar la Capacidad de Regulacin en las tcnicas especficas de nado, sobre los 25 y 50 metros. Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propias para el periodo. Utilizar el simultneo de Dorso, para los descansos activos. Utilizar la mayor cantidad de combinaciones, para el desarrollo de la coordinacin. CUARTO PERIODO. TECNICA. Continuar el perfeccionamiento de aquellas tcnicas de nado, que presentan mayores dificultades.
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 Mantener la tcnica correcta de nado, fundamentalmente en el trabajo de velocidad, incluir las arrancadas, vueltas y toques. Hacer test de rentabilidad de las vueltas. CAPACIDADES CONDICIONALES. Alcanzar los ms altos niveles de nado por hora de entrenamiento. Se disminuye el volumen de RI. La velocidad puede trabajarse como en los perodos anteriores, incluyendo distancias similares a los eventos de competencia. Pueden utilizarse simulacros para el desarrollo de la velocidad, disminuyendo progresivamente el descanso y aumentando la distancia. Continuar el trabajo de RII, exigiendo se cumplan los parmetros establecidos para el desarrollo de sta capacidad. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Dominar la batera de ejercicios correspondiente a este ao. Continuar la utilizacin de simultneos y combinaciones como medios de compensacin. Continuar el trabajo de Regulacin, combinando distancias e intensidades hasta lograr el ritmo ptimo en cada evento de competencia. CONTENIDO DEL TERCER AO DE ENTRENAMIENTO BASICO (10 aos). I PER. II PER. III PER. IV PER. Volumen General. 216 230 246,5 Promedio 21,6 23 24,6 Vol/Semana Promedio 2,7 2,9 3 Vol/Sesin Sesiones/Semana 8 8 8 8 TRABAJO EN AGUA (Km.) Resistencia I 141 153 170 170=582,6 Resistencia II 13 20 24 28=85 Velocidad 3,8 4,1 4,4 4,6=16,4 Tcnica 179,5 Km 11,1 a) Piernas 9,2 7,8 8,9 11,1=56,4 b) Brazos 4,6 7,8 11,1 7,4=31,2
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Volumen General. Promedio 21,6 23 24,6 Vol/Semana Promedio 2,7 2,9 3 Vol/Sesin Sesiones/Semana 8 8 8 c) Tcnica 16,2 15,6 Completa d) Ejercicios 16,2 20,8 TRABAJO EN TIERRA (Minutos) Flexibilidad 640 640 640 Fuerza Res.F. Gen. 1250 1250 800 Fuer. Rpida 500 500 750 Res.F. Gen.- I y II Perodos.....5 sesiones/Sem.25c/u III y IV Perodos 4 sesiones/Sem.20 c/u

I PER. 216

II PER. III PER. 230 246,5

IV PER.

8 7,4=46,9 11,1=53,3 640=2560 800=4110 750=2500

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ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZAR CADA PERIODO DEL TERCER AO PRIMER PERIODO. Lograr una coordinacin correcta de las 4 tcnicas de nado, incluyendo salidas, vueltas y toque final. Aumentar el cmulo de ejercicios de coordinacin, de forma tal, que se domine satisfactoriamente la batera de ejercicios establecida para sta edad. Continuar aplicando los test semanales de RI (5 x 300). Aumentar comparativamente la velocidad de nado, en relacin con el cuarto periodo del segundo ao de entrenamiento. Valoracin de series de velocidad, por ejemplo: De 8 - 10 x 12,5 en tcnicas completas y de 8 - 10 x 10 en Piernas. Incluir en el trabajo tcnico, ejercicios de Regulacin. SEGUNDO PERIODO. Demostrar dominio correcto en la ejecucin de todos los ejercicios tcnicos de coordinacin. Mostrar dominio correcto en la arrancada moderna del Dorso. (Salida con movimiento de Delfn). Aumentar las distancias contempladas en los test de RI, (Hasta 5X 400). Incluir series cortas de RII, a partir de la cuarta semana, de ste periodo. Alcanzar buenos resultados, tanto en velocidad, como en resistencia, en las competencias calendariadas. Cumplir el volumen planificado para el periodo. Continuar el trabajo de Regulacin. TERCER Y CUARTO PERIODOS. Mantener altos ndices de Velocidad y Resistencia, tanto en los entrenamientos, como en las competencias. Lograr salidas y virajes ptimos, en cada una de las tcnicas de nado. Perfeccionamiento de los toques, tanto en las vueltas, como en finales. Alcanzar mejores rendimientos en los test planificados, aun cuando, disminuya el tiempo de descanso entre repeticiones. Alcanzar los mejores resultados deportivos del ao, en el Festival. COMO TRABAJAR LA RESISTENCIA Y LA VELOCIDAD EN AGUA EN CADA UNO DE LOS PERIODOS DEL TERCER AO.
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PRIMER PERIODO Resistencia I 12 x 50 L ,D, P y M.

Velocidad Igual a 9 aos, incrementando las repeti 16 x 100 L,D,P y M (Pie-Bra- ciones de Piernas en 2 x 4 x 12,5 [Link].) en las 8 x 200 L y Combinaciones Cuatro tc, de nado. 5 x 300 L 4 x 400 L Para trabajar controlada la 3 x 500 L R I slo en Libre. Test R I 3 x 800 L 5 x 300 1 x 1000 L SEGUND0 PERIODO Resistencia I 2 x 12 x 50 L, D, P y M (Intercalar e/ series, Piernas Ejercicios). 20 x 100 2 x 12 x 100 L, D, P y M (Descanso pasivo) 10 x 200 Combinando Piernas y Brazos 6 x 300 Libre 5 x 400 Libre Escoger el 5 x 400 como 3 x 800 Libre test del periodo 2 x 1000 Libre Resistencia II 3-4 x 200 2-3 x 400 TERCER PERIODO Resistencia I

Velocidad De 8 a 10 x L, D, P y M (Piernas, Brazos Y Tc. Completa)

Velocidad
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30 x 50 L, D, P y M

De 8 a 12 x 12,5 Piernas y [Link] 30 x100 L, D, P y M 3 x 8 x 10 que pueden ser: 8 x 18 x 200 L, D, P y M 1 de Piernas + 1 Tc. Comp. + 1 de 6 x 300 Piernas, 1 Tc. Comp. + 1 de Piernas + 5 x 400 Test 8 x 200 una 1 Tec. Comp. vez/semana, 3 x 500 al finalizar el periodo, compa3 x 800 rar con resultados del primer. 1 x 1500 periodo. Resistencia I Piernas y brazos 16 x 50 16 x 100 6 x 200 6 x 200 3 x 400 Resistencia II 4-6 x 200 2-4 x 400

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CUARTO PERIODO Resistencia I 30 x 50 L, D, P y M 2 x 12 x 100 L, D, P y M 18 x 100 L, D, P y M 10 x 200 6 x 400 En sta edad, el metraje 4 x 500 puede llegar hasta 6 x 300 2400 2800 metros. 3 x 800 Ms no es aconsejable. 1 x 2000 Resistencia II 4-6 x 200 4 x 400 4-6 x 300

Velocidad Se mantendrn las repeticiones, distancias y series de Combinaciones del Tercer periodo.

INDICACIONES METODOLOGICAS La composicin de los grupos puede ser desde 12 hasta 14 alumnos, que permita llevar a cabo un buen control del desarrollo adquirido. Los grupos pueden estar confeccionados por sexo, pero tambin pueden ser mixtos. Desde el punto de vista metodolgico, es necesario que los entrenadores conozcan que el vencimiento exitoso de los periodos, en cuanto a tcnica y resistencia se refiere, no se pueden supeditar al logro de volmenes excesivos de kilmetros, por lo que la cifra orientada en el plan de la categora, no debe ser alterada. Las 8 sesiones se orientan, para cumplimentar todas las tareas inherentes a la categora, tienen mucho contenido y el tiempo (1 hora y media) es significativamente corto. Meditar y razonar, en el
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momento de hacer la planificacin es lo ms indicado, pues ms de 8 sesiones semanales, est contraindicado. El cuarto perodo, con relacin al tercer perodo, no es significativo el incremento de las series de repeticiones a nadar. Aqu el rgimen de trabajo-descanso, es tan importante como la cantidad de tramos a nadar, dada su importancia en el desarrollo de la RI. El test 5 x 400 tiene una marcada importancia al valorar el desarrollo de la RI, debe realizarse semanalmente, preferiblemente los Jueves por la tarde. Con rgimen de trabajo-descanso diferentes, permite valorar ms exactamente, cuanto se ha avanzado en sta capacidad. Para lograr parmetros de RI en las sesiones de Resistencia, se recuerda que los tramos a nadar, se harn entre 65 y 75% de intensidad y el pulso se debe mantener sobre las 140 pulsaciones/minuto, en tanto que para la RII la resistencia se trabajar entre un 75-82% y el pulso se debe mantener sobre las 180 pulsaciones/minuto. Considerando su rol predominante, las series de RI se deben controlar cuidadosamente, para su posterior anlisis. Tanto stas, como las de RII, deben trabajarse sistemticamente, exigiendo se cumplan los parmetros para ellas establecidos. El test de Resistencia semanal, ser de obligatorio cumplimiento para todos los alumnos de la categora (ver test de cada perodo) anotando sus resultados para controlar su desarrollo. La Velocidad se debe trabajar diariamente, ya sea en el calentamiento u otra parte de la sesin pero siempre antes de la Resistencia. Al menos 3 veces a la semana, se debe dedicar un tiempo adicional para el perfeccionamiento de las arrancadas y vueltas. Se debe prestar mucha atencin al cumplimiento de los volmenes de Preparacin Fsica, pues resulta fundamental, para vencer exitosamente los planes de entrenamiento. El trabajo de Flexibilidad Pasiva (con ayuda) NO est autorizado en sta edad, a fin de evitar traumas y lesiones, muy afines a ste tipo de actividad.

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La confeccin de los Planes de Entrenamiento se deber hacer a partir de los principios tcnicos que rigen este programa y una vez confeccionado, a principios del ao de entrenamiento, sern discutidos en la Ctedra de Natacin, de la instalacin. Cuando comience a trabajarse la RII, se har cumpliendo la intensidad del tramo que se nade, no con la distancia y el tiempo establecidos, para el desarrollo de sta capacidad. Estos ltimos se alcanzarn, con el decursar del entrenamiento. El trabajo con la Tabla de Frecuencia y de Rentabilidad de las Vueltas que aparecen en ste documento, es de obligatorio cumplimiento y ser motivo de los controles que a la sesin de entrenamiento se realicen.

EL CUARTO AO DEL ENTRENAMIENTO BASICO. (11 AOS). OBJETIVOS DEL CUARTO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. TECNICA. Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y toques. Hacer nfasis en la coordinacin de las tcnicas simultneas. Lograr progresivamente la fijacin y coordinacin refinada de los movimientos. Desarrollar sistemticamente las clases tericas como mtodo para ampliar las capacidades intelectuales, conocimientos del deporte, la observacin, el razonamiento, la atencin, etc. Continuar el trabajo de coordinacin motora en el agua a travs de ejercicios especiales u otras alternativas creadas por el entrenador. Utilizacin de las patas de ranas para el perfeccionamiento del Dorso y la Mariposa, incluyendo arrancadas y vueltas. Impartir conferencias de cada una de las tcnicas de nado, sus vueltas y arrancadas. Estimular la participacin competitiva en el evento Combinado Individual.
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CAPACIDADES CONDICIONALES. Lograr el progresivo aumento de las capacidades de rendimiento. Fundamentalmente a travs de, el desarrollo de la Resistencia Aerbica y la multilateralidad con que se trabaje la Preparacin Fsica. Trabajar la RI en sus tres formas de manifestacin, con sus mtodos correspondientes a combinacin es necesaria, en aras de evitarla monotona y hacer ms eficiente el proceso de entrenamiento. En el trabajo de la Res. Aerbica, podrn alcanzarse distancias. Hasta 2000 mts de ellas Hasta 800 mts. En Libre y Dorso Hasta 200 mts. En Pecho Hasta 100 mts. En Mariposa Aumentar las distancias en el trabajo de RII con referencia al ao anterior. Valorar ante todo, la intensidad y duracin de las series y el descanso entre tramos. Cuando se trabaje MVO2 y Res. Lactcida, recordar que ambas capacidades tienen un carcter de estmulo, en sta edad. Mantener el trabajo diario de velocidad, con distancias desde 10 hasta 12,5 y 15 metros.

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CAPACIDADES COORDINATIVAS. Trabajar sistemticamente por lograr un aumento progresivo de las Capacidades Coordinativas. Desarrollo de la Capacidad de Diferenciacin con medios generales y especficos del entrenamiento. Continuar el trabajo de Regulacin (frecuencia) durante las series ms importantes de las capacidades a desarrollar en agua. CONTENIDO DEL CUARTO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. (11 AOS) I MACRO II MACRO TOTALES Volumen General (KM Promedio de Vol/Semena Sesiones/Semana Sesiones TRABAJO EN AGUA Resistencia I Resistencia II MV02 (Como estmulo) Resistencia Lactcida (Como estimulo) Velocidad TRABAJO EN TIERRA Flexibilidad Fuerza Res. F. General Fuerza Rpida Res. F. Especial Juegos RI. Res. Larga Duracin. (3 mtodos).
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879,6 8 288 706,6 145 10,4 4,6 13 2880 2160 1296 864 1440

256,4 8 108 209,5 40 1,6 1,2 4,1 1170 570 245 805 540

1136,0

396 916,1 185 12 5,8 17,1 4050 2730 1541 1669 1980

3 - 4 x 800 30" desc. 2 - 4 x 1000 45" desc. 2 - 3 x 1500 1' desc.

Desc. Estable.

61

Mt. Duracin Continua. Trabajo sin pausa. Desde 800 hasta 3000 metros. Mt. de Cambio. Trabajo con cambio de velocidad planificada por el entrenador. Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Mt. Fartlek. Trabajo con cambio de velocidad planificada por el atleta. Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Res. Media Duracin. (2 Variantes) Distancias a nadar, entre 200 y 600 metros. Variante 1.- Descanso Estable, oscilar entre los 10" y los 30". 15 x 200 20" 10 x 300 20" 8 x 400 30" 6 x 500 30" Variante 2.- Trabajo-Descanso, considerando que son infantiles, el descanso oscilar entre los 10" y 15". 10 x 300 cada 4:45.0 haciendo 4:30.0 15 x 200 cada 3:10.0 haciendo 2:55.0 8 x 400 cada 5:55.0 haciendo 5:40.0 Res. Corta Duracin. Distancias a nadar, 50 - 100 - 150 metros, preferentemente. Los descansos deben oscilar entre los 5" y los 15". 30 x 100 cada 1:35.0 haciendo 1:25.0 50-40 x 50 cada 45" haciendo 40" Ejemplo de combinacin de Descanso Estable con Trabajo-Descanso. 8 x 400 3 cada 30" (Desc. Est). 3 con Trab-Desc.
62

2 cada 30". 15 x 200 5 cada 20" 5 con Trab-Desc. 5 cada 20" Adems se pueden combinar las tres formas de Resistencia. 3 x 1500 1500 con 1' 3 x 500 cada 20" 15 x 100 Trab-Desc.

63

4 x 800

800 con 45" 4 x 200 Trab-Desc. 800 con 45" 8 x 100 Trab-Desc. 1000 45" 2 x 400 30" 2 veces. 6 x 50 Trab-Desc. Duraci Estim Nivel Desca % Int. Pulso n de / Lacta las nso Sema to Series na 45 120 5 1:30 60 92% 150 168 2-4 Diari o

Volum Distan en cia 4 Kms. 50Mnim 5000 o

RII. Ejemplos de series completas con Trab-Desc. 20 x 100 cada 1:40.0 haciendo 1:20.0 10 x 200 cada 3:10.0 haciendo 2:50.0 Ejemplos de series completas con Desc. Estable. 5 x 400 con 45" desc. 3 x 800 con 1' desc. 2 x 1500 con 1:30" desc. Ejemplos de series combinadas, T.D./D.E. 800 45" (DE) 2 veces. 6 x 100 (TD) 1000 1' (DE) 2 veces 5 x 200 (TD) Ejemplos de series combinando la RI con la RII. 3 x 400 45" RII 2 veces. 5 x 100 T.D. RI 6 x 200 T.D. RII 2 VECES 2 x 300 20" RI
49

600 4 x 300 600 4 x 300

30" 45" 20" 30"

RI RII RI RII Duraci Estim Hora Nivel n de Desca / s/ % Int. Pulso Lacta nso las Sema Estim to Series na . 30 - 60 5 1:30 60 92% 150 168 2-4 Diari Diari o o

Volum Distan en cia 2-3 Kms. Mnim o 501500

49

MVO2 Ejemplos de series completas de MVO2. 3 x 500 4 x 400 El descanso debe ser la mitad la cuarta parte del 5 x 300 tiempo total de duracin del tramo. 6 x 250 Ejemplos de series, inferiores a los 250 metros. 4 x 6 x 50 Descanso e/. repeticiones, oscila de 5" a 20". 2 x 3-4 x 150 Descanso e/. series, la mitad del tiempo de 4 x 4 x 100 duracin de la misma. Ejemplos de series combinadas de MVO2. 400 2:30/2:45. 2 veces. 6 x 50 cada 50" 2 x 300 2' 2 x 6 x 50 cada 50" Ejemplos de series combinando MVO2 con RII. 8 x 400 1 de RII 1' desc. 1 de MVO2 2:45 desc. 400 1' RII 4 x 300 2:15" MVO2 Duraci n de las Series 50- El total 500 no debe exceder de 30. Nive % Puls l Descanso Int. o Lact ato 50-100-150 80 180 6 igual que RI y 95% 9 RII. 200 -250 192 segn el tiempo (3). 300-400-500 mitad 49 del Esti m/ Sem ana 2 3 Ho ras Est im. 3648

Volu Dista men ncia 1,22,0 Kms

mitad tiempo realiza.

del que

49

CONSIDERACIONES ACERCA DE LA PREPARACION FISICA An cuando esta edad marca el inicio de una nueva etapa (Perfeccionamiento), el carcter de la Preparacin Fsica no sufre un cambio radical. El fortalecimiento de los rganos y sistemas, as como la elevacin de sus posibilidades funcionales, van a estar estrechamente relacionados, con el perfeccionamiento de las actividades motoras adquiridas y la posibilidad de crear nuevas bases. Dicho de otra forma, la Preparacin Fsica General, predominar sobre la Preparacin Fsica Especial. En ambas, debe observarse un estricto control del trabajo que se realiza, medir cada esfuerzo realizado, tal como se hace en el agua. Los ejercicios a utilizar, se realizarn principalmente con el propio peso el de un compaero, con pelotas medicinales, paralelas, espalderas, ligas, poleas u otros implementos en los que sea ms manifiesta la Resistencia a la Fuerza Fuerza Rpida, que la Fuerza Mxima. En ningn caso, debe realizarse esfuerzo que acte sobre columna vertebral articulaciones seas, dada su incidencia en el crecimiento longitudinal. INDICACIONES METODOLOGICAS Si es posible, se deben formar los grupos por sexo, ya que el trabajo entre hembras y varones debe diferenciarse, sobretodo, con aquellas nias que presenten adelanto en su desarrollo biolgico. Desarrollar en alto grado la motivacin y la confianza en el entrenador, pues ser bsico, para lograr la mejor disposicin a rendir de los atletas. Orientar tericamente el trabajo tcnico a desarrollar, preparando lminas, secuencias, video u otro tipo de medio audio visual en aras de alcanzar calidad en la exposicin ante los alumnos. En el caso de las nias, se les controlar la fecha de su periodo menstrual, observando su reaccin ante ste hecho, si vara su disposicin a rendir, si les limita las posibilidades de esfuerzo, se deprime irrita, etc. Al aumentar la distancia de trabajo en RII debe prestar gran atencin a la intensidad y duracin de las series y el descanso entre tramos. El MVO2 y la Res. Lactcida, tienen un carcter introductorio en sta edad, quiere esto decir, que se comenzar trabajando pequeas series en las que se exigir solamente la Intensidad de la distancia que caracteriza a la capacidad que se trabaje. En cuanto dejen de cumplir con ste requisito, debe detenerse el trabajo. Podrn aumentarse las distancias y series en la medida que el desarrollo de la RI y la RII lo permitan.

71

 El trabajo en tierra, estar orientado sobre una base multilateral con un tiempo diario promedio de 30'. Si por caractersticas de una capacidad, fuera necesario ms tiempo, puede utilizarse, pero no debe excederse del tiempo semanal planificado. JUEGOS, orientarlos hacia el desarrollo de habilidades fsicas, utilizarlos en la motivacin, estimular la independencia propia, etc. Evitar juegos donde existan encuentros bruscos en la etapa prxima a la competencia. El tiempo dedicado a estos en el II Macro, puede utilizarse en el desarrollo de capacidades fsicas, si as lo acreditan los controles realizados al Trabajo en Tierra. Nota:- TODO ENTRENADOR QUE PROMUEVA ATLETA A LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO, ENTREGARA A ESTE, SU EXPEDIENTE DE LO REALIZADO DURANTE EL [Link] EL MISMO ESTARA REFLEJADO: Peso y talla al inicio de curso y al final de cada Macro. Volmenes de cada una de las capacidades desarrolladas, real y cumplido, tanto en tierra, como en agua. Asistencia, inasistencia, motivos. Test y Pruebas de Control realizadas, en orden cronolgico. Resultados de las competencias en que haya participado, en orden cronolgico. EL QUINTO AO DEL ENTRENAMIENTO BASICO. (12 AOS) OBJETIVOS DEL QUINTO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. TECNICA. Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas, arrancadas y toques. Elevar el nivel de exigencias. Comenzar a definir eventos y tcnicas de nado, fundamentales y secundarios. Alcanzar progresivamente la fijacin y coordinacin refinada de los movimientos, en las tcnicas de nado fundamentales. Continuar el trabajo con las clases tericas sobre tcnicas de nado, adicionando lo relacionado con el proceso de entrenamiento. Dar tareas a los atletas para su participacin en sta actividad. Utilizacin de las patas de ranas para el perfeccionamiento del Dorso y la Mariposa, incluyendo vueltas y arrancadas. Estimular la participacin competitiva en los eventos de Combinado y Fondo. CAPACIDADES CONDICIONALES. Lograr un aumento considerable en el rendimiento de las capacidades aerbicas, a travs de:
71

 Mejorar la velocidad de nado de RI. Aumentar las exigencias que para el desarrollo de sta capacidad se exponen en ste programa. Alcanzar niveles superiores de rendimiento de las capacidades anaerbicas, a travs de; elevar el nivel de exigencia en el cumplimiento de las tareas de RII. Los tramos no deben exceder de 400 metros. Acorde al nivel alcanzado por el atleta, incrementarle las exigencias cuando se trabaje MVO2 y R.L. Incrementar la diferencia de trabajo entre Hembras y Varones, sobretodo en aquellos casos que presenten adelanto biolgico. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Continuar utilizando ejercicios especiales y de coordinacin motora, tanto en tierra como en agua. Mantener el trabajo de Regulacin. Trabajar piernas de Delfn con simultneo de brazos en Dorso. CONTENIDO DEL QUINTO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO (12 aos). I II III Macro Macro Macro 450Volumen General. 550-600 450-560 500 Promedio Vol/Semana 33,3 41,2 40,0 Volumen Intensivo 53,5 73,0 89,0 Sesiones/Semana 10 10 10 TRABAJO EN AGUA (Km.) Resistencia I 446,5 529,0 471,0 Resistencia II 36,0 48,0 60,0 MV02 6,0 9,0 12,0 Resistencia Lactcida 1,5 4,0 5,0 Velocidad 10,0 10,0 12,0 TRAB. EN 81 80 74 TIERR(Horas) Prep. Fsica General 51 46 39 Prep. Fsica Especial 13 15 18 Flexibilidad 17 19 17
71

IV Macro 14501660 215,5

1446,5 144,0 27,0 10,5 32,0

136 46 53

COMO TRABAJAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN ESTA EDAD RI. Res. Larga Duracin. (3 mtodos). 3 - 4 x 800 30" desc. 2 - 4 x 1000 45" desc. Desc. Estable. 2 - 3 x 1500 1' desc. Mt. Duracin Continua. Trabajo sn pausa. Desde 800 hasta 3000 metros. Mt. de Cambio. Trabajo con cambio de velocidad planificada por el entrenador. Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Mt. Fartlek. Trabajo con cambio de velocidad planificada por el atleta. Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Res. Media Duracin. (2 Variantes) Distancias a nadar, entre 200 y 600 metros. Variante 1.- Descanso Estable, oscilar entre los 10" y los 30". 15 x 200 20" 10 x 300 20" 8 x 400 30" 6 x 500 30" Variante 2 Trabajo-Descanso, considerando que son infantiles, el descanso oscilar entre los 10" y .15". 10 x 300 cada 4:45.0 haciendo 4:30.0 15 x 200 cada 3:10.0 haciendo 2:55.0 8 x 400 cada 5:55.0 haciendo 5:40.0 Res. Corta Duracin.
71

Distancias a nadar, 50 - 100 - 150 metros, preferentemente. Los descansos deben oscilar entre los 5" y los 15". 30 x 100 cada 1:35.0 haciendo 1:25.0 50-40 x 50 cada 45" haciendo 40" Ejemplo de combinacin de Descanso Estable con Trabajo-Descanso. 8 x 400 3 cada 30" (Desc. Est). 3 con Trab-Desc. 2 cada 30". 15 x 200 5 cada 20" 5 con Trab-Desc. 5 cada 20" Adems se pueden combinar las tres formas de Resistencia. 3 x 1500 1500 con 1' 3 x 500 cada 20" 15 x 100 Trab-Desc.

71

4 x 800

800 con 45" 4 x 200 Trab-Desc. 800 con 45" 8 x 100 Trab-Desc.

1000 45" -------+ 2 x 400 30" +---> 2 veces. 6 x 50 Trab-Desc.---+ DIST DURA VOLU C. DE DESC ANCI MEN LA ANSO A SERIE 4 Kms 50 45 5 Mnim 5000 1:20 1:30 o % INT. 60 92% NIVE ESTI PUL L M/ SO LACT SEM ATO AN 150168 2-4 DIAR IO

RII. Ejemplos de series completas con Trab-Desc. 20 x 100 cada 1:40.0 haciendo 1:20.0 10 x 200 cada 3:10.0 haciendo 2:50.0 Ejemplos de series completas con Desc. Estable. 5 x 400 con 45" desc. 3 x 800 con 1' desc. 2 x 1500 con 1:30" desc. Ejemplos de series combinadas, T.D./D.E. 800 45" (DE)--+ 2 veces. 6 x 100 (TD)--+ 1000 1' (DE)--+ 2 veces 5 x 200 (TD)--+ Ejemplos de series combinando la RI con la RII. 3 x 400 45" RII--+ 2 veces. 5 x 100 T.D. RI---+
71

6 x 200 T.D. RII--+ 2 VECES 2 x 300 20" RI---+ 600 30" RI 4 x 300 45" RII 600 20" RI 4 x 300 30" RII

71

DURA NIVE EST HOR VO DIST CION DESC % PU L M/ AS L. . DE LA ANSO INT. LSO LACT SEM ESTI SERIE ATO AN M. 23,0 50 30 5 70 - 168 12 4-6 4 - 8 KM 1500 60 1:30 95% -180 24 S. MVO2 Ejemplos de series completas de MVO2. 3 x 500 4 x 400 El descanso debe ser la mitad la cuarta parte del tiempo total de duracin del tramo 5 x 300 6 x 250 Ejemplos de series, inferiores a los 250 metros. 4 x 6 x 50 Descanso e/. repeticiones, oscila de 5" a 20". 2 x 3-4 x 150 Descanso e/. series, la mitad del tiempo de duracin de la misma. 4 x 4 x 100 Ejemplos de series combinadas de MVO2. 400 2:30 / 2:45. 2 veces. 6 x 50 cada 50" 2 x 300 2' 2 x 6 x 50 cada 50" Ejemplos de series combinando MVO2 con RII. 8 x 400 1 de RII 1' desc. 1 de MVO2 2:45 desc. 400 1' RII 4 x 300 2:15" MVO2 VOL UME N DIS T DURA C. DE LA SERIE % NIVE EST HO PU IN LSO L M/ RAS T. LACT SE EST 71 ATO MA IM

DESCANSO

SERIE 50-100-150 igual que RI y RII. El total 1,2 200 -250 segn 80 180 50 - no debe 2,0 el tiempo (3). 500 exceder -192 KMS. 300-400-500 95 de 30. mitad del tiempo que realiza. CAPACIDADES ANAEROBICAS.

ATO

MA N

IM

6-9

2 - 3 36 48

El entrenamiento anaerbico, se desarrolla a travs de dos vas: a) Entrenamiento del Sistema Anaerbico Alctico, (Velocidad). b) Entrenamiento del Sistema Aerbico Lctico, (Resistencia Lactcida y Tolerancia al Lactato).

71

Velocidad. Duracin del estmulo, 8" a 12". Intensidad del estmulo, +95%. Series completas. Series combinando RI con Velocidad. Como trabajar V el. en la sesin cuando es otra la capacidad a desarrollar. Resistencia Lactcida. Ejemplo de series. 6 x 50 cada 1:45.0 3 x 50 cd 1:45.0 3'(desc) 2 x 50 cd 1:45.0 3' 50 con arrancada. 2 x 50 cd 1:30.0 3' 75 (50 - 10" - 25) 3'-4' 50 con arrancada. Ejemplo combinando la RL con el MVO2. 300 - MVO2 2:15.0 (desc) + 2 x 50 1:30.0 500 RI comodo. 300 - MVO2 2:15.0 + 4 x 25 1' 400 - MVO2 2:45.0 + 3 x 50 1:30.0 / 3' + 50 con arrancada. DURA VOLU DIS C. DE LA MEN T. SERI E El 0,4 50 - total 1,2 no 200 KMS. debe excede r de NIVE EST % PU L M/ DESCANSO INT LSO LACT SEM . ATO ANA HO RAS EST IM.

QUE NO 88 - + 48 PERMITA 9 - 12 2 - 3 RECUPERAC 95% 198 72 COMPLETA

71

r de 20. Tolerancia al Lactato. En estas edades, sta capacidad no se planifica, se trabaja en las Pruebas de Control y en las Competencias de Paso ya que los atletas nopueden movilizar los niveles de Acido Lctico en sangre que caracterizan su desarrollo. INDICACIONES METODOLOGICAS. Revisar las Indicaciones Metodolgicas de 11 aos e incorporar todas cuant as se correspondan con sta edad, nuevamente.

Observar sistemticamente, el desarrollo que se adquiera con MVO2 pues ser necesario valorar en el futuro los % ms adecuados. Se han observado aumentos de hasta un 20% en dos meses, en atletas jvenes, solamente de un 5 % a un 10% en los altamente entrenados. Estudios realizados han demostrado que la duracin del estmulo para desarrollar el MVO2 es entre 3' y 7' incluyendo el descanso. De ah, que los tramos ideales estn entre los 300 y 500 metros. Al trabajar MVO2 resulta imprescindible, el riguroso control del descanso, para tramos inferiores a los tramos de 300 metros, oscila entre los 5" y los 20". De 300 hasta 500 metros, ser la mitad un cuarto del tiempo total de duracin del tramo. El tiempo total de duracin de las series de MVO2 no exceder de los 30' con un volumen total de 1200 a 2000 metros. Para los nadadores infantiles el 3 x 500 no es recomendable, ya que la mayora, pasarn de los 7'. Recordar que sin una base slida de desarrollo en RI y RII no ser posible asimilar las exigencias de MVO2. A los atletas en sta edad, les resulta fisiolgicamente imposible cumplir los parmetros de desarrollo de la Res. Lctacida, elevar los niveles de lactato hasta 9-12 m moles por litro, por tal motivo ste trabajo ser de estmulo para iniciar su desarrollo. La Res. Lact. es la resultante de la unin entre la Resistencia Especfica de Competencias y la Resistencia a la Velocidad, en cuanto a su forma. El descanso entre series debe ser activo entre 800 y 1500 metros. SEXTO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. 13 AOS.
71

TECNICA. Debe continuarse con el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas arrancadas y toques. Elevando al mximo, el nivel de exigencias. En sta categora, se definen eventos y tcnicas de nado en, principales y secundarios. Debe alcanzarse la fijacin y coordinacin refinada de los movimientos en las tcnicas de nado, ya sean fundamentales secundarias. Continuar el trabajo tcnico y perfeccionarlo con los atletas ya que es de suma importancia, el conocimiento por parte de ellos de la actividad que realizan. Deben perfeccionarse los movimientos de Delfn, en la arrancada de Dorso y en la Mariposa. El desarrollo de la Masa Muscular Activa, debe contribuir a la eficiencia de los movimientos tcnicos de nado. CAPACIDADES CONDICIONALES. Lograr un aumento considerable en el rendimiento de las capacidades aerbicas. Aumentando las exigencias con la velocidad de nado en la RI. Alcanzar niveles superiores en la esfera de la RII. Tratar de alcanzar un incremento en el desarrollodelMVO2 (Mxima Potencia Aerbia) ya que es importante lograrlo en stas edades. Las exigencias de incrementar el trabajo de Resistencia Lactcida es sumamente importante ya que ser determinante en el desarrollo de las capacidades anaerbicas (Res. Lact. y Tol. Lact). Se acenta la diferencia entre hembras y varones, con adelanto biolgico. CAPACIDADES COORDINATIVAS Continuar el trabajo de regulacin. Perfeccionar los ejercicios especiales y de coordinacin motora. Incrementar el trabajo de Delfn con los Dorsistas y Mariposistas. CONTENIDO DEL SEXTO AO DE ENTRENAMIENTO BASICO. 13 AOS Volumen General Volumen/Semena Volumen/Int. Sesiones/Semana I MACRO 500-610 31,2-38,1 73,6 10 II MACRO 600-700 40,0-46,6 108,6 10
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III MACRO 550-650 42,3-50 131,8 10

TOTALES 1650-1960 --314,0 ---

TRABAJO EN AGUA (Km) Resistencia I 600 Resistencia II 50 MV02 10 Resistencia Lactcida 2 Rapidez 11,6

548 75 12 10 11,6

498 100 10 10 11,8 12 16 7 10

1646,0 225,0 32,0 22,0 35,0 50 48 25 40

TRABAJO EN TIERRA (HORAS) Mas. Musc.A. 24 14 Res. F. General 16 16 Fuerza Rpida 8 10 Flexibilidad 18 12

COMO TRABAJAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN ESTA EDAD. R-I.- Para su entrenamiento desarrollo se puede trabajar de tres formas: 1. Resistencia de Larga Duracin.- El mtodo ms empleado es el de nadar tramos de 800 metros con un descanso estable que debe estar en dependencia de la intensidad y longitud del tramo, este debe oscilar entre los 30"-45". Ejemplos: 5 x 800 - 30" 4 x 1000 - 30" 3 x 1500 - 45" 2. Resistencia de Media Duracin.-Existen dos formas para desarrollarla: - Con descanso estable. - Con trabajo y descanso corto en distancias que oscilen entre los 200 y 600 metros. Ejemplos con Descanso Estable: 15 x 200 - 10" 12 x 300 - 15" 10 x 400 - 20" 6 x 500 - 20" Ejemplos con Trabajo y Descanso Corto:
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10 - 12 x 300 cada 4' haciendo 3:45". 15 - 20 x 200 cada 2:40" haciendo 2:25". 10 - 12 x 400 cada 5' haciendo 4:45" . Los descansos oscilan entre los 10"-15". 3. Resistencia de Corta Duracin.- Para que tenga xito se debe trabajar siempre con trabajos y descansos cortos, donde los descansos deben oscilar entre los 5" y 15". Las distancias para ste tipo de trabajo, son de 50-100 y 150 metros preferentemente. Ejemplos: 30 x 100 cada 1:15" haciendo 1:10". 60 x 50 cada 40" haciendo 35". No deben existir dudas sobre cual de las dos formas es la ms efectiva, ambas deben combinarse puesto que, fisiolgicamente el Descanso Estable, desarrolla la frecuencia cardiaca y el Trabajo Descanso Corto, desarrolla el volumen sistlico y la eficiencia cardiaca. Ejemplo: 12 x 400 3 - 20" 3 - T/D 3 - 20" 3 - T/D

Adems, se pueden combinar las tres formas de Resistencia: Ejemplos: 3 x 1500 1500 - 45" 3 x 500 - 15" 15 x 100 T/D 800 - 45" 8 x 100 T/D 800 - 45" 16 x 50 T/D 1000 - 45"
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4 x 800

3 x 1000

2 x 500 - 15" 10 x 100 T/D. PLANIFICACION DE LA R-I. Duraci Estim/ Volu Distan n de Desc % Int. Pulso Nivel Seman men cia anso Lactato serie a 5045575150Diario 4 Km 1-3 1500 120 45 80% 168 Min. LA R-II UMBRAL ANAEROBICO. Los parmetros establecidos para el desarrollo de sta esfera, son los mismos que para la R con la -I diferencia que, son trabajos ms intensos con un mayor descanso entre repeticiones y la duracin de la serie es corta. A la hora de planificar sta capacidad, debemos tener en cuenta la intensidad con que se van a nadar las series, la duracin de las mismas y la pausa entre tramos. Mantener el descanso y aumentar la velocidad de nado, es un elemento que se debe tener en cuenta en todas las formas de entrenamiento, de sta esfera de rendimiento. Ejemplos de series completas con T/D Corto. 20 x 100 T/D cada 1:30" haciendo 1:10". 10 x 200 T/D cada 2:40" haciendo 2:20". Ejemplos con Descanso Estable: 5 x 400 - 45" 3 x 800 - 1' 2 x 1500 - 1:30" Ejemplos de series combinando Descanso Estable y T/D Corto. - (1 x 800 - 45" 6 x 100 T/D) 2 VECES. - 800 - 1' 4 x 200 T/D 2 x 400 - 45" 8 x 100 T/D Corto.
71

Ejemplos de series combinando la R-I y R-II. - (3 x 400 RII - 45" + 5 x 100 RI T/D) 2 VECES. - (6 x 200 RII - T/D C. + 2 x 300 RI - 15") 2 VECES. - 600 RI - 20" 4 x 300 RII - 45" 600 RI - 15" 4 x 300 RII - 30"

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PLANIFICACION DE LA RII. Dura Vol Dista cin ume ncia De n serie 502-3 1500 30'Km 60' mts Estim/ Horas Nivel Seman e/ Pulso Lacta a Estmu to lo 4-8 12-24 1684-6 180

Desc anso

% Int.

10"- 811:30" 85%

POTENCIA MAXIMA AEROBICA. Es la capacidad mxima de aporte de Oxigeno a la clula. Este debe desarrollarse antes de la pubertad, ya que despus de sta no se logran cambios significativos en el atleta. El MVO2 puede aumentar en dos meses un 20 % y quizs solamente 5-10 % en atletas muy entrenados. Se ha comprobado, que el MVO2 se alcanza entre los 3' y 7' aproximados, los tramos ideales son entre 300 y 500 metros. Ejemplos de series completas de MVO2: - 5 x 300 ---+ El descanso debe ser la mitad 1/4 del - 4 x 400 +-> tiempo total de duracin del tramo. - 3 x 500 ---+ Ejemplos de series inferiores a 300 metros: - 4 x 6 x 50 -----+ El descanso entre repeticiones 5" -20" y - 2 x 3 - 4 x 150 +--> entre series debe ser la mitad del tiempo de duracin de la misma.- 4 x 4 x 100 -----+ Ejemplos de series combinadas de MVO2: - (400 - 2' + 6 x 50 C/45") 2 VECES. - 2 x 300 C/1:45" + 6 x 50 C/45". PLANIFICACION DEL MVO2. Horas Estim/ Volume Distanc % Int. e/ Seman Pulso Nivel n ia Lactato Estmul a o 1,2-1,6 50-500 8518048-72 2-3 7 -9 Km mts 90% 192 CAPACIDADES ANAEROBICAS. El entrenamiento o desarrollo del sistema anaerbico, tiene 2 vas:

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1 El entrenamiento o desarrollo del sistema anaerbico alctico (velocidad). 2 El entrenamiento o desarrollo del sistema anaerbico lctico (Resistencia Lactcida y Tolerancia al Lactato)

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Sistema Anaerbico Alctico (Velocidad). Existen rendimient os que son predominantemente anaerbicos alcticos, debido a que requieren la capacidad de mantener durante un periodo de tiempo comprendido entre 8" 12" aproximadamente una mxima velocidad de nado, a expensas de las reservas de ATP y Creatn Fosfato en el msculo. Las series de 12,5 hasta 25 mts, son las ideales para mejorar la velocidad del sprint. Es importante que cada tramo se nade lo ms rpido posible, las intensidades de los tramos deben superar el 95% de la velocidad de la prueba. Entrenamient o de Velocidad con Resistencia (Potencia Mxima). Es una de las formas de entrenamiento utilizadas para aumentar la Fuerza, incrementando la resistencia con la que se enfrenta el nadador, esto aumenta la potencia de la brazada. Se utilizan medios como las ligas, esponjas, etc. Ejemplos de Velocidad Resistida: - 3 x 4 veces 10" despus de estirada la liga. - 4 x 2 veces nadar hasta estirar la liga al mximo. - 4 x 3 x 15 con esponja. Entrenamiento de Velocidad Resistida. Esta forma de entrenamiento puede incrementar la velocidad de conversin de la energa mediante la reaccin ATP-Creatn Fosfato, llegando a superar la que puede lograrse mediante el entrenamiento normal de velocidad. Se utilizan aletas (patas de rana), como medio de ayuda para superar sus mejores marcas en la carrera. Ejemplos de Velocidad Resistida: - 4 x 2 veces nadar con la liga a favor. - 4 x 4 x 25 con aletas. Entrenamiento de Velocidad con series ultracortas. Consiste en nadar tramos de 10 a 15 metros, a velocidades superiores que las desarrolladas en pruebas de 25 metros, con un descanso que permita la recuperacin del ATP y el Creatn Fosfato.

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Ejemplos de Velocidad con series ultracortas. - 3 x 4 x 15 - 4 x 4 x 12,5 La velocidad tambin puede entrenarse con cambios de velocidad dentro de un tramo determinado ya que esto prepara al organismo para realizar cambios bruscos de velocidad dentro de una prueba determinada. Ejemplos de velocidad con series normales: - 4 x 4 x 20 - 1' DESCANSO - 4 x 4 x 25 - 1:30" DESCANSO Entrenamiento o desarrollo del sistema anaerbico lctico. Es el que aporta una contribucin mayor de energa, especialmente en las pruebas de 100 y 200 metros, con un rendimiento entre los 25" - 2' de duracin y con una alta intensidad donde se produce una acumulacin de lactato entre 9 y 25 milimoles. Este sistema se divide para su desarrollo en dos formas: 1 Resistencia Lactcida. Es la capacidad de resistir por un periodo de tiempo, hasta 30 minutos, niveles eleva-dos de cido lctico. Ejemplos de resistencia lactcida: - 6 x 50 c/1:45" + 100 (50-50) 4' descanso 50 con arrancada. - 200 (4 x 50) 4' + 100 (4 x 25) 4' descanso 75 con arrancada. Ejemplos combinando la R.L. con MVO2. - (300 MVO2. 2' + 100 (50-50) 3') 3 veces. - (400 MVO2. 2' + 8 x 50 c/1:45") 2 veces. PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA LACTACIDA. Horas e/ Estim/ Distanc Volume % Int. Pulso Estimulo Seman Ejemplos ia n s a 50-200 400 882-3 10 x50 + 198 48 - 72 mts 1200 95% c/1.30" 4 x 50 c/1:30 100 (4x25) 100 (7525) 100 (5050)

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200 (4x50) 100 (4x25)

TOLERANCIA AL LACTATO. En sta edad se debe realizar pequeos estmulos, pero no semanas como tal para desarrollar dicha capacidad, estos estmulos a travs de pruebas de control y dentro de una serie de trabajo. Ejemplo: - 8 x 400 RII se da un descanso en el sptimo esfuerzo y se realiza un descanso activo y se le pide al atleta realizar el ltimo tramo al mximo de sus posibilidades. INDICACIONES METODOLOGICAS. Se debe prestar atencin diferenciada a aquellos atletas que presentan adelanto biolgico. Es necesario continuar perfeccionando el trabajo tcnico, arrancadas y vueltas. Es necesario realizar series combinando T/D Corto con Descanso Estable para lograr desarrollar frecuencia cardiaca y volumen sistlico en los atletas. En la esfera de la RII, es muy importante tener en cuenta la duracin de la serie, intensidad y los descansos entre los tramos. El volumen de RII por sesin no debe sobrepasar los 2 km cuando no se cuenta con las posibilidades de medir Acido Lctico, pues si malo es no llegar, peor es pasarse y provocar sobre-entrenamiento. El MVO2 es sumamente importante desarrollarlo en estas edades pues posteriormente no se logran cambios significativos. Las semanas de R. Lactcida, no debe exceder el kilometraje ms de 3 km, distribuidos en 3 estmulos de 1 km cada uno. Se debe tener un control de todas las series y observar detenidamente las velocidades de nado de cada atleta, pues es muy importante no pasarse en las velocidades de nado a desarrollar. Es muy importante en tierra, comenzar el desarrollo de la Masa Muscular Activa, apoyndose en el trabajo con pesas, pues en esta edad comienzan a determinarse los indicadores de fuerza para la obtencin de altos resultados deportivos. El trabajo con pesas para desarrollar M.M.A. se iniciar utilizando pocos pesos y muchas repeticiones, se ir transformando hasta llegar a utilizar medios pesos y medias repeticiones, nunca mucho peso con pocas repeticiones. Debe limitarse ste trabajo a partir de la etapa de preparacin especial. EL SEPTIMO AO DE ENTRENAMIENTO. 14 AOS. TECNICA. Fundamental en sta edad. Continuar con la definicin de la tcnica principal y secundaria.

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 El perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas arrancadas y toques es s movimientos en las tcnicas de nado, deben estar ms refinadas y bien fijados en los atletas. Se debe incrementar los conocimientos desde la discusin de los planes de entrenamiento con los atletas, hasta los elementos tcnicos fundamentales, as como las caractersticas de las capacidades a desarrollar. Continuar el perfeccionamiento de los movimientos de Delfn con los Dorsistas y Mariposistas. Incrementar el desarrollo de la Masa Muscular Activa, pues el incremento de los niveles de Fuerza en stas edades es fundamental para el logro de altos rendimientos deportivos. CAPACIDADES CONDICIONALES. Continuar el incremento en el desarrollo de las capacidades aerbicas: Mejorando las capacidades de nado en la RI. Alcanzar el mximo de incremento en la potencia aerbica (MVO2). Incrementar el desarrollo de la Resistencia Lactcida, comenzar a realizar semanas de desarrollo a la Tolerancia al Lactato. Realizar trabajos de Potencia con ligas en agua, en las semanas de Res. Lact. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Mejorar el trabajo de Regulacin. Continuar perfeccionando los ejercicios especiales y de coordinacin motora. Continuar incrementando el trabajo de Delfn en Dorso y Mariposa. CONTENIDO DEL SEPTIMO AO DE ENTRENAMI ENTO. 14 AOS. I MACRO II MACRO Volumen General Volumen/S emena Volumen/I nt. Sesiones/S emana 740-840 46,2-52,5 147,6 10 645-745 43-49,6 146,4 10 III MACRO 515-615 39,6-47,3 107,7 10 TOTALES 1900-2200 --401,7 ---

TRABAJO EN AGUA Resistencia I 692,3 Resistencia II 113 MV02 11,2 Resistencia Lactcida 10 Rapidez 13,2

522,7 108 13,2 12 13,2

508,3 72 13,2 10 11,9

1723,3 293 37,6 32 38,3

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Total Lact. 0,2 0,6 TRABAJO EN TIERRA Mas. [Link].. 28 17 Res. F. General 18 18 Fuerza Rpida 10 13 Flexibilidad 19 19

0,6 15 18 7 10

1,4 60 54 30 41

COMO TRABAJAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN ESTA EDAD. R-I.- Para su entrenamiento o desarrollo se puede trabajar de tres formas: 1 Resistencia de Larga Duracin. Ejemplos: - 5 x 800 - 30" - 5 x 1000 - 30" - 4 x 1500 - 45" 2 Resistencia de Media Duracin. Se puede desarrollar mediante dos formas, una con Descanso Estable y otra con T/D Corto. Ejemplos con Descanso Estable: - 15 x 200 - 10" - 14 x 300 - 15" - 12 x 400 - 20" - 8 x 500 - 20" Ejemplos con Trabajo/Descanso Cortos: - 12 - 14 x 300 cada 4' haciendo 3:45". - 15 - 20 x 200 cada 2:40" haciendo 2:25" - 10 - 12 x 400 cada 5' haciendo 4:45" Los descansos oscilan entre los 10"-15". 3 Resistencia de Corta Duracin. Ejemplos: - 35 x 100 cada 1:15" haciendo 1:10". - 60 x 50 cada 40" haciendo 35". Ejemplos de combinaciones: - 12 x 400 3 - 20" 3 - T/D 3 - 20" 3 - T/D Para combinar las tres formas de resistencia:
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- 3 x 1500

1500 - 45" 3 x 500 - 15" 15 x 100 - T/D 800 - 45" 8 x 100 - T/D 800 - 45" 16 x 50 - T/D 1000 - 45" 2 x 500 - 15" 10 x 100 - TD

- 4 x 800

- 3 x 1000

LA RII O UMBRAL ANAEROBICO Los parmetros para el desarrollo de sta esfera, son los mismo que para la RI, con la diferencia de que son trabajos ms intensos. Es muy importante tener en cuenta las intensidades con que se van a nadar las series, la duracin de las mismas y la pausa entre tramos. Ejemplos de series completas con T/D Cortos en RII. - 20 x 100 T/D CADA 1:30" HACIENDO 1:10" - 10 x 200 T/D CADA 2:40" HACIENDO 2:20" - 8 x 400 45" - 4 x 800 1' - 3 x 1500 1:30" Ejemplos de series combinando Desc. Est. y T/D Cortos. - (800 - 45" + 6 x 100 T/D) 2 veces. - 800 - D.E. 1' 4 x 200 T/D 2 x 400 45" 8 x 100 T/D C. Ejemplos de series combinando la RI con RII. - ( 3 x 400 RII - 45" + 2 x 100 T/D) 2 veces. - ( 6 x 200 RII T/D C. + 2 x 300 RI - 15") 2 veces. - 600 RI - 20" 4 x 300 RII - 45" 600 RI - 15" 4 x 300 RII - 30" Potencia Mxima Aerbica (MVO2). Ejemplos de series completas: 5 x 300 --+ 4 x 400 +--> El descanso debe ser la mitad un cuarto del 3 x 500 --+ tiempo total de duracin del tramo.
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Ejemplos de series inferiores a 300 metros: 4 x 6 x 50 -----+ 2 x 3 - 4 x 150 --> El descanso entre repeticiones debe ser entre 4 x 4 x 100 -----+ 5"-20" y entre series debe ser la mitad del tiempo de duracin de la misma. Ejemplos de series combinadas de MVO2. - (400 - 2' + 6 x 50 C/45") 2 VECES. - 2 x 300 C/1:45" + 6 x 50 C/45" Nota:- Ver cuadro resumen de la RI - RII - MVO2. FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RI. Distanc Rep ia et. Desc. % Int. Pulso 40- 5-10" 7515050 60 80% 168 3075100 5-10" 40 80% 15- 1075200 20 15" 80% 1020 1520" 7580% Serie 45'120' Lact . Ejemplos

1 - 3 50 x 50 TD 300 x 100 TD 15 x 200 15" 15 x 200 T/D 10 x 300 T/D 10 x 300 15" 10 x 400 T/D 10 x 300 20" 5 x 80030" 5 x 150045"

300

400

1012

1520" 3045" 3045"

7580% 7580% 7580%

800 1500

4-6 2-4

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RII. Hor Esti Re De as e/ m/ % Puls Dura Dista pet c. ncia sc. Est Sem Int. o . mul ana Serie o 30- 10- 1281- 168- 30'50 4-8 50 20 24 85% 180 1hora "
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Nive l Ejemplos Lact ato 4-6 40 x 50 TD

100 200

2030 1015

" 2030 " 3045 "

20 x 100 TD 10 x 200 TD 10 x 200 30"

300

10- 3045 12 "

10 x 300 TD 10 x 300 45"

400

305-8 45 "

5 x 400 TD 5 x 400 45"

45 800 3-4 "1' 1'1500 1-2 1:3 0" FORMAS DE ENTRENAMIENTO DEL MVO2. Ni Distanc vel % Int ia La ct. 7- 8650 9 90% 100 150 200 300 400

3 x 800- 1' 2 x 15001:30"

Hor Estim as e/ / Puls Ejemp Descanso los Esti Sema o m. na 48- 2-3 180Entre repet 54x6x50 72 192 20 y ent. series Debe ser la 4x4x10 0 mitad del tiempo en recorrer el 2x3tramo 4x150 Debe ser la --5x300 mitad del tiempo 4x400 en recorrer el tramo

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500

tramo Debe ser la 3x500 mitad del tiempo Total de duracin del tramo

CAPACIDADES ANAEROBICAS. Debemos sealar, que los principios del entrenamiento para estas capacidades, sealados anteriormente en el captulo 13 aos, se corresponden totalmente con sta edad. Por tanto, especificaremos las diferencias lgicas de ambas edades. Ejemplos de Resistencia Lactcida: - 10 x 50 c/1:30" 300 Pier/Brazos 200 (4 x 50) 4' 100 (50-50) 4' 100 (75-25) 4' 2 x 50 c/p c/1:30" - 2 x 50 c/p c/1:30" 100 (4 x 25) 4' 100 (50-50) 4' 100 (75-25) 4' 100 completo 4' 300 Pier-Brazos. 2 x 50 c/p 100 comppleto 100 (50-50) 100 (75-25) 100 (4 x 25) Ejemplos combinando la Resistencia Lactcida con el MVO2. (300 MVO2 - 2' + 100 (50 -50) 3') 3 VECES. (400 MVO2 - 2' + 8 x 50 C/45") 2 VECES. FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA LACTACIDA. Hora Estim Distanc Volum Puls s e/ / % Int Ejemplos ia en o Est im Sema . na 50-200 40088- +19 48-72 2-3 10x50 mts 1200 95% 8 c/1:30"

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4 x 50 c/1:30" 100 (4 x 25) 100 (7525) 100 (5050) 200 (4 x 50) 100 (4 x 25)

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TOLERANCIA AL LACTATO. Es la capacidad de mantener o resistir niveles mximos de cido lctico en sangre. Es sumamente importante para triunfar en los eventos de 100 y 200 metros. Los descansos entre tramos deben permitir una recuperacin casi completa del organismo, de forma tal, que permita nadar cada tramo al 100% de sus posibilidades. FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA TOLERANCIA AL LACTATO. Distanci Volum % a en Int 50-200 mts 600 mts. Horas Estim/ Nivel e/ Seman Pulso Lact. Ejemplos Estim. a + + +12 1-2 8x50 98% 72 198 4 x 100 3 x 200

INDICACIONES METODOLOGICAS. Es sumamente importante la definicin de la tcnica principal y secundaria, as como la diferenciacin del trabajo en atletas con adelanto biolgico. Mantener el trabajo sobre las tcnicas de nado, vueltas, arrancadas y toque final. Es necesario continuar realizando series combinadas T/D Corto con descanso estable para desarrollar en los atletas la frecuencia cardiaca y volumen sistlico, as como la eficiencia cardiaca. En la esfera de la RII y de forma general en el desarrollo de las otras capacidades, es sumamente importante tener en cuenta la duracin de la serie, la intensidad y los descansos entre los tramos, para no romper el efecto de la serie. El volumen de RII por sesin no debe sobrepasar los 3 km, cuando no se cuente con las posibilidades de medir cido lctico, urea, pues si malo es no llegar, peor es pasarse. Es muy importante lograr el desarrollo en sta edad del MVO2, dado el incremento que se puede alcanzar en su desarrollo. Las semanas de Res. Lactcida no deben excederse de 3 km, distribuidos en 1 km por sesin. Se debe lograr un control diario de las series, que permita tener un criterio lo ms exacto posible en cuanto a las velocidades de nado, teniendo en cuenta la tcnica de cada atleta. En tierra debe lograrse un incremento grande de los ndices de Fuerza, producto de un mayor desarrollo de la Masa Muscular Activa, logrndose esto por un trabajo bien estructurado por planos musculares especficos teniendo en cuenta la tcnica de nado de cada atleta.

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PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA DE POLO ACUATICO

Los Planes y Programas primero y los Sub-Sistemas despus, fueron los antecedentes lgicos que posibilitaron "El Programa de Preparacin del Deportista" que en estos momentos tienen en sus manos, como gua fundamental y documento rector para las diferentes instituciones del deporte de Alto Rendimiento en el pas. La participacin de todo el potencial de especialistas deportivos que laboran desde la base, nos ha permitido llegar a una etapa en que ha primado el anlisis profundo, la sistemtica documenta cin y la necesaria actualizacin, posibilitndonos encausar el desarrollo a travs de los distintos niveles de enseanza, cuyo orden lgico de contenido tiene una slida base pedaggica y cientfica. Este documento que entrar en vigor en el curso escolar 96-97, estar en constante anlisis terico y prctico con el fin de que al consolidar el cuatrienio 2000-2004 queda iniciado el proceso de reelaboracin de los nuevos programas; por lo que todos los especialistas deportivos del pas estn en condiciones de apor tar experiencias y a la vez participar directamente en el perfeccionamiento logrando con esto niveles cualitativamente superiores en su confeccin. Este movimiento deportivo cubano de hoy, tiene un compromiso histrico con los atletas del maana, el cual nos aprestamos a cumplir apoyndonos en los principios del deporte revolucionario cubano. COMISION TECNICA NACIONAL DE POLO ACUATICO._

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INTRODUCCION._ Estimado profesor, al realizar ste trabajo pretendemos darle a usted un medio por el cul podr guiarse en el desarrollo de su labor diaria. Al hacerlo debe tener en cuenta que el proceso docente-educativo es el sistema de actividades que se realizan en los centros de entrenamiento, en sus distintas fases con el objetivo de alcanzar la educacin comunista de los atletas y lograr la formacin multilateral y armnica de los especialistas que requiere el desarrollo deportivo del pas. Es un proceso nico que abarca tanto la instruccin como la educacin. Al abordar ste tema pensamos que un problema como este no es posible tratando un slo aspecto, ni un slo factor, pues lleva implcito la coordinacin de varias partes a unir y distribuir adecuadamente desde la base hasta el Alto Rendimiento. En funcin de alcanzar esta meta, consideramos que este documento pondr a su disposicin de una forma modesta y con sencillez, las vivencias de un grupo valioso de tcnicos y colaboradores alta mente calificados en su especialidad, lo cual pondr a su alcance la posibilidad de consultar la mayora de las dudas que puedan surgir en el trabajo diario. Si este trabajo ayuda en alguna medida en su formacin profesio nal y tcnica como profesor y a la vez Ud. lo encuentra funcional y prctico para el desarrollo de sus atletas. Todos los que de una forma u otra contribuimos al desarrollo de este documento, nos sentiramos profundamente satisfechos. COLECTIVO DE AUTORES._

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PLAN DE ENSEANZA PARA LAS AREAS Y ACADEMIAS EN LA EDADES DE 9 Y 10 AOS PARA AMBOS SEXOS._ El Plan de Enseanza en el deporte de Polo Acutico constar de dos niveles, un primer nivel para los atletas en la edad de 9 aos y un segundo nivel para los de 10 aos. Este plan se encuentra estructurado en correspondencia con el nivel primario de nuestro sistema educacional nacional, el mismo constar de 44 semanas, las cuales estarn divididas en 4 pero dos de 11 semanas cada uno. En el nivel primario de nuestro sistema educacional se utilizan en cada perodo 9 semanas de clase, 1 semana para la realiza cin de pruebas y una ltima semana de receso docente. Nosotros proponemos para este plan, la utilizacin de 10 semanas de clases de enseanza y una ltima semana para la realizacin de los test y consolidacin de lo aprendido en las semanas anterio res; de no vencer los objetivos propuestos en las 10 semanas de clases, no se deber pasar al vencimiento de los siguientes objetivos. Esto se propone debido a las dificultades que en ocasiones se presentan con las piscinas vacas por la falta de cloro o cualquier otro imprevisto que no permita tener un orden lgico en la enseanza de los elementos a impartir en dicha etapa y pasemos o continuemos con los objetivos sealados en este plan y por lo tanto nuestros atletas tengan lagunas en su enseanza y no puedan llegar al Alto Rendimiento por una mala formacin en su base o por la premura de cumplir un plan para no quedarse atrs en relacin con los dems atletas de su provincia o de otras provincias. OBJETIVOS GENERALES PARA LAS EDADES DE 9 Y 10 AOS PARA LAS AREAS Y ACADEMIAS (MASCULINO Y FEMENINO). 1._ Crear hbitos de conducta, morales, volitivos y un espritu colectivista en los nios, basados en los principios de la Educacin Formal Socialista. 2._ Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios y adolescentes a travs de la formacin multilateral. 3._ Iniciar el aprendizaje de los elementos bsicos de los depor tes programados para estas edades o categoras. OBJETIVOS ESPECIFICOS PARA LAS EDADES DE 9 AOS EN SU PRIMER NIVEL DE ENSEANZA (MASCULINO Y FEMENINO)._ 1.- Desarrollo del Plan Terico-Prctico.
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2.- Crear las bases para ir desarrollando la capacidad del rendi miento deportivo mediante los ejercicios de Preparacin Fsica General en Tierra y los Ejercicios Complementarios. 3.- Desarrollar el programa de Formacin Bsica de la Natacin desde el libre hasta la mariposa de forma elemental. 4.- Desarrollar el Programa de la Formacin Bsica de la Natacin del Polo Acutico, sobre la base del inciso anterior. 5.- Desarrollar distintas habilidades con juegos con pelotas, fuera y dentro del agua poco profunda o en zonas bajas segn convenga. 6.- Enseanza de diversos mtodos de agarre del baln. 7.- Enseanza de los elementos tcticos fundamentales. 8.- Aprender un mnimo de conocimientos prcticos y habilidades indispensables para tomar parte en el juego de forma prctica y terica. ASPECTOS O TAREAS FUNDAMENTALES A DESARROLLAR EN ESTE PRIMER NIVEL DE ENSEANZA._ 1._ Preparacin Terica. 2._ Historia del Polo Acutico. 3._ Reglas elementales del Polo Acutico. 4._ Formacin Bsica de la Natacin. 5._ Formacin Bsica de la Natacin del Polo Acutico. 6._ Natacin Especial de Polo Acutico. 7._ Tcnica con el Baln. 8._ Nociones elementales de sistema de juego y tctica. 9._ Juegos pre-deportivos y deportivos en tierra y en agua. 10._ Nociones elementales del juego de Polo Acutico. DISTRIBUCION GENERAL DE LOS ASPECTOS O TAREAS FUNDAMENTALES A DESARROLLAR ASI COMO SUS CONTENIDOS TECNICOS POR SEMANAS DURANTE LOS 4 PERIODOS DEL PRIMER NIVEL DE ENSEANZA._ PRIMER PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios AGUA._ Formacin Bsica de la Natacin Elementos de Libre, Espalda, Pecho y Mariposa.
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SEGUNDO PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios AGUA._ Perfeccionamiento del Libre, Espalda, Pecho y Mariposa del Nado. Formacin Bsica de la Natacin del Polo Acutico desde el libre hasta la mariposa. Juegos pre-deportivos sin baln TERCER PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios

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AGUA._ Perfeccionamiento del libre hasta la mariposa del Polo Acutico. Natacin Especial del Polo Acutico, comenzando con la pierna de tijera, side stroke, arrancadas, frenazos, saltos, giros y culminado la misma con la pierna de bicicleta. Juegos pre-deportivos sin baln. CUARTO PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios AGUA._ Perfeccionamiento de la Natacin Especial del Polo Acutico desde el side stroke hasta la pierna de bicicleta. Tcnica con el baln, comenzando con el dribleo, despus a la enseanza del agarre del baln, pase de frente y/o tiro y recibo o amortiguamiento del baln. Juegos pre-deportivos con baln. Como se puede apreciar no se fija un porciento especfico de trabajo en cada perodo, por lo que se debe introducir de forma conveniente y en dependencia de los objetivos generales que se deseen lograr y tambin segn las caractersticas individuales que se tengan en cada provincia. En la Preparacin Fsica General en Tierra, se buscaran desarro llar las habilidades para la Resistencia, la Velocidad y la Fuerza, todo esto de forma muy elemental. Por ejemplo: La Resistencia se buscar con carreras largas con poca recupera cin y si es posible en forma de cross. La Velocidad se buscar desarrollando tramos pequeos y con gran recuperacin. La Fuerza se buscar con ejercicios simples y principalmente con los que se ejecuten con el propio peso del cuerpo, como subir sogas, tracciones corporales en barra fija, planchas, saltos, cuclillas, etc... En los Ejercicios Complementarios, se realizarn juegos predeportivos y juegos deportivos todos con o sin baln y fundamen talmente se realizarn los ejercicios para el desarrollo de la Flexibilidad como capacidad desde estas edades de forma diaria o cada vez que tengan la frecuencia de enseanza, comenzando en este Primer Nivel la flexibilidad ACTIVA. En este Primer Nivel tambin debemos vincular con las actividades dadas anteriormente los siguientes aspectos fundamentales de
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forma terica:

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1.- PREPARACION TEORICA._ La Preparacin Terica se comenzar en este Primer Nivel desde la semana 1 del plan de enseanza de forma ininterrumpida hasta la semana 44 de dicho plan. El aspecto terico tiene que estar debidamente vinculado con el elemento tcnico que se est desarrollando en la prctica, por lo que la forma de impartir esta preparacin terica queda a crite rio del entrenador pudiendo el mismo realizarlo: -diariamente, tomando los primeros minutos de la clase para analizar lo que se ejecutar en el da. -dedicar un da de la semana para impartir la teora que corres ponde en esa semana. La Preparacin Terica juega un papel muy importante, por lo que el entrenador debe utilizarla convenientemente motivando en los alumnos el inters hacia el estudio del deporte, debe reforzar sus explicaciones tericas utilizando fotos, dibujos, esquemas, pelculas, videos, lminas, etc. Todo esto puede grabarse con mayor facilidad por parte de nuestros atletas si en todas las clases tericas ellos copian todo lo que se impartir en una libreta para su estudio y anlisis posterior. La Preparacin Terica en este nivel primario, debe estar funda mentalmente dirigida hacia el conocimiento de la estructura del movimiento de cada tcnica, la correccin de errores y su aplicacin prctica. Para la Preparacin Terica el entrenador tambin puede utilizar con los alumnos los siguientes mtodos de trabajo: 1.- Estudio de un material especfico debidamente dirigido y orientado. 2.- Entrega de un escrito de un material especfico. (pequeo resumen) 3.- Sealamiento de errores a otros alumnos del colectivo. 4.- Descripcin terica de su propia forma de ejecutar las tcni cas antes de realizar la prctica. 5.- Entrevistas dirigidas con atletas destacados del deporte sobre temas especficos que se estn impartiendo en este nivel. 6.- Asistencias a sesiones de entrenamiento de equipos de cate goras superiores y a juegos oficiales de los equipos de estas categoras. 7.- Sistemas de preguntas y respuestas. 8.- Cualquier otro mtodo que Ud. desee incorporar para el desarrollo de estas habilidades en sus atletas. 2.- HISTORIA DEL POLO ACUATICO._ La historia del Polo Acutico debe comenzar a impartirse en el
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segundo perodo a partir de la semana 12 que es cuando comienzan las tcnicas especficas del deporte y las mismas deben abarcar: 1.- Historia del Polo Acutico desde el surgimiento. 2.- Prctica del Polo Acutico en Cuba antes del 1ro de Enero de 1959. 3.- Prctica del Polo Acutico en Cuba despus del 1ro de Enero de 1959. 4.- Prctica del Polo Acutico en su provincia, municipio y localidad. 5.- Desarrollo del Polo Acutico en Cuba a nivel Internacional. 6.- Actualizacin constante de cada competencia nacional e internacional que se efecte, as como tambin etapas de preparacin que realizan nuestros equipos infantiles, juveniles y nacionales, para competencias relevantes en Cuba o en el extranjero. 7.- Sntesis biogrficas de atletas destacados en nuestro deporte 3.- REGLAS ELEMENTALES DEL POLO ACUATICO._ Las reglas elementales del Polo Acutico se plantea que comiencen a impartirse en el 4 y ltimo perodo, o sea en la semana 34 conjuntamente con los elementos de la tcnica con el baln, ya que a partir de este momento es que los alumnos empiezan a jugar partidos de Polo Acutico de forma dirigida y con tareas espec ficas en dependencia de cumplimientos de objetivos trazados por el entrenador. Cuando hablamos del "reglamento bsico o elemen tal" nos estamos refiriendo a aquellas reglas que permitan a los alumnos tener un conocimiento mnimo de manera que puedan efec tuar partidos y desenvolverse en los mismos sin que las acciones que se realicen puedan formar reflejos negativos condicionados. Estas reglas pudieran ser: - Dimensiones del rea de juego. - Conocimiento de la lnea de gol; de 2 mts. de 4 mts. y la de medio campo, as como los colores conque se sealan las mismas. - Colores de los gorros y su numeracin. - Cantidad de jugadores que conforman un equipo. - Tiempo de duracin de un partido y de los entre tiempos. - Colocacin de los jugadores al comienzo de un partido y despus de un gol. - Cantidad de rbitros y oficiales en una competencia y sus funciones. - Corner o saque de esquina. - Agarre del baln con dos manos. - Bola hundida. - Faltas ordinarias y faltas graves, diferenciarlas. - Golpeo de la bola con el puo cerrado.
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- Tiempo de posesin del baln. - Tiempo de expulsin de un jugador. Como debe salir y como puede reincorporarse al juego. - Cuando se comete penalty y como se ejecuta su lanzamiento. 4.- FORMACION BASICA DE LA NATACION._ La Formacin Bsica de la Natacin se comienza en el primer perodo de este primer nivel de enseanza, comenzando con el libre, despus pasamos a la espalda, posteriormente al pecho y por ltimo terminamos con mariposa. En este nivel slo daremos la formacin bsica en la natacin sin aplicar la enseanza de vueltas y arrancadas, o sea, que aplicaremos la enseanza de las cuatros tcnicas de nado comenzando con la posicin de cuerpo en el agua, despus movimientos de piernas, movimientos de brazos, enseanza de la respiracin y por ltimo la coordinacin de las tcnicas. Al culminar ste primer perodo y el alumno dominar las cuatro tcnicas del nado en los siguientes perodos haremos el perfeccionamiento de las mismas. 5.- FORMACION BASICA DE LA NATACION DEL POLO ACUATICO._ Esta formacin comienza aplicarse en el segundo perodo despus del que el alumno haya dominado las tcnicas del nado. Se comien za con el nado del libre hasta el nado de mariposa, todo esto aplicado al Polo Acutico, comenzando siempre con la enseanza de la posicin del cuerpo en el agua hasta la coordinacin del movimiento y como caracterstica fundamental debemos realizar todos estos movimientos primero en tierra, luego en aguas no profundas y por ltimo a la enseanza de aguas profundas. Al culminar ste segundo perodo y el alumno dominar las tcnicas del nado de Polo Acutico podemos pasar al perfeccionamiento de las mismas en los siguientes perodos, dndole mayor nfasis a estas tcnicas. 6.- NATACION ESPECIAL DEL POLO ACUATICO._ Estas tcnicas comenzamos a desarrollarlas a partir del 3er. perodo y despus de haber dominado las tcnicas del nado del Polo Acutico. Comenzamos con la enseanza de la pierna de tije ras desde su ejecucin con imitacin del movimiento en tierra y luego la llevamos a la enseanza en el agua, despus de este movimiento pasamos a la enseanza del side stroke comenzando con los movimientos de los brazos y luego a la coordinacin de pier nas con brazos, luego pasamos a la enseanza de las arrancadas, frenazos y saltos, realizando combinaciones entre el side stroke
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y estas ltimas cuatro tcnicas. De aqu pasamos a la enseanza de los giros con los cambios de sentido y de direccin del movi miento y por ltimo a la enseanza del pateo de bicicleta. En todas estas enseanza debemos siempre aplicar el mismo principio de comenzar la ejecucin del movimiento con la imitacin en tierra, luego a la ejecucin en aguas no profundas y posterior mente a la ejecucin del mismo en aguas profundas. 7.- TECNICA CON EL BALON._ En este PRIMER NIVEL DE ENSEANZA comenzamos la tcnica con el baln en el cuarto y ltimo perodo, despus de dominar las tcnicas del nado, la natacin del Polo Acutico y la natacin especial. Comenzamos la enseanza de la tcnica con el baln con el dribleo, ya que al dominar el alumno la posicin horizontal con el agua por la enseanza de las tcnicas del nado, le resulta ms sencillo comenzar con el dominio del baln nadando. Despus pasamos a la enseanza del agarre del baln desde aguas no pro fundas y con la enseanza por el frente, por el lado, y por detrs; siempre con el agarre por debajo, con el agarre por encima rotanto la mueca y con el agarre por encima sacando el baln del agua, todo esto se puede observar ms detalladamente en el libro de Rizhak. Por ltimo y para culminar el cuarto perodo pasamos al pase de frente y/o tiro y recibo o amortiguamiento del baln. 8._ NOCIONES ELEMENTALES DE SISTEMAS DE JUEGOS Y TACTICA._ De la misma forma que en el 4 y ltimo perodo a partir de la semana 34 se comienza el conocimiento de una reglamentacin elemental, se debe iniciar tambin de forma muy breve y sencilla la influencia de la correcta colocacin de los jugadores en el campo de juego como medio de obtener reforzamiento positivo hacia el logro de resultados satisfactorios unido tambin a esto la influencia desde el punto de vista psicolgico en la creacin de una base que le permitan a los atletas comenzar con la realiza cin de acciones a la ofensiva y defensiva individual y colecti va; quedando bien claro que no deben realizarse ningn tipo de especializacin en estas edades tan tempranas. Cada entrenador debe resolver esta problemtica en las sesiones de clases planificadas, de forma tal que todos los alumnos apren dan a pensar como resolver una tarea acompaada de una accin motora (automatizacin del movimiento) para llegar a esto en primer lugar hay que tener suficiente paciencia e iniciativa por parte del entrenador a la hora de estructurar los ejercicios; estos no deben ser superiores a las capacidades de solucin con que cuentan los alumnos. Una cuestin importante es la educacin del pensamiento tctico
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en estas edades por que constituye la base idnea para luego enfrentarse a problemas ms complejos. Debe planterseles peque os problemas tcticos para que ellos traten de resolverlos y despus el entrenador les dir la mejor forma de resolver ese problema. La educacin sistemtica de estas acciones tcticas exige que se dirija el ejercicio hacia el descubrimiento y asimilacin de principales y bsicos conocimientos sobre los cuales trasmitimos. Para ello es importante fijar para dada una de los juegos, obje tivos tcticos concretos. En estas cuestiones; el papel del entrenador es de vital importancia en el desarrollo del pensa miento tctico productivo y deber: a) Crear una situacin-problema y realizar las correspondientes explicaciones. b) Deben emplear los conocimientos adquiridos para solucionar los problemas. c) Garantizar un espritu crtico mutuo en la solucin adoptada. En este primer nivel de enseanza precisamente son estos los objetivos, o sea, crear las premisas necesarias. Debe emplearse el juego, pero en fines pedaggicos muy bien definidos y ser acorde con el nivel intelectual del pensamiento de estos atletas. Ejemplo: - Junto al desarrollo de acciones tcticas elementales debe emplearse otros recursos didcticos como puede ser el uso del silbato para la educacin auditiva y el consiguiente avance de la velocidad de reaccionar ante este nuevo estmulo. "La necesidad de tomar una decisin uno mismo, plantean Volkov y Filin, da la oportunidad al pensamiento tctico de manifes tarse en su forma ms elemental". El ejercicio dinmico, de movimientos simples, de accionesreacciones es el comienzo de la educacin de habilidades y des trezas para una accin ms compleja posteriormente. La actividad prctica del atleta, en el juego deportivo es una base excepcio nal para erigir sobre ella el pensamiento tctico. Cuando Ud. sita a un alumno a realizar un ejercicio determinado en el cual tiene que ejecutar determinadas acciones tcnicas que previamente se las inform, Ud. est desarrollando pensamientos tcticos, porque el atleta tiene que estar pendiente a realizar los cambios en el momento justo que se le indic, adems de ejecutar los movimientos tcnicos. Ejemplo._ A un atleta se le indica:
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Nadar tcnica de libre con la cabeza dentro del agua, cuando suena el silbato debe levantar la cabeza y continuar nadando con la cabeza arriba, realizar cinco brazadas, detenerse mediante un frenazo, saltar y recibir un pase, colocar la bola nuevamente en el agua, realizar tres brazadas driblear y tirar a la portera. Como se puede apreciar en nuestro deporte existen muchas y variadas formas de desarrollar el pensamiento tctico de los atletas en este plan de enseanza de Primer Nivel todo depende de la creatividad y preparacin previa que tenga el entrenador. 9.- JUEGOS PRE-DEPORTIVOS Y JUEGOS DEPORTIVOS._ Los juegos pre-deportivos y los juegos deportivos constituyen una fuente inagotable de expresin motora en cuanto al desarrollo de habilidades y destrezas que son propia para nuestro deporte. Por tal motivo, en este primer nivel los juegos pre-deportivos debern reflejarse desde la semana 1 de clase conjuntamente con las tcnicas de la Formacin Bsica de la Natacin. Al comienzo de la semana 23 en el tercer perodo estos deben alternarse con los juegos deportivos hasta el final de la misma, todo esto deber ser en el AGUA. Debe tenerse bien claro la diferencia que existe entre los juegos pre-deportivos y los juegos deportivos. Los juegos pre-deportivos no estn oficialmente establecidos y para los mismos se establece una reglamentacin en corresponden cia con el objetivo que se quiera lograr y que surge producto de la caracterizacin de la actividad que se desea desarrollar. Ejemplos: Voleibol Acutico con 4; con 6 u con 8 jugadores segn lo que se desee lograr, estos jugadores son colocados en cada equipo en la parte baja de la piscina, teniendo el nivel del agua entre la cintura y el pecho y dividiendo la misma con una soga o ned a una altura que se estime conveniente. El juego consistir en que cada equipo realizar pases de frente a su equipo contra rio y el objetivo del mismo es que los alumnos vayan familia rizndose con los pases de frente y recibo con amortiguamiento del baln (el baln se pasar con una sola mano y no podr tocar el agua al recibirse de lo contrario es un tanto para el adversario). Como se aprecia este juego es i eado por el entrenador en funcin de los objetivos que son el pase de d frente y el recibo y tiene la diferencia del juego de voleibol por que este se realiza en tierra con voleo del baln y con reglas muy especficas. Adems este juego pre-deportivo con baln se empezar a realizar en el cuarto perodo. Tambin pueden realizarse en la parte baja de la piscina juego de baloncesto en el agua con un aro suspendido en el aire y se realizan lanzamientos con una sola mano para ver quines anotan el baln y se puede caminar con el baln y agarrarse al contrario hasta que lo pase. Es recomendable aclarar que en los juegos deportivos tambin se pueden realizar adecuaciones en su reglamentacin pero los mismos tienen un carcter mucho ms especfico.

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10.- NOCIONES ELEMENTALES DEL JUEGO DE POLO ACUATICOS._ El juego de Polo Acutico comienza en el cuarto y ltimo perodo conjuntamente con la tcnica con baln, el conocimiento elemental de alguna regla y situaciones tcticas elementales. Estos juegos debern tener un carcter dirigido hacia el cumplimiento de objetivos trazados y vencidos en perodos anteriores. Como una forma de integridad en los aspectos tcnicos-tcticos reglamentarios, pudiendo realizarse adecuaciones o modificaciones siempre y cuando las mismas se correspondan con el nivel alcanzado por los alumnos o que contribuyan al reforzamiento de hbitos adecuados. Ejemplo._ -Juego en una sola portera. -Reduccin de las dimensiones del terreno. -Jugar con el modelo 6009. -Concentrar la atencin del juego hacia la correcta ejecucin de una tcnica especfica, como es el dribleo, el pase de frente o cualquier otra situacin. Esta forma de conducirlos es muy importante, ya que podemos percatarnos como el alumno es capaz de ejecutar una tcnica determinada ante las diferentes situaciones de este deporte. SISTEMA DE EVALUACION O TEST PEDAGOGICOS._ La evaluacin del aprendizaje debe realizarse en la ltima semana de cada uno de los 4 perodos, o sea, en las semanas 11; 22; 33 y 44 y tiene que corresponderse con los contenidos impartidos, no deben fijarse normativas de tiempo ni distancia, solamente se evaluar el adiestramiento tcnico del alumno en cada uno de los objetivos planteados en el Primer Nivel de Enseanza. La evaluacin deber ser terica y prctica. En la evaluacin terica el alumno debe conocer como se realizan cada una de las tcnicas y los errores ms comunes, con el objetivo que pueda controlar su ejecucin en la prctica. Ejemplo._ En la enseanza del dribleo: un error comn es golpear la pelota con los brazos, producto que no realizan una correcta flexin en la articulacin del codo. El alumno conocedor de este error desde el punto de vista terico, cuando se encuentra dribleando procurar realizar la correspondiente flexin el antebrazo con el brazo. En la evaluacin prctica se tendr en cuenta en cada una de las tcnicas del nado, tanto en natacin como en Polo Acutico: 1._ Posicin del cuerpo en el agua. 2._ Movimiento de piernas.
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3._ Movimiento de brazos. 4._ Respiracin. 5._ Coordinacin. En la evaluacin de la Natacin Especial y de la Tcnica con el Baln se tendrn en cuenta: 1._ Posicin del cuerpo en el agua. 2._ Ejecucin correcta del movimiento. 3._ Coordinacin de los movimientos y su concatenacin con el siguiente: como son en las arrancadas con el frenazo y el salto y como son los giros con los cambios de direccin y con los cambios de sentido. 4._ Fluidez en la ejecucin del recibo y el amortiguamiento del baln y en el lanzamiento del mismo. OBJETIVOS ESPECIFICOS PARA LAS EDADES DE 10 AOS EN SU SEGUNDO NIVEL DE ENSEANZA._ 1._ Seguir desarrollando el Plan Terico-Prctico. 2._ Continuar creando las bases para el desarrollo de las capacidades del rendimiento deportivo. 3._ Seguir perfeccionando el programa elemental de la Formacin Bsica de la Natacin. 4._ Perfeccionar el programa elemental de la Formacin Bsica de la Natacin del Polo Acutico, basado en el inciso anterior. 5._ Continuar desarrollando distintas habilidades con juegos con pelotas, fuera y dentro del agua pocas profundas o en zonas bajas segn convenga. 6._ Perfeccionar los diversos mtodos de agarre del baln. 7._ Continuar enseando los elementos tcticos fundamentales. 8._ Continuar el aprendizaje de los conocimientos prcticos y habilidades indispensables para tomar parte en el juego. ASPECTOS O TAREAS FUNDAMENTALES PERFECCIONANDO EN ESTE SEGUNDO NIVEL DE ENSEANZA._ 1._ Preparacin Terica. 2._ Historia del Polo Acutico. 3._ Reglamento del Polo Acutico. 4._ Formacin Bsica de la Natacin. 5._ Formacin Bsica de la Natacin del Polo Acutico. 6._ Natacin Especial del Polo Acutico. 7._ Tcnica con el Baln. 8._ Nociones elementales de sistema de juegos y tctica. 9._ Juegos Pre-deportivos y Juegos Deportivos.
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CONTINUAR

10._ Nociones elementales del juego de Polo Acutico. DISTRIBUCION GENERAL DE LOS ASPECTOS O TAREAS FUNDAMENTALES A PERFECCIONAR ASI COMO SUS CONTENIDOS TECNICOS POR SEMANAS DURANTE LOS 4 PERIODOS DEL SEGUNDO NIVEL DE ENSEANZA._ PRIMER PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios AGUA._ Formacin Bsica de la Natacin (Perfeccionamiento de las 4 tcnicas del nado) Formacin Bsica de la Natacin de Polo Acutico (Perfecciona miento de las 4 tcnicas) Juegos pre-deportivos y deportivos. SEGUNDO PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios AGUA._ Natacin Especial del Polo Acutico (Perfeccionamiento de los 7 elementos que la integran) Combinaciones de las tcnicas de la Natacin del Polo Acutico y la Natacin Especial. Juegos pre-deportivos y juegos deportivos. Nociones de Juego de Polo Acutico. TERCER PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios AGUA._ Tcnica con el Baln (Perfeccionamiento del dribleo, agarre, pase y/o tiro de frente y recibo o amortiguamiento) Tcnica con el Baln (Enseanza del revs, medio revs, sueco, bocer, gancho, vaselina y bateo) Combinacin de la Natacin Especial del Polo Acutico con la Tcnica con Baln.
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Juegos pre-deportivos y juegos deportivos. Nociones de Juego de Polo Acutico. CUARTO PERIODO._ TIERRA._ Preparacin Fsica General Ejercicios Complementarios AGUA._ Tcnica con el Baln (Perfeccionamiento del dribleo, agarre, pase y/o tiro de frente y recibo o amortiguamiento, del revs, medio revs, sueco, bocer, gancho, vaselina y bateo) Combinacin de la Natacin Especial del Polo Acutico con la Tcnica con Baln completa, desde el dribleo hasta el bateo. Juegos pre-deportivos y juegos deportivos. Juegos de Polo Acutico. Al igual que en el Primer Nivel no se fija un porciento especfi co de trabajo en cada perodo, por lo que se debe seguir introdu ciendo de forma conveniente y en dependencia de los objetivos que se sigan persiguiendo segn las dependencias o intereses de cada lugar donde se est desarrollando este plan de enseanza. Se continuar trabajando con la Preparacin Fsica General y los Ejercicios Complementarios en Tierra de igual forma que en el primer nivel, trazando los mismos objetivos y caractersticas. En este Segundo Nivel, tambin vincularemos el mismo con las actividades dadas anteriormente en lo referido a los aspectos fundamentales de forma terica: La Preparacin Terica y la Historia del Polo Acutico seguirn desarrollndose desde el perodo 1 de este segundo nivel tambin desde su primera semana, pero de forma consolidatoria y siguiendo la misma metodologa que se realiz en el Primer Nivel de Ense anza. Las Reglas del Polo Acutico comenzarn tambin en el primer perodo de este Segundo Nivel, pero las mismas empezarn a partir de la semana 7 y se irn alternando con la Preparacin Terica en cada frecuencia de clase. Ya en las reglas no se dar de forma elemental como en el Primer Nivel, sino que se ir al estudio del Reglamento vigente de la FINA, segn la aprobacin del mismo desde Agosto de l994 y con la aprobacin de la parte experimental que estuvo en vigencia hasta el 10 de Febrero de 1996. Esto se impartir en todo el Plan de Enseanza y continuar el mismo hasta las categoras superiores, ya que el reglamento debe ser dominio de todo atleta y entrenador, por lo que en todo momento de la preparacin hay que dedicarle su tiempo especfico. En las Nociones Elementales de Sistemas de Juegos y Tcticas estas comenzarn desde el segundo perodo de este nivel alternn
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dose con la reglamentacin que se vaya estudiando, ya que su caracterstica fundamental radica en la reafirmacin de lo aprendido y la continuidad en la adquisicin de nuevos conoci mientos. Como cuestin importante de la Tctica es la educacin del pensamiento en estas edades ya que esta constituye la base idnea para luego enfrentarse a problemas ms complejos. Hay que continuar plantendoles pequeos problemas tcticos para que ellos sigan resolvindolos y contando en todo momento con la intervencin del entrenador para la ayuda de la mejor forma de resolverlos. Continuar adems con la fijacin de objetivos tcticos bien definidos para cada uno de los juegos en cuestin, jugando el papel del entrenador una funcin muy especial e impor tante en el desarrollo del pensamiento tctico productivo. Continuar desarrollando en los atletas la forma de ejercicios dinmicos, de movimientos simples, de acciones-reacciones como comienzo de la educacin de habilidades y destrezas para luego pasar a acciones ms complejas; la actividad prctica del atleta, en el juego deportivo es una base excepcional para seguir eri giendo sobre ella el pensamiento tctico. Ejemplo._ Se puede situar a los atletas a desarrollar un pequeo complejo donde se eduque este principio del desarrollo del pensamiento tctico; todo esto debe ser analizado desde el punto de vista terico con anterioridad. Nadar desde medio campo con el baln y en una marca puesta con antelacin en el borde de la piscina de color contrastante para que sea visible, el alumno realiza un pase de sueco a un atleta en 2 metros y contina nadando hasta los 4 metros y al llegar a esa altura realiza un giro de libre para espalda sobre el eje transversal del cuerpo y recepciona el baln realizando de inmediato un tiro a portera de vaselina por el ngulo contrario a su posicin. En este ejercicio Ud. desarrolla el pensamiento tctico del atleta ya que el atleta tiene que estar pendiente a realizar los cambios en el momento justo que se la ha indicado previamente. En los Juegos Pre-Deportivos y los Juegos Deportivos continuarn con la misma tnica que en el Primer Nivel, seguirn realizndose en el AGUA, ya pueden ir pasndose algunos de estos juegos a las aguas profundas segn los objetivos que deseemos perseguir en la clase, todo ello a la consideracin del entrenador que es el que conoce las caractersticas individuales de sus atletas. En los Juegos de Polo Acutico, se comienza desde el segundo perodo con las nociones elementales del juego y se contina en el tercer perodo, pasando en el cuarto perodo a realizar ya el
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juego de Polo Acutico como tal, introduciendo el juego en todo el terreno, con los atletas que lleva el reglamento y con los gorros respectivos y con el baln reglamentario, adems de jueces y oficiales previstos en el reglamento; con la nica diferencia que cada vez que los atletas cometan un error tcnico o un error tctico en pase o tiro o una mala ejecucin de cualquier elemento dado o una infraccin del reglamento, se deber detener el mismo y realizar la explicacin adecuada para que ellos puedan conocer en que se equivocaron y la forma correcta de realizarlo. SISTEMA DE EVALUACION O TEST PEDAGOGICO DEL SEGUNDO NIVEL DE ENSEANZA._ Se seguirn realizando las mismas en las semanas 11; 22; 33 y 44 segn lo dado en el Primer Nivel, continuar correspondindose con los objetivos dados en las clases anteriores; continuar con el sistema evaluativo terico y prctico. Cada entrenador evaluar los desplazamientos en el agua, la fluidez conque se realizan los movimientos, los niveles de coordinacin y de forma general el desenvolvimiento en cada una de las tcnicas por separadas y en el juego de Polo Acutico. NOTA: Para el Plan de Enseanza en las edades de 9 y 10 aos se deber realizar un plan grfico con el tiempo real de la clase por das segn la frecuencia de la semana y por actividades a desarrollar y slo se planificar por PERIODOS; cada vez que se venza uno se planifica el siguiente, de lo contrario no se podr pasar al siguiente perodo. Tambin en este nivel de enseanza se deber realizar un Plan Escrito detallando por perodos los objetivos a desarrollar en cada uno de ellos. Este Plan Escrito si deber realizarse para los 4 perodos en cada uno de los niveles que se vaya a desarrollar.

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE POLO ACUATICO PARA LAS AREAS DEPOR TIVAS Y ACADEMIAS._ OBJETIVOS GENERALES PARA LAS AREAS DEPORTIVAS Y ACADEMIAS. 1.- Crear hbitos de conductas, morales y volitivos y un espritus colectivistas en los nios, basados en los principios de la educacin formal del joven deportista revolucionario. 2.- Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios y adolescentes a travs de la formacin multilateral. 3.- Iniciar el aprendizaje de los elementos bsicos de los deportes programados para estas edades o categoras. CATEGORIA DE 11 Y 12 AOS (MASCULINO)._ Objetivos Especficos._ 1._ Desarrollar los rendimientos deportivos sobre la base de la capacidad alcanzada en la etapa anterior. 2._ Consolidar el programa de Formacin Bsica de la Natacin del Polo Acutico. 3._ Ensear los elementos bsicos de la tcnica en el lugar y en movimiento. 4._ Ensear los elementos prcticos de la tctica ofensiva y defensiva. 5._ Consolidar los conocimientos prcticos y habilidades para tomar parte en los juegos. 6._ Elevar los conocimientos de las reglas y el arbitraje. 7._ Incrementar el vnculo de los elementos tcnicos aprendidos con la tctica. 8._ Ensear la tcnica de los movimientos de los porteros. DETERMINACION DE CADA CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PREPARACION FISICA GENERAL EN TIERRA._ Fuerza General._ -Realizar ejercicios a manos libres individuales y por parejas, entre otros, planchas, abdominales, cuclillas, tracciones en la barra, tracciones con la resistencia de un compaero, lanza miento de implementos, etc.

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Fuerza Especial._ -Realizar ejercicios fortalecedores en los msculos promotores de las distintas formas de avances en el agua en Polo Acutico, de lanzamientos, de saltos, etc. Ejercicios Complementarios._ -Realizar ejercicios de habilidad, rapidez, flexibilidad, coordinacin y juegos pre-deportivos y deportivos. PREPARACION FISICA EN EL AGUA._ Resistencia._ -Realizar ejercicios de resistencia variada, en tramos que puedan oscilar entre los 200 y los 400 metros, en forma de escaleras progresivas y regresivas, en el estilo completo, brazos o pier nas por separado y poniendo en funcin todos los modos de avance en Polo Acutico, con saltos, lanzamientos, etc. Rapidez._ -Desarrollar esta capacidad fsica en tramos cortos de 5 a 10 m. sin baln y con baln, con una gran recuperacin. -En forma de tiros a portera en ofensiva rpida individual y por grupos, sin defensa y saliendo de medio campo y realizando el tiro de diferentes formas y distancias con recuperacin en regreso con tcnica suave de pecho de Polo Acutico. Resistencia a la Rapidez._ -Tramos cortos y medios con poco descanso, exigiendo del 85 % al 95 % de Intensidad. -Incrementar en la realizacin de los ejercicios el baln y otros ejercicios que coadyuven al desarrollo de la actividad. Preparacin Tcnica._ -Contribuir a la consolidacin de los estilos libre, espalda, pecho y mariposa de Polo Acutico, as como el side stroke, la pierna de bicicleta, agarres del baln, lanzamientos hacia delante y a los lados. -Ensear la arrancada, frenazos, saltos, giros, dribleo, pases de frente, recibo del baln, bocer, revs, gancho, medio revs, cambios de un estilo de natacin a otro, cambios de direccin, desmarques, formas para driblear y lanzar el baln, para con trolar el baln, lanzamientos fundamentales del baln, golpeos,
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bateos, para vencer la oposicin del contrario, la tcnica del juego del portero (traslados y giros, cogidas y paradas de la pelota al pecho, lanzamiento con una mano y con dos manos cuando la pelota vuela sobre la cabeza, parada de la pelota que vuela hacia la portera, parada con el pecho o con la cabeza, mante nerse en posicin elevada despus de realizar un salto, etc.) -Ensear las tareas del portero, las del defensa y la del delan tero, incluyendo el juego que se realiza con el poste; pero todo esto sin realizar la especializacin temprana por posicin. Preparacin Tctica. (DEFENSIVA)._ -Vincular la enseanza de los elementos tcnicos aprendidos con la tctica. -Ensear la aplicacin de los elementos tcnicos aprendidos en la situacin del gardeo personal en las acciones individuales uno contra dos, en la dos contra tres y en la cuatro contra ms, segn la posibilidad de los alumnos. Preparacin Tctica. (OFENSIVA).-Ensear el desmarque contra el gardeo personal, rompiendo el gardeo. -Ensear las acciones individuales a la ofensiva uno contra el portero, con o sin pelota. -Ensear el desplazamiento en la trayectoria, para desmarcarse, uno contra uno en la ofensiva. -Enseanza del desmarque dos contra uno en la ofensiva. -Enseanza de como mantener la superioridad tres contra dos en la ofensiva. -Y dems ofensivas segn las posibilidades de los alumnos y la maestra del profesor. -Juego sencillo con el jugador poste en tres contra tres o cuatro contra cuatro delante de la puerta sin y con defensa. Preparacin Terica.-Vincular la teora con la prctica de acuerdo al programa de la categora. -Inculcar a travs de charlas, conferencias, exposiciones grfi cas, pelculas tcnicas, etc., la relacin que existe entre la tcnica y la tctica. -Consolidar los conocimientos de las reglas y ensear nuevos elementos de la misma. -Contribuir al desarrollo del Plan Educativo. -Explicar detalladamente los objetivos a lograr en el programa.

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DETERMINACION DEL CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL [Link] Tcnico-Tctico 25 % 30 % Preparacin Fsica 65 % 60 % Preparacin Terica 10 % 10 % NOTA: Estos % no son rgidos, por ello ponemos entre el mnimo y el mximo posible, o sea, en ese rango; por ejemplo entre el 15 % y el 20 %. EVALUACION._ -Se realizarn al principio y al final segn las Normativas de este Programa de Preparacin del Deportista que se encuentran al final del mismo. -Se realizarn de forma peridica como Uds. propongan en su planificacin escrita y segn los objetivos propuestos y deseen evaluar. Todo esto adems de la de INICIO y la de FIN del Macrociclo y en cada uno de los mesociclos.

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CATEGORIA DE 13 Y 14 AOS (MASCULINO)._ Objetivos Especficos.-Continuar el desarrollo de los rendimientos deportivos. -Contribuir al perfeccionamiento de todos los elementos dados en la categora anterior, vinculndolos muy estrechamente con la tcnica ofensiva y defensiva. -Contribuir al perfeccionamiento de las acciones individuales de grupo y de equipo. -Consolidar el conocimiento del reglamento, vinculando la teora con la prctica. -Integrar todos los elementos tcnicos adquiridos para tomar parte en el juego o en distintas manifestaciones de la ofensiva y la defensiva mediante ejercicios organizados. DETERMINACION DE CADA CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PREPARACION FISICA GENERAL EN TIERRA._ Fuerza General._ -Contribuir al desarrollo de la Fuerza General mediante ejerci cios dirigidos individuales, por parejas, utilizando todos los medios disponibles. Fuerza Especial._ -Venciendo la resistencia de un compaero, realizando lanzamien tos, utilizando poleas, pesas, espalderas, paralelas, etc... Ejercicios Complementarios,_ -Realizar ejercicios de otros deportes, juegos con pelotas dentro y fuera del agua, as como el desarrollo de la Flexibilidad como capacidad fsica de forma Activa y Pasiva. PREPARACION FISICA EN EL AGUA._ Resistencia.-Incrementar la natacin de larga duracin hasta los 2,5 kms. -Desarrollar la natacin en tramos de 400 a 800 mts. cambiando de estilo o en un slo estilo. -Incrementar el trabajo con el baln segn avanza la temporada.
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Rapidez._ -Desarrollar la Rapidez en tramos desde 5 hasta 15 mts. con bastante pausa entre cada tramo, segn convenga. -Vincular los desplazamiento con la tcnica con el baln mediante arrancadas, dribleos, frenazos, giros, cambios de direccin y cambio de sentidos, etc... -Integrar dribleo, frenazo, salto, cogida del baln y lanzamiento del baln a la portera sin volver a colocarla en el agua. -Nadar con el baln, girar y pasar. -Nadar sin el baln para realizar la recepcin del mismo. -Desarrollar los ejercicios de explosividad en la bsqueda del baln al inicio del juego. Fuerza Especial._ -Nadar tramos con paleta de 100; 200; 400 y 600 mts, en tcnica de libre o combinndolas. -Remolque de un compaero en tramos de 15 a 25 mts. -Mariposa con dos pateos de pecho. (resistencia) -Mariposa con el pateo de libre para tramos cortos. -Incrementar los juegos de polo rugby dentro del agua, con reglas especiales. -Realizar juegos de viola por grupos en aguas profundas, sin que el compaero se deje hundir completamente, ejerciendo para ello un gran incremento del movimiento de pierna de bicicleta. -Realizar juegos de voleibol en el agua en lugares profundos y donde mantenga el nivel por encima de los hombros. Resistencia de la Rapidez._ -Realizar esta actividad en tramos de 15 hasta 30 mts. con poca recuperacin entre cada ejecucin de los tramos (45 seg a 1 min) -Realizar este ejercicio con el baln en ataque y contra-ataque con tiro a portera. -Utilizar las superioridades momentneas con un jugador de ms a la ofensiva y en distintas superioridades. Preparacin Tcnica._ -Consolidar todos los elementos de la tcnica con el baln con mayor grado de dificultad. -Contribuir al desarrollo de los desplazamientos ofensivos con o sin baln. -Incrementar la vinculacin del trabajo tcnico ofensivo y defen sivo con la tcnica.
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Preparacin Tctica. (DEFENSIVA)._ -En las acciones de defensa entre cuatro. -En las acciones de defensa entre cinco. -En las acciones de defensa entre seis. Juego defensivo contra el jugador que juega por el poste. Preparacin Tctica. (OFENSIVA)._ -En las acciones de grupo a la ofensiva en la 4 vs 3. -En las acciones de grupo a la ofensiva en la 5 vs 4. -En las acciones de equipo a la ofensiva 6 vs 5. -En las acciones de equipo a la ofensiva 6 vs 6. Juego ofensivo contra el jugador que juega por el poste. Preparacin Terica.-Utilizar todos los medio disponibles en funcin del desarrollo del programa, esquemas, conferencias, dibujos, etc... -Educar la ofensiva rpida, vinculando todos los elementos tcnicos ofensivos y defensivos en la misma, creando condiciones favorables para que sucedan, jugando un papel importante en esto la lgica y la experiencia del entrenador, de manera que quede integrada. -Inculcar en los atletas los objetivos a alcanzar, dndole tareas concretas a cada uno exigiendo que se cumplan a cabalidad. -Correcta correccin de errores, mediante conferencias posterio res y el plan de medidas tericas y prcticas para erradicarlas, y las distintas adecuaciones que deben realizarse en las poste riores unidades de entrenamiento. -Volver a celebrar una serie de partidos para comprobar si se han logrado los objetivos propuestos y as sucesivamente hasta perfeccionar el estilo de juego. -Seguir desarrollando el Plan Educativo. DETERMINACION DEL CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ -Preparacin Fsica General -Preparacin Fsica Especial -Preparacin Tcnica -Preparacin Tctica -Preparacin Terica 30 % 25 % 15 % 15 % 30 % 25 % 15 % 15 % 10 % 20 %

NOTA: Como se dijo en la categora anterior estos % no son rgi

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dos, por ello se pone el mnimo y el mximo posible, o sea, en ese rango; por ejemplo el 15 % y el 20 %. EVALUACION._ -Se realizarn al Inicio y al Final del macrociclo y en cada uno de los mesociclos segn lo establecido. -Se realizarn de forma peridica como comprobacin de acuerdo a lo planificado en el Plan Escrito y segn los objetivos que deseamos verificar.

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CATEGORIA DE 15 A 17 AOS Y MAS (MASCULINO)._ Objetivos Especficos.-Contribuir al desarrollo de los rendimientos deportivos. -Perfeccionamiento de los hbitos tcnicos de los desplazamientos ofensivos y defensivos, las recepciones y los pases en el lugar y en movimiento. -Contribuir al desarrollo de la especializacin por posiciones, teniendo en cuenta las caractersticas especficas de cada atleta. -Contribuir al incremento del desarrollo fsico especial. -Propiciar el incremento de la prctica del arbitraje. DETERMINACION DE CADA CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PREPARACION FISICA GENERAL EN TIERRA._ Fuerza General._ -Contribuir al desarrollo de la Fuerza General mediante ejerci cios con pesas, pelotas medicinales, aparatos mltiples, etc... Fuerza Especial._ -Continuar desarrollando el programa en los msculos promotores de las distintas formas de avance, saltos y de lanzamientos. -Incrementar los ejercicios con aparatos mltiples aumentando el grado de dificultad y resistencia. Ejercicios Complementarios._ -Continuar los ejercicios de flexibilidad, habilidades, coordina cin y juegos de otros deportes con contacto personal y reglas especiales, tanto dentro como fuera del agua. PREPARACION FISICA EN EL AGUA._ Resistencia.-Natacin en tramos 200, 400, 800 y 1500 mts. con poco descanso e intensidad moderada. Se pueden trabajar por separado las pier nas y brazos e incluir el baln. -Tambin mediante juegos y acciones con reglas especiales.

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Rapidez._ -Contribuir al desarrollo de esta [Link] mediante todos los elementos tcnicos aprendidos de carcter individual, de grupo y/o equipo, cambiando los tramos desde 5 hasta 15 mts. -Se puede vincular a esta actividad ejercicios tcnico-tcticos. Fuerza Especial._ -Contribuir a su desarrollo con: Remolque (todas las tcnicas). Piernas de pecho vertical, manos arriba, al lado, etc. Juego de polo rugby en el agua. Batallas de piernas. Piernas de bicicleta sosteniendo un peso. Saltos y giros al silbato. Lanzamiento con balones ms pesados que el normal Natacin con paletas. Diferentes ejercicios tcnicos-tcticos con cinturn con plomos (2 - 4 kg) Resistencia de la Rapidez._ -Contribuir al desarrollo de esta cualidad en tramos cortos, medianos y largos, desde 15 a 50 mts. con descanso entre 45 seg a 1:30 min. -Realizar ataques y contra-ataques en todo o en parte del terreno con control del descanso. Preparacin Tcnica._ -Perfeccionar el dominio tcnico de pases y tiros en mov. (ejer cicios en grupos) -Perfeccionar los hbitos de la tcnica ofensiva-defensiva vincu lados a la tctica individual de grupo y equipo en acciones combinadas y complejas, con y sin baln. -Desarrollar juegos combinativos en cualquier parte del terreno o delante de las porteras, con determinado nmero de jugadores, vinculando elementos tcnicos, como por ejemplo: arrancadas, libre de polo, giro, parada, colocacin, recepcin, pase o tiro en cualquier direccin y/o sentido rotando las posiciones. Preparacin Tctica._ -Perfeccionar la tctica individual mediante distintos medios. -Perfeccionar la tcnica del gardeo personal, de grupo y de
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equipo mediante ejercicio dirigidos. -Perfeccionamiento de todas las superioridades numricas desde la 1 vs 1 hasta la 6 vs 5. -Perfeccionamiento de las lneas ofensivas y defensivas (para cada posicin). -Perfeccionar las acciones entre todos los jugadores en la defen sa, a presin en todo el terreno. -Perfeccionar los mtodos para romper el gardeo a presin. -Perfeccionar el juego ofensivo y defensivo con y contra el poste. -Perfeccionar las contra-ofensivas rpidas. -Perfeccionar las recepciones, los pases y tiros a la portera tanto esttico como en movimiento. Preparacin Terica._ -Contribuir al desarrollo del pensamiento tcnico-tctico opera tivo, mediante charlas, coloquios y otros medios a utilizar. -Incrementar las visitas a juegos da alto valor y realizar an lisis del mismo. -Analizar el espritu de las reglas para sacar ventajas y prove chos en beneficio del equipo. -Asignacin de tareas especficas a los jugadores (en su posi cin) en los juegos para una valoracin crtica a posteriori, y poder trabajar sobre los errores individuales y colectivos. DETERMINACION DEL CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ -Preparacin Fsica General -Preparacin Fsica Especial -Preparacin Tcnica -Preparacin Tctica -Preparacin Terica 20 % 15 % 20 % 15 % 25 % 30 % 30 % 35 % 5% 5%

NOTA: Como se dijo en la categora anterior estos % no son rgi dos, por ello se pone el mnimo y el mximo posible, o sea, en ese rango; por ejemplo el 15 % y el 20 %. EVALUACION._ -Se realizarn al Inicio y al Final del macrociclo, segn lo establecido. -Se realizarn de forma peridica como comprobacin de acuerdo a
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lo planificado en el Plan Escrito y segn los objetivos que deseamos verificar.

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE POLO ACUATICO PARA LAS E.I.D.E.._ Objetivos Generales para las E.I.D.E.._ 1._ Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta morales, ticos y polticos ideolgicos, como parte de la formacin integral del joven deportista revolucionario. 2._ Consolidar el desarrollo fsico y deportivo de los jvenes talentos en su deporte especfico. 3._ Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar las filas de las ESPA provinciales y los Centros de Entrenamiento del Alto Rendimiento.(C.E.A.R.) CATEGORIA 11 Y 12 AOS._ Objetivos Especficos._ 1._ Iniciar el aprendizaje especializado de los elementos bsicos de este deporte para esta categora. 2._ Disear el Programa de Formacin Bsica del Polo Acutico. 3._ Aprender y evaluar los elementos tcnicos-tcticos de forma esttica y dinmica. (porteros-jugadores de campo) 4._ Desarrollar las capacidades funcionales sobre la base de la capacidad alcanzada en la etapa anterior. 5._ Contribuir al desarrollo y consolidacin del rendimiento deportivo. 6._ Crear hbitos motores slidos en los elementos tcnicos de la ofensiva y defensiva y contribuir a la universalizacin de las posiciones. DETERMINACION DE CADA CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PREPARACION FISICA GENERAL Y ESPECIAL EN TIERRA._ Fuerza General._ -La Fuerza en esta categora debe planificarse con mucho cuidado,
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debe trabajarse en mucha consonancia con la edad, se deben realizar en realidad "pocas pesas y pocas repeticiones", en esta edad, el trabajo de la fuerza debe tener como objetivo el aumen tar el tono muscular e ir fortalecindolo para el futuro prximo -El entrenamiento de la fuerza debe ocupar el 10 % de la totali dad del entrenamiento y la misma se debe impartir de forma alterna durante el Mesociclo General e ir disminuyendo la misma hasta eliminarla durante el Mesociclo Especial Variado, donde pasar al siguiente Mesociclo como FET. -La Resistencia de la Fuerza no es en estos momentos una capaci dad tan importante a desarrollar, pero si debe crearse las bases fisiolgicas del futuro trabajo fsico, ya que produce un estado elevado de los procesos anaerbicos movilizando la cantidad de oxgeno necesario para la mantensin de la contraccin muscular. -En estas edades no se recomienda hacer F. Mx., porque puede daar y entorpecer el desarrollo corporal y seo del atleta. Lo recomendable es hacer Fuerza General realizando ejercicios a manos libres en el gimnasio, puede ser individual o por parejas; se aconseja adems hacer: planchas, abdominales, cuclillas, tracciones en la barra o con la resistencia de un compaero. Fuerza Especial._ -Esta FET va encaminada a fortalecer los planos musculares que ms intervienen en la ejecucin de las acciones fsicas del deporte. -Se desarrolla realizando la resistencia contra el contrario, en minign, exergn, carritos, escalamientos o halando sogas, en el Hrcules, con bolas medicinales en lanzamientos o ejercicios estticos. -La FET se trabajar en el Mesociclo Especial de forma alterna y preferiblemente en esta categora con dos veces por semana. La misma se realizar: intensidad "media"; hasta 10 repeticones; de 1 a 3 tandas; con 30 seg. de trabajo y 1 min. de pausa. Ejercicios Complementarios._ -Aqu se utilizarn las capacidades de rendimiento coordinativo, que se desarrollan a travs de los juegos complementarios tales como el baloncesto, ftbol rugby, ftbol, balonmano y otros que se planificarn de acuerdo con la creatividad del entrenador. -Para el desarrollo de las capacidades de rendimiento coordinativo debemos citar 7 cualidades que son las ms funda mentales para su desarrollo: Acoplamiento, Orientacin, Dife renciacin, Equilibrio, Reaccin, Adaptacin y Ritmo. Estas cualidades adquieren un singular significado de acuerdo al Mesociclo de entrenamiento.
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-La Flexibilidad es una capacidad importante para el desarrollo del jugador de Polo Acutico, porque posibilita realizar un movimiento con gran amplitud, ya que este realiza movimientos tcnicos demasiados complejos (giros, ataques, cambios de direc cin) que van a depender de la Flex. de las articulaciones. -El polista debe desarrollar la Flex. fundamentalmente en los hombros, tronco, caderas y muecas por la gran exigencia tcnica de movimientos de traslacin y ejercicios con el baln. -En esta categora se realizar la Flex. Activa y Pasiva. -La F. Activa se pone de manifiesto en los movimientos que se ejecutan mediante su propia accin muscular y la F. Pasiva es donde se ejecuta con movimientos compensatorios ayudado por una fuerza externa; ambos tipos debemos entrenarla fundamentalmente en TIERRA, utilizando para ello: espalderas, sogas, toallas ligas y ayuda de un compaero. No es recomendable el uso del "bombeo" cuando usamos la F. Pasiva, ya que puede lesionar el msculo sino le precedi un meticuloso y fuerte calentamiento. -La Flexibilidad se trabajar aproximadamente el 15 % de la planificacin total; se realizar de 3 a 4 veces por semana; debe realizarse fundamentalmente en la sesin vespertina; no hacerla despus de haber ingerido alimentos de difcil diges tin; no realizarla inmediata a haber realizado ejercicios de fuerza de grandes contracciones musculares; emplear ejercicios de posiciones "activas y pasivas"; los ejercicios de Flex. deben estar precedidos de un adecuado "calentamiento"; pueden planifi carse dos sesiones o ms en el da; debe mantenerse la elonga cin muscular durante 4 seg. o ms. PREPARACION FISICA GENERAL Y ESPECIAL EN AGUA._ Resistencia._ -La Resistencia ocupa en estas edades el 20 % de la planificacin total del entrenamiento y se divide en Resistencia General y Especfica. -La RG se desarrolla nadando tramos largos y tramos cortos con poca pausa (intervalos) empleando una tcnica especfica o de forma combinada entre ellos. Se trabaja desde el inicio del Macro hasta la ltima semana del mismo y en estas edades se puede comenzar con 800 mts. hasta los 2,5 kms., en la ltima semana del Mesociclo General donde se alcanza el mximo del volumen; posteriormente se contina disminuyendo su volumen hasta los 1000 mts. aproximadamente, se trabaja diaria o de 4 a 6 sesiones en la semana. -La RE se desarrolla en nuestro deporte realizando tramos de natacin en ataques y contra-ataques o realizando tramos cortos y con cortas pausas, ejemplo: hacer distancia de dribleo con 10
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seg. de trabajo y 5 seg. de pausa, estos tramos pueden combinar se con giros, frenazos, saltos, etc... -Los mtodos a emplear para el desarrollo de la misma sern: de duracin (continuo o variable), de cambio, fartlek, los de intervalos (intensivo, extensivo y en serie) y el de resistencia aunque se recomiendo no emplearlo en principiantes que se incorporan recientemente en la ejercitacin de nuestro deporte. -En esta categora se recomienda el trabajo de la Resistencia poco aunque algo ms que la Fuerza, no debe ponerse un volumen muy alto, debe realizarse con cargas medias de intensidad baja, tambin debe hacerse con ejercicios variables y acclicos en forma combinada de manera que no llevemos al nio a un agota miento mximo. Rapidez._ -Esta capacidad es muy importante para estas edades, se recomien da que ocupe el 25 % del trabajo general, esta capacidad junto a las coordinativas es la que ms atencin debe prestarse en el perodo de entrenamiento, sta es la edad ms propicia para su desarrollo. -Se trabaja en tramos cortos con un descanso suficiente para el nio (menos de 100 puls./min.) con un descanso entre tramos de 1 min. a l:30 min., las repeticiones deben ser entre 8 y 10 para garantizar la adecuada explosividad y dinamismo del ejercicio. -Se trabaja durante todo el Macro y diariamente hasta finalizar el Mesociclo Competitivo. -La capacidad se desarrolla tambin con el baln: con arrancadas, saltos, driblear con frenazo y lanzamiento. En parejas o de forma individual. -La Rapidez tiene una amplia relacin con la Fuerza Rpida, por ello estas capacidades deben completarse para sacar un mayor provecho; adems realizndola al inicio de la unidad de entrenamiento garantiza un mayor desarrollo funcional y una mejor disposicin a rendir. Resistencia a la Rapidez._ -Esta capacidad se desarrolla despus de lograr el desarrollo de la Resistencia y de la Rapidez. Tiene una duracin entre 6 y 8 semanas para estas edades y se realiza en el Mesociclo Especial y termina en la misma Competencia Fundamental dentro del Mesociclo Competitivo. -Se realiza nadando tramos cortos y medios con poco descanso, exigiendo del 80 % al 90 % como Intensidad; se deben realizar muchas repeticiones y pueden emplearse en estas edades elementos de la Natacin Especial del PA; tambin con ejercicios de ataque
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y contra-ataques en acciones de grupo o equipo y con un descanso entre 15 y 30 seg. entre tramos. Fuerza Especial._ (F.E.A.) -Esta capacidad se desarrolla despus de haber adquirido la FG y la FE en la TIERRA; la misma comienza a desarrollarse en el Mesociclo Especial y puede durar hasta 6 u 8 semanas, se reco mienda comenzar 2 veces por semana y de forma alterna y poste riormente aumentar el tiempo de trabajo pero manteniendo en estas edades las 2 frecuencias semanal y termina 2 semanas antes de la competencia fundamental. -Se deben nadar tramos de 15 a 20 mts. con descanso de 1 a 1:30 minutos, preferiblemente con paletas para la fuerza de brazos y con paletas de sub-acutico para la fuerza de piernas, tambin se realizan ejercicios de pierna de pecho vertical con juegos de voleibol con el agua por debajo de los hombros (al pecho), as como batallar entre dos con pierna de bicicleta y las violas sin que el compaero de ejerciccio se hunda, manteniendo los hombros fuera del agua. Preparacin Tcnica._ -La misma se realiza con baln y sin l, de forma esttica y en movimiento; se realiza desde el inicio del Macro hasta el P. Transitorio; su mayor volumen lo logra en el Meso General y Especial Variado, descendiendo en la mitad o final del Meso EV. -Crear hbitos motores de los desplazamientos ofensivos y defen sivos y en las recepciones y los pases "estticos" y en movi miento, incluyendo todo lo relacionado con la tcnica ofen siva-defensiva del portero. -Consolidar y perfeccionar la mecnica de los movimientos de las distintas formas de avance en el agua con y sin pelota. -Consolidar y perfeccionar los distintos tiros a la portera, individuales, por grupos "estticos" delante de la puerta y entrando desde atrs o por los lados en acciones combinadas. -Vincular lo tcnico-tctico, mediante ejercicios y juegos orga nizados y controlados por el profesor. Preparacin Tctica._ -Dominar la tctica ofensiva-defensiva en las acciones individua les, de grupo hasta 4 vs 3 como mnimo. -Incrementar los ejercicios de gardeo personal, contra gardeo personal y gardeo entre grupos. -Incrementar las acciones de fintas, arrancadas, paradas, vuel tas, etc..
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-Incrementar las acciones del juego con el poste. -Desarrollar los tiros a la puerta en uno contra uno. -Desarrollar la presin en parte o en todo el terreno, vinculando la contra-presin a la actualidad. -Definir la colocacin en las distintas superioridades e inferioridades momentneas o definidas de principio a fin, hasta la 4 vs 3 y 3 vs 4 respectivamente. Como caso particular la que quede definida por la exclusin de un contrario. -Continuar con el modo de realizar la lucha ofensiva con el hombre poste y con el juego del hombre poste; gardeo con apoyo al poste. Preparacin Terica._ -Dar a conocer los objetivos a alcanzar el Macro, en el Meso, Micro, Unidad de entrenamiento y las formas de evaluacin. -Continuar con la enseanza y consolidacin de las reglas. -Realizar conferencias, coloquios, y evaluaciones sobre la mec nica de los desplazamientos, recepciones y pases vinculando los mismos con la tctica. -Realizar anlisis crticos y auto-evaluativos sobre la base de las deficiencias que se pueden presentar desde el punto de vista tcnico-tctico, en las sesiones individuales, de grupo y de equipo y en los entrenamientos y juegos de confrontacin. -Realizar visitas a los entrenamientosa y competencia de mayor nivel realizando anlisis de los mismos. DETERMINACION DE LOS PORCIENTOS DE TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA CADA UNO DE LOS ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PERIODOS Tareas Preparatorio Competitivo Prep. Fs. General 30 40 20 15 Prep. Fs. Especial 15 20 30 25 Preparacin Tcnica 30 25 20 30 Preparacin Tctica 15 10 20 25 Preparacin Terica 10 5 10 5 Transitorio 50 40 10 5 30 40 - 10 15

NOTA: Como se ha dicho con anterioridad estos % no son rgidos, por ello se pone el mnimo y el mximo posible, o sea, en ese rango; por ejemplo el 15 % y el 20 %. CATEGORIA 13 Y 14 AOS._ Objetivos Especficos._ 1._ Elaborar el Programa de Ejercicios para el desarrollo Fsico Especial.
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2._ Perfeccionar en el atleta la correlacin tcnico-tctico en el aspecto individual y de grupo. 3._ Ejecutar correctamente los hbitos tcnicos de la Nat. Esp. y de las acciones tcnico-tcticas. 4._ Seleccionar los ejercicios de fuerzas y gimnsticos que desarrollen y fortalezcan los planos musculares esenciales del deporte. 5._ Conocer y ejecutar las acciones tcticas ofensivas y defensi vas en forma individual y de grupo en los diferentes sistemas de juego. 6._ Perfeccionar el pase, recibo, amortiguamiento, tiros a puer ta, tiros, arrancadas, frenazos, saltos, pierna de bicicleta y las tcnicas de lado en forma esttica y dinmica. DETERMINACION DE CADA CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PREPARACION FISICA GENERAL Y ESPECIAL EN TIERRA._ Fuerza General._ -En esta categora la fuerza debe trabajarse poco tiempo con pesos medios o moderados, de manera general y con muchas varian tes de ejercicios y medios auxiliares. -El entrenamiento de la fuerza debe ocupar el 15 % de la totali dad del entrenamiento y la misma se debe impartir de forma alterna durante el Mesociclo General e ir disminuyendo la misma hasta eliminarla durante el Mesociclo Especial Variado, donde pasar al siguiente Mesociclo como FET. -La Resistencia de la Fuerza ya es en estos momentos una capaci dad importante a desarrollar, por lo que deben crearse las bases fisiolgicas del futuro trabajo fsico, ya que produce un estado elevado de los procesos anaerbicos movilizando la cantidad de oxgeno necesario para la mantensin de la contraccin muscular. -En estas edades no se recomienda hacer Fuerza Mxima, porque puede daar y entorpecer el desarrollo corporal y seo del atleta. Lo recomendable es hacer Fuerza General realizando ejercicios a manos libres en el gimnasio, puede ser individual o por parejas; se aconseja adems hacer: planchas, abdominales, cuclillas, tracciones en la barra o con la resistencia de un compaero. Fuerza Especial._ -Esta FET va encaminada a fortalecer los planos musculares que
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ms intervienen en la ejecucin de las acciones fsicas del deporte. -Se desarrolla realizando la resistencia contra el contrario, en carritos, escalamientos o halando sogas, en el Hrcules, con bolas medicinales en lanzamientos o ejercicios estticos. -La FET se trabajar en el Mesociclo Especial de forma alterna y preferiblemente en esta categora con dos veces por semana. La misma se realizar: intensidad media; hasta 10 repeticiones; de 1 a 3 tandas; con 30 seg. de trabajo y 30 seg. de pausa. Ejercicios Complementarios._ -Continuar utilizando las capacidades de rendimiento coordinati vo, que se desarrollan a travs de los juegos complementarios tales como el baloncesto, ftbol rugby, ftbol, balonmano y otros que se planificarn de acuerdo con la creatividad del entrenador. -Para el desarrollo de las capacidades de rendimiento coordinativo debemos citar 7 cualidades que son las ms funda mentales para su desarrollo: Acoplamiento, Orientacin, Dife renciacin, Equilibrio, Reaccin, Adaptacin y Ritmo. Estas cualidades adquieren un singular significado de acuerdo al Mesociclo de entrenamiento. -El polista debe desarrollar la Flex. fundamentalmente en los hombros, tronco, caderas y muecas por la gran exigencia tcnica de movimientos de traslacin y ejercicios con el baln. -En esta categora existe la posibilidad del mximo desarrollo de la Flexibilidad y es la etapa ptima para incidir positivamente sobre la columna vertebral, la cadera y la cintura escapular; por ello es importante realizar el mayor trabajo de esta capa cidad para mantener los niveles alcanzados en la amplitud de los movimientos en cada una de las sesiones, estando presente el desarrollo de la flexibilidad incluso en la misma competencia. -La F. Activa se pone de manifiesto en los movimientos que se ejecutan mediante su propia accin muscular y la F. Pasiva es donde se ejecuta con movimientos compensatorios ayudado por una fuerza externa; ambos tipos debemos entrenarla fundamentalmente en TIERRA, utilizando para ello: espalderas, sogas, toallas ligas y ayuda de un compaero. No es recomendable el uso del "bombeo" cuando usamos la F. Pasiva, ya que puede lesionar el msculo sino le precedi un meticuloso y fuerte calentamiento. -La Flex. se trabajar aproximadamente el 15 % de la planifica cin total; se realizar de 4 a 6 veces por semana; debe reali zarse fundamentalmente en la sesin vespertina; no hacerla des pus de haber ingerido alimentos de difcil digestin; no reali zarla inmediata a haber realizado ejercicios de fuerza de gran
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minign, exergn,

des contracciones musculares; emplear ejercicios de posiciones "activas y pasivas"; los ejercicios de Flex. deben estar prece didos de un adecuado "calentamiento"; pueden planificarse dos sesiones o ms en el da; debe mantenerse la elongacin muscular durante 4 seg. o ms. PREPARACION FISICA GENERAL Y ESPECIAL EN AGUA._ Resistencia._ -En esta categora a diferencia de la anterior, se puede aumentar la intensidad de la carga pero teniendo muy en cuenta su dosifi cacin de acuerdo con su desarrollo biolgico. -Se trabaja desde el inicio del Macro hasta la ltima semana del mismo y en estas edades se puede comenzar con 800 mts. hasta los 3 kms., en la ltima semana del Mesociclo General donde se alcanza el mximo del volumen; posteriormente se contina dismi nuyendo su volumen hasta los 1000 mts. aproximadamente, se trabaja diaria o de 5 a 7 sesiones en la semana. -La RG se desarrolla en nuestro deporte realizando tramos de natacin en ataques y contra-ataques o realizando tramos cortos y con cortas pausas, nadando tramos de intensidad progresiva empleando los mtodos de duracin continua o variable, hasta aproximadamente 1,5 kms. o ms, pero nunca mayor de los 3 km. -La resistencia ocupa el 25% de la planificacin general del Macro, pero sin grandes intensidades, buscando la forma que el atleta no llegue a un agotamiento mximo (140-170 puls./min) en un tiempo de trabajo que no exceda los 30 min. -Se hace nfasis en la Resistencia I (aerbica) con ligeras combinaciones durante la temporada con la Resistencia II (anaerbica) y emplear aquellos mtodos de resistencia que ga ranticen el adecuado desarrollo de ambos procesos bioqumicos. -En esta edad, el atleta debe ser capaz de resistir: el entrena miento tcnico, el recuperarse rpidamente entre un ataque y una defensa o entre ataques fallados y otro ataque, resistir para nadar un sprint y culminar con un tiro certero. -En estas edades se desarrolla tambin la Resistencia a la Fuerza ya que esta desarrolla los mecanismos anaerbicos alactcidos; manteniendo el atleta un gran esfuerzo durante el juego o la competencia y sobre todo en la lucha cuerpo a cuerpo. Se desa rrolla en 2 formas: intervalo en serie, ejemplo: 4 series de 8 x 50 con pausas cortas entre los tramos de 50 mts., pausas largas de recuperacin entre series, intensidad mxima; intervalos cortos, ejemplo: 20 x 30 mts empleando los mtodos anteriores. Rapidez._

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-Esta capacidad es importante para esta categora, se recomienda que ocupe el 20 % del trabajo general, esta capacidad junto a las coordinativas es la que ms atencin debe prestarse en el perodo de entrenamiento. De acuerdo con las nuevas reglas debe ocupar una exigencia esencial, su carcter debe ser dinmico y explosivo. -Se trabaja todos los tipos de ejercicios de velocidad y todos los mtodos, adquiriendo una mayor relevancia el mtodo de la repeticin con tramos cortos e intensidad mxima y un mximo de entre 8 y 10 repeticiones con pausa larga de 1:30 a 2 min. que permita una adecuada recuperacin. Debe exigirse con mayor complejidad, una coordinacin simple y compleja, en el menor tiempo posible tanto en los movimientos cclicos (natacin de tcnica de libre, espalda, pecho, mariposa y natacin especial) y movimientos acclicos (dribleo, conduccin, pases y tiro con el baln). -Se trabaja durante todo el Macro y diariamente hasta finalizar el Mesociclo Competitivo. -La capacidad se desarrolla tambin con el baln: con arrancadas, saltos, driblear con frenazo y lanzamiento. En parejas o de forma individual. -La Rapidez tiene una amplia relacin con la Fuerza Rpida, por ello estas capacidades deben completarse para sacar un mayor provecho; adems realizndola al inicio de la unidad de entrenamiento garantiza un mayor desarrollo funcional y una mejor disposicin a rendir. Resistencia a la Rapidez._ -Esta capacidad se desarrolla despus de lograr el desarrollo de la Resistencia y de la Rapidez. Tiene una duracin entre 8 y 10 semanas para estas edades y se realiza en el Mesociclo Especial y termina en la misma Competencia Fundamental dentro del Mesociclo Competitivo. -Esta capacidad permite al polista realizar movimientos de gran velocidad o frecuencia en un tiempo determinado a pesar del cansancio fisiolgico, porque desarrolla el mecanismo anerbico-lactcido. -Se desarrolla nadando tramos cortos con mxima intensidad, con mucha repeticiones y pausas largas. Ejemplo: 20 x 20 mts. con intensidad mxima con 1 min. de reposo o con una pulsacin de 120-140 puls./min. En escalera, aumento progresivo de la distan cia (tramos cortos) y descenso progresivo, controlando el tiempo de pausa y trabajo. Fuerza Especial._ (F.E.A.)

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-Esta capacidad se desarrolla despus de haber adquirido la FG y la FE en la TIERRA; la misma comienza a desarrollarse en el Mesociclo Especial y puede durar de 10 a 12 semanas, se reco mienda comenzar 2 veces por semana de forma alterna y posterior mente aumentar el tiempo de trabajo, terminando el Meso con 3 frecuencias semanales y culminndola 2 semanas antes de la competencia fundamental. -Se deben nadar tramos de 15 a 20 mts. con descanso de 1 a 1:30 minutos, preferiblemente con paletas para la fuerza de brazos y con paletas de sub-acutico para la fuerza de piernas, tambin se realizan ejercicios de pierna de pecho vertical con juegos de voleibol con el agua por debajo de los hombros (al pecho), as como batallar entre dos con pierna de bicicleta y las violas sin que el compaero de ejercicio se hunda, manteniendo los hombros fuera del agua. Preparacin Tcnica._ -La misma se realiza con baln y sin l, de forma esttica y en movimiento; se realiza desde el inicio del Macro hasta el P. Transitorio; su mayor volumen lo logra en el Meso General y Especial Variado, descendiendo en la mitad o final del Meso EV. -Perfeccionar los hbitos de la tcnica ofensiva-defensiva vinculadas a la tctica individual, de grupo y equipo en accio nes combinadas y complejas. -Desarrollar ejercicios combinativos en cualquier parte del terreno o delante de la puerta, entre varios jugadores vinculan do los elementos siguientes: arrancada, tcnica de libre, giros, frenazos, colocacin, recepcin, pase o tiro en cualquier direccin y sentido en tiempo y forma, rotando las posiciones. -Perfeccionar las recepciones, los pases y tiros a la portera tanto "esttico" como en movimiento. Preparacin Tctica._ -Perfeccionar la tctica individual mediante distintos medios. -Perfeccionar la tcnica de gardeo personal, de grupos y equipo mediante ejercicios dirigidos. -Perfeccionar las acciones de fintas, arrancadas, paradas, vuel tas, etc.. -Perfeccionar el juego combinativo en cualquier parte del terreno incluyendo delante de la portera. -Perfeccionar la presin en parte o en todo el terreno, vinculando la contra-presin a la actualidad. -Dominar la tctica ofensiva-defensiva en las acciones individuales y de grupos durante la 5 vs 4 y la 6 vs 5. -Perfeccionar el juego ofensivo con el hombre poste y con el
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juego del hombre poste; gardeo con apoyo al poste. Preparacin Terica._ -Contribuir al desarrollo del pensamiento tctico operativo mediante charlas, coloquios y otros medios a utilizar. -Asignar las tareas de los delanteros, las defensas y los porte ros para con posterioridad realizar los anlisis crticos y auto-evaluativos en el desempeo de sus funciones, una vez terminado el entrenamiento o los juegos de control. -Profundizar en los anlisis, las ventajas que nos ofrece las reglas y el arbitraje y la lucha por alcanzar la victoria respe tando siempre las reglas y las decisiones tomadas por los rbi tros y oficiales de la competencia. -Incrementar las visitas a los entrenamientosa y competencia de mayor nivel realizando anlisis de los mismos.

DETERMINACION DE LOS PORCIENTOS DE TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA CADA UNO DE LOS ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PERIODOS Tareas Preparatorio Competitivo Prep. Fs. General 30 25 15 10 Prep. Fs. Especial 25 30 35 40 Preparacin Tcnica 20 15 15 10 Preparacin Tctica 15 20 30 35 Preparacin Terica 10 10 5 5

Transitorio 40 35 25 25 25 30 - 10 10

NOTA: Como se ha dicho con anterioridad estos % no son rgidos, por ello se pone el mnimo y el mximo posible, o sea, en ese rango; por ejemplo el 15 % y el 20 %. CATEGORIA 15 Y 17 AOS._ Objetivos Especficos._ 1._ Elevar a planos superiores los rendimientos deportivos donde la destreza debe manifestarse como una forma superior del hbito motor. 2._ Perfeccionar todas las cualidades fsicas, tcnicas, tcti cas, tericas, morales y volitivas en funcin del juego ofensivo y defensivo. 3._ Lograr la especializacin por posiciones de todos los jugado res.
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4._ Lograr que exista el mnimo de diferencia entre los jugadores regulares y los suplentes. 5._ Aumentar significativamente la preparacin fsica especial. 6._ Perfeccionar el pensamiento tctico de nuestros atletas. DETERMINACION DE CADA CONTENIDO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PREPARACION FISICA GENERAL Y ESPECIAL EN TIERRA._ Fuerza General._ -El entrenamiento de la fuerza debe ocupar el 20 % de la totali dad del entrenamiento y la misma se debe impartir de forma alterna durante el Mesociclo General e ir disminuyendo la misma hasta eliminarla durante el Mesociclo Especial Variado, donde pasar al siguiente Mesociclo como FET. -Los tipos de fuerzas para estas edades son: a) La Fuerza Rpida: el mtodo de repeticin, cantidad de esta ciones 6, duracin del estmulo 20 seg., fuerza del estmulo explosivo, la pausa de 1 min., la cantidad de circuitos 2 y la pausa entre cada circuitos 4 min., se utilizan pesos medios o moderados (del 40 al 80% del mximo), para pesos medios de 13 a 18 repeticiones, para pesos moderados de 9 a 12 repeticiones. b) Resistencia a la Fuerza: el mtodo de repeticin, cantidad de estaciones de 4 a 6, tiempo duracin de 20 a 30 seg. con 8 a 10 repeticiones, la pausa de 1:30 a 3 min., la cantidad de circuitos de 1 a 2 y la pausa entre cada uno de 4 a 5 min., las pulsaciones de 140 a 160 puls./min, el carcter del ejer cicio de rpido a explosivo, se utilizan pesos moderados (del 70 al 85% del mximo). -Los mtodos con peso mximo, sub-mximo y grande son: Pesos Repeticiones Tandas % del mximo Mximo 1 1-3 100 Sub-mximo 2-3 2-3 90 - 95 Grande 4-8 4 -6 80 - 89 Fuerza Especial._ -Esta FET va encaminada a fortalecer los planos musculares que ms intervienen en la ejecucin de las acciones fsicas del deporte. -Se desarrolla realizando la resistencia contra el contrario, en minign, exergn, carritos, escalamientos o halando sogas, en el Hrcules, con bolas medicinales en lanzamientos o ejercicios
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estticos. -La FET se trabajar en el Mesociclo Especial de forma alterna y preferiblemente en esta categora con 3 veces por semana. La misma se realizar: intensidad "mxima"; hasta 10 repeticones; de 1 a 5 tandas; con 45 seg. de trabajo y 30 seg. de pausa. Ejercicios Complementarios._ -El polista debe desarrollar la Flex. fundamentalmente en los hombros, tronco, caderas y muecas por la gran exigencia tcnica de movimientos de traslacin y ejercicios con el baln. -La F. Activa se pone de manifiesto en los movimientos que se ejecutan mediante su propia accin muscular y la F. Pasiva es donde se ejecuta con movimientos compensatorios ayudado por una fuerza externa; ambos tipos debemos entrenarla fundamentalmente en TIERRA, utilizando para ello: espalderas, sogas, toallas ligas y ayuda de un compaero. No es recomendable el uso del "bombeo" cuando usamos la F. Pasiva, ya que puede lesionar el msculo sino le precedi un meticuloso y fuerte calentamiento. -La Flex. se trabajar aproximadamente el 5 % de la planifica cin total; se realizar de 4 a 6 veces por semana; debe reali zarse fundamentalmente en la sesin vespertina; no hacerla des pus de haber ingerido alimentos de difcil digestin; no reali zarla inmediata a haber realizado ejercicios de fuerza de gran des contracciones musculares; emplear ejercicios de posiciones "activas y pasivas"; los ejercicios de Flex. deben estar prece didos de un adecuado "calentamiento"; pueden planificarse dos sesiones o ms en el da; debe mantenerse la elongacin muscular durante 4 seg. o ms. -Continuar los ejercicios para el desarrollo y juegos con otros deportes con contacto personal. PREPARACION FISICA GENERAL Y ESPECIAL EN AGUA._ Resistencia._ -Se trabaja desde el inicio del Macro hasta la ltima semana del mismo y en estas edades se comienza con 1000 mts. hasta los 4 kms., en la ltima semana del Mesociclo General donde se alcanza el mximo del volumen; posteriormente se contina disminuyendo su volumen hasta los 1200 mts. aproximadamente, se trabaja diaria o de 5 a 9 sesiones en la semana. -La resistencia ocupa el 30% de la planificacin general del Macro, pero sin grandes intensidades, buscando la forma que el atleta no llegue a un agotamiento mximo (180-200 puls./min) en un tiempo de trabajo que no exceda los 30 min. -En estas categoras se trabajan varios mtodos:
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a) Mtodo de Duracin Continua: se nada en distancias largas aumentando progresivamente la intensidad en el nado, o sea, la velocidad con tiempo de trabajo y descanso. Ejemplo: nadar en cada 400 mts. aumentar la velocidad, las pulsaciones oscilan entre 150 y 170 puls./min se usa solamente en el Mesociclo General. b) Mtodo de Cambio o Variado: los cambios en el nado son plani ficados por el entrenador aumentando la intensidad y su duracin es de 3 a 11 min. mejora las capacidades aerobias y anaerobias. Ejemplo: nadar 800 mts. y aumentar la intensidad en cada 100 mts. de distancia, las pulsaciones varan de 140 a 180 puls./min. c) Mtodo a Intervalo Extensivo: el trabajo de duracin es de 4 a 11 min. con una pausa en cada distancia hasta 130 puls./min. para salir a la nueva distancia. Ejemplo: nadar 20 x 100 mts. con 1:30 min. de trabajo y descanso. d) Mtodo de Intervalo Intensivo: el tiempo de duracin es de 10 seg. a 2 min., la distancia va desde los 25 a los 200 mts. existiendo gran deuda de O2, las pulsaciones oscilan entre 180 y 200 puls./min., se caracteriza por una alta velocidad en el nado y por el desarrollo de la Resistencia Anaerbica. Rapidez._ -Se trabaja todos los tipos de jercicios de velocidad y todos los mtodos, adquiriendo una mayor relevancia el mtodo de la repe ticin con tramos de 10 a 20 mts. y la intensidad de 98 a 100% y una recuperacin de 2 a 5 min. y hast 10 repeticiones ejerci tando diferentes tcnicas de nado con giros y arrancadas. -La utilizacin incorrecta de este mtodo puede traer como consecuencia la llamada "Barrera de Velocidad", esto exige para superarlo una reorganizacin y fijacin del hbito motor pero en condiciones simples. -Se trabaja durante todo el Macro, despus del Mesociclo Especial Variado se trabaja de forma de alterna hasta la competencia, dndole paso a la Resistencia a la Rapidez. Resistencia a la Rapidez._ -Esta capacidad se desarrolla despus de lograr el desarrollo de la Resistencia y de la Rapidez. Tiene una duracin de 12 a 16 semanas para estas edades y se realiza en el Mesociclo Especial y termina en la misma Competencia Fundamental dentro del Mesoci
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1800 mts. continuo y

clo Competitivo. -Esta capacidad permite al polista realizar movimientos de gran velocidad o frecuencia en un tiempo determinado a pesar del cansancio fisiolgico, porque desarrolla el mecanismo anerbi co-lactcido. -Se desarrolla nadando tramos cortos con mxima intensidad, con mucha repeticiones y pausas medias. Ejemplo: 15 x 30 mts. con intensidad mxima con 1 min. de reposo y con una pulsacin de 140-160 puls./min. En escalera, nadar hasta 400 mts. de forma progresiva hasta los 100 mts. y descender hasta los 25 mts. con una pausa de 15 a 45 seg. segn asciende la escalera. Fuerza Especial._ (F.E.A.) -Esta capacidad se desarrolla despus de haber adquirido la FG y la FE en la TIERRA; la misma comienza a desarrollarse en el Mesociclo Especial y dura todo el mesociclo, se recomienda comenzar 2 veces por semana de forma alterna y posteriormente aumentar el tiempo de trabajo, terminando el Meso con 3 frecuencias semanales, culminndola 2 semanas antes de la compe tencia fundamental. -Se puden nadar tramos 50 a 100 mts. con descansos de 1:30 a 2 minutos, preferiblemente con paletas para la fuerza de brazos y con paletas de sub-acutico para la fuerza de piernas, tambin se realizan ejercicios de pierna de pecho vertical con pesos, as como batallar entre dos con pierna de bicicleta y las violas sin que el compaero de ejerciccio se hunda, manteniendo los hombros fuera del agua, se recomienda nadar con chalecos y remolques con el compaero. Preparacin Tcnica._ -Desarrollar la tcnica ofensiva y defensiva elevndola hasta obtener la destreza, forma superior del hbito motor. -Perfeccionar las capacidades y conocimiento tcnico-tctico para llegar a competir respetando las reglas, agotando al adversario en la competencia, utilizando para ello la tctica, las capaci dades fsicas y la tcnica deportiva adquirida. -Perfeccionar los hbitos de la tcnica ofensiva-defensiva vinculadas a la tctica individual, de grupo y equipo en accio nes combinadas y complejas. -Perfeccionar los ejercicios combinativos en cualquier parte del terreno o delante de la puerta, entre varios jugadores vinculan do los elementos siguientes: arrancada, tcnica de libre, giros, frenazos, colocacin, recepcin, pase o tiro en cualquier direccin y sentido en tiempo y forma, rotando las posiciones. Preparacin Tctica._
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-Perfeccionar las acciones individuales por posiciones, de grupo y equipo, elevndola a un alto grado de desarrollo y de ejecu cin, presicin y efectividad, integrando todas las partes las cuales separamos para su desarrollo, pero que forma una unidad dialctica. -Perfeccionar la tcnica de gardeo personal, de grupos y equipo mediante ejercicios dirigidos. -Perfeccionar el juego combinativo en cualquier parte del terreno incluyendo delante de la portera. -Perfeccionar la presin en parte o en todo el terreno, vinculando la contra-presin a la actualidad. -Perfeccionar la tctica ofensiva -defensiva en las acciones individuales y de grupos durante la 5 vs 4 y la 6 vs 5. -Perfeccionar el juego ofensivo con el hombre poste y con el juego del hombre poste; gardeo con apoyo al poste. -Perfeccionar la tctica ofensiva y defensiva en la lnea 6 vs 5 y su variante 3-3. Preparacin Terica._ -Contribuir al perfeccionamiento de todas las acciones del juego mediante el anlisis crtico y auto-evaluativo de las tareas concretas que deben desempear cada jugador en sus respectivas posiciones, deficiencias que puedan surgir en los encuentros, entrenamientos, etc.. -Tomar las medidas pertinentes las deficiencias y errores tcti cos que surgieron con anterioridad. -Perfeccionar el conocimiento de las reglas desde el punto de vista terico-prctico con la finalidad de aprovechar al mximo las posibilidades que nos brinda. -Elevar el conocimiento de las acciones ofensivas y defensivas para que el equipo utilice todo el potencial tcnico-tctico adquirido. -Perfeccionar mediante clases terico-prcticas los cambios pertinentes a realizar en el juego, de manera tal que se manten ga el ritmo y la calidad del juego. DETERMINACION DE LOS PORCIENTOS DE TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA CADA UNO DE LOS ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA._ PERIODOS Tareas Preparatorio Competitivo Transitorio Prep. Fs. General 25 20 10 10 30 40 Prep. Fs. Especial 30 35 40 45 40 30 Preparacin Tcnica 20 15 10 15 20 30 Preparacin Tctica 20 25 35 30 - 71

Preparacin Terica

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NOTA: Como se ha dicho con anterioridad estos % no son rgidos, por ello se pone el mnimo y el mximo posible, o sea, en ese rango; por ejemplo el 15 % y el 20 %.

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE POLO ACUATICO PARA LAS AREAS, ACADEMIAS Y EIDE EN LA RAMA FEMENINA._ OBJETIVOS EDUCATIVOS GENERALES._ 1._ Formar elevadas cualidades polticas e ideolgicas y formar convicciones revolucionarias que determinen la postura social del atleta. 2._ Contribuir al desarrollo de cualidades morales como la vera cidad, la modestia y la sencillez, el colectivismo, el huma nismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo. 3._ Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, comprender, sentir y disfrutar la belleza artsti ca, los ideales y sentimientos que se manifiestan por medio del arte en sus diversas formas rechazando lo feo, lo burdo y lo vulgar. 4._ Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus hroes, combatientes, a los forjadores de nuestra nacionali dad e independencia y ayuda a aquellos pueblos hermanos que lo necesitan. 5._ Formar la concepcin cientfica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la natu raleza, la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos y sociales, ticos y estti cos, cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo acerca de la realidad que lo circunda. 6._ Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisicin de conocimientos, interpretar con entero objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad. CATEGORIA MENORES DE 15 AOS (FEMENINO)._ Objetivos Generales._ 1- Consolidar el desarrollo de capacidades fsicas y hbitos deportivos de los jvenes talentos en su deporte especfico. 2- Contribuir al desarrollo de los elementos tcnico-tcticos. 3- Promover deportistas que sean capaces de ingresar al deporte de alto rendimiento (ESPA). Objetivos especficos._ 1- Contribuir al desarrollo y consolidacin de los rendimientos deportivos. 2- Desarrollar hbitos motores slidos en los elementos tcnicos de la ofensiva y defensiva, las recepciones y los pases en movimiento y estticos.
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3- Establecer la vinculacin de acciones tcnico-tcticas indivi duales de grupo y equipo. 4- Determinar la universalizacin de las posiciones en el juego. 5- Establecer vnculos entre dominio tcnico y proceder tctico. 6- Consolidar los conocimientos prcticos y habilidades que forman parte de los juegos. 7- Contribuir al incremento del desarrollo fsico con predominio de la preparacin general sobre la especial. PLAN TECNICO-TACTICO QUE DEBE DESARROLLAR CADA CATEGORIA PARA DOMINAR EL JUEGO DE POLO ACUATICO._ CATEGORIA MENORES DE 15 AOS._ 1- Tcnica ofensiva. a) Agarre del baln. b) Desplazamiento ofensivo. c) Conduccin del baln. d) Recepcin y pase. e) Tiros. f) Trabajo individual ofensivo. g) Desplazamientos con y sin baln. 2- Tcnica defensiva. a) Desplazamientos defensivos. b) Trabajo individual defensivo. 3- Ventajas (ofensiva y defensiva). a) 1 vs portero h) 5 vs 4 b) 2 vs 1 i) 5 vs 5 c) 2 vs 2 j) 6 vs 5 d) 3 vs 2 k) 6 vs 6 e) 3 vs 3 l) 7 vs 6 f) 4 vs 3 m) 7 vs 7 g) 4 vs 4 4- Tctica ofensiva. (menores de 15 aos) (mayores de 15 aos) a) Contra personal a) Contra zona b) Ofensiva rpida b) Contra semizona c) Contra def. con apoyo al poste 5- Tctica defensiva. a) Defensa personal a) Defensa por zona b) Defensa con desventaja b) Defensa por semizonas c) Apoyos c) Defensa con apoyo al poste 6- Tctica de equipo.
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a) Lnea ofensiva b) Lnea defensiva c) Presin todo terreno d) Presin medio terreno e) Juego de contragolpe. NOTA: El juego de Polo Acutico puede ser tan rico en acciones tcticas hasta el punto que sea capaz de proponerlo el entrenador, slo esto depende de la experiencia y la maestra de sus discpulos. Por tanto lo antes expuesto es solo una gua, debe enrriquecerse con la creatividad de los entrenadores.

Determinacin de los porcientos de teimpo de trabajo total para cada uno de los aspectos de la preparacin del deportista. Menores de 15 aos femenino: PERIODOS Tareas Preparatorio Competitivo Transitorio Prep. Fs. General 30 40 20 15 50 40 Prep. Fs. Especial 15 20 30 25 10 5 Preparacin Tcnica 30 25 20 30 30 40 Preparacin Tctica 15 10 20 25 - Preparacin Terica 10 5 10 5 10 15 NOTA: Proponemos que esta categora realice una sola periodizacin, por tanto quedar repartido de la siguiente forma: - Perodo preparatorio 35 semanas. - Perodo competitivo 5 semanas. - Perodo trnsito 3 semanas. CATEGORIA MAYORES DE 15 AOS._ Objetivos Generales._ 1.- Perfeccionar el desarrollo de las capacidades fsicas y des trezas deportivas de las jugadoras. 2.- Profundizar en el dominio tcnico-tctico de los elementos que componen el juego de Polo Acutico. 3.- Promover deportistas que sean capaces de ingresar a las filas de los equipos nacionales.

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Objetivos Especficos. 1- Elevar a planos superiores los rendimientos deportivos donde la destreza debe manifestarse como una forma superior del desarrollo del hbito motor. 2- Perfeccionar todas las capacidades fsico, tcnico, tctico y tericas en funcin del juego ofensivo y defensivo. 3- Contribuir al perfeccionamiento de la especializacin por posiciones de todas las jugadoras. 4- Proporcionar el mnimo de diferencias entre los jugadores regulares y los suplentes. 5- Contribuir al incremento del desarrollo fsico con predominio de la preparacin especial sobre la general. 6- Vincular los conocimientos tcnicos-tcticos a las reglas del Polo Acutico. 7- Desarrollar el pensamiento tctico-operativo por medio de ejercicios tcticos y juegos oficiales y competencias.

Determinacin dev los porcientos de tiempo de trabajo total para cada uno de los aspectos de la preparacin del deportista. Mayores de 15 aos femenino: PERIODOS Tareas Preparatorio Competitivo Transitorio Prep. Fs. General 25 20 10 10 40 50 Prep. Fs. Especial 30 35 40 45 30 20 Preparacin Tcnica 20 15 10 15 30 30 Preparacin Tctica 20 25 35 30 - Preparacin Terica 5 5 5 0 PREPARACION PSICOLOGICA._ El Polo Acutico es un deporte que se caracteriza por el carc ter colectivo de las acciones deportivas, la necesidad de resol ver las tareas que surgen en una u otra situacin del juego, no de modo individual, sino, junto a la articulacin de los dems miembros del equipo. Son las acciones del equipo ms complejas por su estructura psicolgica y exigen del deportista rapidez, precisin en la percepcin de las situaciones, una actividad agudizada del pensamiento que se expresa en la correcta valora cin de las situaciones de juego; exige adems la comprensin de los planes tcticos tanto de sus compaeros, como de sus oponen
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tes, la coordinacin eficaz de las acciones propias con las acciones de otros jugadores. Objetivos Generales._ - Estimular y desarrollar motivaciones por el deporte. - Formacin y estimulacin de actitudes positivas relacionadas con la tica deportiva. - Garantizar una adecuada relacin entrenador-atleta basada en la tica deportiva. - Fomentar el desarrollo esttico enfatizado en la conservacin de la feminidad. - Estimular positivas relaciones interpersonales en el equipo. - Formacin y desarrollo de hbitos motores, habilidades y capa cidades en el deporte sobre la base del desarrollo de percep ciones especializada. - Proporcionar una adecuada preparacin tctica a las atletas. - Estimular el desarrollo del pensamiento creativo. - Proporcionar mtodos de autorregulacin y regulacin de los estados emocionales desfavorables. - Caracterizar una adecuada preparacin terica al atleta. - Desarrollar rasgos volitivos en la personalidad de la atleta. - Determinar las necesidades de tratamiento individual y grupal segn las categoras. - Contribuir a la formacin de cualidades morales de la persona lidad. - Contribuir al desarrollo cultural-poltico e ideolgico de la polista. Categora menores de 15 aos. - Fortalecer los objetivos de la categora precedente. - Estimular y controlar la educacin esttica y la adecuada presencia femenina de la atleta. - Crear condiciones para la formacin de acciones tcticas crea tivas en la categora (estimular el pensamiento creativo). - Determinar las necesidades de orientacin psicolgica de la adolescente. - Contribuir a la consolidacin del equipo deportivo como grupo. - Garantizar el control psicolgico en las competencias. Categora mayores de 15 aos. - Consolidar los objetivos de las categoras precedentes. - Perfeccionamiento de hbitos, habilidades y destrezas deporti vas y desarrollo de percepciones especializadas. - Estimular el desarrollo de la combatividad, disciplina, colec
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tivismo, establecimiento de positivas relaciones interpersona les en el equipo. - Elevar el dominio tcnico-tctico en las atletas. - Controlar el nivel de preparacin terica en las atletas. - Garantizar la preparacin y control psicolgico para la compe tencia. - Estimular el fortalecimiento y desarrollo de cualidades positi vas de la personalidad de los atletas. CARACTERIZACION PSICOLOGICA GENARAL DE LAS POLISTAS._ Hasta las menores de 15 aos. Esta etapa comprende el perodo de la adolescencia considerada un perodo difcil y crtico por la multitud de cambios cuantita tivos y cualitativos que en la adolescente se producen, las dificultades (objetivas y subjetivas) en la educacin, as como el sentimiento de adultez, que se presenta en la adolescente relacionados con: - Cambios de las posibilidades fsicas (aumento de la estatura, la fuerza fsica y la resistencia). - Cambio de las posibilidades intelectuales (desarrollo de los procesos cognoscitivos, percepcin, memoria, pensamiento, imaginacin). - Cambio de la posicin en la familia, el colectivo de muchachas de su misma edad, etc. (el adolescente comienza a cumplir encargos y obligaciones bastante complejas y de responsabilidad.) En esta edad se valoran de forma especialmente alta las cualida des de la voluntad, perseverancia, valenta, etc. de gran impor tancia para la prctica del deporte. El proceso de autoeducacin de la atleta, depende, de la direccin sistemtica y acertada del entrenador porque se pueden manifestar algunos defectos de la juventud que afecten la actividad deportiva, tales como la indisciplina, la pereza, etc. Valoran con gran significacin el grupo de coetneos. Las rela ciones interpersonales que se establecen en el equipo deportivo aceleran la dinmica del grupo, por lo tanto el reconocimiento y estmulo dentro del colectivo es de gran importancia para ellas. En este perodo se desarrollan intensivamente los sentimientos morales, el sentido del deber, colectivismo, amistad, patriotis mo entre otras. Generalmente combinan la actividad deportiva con el estudio y actividades socialmente tiles. Mayores de 15 aos.

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Manifiestan algunas caractersticas de la etapa de la adolescen cia pero comienzan a proyectarse hacia el futuro a partir del desarrollo de su personalidad y su propia experiencia personal. Se trazan planes mediatos, metas futuras, presentan mayor actividad social, tendencias a la autodeterminacin, independen cia, etc. Las relaciones de pareja comienzan a tener mayor signi ficacin para las atletas y pueden afectar la vida deportiva si no estn bien encaminadas. La conciencia moral se desarrolla de acuerdo a la concepcin del mundo de la atleta. La actividad afectiva volitiva es ms regulada, aumenta la capa cidad de enfrentarse a obstculos y dificultades, generalmente combinan las actividades deportivas con el estudio o actividades laborales, aumentan las motivaciones por el rendimiento deportivo

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DETERMINACION DE CADA CONTENIDA DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTAS._ La ciencia y la tcnica con sus aseveraciones han desbordado muchos campos de la vida social en el mundo de hoy y la esfera deportiva no ha quedado al margen de su radio de accin. Postulados y esquemas trazados por la prctica del deporte bajo grandes expectativas han quedado atrs o sencillamente han deri vado en muchas propuestas que el tiempo y los resultados han sido encargados de validar. El concepto de preparacin general en los atletas de alto rendi miento ha ido transformndose a travs de los ltimos aos, las investigaciones de avanzada han ido demostrando que es necesario lograr en los atletas un fortalecimiento morfo-funcional funda mentalmente sobre las bases de la especialidad del entrenamiento, desarrollando las capacidades destrezas y hbitos que le son inherentes a la especialidad practicada particularizando en los rasgos que autodefinen cada movimiento y garantizando durante el perodo de preparacin que antecede a cada confrontacin, el acumulo y la movilizacin de la energa muscular para llevarlo a cabo con seguridad y maestra. En la preparacin del polista hay que tener en cuenta que el medio en el que se desarrolla la actividad es completamente distinto al resto de los deportes de conjunto y que a pesar de que su principal finalidad coincide con algunos de ellos las reglas que definen su accionar as como las leyes mecnicas que envuelven su movimiento provocan enormes diferencias. La carga de competencias se ubican en el rango de potencia sub mxima con una alternacin entre las fases activas de trabajo con pausas de breve tiempo relativamente pasivas, si se analizan slo las fases de trabajo la fuente fundamental de obtencin de ener ga se localiza en los mecanismos anaerobios alcticos y lcti cos. Sin embargo la repeticin reiterada de cargas de carcter intermitente (lucha, saltos, frenazos, tiros, desplazamientos, etc.) con perodos de restablecimiento variables durante interva los de tiempo que van desde los 45 a los 60 minutos, involucran en importancia el otro mecanismo. El entrenamiento al ir a la bsqueda debe explotar, pues en la preparacin, no solo el ritmo mximo en que se emplean los sistemas energticos (potencia) sino en mayor medida la resistencia de estos sistemas de energa (capacidad). Ello solo es posible a partir de un incremento de la capacidad de trabajo ampliando las reas funcionales que inciden en la resistencia aerobia.
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El entrenamiento aerobio intenta mejorar la capacidad de los msculos de metabolizar oxgeno lo que redunda en el decremento de la acumulacin del lactato permitiendo alejar el cansancio y la fatiga. El sistema aerobio posee varios niveles que los deter mina la concentracin de cido lctico. En funcin de lo anteriormente expuesto conviene hacer la si guiente distincin para el entrenamiento aerobio. -----------------------------------------| Entrenamiento a intensidades de nado co| rrespondientes con una concentracin de | lactato de: -------------------|----------------------------------------Aerobio ligero | 2 - 3 Mm/l Aerobio medio | 3 - 4 Mm/l ------------------------------------------------------------Aerobio Ligero._ Teniendo en cuenta las concentraciones de lactato que moviliza este nivel del sistema aerobio se debe nadar a ritmo moderado. Es recomendable realizar altos volmenes lo que permite efectuar mltiples combinaciones dentro de la sesin de entrenamiento lo que le brinda al atleta un entrenamiento variado, la combinacin de tcnicas y elementos dentro de las distancias utilizadas dependen en gran medida de la experiencia y maestra de cada entrenador. Aspectos fisiolgicos y metodolgicos para el entrenamiento para el nivel aerobio ligero ----------------------------------------------------------------Area Func. Lactato % Int. Pulso Pausa Vol Tot Tipo de entrenamiento para su desarrollo. -----------------------------------------------------------------aerobio 2-3 hasta 150 5"-30" 1500 - Natacin ligero 85 % a continua 4000 - Juego de velocidad - Fraccionar largas dist ------------------------------------------------------------------

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Natacin continua: Consiste en nadar con velocidades uniformes durante ms de 20 minutos de forma ininterrumpida sin descansos intermedios. En este tipo de entrenamiento se puede utilizar una variada gama de tcnicas, el seccionamiento de ellas as como elementos pro pios de nuestro deporte. Ejemplo: 1- Nadar 25 minutos cambiando de libre/espalda a libre/pecho, de libre/sidestroke cada 100 metros. En esos 100 metros 75 se nadan libre y los restantes con la tcnica a combinar. 2- Nadar 1000 metros (se combinan tramos de 25 de pierna de libre, 25 espalda y 50 libre completar la distancia. Juego de velocidades: Se combinan durante ms de 20 minutos no solo los tramos en la distancia total a nadar, sino tambin el ritmo de ejecucin. El trabajo en este tipo de entrenamiento esta dotado de una velocidad variable. Ejemplo: 1- Nadar 25 minutos variando (250 rpido, 150 lento) 2- Nadar 1000 metros (150 rpido, 50 lento, 200 rpido, 100 lento) Nota: Para ubicar velocidades en la natacin remtase a los porcientos de intensidad que se proponen en el cuadro resumen los aspectos fisiolgicos y metodolgicos propios de este nivel. Fraccionado de largas distancias: Este tipo de trabajo se carac teriza por nadar largas distancias con pausas cortas Ejemplo: 1- 3 x 600 libres con 30 segundos de descanso. Aerobio medio._ El entrenamiento aerobio en esta zona abarca intensidades de nado con concentraciones de lactato entre 3 - 4 Mm/l. El tipo de entrenamiento que se recomienda para su desarrollo es el nado de distancias largas y medias con descansos cortos. Las pausas deben ser lo suficiente para que garanticen continuar nadando de forma efectiva sin llegar a la compensacin total.

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Aspectos fisiolgicos y metodolgicos para el nivel medio. -----------------------------------------------------------------Area Func. Lactato % Int. Pulso Pausa Vol Tot Tipo de entrenamiento para su desarrollo. -----------------------------------------------------------------aerobio 3-4 65 % 150 5"-45" 1500 - Natacin medio a a a continua 85 % 170 3000 - Fraccionado extensivo. -----------------------------------------------------------------Fraccionado extensivo: Consiste en nadar repetidamente distan cias medias (de 200 a 400 metros) sumando un volumen total que puede oscilar entre 2000 a 3000 metros los descansos deben ser cortos (5 - 45 segundos) dependiendo su utilizacin de la inten sidad y la distancia que se nade. Ejemplo: 1- 2x150 /20" 2- 10x200 /30" 3- 6x350 /35" 4- 5x400 /40" Nota: Se pueden emplear distancias menores de 200 metros siempre y cuando la intensidad utilizada en el trabajo garantice una concentracin del cido lctico en los niveles prefijados para el nivel que se est desarrollando. Deber quedar claro que las intensidades van creciendo a medida que aumenta la distancia, esto es lgico, teniendo en cuenta que se trabajar y desarro llar el sistema aerobio y que el alto mensaje aerobio que por tarn las distancias cortas y medias deber ser neutralizado reduciendo las intensidades en las mismas para lograr el matiz aerobio, no sucede lo mismo con las distancias largas que poseen un marcado mensaje aerobio que debemos reforzar si pretendemos un trabajo efectivo en esta rea funcional. Consideraciones generales acerca del sistema aerobio. Objetivos: - Aumentar el mximo consumo de oxgeno e incrementar la mxima capacidad de trabajo. - Aumentar la capacidad para resistir durante un tiempo muy prolongado sin la aparicin de la fatiga. - Establecer una base aerbica que acelere la recuperacin del trabajo facilitando el trabajo anaerobio.

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Principios a observar para construir un trabajo aerobio. - Intentar hacer trabajo de 20 a 40 minutos de duracin. - Perodos de descansos cortos entre 5 y 45 segundos. - Se puede utilizar tcnica completa, elementos tcnicos de las modalidades de nado, as como elementos especiales de nuestro deporte. - Pulsaciones entre 140 y 170. - No manipular el trabajo para que nade mas rpido. - Ritmo moderado. Frecuencia del entrenamiento. - Para conseguir un efecto positivo del entrenamiento es necesa rio al menos de 3 a 4 sesiones semanales. - Para conseguir un efecto de mantenimiento son adecuadas 2 sesiones semanales. - Una vez por semana resultara una perdida del entrenamiento. - Para evitar sobrentrenamiento por entrenamiento aerobio hay que alternar las intensidades de trabajo. Sistema anaerobio._ Este tipo de entrenamiento se utiliza para el desarrollo de la capacidad de eliminacin, intentando mejorar la capacidad amortiguadora del msculo. Se trata en este caso de no reducir la acumulacin de lactato, sino, realmente de avivar a los msculos a su produccin para de esta forma amortiguar el lactato de cara a no crear una baja en el equilibrio cido base o una condicin de acidosis. Para el desarrollo de esta rea funcional deben manejarse distan cias cuyo tiempo de ejecucin se encuentre ubicado entre los 35 segundos y los 3 minutos. Esto se hace ya que en orden de proveer altos niveles de lactato a los msculos se requieren trabajos sobre 40 a 50 segundos al mximo esfuerzo, por lo que distancias como 50, 100 y 200 pueden producir estos altos niveles de lactato que se desean, el pulso antes del prximo esfuerzo puede oscilar entre 120 y 140, debe corresponderse con el momento y la calidad de la preparacin, la distancia que se nada y la intensidad a que se realiza el ejercicio. Los polistas deben desarrollar la combinacin acertada entre ambos sistemas energticos para obtener buenos resultados en nuestro deporte. Aspectos fisiolgicos y metodolgicos del entrenamiento para el anaerbico lctico (RCD).
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-----------------------------------------------------------------Area Int. Duracin Pulso Vol Tot Horas Estim. Tipo entr. func entre semanl para su estim desarrollo -----------------------------------------------------------------Resist. 90 >35" 120 400 48 2 intervalo anaerobio a hasta a a a a intensivo lctica 95 3' 140 1200 72 3 distancia medias y cortas -----------------------------------------------------------------El sistema anaerbico lctico es recomendable para el desarrollo de la resistencia de la rapidez teniendo en cuenta las exigencias especficas que deben reunir en cuanto a energtica muscular y a efectos a lograr durante la aplicacin de un estmulo en una sesin de entrenamiento. Ejemplo: 1- 6x100 /1:30 descanso 2- 5x200 /2:00 descanso Resistencia de la rapidez Esta capacidad compleja es de vital importancia en la preparacin del polista para su llegada en ptima forma a su competencia fundamental. Se desarrolla de manera elemental utilizando tareas cortas y nadando a una alta intensidad. Se ubica en la preparacin lgica mente despus de haber recibido las bondades que nos puede conceder el sistema aerobio. Indicaciones metdicas para su desarrollo. - Se deben utilizar distancias cortas de hasta alrededor de los 75 metros. - La intensidad del ejercicio debe ser muy alta. - Las pausas de descanso no deben garantizar el total restableci miento para que la huella posterior trabaje en esa zona energtica logrando los objetivos de trabajo mediante el efecto acumulativo de las cargas. - El volumen total dentro de la unidad de entrenamiento no debe sobrepasar los 1000 metros. - Con la finalidad de obtener la regeneracin completa del equilibrio de los procesos del metabolismo logrando un aumento de la capacidad de rendimiento no deben repetirse estmulos antes de 48 horas luego de haber aplicado cargas con aportes de energa anaerbica lctica. - La indicacin metdica anterior permite discriminar la cantidad de estmulos semanales en esta importante area funcional (2 a 3 estmulos).

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- El tipo de entrenamiento mas factible a utilizar para el desarrollo de este nivel del sistema anaerobio lctico es el intensivo con distancias cortas. - La seleccin del ejercio a emplear debe adecuarse al momento de preparacin. Es propio del mesociclo especial la utilizacin de ejercicios con una alta incidencia del que hacer tctico de nuestro deporte. Ejemplo: 1- 10x50 libre con 20" de descanso. 2- 10x30 combinando uno libre, espalda, mariposa y libre; con 15" de descanso. 3- Ataques en condiciones de superioridad numrica y defensa del contrataque con tiempo de descanso controlado; 3 vs 2 con 15" de descanso. Rapidez Para la polista es esencial la observancia durante la preparacin de la rapidez como la capacidad motriz-condicional y dentro de sus manifestaciones son: la rapidez de reaccin, la rapidez ac clica mxima y la rapidez cclica mxima las mayores incidencia en el accionar de la jugadora durante el partido. Rapidez de reaccin El Polo Acutico como los dems deportes con pelotas presenta una serie de demandas psicolgicas que deben ser resueltas por los atletas durante las acciones competitivas. Este deporte exige el desarrollo y la estabilidad de diversos parmetros entre los que es significativo sealar la rapidez de reaccin o tiempo de reaccin. El poder reaccionar rpidamente ante un contragolpe, el interceptar un pase, la arrancada rpida en busca del baln al comenzar cada tiempo despus de la seal auditiva, son ejemplos ilustrativos de la manifestacin de la capacidad de reaccin de un deportista, es por ello que resulta importante para un entre nador no solo conocer su comportamiento sino entrenarlos sistemticamente. Para entrenar el tiempo de reaccin se recomienda a manera de ejemplo los siguientes ejercicios. a) Salidas a la seal desde una posicin determinada. b) Sprint a la seal mientras se nada suavemente. c) Salida por nmeros tanto para el trabajo de rapidez mxima de sprint como para el trabajo de las superioridades a partir de una formacin en semicrculo.
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Fuerza especial - Nadar con ligas (estirndolas). - Nadar tramos con paletas. - Realizar juegos de viola por grupos. - Remolque. - Lucha en parejas. - Pierna de pecho vertical. - Piernas de bicicleta sosteniendo un peso. - Natacin con pull-boys, tablas, boyas, nado con arrastres. - Usar cinturones con plomos durante acciones. Flexibilidad El desarrollo de la flexibilidad en nuestro deporte facilita una tcnica ms correcta y un ptimo aprovechamiento de la fuerza muscular y evita lesiones que llegan a ser crnicas en nuestros atletas, si no se realiza un trabajo consciente y encaminado al cumplimiento de las tareas fundamentales para la educacin de la flexibilidad que son: 1- Asegurar el perfeccionamiento conforme a la especialidad. 2- Los programas de flexibilidad deben estar encaminados a todas las partes del cuerpo enfatizando en las articulaciones de los hombros, espalda, cadera y tobillos. 3- Los programas deben seguir el principio de sobrecarga y aumen tar gradualmente el grado de estiramiento de los msculos y el tiempo dedicado a este trabajo. 4- Los ejercicios deben hacerse bilateralmente y tanto sobre los msculos flexores como sobre los extensores. 5- Se debe trabajar tanto la flexibilidad activa como la pasiva en cada una de las sesiones. 6- Se debe trabajar al menos de 3 a 4 veces por semanas (se recomienda su trabajo diario). 7- La flexibilidad activa debe trabajarse hasta que aparezca el dolor y mantenerla en ese punto, nunca sobrepasarlo. Formas de trabajar la flexibilidad._ Siempre que se trabaje la flexibilidad se recomienda trabajarla de la siguiente forma: 1- Trabajar ejercicios de flexibilidad activa (con ayuda). 2- Trabajar ejercicios de flexibilidad pasiva. Mtodos de trabajo para la flexibilidad._
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Para el trabajo de la flexibilidad se utilizan fundamentalmente tres mtodos fundamentales: 1- Reiterado (consiste en realizar de 15 a 20 repeticiones del ejercicio) 2- Mantenido (se realiza el ejercicio hasta su mxima amplitud y se mantiene por un perodo de 5 a 8 segundos) 3- Combinado (se realizan de 15 a 20 repeticiones del ejercicio y al final se mantiene la posicin entre 5 y 8 segundos)

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ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA._ En el presente captulo sugerimos diferentes mtodos de entrena miento de fuerza, as como la relacin que la utilizacin de estos podra tener en el Polo Acutico; donde el atleta podr adaptarse a los diferentes regmenes de trabajo, de acuerdo como se desarrolle el juego, donde podr manifestar el empleo de la fuerza de diferentes modos. Formas de la fuerza muscular. La fuerza muscular dinmica tiene estrecha relacin con la rapi dez y la resistencia en la accin deportiva acclica y cclica. En ella se diferencian tres formas fundamentales de fuerza las cuales se denominan: a) Fuerza mxima. b) Fuerza rpida c) Fuerza resistencia. Segn D. Harre, la fuerza rpida y fuerza resistencia son las capacidades de fuerza tpica para la mayora de los deportes. Tabla de porcientos para el trabajo con las pesas. %/Kg 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 ------------------------------------------------------50 25 30 30 30 35 40 40 40 45 50 50 50 55 60 60 52.5 25 30 30 35 35 40 40 45 50 50 50 55 55 60 65 55 30 30 35 40 40 45 45 50 50 55 55 60 65 65 70 57.5 30 30 35 35 40 45 50 50 55 60 60 65 70 70 75 60 30 35 35 40 40 45 50 50 55 60 60 65 70 70 75 62.5 30 35 40 40 45 45 50 45 55 60 60 65 70 70 75 65 30 35 40 40 45 50 50 55 60 60 65 70 70 75 80 67.5 35 40 40 45 50 50 55 60 60 65 70 70 75 75 80 70 35 40 40 45 50 50 55 60 65 65 70 75 80 80 85 72.5 35 40 45 50 50 55 60 60 65 70 70 75 80 85 90 75 40 40 45 50 50 55 60 65 70 70 75 80 80 85 90 77.5 40 40 45 50 55 60 60 65 70 75 80 80 85 90 95 80 40 45 50 50 55 60 65 70 70 75 80 85 90 90 95 82.5 40 45 50 55 60 60 65 70 75 80 80 85 90 95 100 85 40 45 50 55 60 60 70 70 75 80 85 90 95 100 100 87.5 45 50 50 55 60 65 70 75 80 85 85 90 95 100 105 90 45 50 55 60 65 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 92.5 45 50 55 60 65 70 75 80 85 85 90 100 100 105 110 95 50 50 60 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 97.5 50 55 60 65 70 75 80 80 85 90 95 100 105 110 115 100 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 --------------------------------------------------------71

Pruebas de control, utilizacin de los porcientos como forma de clasificar las sobrecargas fsicas. El xito en la utilizacin de los ejercicios con sobrecarga y para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza muscular en la forma de contraccin dinmica esta precisamente en su clasifi cacin. El criterio ms objetivo y exacto es determinar a travs de pruebas de control peridicas, los resultados mximos de los diferentes ejercicios que se utilizarn en la planificacin del entrenamiento y considerar estos resultados mximos en cada ejercicio, el 100% de las posibilidades del atleta. Partiendo de este criterio la zonas de intensidad ms utilizadas estarn entre el 40 y 100 % de los resultados mximos. Zonas de trabajo en la utilizacin de los porcientos. Para planificar la intensidad del entrenamiento, es necesario utilizar los % a partir de los resultados mximos de cada atleta. Por tal motivo recomendamos las siguientes zonas de trabajo. 1- Hasta el 60 % * desarrollo de la resistencia de la velocidad especial. 2- 61 - 70 % * desarrollo de la rapidez y la velocidad especial. 3- 71 - 80 % * desarrollo de la fuerza y la rapidez 4- 81 - 90 % * desarrollo de la fuerza y la rapidez 5- 91 - 100 % * desarrollo de la fuerza 6- 101 - 110 % * desarrollo de la fuerza en condiciones extremas de tensin fsica y psicolgica. Para conocer la fuerza mxima de los diferentes planos musculares que intervienen en el Polo Acutico nosotros recomendamos los ejercicios siguientes. ejercicios que determinan - fuerza parado por delante - fuerza de brazo y hombros - fuerza acostado - fuerza de brazos y pectorales - reverencia con flexin - fuerza de espalda - cuclilla (profunda) - fuerza de piernas Para las atletas menores de 15 aos recomendaremos sustituir la cuclilla profunda por la media cuclilla.
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Gua para el trabajo con los porcientos de acuerdo a los resultados mximos obtenidos en los ejercicios bsicos. Fuerza parado - fuerza por detrs - fuerza inclinada - fuerza sentado - fuerza sentado y detrs - empuje de fuerza - remo parado - remo inclinado - remo acostado Cuclilla - por delante - media cuclilla - media cuclilla por delante - con pies unidos - en tijera - tijera por delante - tijeras laterales - saltillos con pesas

Fuerza acostado Reverencias - fuerza acostado - con flexin - remo acostado en banco - sin flexin (de cbito prono) - torsiones del tronco - hiperextensin Los ejercicios derivados de la fuerza parado y fuerza acostada se pueden realizar utilizando diferentes agarres (entre los ms utilizados podemos citar agarre medio, ancho y estrecho). La metodologa de todas las etapas de la preparacin de fuerza que son, desarrollo, conservacin y recuperacin de cada uno de los tipos enumerados de manifestaciones de la fuerza muscular, desempean un importante papel en el proceso de preparacin de los deportistas. Ubicacin de la preparacin de la fuerza dentro del entrenamiento especfico del deporte. Esta ubicacin puede ser de la siguiente manera: a) alternando diariamente Se hace normalmente un da y el otro no o dejando pasar los das, en todo caso ese da se emplea nada ms el entrenamiento de preparacin de fuerza. b) durante el da. Pude ser antes o despus del entrenamiento especfico del depor te, lo cual depende de la etapa de preparacin y de la cualidad que se quiere desarrollar en ese momento y el nivel de entrena miento de las atletas.

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Debe ser despus del entrenamiento especfico del deporte cuando se quiere trabajar la preparacin tcnica especfica del deporte o cuando se quiere desarrollar la resistencia o la fuerza con sobrecarga. - Debe ser antes cuando los objetivos del entrenamiento coincidan con el desarrollo de la fuerza y fuerza rpida. En cuanto a la forma de agrupar a los atletas debemos tener en cuenta varias caractersticas como pueden ser: - por posiciones, segn el trabajo especfico que realice en el juego: Ejemplo: Defensas, atacadores, porteras o postes - por edades en dependencia de sus categoras - por el nivel de desarrollo o de preparacin alcanzado anterior mente. El trabajo con sobrecarga en el entrenamiento de Polo Acutico en el sexo femenino debe estar dividido fundamentalmente en dos etapas, una etapa que abarque la preparacin general y una segunda etapa que abarque la preparacin especial; donde reco mendamos 3 sesiones de sobrecargas a la semana, durante el periodo preparatorio, 2 sesiones en el periodo competitivo y 3 en el periodo de trnsito. Los objetivos generales de la preparacin de fuerza tanto para atletas menores de 15 aos como mayores a esta edad pueden ser las siguiente; donde el entrenador debe tener presente que el nivel de preparacin fsica entre estas edades no es el mismo, por lo tanto, en el periodo preparatorio los objetivos de la primera etapa, en los casos que se considere necesario, debe extenderse, teniendo como objetivo el fortalecimiento del aparato locomotor y la adaptacin biolgica de la carga, lo que evita los traumas y poder avanzar posteriormente con pasos seguros en el camino del rendimiento deportivo. Objetivos de la primera etapa. Preparacin general. - Aumentar el dimetro fisiolgico de los msculos y el peso corporal. - Preparar funcionalmente el organismo del deportista para las elevadas intensidades. - Asegurar el desarrollo de las actitudes propiamente de fuerza.
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La segunda etapa del trabajo con sobrecarga puede coincidir con el inicio de la preparacin especial y culmina finalizando la misma teniendo como objetivos fundamentales: - Educar las actitudes de fuerza que responden a los requisitos especficos en el deporte. - Formacin y desarrollo de las estructuras de fuerza conforme a las particularidades de la modalidad elegida. Esta etapa presenta caractersticas propias de la misma y est diferenciada por cada ciclo. Un primer ciclo dirigido al desarrollo de la fuerza, resistencia y un segundo ciclo donde el trabajo fundamental recae en el desarrollo de la fuerza rpida (la duracin de este ciclo el entrenador la determinar acorde a los objetivos de la preparacin y el nivel fsico de los atletas). Indicaciones metodolgicas y de organizacin en las etapas que sugerimos._ - Para la primera etapa o preparacin general se recomienda: Variante de la distribucin de las cargas: Trabajar con pesos pequeos y medios durante un tiempo aproxi mado de dos semanas, teniendo presente el nivel de las atletas. a) 1ra carga (pesos pequeos, repeticiones mximas) 2da carga (Pesos medios, repeticiones medias) b) 1ra carga (pesos pequeos, repeticiones medias) 2da carga (pesos medios, repeticiones mximas) 3ra carga (Pesos pequeos, repeticiones medias) c) 1ra carga (pesos medios, repeticiones medias) 2da carga (pesos pequeos, mxima repeticiones) d) cargas constantes y numero de repeticiones variables. Ejemplos: 70% 70% 70% 70% ----- ----- ----- ----8 7 6 5 e) con aumento y disminucin de la carga y de las repeticiones. Ejemplo: 70% 85% 60% 70%
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----- ----- ----- ----7 4 8 6 f) con cargas variables y nmero de repeticiones constante Ejemplo: 50% 60% 70% 80% ----- ----- ----- ----8 8 8 8 Las variantes A, B, C pueden aplicarse a todos los atletas aunque deben predominar en las principiantes o que tengan un menor desarrollo fsico. Para pasar a las variantes D, E, F se deben realizar las pruebas de resultados mximos, a partir de los ejercicios bsicos referidos con anterioridad. - La cantidad de ejercicios pueden estar comprendidos entre 1 a 3 por cada plano muscular que se desea desarrollar. - Para poder aplicar las cargas en la segunda etapa de acuerdo a los objetivos fundamentales trazados y considerando las actitu des de fuerza a desarrollar debemos tener presente: La duracin del juego de Polo Acutico y de cada serie y de aqu poder distribuir lo que representa en porciento cada minuto de trabajo con sobrecarga: Ejemplo: tiempo de trabajo % que representa -------------------------------------------7' 100 6' 86 5' 71 4' 57 3' 42 --------------------------------------------- Esto nos permite recomendar nuestro trabajo de la segunda etapa dirigido al desarrollo de las actitudes de fuerza, resistencia y fuerza rpida, utilizando fundamentalmente la forma organizativa del circuito, por lo que opinamos que este es el ms idneo de acuerdo a las caractersticas de este deporte. Esto nos permite distribuir por porciento de trabajo, el tiempo de trabajo y descanso por series. Caractersticas del entrenamiento en las secciones de preparacin especial.
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FUERZA RESISTECIA ------------------------------------------------------------CARGA < 15 AOS > 15 AOS 30% - 45% 40% - 50% ------------------------------------------------------------Tiempo de trabajo por 15" - 25" 20" - 30" ejercicio ------------------------------------------------------------repeticiones 10 - 20 20 - 30 ------------------------------------------------------------formas de organizacin circuito x tiempo ------------------------------------------------------------series 2 - 4 3 - 5 ------------------------------------------------------------descanso entre series 30" - 1:30 30" - 1:30 ------------------------------------------------------------FUERZAS RESISTENCIA CON TENDENCIA A LA VELOCIDAD ------------------------------------------------------------CARGA < 15 AOS > 15 AOS 45% - 60% 55% - 65% ------------------------------------------------------------Tiempo de trabajo por 10" - 15" 15" - 20" ejercicio ------------------------------------------------------------repeticiones 8 - 10 12 - 20 ------------------------------------------------------------formas de organizacin circuito x tiempo ------------------------------------------------------------series 2- 4 3 - 5 ------------------------------------------------------------descanso entre series 2:00 - 3:00 2:00 - 3:00 -------------------------------------------------------------

FUERZA RAPIDA BASANDOSE EN LAS ACTITUDES DE VELOCIDAD ---------------------------------------CARGA 70% - 75%

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---------------------------------------Tiempo de trabajo por 7" -10" ejercicio ---------------------------------------repeticiones 5 - 6 ---------------------------------------formas de organizacin circuito x tiempo ---------------------------------------series 3- 4 ---------------------------------------descanso entre series 2:00 - 3:00 ------------------------------------------------------------------------------CARGA 80% - 85% ---------------------------------------Tiempo de trabajo por 9" -12" ejercicio ---------------------------------------repeticiones 5 - 6 ---------------------------------------formas de organizacin circuito x tiempo ---------------------------------------series 2- 3 ---------------------------------------descanso entre series 2:00 - 3:00 ---------------------------------------Criterio de rendimiento. En la etapa de preparacin general mediante las pruebas de con trol de los resultados mximos por periodo de un mes podemos controlar el rendimiento de la distribucin de las cargas. - En la segunda etapa mediante las siguientes mediciones podemos determinar el grado de rendimiento de los atletas. La prueba para medir resistencia que nosotros sugerimos es la siguiente: 1- buscar los planos fundamentales que intervienen en la activi dad, en este caso recomendamos los brazos y las piernas. 2- ejercicios seleccionados. - fuerza acostado - cuclilla 3- que tiempo buscar para realizar el trabajo y de aqu podemos dosificar la carga de entrenamiento y seleccionar la cantidad de ejercicios por series y adems controlar las series.
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Ejemplo: Se tomar para realizar el mximo de repeticiones por cada ejer cicio el 55% de sus resultados mximos. Qu nos proporcion esto? Conocer la cantidad de repeticiones que puede realizar las atle tas en un tiempo determinado y adems de los diferentes % de trabajo en un ejercicio. En el siguiente ejemplo ilustramos como se comportan las medias de un equipo de Polo Acutico mediante esta prueba. -------------------------------------------------------------ejercicio zonas de trabajo 40 45 50 55 60 65 -------------------------------------------------------------fuerza acostado 22 20 18 16 14 12 cuclilla 13 12 11 10 9 8 --------------------------------------------------------------Para determinar el desarrollo de la fuerza rpida con sobrecarga, determinamos la prueba de control bajo los mismos parmetros que la fuerza resistencia, conociendo que: - la fuerza rpida se puede medir manifestado en el ritmo (fre cuencia de los movimientos) L. Mattveev, Harre segn el nmero de repeticiones dados en el tiempo ms corto posible. Nosotros recomendamos 6 repeticiones en 75% o 80% de su resultado mximo en la fuerza acostada y cuclilla. Determinar el tiempo ? Esto nos permite conocer la cantidad de repeticiones de acuerdo a la cantidad de ejercicios y series que se realizan en una seccin de trabajo. ejemplo --------------------------------------------------------------ejercicio zonas de trabajo 70 75 80 85 --------------------------------------------------------------fuerza acostado 7 8 9 10 cuclilla 9 10 11 12 ---------------------------------------------------------------

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BIBLIOGRAFIA QUE PUEDE SER CONSULTADA PARA EL DESARROLLO DEL PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA II._ - Aseguramiento Cientfico de la Preparacin de los Nadadores.__ Mosc: Editorial Progreso, 1990. - Counsilman, J. E. Natacin Ciencia y Tcnica para la Prepara cin de Campeones / James E. Counsilman. __ 2da Edicin.__ Barcelona: Editorial Hispano-Europea, 1974. - Harre D. Dr. Teora del Entrenamiento Deportivo / Dr. D. Harre .__ Ciudad Habana: Editorial Cientfico Tcnica, 1989. - Maglischo, E. W. Nadar ms rpido/ Ernest W. Maglischo.-Barcelona: Ed. Hispano-Europea, /c1986/462 p. .-- Coleccin Herakles: biblioteca enciclopdica de los deportes. - Navarrro, Fernando. Planificacin del entrenamiento fsico del nadador /Fernando Navarro/ .-- Barcelona: Ed. Comit Olmpi co Espaol, 1990. - Ozolin, N. G. Sistema Contemporneo del Entrenamient o Deporti vo / N. G. Ozolin.__ Ciudad Habana: Editorial Cientfico Tcnica, 1989. - Rizhak, M. N. Entrenamiento para el Polo Acutico/ M. N. Rizhak __Ciudad Habana: Editorial Orbe, 1978. - Volkov, V. M y Filin, V. P. Seleccin Deportiva/ V. M. Volkov y V. P. Filin.__ 1ra Edicin.__ Mosc:Editorial Progreso, 1990. - Vrzhesnevsky, I. V y Sajnovsky, P. V. Polo Acutico / I. V. Vrzhesnevsky y P. V. Sajnovsky.__1ra Edicin.__ Ciudad Haba na: Editorial Orbe, 1978.

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NORMATIVAS DE SELECCION PARA LAS ESTRUCTURAS DEL ALTO RENDIMIENTO Fundamentacin: La Comisin Tcnica Nacional de Polo Acutico ha elaborado las siguientes normativas con el principio de que todo aquel atleta que las pueda realizar se considere con el Plan Bsico del Polo Acutico vencido y encontrarse apto para ser ubicado en los distintos niveles de la estructura del Alto Rendimiento. Estas normativas darn un escalafn nico para todos los polistas del pas desde edades tempranas hasta los equipos nacionales, lo que ayudar en gran medida a la seleccin para el Alto Rendimien to. Se han tenido en cuenta tres tipos de pruebas, las que son: 1.- Pruebas en agua ................. 70 puntos 2.- Pruebas en tierra ............... 10 puntos 3.- Estatura ........................ 20 puntos Como se puede observar la suma total de estas pruebas pueden llegar a un mximo de 100 puntos. A su vez, dentro de cada prueba se le ha dado un mximo de puntos a cada una, lo que eleva la calidad de la misma. Metodologa para la rama masculina: 1.- Pruebas en Agua (Total: 70 puntos). __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 25 mts. Libre. 20 seg. 10 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta nadar 25 mts. Libre El que cumpla 20 seg. tendr 0 al mximo de velocidad arran- punto. Se dar 1 punto a favor cando desde arriba. o en contra por cada seg. que mejore o empeore el atleta. __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 25 mts. Condu20 seg. 5 puntos ciendo el baln. Mtodo Forma de Evaluacin El atleta arrancar desde aba- Se dar un punto a favor o en jo con el baln, sin impulso, contra por cada seg. que mejo71

separado medio metro y al sil- re o empeore el atleta. bato nada lo ms fuerte que pueda con la cabeza arriba en lnea recta hasta la otra pared. __________________________________________________________________

__________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 25 mts. Mariposa 26 seg. 10 puntos con pierna de pecho, cabeza arriba Mtodo Forma de Evaluacin El atleta arranca de abajo nadando Mariposa con la cabeza Se dar 1 punto a favor o en arriba y con piernas de pecho, contra por cada seg. que mejoal mximo de velocidad. re o empeore el atleta. __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 600 mts. Combinado 12 min. 15 puntos [Link]. Mtodo Forma de Evaluacin El atleta nadar tramos de 25 Se dar un punto a favor o en mts. arrancando desde arriba contra por cada 20 seg que meen el siguiente orden: Libre, jore o empeore el atleta. Espalda, Libre y Pecho sin detenerse hasta los 600 mts. __________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin Complejo Tcnico Pases y Tiro 10 puntos Mtodo Forma de Evaluacin Se realizan 5 repeticiones con El pase de frente se evaluar: 10 seg. de descanso entre cada 1 punto si es bueno una. El atleta sale con el ba0 punto si es regular ln desde el centro del terre- -1 punto si es malo no y nadar 4 mts., realizar El tiro de frente se evaluar: un pase de frente a un jugador 1 punto si es bueno en los 2 mts. y continuar na0 punto si es regular dando hasta 6 mts. donde reci- -1 puntos si es malo bir un pase por su mano y har un tiro a la portera. __________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin
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Rendimiento Competitivo

15 puntos

Mtodo Forma de Evaluacin El rendimiento se medir en Se evaluar: los juegos tanto de control si anota gol +15 como en los fundamentales; el si es expulsado -15 atleta ser evaluado por su si comete falta ofen. - 6 rendimiento en el mismo con- si es exp. con sust. -10 juntamente con la anotacin si es exp. sin cambio -15 oficial. si comete Penalty -15 -Todo el resultado se procesa si falla el Penalty -15 en un programa el que nos dar si busca el Penalty +10 como se encuentran los atletas. si anota el Penalty +10 error en la defensa -15 si para el tiro +10 __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Tiro a distancia 15 mts. 5 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta, sin empujarse del Se dar un punto a favor o en fondo o de los laterales, har contra por cada 3 mts. de ditres lanzamientos al mximo de ferencia con la cifra de condistancia posible, tomando el trol. mejor de los lanzamientos. __________________________________________________________________

2.- Pruebas en Tierra (Total: 10 puntos). __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Fuerza de piernas 1,80 cm 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta realizar dos saltos Se dar 1/2 punto a favor o en sin impulso con las piernas contra por cada 10 cm. que meunidas hasta alcanzar su mxi- jore o empeore el atleta. distancia, se toma el mejor salto. __________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin Tracciones 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta har el mximo de Se dar 1/2 punto por cada 10
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tracciones posibles en una ba- tracciones que pueda realizar rra o similar. Debe llevar la el atleta. la barbilla a la altura de la barra, el agarre debe ser de frente, no balancerase, ni empujarse con las piernas. ___________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Flexibildad de 40 cms. 2 puntos hombros acostados Mtodo Forma de Evaluacin El atleta desde la posicin Se dar 1/2 punto a favor o en cbito-prono con la frente pe- contra por cada 10 cm de difegada al piso, levantar los rencia de la cifra de control, brazos unidos hasta el mximo ya sea positivo o negativo. de sus posibilidades, midindose a partir de las muecas: las manos deben ir unidas. __________________________________________________________________

__________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Coordinacin 24 seg. 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin En 25 mts. el atleta corre ha- Se dar 1/2 punto por cada 2 cia el 1er obstculo y atra- seg. que mejore o empeore el vieza el mismo, el 2do a 5 mts atleta; el que obtenga 24 seg. lo pasa por debajo, el 3ro a 5 tiene 0 punto. mts. lo brinca y el 4to a 5 m. salta en rol de frente y llega hasta la pared corriendo a recoger un dado de madera situado a 5 mts; regresando en zig-zag cambiando los dados cada 5 mts. en 4 obstculos hasta la meta. __________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin Abdominales 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta en 30 seg. har el Se dar 1/2 punto por cada mximo de abdominales posibles 15 abdominales que pueda uniendo brazos y piernas en el realizar el atleta.
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aire. Se considera vlido al alcanzar la posicin en V. __________________________________________________________________ 3.- Estatura (Total: 20 puntos). _________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Estatura 1,50 cms. 20 puntos Mtodo Forma de Evaluacin Se medir la altura del atleta Se dar un punto por cada 2 descalzo, desde la cabeza al cms. que mejore la cifra de piso. de control.

NOTA: Recomendamos que el atleta no debe estar por debajo de esta cifra. __________________________________________________________________

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Metodologa para la rama femenina: 1.- Pruebas en Agua (Total: 70 puntos). __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 25 mts. Libre. 22 seg. 10 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta nadar 25 mts. Libre El que cumpla 20 seg. tendr 0 al mximo de velocidad arran- punto. Se dar 1 punto a favor cando desde arriba. o en contra por cada seg. que mejore o empeore el atleta. __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 25 mts. Condu25 seg. 5 puntos ciendo el baln. Mtodo Forma de Evaluacin El atleta arrancar desde aba- Se dar un punto a favor o en jo con el baln, sin impulso, contra por cada seg. que mejoseparado medio metro y al sil- re o empeore el atleta. bato nada lo ms fuerte que pueda con la cabeza arriba en lnea recta hasta la otra pared. __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 25 mts. Mariposa 30 seg. 10 puntos con pierna de pecho, cabeza arriba Mtodo Forma de Evaluacin El atleta arranca de abajo nadando Mariposa con la cabeza Se dar 1 punto a favor o en arriba y con piernas de pecho, contra por cada seg. que mejoal mximo de velocidad. re o empeore el atleta. __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin 600 mts. Combinado 14 min. 15 puntos [Link]. Mtodo Forma de Evaluacin El atleta nadar tramos de 25 Se dar un punto a favor o en mts. arrancando desde arriba contra por cada 20 seg que meen el siguiente orden: Libre, jore o empeore el atleta. Espalda, Libre y Pecho sin detenerse hasta los 600 mts. __________________________________________________________________
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__________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin Complejo Tcnico Pases y Tiro 10 puntos Mtodo Forma de Evaluacin Se realizan 5 repeticiones con El pase de frente se evaluar: 15 seg. de descanso entre cada 1 punto si es bueno una. El atleta sale con el ba0 punto si es regular ln desde el centro del terre- -1 punto si es malo no y nadar 4 mts., realizar El tiro de frente se evaluar: un pase de frente a un jugador 1 punto si es bueno en los 2 mts. y continuar na0 punto si es regular dando hasta 6 mts. donde reci- -1 puntos si es malo bir un pase por su mano y har un tiro a la portera. __________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin Rendimiento Competitivo 15 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El rendimiento se medir en Se evaluar: los juegos tanto de control si anota gol +15 como en los fundamentales; el si es expulsado -15 atleta ser evaluado por su si comete falta ofen. - 6 rendimiento en el mismo con- si es exp. con sust. -10 juntamente con la anotacin si es exp. sin cambio -15 oficial. si comete Penalty -15 -Todo el resultado se procesa si falla el Penalty -15 en un programa el que nos dar si busca el Penalty +10 como se encuentran los atletas. si anota el Penalty +10 error en la defensa -15 si para el tiro +10 __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Tiro a distancia 12 mts. 5 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta, sin empujarse del Se dar un punto a favor o en fondo o de los laterales, har contra por cada 3 mts. de di71

tres lanzamientos al mximo de ferencia con la cifra de condistancia posible, tomando el trol. mejor de los lanzamientos. __________________________________________________________________ 2.- Pruebas en Tierra (Total: 10 puntos). __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Fuerza de piernas 1,60 cm 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta realizar dos saltos Se dar 1/2 punto a favor o en sin impulso con las piernas contra por cada 10 cm. que meunidas hasta alcanzar su mxi- jore o empeore el atleta. distancia, se toma el mejor salto. __________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin Tracciones 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta har el mximo de Se dar 1/2 punto por cada 5 tracciones posibles en una ba- tracciones que pueda realizar rra o similar. Debe llevar la el atleta. la barbilla a la altura de la barra, el agarre debe ser de frente, no balancerase, ni empujarse con las piernas. ___________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Flexibildad de 50 cms. 2 puntos hombros acostados Mtodo Forma de Evaluacin El atleta desde la posicin Se dar 1/2 punto a favor o en cbito-prono con la frente pe- contra por cada 10 cm de difegada al piso, levantar los rencia de la cifra de control, brazos unidos hasta el mximo ya sea positivo o negativo. de sus posibilidades, midindose a partir de las muecas: las manos deben ir unidas. __________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Coordinacin 30 seg. 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin En 25 mts. el atleta corre ha- Se dar 1/2 punto por cada 2 cia el 1er obstculo y atra- seg. que mejore o empeore el
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vieza el mismo, el 2do a 5 mts atleta; el que obtenga 24 seg. lo pasa por debajo, el 3ro a 5 tiene 0 punto. mts. lo brinca y el 4to a 5 m. salta en rol de frente y llega hasta la pared corriendo a recoger un dado de madera situado a 5 mts; regresando en zig-zag cambiando los dados cada 5 mts. en 4 obstculos hasta la meta. __________________________________________________________________ Prueba Mxima Puntuacin Abdominales 2 puntos Mtodo Forma de Evaluacin El atleta en 30 seg. har el Se dar 1/2 punto por cada mximo de abdominales posibles 12 abdominales que pueda uniendo brazos y piernas en el realizar el atleta. aire. Se considera vlido al alcanzar la posicin en V. __________________________________________________________________ 3.- Estatura (Total: 20 puntos). _________________________________________________________________ Prueba Cifra de Control Mxima Puntuacin Estatura 1,40 cms. 20 puntos Mtodo Forma de Evaluacin Se medir la altura del atleta Se dar un punto por cada 2 descalzo, desde la cabeza al cms. que mejore la cifra de piso. de control.

NOTA: Recomendamos que el atleta no debe estar por debajo de esta cifra. __________________________________________________________________

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ORIENTACIONES METODOLOGICAS._ -El Plan de Enseanza de las edades de 9 y 10 aos se realizarn para ambos sexos (Masculino y Femenino). -Se recomienda la doble sesin diaria en las EIDE que tengan esa posibilidad y que entrenan 4 horas por da. -Que los ejercicios se realicen en estaciones para un mejor control y dosificacin. -En la categora de 11 y 12 aos se realicen los ejercicios complementarios sin mucho grado de dificultad al inicio e ir incrementndola segn avanza la planificacin y de acuerdo al desarrollo alcanzado. -Segn avanza la planificacin, se reduce el metraje de la Resis tencia y se aumenta la Intesidad, con los mtodos propuestos en el PPD, cambiando la cantidad por la calidad. -Es importante vincular el baln al desarrollo de la Resistencia. -En cuanto al desarrollo de la Rapidez, debe realizarse en tramos medios y cortos que oscilen entre 5 y 20 mts., con el descanso suficiente y la dosificacin adecuada para cada atleta, en dependencia de sus caractersticas individuales y grado de desarrollo. -En cuanto a la FEA vincular solamente los msculos promotores en los distintos modos de avance, lanzamientos, pateos, lucha en el agua poca profunda, saltos, paradas, arrancadas, etc. -La Resistencia a la Rapidez, puede realizarse de cualquier estilo, con preferencia la tcnica libre con sus diferentes variantes, cambios de estilo, de direccin, sentido, incluyendo en ellos el baln. El descanso puede ser total o parcial y en la medida que avanza la planificacin reducir lo mayor posible el tiempo de descanso, siempre que mantenga el tiempo en el tramo, de lo contrario suspenderlo y adecuarlo, ajustndolo para la prxima sesin atendiendo a las particularidades de cada atleta. Esta condicin es vlida para todas las categoras. -En cuanto a la preparacin tcnica siempre tener en cuenta ir de lo fcil a lo difcil; de lo global a lo fragmentario y mientras ms joven es el atleta ms hay que atenerse a la primera regla. -La preparacin tctica se empezar a desarrollar desde la ini ciacin deportiva, vinculndola a los elementos tcnicos apren didos en funcin de la misma, en dependencia del grado de desa rrollo tcnico-fsico-tctico alcanzado. -En cuanto a la categora de 13 y 14 aos ir incrementando el grado de dificultad en los distintos ejercicios y trabajando con la mano contraria hasta un 60 % en los ejercicios de la tcnica con el baln tanto esttico como en movimiento. -En la Rapidez incluir tambin distintos relevos, escaleras con descanso suficiente, nunca excediendo de los 20 min. incluyendo la rapidez en recepciones y tiros en distintos complejos prepa
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rados de antemano, ejercicios de explosividad. -En cuanto a la Resistencia a la Rapidez, desarrollarla con un mnimo de descanso y para un 90 % de Intensidad, vinculando en esto, distintos ejercicios de la superioridad en ofensiva rpida con un jugador de ms, atendiendo a las reglas previstas ante riormente, donde el tiempo no exceda para 11 y 12 aos los 15 min., para 13 y 14 los 20 min. y para 15 y 17 aos los 25 min. -En la Res. a la Rdez. hay que tener en cuenta ir reduciendo el descanso muy dosificadamente y combinando los estilos a nadar. Tambin debe tenerse en cuenta que la misma se comienza con el desarrollo de la Rapidez como tal y en un Meso de 4 a 5 semanas, segn convenga se desarrolla la misma y en dependencia de las edades y siempre manteniendo la Rapidez. -Tener en cuenta composicin, Resistencia y Rapidez por separado y despus vincularlos a la Resistencia de la Rapidez. -En cuanto a la Resistencia que el tiempo total de trabajo no sea menor de 9 min. -En el desarrollo de la Rapidez no exceder de 20 min. en la sumatoria de trabajo y descanso. -En cuanto a la Fuerza General debe desarrollarse mediante ejer cicios con pesos, ejercicios de otros deportes, dosificndolos de acuerdo a las posibilidades de cada atleta. -Hay que tener en cuenta para la dosificacin en los ejercicios con pesos, la edad de los alumnos y dosificar de acuerdo a las posibilidades de los atletas, no por el peso corporal, tambin puede desarrollarse por medio de aparatos mecnicos tales como las poleas, tensores, espalderas, paralelas, carritos, exergn, minign, etc.. -Hay que ajustar este sistema a las posibilidades reales de cada atleta y dirigido a los msculos promotores principales de los modos de avance de la Natacin del Polo Acutico como son: pierna de bicicleta, arrancadas, frenazos, saltos, lanzamientos, etc., de manera que no se afecte la mecnica del movimientos. Tambin puede vincularse el desarrollo de esta capacidad los distintos aparatos mecnicos, lanzamientos de balones medicina les, en corta y media distancia, saltillos en punta de pie, saltos en tijeras en un cuarto de cuclilla y media, soportando el peso de un compaero de la misma talla y peso. -Efectuar de 40 a 50 juegos en el Macro en la categora de 11 y 12 aos; de 60 a 70 juegos en la categora de 13 y 14 aos en el Macro y ms de 80 juegos en la categora de 15 aos y ms; para as poder aumentar el desarrollo del pensamiento tctico en nuestros atletas. -En el Plan de Enseanza, en las edades de 9 y 10 aos, se reali cen los ejercicios sin mucho grado de dificultad. -Los ejercicios para el desarrollo de las capacidades coordinati vas y condicionales se realicen con mucha frecuencia, tanto
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fuera del agua como dentro del agua; al igual que los Juegos Pre-Deportivos y Deportivos. -En la categora de 11 y 12 aos los ejercicios de PFE tanto en tierra como en agua no afecten la mecnica de los movimientos dado por el grado de resistencia a vencer. -En la categora de 15 y 17 aos se debe disminuir el % de la PFG para incrementar la PFE, pudiendo ser fuera o dentro del agua, los ejercicios de la preparacin general y realizndose con una mayor exigencia y grado de dificultad. -Es muy importante incluir los brazos y las piernas por separado en todos y cada uno de los estilos, vinculando a sta actividad distintos juegos que contribuyan a motivar la actividad. -Sobre el sistema de evaluacin, deber aplicarse al principio y final de cada contenido, o al contenido de una clase o al de varias clases juntas, con el objetivo del control y comproba cin, de carcter instructivo o educativo; comprobando en que medida se han alcanzado los objetivos propuestos por el profesor tales como: el desarrollo de habilidades, hbitos, capacidades, destrezas, etc., segn el caso. Posibilitndonos las medidas necesarias para el mejoramiento del proceso. Desde el punto de vista instructivo el alumno se prepara para la evaluacin, esto hace que profundice y ample en los hbitos y habilidades, obte niendo un mejor dominio de la actividad. -PARA LA CONFECCION DE LOS PLANES GRAFICOS EN TODAS NUESTRAS INSTITUCIONES SE REGIRAN POR LAS ESTRUCTURAS PLASMADAS Y NORMA DAS POR NUESTRA COMISION TECNICA NACIONAL EN COORDINACION CON LA DIRECCION DEL ALTO RENDIMIENTO NACIONAL. -LOS SISTEMAS DE EVALUACION PARA LAS AREAS, ACADEMIAS Y EIDE DESDE LA CATEGORIA DE 11 Y 12 AOS HASTA LA DE 15 Y 17 AOS; SERAN MEDIANTE EL TEST DE INICIO DEL MACROCICLO Y EL FIN DEL MACROCICLO, SEGUN LAS NORMATIVAS VIGENTES; REALIZANDOSE LOS TEST INTERMEDIOS PARA COMPROBAR COMO SE ESTAN CUMPLIENDO LOS OBJETIVOS PROPUESTOS PARA EL MACROCICLO,_ OBSERVACIONES METODOLOGICAS PARA LOS TEST DE CONTINUIDAD EN TODAS LAS DEPENDENCIAS POR CATEGORIAS Y NIVELES DE ENSEANZA._ La Comisin Tcnica Nacional de Polo Acutico expone en este
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documento los test de continuidad por categoras, exigiendo como mnimo los conocimientos tericos y prcticos que deben dominar los atletas para pasar a la categora inmediata superior. Este documento no es un dogma, no es fronterizo, ni tampoco esquemtico pues de acuerdo al grado de desarrollo alcanzado por cualquier equipo o entrenador puede pasar la frontera de la categora sobre las bases del mnimo de exigencias previstas por la Comisin.

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TEST DE CONTINUIDAD DE POLO ACUATICO._ Categora de 9 y 10 aos (masculino y femenino)._ Debe conocer: -La Historia del Polo Acutico, primera fase. -Reglas sencillas del Polo Acutico. (mnimo) -La mecnica de los estilos del nado. -La mecnica de sacar el baln del agua. (agarre) -La vinculacin de los elementos tcnicos aprendidos con la situacin tctica. Debe saber hacer: -Nadar de libre, espalda y pecho de Natacin. -Nadar de libre, espalda, pecho y mariposa de Polo Acutico. -Nadar de side stroke por ambos lados. -Realizar un complejo de arrancadas, frenazos y saltos. -Realizar un complejo de giros sobre los ejes longitudinales y transversales con cambios de estilo. -Realizar un complejo con cambios de direccin y sentido en los estilos de libre a espalda y viceversa. -Nadar de bicicleta y sostenerse en el agua. -Saber realizar el agarre del baln por delante, por el lado y por detrs con ambas manos (desarrollo del sentido de la lateralidad). -Lanzar el baln a otro compaero a 6 mts. de distancia despus de haberlo dribleado 5 mts. Categora de 11 y 12 aos (masculino y femenino)._ Debe conocer: -La Historia del Polo Acutico en su segunda fase. -Algunos aspectos especficos de las reglas (faltas ordinarias). -La mecnica de los estilos del nado y sus combinaciones. -La mecnica de recepcin de los pases y tiros a portera. -La vinculacin de los elementos tcnicos aprendidos con la tctica en situaciones de ventaja y desventajas. Deber saber hacer: -En el gardeo personal aplicar los conocimientos respetando las reglas (no dar faltas). -Combinaciones de libre a espalda, paradas, arrancadas, saltos, giros, drible, cambios de direccin y sentido, desmarques y control del baln por 3 min. -Todas las formas de recepcin y pases en el lugar y en movimiento, incluyendo el bateo y el sentido de la lateralidad.
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-Tiros a la portera desde 1 vs el portero, hasta la 2 vs 1; en ofensiva rpida, con baln y sin baln en cualquier direccin y sentido. -Situaciones defensivas en 1 vs 1; 2 vs 2 y 1 vs 2, etc... Categora de 13 y 14 aos (masculino y femenino)._ Debe conocer: -La Historia del Polo Acutico en su tercera fase. -Otros aspectos especficos de las reglas. (faltas graves) -La mecnica de los desplazamientos defensivos y ofensivos en distintas situaciones (complejas) incluyendo en ella el baln, o sea, vincular los desplazamientos con la tcnica con el baln. -La vinculacin de la tcnica ofensiva con la tctica en todas las situaciones desde la 1 vs el portero hasta la 3 vs 2 en ventaja mxima, mnima o en desventaja. Debe saber hacer: -Gardeo personal y a presin en todo el terreno o en parte del, en las distintas situaciones respetando las reglas. -Ofensiva rpida con o sin baln desde la 1 vs el portero hasta la 3 vs 2 con los pasadores de distintos sitios con defensa y sin defensa. -Defensiva rpida en todo el terreno parejos o en desventaja mxima o mnima. Categora de 15 y 17 aos (masculino y femenino)._ Debe conocer: -A profundidad la Historia del Polo Acutico cubano, sus logros en el campo internacional y las figuras ms relevantes. -A profundidad las reglas aprovechando las ventajas que le brinda en el juego ofensivo y defensivo. -A la perfeccin resolver tareas complejas en acciones defensivas y ofensivas desde la 1 vs el portero hasta la 6 vs 5 en ventaja mxima y mnima. -Distintas formas de juego ofensivo con el poste. -Distintas formas de plantear la lnea con un jugador de ms; lnea 4-2 a lnea 3-3 y viceversa. -Distintas formas de luchar la defensiva contra el poste y en la defensiva con 5 jugadores. Debe saber hacer: -Responder acertadamente ante cualquier pregunta oral o escrita sobre la Historia del Polo Acutico cubano, de las reglas y situaciones tcnico-tctico, tanto en acciones individuales como de grupo o equipo.
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-Conducir la ofensiva rpida en acciones individuales, de grupo o equipo con el mnimo de errores, en ventaja mxima y mnima aprovechando cualquier error defensivo que permita cambiar ade lante una superioridad menor. -El juego ofensivo y defensivo con el poste y contra l en accio nes de equipo, de grupo e individuales. -Aprovechando el mximo de errores defensivos en la lnea, mo viendo el baln con precisin, efectividad y direccin. -Arbitrear los encuentros inter-equipos, encuentros intermunicipios o inter-provincias. FIN

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N A T A C I O N. SW1. DIRECCION COMPETENCIA. O MANEJO DE LA

SW1.1. El Comit directivo nombrado por la autoridad que promueve tendr jurisdiccin sobre todos los asuntos no asignados por el Reglamento al Arbitro, Jueces u otros oficiales y tendr la autoridad para posponer eventos y dar instrucciones de acuerdo con el reglamento adoptado para llevar a cabo cualquier evento. SW1.2.1. El Bureau de la FINA, nombrar para el control de las competencias de Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y Copas del Mundo FINA, el siguiente nmero mnimo de oficiales: Arbitro (1) Jueces de Nado (4) Jueces de Salida (2) Jefe de Inspectores de vueltas (2.1 en cada extremo de la piscina) Inspectores de Vueltas (1 en cada extremo de cada carril) Jefe de Anotadores (1) Anotador (1) Oficial Mayor (2) Personal para la cuerda de falsa salida (1), Anunciador (1). SW1.2.2. Para todas las demas competencias internacionales, la autoridad que promueve deber nombrar el mismo nmero de oficiales o menos, sujeto a la aprobacin de la respectiva autoridad regional o internacional segn corresponda. SW1.2.3. Donde no haya disponibilida de un equipo automtico de clasificacin y cronometraje, ste debe ser reemplazado por un Jefe de Cronometristas, Tres (3) Cronometristas por carril y Dos (2)Cronometristas adicionales. SW1.2.4. Cuando no se use equipo automtico ni tres cronometristas por carril, debern nombrarse Jueces de Llegadas y su respectivo Jefe.

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SW1.3. La piscina de natacin y el equipo tcnico para Juegos Olmpicos y Campeonatos del Mundo sern inspeccionados y aprobados debidamente, antes de las competencias de Natacin por el delegado de la FINA en unin de un miembro del Comit Tcnico de Natacin. SW1.4. Cuando la televisin utilice equipo subacutico de video, tal equipo deber ser operado a control remoto sn obstruir ni la visibilidad ni la lnea de nado de los nadadores y sn cambiar la configuracin de la piscina ni oscurecer los sealamientos requeridos por la FINA. SW2. OFICIALES. SW2.1. EL ARBITRO. SW2.1.1. El arbitro tendr control y autoridad absoluta sobre todos los oficiales, aprobando sus designaciones e instruyendolos sobre todas las caractersticas especiales o reglamentos relacionados con las competencias. har cumplir todas las reglas y decisiones de la FINA y decidir todos los asuntos relacionados con la conduccin del evento o competencia, respecto de aquellos que no estn previstos en las reglas. SW2.1.2. El Arbitro puede intervenir en la competencia en cualquier momento, para asegurarse que se estn cumpliendo las reglas de la FINA, y atender todas l s a propuestas relacionadas con la competencia que se est desarrollando. SW2.1.3. Cuando se estn utilizando Jueces de Llegada y tres cronmetros digitales, el Arbitro dar la decisin en caso de que los resultados de los Jueces de llegada y los tiempos registrados no estn de acuerdo. Cuando haya equipo automtico de cronometraje y clasificacin disponible y en operacin, ste debe ser consultado como lo establece la regla SW13. SW2.1.4. El Arbitro se asegurar de que todos los oficiales necesarios para llevar a cabo la competencia estn en sus puestos respectivos. Podr nombrar sustitutos para aquellos que estn ausentes, incapacitados para actuar o los que considere ineficientes. Podr nombrar oficiales adicionales si lo considera necesario.

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SW2.1.5. Al iniciar cada evento, el Arbitro indicar a los competidores por medio de una serie de silbidos cortos, la invitacin para despojarse de toda su ropa, excepto, el vestido de bao, seguido de un silbido largo para ndicarle i que deben tomar sus posiciones sobre la plataforma de salida (o entrar inmediatamente al agua para la competencia de espalda y relevo combinado). Un segundo silbido largo, llamar a los nadadores de espalda y relevo combinado para que se coloquen inmediatamente en la posicin de [Link] los competidores y los oficiales estn preparados para la salida, el Arbitro le indicar al Juez de salida, con el brazo extendido, que los nadadores estn bajo su control. Se mantendr el brazo extendido, hasta que se d la salida. SW2.1.6. El Arbitro descalificar a cualquier competidor por cualquier violacin de las reglas que l haya observado personalmente que e ha sido reportada por otro oficial l autorizado. Todas las descalificaciones estn sujetas a la decisin del Arbitro. SW2.2 JUEZ DE SALIDA. SW2.2.1. El Juez de salida tendr control absoluto de los competidores a partir del momento que el Arbitro los ponga bajo su mando (SW2.1.5) hasta que la carrera haya empezado. La salida ser dada de acuerdo a los establecido en la regla SW4. SW2.2.2. El Juez de salida informar al Arbitro sobre cualquier competidor que retarde la salida, que desobedezca intencionalmente una orden o muestre mala conducta durante la salida, pero slo el Arbitro puede descalificar un competidor por taldemora, desobediencia o mala conducta. Esta descalificacin no se contar como salida en falso. SW2.2.3. El Juez de salida tendr autoridad para decidir si la salida es buena, sujeto solamente a la decisin del Arbitro. SW2.2.4. Para dar la salida de una prueba, el Juez tomar su posicin a un lado de lapiscina, a una distancia aproximada de 5 metros del extremo de las plataformas de salida, donde los cronometristas puedan ver y/u oir la seal y los competidores puedan oirla.

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SW2.3 OFICIAL MAYOR. SW2.3.1. El Oficial Mayor reunir a los competidores antes de cada prueba. SW2.3.2. Informar al Arbitro cualquier violacin que observe relacionado con anuncios(GR7), si el nadador no est presente cuando es llamado. SW2.4. JEFE DE INSPECTORES DE VUELTAS. SW2.4.1. El Jefe de Inspectores de Vueltas se asegurar de que los Inspectores de Vueltas cumplan con sus obligaciones durante la competencia. SW2.4.2. El Jefe de Inspectores de Vueltas recibir los informes de los Inspectore de Vueltas cuando ocurra alguna falta y los presentar inmediatamente al Arbitro.

SW2.5. INSPECTORES DE VUELTAS. SW2.5.1. Se asignar un Inspector de Vueltas en cada carril y en cada extremo de la piscina. SW2.5.2. Cada Inspector de Vueltas se asegurar de que los competidores cumplan con las reglas relativas a las vueltas, al comienzo y terminacin total de la primera brazada despues de las vueltas. Los Inspectores de Vueltas del extremo de la meta, deber garantizar que los nadadores cumplan lo relacionado con la arrancada hasta tanto la primera brazada sea realizada y se asegurarn as mismo de que los competidores terminen su prueba de acuerdo a las reglas vigentes. SW2.5.3. En las pruebas individuales de 800 y 1500 metros, cada Inspector de Vueltas del lado opuesto a la salida de la piscina, registrar el nmero de tramos completados por el competidor de su carril, manteniendolo informado de cuantos tramos le faltan, mostrandole "tarjeta de vueltas". Se podr usar equipo semiautomtico,incluyendo una pantalla bajo el agua.

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SW2.5.4. Cada Inspector de Vueltas del lado de salida, dar una seal de advertencia, cuando al nadador de su respectivo carril le falten dos (2) tramos ms cinco (5)metros para terminar su prueba, en eventos individuales de 800 y 1500 metros. La seal puede repetirse despus de la vuelta y hasta que el nadador haya alcanzado la marca de los 5 metros, en el carril. Dicha seal puede ser dada con un silbato o una campana. SW2.5.5. El Inspector de Vueltas en el lado de salida determinar en las pruebas de relevo, si el competidor que va a salir est todava en contacto con la plataforma de salida, cuando el competidor precedente toca la pared de llegada. Cuando est disponible el equipo automtico con el accesorio para juzgamientos de salidas y entregas para pruebas de relevos, ste ser usado de acuerdo con la regla SW13.1. SW2.5.6. Los Inspectores de Vueltas informarn sobre cualquier violacin, en formularios firmados, detallando la prueba, el nmero de carril y la falta cometida, al Jefe de Inspectores de vueltas, quien inmediatamente entregar el informe al Arbitro. SW2.6. JUECES DE NADO. SW2.6.1. Los Jueces de Nado se colocarn a cada lado de la piscina. SW2.6.2. Cada Juez de Nado se asegurar de que las reglas relativas al estilo de natacin de la prueba correspondiente estn siendo observadas y vigilar las vueltas para ayudar a los Inspectores de Vueltas. SW2.6.3. Los Jueces de Nado informarn al Arbitro sobre cualquier violacin en formularios firmados, detallando la prueba, el nmero del carril, y la falta cometida. SW2.7. JEFE DE CRONOMETRISTAS. SW2.7.1. El Jefe de Cronometristas asignar la posicin en que se sentarn todos los cronometristas y los carriles de los cuales ellos son responsables. Habr tres
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(3)cronometristas para cada carril. Si no est en uso equipo automtico de cronometraje, habr dos (2) cronometristas adicionales, cualesquiera de ellos podr ser asignado a reemplazar al cronometrista cuyo cronometro no se puso en marcha o si se detiene durante la prueba o si por cualquier circunstancia no est en capacidad de registrar el tiempo. Cuando se usan tres cronometros digitales por carril, el tiempo y el lugar se determinarn en base al tiempo registrado. SW2.7.2. El Jefe de Cronometristas recoger de los cronometristas en cada carril la tarjeta mostrando los tiempos registrados, y de ser necesario, inspeccionar los cronometros. SW2.7.3. El Jefe de Cronometristas registrar el tiempo oficial en la tarjeta de cada carril. SW2.8. CRONOMETRISTAS. SW2.8.1. Cada Cronometrista tomar el tiempo de los competidores del carril asignado a l, de acuerdo con SW11.3. Los relojes usados sern certificados como correctos, a satisfaccin del Comit de Manejo de la competencia. SW2.8.2. Cada Cronometrista deber poner en marcha su cronometro a la seal de salida y lo parar cuando el competidor de su carril, haya completado su carrera. Los Cronometristas pueden recibir instrucciones del Jefe de Cronometristas para registrar tiempos en distancias intermedias, durante carreras de ms de 100 metros. SW2.8.3. Inmediatamente despus de la carrera, los Cronometristas de cada carril registrarn los tiempos de sus relojes en la tarjeta, la entregarn a su Jefe de Cronometristas y si se les solicita, presentarn sus relojes para revisin. No borrarn sus relojes hasta que reciban la seal del Jefe de Cronometristas o del Arbitro de "borrar cronometros". SW2.8.4. A menos de que un sistema de video sea utilizado, podr ser necesario utilizar el equipo completo de Cronometristas, aun cuando un equipo automtico para competencia est en operacin.

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SW2.9 JEFE DE JUECES DE LLEGADA. SW2.9.1. El Jefe de Jueces de Llegada asignar a cada Juez de llegada su posicin y el lugar que controlar. SW2.9.2. Despus de la carrera, el Jefe de Jueces de Llegada, recoger de cada Juez de Llegada la tarjeta firmada con el resultado y establecer los resultados y lugares,envindolos directamente al arbitro. SW2.9.3. Cuando se usa un equipo automtico de competencia para determinar el final de una carrera, el Jefe de Jueces de Llegada deber informar el orden de llegada registrado por el equipo, despus de cada competencia.

SW2.10 JUECES DE LLEGADA. SW2.10.1 Los Jueces de Llegada estarn colocados en plataformas elevadas, en la misma lnea de llegada para tener, en todo momento una visibilidad clara de la carrera y de la lnea de llegada, a menos de que ellos operen un equipo automtico en los carriles que les han asignado, obturando un botn al terminar la carrera. SW2.10.2 Despus de cada prueba, los Jueces de Llegada decidirn e informarn el lugar de los competidores de acuerdo a la asignacin que les haya sido dada. Los jueces de llegada, diferentes a los operadores de botones del equipo automtico no actuarn como Cronometristas en la misma prueba. SW2.11 MESA DE CONTROL. SW2.11.1. El Jefe de Anotacin es responsable de revisar los resultados emitidos por la impresora del computador o de los informes de tiempos y lugares recibidos delArbitro; ser testigo de la firma de los resultados por el Arbitro. SW2.11.2. Los Anotadores controlarn los retiros despus de las eliminatorias o en las finales, anotarn los resultados en los formularios oficiales, registrarn los nuevosrecords establecidos y llevarn el puntaje cuando as se requiera.

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SW2.12. TOMA DE DECISION DE OFICIALES. SW2.12.1 Los oficiales tomarn sus decisiones autonoma e independientemente de cualquier otra persona, a menos de que se prevea, lo contrario, en las reglas de Natacin. SW3. COMPOSICION DE SERIES PARA ELIMINATORIAS Y FINALES. Las composiciones de salida en todas las pruebas de Juegos Olmpicos Campeonatos del Mundo, Juegos Regionales y otras competencias de FINA, sern adjudicadas como sigue: SW3.1. SERIES ELIMINATORIAS. SW3.1.1. Todos los nadadores sern inscritos, con el mejor tiempo de competencia en losltimos doce meses, previos a la fecha lmite de la competencia, en el formulario de inscripcin, los cuales sern ordenados por tiempos por el Comit de Manejo. Los nadadores que se inscriban sn tiempo sern considerados como los ms lentos y se colocarn al final de la lista. La colocacin de los nadadores que tengan identico tiempo o de nadadores sn tiempo, se determinarn por sorteo. Los nadadores sern colocados en los carriles de acuerdo a los procedimientos que se expresan mas adelante, en SW3.1.2. Los nadadores sern colocados en las series eliminatorias, de acuerdo a los tiempos de inscripcin de la siguiente manera: SW3.1.1.1. En caso de que slo exista una serie eliminatoria, sta ser sembrada como final y se nadar, solamente, durante la sesin final. SW3.1.1.2. Si hay dos series eliminatorias, el nadador ms rpido ser colocado en la segunda serie, el segundo ms rpido se colocar en la primera serie, el siguiente ms rpido se colocar en la segunda serie, el siguiente en la primera serie, etc. SW3.1.1.3. Si hay tres series eliminatorias, el nadador ms rpido ser colocado en la tercera serie, el segundo ms rpido se colocar en la segunda, el siguiente ms rpido
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en la primera. El cuarto nadador ms rpido ser colocado en la tercera serie, el quinto en la segunda y el sexto, en la primera serie, el septimo ms rpido en la tercera serie, etc. SW3.1.1.4. Si hay cuatro series o ms, las ltimas tres series eliminatorias de la prueba, sern sembradas de acuerdo a lo antes establecido en SW3.1.1.3. La serie anterior a las ltimas tres estar compuesta por los nadadores, que siguen en tiempo a los sembrados en las tres ltimas series. La serie anterior a las ltimas cuatro estar compuesta por los nadadores que siguen en tiempo a los sembrados en las cuatro ltimas series, etc. Los carriles sern asignados, de acuerdo a los tiempos de inscripcin, en orden descendente, en cada serie, de acuerdo con lo que se expresa ms adelante en SW3.1.2. SW3.1.1.5. EXCEPCION: Cuando haya dos o ms series eliminatorias en una prueba, deber haber un mnimo de tres nadadores sembrados en cualquiera de ellas, no obstante que los retiros subsecuentes puedan reducir el nmero de nadadores en una serie a menos de tres. SW3.1.2. Excepto para pruebas de 50 metros, en piscinas de 50 metros, la distribucin de carriles se efectuar (el carril nmero 1 estar en el lado derecho de la piscina,cuando se le mira desde el extremo de partida) situando al nadador o equipo ms rpido en el carril central, si hay un nmero impar de carriles, o el carril 3 4 si la piscina tiene 6 u 8 carriles respectivamente. El nadador con el siguiente tiempo ms rpido ser situado a su izquierda, alternando los siguientes de derecha a izquierda, de acuerdo con los tiempos de inscripcin. Los nadadores con tiempos iguales sern colocados en los carriles por sorteo de acuerdo a la norma ya expresada. SW3.1.3. Cuando se disputen pruebas de 50 metros, en piscinas de 50 metros, stas se pueden nadar desde el lado regular de salidas hacia el lado de vueltas o en sentido contrario, a discresin del Comit de Manejo, dependiendo sobre todo de factores como la existencia de un equipo automtico adecuado, la posicin del Juez de salida, seguridad, etc. El Comit de Manejo anunciar su decisin a los competidores con suficiente anticipacin al inicio de la competencia. Sin importar el sentido en que se nade la prueba, los nadadores sern sembrados en los mismos
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carriles, en los cuales estaran sembrados si la prueba comenzara y terminara en el lado de salidas. SW3.2. SEMIFINALES Y FINALES. SW3.2.1. En las series semifinales se har el sembrado, como se indica en SW3.1.1.2. SW3.2.2. Cuando no haya necesidad de series eliminatorias, los carriles sern asignados de acuerdo con SW3.1.2. Cuando se han llevado a cabo eliminatorias y semifinales, los carriles sern asignados basados en SW3.1.2., pero teniendo en cuenta los tiempos establecidos en tales series. SW3.2.3. En caso que competidores, de la misma o de diferentes series, tengantiempos iguales registrados a 1/100 segundos para el octavo o para el decimosexto lugar, se efectuar una nueva competencia para determinar el nadador que avanzar a la respectiva final, al menos una hora despus de haber finalizada la serie en que hubiese nadado el ltimo de los competidores que estnempatados. Este desempate se llevar a cabo si se vuelven registrar tiempos iguales. SW3.2.4. Cuando uno o ms competidores se retiran de una prueba final, se llamar a los sustitutos en el orden de clasificacin en las eliminatorias en semifinales. La prueba o las pruebas deben ser reordenadas y se deben publicar hojas suplementarias de informacin, como se establece en SW3.1.2. SW3.3. En otras competencias, se puede usar el sistema de sorteo para asignar los carriles. SW4. LA SALIDA. SW4.1. La salida en las pruebas de estilos Libre, Pecho, Mariposa y Combinado Individual, ser con un clavado. Al dar un silbido largo el Arbitro (SW2.1.5.) los nadadores subirn al banco de salida, permaneciendo ah. A la orden del Juez de Salida "a sus marcas", tomarn inmediatamente su posicin de salida, con un pie, cuando menos, en la parte delantera de la
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plataforma o banco de salida citado. La posicin de las manos es irrelevante. Cuando todos los competidores estn quietos, el Juez de Salida, dar la seal de salida. SW4.2. La salida en las pruebas de Espalda y Relevos Combinado sehar desde el agua. A unpitazo largo del Arbitro (SW2.1.5.), los nadadores entrarn inmediatamente al [Link] segundo silbato largo del Arbitro los nadadores retornarn sn excesiva demora a la posicin de salida (SW6.1). Cuando todos los competidores hayan asumido susposiciones de salida, el Juez de Salida dar la orden "a sus marcas" y cuando todos estn quietos, dar la seal de salida. SW4.3. En Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y otros eventos de FINA, la voz de * mando "a sus marcas" ser hecha en Idioma Ingls y la salida ser hecha a travs de altoparlantes mltiples instalados uno en cada plataforma de salida. SW4.4. Cualquier nadador que salga antes de la seal de salida haya sido dada, serdescalificado. Si la seal de salida suena antes de que la descalificacin sea declarada, la carrera continuar y el nadador nadadores sern descalificados al completarse la carrera. Si la descalificacin se hace antes de que se haya dado la seal de salida, no se dar la seal, los nadadores restantes se volvern a llamar,siendo advertidos por el Juez de Salida sobre las penalidades, y se volver a dar la salida. [Link] ESTILO LIBRE. SW5.1. Estilo Libre significa que en un evento as asignado, el competidor puede nadar cualquier estilo, excepto en las pruebas de combinado individual o relevo combinado,en las cuales estilo Libre significa cualquier estilo distinto al de Espalda, Pecho o Mariposa. SW5.2. Cualquier parte del cuerpo del nadador deber tocar la pared al completar ste cada tramo de la prueba, incluyendo la meta final. SW5.3. Alguna parte del nadador deber quebrar la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba, a excepcin de que ser permitido que el nadador est totalmente sumergido durante el viraje y por una distancia no mayor de 15 metros, despus de lasalida y cada vuelta,
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distancia mxima en que la cabeza deber haber quebrado la superficie. SW6. NADO ESTILO ESPALDA. SW6.1. Antes de la seal de salida, los competidores se alinearn en el agua, de cara a lasalida y con las manos colocadas en las agarraderas de salida. Los pies, incluyendo los dedos, estarn debajo de la superficie del agua. Pararse en o sobre el rebosadero o encorvar los dedos sobre el borde del mismo, est prohibido. SW6.2. A la seal de salida y al dar las vueltas, el nadador se empujar en tal forma que el nado de la prueba lo ejecute sobre sus espaldas excepto cuando ejecute una vuelta como se establece en SW6.4. La posicin normal sobre la espalda puede incluir un movimiento ondulante del cuerpo en esa posicin, pero no incluyendo 90 grados del horizontal. La posicin de la cabeza es irrelevante, en cualquier fase de la prueba. SW6.3. Alguna parte del nadador deber quebrar la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba, a excepcin del caso en que se permite al nadador avanzar totalmente sumergido, despus de la salida y de cada vuelta, no ms all de 15 metros, distancia mxima en que la cabeza del nadador, deber haber quebrado la superficie. SW6.4. Durante la vuelta, los hombros pueden girar sobre la vertical del pecho, despus de lo cual puede dar una brazada sencilla continua una brazada doble continua simultnea, para iniciar la vuelta. Una vez el cuerpo haya dejado laposicin de espalda, no habr patadas brazadas por fuera de la accin continuada de ejecutar la vuelta. El nadador deber retornar a la posicin sobre la espalda inmediatamente que abandone la pared. Cuando se realice la vuelta, el nadador deber tocar la pared con alguna parte de su cuerpo. SW6.5. Al llegar a la meta final, el nadador debe tocar la pared en posicin mantenida de espalda. El cuerpo puede estar sumergido en el momento del toque. SW7. NADO ESTILO PECHO.
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SW7.1. Desde el principio de la primera brazada, despus de la salida y despus de cada vuelta, el cuerpo se mantendr sobre el pecho. No ser permitido el girar hacia la espalda en ningn momento. SW7.2. En todo momento, todos los movimientos de los brazos sern simultneos y en el mismo plano horizontal, sn movimientos alternativos. SW7.3. Las manos debern ser impulsadas juntas, hacia delante, frente al pecho, abajo sobre el agua. Los codos debern permanecer por debajo del agua, excepto en la brazada final para ejecutar la vuelta, durante la vuelta en la brazada final del evento. Las manos debern ser regresadas hacia atrs sobre por debajo de la superficie del agua, excepto en la ltima brazada. Excepto, en la primera brazada despus de la salida en las vueltas, las manos no deben ser llevadas ms all de la lnea de las caderas. SW7.4. En todo momento, todos los movimientos de las piernas sern simultneos y en el mismo plano horizontal sn movimientos alternativos. SW7.5. En la patada, los pies debern ir hacia afuera en el movimiento hacia atrs. No se permiten movimientos en forma de "tijeras" o de "delfn". Romper la superficie del agua con los pies est permitido, pero sn que siga un movimiento hacia abajo en forma de patada de "delfn". SW7.6. Al ejecutar las vueltas y al terminar la carrera, el toque ser hecho con ambas manos,simultaneamente, ya sea sobre, bajo a nivel del agua. La cabeza podr estar sumergida despus de la ltima brazada antes del toque siempre y cuando sta quiebre la superficie del agua, en algn momento durante el ltimo ciclo, sea este completo o incompleto, antes del toque. SW7.7. Durante cada ciclo completo de una brazada y una patada, en ese orden, alguna parte de la cabeza del nadador romper la superficie del agua, excepto, despus de la salida y despus de cada vuelta, en que el nadador puede dar una brazada completamente atrs hacia las piernas y una patada mientras se encuentra totalmente sumergido,

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antes de regresar a la superficie. La cabeza deber quebrar la superficie del agua antes de que las manos, llevadas hacia atrs, en la segunda brazada, lleguen a la parte ms lejana. SW8. NADO ESTILO MARIPOSA. SW8.1. Desde el comienzo de la primera brazada despus de la partida y despus de cada vuelta, el cuerpo deber mantenerse sobre el pecho, y ambos hombros debern ir en lnea con la superficie normal del agua. Patear debajo del agua estando de lado, es permitido. No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento. SW8.2. Ambos brazos debrn ser enviados juntos hacia delante, por fuera del agua y trados hacia atrs simultneamente durante toda la carrera, de acuerdo con la regla SW8.5. SW8.3. Todos los movimientos de los pies debern ser ejecutados en forma simultnea. Se permiten movimientos simultneos de las piernas y pies de arriba hacia abajo en el plano vertical. Las piernas o pies no necesitan estar al mismo nivel, pero no se permiten movimientos alternativos. No se permiten movimientos de piernas de pecho. SW8.4. En cada vuelta y al final de la carrera, el toque ser hecho con ambas manos simultneamente, ya sea sobre, bajo a nivel de la superficie del agua. SW8.5. A las salidas y en las vueltas, el nadador podr dar una o ms patadas, pero slo una brazada, debajo del agua, que lo haga salir la superficie. Estar permitido que el nadador est completamente sumergido por una distancia no mayor de quince (15)metros despus de la salida y en cada vuelta, distancia mxima en que la cabeza del nadador deber haber quebrado la superficie. El nadador deber mantenerse en la superficie del agua hasta el siguiente viraje la llegada. SW9. NADO COMBINADO.

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SW9.1. En los eventos de Combinado Individual, el nadador cubrir los cuatro estlos de natacin en el siguiente orden: Mariposa, Espalda, Pecho y Libre. SW9.2. En los eventos de Relevo Combinado, los nadadores cubrirn los cuatro estlos de natacin, en el siguiente orden: Espalda, Pecho, Mariposa y Libre. SW9.3. Cada seccin deber ser terminada de acuerdo con la regla aplicable al estloconcerniente. SW10. LA CARRERA. SW10.1. Cuando a un competidor de natacin, le toca nadar solo en el grupo clasificatorio correspondiente, deber cubrir ntegramente la distancia total del evento, para efectos de valides clasificatoria. SW10.2. Un nadador debe terminar la carrera en el mismo carril por el cual la inici. SW10.3. En todas las pruebas, un nadador deber hacer contacto fsico con el extremo de la piscina, en las vueltas, las cuales deben ser hechas desde la pared, y no es permitido caminar o dar un paso sobre el fondo de la piscina. SW10.4. Ponerse de pie sobre el fondo durante las pruebas del estlo libre o durante la porcin de Libre en los eventos combinados, no es motivo para descalificar a un nadador, pero ste no deber caminar. SW10.5. Jalarse de la carrilera no es permitido. SW10.6. Obstruir otro competidor, nadando a travs de otro carril o interferir de otramanera, descalificar al nadador culpable, si la falta ha sido intencional. El Arbitrohar un informe del asunto al Miembro promotor de la carrera y otro al Miembro al cual pertenece el nadador infractor. SW10.7. A ningn competidor le ser permitido usar o ir equipado con cualquier dispositivo que pueda aumentar su velocidad, su flotacin o su resistencia durante una

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competencia (como guantes palmipedos, aletas, etc.). Se pueden usar gafas. SW10.8. Cualquier competidor no inscripto en un evento y que entre en el agua, cuando el evento se est realizando, antes de que todos los competidores de esa carrera hayan terminado su participacin, ser descalificado del evento siguiente en que estuvierainscripto en dicha competencia. SW10.9. Habr cuatro nadadores en cada equipo de relevos. SW10.10. En eventos de relevos, el equipo de un competidor cuyos pies dejen de tocar laplataforma de salida antes de que el compaero de equipo que le precede toque la pared, ser descalificado, a menos que el infractor regrese a dicho punto de salida original, junto a la pared, pero no ser necesario que regrese a la plataforma de salida. SW10.11. Cualquier equipo de relevo ser descalificado de una carrera, si un miembro del equipo, diferente del que le corresponde nadar el tramo respectivo, entra al agua durante el desarrollo del evento antes de que todos los competidores de todos los equipos hayan finalizado su competencia. SW10.12. Antes de la carrera, los miembros de un equipo de relevos debern estar inscriptos en su orden de competencia. Cualquier miembro de un equipo de relevos, solo puede participar en la competencia una sola vez. La composicin del equipo de relevos puede ser cambiado entre las eliminatorias y las finales, teniendo en cuenta que siempre debe estar integrada por los nadadores debidamente inscriptos por el Miembro participante, para el evento. El dejar de nadar en el orden en el que fue inscripto producir descalificacin. Sustituciones slo podrn hacerse en caso de una emergencia mdica, debidamente documentada. SW10.13. Cualquier nadador que termine su carrera o su tramo en un evento de relevos, debe abandonar la piscina lo ms pronto posible, sn obstruir a nign otro competidor, que no haya terminado an su carrera. De otra manera, el nadador infractor, o su equipo de relevos, ser descalificado.
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SW10.14. Si por una infraccin se pone en peligro la oportunidad de triunfar de un competidor, el Arbitro tendr la autoridad, para permitir que ste compita en la siguiente serie eliminatoria, o si la infraccin ocurre en una final en la ltima serie eliminatoria, puede disponer que se repita la misma. SW10.15. No estar permitido marcar el paso, ni podr usarse ningn aparato, ni ningn plan concebido que persiga tal efecto. SW11. REGISTRO DE TIEMPOS. SW11.1. El manejo u operacin de un aparato de clasificacin y cronometraje automtico ser bajo la supervisin de oficiales designados al efecto. Los tiempos registrados por el equipo automtico se usarn para determinar: Al ganador, los dems puestos y los tiempos de cada carril. Los resultados y los tiempos as obtenidos, tendrn preferencia sobre las decisiones de los jueces y cronometristas humanos. En caso de avera o falla del equipo automtico o cuando claramente se indique que ha habido una falla en l o que el nadador no ha producido la activacin suficiente para el funcionamiento del equipo, los registros de los cronometristas sern losoficiales. (Ver SW13.3). SW11.2. Cuando se usa equipo automtico, los resultados sern registrados a 1/100 de segundo. Cuando haya tiempo disponible a la 1/1000 de sgdo, el tercer dgito no ser registrado ni usado para determinar tiempos o lugares. En caso de tiempos iguales, todos los competidores que hayan registrado el mismo tiempo a la 1/100 de segundo, tendrn la misma colocacin. En el tablero electrnico slo se podrn mostrar tiempos hasta la 1/100 de segundo. SW11.3. Todo cronometraje en natacin que sea operado por un oficial, ser considerado como si se tratara de un cronmetro. El cronometraje manual deber ser tomado por tres cronometristas nombrados o reconocidos por la Federacin Nacional correspondiente. Todos los cronmetros debern ser certificados como exactos a

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satisfaccin del Comit de Manejo. El tiempo manual ser registrado, a 1/100 de segundo. Cuando no se use equipo autmtico, los tiempos manuales oficiales ser determinados como indica a continuacin: SW11.3.1. Si dos de los tres cronmetros registran el mismo tiempo, en desacuerdo del tercero, los dos tiempos iguales sern el tiempo oficial. SW11.3.2. Si los tiempos de los tres cronmetros son diferentes, el tiempo del cronmetro intermedio, ser el tiempo oficial. SW11.3.3 Con solo 2 de 3 cronmetros trabajando, el tiempo promedio ser el tiempo oficial. SW11.4. Si un competidor fuere descalificado durante o despus de un evento, sta descalificacin deber ser registrada en los resultados oficiales, pero sn registrar ni anunciar tiempo o lugar. SW11.5. En el caso de descalificacin de relevos, los tiempos realizados en los tramos nadados antes de la descalificacin, debern ser registrados en los resultados oficiales. SW11.6. Todos los tramos de 50 y 100 metros que se naden en los relevos, sern registrados y publicados en los resultados oficiales, para efectos de orden de primaca. SW12. RECORDS MUNDIALES. SW12.1. Para efectos de Records Mundiales en piscinas de 50 metros, sern reconocidas lassiguientes distancias y estlos para ambos sexos: Estlo Libre mts. Estlo Espalda Estlo Pecho Estlo Mariposa Combinado Individual Relevo Libre Relevo Combinado 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 50, 100 y 200 mts. 50, 100 y 200 mts. 50, 100 y 200 mts. 200 y 400 mts. 4X100 y 4X200 mts. 4X100 mts.
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SW12.2. Para efectos de Records Mundiales en piscinas de 25 metros, sern reconocidas las siguientes distancias y estlos para ambos sexos: Estlo Libre mts. Estlo Espalda Estlo Pecho Estlo Mariposa Combinado Individual Relevo Libre Relevo Combinado 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 50, 100 y 200 mts. 50, 100 y 200 mts. 50, 100 y 200 mts. 100, 200 y 400 mts. 4X100 y 4X200 mts. 4X100 mts.

SW12.3. Los miembros de un equipo de relevos deben ser de la misma nacionalidad. SW12.4. Todos los records debern ser hechos en competencias formales o en intentos individuales nadando contra el tiempo, celebrados en pblico y anunciadospblicamente por medio de avisos hachos por lo menos tres das de anticipacin alda del intento. En el caso de un intento individual nadando contra el tiemposancionado por el Miembro, como una toma de tiempo durante una competencia, elanuncio de por lo menos tres das de anticipacin antes de que el intento se haga, no ser necesario. SW12.5. La longitud de cada carril del recorrido debe ser certificada por un agrimensor uotro oficial calificado nombrado o reconocido por el Miembro del pas en el cualest situada la piscina. SW12.6. Los records del Mundo se aceptarn nicamente, cuando los tiempos hayan sidoregistrados con equipos automticos de cronometraje y clasificacin, o equipossemi-automticos, por fallas de aquellos. SW12.7. Los tiempos iguales a la 1/100 de segundo,sern reconocidos como recordsiguales y los nadadores que registren esos tiempos iguales sern consideradosambos como poseedores del Record del Mundo. El tiempo del ganador de unacarrera es el nico que puede ser sometido como Record del Mundo. En el caso de un empate en una carrera donde se impone un record, los competidores empatadossern declarados todos ganadores.
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SW12.8. El primer nadador de un equipo de relevos, puede solicitar un Record Mundial. Elpuede establecer un nuevo record en la distancia que ha recorrido de acuerdo a loestablecido en sta subseccin y su desempeo no ser anulado por cualquierdescalificacin posterior de su equipo de relevos, por faltas cometidas despus decompletar su recorrido. SW12.9. Un nadador, en un evento individual, puede solicitar un Record Mundial para unadistancia intermedia. Si l o su entrenador o Jefe, le solicitan especificamente alArbitro, que su actuacin sea cronometrada especialmente, o que el tiempo para ladistancia interemedia sea registrado por el equipo automtico de clasificacin y cronometraje aprobado. El nadador debe completar la distancia programada delevento para poder solicitar la aprobacin del Record realizado en la distanciaintermedia. SW12.10. Las solicitudes para homologacin de Records Mundiales deben ser hechas en losformularios oficiales de la FINA por la autoridad responsable del Comit deManejo u Organizador de la competencia y firmado por un representanteautorizado del Miembro del pas del nadador, siempre y cuando se hayan cumplidotodos los requisitos certificando que todas las reglamentaciones han sidoobservadas, incluyendo el resultado negativo del control Doping (DC5.1). Elformulario de solicitud deber ser enviado al Hon. Secretario de la FINA dentro delos 14 das siguientes a la actuacin. SW12.11. La solicitud de homologacin de un Record Mundial debe ser elevada portelegrama o telex al Hon. Secretario de la FINA dentro de los siete das siguientes ala actuacin. SW12.12. El Miembro del pas del nadador deber informar de su actuacin, por carta al Hon. Secretario de la FINA para informacin y actuacin, si es necesario, paraasegurarse que la solicitud oficial ha sido debidamente sometida por la autoridadcorrespondiente. SW12.13. Al recibo de la solicitud oficial y una vez comprobada satisfactoriamente lainformacin contenida en la solicitud, el Hon. Secretario de la FINA aprobar elnuevo Record Mundial, se asegurar que la informacin
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sea publicada y que loscertificados sean enviados quienes se les han aprobado las solicitudes. SW12.14. Todos los records hechos durante los Juegos Olmpicos, Campeonatos Mundialesde Natacin y Copas del Mundo, quedarn automticamente aprobados. SW12.15. Si el procedimiento establecido en SW12.10 no ha sido seguido, el Miembro delpas de un nadador puede solicitar la aprobacin del Record Mundial a falta de aqullo. Despus de la investigaci respectiva, el Hon. Secretario de la FINA estautorizado para aceptar tal record, si se encuentra que la solicitud es correcta. SW12.16. Si la solicitud del Record Mundial es aceptada por la FINA, un diploma firmadopor el Presidente y el Hon. Secretario de la FINA ser enviado por el [Link] al Miembro del pas del respectivo nadador, para que ste se lo hagallegar a l, en reconocimiento a su esfuerzo. Un quinto diploma de Record Mundialle ser enviado a todos los Miembros cuyos equipos de Relevos establezcan un Record Mundial. Este certificado ser propiedad del Miembro. SW13. PROCEDIMIENTO AUTOMATICO PARA COMPETENCIAS. SW13.1. Cuando se use equipo de crronometraje automtico (ver FR4) en cualquiercompetencia, los lugares y los tiempos as registrados y los cambios derelevos juzgados con tal equipo, tendrn precedencia sobre los cronometristas. SW13.2. Cuando el equipo automtico falle en registrar el lugar y/o tiempo de uno mscompetidores en una carrera dada: SW13.2.1. Registre los tiempos y lugares disponibles proporcionados por el equipoautomtico. SW13.2.2. Registre todos los tiempos y lugares humanos. SW13.2.3. El lugar oficial se determinar como sigue: SW13.2.3.1. El nadador con tiempo y lugar registrado por el equipo automtico retendr su orden relativo comparado
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con los otros nadadores que tengan tiempo y lugar suministrado por el equipo automtico, dentro de la carrera. SW13.2.3.2. A un competidor que el equipo automtico no le haya adjudicado lugar pero s tiempo, se le establecer su orden relativo comparando su tiempo del equipo automtico con los tiempos del equipo automtico de los otros competidores. SW13.2.3.3. A un competidor que el equipo automtico no le suministre ni lugar ni tiempo,se le establecer su orden relativo, de acuerdo al tiempo registrado por el equipo semiautomtico por los relojes digitales. SW13.3. El tiempo oficial se determinar como sigue: SW13.3.1. El tiempo oficial para todos los competidores que tengan el tiempo del equipo automtico, ser ese mismo. SW13.3.2. El tiempo oficial de todos los competidores que no tengan tiempo del equipo automtico, ser el tiempo humano de los tres (3) cronometros digitales del equipo semiautomtico. SW13.4 . Para determinar el orden relativo de clasificacin en las varias series de un evento, se proceder as: SW13.4.1. El orden relativo de todos los competidores se establecer comparando sus tiempos oficiales. SW13.4.2. Si un competidor tiene un tiempo oficial igual al tiempo o tiempos oficiales de uno ms competidores, todos ellos sern colocados empatados en el orden relativo de clasificacin de dicho evento. REGLAS DE NATACION SOBRE EDADES. SWAG 1 Las Federaciones pueden adoptar sus propias reglas sobre grupos de edades, usando las reglas tcnicas de la FINA.

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Autora: Lic. Sonia Daz Pastrana

LOS MTODOS DE ENSEANZA EN LA NATACIN

La Natacin por tener caractersticas diferentes en lo que se refiere al medio donde aprenden los educandos exige indudablemente de una dedicacin ms esmerada y meticulosa en los pasos metodolgicos de la enseanza por parte del profesor y los alumnos. Los mtodos que aplique el profesor deben tener el mximo de efectividad para que permita a sus alumnos un desarrollo constante y racional. Los mtodos que puede utilizar el profesor en la enseanza de la natacin son los siguientes: 1. La demostracin 2. La explicacin 3. Las correcciones de errores 4. El simulador (sensaciones Kinestsicas) 5. La autoobservacin 6. La comparacin 7. Descripcin de la tcnica 8. Controles y Evaluaciones 9. Autoevaluacin Cada uno de estos mtodos tienen diversas formas de aplicacin y variante por lo que depende mucho de la habilidad del profesor en la utilizacin de los mismos. La prctica ha comprobado que la aplicacin de un solo mtodo en la ejecucin de un ejercicio determinado no contribuye lo suficiente al xito del mismo. Los mtodos son aplicados en sus diversas formas en el proceso de enseanza aprendizaje para complementar los objetivos propuestos. LA DEMOSTRACIN Por muchos es conocido que la demostracin es de un alto significado en el aprendizaje de un movimiento determinado. La demostracin permite conocer verdaderamente las generalidades y particularidades de los movimientos; contribuye indudablemente a familiarizar rpidamente a los alumnos con lo que se aprende y por ltimo le despierta el inters al alumno a no realizar el ejercicio. Esto lo hemos visto en la prctica que apenas se demostr el ejercicio y ya los alumnos intentan realizarlo sin previa orientacin del profesor. Las demostraciones deben ser limpias en su

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ejecucin (sin errores) y lentas en sus movimientos para que los alumnos puedan captar correctamente y representarse la idea exacta, se demostrar tantas veces sea necesario en el desarrollo de la actividad. Los nios por ejemplo captan rpido pero tienen el nivel de conciencia le permita relacionar rpidamente lo que vieron con lo que hacen, sus impulsos estn por encima de su poder de anlisis. Todo lo contrario sucede con los adultos; el poder de anlisis en este caso es mayor. La ubicacin del profesor para la demostracin debe ser la mejor si se les quiere demostrar el movimiento completo de un ejercicio debe alejase ms de los alumnos siendo a la inversa cuando se le quiere demostrar los elementos parciales del movimiento. El ngulo visual permite detallar mejor el ejercicio y les permite a los alumnos una mayor informacin. Por otra parte debe tenerse en cuenta la ubicacin de los alumnos para la observacin. Cuando los alumnos se agrupan demasiado quedando detrs de los otros no pueden ver lo suficiente adems de crear indisciplina por la falta de control del profesor. En este caso es preferible que se mantengan sentados o de lo contrario sentarlos en forma de herradura si son muchos. Las demostraciones de la tcnica completa por lo general deben ejecutarse lateralmente para permitirle a los alumnos la idea general del movimiento, aunque es posible realizarlo en otras posiciones atendiendo a las necesidades del aprendizaje. El profesor puede valerse de monitores par ala demostraciones siempre y cuando la tcnica este limpia de errores. Los monitores son una ayuda importante par los profesores, estos le permiten al profesor tener un mejor control del grupo y a la vez hacer el ejercicio. Las demostraciones deben tener un orden en grado de informacin a los alumnos, por ejemplo, cundo ensea por primera vez una tcnica del movimiento (la tcnica Espalda, Libre, Pecho o Mariposa) se le debe demostrar en forma general el movimiento completo para que de esta forma los alumnos sepan cul es el movimiento completo que ellos van alcanzar; posteriormente demostrarle el primer elemento tcnico parcial (los movimientos de piernas o de brazos) y comenzar con los ejercicios y pasos metodologicos para vencer ese elemento tcnico. Los alumnos deben recibir siempre la demostracin de un solo ejercicio y despus, ejecutarlo, cuando se logre el objetivo con ese ejercicio se pasara a la demostracin del otro. No se debe demostrar a los alumnos muchos ejercicios a la vez en una sola informacin, porque esto desorienta al alumno. El profesor debe lograr antes de demostrar que todos los alumnos lo atiendan, esto se puede resolver con una voz previa antes de la demostracin. LA EXPLICACION Tradicionalmente se ha planteado por muchos autores que la explicacin de los ejercicios y de la tcnica en general deben de ser clara, concreta y corta. Todo esto es correcto y se mantiene as en la actualidad aunque me atrevo a decir que esta situacin depende mucho de algunos factores que a continuacin se mencionan: a. De la edad de los alumnos
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b. De la experiencia deportiva c. Del horario de clase d. De las condiciones del lugar a. La edad de los alumnos: Existen diferencias entre las edades para poder captar y asimilar correctamente lo que explica, esto est estrechamente relacionado con el nivel educacional de las personas y la salud del individuo. Los nios carecen de un vocabulario amplio por lo que su lenguaje es limitado, todo lo contrario sucede con los adultos. Los nios en las edades comprendidas de (7 a 10 aos etapa de principiantes) necesitan de un lenguaje claro concreto y corto con palabras que sean de su vocabulario de manera que le faciliten la rpida comprensin y sobre todas las cosas la comunicacin con su profesor. Los nios en las edades comprendidas entre (11 a 14 aos etapa de perfeccionamiento) comprenden ms a su profesor, ya que tienen mayor vocabulario y adems ms conocimientos del lenguaje deportivo. Esto le permite en parte al profesor ser un poco ms explicito en sus explicaciones dndole a entender a sus alumnos sobre todo l Por qu de los diferentes movimientos de la tcnica. Las explicaciones largas y tediosas (hablar por hablar) no son buenas y mucho menos en estas edades. Los jvenes mayores de 15 aos poseen un nivel de conocimiento mayor, por lo tanto le permite al profesor elevar el nivel de la explicacin fundamentndolo sobre bases cientficas. b. La experiencia deportiva: en la medida en que los alumnos hayan realizado algn tipo de actividad deportiva sistemtica anteriormente estarn preparados para comprender lo que se le explica en estos casos, podemos ver por ejemplo aquellos alumnos que nos llegan a la clase de natacin con conocimiento de este deporte tanto prctico como terico; en los nios pequeos esta situacin es distinta, ya que no han tenido ninguna relacin con el deporte en cuestin. Cuando existe experiencia motora especifica del movimiento nuevo que se aprende se comprende mejor al profesor cuando explica, se puede entrar en detalles rpidamente y facilita el proceso de enseanza aprendizaje. Hablar con una persona de lo que nunca ha visto, han odo o ha realizado, es ms difcil la comprensin que cuando hablamos con personas que son todo lo contrario, este ejemplo es aplicable tambin en el proceso con alta velocidad, no reposar durante el proceso de la vuelta de enseanza de los hbitos motores deportivos. Se puede dar el caso de que un grupo existan alumnos con alguna experiencia y otros que no la posea. Aqu fundamentalmente el profesor de no tener otra posibilidad de ajuste organizativo (por ejemplo dividir los grupos o de tener ayudantes) deber dirigir las explicaciones a los de ninguna experiencia hasta tanto el nivel de asimilacin del grupo sea igual. c. El horario de clase: A veces se da el caso de que el tiempo disponible para la clase es poco y se reduce la posibilidad de las explicaciones para darle paso a una mayor participacin a la ejercitacin. Por lo general en el trabajo con nios menores es corto y se necesita aprovechar lo ms posible ese tiempo, en
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otros casos de escuelas y otras organizaciones deportivas y recreativas se dispone de mucho ms tiempo por lo que se puede tocar aspectos con los alumnos para una mejor comprensin, por ejemplo en el ISCF disponemos de 100 minutos en las clases prcticas lo suficiente para se lo ms explicito posible durante las clases. Esto no sucede as en la etapa de 7 aos donde las clases de Natacin duran 45 minutos, con este ejemplo vemos que la posibilidad de tiempo es un factor que nos permite adecuar con mayor o menor grado los mtodos de la enseanza. d. Las condiciones del lugar: Factores para las explicaciones durante la clase son los ruidos, la cantidad de alumnos ene l grupo, la cantidad de grupos en la piscina, la higiene, las personas ajenas que interrumpen al profesor y la temperatura fra del agua. Sin lugar a duda cuando estos factores influyen positivamente en la clase por ejemplo, no existen ruidos externos, la cantidad de alumnos en el grupo es la adecuada un grupo en un espacio de 25 metros recibiendo la clase la higiene es la mejor y no hay personas ajenas que interrumpan y la temperatura del agua es la apropiada entonces podr existir una comunicacin correcta entre el profesor y los alumnos. Por esto solamente hacemos referencia a que la medida que existan mejores condiciones la comunicacin de la clase ser la mejor.

LAS CORRECCIONES DE ERRORES Mtodos de correccin de errores son: a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. Demostracin del error y el movimiento correcto Prctica del movimiento por parte Error contrario Seales Impulsos metdicos Volver atrs en la metdica Pruebas y controles Observacin propia Aplicacin de los medios auxiliares Inmediata y rpida informacin

EL SIMULADOR (Sensaciones Kinestesicas en Tierra) El analizador Kinestsico debe aprovecharse en los ejercicios especiales en tierra durante el aprendizaje de las tcnicas de nado, es decir el entrenador deber ya desde el comienzo del aprendizaje utilizar diferentes ejercicios que les permita a los atletas aumentar las sensaciones musculares y diferenciar sus movimientos de manera que esto contribuya junto con los dems mtodos de enseanza a mejora la orientacin de

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las acciones motoras por parte de los alumnos y aumentar la relacin entre los ejercicios en tierra y agua. Counsilman plante lo siguiente: ...........Sin embargo deseara expresar que yo creo que un entrenador no debe esperar que el control total del movimiento surja del cuidadoso y atento control del movimiento por la corteza, si no de las sensaciones que vienen de los msculos y de trenador no debe esperar que el control total del movimiento adecuado... (1974)

TCNICA DE LIBRE

IND. METODOLOGICAS EJERCICIO Realizar haln y empuje con la presin de El compaero se coloca por el lado que se la mano y ayudando al compaero. realiza el movimiento. Realizar el movimiento de piernas con Compaero sujeta por los empeines. presin acostado sobre el bloque de arrancada. TCNICAS DE ESPALDA Realizar haln y empuje con presin de la Compaero se coloca por el lado del mano y ayudando al compaero. brazo que realiza el movimiento. Movimiento de piernas con presin Compaero sujeta por los empeines. sentado sobre el bloque de arrancada. TCNICA MARIPOSA Realizar haln y empuje con presin de la De frente al compaero observando la mano y ayudando al compaero. trayectoria del movimiento. Realizar haln con presin de la mano y Observar la trayectoria del movimiento. ayudando al compaero sentado.

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TCNICA PECHO Realizar haln con presin de la mano y ayudando al compaero acostado y parado. Realizar haln con presin de la mano y ayudando al compaero sentado. Movimientos de piernas (empuje) con presin acostado sobre el bloque de arrancada.

De frete al compaero observando la trayectoria del movimiento. Observando la trayectoria del movimiento De frente al compaero observando la trayectoria del movimiento.

La utilizacin de estos analizadores Kinestsicos tiene gran utilidad en la transicin de los ejercicios tierra -agua. La aplicacin del mismo (junto con los dems mtodos de enseanza) tendr su importancia en la medida que el atleta vaya lograr el perfeccionamiento de la tcnica del movimiento en el agua.

LA AUTOOBSERVACION La autoobservacin es el mtodo que permite la observacin propia del movimiento, esto quiere decir poder mirar al alumno lo que el mismo realiza siempre y cuando le permita la vista ver los elementos tcnicos del movimiento sin ser los mismos alterados, ejemplo de esto en Natacin tenemos; los movimientos de brazos libres, los movimientos de piernas, de pecho, mariposa y espalda fundamentalmente en los ejercicios especiales en tierra. Cuando el alumno realiza una observacin propia puede ejecutar el movimiento con mayor exactitud as como precisar sus errores y determinar si lo que hace est acorde con lo que se exige y diferenciar cada accin motora. Utilizar un espejo para ver lo que se hace tambin puede contribuir a mejorar la tcnica del movimiento. LA COMPARACIN Poder comparar el movimiento que no realiza con el movimiento tcnicamente correcto permite saber hasta que punto realizamos la tcnica del movimiento. Todo esto contribuye para precisar el detalle de las acciones motoras, por ejemplo: cuando tenemos frente a nosotros una persona (puede ser el profesor o el monitor) que realiza la tcnica correcta nos da la posibilidad de guiarnos en sus acciones para imitarlo lo mejor posible, esto puede ser en los ejercicios especiales en tierra, donde se ejecutan los movimientos y pueden ser percibidos con toda claridad. El profesor realiza el movimiento de brazos de libre e invita al alumno que lo haga junto a l, el alumno se guiar por su profesor lentamente y notar donde estn sus

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errores fundamentales y secundarios hasta que en varias repeticiones lograr mejorar sus acciones motoras. Otras de las posibilidades de este mtodo est en la observacin de las personas (monitor y un alumno donde uno de ellos realiza bien tcnicamente el movimiento y el otro an tenga errores; de esta manera los alumnos podrn determinar cul de los dos ejecuta bien la tcnica y comprendern mucho ms rpido donde pueden existir los errores. LA DESCRIPCIN DE LA TCNICA Si el profesor desea conocer si sus alumnos han asimilado la tcnica del movimiento que aprenden debe darles la posibilidad que describan el movimiento en todas sus fases tcnicas si el alumno es capaz de describirlos entonces podemos decir que ha concientizado la actividad, por tanto el nivel de comprensin por parte de l es mayor. Ahora bien, esta actividad podemos ejercitarla utilizando para ello los ejercicios especiales en tierra por ejemplo, un alumno ejecuta el movimiento de un solo brazo de la tcnica libre y a la vez describe cada una de sus fases todo un ciclo. Debe tenerse en cuenta que en la medida que el alumno vaya teniendo ms prctica se le debe exigir una descripcin ms refinada de la tcnica sin que se le escape un detalle, de esta forma se repite esta actividad en determinadas ocasiones para elevar el nivel de pensamiento de lo que realiza en la prctica.

CONTROLES Y EVALUACIONES Controlar permite conocer que es lo que se hace y cmo se hace la tcnica del movimiento que aprenden nuestros alumnos. Evaluar nos da el nivel de asimilacin alcanzado en la tcnica del movimiento que se aprende. Cuando el profesor controla y evala se informa rpidamente de los saltos cualitativos en el proceso de aprendizaje, permite tambin descubrir donde existen las deficiencias de sus alumnos para tomar medida al respecto y por ltimo le brinda a sus alumnos un estmulo que los motiva a esforzarse ms. Algunos profesores de experiencia forman tres grupos en sus clases y a los mismos le llaman a, b y c (u otro nombre de animales o de colore), y en la medida que evala a sus alumnos los pasa de grupo. Esto motiva grandemente a los alumnos y por otro lado le da la posibilidad al profesor de conocer si el grupo de los mejores aumenta en cantidad y calidad.

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SE debe de controlar y evaluar peridicamente atendiendo a los elementos tcnicos que vayan aprendiendo los alumnos por ejemplo; movimientos de piernas, movimientos de brazos y la coordinacin. AUTOEVALUACION Es necesario que en el proceso de aprendizaje los alumnos valoren sus resultados y determinen su propia calificacin, de esa forma aprenden a tener ms conciencia y a ser ms honestos en su propio esfuerzo, es por eso que la autoevaluacin es tambin educativa es sus contenidos. Los alumnos deben autoevaluar la terminacin de cada elemento tcnico por ejemplo; movimiento de piernas, de brazos y coordinacin. Adems el profesor podr en determinado momento pedirle a sus alumnos que evalen lo que hacen explicando los errores cometidos y lo realizado correctamente dndole a esa evaluacin final una escala de numeracin (5; 4; 3; 2;) O en valores en letra (excelente, bien, regular y mal). Esos alumnos deben autoevaluarse peridicamente en la medida que vayan perfeccionando la tcnica del movimiento.

ESTRUCTURA DE LA CLASE EN NATACIN En el deporte de la Natacin se tiene en cuenta a la hora de la preparacin de la clase los aspectos pedaggicos que se plantean para las mismas. Teniendo en cuenta estos criterios dividimos en tres partes la preparacin de la clase: 1. Parte preparatoria 2. Parte principal 3. Parte final Estas partes no estn aisladas en su contenido sino, tiene su interrelacin con el fin de lograr los objetivos propuestos. A continuacin veremos las tareas que cumplen cada una de las partes de la clase.
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1. Fase Preparatoria: resuelve tres tareas fundamentales. a. Crear una atmsfera pedaggica como es: - Disciplina en el cambio de ropa - Orden en el cuarto de bao - Pase de lista - Comienzo puntual - Entrada a clase y exacta presentacin - Saludo deportivo - Estado y orden de los implementos deportivos - Vestimenta del maestro - Lugar de ejercicios, etc. b. Preparacin del organismo (calentamiento) Circulacin sangunea Msculos y ligamentos Sistema nervioso central Procesos bioqumicos y metablicos

Despertar la disposicin a los ejercicios: - Hemos trado algunos ejercicios difciles para hoy - Hoy probaremos el valor de cada uno con la vara - Utilizaremos un nuevo juego 2. Parte Principal: esta resuelve el objetivo de la clase, su parte efectiva:

Enseanza de elementos deportivos Perfeccionamiento de elementos tcnicos Desarrollo de las cualidades fsicas Competencia o controles 3. Parte Final: es aqu donde debe disminuir la intensidad de los ejercicios, resuelve tres tareas:

- Relajacin del organismo - Elevacin emocional (juego) - Creacin de un final pedaggico (anlisis, control y evaluacin de la clase).

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TCNICA ESPALDA MOVIMIENTOS DE PIERNAS BATIDO HACIA ARRIBA : Comienza cuando los pies pasan por debajo de los glteos, se realiza una flexin en la articulacin de la cadera hacia arriba, contina hacia el muslo se acerca a la superficie. En este momento la pierna se extiende rigurosamente por la rodilla : Una vez extendida la parte inferior de la pierna, comienza a descender. La pierna debe estar distendida en la rodilla, este batido termina cuando el pie pasa por debajo de los glteos. v La presin del agua ejerce una fuerza en el batido arriba que se tiene que flexionar ligeramente la articulacin de la rodilla y desciende en una posicin natural.

BATIDO HACIA ABAJO

TCNICA ESPALDA MOVIMIENTOS DE BRAZOS ENTRADA AL AGUA : Debe entrar por encima y delante de la cabeza en lnea recta con el hombro correspondiente. El brazo debe estar completamente extendido. La mano debe entrar en el agua con el dedo meique y la palma mirando hacia abajo. : Despus de la entrada, la mano ha de desplazarse hacia delante abajo y afuera y la mano gira hasta la inclinacin hacia abajo.
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AGARRE

BARRIDO HACIA ABAJO

: Despus de realizar la mano debe barrer abajo y hacia fuera, en forma circular. El hombro y la cadera han de girar hacia el brazo que barre abajo. Durante este barrido las manos ha de acelerar su velocidad abajo y afuera. La inclinacin de la mano es hacia abajo, afuera y atrs. BARRIDO HACIA ARRIBA : Una vez, terminada la transicin, la mano debe continuar hacia arriba, atrs y hacia adentro. El codo flexionado a ms de 900, la punta de los dedos ha de apuntar hacia arriba y afuera, palma de la mano cncava hacia arriba. BARRIDA FINAL HACIA : Este movimiento permite mantener la fuerza de propulsin mientras se ABAJO cambia la direccin de la mano hacia arriba, hacia abajo. Despus de esta transicin el brazo queda extendido debajo del muslo. La inclinacin de la mano varia gradualmente de hacia adentro y hacia arriba hasta estar hacia abajo y afuera una S en su recorrido. En este momento se produce la brazada efectiva. RECICLAJE : La mano se levanta desde el agua guiando la mano hacia adentro, hasta que la palma mira tambin hacia adentro, durante la 1era. Parte del reciclaje y cuando pasa por encima de la cabeza se hace giros hacia fuera de modo que la entrada comience con el meique. RESPIRACIN : Se inspira durante el reciclaje de uno de los b razos y se espira en el reciclaje del otro brazo. SALIDA DE ESPALDA : Salida convencional, el momento del impulso de la pared, vara el movimiento de los brazos, llevarlos por encima de la cabeza. Los brazos se balancean con los codos flexionados hasta que hayan pasado por encima de la cabeza.

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COORDINACIN TCNICA PECHO

BRAZOSMOVIMIENTO v HACIA AFUERA

MOVIMIENTOS

MOVIMIENTO

RECOBRO

RECOBRO

v HACIA ABAJO v HACIA v AGARRE ADENTRO DESLIZAMIENTO RECOBRO RECOBRO MOVIMIENTO MOVIMIENTO v HACIA AFUERA v HACIA ABAJO INSPIRACIN v FINAL

PIERNAS

MOVIMIENTO v HACIA ADENTRO

RESPIRACIN

ESPIRACION

INSPIRACIN v INICIO

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COORDINACIN TCNICA

MARIPOSA

BRAZOS ENTRAD MOVIMIENTO AGARRE MOVIMIENTO MOVIMIENTO MOVIMIENTO RECOBRO A v HACIA FUERA v HACIA v HACIA v HACIA ABAJO ADENTRO ARRIBA PIERNAS INICIO TERMINACIN PRIMER v PRIMER GOLPE GOLPE RECUPERACIN DEL PRIMER GOLPE SEGUNDO GOLPE RECUPERACI N v SEGUND O GOLPE

REPIRACION

ESPIRACION

LA CARA EMERGE

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COORDINACIN TCNICA DE ESPALDA

BRAZO DERECHO

MOVIMIENTO v HACIA ABAJO v INICIAL

MOVIMIENTO MOVIMIENTO v HACIA v HACIA ABAJO ARRIBA v FINAL v FIN REC. v ENTRADA v AGARRE RECOBRO v FIN REC. v ENTRADA v AGARRE

RECOBRO

RECOBRO

v v v

FIN REC. ENTRADA AGARRE

BRAZO IZQUIERDO

RECOBRO

MOVIMIENTO MOVIMIENTO MOVIMIENTO v ABAJO v ARRIBA v HACIA v INCIAL ABAJO v FINAL HACIA ABAJO HACIA ARRIBA HACIA ABAJO

PIERNA DERECHA PIERNA IZQUIERDA

HACIA ARRIBA HACIA ABAJO

HACIA ARRIBA

HACIA ABAJO

HACIA ARRIBA

HACIA ABAJO

HACIA ARRIBA

HACIA ABAJO HACIA ARRIBA

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COORDINACIN TCNICA PECHO

BRAZOS

MOVIMIENTO v HACIA ABAJO

MOVIMIENTO v AGARRE v HACIA ABAJO

MOVIMIENTO RECOBRO v HACIA ADENTRO

RECOBRO

PIERNAS

MOVIMIENTOS v HACIA ADENTRO

DESLIZAMIENTO

RCOBRO

MOVIMIENTO v RECOBRO v HACIA AFUERA INSPIRACIN FINAL

MOVIMIENTO v HACIA ABAJO

REPIRACION

ESPIRACION

INSPIRACIN INICIO

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COORDINACIN TCNICA DE LIBRE (6x1) BRAZO DERECHO BRAZAO IZQUIERDO PIERNA DERECHA PIERNA IZQUIERDA MOVIMIENTOMOVIMIENTO v HACIA v HACIA ABAJO ADENTRO RECOBRO RECOBRO MOVIMIENTO v HACIA ARRIBA ENTRADA AGARRE RECOBRO RECOBRO ENTRADA AGARRE MOVIMIENTO v HACIA ARRIBA HACIA ARRIBA

MOVIMIENTO MOVIMIENTO v HACIA ABAJO v HACIA ADENTRO HACIA ARRIBA HACIA ABAJO

HACIA ABAJO HACIA ARRIBA

HACIA ARRIBA HACIA ABAJO

HACIA ABAJO

HACIA ARRIBA

HACIA ABAJO

HACIA ARRIBA

HACIA ABAJO

COORDINACIN (2x1) PIERNA DERECHA PIERNA IZQUIERDA ARRASTRE ARRASTRE HACIA ABAJO HACIA ARRIBA ARRASTRE ARRASTRE HACIA ARRIBA HACIA ABAJO

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ALGUNAS DE LAS PRINCIPALES CARACTERSTICAS DE LAS HABILIDADES MOTRICES ACUTICAS

Autora: Sonia Daz Pastrana Erva Brito Colectivo de autores En la enseanza de la natacin Moreno y Rodrguez (8) precisan que el aprendizaje de una determinada habilidad acutica se desarrolla mediante la unin de diferentes habilidades parciales, en una habilidad nica, es decir, por la transformacin de cada una de estas habilidades particulares en sub - objetivos al servicio de una habilidad mayor, considerando obligatorio y previo el aprendizaje de habilidades motrices acuticas en las que incluyen la flotacin, propulsin, respiracin, entre otras. Las habilidades motrices acuticas son definidas tambin por algunos autores cubanos (1983) (9) como cualidades motrices bsicas, criterio que asumiremos en esta investigacin para la ptima adquisicin de habilidades deportivas acuticas (natacin, polo acutico).Para el desarrollo de las habilidades motrices acuticas se hace necesario tener en cuenta algunos factores entre los que se destacan: el desarrollo fsico, las capacidades coordinativas la sistematizacin del contenido a impartir, el desarrollo sensoperceptual del nio o el joven, estableciendo una diferenciacin adecuada entre los educandos, el nivel de conocimiento del profesor y las condiciones materiales de que se disponga, pero sobre todo, el maestro debe tener en cuenta la edad de los nios, parmetro en el que Juan A. Moreno y l3 edro Luis Rodrguez (10) muestran en la tabla 1 destacando el desarrollo de las habilidades motrices acuticas segn la edad, luego de una investigacin realizada en los diferentes centros de enseanza de actividades acuticas de Murcia en Espaa. Si tuviramos que resumir como se desarrollan las conductas motrices en el agua, diramos que el nio pasa de lo reflejo y desorganizado. a mostrar una motricidad adaptable, controlada suficientemente organizada como para adquirir tcnicas natatorias hacia los 5 o 6 aos, segn refieren Moreno y Rodrguez (11) lo que argumentan expresando que el repertorio de conductas que se pueden detectar desde los movimientos del reflejo natatorio, donde las acciones espontneas de las piernas son relevantes, las inmersiones equilibradas diversas, y flotaciones ventrales o dorsales. De los movimientos de las extremidades, desorganizados al principio pero con carcter equilibrador y
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propulsor, a los cambios voluntarios de posicin, chapoteos y conductas ldicas, donde la presencia de objetos es importante. Los saltos, desplazamientos con autonoma, dominio del medio y dominio progresivo de las tcnicas de natacin, ya desde el primer lustro manifiesta gran avance. Tabla 1 FASE HABILIDADES Familiarizaciones completa con el medio Familiarizacin con el medio Flotacin, respiracin, propulsiones bsicas Perfecta adaptacin con el medio Flotacin, Conocimiento bsico del medio respiracin, Propulsin, 6-7 AOS 4-5 AOS EDAD

autonoma mxima. Desplazamientos bsicos, deslizamientos bsicos, saltos bsicos. Afirmacin, respiracin, flotacin,

desplazamiento. Conocimiento elevado del medio Autonoma en el agua, desplazamiento, saltos horizontales y verticales, equilibrio. Giros transversales y longitudinales, lanzamientos, impacto, recepciones ritmos, arrastres. Dominio del medio Trabajar tcnicas de desplazamientos 9 AOS 8 AOS

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En Cuba las habilidades motrices bsicas en la natacin, estn encaminadas a lograr los objetivos formativos fundamentales, la seguridad en el agua y la capacidad de nado, para esto se vale de la estrecha vinculacin de las principales habilidades Como se puede observar en el Grfico 1. (12)

GRAFICO 1 FORMACION BASICA

SEGURIDAD EN EL AGUA

CAPACIDAD DE NADO

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PROPULSION O LOCOMOCION Ventral y Movimiento Saltos de pie. Introducir la Espiracin Saltos de cabeza en el consiente dorsal. de piernas. Ritmo de la Deslizamientos Movimiento arranque. agua Elevando el Abrir los ojos respiracin. . de brazos. Coordinacin. nivel de salto. Desplazarse Recuperacin Aumentando dentro del con la agua. movimiento. profundidad del agua.

SALTOS

SUMERSION

RESPIRACION

FLOTACION

A continuacin describimos las habilidades en la natacin.

Salto El salto es aquel movimiento que implica el despegue del suelo o superficie del cuerpo del individuo. En la ejecucin del salto se dan las siguientes fases: acciones preliminares, impulsos, vuelos y cada. Las acciones preliminares son aquellas que preceden al impulso y que s consideran en cierta forma la preparacin para el salto que en el medio acutico estas son muy rpidas debido al medio al que va dirigido el salto. A que nio no le agrada saltar al agua?. Muchas veces el salto se realiza auxiliando de una carrera de impulso, en el caso de la natacin esta fase esta relacionada con la posicin que adopta el
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nadador. El impulso: es la fase fundamental del salto influido por las acciones preliminares. Puede ser efectuado con uno o los dos pies y de frente o espalda, y como resultado de la direccin de extensin de los miembros inferiores y superiores, y de la situacin relativa respecto a ellos del centro de gravedad. Todo esto determina la direccin y velocidad de salida. Vuelo: Durante ste se pueden simultanear varias acciones o tareas, es importante destacar que la trayectoria del centro de gravedad del sujeto no puede modificarse si no existe un punto de contacto con el suelo y, por tanto las posibilidades de movimiento o gestos o acciones globales o segmentaras alrededor del centro de gravedad. Durante esta fase es muy importante un grado ptimo de equilibrio para asegurar la cada libre de riesgo. Cada:Es la toma de contacto del cuerpo del individuo con la superficie sta puede realizarse con cualquier parte del cuerpo, esto se ve mucho en las actividades acuticas, ya que el agua como medio externo amortigua la cada. El objetivo fundamental de esta fase es la absorcin del impulso cintico con que llega el cuerpo del saltador y su transformacin adaptndolo a los requerimientos posteriores. As, una cada puede significar el final de la cadena del movimiento buscndose un equilibrio esttico total o un elemento de enlace con otra actividad como puede ser el salto. Esta habilidad desarrolla en el nio la seguridad en el agua, adems de promover la formacin de otras cualidades corno el valor; fuerza de decisin, auto disposicin Logrando que el nio perciba por el mismo estas sensaciones en el transcurso de los saltos, adems de que acta sobre l la friccin, la resistencia del agua, la hidrosttica y el empuje del agua sobre su propio cuerpo. El salto constituye adems un verdadero elemento tcnico motor para el futuro nadador, va que es empleado por este en las modalidades que requieran arrancadas de clavados, como pecho, libre y mariposa; sirve adems de gran ayuda en cuanto a la enseanza y perfeccionamiento de la arrancada dorsal. Para el desarrollo de los saltos en los alumnos, debemos tener en cuenta que los primeros ejercicios debern realizarse a poca altura, en aguas bajas, lo que constituye una variante de las habilidades que se pueden desarrollar en tierra, al inicio, para ensear a los nios la cada a poca altura Estos primeros saltos s realizar con los pies en el borde, de frente y con poca profundidad del agua, a la cadera o hasta el pecho. Para estos saltos se coloca al principiante con los pies en el borde de la piscina, despus de la seal, lanzarse y caer con la cabeza arriba, el nio sentir que su cuerpo se va parando segn la entrada en el agua hasta que se detiene al llegar al fondo. En el curso continuo se realizarn los
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saltos Sistemticamente en aguas profundas, de modo que a los alumnos le llegue el agua hasta la boca el cuello los ojos, ms tarde no tocarn con los pies el fondo de la piscina, sino que la fuerza de empuje del agua los llevar basta la superficie. Con la utilizacin de los saltos en aguas profundas se ejercitar tambin la sumersin con la cabeza al frente. Los medios auxiliares tambin deben ser utilizados en el salto para motivar a los alumnos y hacer ms eficiente la ejecucin. stos medios pueden ser marcas a superar, objetos flotantes aros. etc. Sumersin Mediante esta habilidad se desarrolla la posibilidad de desplazarse y orientarse debajo del agua v conocer mas ampliamente el medio en el cual se va a desenvolver, percibiendo las fuerzas del agua que actan sobre su cuerpo en mayores o menores profundidades de acuerdo con la ejercitacin orientada por el profesor. Esto le ser a los alumnos de gran importancia para su ulterior empleo en as arrancadas y en las vueltas, as como, en el transcurso del nado en posicin ventral (11). Esta habilidad a desarrollar constituye algo muy significativo ya que es la primera experiencia y, por ende, el inicio de la adaptacin debe hacerse de forma consciente y voluntaria por parte de los alumnos, obtenindose los resultados acordes con los conocimientos y habilidades pedaggicas que posee el que orienta esta actividad. Se vale para esto de una correcta explicacin v demostracin de cada uno de los ejercicios a desarrollar, la forma de ejercicio de colocacin conjunta, dndoseles estmulos concretos, que lleven al participante a eliminar reacciones incondicionales que entorpezcan este proceso. Esto se logra con la sistematizacin y aumento de las tareas que promueven reflejos condicionados, lo cual voluntariamente podr funcionar para una mantencin larga bajo el agua. El parpadeo o cl cerrar los ojos continuamente es una accin involuntaria que el nio debe eliminar ya que para una mejor orientacin deber mantener los ojos abiertos durante su estancia subacutica: as como tambin la retencin tot al del aire inspirado, con el cual se sumergi debiendo dejar escapar pequeas cantidades de este por la nariz para evitar la posible entrada de agua por estos orificios. Esta habilidad entrar a relacionarse siempre con las otras habilidades motrices de la natacin. Particularmente con los saltos al agua y la flotacin, despus del empuje o con el salto de salida de competicin.
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Tambin existe una estrecha relacin entre la sumersin y la respiracin. S explotar al mximo los medios de enseanza que pueden utilizarse para estos ejercicios. Respiracin Es de gran importancia en los deportes en que predomina como capacidad la resistencia en cuanto a la obtencin de buenos resultados, ya que una respiracin adecuada garantiza el abastecimiento de oxgeno suficiente al organismo cuando la actividad metablica se ha incrementado. Por este motivo. Resulta muy importante conocer esta habilidad desde el inicio. 1.- Saber cmo se efecta la respiracin antes de entrar al agua. [Link] la sumersin el alumno deja escapar cierta cantidad de aire en esta accin, en esta ocasin la expulsin va a ser mayor simultneamente por la boca y la nariz. 3.- Despus con la boca por encima del nivel del agua, se efecta la inspiracin, la cual se realiza solamente por la boca, ejecutndose de manera rpida y profunda para lograr una suficiente entrada de aire en el corto tiempo que se tiene para ello. Para habituar al nio a este complicado proceso que resulta la respiracin en la estructura de los movimientos de las distintas modalidades de nado, es necesario realizar una actividad dirigida y de largo tiempo de duracin, comenzando con la espiracin. Esto se logra con la violenta eliminacin del aire contra un objeto flotante, colocado delante del nio as como con otros ejercicios de espiracin, utilizando diversos medios auxiliares como pelotas de tenis, de mesa, objetos de goma o plstico, hasta lograr la expulsin subacutica. Ms adelante el educando podr coordinar rtmicamente la inspiracin y espiracin, despus de haber pasado por una serie de ejercicios que le permitirn al final, ejecutarlos sin dificultad. Es de sumo inters que desde un inicio se aprenda correctamente la respiracin, lo que posibilitar un aprovechamiento ptimo de las diferentes tcnicas. Propulsin o Locomocin Se debe familiarizar al alumno con el nuevo medio y, ya que en el agua, la posicin del nio cambia de un plano vertical pasa a uno horizontal y encontramos la fuente propulsora tanto en las extremidades superiores como en las inferiores, obtenindose los mayores resultados con las primeras. Adems de que la coordinacin de las extremidades se realiza de forma diferente a la empleada en la tierra.
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Para desplazarse a travs del agua, existen mltiples formas de mover las extremidades, hay cuatro formas de locomocin, las cuales se denominan modalidades o tcnicas natatorias. Estas son: espalda, libre, mariposa y pecho. Para la formacin integral del participante de este deporte resulta primordial que ejecute y practique las cuatro formas de locomo cin, as como, segmentos, ejercicios y combinaciones que se derivan de ellas. Debemos tener presente que en esta habilidad bsica el comienzo de la enseanza atiende primero al movimiento de las piernas, a continuacin al de los brazos y por ltimo a la coordinacin entre ambos movimientos. Este requisito es aplicable en cualquiera de las modalidades ensear.

Flotacin Es la capacidad de obtener posiciones estables sin la intervencin de las fuerzas equilibradoras salvo el propio control respiratorio o la capacidad de un cuerpo para mantenerse cerca o sobre, la superficie del agua, aunque se debe considerar que la flotacin desde la ptica deportiva de la natacin, surge con los movimientos propulsivos. (13) Distinguimos tres tipos de flotaciones: activa: que corresponde a la flotacin que se adquiere en el nado (con los movimientos propulsores). Pasiva: la obtenida sin movimientos corporales. Flotabilidad: Faculta del nadador para mantenerse en una posicin estable cerca de la superficie del agua. Para explicar la flotacin es necesario adems describir las causas fsicas y reales que producen verdaderamente la flotacin en el nadador. Se deben dividir los factores que la condicionan distribuyndoles en tres: 1. Factores Fsicos. 2. Factores Internos. 3. Factores Externos.

Factores fsicos
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Cuando un cuerpo se encuentra en el seno de un fluido est sometido a dos fuerzas verticales el peso y la flotacin o empuje. El que este cuerpo flote o se hunda depende de la magnitud relativa de estas dos fuerzas u de igual direccin y sentido contrario. Si el empuje es mayor que el peso, dicho cuerpo flota. Si la tuerza de flotacin es menor que el peso se hunde. Si tanto la flotacin como el peso son iguales, el sujeto permanece en equilibrio, sin ascenso o descenso exceptuando alguna fuerza externa que acte sobre l. Que un cuerpo se hunda o flote tambin depende de dos factores su masa (peso) y el un volumen de su cuerpo estos dos definen la densidad, otros parmetros son: - La densidad relativa o peso especfico. - La presin hidrosttica - La tensin superficial Factores Internos. Son relacionados con los parmetros corporales. La densidad del cuerpo humano est en funcin del contenido de tejido seo, msculo, grasa y residual, as como el volumen de aire que contienen los pulmones. La densidad corporal y su peso especfico varia en funcin del volumen del aire. Si realizamos una inspiracin profunda, no vara la masa del cuerpo, pero s varia su volumen que experimenta un aumento, disminuyendo su densidad y aumentand o por consiguiente su flotacin. La densidad media del cuerpo con los pulmones en la mxima inspiracin segn Carlett (1989) (14) es de: hombres - 0,980 grs/cm' 3 Mujeres - 0,968 grs/cm 3 .

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Factores externos Son ajenos al anticipo. Pertenecen a la naturaleza del medio acutico: Las corrientes: la flotacin en espacios abiertos va a estar condicionada por las fuerzas que se generan alrededor del cuerpo. En espacios cerrados, como las piscinas, van a depender de las corrientes generadas por otros us uarios o competidores. Densidad de agua. Cuando aumenta la temperatura del agua disminuye su densidad, es produce tambin en las temperaturas habituales para la practica de natacin. Las sustancias disueltas en cl agua aumentan la densidad de esta, por lo tanto, el agua de mar es mas densa, lo que explica la razn de la mayor flotacin, que experimentan los nadadores en el mar con respecto a la piscina. El nio llega a dominar la flotacin despus de dos etapas de desarrollo: en la primera, aprende a flotar en posicin horizontal en el agua, y a balancear su cuerpo dentro de ella, logrando despus de mltiples ejercicios perder el contacto de los pies con el fondo y siente con mayor nitidez el empuje del agua, manteniendo una actitud ms dinmica. Logra experimentar un empuje esttico cuando flote sea en posicin dorsal o ventral. En la segunda etapa logra el empuje dinmico al sentir cada vez mayor la accin del agua sobre su cuerpo, esto se puede producir mediante la utilizacin de medios auxiliares como ayuda del compaero, vara de flotacin, as como su propio impulso despus de una arrancada. Aprendindose as una forma de mayor correccin para mantener su cuerpo en la superficie con extensin total que comienza por los dedos de los pies y termina en los dedos de las manos: quedan extendidos los brazos a ambos lados de la cabeza, con las palmas de las manos abiertas y haciendo contacto los dedos pulgares en tanto que las piernas se unen. Segn Soler Jordn y Colab. (1993) (15) el beneficio de trabajar la flotacin puede encontrarse en lo siguiente; permite una carga progresiva al aumentar el nivel de inmersin. Facilita la movilidad activa cuando la fuerza muscular es dbil, el reclutamiento es menor ya que la disminucin del peso del segmento a movilizar requiere una menor fuerza muscular, permite el trabajo de potenciacin muscular si se utiliza
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interesante comprobar como este efecto se

la flotacin como resistencia, o para. ganar amplitud articular, utilizando la fuerza de flotacin en posturas adecuadas que permitan este beneficio. Si estos ejercicios de flotacin se realizan a temperatura por encima de los 35 provoca una vasodilatacin periferia que desencadena una disminucin de la presin arterial y una disminucin generalizada del tono muscular. Trabajo de flotacin en natacin generalmente se realiza en la primera etapa del aprendizaje en la familiarizacin con el agua, tanto en la adopcin como en la iniciacin del medio. Segn plantean algunos autores, las posibilidades motrices siguen transformndose y progresando hasta la edad adulta, pero es la edad 6-7 aos la que constituye la etapa ms importante en las habilidades ya que en este perodo finaliza la transformacin de patrones motores bsicos y se consolidan los automatismos bsicos. Se pueden obtener resultados positivos con mayor calidad y rapidez en los nios, ya que ellos en esta etapa estn en constante descubrimiento y aprendizaje de cosas y acciones nuevas, por lo que sus posibilidades fsicas y mentales, son ms fciles de adaptar ante cualquier nueva situacin no se logra con tal eficacia en los adultos, los cuales ya conocen, tienen conceptos ya creados, adems el inicio del nio en la natacin ocurre en una etapa de rpido desarrollo motriz para l, disponiendo en su inicio de algunas formas de movimiento como son: Caminar rpido, correr, saltar, trepar, arrastrarse, etc. Posteriormente se logra la perfeccin de estos movimientos, con un mayor grado de coordinacin en acciones ms difciles sirviendo de base no tan slo para la natacin sino para el deporte y la recreacin en general. El aprendizaje de determinadas habilidades acuticas no se inicia por igual en todos los pases del mundo ya que todos no tienen las mismas posibilidades de tener instalaciones propias para el desarrollo de esta actividad. Por citar un ejemplo tenemos el caso de Espaa donde este deporte se inicia a los 2 aos o quizs antes. A continuacin presentamos la tabla 2, donde -segn Tella (1905) (16)- se muestran las actividades acuticas que se pueden desarrollar en funcin de los diferentes tipos de habilidad.

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VALOR EDUCATIVO DEL JUEGO. IMPORTANCIA DELMISMO PARA EL DESARROLLO DE HABILIDADES MOTRICES ACUTICAS

El juego ha sido estudiado cientficamente por muchos investigadores, filsofos, psiclogos. Pedagogos y pensadores de la talla de Huizizinga, Cagigal, Elkonin, Zhukovskaia entre otros. Ellos desarrollaron profundas teoras sobre el mismo y coinciden en destacar el valor educativo del juego, considerando que l ha sido muy simil ar en todas las civilizaciones con una serie de variaciones que dan al juego caractersticas propias de cada pueblo pas o regin donde se practique pero que no varan en su esencia. Todos ellos coinciden segn refiere Antonio Alcoba, afirmar que el juego es Una cultura propulsora de los dems pues parten de que el juego es la ms antigua expresin cultural de la humanidad", (17) Muchos han sido los estudios realizados en torno al juego, sin embargo, no existe una definicin precisa que pueda abarcar todo lo que representa el juego, sobre todo en la vida de los nios. El juego posee un variado complejo y rico contenido, lo que imposibilita ofrecer una compleja concepcin de su naturaleza teniendo en cuenta la influencia que ejerce en dismiles esferas de actuacin del hombre. A pesar de lo antes expuesto entendemos necesario detenernos en algunas definiciones de juego. Reflejando los puntos de vista de varios autores, resaltando la importancia que le atribuyen al mismo. Lo que explica por qu elegimos el juego y no otro medio para el desarrollo de habilidades motrices acuticas. Partamos del criterio que nos ofrece Joan Huizizinga (1972), pensador que desarroll y escribi una de las teoras ms complejas y serias del juego, l seala que el juego es una: "Actividad u ocupacin voluntaria que se realiza dentro de ciertos lmites establecidos de espacio y tiempo, atendiendo a reglas libremente aceptadas, pero incondicionalmente seguidas que tiene su objetivo en s misma y se acompaa de un sentimiento de tensin y alegra" (l8).
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El juego tiene un matiz propio que hace que al mismo tiempo podamos sentir sensaciones diferentes: tensin y alegra, algo increble. El juego es divertido y siempre implica la participacin activa del jugador, pero siempre respetando una serie de reglas que posibilitan

La adquisicin de ciertas normas de conducta en los nios, de ah su efecto educativo, ejerciendo gran influencia en el desarrollo psquico del nio, pues coadyuva a la formacin de su personalidad. Arnold Vid as refiere sobre la significacin del juego en los nios, "El juego de los nios se entiende como una actividad generadora de placer que no se realiza con una finalidad externa a ella sino por si misma". (19) En los nios el juego es un elemento importante, primordial, en el juego exteriorizan sentimientos como el placer la satisfaccin al realizar algo deseado, lo que posibilita el intercambio del nio con objetos, con el medio y consigo mismo, pues mediante el juego se desbordan energas segn expresa A.V. Zaporozhets (1947) y cita Elkonin: "El juego constituye la primera forma de actividad asequible al nio que presupone una reproduccin constante y un perfeccionamiento de nuevos movimientos" (20). El juego adquiere un valor incalculable sobre todo para los nios, pues es un encanto maravilloso que invita a todos a ejecutarlo, mediante su prctica los nios adquieren, desarrollan y perfeccionan habilidades motrices. Los juegos adornan y enriquecen la vida de los nios- con l son ms felices, comprenden y se adaptan mejor a la realidad que los rodea. Terrv Orlick (1990) califica el juego como "el reino mgico de los nios" y seala jugar es un medio ideal para un aprendizaje social positivo porque es natural activo y muy motivador par la mayor parte de los nios. (21) A qu nio no le agrada jugar? Para ellos, el juego es una accin sagrada que sin saberlo los forma para la vida debido a que son muchos los rasgos que lo caracterizan y lo hacen especial, sobre lo que Johan Huizizinga (1968) describe: ..."la caracterstica principal del juego es que es libre, es libertad, (22), sealando, adems, que se presenta como una actividad de recreo de diversin determinada por un lmite de tiempo, lo

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que posibilita que al mismo tiempo cree orden y sea orden. Huizizinga manifiesta tambin que: "El juego oprime, libera, arrebata, electriza y hechiza" (23). Vsevolodsri-Gerngross por otro lado, segn refiere Elkonin, plantea que el juego es una: Actividad practica social variada que consiste en la reproduccin activa de cua lquier fenmeno de la vida, parcial o total fuera de su situacin prctica real. La significacin social del juego en las etapas tempranas del desarrollo del hombre, reside en su papel colectivista (24). Elkonin (1978) (25) reafirma el criterio de los autores antes mencionados al manifestar que el juego es fuente para el desarrollo moral y las normas que se manifiestan en l son la base de las relaciones humanas de los nios, posibilitando, adems, el juego la formacin del colectivo infantil, estimulando la independencia y la actitud positiva de los nios hacia el trabajo. Igualmente Elkonin seala que Chateu (1955-56) destaca el valor moral del juego considerndolo como un placer moral argumentando, que el juego est condicionado a determinadas reglas que son ms o menos estrictas. La ejecucin de las mismas produce una satisfaccin moral en el nio ya que consideran el juego como un asunto serio, que implica autofirmacion. El juego contribuye al desarrollo de determinadas habilidades motrices, as como f avorece la enseanza de las mismas en la natacin. La natacin se puede desarrollar de forma ldica y esto es de gran importancia, ya que posibilita la asimilacin de determinadas habilidades en este deporte de una manera amena y motivadora. El papel del juego en la natacin cobra gran significacin ya que la enseanza de este deporte tiende a ser montona y es frecuente ver que algunos nios empiezan la prctica de esta actividad deportiva con gran ilusin y terminan por abandonar la misma, por aburrimiento debido a que en esta actividad se hace necesario Conseguir el dominio y la perfeccin de determinadas habilidades deportivas acuticas que requieren de una ejercitacin constante, si utilizamos el mtodo de repeticin se automatizara la accin esta sera eficaz, pero tambin es cierto que se puede utilizar el mtodo de juego, a travs del cual los nios pueden experimentar la tcnica, desarrollar las habilidades motrices acuticas y al mismo tiempo aprender y divertirse. Luego pudiramos sugerir que los juegos acuticos sean desarrollados en edades tempranas para que la adaptabilidad al medio se desarrolle de forma adecuada y progresiva sin traumas ni inconvenientes. Pudiramos tener en cuenta para la elaboracin de los mismos la caracterizacin de Rada y Gonzlez, 1983(26) en la siguiente tabla:
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INFF de Galicia en su articulo titulado Nadar es divertido. Como utilizar el juego en natacin.(27) Los autores establecen varias clasificaciones, entre ellas: En funcin del lugar de juego puede ser: 1. Juegos de mar. a) En la playa b) En la orilla c) En el interior 2. Juego en el lago. a) En la orilla. b) En el interior. 3. Juegos en el ro. a) Con corriente. b) Sin corriente. 4. Juegos en la piscina. a) En el entorno b) En la zona poco profunda c) En zona profunda d) En la zona de salto. 5. Juegos en parque acutico. a) Canal b) Etc. En funcin con la actividad del juego. Utilidad directamente vinculadas a especialidades de la natacin o los deportes acuticos.
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1) Aplicados a la natacin. 2) Aplicados al polo acutico. 3) Aplicado a los saltos. 4) Aplicados a la natacin sincronizada 5) Aplicados a la natacin recreativa. En el caso particular de esta investigacin nos detendremos en esta clasificacin y haremos nfasis en los juegos aplicados a la natacin, ya que los juegos que describimos en el siguiente capitulo han sido creados para el desarrollo de determinados habilidades motrices algunas de las cuales se incluyen en la siguiente clasificacin.

Juegos aplicados a la natacin. a) De familiarizacin con el medio acutico. b) De iniciacin o aprendizaje Flotacin Respiracin Propulsin Posicin del cuerpo c) De perfeccionamiento o adquisicin de tcnicas. Propulsin. Estilo libre
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 Estilo pecho Estilo espalda Estilo Mariposa

q q q

Salidas Virajes Correccin de errores tcnicos.

d) De entrenamiento. Velocidad resistencia Los juegos que aparecen descritos en el Capitulo III han sido elaborados teniendo en cuenta el inciso B de la clasificacin anterior es decir juegos donde se desarrollan las habilidades de flotacin, respiracin y propulsin, sumersin y salto. Especialmente lo que no se limitan a la natacin si no que estn presente en otras habilidades motrices acuticas ya que van dirigidas a nios que se inician en la prctica de este deporte acutico, los que se definen acertadamente como juegos de iniciacin o aprendizaje bsico (en el caso particular de nuestro pas estos se pueden utilizar a partir de los 5 o los 6 aos de edad ya que es cuando se comienza generalmente la prctica de este deporte. Resumiendo se puede afirmar que los juegos en el medio acutico refuerzan las adaptaciones, aprendizajes y conocimientos relacionados con el agua. Estimulan las capacidades creativas investigadoras e imaginativas, tambin ayudan a descubrir el nuevo medio, permiten el desarrollo de cualidades, capacidades y habilidades motrices y posibilitan la alegra. Diversin, satisfaccin o placer lo que permite el mantenimiento de la motivacin hacia la natacin. Todos estos beneficios que se experimenta tanto individual como colectivamente. son reflejos fieles de que el juego acutico tiene un valor ms amplio que el de ser jugado convirtindose en un recurso muy valioso para la enseanza aprendizaje de las habilidades motrices y deportivas acuticas.

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PROPUESTA DE JUEGOS PARA EL DESARROLLO DE HABILIDADES MOTRICES ACUTICAS Al elaborar los juegos que se describen en el presente captulo tuvimos en cuenta los factores que precisan Jos Palacio y colaboradores (28) los que se deben considerar ante una clase de natacin en 14 que se aplican juegos adaptndose los mismos a las condiciones de la natacin en nuestro pas. Factores 1. Objetivos que persiguen:

Los grupos deben ser apropiados y en correspondencia con los objetivos que nos propongamos, en este caso estn en funcin del desarrollo de una habilidad motriz determinada. 2. Lugar en que se efecta la clase:

Generalmente en Cuba las clases de natacin se desarrollan en piscinas y como el agua es tranquila esto posibilita que se puedan crear un gran nmero de juegos. 3. Material necesario:

En el caso particular de este deporte, se requieren de implementos o aditamentos que posibiliten la distraccin para que el nio tome su actividad como un juego y no como una obligacin aburrida y montona. 4. Duracin de la clase:
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Las clases de natacin en nuestro pas duran 45 minutos y el profesor debe distribuir el tiempo en correspondencia con los objetivos o el objetivo de la misma y en funcin de la habilidad a desarrollar, debe calcular, no improvisar el tiempo que dedicar a cada una de las actividades, entre ellas el juego.

5. Nmero de alumnos El dato de la cantidad de alumnos que integran una clase de natacin debemos tenerlo en cuenta de antemano a la hora de desarrollar un juego ya que si son muchos nios el juego no podr cumplir su objetivo y su funcin educativa quedar relegada ya que no todos los alumnos podrn realizar el juego con igual nmero de repeticiones y por ende el desarrollo de la habilidad se imita considerablemente. La cifra no debe sobrepasar los 15 nios. 6. Nivel de los alumnos

Antes de proponer cualquier tipo de actividad es preciso pensar en el nivel que tienen los alumnos tanto en lo que se refiere a habilidades acuticas como a su preparacin fsica. Estos dos elementos condicionan el xito o el fracaso de cualquier juego. Pero si tenemos en cuenta que los juegos que se proponen van dirigidos a nios con edades comprendidas entre los 6 y 8 aos, los que se inician en la prctica de este deporte y tienen desarrolladas muy pocas de las habilidades que requiere la natacin, se hace necesario insistir en ellas mediante el juego. 7. Grado de motivacin de los alumnos Es importante que la predisposicin que tengan los alumnos hacia el juego sea positiva, de ah que el papel del profesor sea relevante, ya que este debe hacer comprender a los nios que lo que estn haciendo sirve para algo, que adems de estar jugando tambin estn aprendiendo.
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8. Seguridad La seguridad de nuestros nios est por encima de todo, por eso los juegos que se proponen no presentan ningn riesgo fsico o mental. Las medidas de seguridad estn en funcin del control absoluto que tiene el profesor sobre su grupo de clase. Teniendo en cuenta que son nios pequeos que se inician en la prctica de esta actividad, los cuidados deben ser extremos.

A continuacin reflejamos un grupo de 25 juegos que pueden ser aplicados a los nios cubanos a partir de los 5 o 6 aos, que es la edad promedio en que se inicia la prctica de la natacin en Cuba, pero antes es necesario aclarar que muchos d e estos juegos propician el desarrollo de ms de una habilidad motriz acutica lo que posibilita el cumplimiento de los objetivos bsicos para la enseanza de la natacin. SALTOS Objetivo: Desarrollar la habilidad motriz acutica de SALTAR. Nombre: Salto olmpico" Habilidad motriz a desarrollar: Salto. Materiales: Cinco aros de diferentes colores, cuerdas.

Organizacin: Cinco equipos colocados en lneas. Desarrollo: Los nios saltan hacia el aro que tiene el color que ellos representan. Se colocan cinco aros amarrados como estn dispuestos los aros olmpicos, los dos de abajo
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los dos de abajo pegados al rebosadero de la piscina en la parte poco profunda y los tres restantes hacia la parte de afuera, el profesor debe cambiar los colores correspondientes a cada equipo para dar igualdad de posibilidades a todos los nios Regla: No tocar los aros Variante: Darle una puntuacin a cada aro saltan desde la posicin de parados o sentados

Nombre: Argollas de colores Habilidad motriz a desarrollar: Salto. Materiales: Varas y argollas de colores Organizacin: En filas. Desarrollo: El profesor se coloca en uno de los lateares de la piscina sosteniendo una vara de maderas de las que cuelgan tres argollas de diferentes colores que equivalen a varias puntuaciones, la del extremo cinco puntos, la siguiente tres y la ultima dos puntos.
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ultima dos puntos. Regla: Saltar y tratar de agarrar las diferentes argollas acumulando puntos, gana el equipo que ms puntuacin logre alcanzar. Variante: Elevar la vara dificultando el agarre de argollas. Organizar el grupo en equipos

Nombre: "Salta y atrapa Habilidad motriz a desarrollar: Salto Materiales: Objetos que floten Desarrollo: El profesor dispersa por la piscina objetos que floten a diferentes distancias, los nios se colocan en el borde de la piscina de aguas poco profundas, localizan el objeto con la vista y saltan lo ms cerca posible del mismo. Regla: Gana el que logra atrapar el objeto o aproximarse ms a este. Variante: El profesor puede dar una puntuacin a los objetos en correspondencia a la distancia en que se encuentren al borde de la piscina. Sacar mas de l objeto Saltar de pie o desde la posicin de sentado. Este juego se puede combinar y tambin desarrollar la habilidad de sumersin, utilizndose objetos que no floten, los que los nios deben atrapar.
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Organizacin: En Filas

Nombre: Los animalitos saltan'' Habilidad motriz a desarrollar: Salto. Materiales: Silbato. Organizacin: En Filas. Desarrollo: Al sonido del silbato los primeros alumnos de cada fila saltan al agua desde el borde de la piscina imitando las formas de salto que utilizan algunos animales con gestos y sonidos de las ms variadas formas imaginadas por cl los. Regla: Gana el nio que mejor logre realizar el salto del animal que representa. Variant e : Colocar los nios en equipo y que cada uno de ellos represente un animal. Nombre: Salta y golpea el baln Habilidad motriz a desarrollar: Salto. Materiales: Baln. Organizacin: En filas Desarrollo: El profesor lanza un baln al agua cerca del borde de la piscina, el nio debe saltar y patear el baln antes de introducirse en el agua. Regla: Gana cl nio que logre saltar y patear el baln antes de introducirse en el agua Variante: Tratar de golpear el baln con la mano.

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SUMERSIN Objetivo: Desarrollar la habilidad motriz de Sumersin. Nombre: Recoleccin". Habilidad motriz a desarrollar: Materiales: Latas de refresco llenas de agua para que no floten u otro

objetos que no floten. Organizacin: Dispersos por el agua Desarrollo: El profesor riega por la piscina las latas u objetos que no floten y los nios deben recolectar la mayor cantidad de latas u otros objetos posibles, los que irn colocando en el borde de la piscina Regla: Gana el que logre recolectar mayor cantidad de latas. Al recolectar una 1ata deben ir a colocara en el borde de la piscina para retornar a la bsqueda. establecido por el profesor. Nombre: "La cuerda gira" Habilidad motriz a desarrollar: Sumersin. Materiales: Una cuerda con una pelota de goma. Organizacin: En circulo. Desarrollo: El profesor se coloca en el centro del crculo hecho por los nios dentro de la piscina, hace girar la cuerda, la cual tiene atada en la punta una pelota de goma para facilitar el movimiento
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Variante: Realizar la recoleccin atendiendo a un tiempo previamente

la punta una pelota de goma para facilitar el movimiento giratorio de sta, los nios deben sumergirse, para que la pelota no los toque y rpidamente emergen para no perder la orientacin de la cuerda. Regla: Es obligatorio sumergirse, el que sea tocado por la pelota saldr del juego. Variante: Darle mayor o menor velocidad al girar la cuerda. Nombre: Los aros olmpicos. Habilidad motriz a desarrollar: Sumersin. Materiales: Aros cuerdas. Organizacin: Cinco equipos colocados en fila cada uno de los cuales representa el color de los aros olmpicos. Desarrollo: Se colocan los cinco aros amarrados dispuestos como los aros olmpicos en el centro de la piscina los cinco equipos se sitan en uno de los nadando hasta sumergirse y emerger por el aro que le corresponda segn el color que representan Regla: Gana cl equipo que realice la actividad ms rpido, se sumerja y salga por el aro que lo represente. Variante: Vincular a la habilidad de salto la sumersin colocndose los equipos fuera de la piscina y saltando para luego sumergirse y salir por el aro que les corresponda.

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Nombre: Buscar el objeto Lanzado Habilidad motriz a desarrollar: Sumersin. Materiales: Objetos que no floten Organizacin: En hileras por parejas. Desarrollo: Una hilera de nios se coloca en un extremo de la piscina dentro del agua, mientras que la otra se coloca al otro extremo fuera del agua con un objeto que no flote, a la seal del profesor los nios deben lanzar el objeto el cual debe ser buscado por su pareja Regla: Gana el nio que primero encuentre el objeto. Variante: Que el objeto sea lanzado por los nios que se encuentran dentro del agua para ser recogido por los que estn fuera.

Nombre: Sumerge y atrpame' Habilidad motriz a desarrollar: Sumersin Materiales: Ninguno Organizacin: Dispersos por la piscina. Desarrollo: El profesor declara en secreto un nmero a cada nio, estos estarn caminando en el agua poco profunda, que les d por la cintura, al profesor elegir un numero, este pasar a ser el atrapador pero antes de salir en busca de los dems debe sumergirse, as pone en alerta a los dems jugadores a los que
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sumergirse, as pone en alerta a los dems jugadores a los que debe atrapar mediante la sumersin. Regla: Si el atrapado no se sumerge no es vlido el atrape. Variante: El jugador puede sumergirse antes de ser atrapado y as puede evadir al atrapador.

RESPIRACIN Objetivo: Desarrollar la habilidad motriz acutica de Respiracin.

Nombre: Soplando el globo' Habilidad motriz a desarrollar: Respiracin. Materiales: Globos Organizacin: En hileras. Desarrollo: Los nios dentro de la piscina en aguas poco profundas soplarn el globo hacia arriba impidiendo que esto toque el agua. Regla: El nio que deje caer el globo saldr del juego. Variante: Formar dos equipos para ver qu equipo mantiene el globo en el aire ms tiempo. Nombre: Sopla y triunfa". Habilidad motriz a desarrollar: Respiracin Materiales: Una pelota de playa. Organizacin: Dos equipos.
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Desarrollo: El profesor coloca dos seales a ambos lados de la piscina, una al lado de la otra imitando las porteras de polo acutico, ubica una pelota de playa en el centro de la piscina la que deben ir soplando cada equipo hasta lograr introducir en la portera que le corresponda, previamente asignado por el profesor. Regla: Gana el equipo que logro introducir la pelota (soplando) tres veces en la portera asignada. Si a introducen sin soplar pierden tanto o no acumulan puntos. Variante: Entregar una pelota a cada equipo y gana el que primero logre llevarla a la portera que le corresponda. Nombre: soplando - soplando. Habilidad motriz a desarrollar: Respiracin. Materiales: Una pelota de pin- pon. Organizacin: En parejas Desarrollo: Se colocan dos jugadores en pareja frente a frente agarrados de las manos, en el centro de ellos se ubica la pelota de pin-pon la que deben soplar hasta que esta toque a uno de los participantes. Regla: Gana el que primero toque al adversario soplando la pelota. Variante: Se puede realizar el juego participando cuatro nios tomados de las manos, saliendo del juego el nio que es tocado por la pelota, gana el jugador que no es alcanzado por sta

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Nombre: Barquito de papel Habilidad motriz a desarrollar: : Respiracin Materiales: Papel. Organizacin: Hileras Desarrollo: El profesor delimita el rea de juego en la carrilera externa (2 m) de la piscina donde deben colocarse los nios con un barquito de papel, el que deben soplar hasta el rebosadero. Regla: Gana el nio que logre conducir soplando el barquito y lleve este, primero al rebosadero. Variante: Conducir el barquito en parejas o tros.

Nombre: Soplar la pelotita Habilidad motriz a desarrollar: Materiales: Pelotas de pin- pn y latas de refresco vacas de diferentes colores Organizacin: En equipos. Desarrollo: El profesor identifica a cada equipo con un color diferente y pone distintas marcas alrededor de la piscina con estos colores ya identificados, los jugadores deben conducir soplando las peloticas hasta las marcas correspondientes a su equipo, siendo el ganador el equipo que logre conducir ms pelotitas hasta sus colores correspondientes.
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Regla: Conducir slo la pelotita soplndola, en caso de que la conduzcan o proyecten con alguna parte del cuerpo sern descalificados Variante: Conducir las pelotitas hacia una sola marca del equipo en un tiempo determinado por cl profesor para que la pelota no la toque y rpidamente emergen para no perder la orientacin de la cuerda. Regla: Es obligatorio sumergirse el que sea tocado por la pelota saldr del juego. Variante: parte mayor o menor velocidad al girar de la cuerda.

FLOTACIN Objetivo: Desarrollar la habilidad motriz acutica de Flotacin.

Nombre: El remolque Habilidad motriz a desarrollar: Flotacin Materiales: Silbato Organizacin: Por equipos en parejas Desarrollo: Dos nios se ponen en posicin ventral, en aguas poco profundas (por las rodillas) el de atrs se agarra de los pies de su pareja quedndose flotando y el de adelante lo remolcar con apoyo de las manos en el fondo de la piscina.
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Regla: El compaero de atrs que realice pateo o algn tipo de propulsin ser descalificado. El que realice el traslado en menos tiempo ser el ganador. Variante: El de alante flotando y el de atrs realizar el pateo para poder trasladarse.

Nombre: El traslado en aros Habilidad motriz a desarrollar: Flotacin. Materiales: Aro y silbato. Organizacin: En equipos Desarrollo: Un nio en el centro de un aro trasladar caminando a dos de sus compaeros de equipo que se aguantarn al aro flotando en posicin ventral. Regla: No soltarse del aro. Ganar el equipo que logre trasladar a todos sus participantes. Variante: Los nios dentro del aro caminando y uno flotando

Nombre: La ventoso Habilidad motriz a desarrollar: Flotacin. Materiales: Silbato. Organizacin: Por equipos en parejas. Desarrollo: Al sonido del silbato los nios dispuestos en parejas, uno agarrado de los hombros de su compaero se estira flotando
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agarrado de los hombros de su compaero se estira flotando ventralmente y el que est de pie se desplaza caminando rpidamente hasta llegar a la meta. Regla: El ganador ser la pareja que primero llegue. Variante: Realizar e juego en aguas ms profundas o el nio que camina lo liar de espalda. Nombre: Estrella Habilidad motriz a desarrollar: Flotacin Materiales: Silbato Organizacin: En Hilera Desarrollo: Los nios parados en el agua se impulsaran en la pared con un pie y adoptaran la posicin de flotacin ventralmente en estrella. Regla: Ganar el que logre llegar ms lejos con el impulso en tres ocasiones y logre adoptar mejor la figura de estrella. Variante: El impulso con ambos pies.

Nombre: Flotando a tu imaginacin" Habilidad motriz a desarrollar: Flotacin Materiales: Silbato. Organizacin: Dispersos por el rea Desarrollo: El profesor elige un alumno que estar fuera del grupo al que le dice en voz baja una de las formas eje flotacin conocida, al
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dice en voz baja una de las formas eje flotacin conocida, al sonido del silbato el resto de los nios dispersos por la piscina deben adoptar una de estas formas de flotacin. Regla: Ganaran los nios que adopten la firma de flotacin que el profesor previamente le diga al nio seleccionado, de los perdedores se seleccionar un nio que quedar fuera del agua para recepcionar la siguiente forma de flotacin, y el otro se incorporar al juego. Variante: Que trabajen en parejas o tros y todos deben adoptar la misma forma de flotacin. Desarrollo: Los nios dentro de la piscina en aguas poco profundas soplaran el globo hacia arriba impidiendo que este toque el agua. El nio que deje caer el globo saldr del juego. Variante: Formar 2 equipos para ver quin mantiene el globo en el aire ms tiempo. Regla:

PROPULSION O LOCOMOCIN Objetivo: Desarrollar la habilidad motriz de Propulsin o Locomocin. Nombre: El pescador Habilidad motriz a desarrollar: : Deslizamiento o locomocin Materiale s : Cuerda Organizacin: una hilera
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Desarrollo: El profesor le da un nmero a cada nio para que lo memorice, a la voz del profesor que dice un nmero, este nio debe ir flotando y realizando un fuerte pateo hasta donde el profesor tiene lanzada la cuerda, una vez que el nio la agarra, el profesor comienza a halarla hasta terminar la trayectoria. Regla: El nio que no se desplace mediante la flotacin y el fuerte pateo no podr alcanzar Variante: Realizar el traslado con piernas y manos. Nombre: Atrapa y lanza" Habilidad motriz a desarrollar: : Deslizamiento o Locomocin Materiales: Baln Organizacin: En Hilera Desarrollo: El profesor lanza el baln a la piscina y los nios trataran de llegar nadando en cualquier forma de deslizamiento (caminar, saltar como ranita, delfn), el primero que llegue debe cogerlo y lanzarlo nuevamente al profesor y retornar a su posicin inicial. Regla: Gana quien logre atrapar tres veces el bajn Variante: Despus que el primer nio atrapa el baln y lo lanza al profesor este lo tira hacia otro lugar de la piscina sin que ellos an hayan retornado a su lugar de origen

Nombre: El tiburn y su presa

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Habilidad motriz a desarrollar: Deslizamiento o Locomocin. Materiales: Silbato o banderita. Organizacin: dispersos por el rea Desarrollo: El profesor seleccionar un alumno que ser el tiburn y debe trasladarse en aguas poco profundas apoyando las manos en el fondo de la piscina y pateando los pies hasta alcanzar algunos de los jugadores, los que debern trasladarse de la misma manera. Regla: Pierde el que se traslade caminando, pueden mantenerse parados en algunas ocasiones y eso significa que estas descansando, pues slo podrn evadir al tiburn pateando los pies y apoyando las manos en el fondo de la piscina. Variante: Para motivar el juego el profesor puede seleccionar varios nios que cumplan el rol del tiburn. Nombre: La manta Habilidad motriz a desarrollar: Deslizamiento o locomocin Materiales: Tabla, silbato Organizacin: En circulo Desarrollo: Se forma un circulo dentro de la piscina, en el centro del cual se coloca el profesor, a la seal de este los nios deben trasladarse utilizando la tabla, la que sostienen con ambas manos y con movimientos de piernas llegar al profesor. Regla: Gana el jugador que ms rpido llegue al profesor. Variante: Trasladarse utilizando un baln.

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CUALIDADES MOTRICES BASICAS SEGN AUTORES CUBANOS (SONIA DIAZ PASTRANA)

SALTO

RESPIRACION

SUMERSION

FLOTACION

PROPULSI N LOCOMOCI
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FORMACIN BASICA

OBJETIVOS

SEGURIDAD EN EL AGUA

CAPACIDAD DE NADO

SALTOS SUMERSION

RESPIRACIN

FLOTACIN PROPULSIN O LOCOMOCIN

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Autora: Sonia Daz Pastrana

CONSOLIDAR LAS CUALIDADES BASICAS:

SALTOS, SUMERSION, FLOTACIN Y LOCOMOCIN 1 Saltos a travs del aro 2 Sumersin abajo toman el tubo o el globo y siguen caminando soplando hasta el final. Regresan por el otro carril, realizan saltos de delfn (imitacin)

Bloque o banco

Espir

Sumersin en 3 Pareja Inspirar Espirar contar tomarse las manos, etc.4 Sumersin dirigido por el profesor contar y definir colores y figuras

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5 Camino por dentro de 5 aros (flexiones) Insp Esp. Dos carriles

6 Flotacin medusa, bolita, estrella, aguja ventral - dorsal

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7 Flotacin dorsal ventral, caminar, realizar aguja, estrella contar tres pasos:

8 Sentados piernas, espalda y invertida

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9 Movimientos de brazos por imitacin sin respirar, con respiracin ( en tierra)

Espalda

Libre

Pecho Mariposa

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COMBINACIONES

1 Salto de pie

2 Brazos libres Salida

3 Sumersin cuatro aros

4 Brazo de espalda 5 Bolita

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Juego del aro (todos) pasan por el aro Juego del tnel (muestra pequea) Tesoro escondido (esconden el caballito de mar) Juego de sumersin (cazadores cazador rea pequea) - Juego de caza o de sumersin Cinco cazadores, todos los dems cazados, flexin sobre las dos piernas, si es cazado se convierte en cazador. - Tiburn y los pecesitos Dos grupos y un tiburn y otro pecesito, al silbato salen los tiburones a comer cada tiburn tendr cinco pecesitos ser el vencedor.

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ESTILO DE LIBRE, CROL O TECNICA DE LIBRE

* En el crol, los nadadores utilizan una accin de brazos y un batido alternativos (batido de piernas "flutter"). Este estilo se conoce generalmente como estilo libre. El reglamento permite a los nadadores que escojan libremente cualquier estilo para determinadas pruebas. Casi siempre escogen el crol porque es el mtodo ms rpido para completar la distancia. Debido a esto se ha convertido en el sinnimo del estilo libre. * Un ciclo completo en este estilo se compone de una accin completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un nmero variable de batidos de pierna. * POSICION DEL CUERPO: Los nadadores encuentran una menor resistencia cuando sus cuerpos estn bien alineados, tanto horizontal como lateralmente durante el ciclo completo del estilo. El momento en el que ms probablemente se puede ver alterada esta alineacin, es cuando la cabeza gira hacia un lado para respirar, cuando desplazan sus brazos hacia dentro por debajo de sus cuerpos, y durante el recobro de los brazos. - Alineacin horizontal: Las claves para una buena alineacin horizontal son una postura natural de la cabeza, ni demasiado alta ni demasiado baja; el mantenimiento de la espalda bastante recta y un batido estrecho de piernas. La cara de los nadadores de crol debera estar en el agua. El nivel del agua debera encontrarse en algn lugar entre el nacimiento del pelo y la mitad de la cabeza. La barbilla de bera estar slo lo suficiente alta como para permitir que los nadadores puedan enfocar su vista hacia adelante. - Alineacin lateral: Se podra dibujar una lnea recta a lo largo de la mitad del tronco desde su cuello hasta la entrepiernasin importarnos si su cuerpo esta rotando hacia la derecha o hacia la izquierda. Se mantiene una buena alineacin lateral, principalmente rotando sus cuerpos de lado a lado en coordinacin con el movimiento de sus brazos y hombros. Aunque es posible rotar demasiado, muchos de ellos giran insuficientemente. La mayora de los nadadores de crol deberan girar por lo menos 45 grados hacia cada costado en posicin prono y rotarn ms de 45 grados hacia el lado por el que respiran. * RESPIRACION: Los movimientos de la cabeza deberan coordinarse con el rolido del cuerpo para reducir la tendencia de los nadadores de levantar la cabeza para respirar. El nadador gira su cabeza hacia la superficie a medida que el brazo del costado por el que respira est completando su barrido ascendente. Esto ocurre porque su cuerpo est rotando hacia la derecha, permitindole colocar su boca por encima de la superficie sin levantar la cabeza o girarla excesivamente. De hecho respirar por debajo de la superficie plana normal del agua es una cavidad creada por una ola formada delante de su cabeza. El aire debera inspirarse durante la primera mitad del recobro y la cara del nadador debera retornar al agua durante la segunda mitad del movimiento, este retorno debera coordinarse con el rolido del cuerpo hacia el lado contrario. Esto volver a colocar la cara dentro del agua y su cuerpo en la mejor alineacin posible durante la fase ms propulsora de dicha brazada; el barrido ascendente. Los nadadores de competicin no deberan nunca retardar la respiracin (reduccin del nmero de inspiraciones por minuto) al nadar pruebas superiores a 100mts. Deberan mantener un suministro constante de oxigeno respirando una vez durante cada ciclo de brazos. Aguantar la respiracin causar fatiga, deberan empezar a espirar el aire inmediatamente despus de haberlo inhalado. Sin embargo, deben prolongar la espiracin de forma que no se necesite volver a tomar aire antes de que estn preparados para empezar el siguiente ciclo. La espiracin es muy
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lenta al principio dejando escapar por la boca, y especialmente por la nariz, solo el aire suficiente para que ayude a reducir la presin torcica. Esta lenta espiracin continua hasta que la boca se haya cerca da la superficie para la prxima inspiracin. En ese momento el aire restante deber expulsado rpidamente preparndose para otra inspiracin. La espiracin debera completarse cuando la boca rompa la superficie de forma que puedan inspirar inmediatamente. La coordinacin ms comn es la de respirar una vez cada ciclo completo de brazos y siempre por el mismo costado. Algunos nadadores prefieren un estilo diferente denominado "respiracin alternativa" (o bilateral). La Respiracin Alternativa: Este mtodo ha sido utilizado por muchos nadadores de categora internacional, principalmente mujeres. Se han detectado diferentes ventajas: 1- La accin de brazos es ms simtrica, la respiracin alternativa ayuda a los nadadores a rotar sus cuerpos de la misma forma hacia ambos costados. Esto incrementa la rotacin del cuerpo y facilita una brazada ms efectiva. 2- La capacidad difusora de los pulmones puede mejorarse con una respiracin restringida. 3- Los nadadores pueden observar a sus competidores a ambos lados. A pesar de stas razones, el dato ms importante que se esgrime en contra de la respiracin alternativa es que el aporte de oxigeno se ver reducido en competicin. Esto a su vez har que los nadadores se cansen antes. Aquellos que utilizan la respiracin alternativa inspiran dos veces cada tres ciclos completos de brazos, mientras que los que utilizan un sistema de respiracin convencional inspiran una vez cada ciclo. La mayora de los nadadores deberan respirar de la forma convencional en todas las pruebas que sobrepasan los 100 metros. Los nadadores deben completar una larga serie de repeticiones de 2000 - 3000 metros totales. Deberan utilizar respiracin alternativa en las respiraciones pares y respiracin convencional en las impares. Valdra la pena que algunos nadadores considerasen la conveniencia de utilizar la respiracin alternativa durante las competiciones, si descubren que, de forma consistente, son mucho ms rpidos en los nados pares. Existe una circunstancia adicional que aconseja la utilizacin de la respiracin alternativa. Esto es durante el entrenamiento a jvenes nadadores. Los nios pueden aprender a nadar de forma ms simtrica utilizando la respiracin alternativa mientras la ejecucin de sus movimientos va evolucionando. Una vez hayan conseguido realizar el recobro de sus brazos con el codo alto y buenos barridos propulsores con ambos brazos, sern capaces de respirar de la forma convencional en pruebas ms largas manteniendo todava la tcnica conseguida. * MOVIMIENTO DE BRAZOS: La brazada acutica en el crol contienetres barridos diagonales; el barrido hacia abajo, el barrido hacia adentro y el barrido y el barrido ascendente. Tambin se describirn la entrada y extensin as como el final de la accin propulsora y el recobro. - Entrada y extensin: La entrada se hace directamente delante del hombro de la nadadora con el codo flexionado ligeramente y la palma inclinada hacia afuera. De sta forma puede introducir su mano en el agua por su borde permitiendo que su brazo entre prcticamente por el mismo punto. En el momento de la entrada, cuando la mano de la nadadora empuja hacia adelante a travs del agua, puede producirse alguna resistencia al avance debido al oleaje. Los nadadores deben tener cuidado de que la mano no se cruce por delante de la cara durante la entrada. Esto hara que sus cuerpos se movieran de lado a lado. En su lugar, la mano debera entrar en algn lugar situado entre el centro de la cabeza y el extremo del mismo hombro.
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Despus de entrar en el agua, el brazo de la nadadora est extendido casi directamente hacia adelante justo por debajo de la superficie. Su palma gira hacia abajo mientras se extiende su brazo hacia adelante. Esta fase de la brazada se ha denominado extensin en lugar de deslizamiento, ya que el brazo no deja de avanzar. En la extensin, el brazo de delante debera mantenerse en lnea y dentro del espacio ocupado por el cuerpo del nadador, que se haya parcialmente sumergido. Esta fase de la brazada debera continuar hasta que el otro brazo finalice su fase propulsora. La prxima fase, el barrido hacia abajo debera empezar en este momento. - Barrido descendente y agarre: Tal como se indica, debera empezar inmediatamente despus de que la fase propulsora del brazo contrario se haya completado. El brazo de delante debera barrer hacia abajo siguiendo un camino curvilneo hasta efectuar el agarre. La nadadora gradualmente flexiona su brazo a la altura del codo durante su barrido descendente para orientarlo hacia atrs en el agarre. El agarre tiene lugar hacia el final del barrido descendente, cuando el codo de la nadadora se ha situado por encima del nivel de la mano y su antebrazo y brazo estn orientados hacia atrs contra el agua. La mano de la nadadora tambin se desliza ligeramente hacia afuera del hombro durante el barrido descendente y la palma se gira hacia afuera ligeramente en el agarre. Estas posiciones de brazo y mano colocan al nadador en situacin de poder aplicar ms fuerza propulsora durante el barrido hacia adentro que seguir a continuacin. Si los nadadores aplican fuerza antes de haber situado debidamente sus brazos para el agarre, simplemente empujarn el agua hacia abajo y vern frenado su desplazamiento hacia adelante. - Barrido hacia dentro: Es el primer barrido propulsivo de la brazada de crol. Tambin es un movimiento semicircular que empieza en el agarre y contina hasta que el brazo de la nadadora se ha desplazado por debajo del cuerpo hasta su lnea media o un poco ms all. El brazo de la nadadora, que estaba ligeramente flexionado en el agarre, contina flexionndose durante todo el barrido hacia adentro hasta que alcanza aproximadamente un ngulo de 90 grados al finalizar este movimiento. La palma de la mano se gira hacia el interior lentamente durante el barrido hacia adentro, hasta que queda ligeramente orientada hacia el interior y hacia arriba al final del movimiento. Los nadadores deberan acelerar sus manos moderadamente desde el principio hasta el final del barrido hacia adentro. Sus manos sin embargo, no viajan a la misma velocidad. Dicho esfuerzo debera reservarse para el barrido propulsor que se ejecutar a continuacin. Todos los nadadores deberan llevar sus manos hasta, por lo me nos, la lnea media de sus cuerpos. Esto colocar su en la postura que permitir desarrollar ms propulsin durante la siguiente trayectoria. El barrido hacia adentro ms all de la lnea media, puede hacer que las caderas se balanceen de lado a lado. Si esto ocurre, puede ser necesario acortar dicho barrido. Los nadadores generalmente cruzan ms el brazo del lado opuesto por el que respiran. Esto ocurre porque la mayora rota ms hacia el lado por el que respiran. Por consiguiente, estos nadadores necesitan efectuar un barrido hacia adentro ms largo para conseguir que sus cuerpos giren de nuevo hacia el otro lado. Durante este proceso puede desperdiciarse parte de la fuerza propulsora, aunque al final resulte beneficioso ya que, gracias a l, alcanzan una mejor alineacin para efectuar la fase ms propulsiva de la brazada,-el barrido hacia arriba. - Barrido ascendente: El barrido ascendente es el segundo y ltimo barrido propulsor en el crol. Tiene lugar al finalizar el barrido hacia adentro precedente. La inclinacin se cambia de dentro hacia afuera girando la mano rpidamente en esta direccin, mientra el nadador desplaza su brazo hacia afuera, hacia arriba y hacia atrs en direccin de la superficie del agua. El barrido ascendente termina cuando la mano del nadador paz a la altura del muslo, y no cuando sta llega a la superficie. Los brazos de los nadadores se extienden ligeramente durante el barrido ascendente, pero en contra de lo que cree la mayora, sin llegar a la extensin total. La velocidad de la mano se acelera al mximo durante este movimiento. Dos errores que a menudo cometen los nadadores durante el barrido ascendente son la de extender sus brazos por completo y la de aplicar fuerza hasta alcanzar la superficie. En ambos casos, el ngulo de ataque de la mano y del brazo puede ser demasiado grande para producir
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propulsin. Por consiguiente, el agua es empujada hacia arriba en mayor medida en que lo es hacia atrs. Con este gran ngulo de ataque, presenta al agua una superficie plana creando turbulencia y, como consecuencia, una desaceleracin en su movimiento hacia adelante. - Fin de la accin propulsora y recobro: Basndonos en lo expuesto en el apartado anterior, el recobro empieza obviamente antes de que la mano de la nadadora abandone el agua. Empieza cuando el codo se sita por encima de la superficie durante el anterior barrido ascendente. En ese momento empieza a flexionar su brazo para comenzar a moverlo hacia adelante, mientras que su mano todava est bajo el agua. La superposicin del final del barrido ascendente y el principio del recobro conserva el momento angular. Esto reduce el esfuerzo muscular requerido para superar la inercia que empuja el brazo hacia atrs, y para comenzar a llevarlo hacia adelante. Se debera abandonar la presin sobre el agua a medida que la mano de la nadadora sobrepasa el muslo (su codo en ese momento ya estar fuera del agua). Su palma est girada hacia dentro de forma que su mano pueda desplazarse sobre su borde a travs de la corta distancia que le queda hasta la superficie. Esto mantendr la re sistencia a un nivel mnimo a medida que la mano se desplaza hacia arriba. Al dejar el agua, el brazo debera llevarse hacia adelante para la prxima entrada con un tradicional estilo de codo alto. El nadador empieza a extender su brazo hacia adelante para ejecutar la entrada cuando su mano sobrepasa el hombro. La entrada debera hacerse est todava ligeramente flexionado para ocasionar la mnima turbul encia. La palma de su mano, que estaba orientada hacia adentro en direccin a su cuerpo durante la primera parte del recobro, debera orientarse hacia afuera en el momento que intenta alcanzar la posicin de la entrada. Es muy importante que los brazos del nadador pasen a la altura de sus hombros con los codos en alto. Esto coloca al brazo en la mejor posicin para entrar en el agua con el mnimo de turbulencia. El "rolido" (rotacin) es tambin muy importante para hacer un buen recobro. Los nadadores deberan rotar hacia el lado del brazo que estn recobrando de forma que el hombro de dicho brazo est en un plano superior al otro. Esto hace que sea ms fcil conseguir una posicin de codo alto y una direccin del movimiento prcticamente lineal a medida que los brazos se desplazan por el aire. La mayora de los nadadores recobran su brazo ms arriba y de forma ms alineada sobre el costado por el que respiran y utilizan un movimiento algo ms bajo y lateral sobre el agua por el que no respiran. Esto ocurre porque no rotan su cuerpo lo suficientemente hacia el lado por el que no respiran. Por consiguiente, el hombro no gira tan alto hacia arriba en dicho costado y el brazo debe moverse ms hacia afuera durante su recorrido por encima del agua. Adems de esto, el brazo crea generalmente una mayor resistencia al avance debido al oleaje durante la entrada porque el antebrazo y el brazo arrastran agua hacia adelante al introducirse por detrs del punto por el que entr la mano. Siempre existe un grado de asimetra entre el recobro del brazo del costado por el que se respira y del [Link] embargo, el rolido hacia el costado por el que no se respira debe ser el suficiente para permitir la ejecucin del barrido ascendente convenientemente y para hacer el recobro sin ocasionar una desalineacin lateral o una turbulencia excesiva en la entrada. El propsito del recobro es el de colocar los brazos de los nadadores en posicin para ejecutar otra brazada acutica. Aunque no sea propulsora, sta es una funcin importante. Las metas del recobro deberan ser: colocar el brazo por encima del agua con la mnima afectacin de la alineacin lateral y facilitar un breve momento de esfuerzo reducido para los msculos del brazo, hombro y tronco. Los nadadores deberan intentar relajar el brazo al efectuar el recobro, utilizando nicamente el esfuerzo necesario para mantenerlo coordinado con el otro. Cuando los nadadores deseen aumentar la velocidad deberan concentrarse en realizar los movimientos propulsores con ms rapidez y no en recobrar los brazos ms de prisa. Al concentrarse en la fase impulsora, la velocidad de su recobro se incrementar de forma natural para mantenerse al ritmo de la brazada. Se conseguir de esta for ma que no se malgaste el esfuerzo ni se trastorne la alineacin. - Coordinacin de los brazos: Durante la brazada de crol ambos brazos se interrelacionan de una forma muy concreta, muy importante para nadar con rapidez. Los movimientos alternativos de los brazos deben coordinarse con el rolido del cuerpo y viceversa para facilitar los tres
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barridos y mantener al mismo tiempo el cuerpo en una postura lo ms estilizada posible durante cada ciclo de trayectoria. El hecho ms importante en esta secuencia es que el brazo situado delante debera entrar en el agua cuando el otro se encuentre a mitad de camino de su barrido hacia adentro. Esto permitir a los nadadores rotar sus cuerpos hacia el lado en que estn efectuando la brazada, preparando as el barrido ascendente. Otro punto importante de esta coordinacin es que el brazo de delante no debera empezar su desplazamiento hacia abajo hasta que el otro haya finalizado su barrido ascendente. Mientras que este ltimo hecho es cierto para las pruebas de media y larga distancia, la relacin entre el estiramiento y el barrido ascendente del otro vara algo cuando los nadadores estn efectuando un sprint. Los nadadores de velocidad reducen la extensin hacia adelante y comienzan el barrido descendente de un brazo mientras estn ejecutando el barrido ascendente del otro. Hacen esto para poder efectuar el agarre y empezar la fase propulsora de la siguiente brazada prcticamente cuando el otro brazo abandona la presin. Esto intensifica el costo de energa del nado porque incrementa la resistencia frontal en comparacin al estiramiento del brazo adelantado hacia adelante para su alineacin. Sin embargo, resultar en mejores marcas para distancias cortas. En distancias medias y largas, los nadadores prefieren sacrificar velocidad y conservar energa retrasando el barrido descendente hasta que la fase propulsora de la brazada haya sido completada. * MOVIMIENTO DE PIERNA: La accin de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la direccin principal en que lo hacen es de arriba abajo. Por lo tanto, los dos movimientos principales se han denominado "trayectoria ascendente" y "trayectoria descendente" de la accin de las piernas. - Trayectoria descendente: La trayectoria descendente de las piernas se mueven alternativamente de forma que el batido descendente de una pierna tiene lugar durante el batido ascendente de la otra. El batido descendente es como un latigazo que empieza con una flexin a la altura de la cadera seguida de una extensin de la rodilla. Una pierna empieza su batido descendente antes de alcanzar el punto ms alto en su trayectoria ascendente previa. Los nadadores empiezan a flexionar su pierna a nivel de la cadera en el momento en que la pierna pasa a la altura del cuerpo en su camino hacia la superficie. Por consiguiente, los muslos de los nadadores estarn arrancados hacia abajo mientras la parte inferior de sus piernas todava est arriba. El movimiento ascendente continuado de la parte inferior de la pierna es un movimiento pasivo que tcnicamente no forma parte del batido ascendente previo aunque la pierna contine movindose hacia arriba. Cuando la accin de las piernas es correcta,la parte inferior de la pierna debera estar relajada, de forma que la presin del agua que se haya debajo la empuje flexionndola en el momento en que el nadador empiece a empujar su muslo hacia abajo. Poco despus, la parte inferior de la pierna seguir al muslo extendindose hacia abajo a modo de un ltigo. La presin del agua que empuja la pierna del nadador hacia arriba tambin empuja el pie colocndolo en una postura extendida con las puntas hacia arriba (planta flexionada) y con el pie girado hacia adentro (invertido). Una capacidad superior a la media para extender la punta de los pies es una gran ventaja para que los nadadores ejecuten con eficacia la accin de las piernas. Les ayudar a mantener un ngulo de ataque lo que les permitir desplazar agua hacia atrs durante ms tiempo en la trayectoria descendente. - Trayectoria ascendente: A la finalizacin de la trayectoria descendente previa, la pierna rebota hacia arriba en direccin a la superficie. La pierna est extendida al nivel de la rodilla y se desplaza hacia arriba desde la cadera. Debido a esto, la mayor parte del trabajo de ste movimiento se realiza con los msculos del glteo mayor que extienden la pierna d esde las cadera. La pierna se mantiene en una postura extendida debido a
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la presin del agua que la empuja desde arriba. Esta misma agua tambin empuja el pie del nadador colocndolo en una postura natural donde no est ni flexionado ni extendido. Como se ha mencionado anteriormente, el batido ascendente en realidad termina cuando la pierna del nadador sobrepasa el cuerpo. Este es el momento en que el muslo empieza a flexionarse a nivel de la cadera para efectuar el batido descendente. El agua es la principal causante de la colocacin de las piernas durante el batido. En la mayora de los casos, los msculos que estn alrededor de las rodillas y los tobillos permanecen relajados de forma que el agua pueda empujar las piernas y pies situndolas en las posturas apropiadas durante cada fase del batido. Lanica excepcin a este hecho ocurre durante la ltima parte del batido descendente, cuando las piernas se extienden con fuerza a la altura de las rodillas y los tobillos estn flexionados. De otra forma, los msculos responsables del trabajo durante la accin de las piernas son los que desplazan los muslos hacia arriba y hacia abajo desde la articulacin de las caderas. Los nadadores sin experiencia a menudo trabajan contra los efectos de la presin del agua que ayudan a alcanzar la postura de forma natural, flexionando sus piernas a la altura de las rodillas durante el batido ascendente. Flexionan y extienden alternativamente la parte inferior de sus piernas sin dejar que los muslos se desplacen mucho desde la articulacin de sus caderas. Frecuentemente, estos nadadores impulsan el agua hacia adelante con la parte inferior de sus piernas durante el batido ascendente. Esta accin desacelera su avance durante esta fase y contrarresta parcialmente la propulsin conseguida durante la trayectoria descendente. El resultado, naturalmente es una reduccin de la velocidad global. - Amplitud de la patada: La accin de las piernas no debera ser ni muy superficial ni muy profunda. La amplitud ptima est probablemente entre los 50 y los 80 cm (25 - 35 pulgadas). Cureton (1930) recomend una amplitud mxima de 61 cm (24 pulgadas). Allen (1948) descubri que una amplitud de batido de unos 30 cm (12 pulgadas) era mejor que un batido ms estrecho de unos 15cm (6 pulgadas) para incrementar la fuerza de propulsin. Obviamente, los nadadores deberan efectuar un batido lo suficientemente amplio para que les proporcione tanto estabilidad como propulsin. Sin embargo, deberan mantener el batido dentro de un lmite para evitar el incremento innecesario de la resistencia al avance. Probablemente, el pie debera alcanzar la superficie del agua durante la trayectoria ascendente. Puede salir un poco a la superficie pero solo ligeramente. El batir demasiado arriba simplemente empujar el cuerpo del nadador hacia abajo. Al completar la trayectoria descendente el pie debera estar situado justo por debajo de la lnea del nivel del cuerpo. - Accin lateral de las piernas: Como se ha indicado anteriormente las piernas se desplazan en diagonal. Las componentes laterales de esta accin probablemente ayudan a la rotacin del cuerpo y a ala estabilidad. Si una pierna se mueve en la misma direccin en que est rotando el cuerpo del nadador, se facilita la rotacin del mismo, permitiendo el mantenimiento de la alineacin lateral. Al mismo tiempo, la otra pierna debera estar batiendo en la direccin opuesta. Es decir, cuando el cuerpo rota hacia la derecha, una pierna debera batir diagonalmente hacia abajo y hacia la derecha mientra que la otra bate diagonalmente hacia arriba y hacia la izquierda. Estos movimientos deberan invertirse cuando el nadador gira su cuerpo hacia el lado izquierdo. La prctica usual de entrenar la accin de las piernas con la ayuda de una tabla, puede ser buena para mejorar la resistencia de las piernas, pero impide su actuacin en diagonal. De acuerdo con esto, una gran parte de los ejercicios de piernas, deberan hacerse sin tabla de forma que la accin de las piernas pueda combinarse con la rotacin del cuerpo. COORDINACION ENTRE BRAZOS Y PIERNAS.
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* La forma ms corriente de expresar la coordinacin entre brazos y piernas est de acuerdo con el nmero de batidos por ciclos de brazos. Los modelos ms conocidos son los ritmos de batidos de 6, de 2 y de 4. * EL BATIDO 6. Este ritmo incorpora tres batidos de piernas por cada ciclo de un brazo, o 6 batidos por ciclo completo de brazos (un ciclo del brazo derecho por uno del izquierdo). En realidad, hay 6 batidos por cada ciclo de un brazo porque una pierna est batiendo hacia arriba mientras que la otra lo hace hacia abajo. Sin embargo, normalmente es corriente referirse al ritmo de batidos de acuerdo al nmero de batidos descendentes. En este estilo, hay un batido descendente en coordinacin con cada uno de los tres barridos que componen una brazada acutica. El batido descendente de una pierna corresponde al barrido hacia abajo del brazo del mismo costado. El barrido hacia adentro se acompaa por un batido hacia abajo de la pierna contraria y, mientras el brazo completa la trayectoria con el barrido hacia arriba, la pierna del mismo costado, vuelve a batir hacia abajo. La coordinacin entre los barridos del brazo y los batidos de la pierna es tan precisa que el principio y el final de cada batido descendente coincide exactamente con el principio y el final de cada barrido del brazo correspondiente. Por este motivo, es frecuente recomendar el ritmo del batido 6 como el que proporciona la mejor coordinacin entre los brazos y las piernas. Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, muchos nadadores de categora internacional han conseguido xitos el todas las distancias utilizando otros ritmos. * EL BATIDO 2. En este estilo, los nadadores completan 2 batidos descendente por cada ciclo del movimiento de los brazos o un batido descendente por cada brazada. Cada batido descendente acompaa el barrido hacia adentro y hacia arriba del brazo del mismo lado que la pierna que est batiendo hacia abajo. La pierna del lado contrario, al mismo tiempo ejecuta un batido ascendente. Al final de cada batido, las piernas se mantienen en una posicin abierta hasta que el barrido descendente de la siguiente brazada se ha completado. Entonces se realiza el batido descendente de la pierna de dicho costado, durante el barrido hacia dentro y hacia arriba del brazo. El batido 2 probablemente requiere menos energa que otros ritmos de batido. Esta es la razn por la que muchos nadadores de distancias largas y especialmente mujeres, lo utilizan. Las mujeres debido a que de forma natural flotan ms, probablemente no necesitan batir tanto para evitar que sus piernas se hundan. Muchos hombres necesitan ritmos elevados para mantener sus piernas a flote. Por este motivo, parece que los hombres prefieren utilizar los ritmos de batido 4 y de batido 2 cruzado. Los nadadores que utilizan un batido 2, tienden a modificar la coordinacin de sus brazos a partir del estilo descrito anteriormente. Hacen esto para compensar el hecho de que no estn batiendo durante el barrido hacia abajo de sus brazadas. No utilizan un estiramiento largo despus de la entrada. Ms bien, extienden su brazo rpidamente y empiezan el barrido hacia abajo antes, de forma que sea posible hacer un agarre rpido cuando el otro brazo finalice su fase propulsora. Los nadadores que utilizan el batido 2 entrarn un brazo con un ligero retraso con relacin al otro para facilitar esta breve extensin. El brazo que efecta la entrada se introducir en el agua despus de que el otro haya completado su barrido hacia adentro. Al hacerlo as, el brazo que se mueve hacia abajo completar su fase propulsora antes, despus de la entrada. Por consiguiente, el brazo que est situado delante puede empezar a barrer hacia abajo sin crear demasiada resistencia al avance durante el barrido ascendente del otro. Una segunda modificacin que hacen los nadadores que utilizan el batido 2 es el acortamiento de su barrido hacia adentro. Van desde el agarre hasta el barrido ascendente con un pequeo barrido hacia adentro. Esta modificacin puede utilizarse porque no hay un batido de la pierna opuesta que contrarreste el barrido hacia adentro. Otro estilo del batido 2 preferido por un gran nmero de nadadores masculino es el batido 2 cruzado.
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* EL BATIDO 2 CRUZADO. La diferencia entre ste y el ritmo descrito anteriormente, es que las piernas no "cuelgan" durante el barrido descendente de cada brazada . En lugar de ello la pierna inferior bate hacia arriba y hacia adentro, mientras que la pierna superior bate hacia abajo por encima de ella, haciendo que las piernas se crucen mientra los nadadores barren sus brazos hacia abajo. Las piernas entonces se descruzan a tiempo para batir hacia abajo durante el barrido hacia adentro y hacia arriba de la brazada, de la misma forma que lo hacan en el ritmo de batido 2. Es decir, la pierna derecha cruza por encima de la izquierda cuando el brazo derecho est efectuando la brazada. Lo opuesto ocurre cuando el brazo izquierdo es el que la est efectuando. La pierna izquierda cruza por encima de la derecha. Esta misma pierna ser la que batir hacia abajo durante la brazada. Este modelo parece ser una solucin para los nadadores cuyas piernas tienden a hundirse al utilizar un ritmo de batido 2. En realidad consiste de 4 batidos, 2 mayores y 2 menores. Los 2 batidos cruzados probablemente ayudan a mantener las piernas cerca de la superficie. Adems de esto, el cruce de las piernas seguramente colabora con el mantenimiento de la alineacin lateral a levitar que las caderas se desplacen lateralmente mientras los nadadores recobran sus brazos. * EL BATIDO 4. Este ritmo en realidad es una combinacin de los estilos de batido 6 y batido 2. Los nadadores utilizan una coordinacin de batido 2 durante una brazada y un batido 6 en la otra. Baten hacia abajo una vez durante el barrido hacia adentro y hacia arriba de un brazo como si estuvieran usando una coor dinacin de batido 2. LLevan a cabo 3 batidos descendente durante la otra brazada siguiendo el mismo patrn que utilizaran con un batido 6. Muchos nadadores utilizan el ritmo de batido 2 del lado por el que respiran, quiz, para facilitar la inspiracin o porque no llevan tanto su brazo por debajo del cuerpo en dicho costado. MODELOS DE RESPIRACION EN COMPETICIONES DE ESTILO LIBRE. La mayora de los entrenadores recomiendan ritmos de respiracin restringida para pruebas cortas, tales con las de 25, 50 y 100 metros en estilo libre. El dilema al que se enfrenta un nadador es que el respirar demasiado a menudo puede reducir la velocidad, mientras que respirar demasiado poco, reducir el suministro de oxigeno produciendo fatiga. Por esto es importante que los nadadores velocidad determinen cunto pierden durante la respiracin, y si es ms importante un aumento de velocidad o una reduccin de la fatiga para conseguir el xito en estas pruebas. A continuacin hacemos algunas sugerencias. * Pruebas de 25 y 50 metros. Estas distancias son demasiado cortas para que la privacin de oxigeno limite el rendimiento. Desacuerdo con esto, las pruebas de 25 metros generalmente se nadan sin respirar, incluso nadadores de 8 aos pueden ser entrenados a nadar estas distancias en apnea inspiratoria. Algunos nadadores, adolescentes y adultos, tambin pueden nadar 50 metros sin respirar, aunque la mayora respiran de una a tres veces durante la prueba. En el modelo de una sola respiracin, los nadadores respiran aproximadamente al alcanzar la distancia de los 30 metros. Los adolescentes y preadolesccentes deberan utilizar un modelo de 2 o 3 ciclos de respiratorios. La primera toma de aire debera debera efectuarse aproximadamente a 5 metros del viraje en las pruebas cortas (piscina de 25 metros). Las restantes, 1 o 2, deberan efectuarse en el segundo largo o piscina. En el patrn de 2 respiraciones, La segunda debera realizarse aproximadamente a la mitad de la distancia entre el viraje y el final. Si los nadadores estn utilizando un patrn de 3, la 2 y la 3 inspiracin deberan hacerse aproximadamente a un tercio y dos tercios del recorrido.
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Las respiraciones pueden hacerse aproximadamente el los mismos momentos en pruebas largas excepto, naturalmente, cuando no haya viraje. La primera vez que respiran debera ser al alcanzar la marca de 20 metros, la segunda aproximadamente al llegar a los 30 metros y la tercera halos 40 metros. Al entrenarse para las pruebas de 50 m, los nadadores deberan experimentar con modelos de 0, 1, 2 y 3 tomas de aire para determinar con cul consiguen el mejor tiempo. Las inspiraciones probablemente contribuyen muy poco al suministro de energa muscular. Ms bien permiten la expulsin de dioxido de carbono, reduciendo por tanto las molestias causadas por la acumulacin de dicha sustancia en sus cuerpos. Nadadores preadolescentes y adolescentes de grupos de edad (es decir, nadadores menores de 16 aos) pueden encontrar todos estos modelo s de respiracin demasiados difciles de ejecutar ya que les disminuye o afecta a la velocidad de nado en pruebas de 50 m. Dichos nadadores deberan respirar cada 2 ciclos de brazos. * Pruebas de 100 metros. Las pruebas de 100 m presentan un problema complejo en lo que se refiere a patrones de respiracin. Debe alcanzarse un equilibrio entre el aumento de velocidad y el retraso en la aparicin de la fatiga. Los nadadores deben tener cuidado en no restringir demasiado su respiracin en la primera mitad de la prueba. El oxigeno necesita varios segundos para llegar desde los pulmones hasta los msculos. Por consiguiente, el aire que respiran los nadadores durante la primera parte de la prueba suministrar oxigeno a los msculos durante las siguientes fases. Si los nadadores esperan hasta sentir la necesidad de respirar, el dao ya se habr ocasionado. El corto espacio de tiempo que pueda perderse respirando al principio de la prueba, puede recuperarse desarrollando una mayor velocidad en lo que resta de ella. Se recomiendan los siguientes patrones de respiracin para las pruebas de 100 m. Los nadadores deberan experimentar hasta encontrar el que ms les convenga. 1- Respirar cada 2 ciclos durante el primer cuarto de la prueba y cada ciclo durante los 3 cuartos restantes. 2- Respirar cada 2 ciclos en la primera mitad y cada ciclo en el resto. 3- Respirar cada 2 ciclos durante toda la prueba. Muchos nadadores prefieren respirar durante cada ciclo en las pruebas de 100 m. No se les debera desanimar a ello, a menos que se haya comprobado que algunos de los modelos enumerados anteriormente les es ms conveniente. Sin atender a que patrn prefieren, los nadadores deberan nadar siempre el tramo final de 5- 10 m sin respirar para alcanzar la meta lo antes posible. * Pruebas de mayor distancia. En pruebas de distancias de 22 m o ms, los expertos generalmente coinciden en que los nadadores deberan respirar una vez por cada ciclo de movimientos despus de los primeros 10m de la prueba. Cualquier aumento en la resistencia al avance o disminucin de la fuerza propulsora a causa de un giro frecuente de la cabeza, quedarn ampliamente compensados por un mayor suministro de oxigeno. SALIDAS Y VIRAJES. Las distintas salidas y virajes que utilizan los nadadores de competicin se describen bajo las siguientes denominaciones. 1- La salida de agarre. 2- La salida de atletismo. 3- El viraje con voltereta del estilo libre.
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LA SALIDA DE AGARRE. Esta salida fue introducida por Hanauer en 1967 y desde entonces ha ganado popularidad rpidamente. La diferencia entre esta modalidad y las salidas ms utilizadas con anterioridad es que los nadadores se agarran a la parte frontal del bloque al esperar la seal del bloque. Al sonar la seal, tiran de su cuerpo hacia adelante, ms all de la plataforma de salida. Varios estudios han certificado que la salida de agarre es ms rpida que las otras. La salida de agarre es superior porque permite que los nadadores desplacen sus cuerpos hacia el agua con ms rapidez tirando de su cuerpo contra la plataforma por medio de las manos que balanceando los brazos hacia atrs. Con la salida de agarre, se desaceleran ms rpidamente una vez que entran en el agua, debido a que los brazos no generan la fuerza que puede producirse con el balanceo y circunduccin de brazos hacia atrs. Sin embargo, el hecho de lograr que el cuerpo arranque rpidamente, aparentemente supera con ventaja la prdida de impulso que tiene lugar despus de la salida. Por lo tanto, los tiempos empleados para recorrer la distancia hasta el lugar determinado en que normalmente los nadadores salen a la superficie, son menores. Por ejemplo, Thorsen (1975) descubri que las velocidades horizontales y ve rticales eran mayores con la salida en la que se efectuaba un balanceo circular de los brazos hacia atrs, aunque la salida de agarre fue una dcima de segundo ms rpida hasta el lugar de entrada. Otra importante evolucin en la tcnica de la salida se conoce como el salto con vuelo carpado (por su elevada trayectoria area y la posicin corporal de la misma). En este estilo, los nadadores se desplazan a travs del aire trazando un arco amplio doblndose a menudo a travs de la cintura de forma que puedan entrar en el agua en un ngulo muy pronunciado. Antes de que se introdujera este estilo, se aconsejaba a los nadadores que efectuaran un salto prcticamente plano hacia adelante y que entrarn en el agua con un ngulo muy reducido. La principal ventaja del salto carpado parece residir en que los nadadores encuentran una menor resistencia al avance al entrar en el agua, desplazndose por consiguiente ms rpidamente durante su deslizamiento subacutico. Otra ventaja es que los nadadores que utilizan el salto carpado generalmente alcanzan una distancia de vuelo mayor antes de entrar en el agua. En el salto con trayectoria de vuelo alta o carpada y entrada en picado, todo el cuerpo del nadador entra en el agua prcticamente por el mismo punto. El cuerpo se desliza por debajo del agua con menos turbulencia, hecho que debera permitir un deslizamiento subacutico ms rpido. Debemos hacer una advertencia con respecto al salto con vuelo carpado. Es muy peligroso efectuarlo en piscina poco profundas. El ngulo de entrada hace que un nadador se desplace a ms profundidad con este salto que con los otros mtodos. Se sabe que han ocurrido varios accidentes en los que los nadadores se han golpeado la cara y la cabeza con el fondo al intentar este salto a profundidades inferiores a un metro y medio. Algunos han sufrido lesiones de gravedad en el cuello, dejndolos paralticos. Este salto no debera intentarse en piscinas que midan menos de 18 m (6 pies de profundidad). La profundidad que alcanzaron los nadadores con el salto de trayectoria elevada y gran ngulo de entrada vari de 1 m a 1,7 (entre 3 y 5 pies) en un estudio efectuado por Counsilman y asociados en 1988. * Fases ms importantes de la Salida de Agarre. 1- La posicin preparatoria. 2- El tirn (o traccin). 3- El impulso desde el bloque. 4- El vuelo. 5- La entrada. 6- El deslizamiento. 7- Propulsin y salida a la superficie.
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* La posicin preparatoria. Los nadadores deberan colocarse de pie en la parte posterior de la plataforma de salida hasta que el juez de salida de la seal para adoptar la posicin preparatoria a la voz de "preparados". Las puntas de ambos pies del nadador se agarran al borde frontal de la plataforma de salida. Los pies estn separados entre s a una distancia aproximada a la anchura de los hombros. Los nadadores se agarran al borde frontal de la plataforma de salida con ya primera y segunda falange de los dedos. Las manos pueden colocarse por dentro o por fuera de los pies. Hasta el momento no se conoce cul de estos mtodos es superior al otro. Las rodillas se flexionan aproximadamente de 30 a 40 grados y los codos tambin se flexionan ligeramente. La cabeza se coloca baja y el nadador mira hacia el agua un poco ms all de la plataforma de salida. Mientras estn colocados en posicin preparatoria, los nadadores deberan estar inclinados hacia adelante y tensar los msculos de las piernas para poder ponerse en marcha lo ms rpidamente posible en cuanto suene la seal. Deberan mant ener el equilibrio con las manos. * El tirn. Al sonar la seal el nadador da un tirn contra la plataforma de salida. Este tirn desplaza su centro de gravedad hacia abajo y hacia adelante ms all del borde frontal de la plataforma de salida, momento en que el nadador empieza a caer hacia el agua. El nadador flexiona las piernas a la altura de las rodillas y las caderas al caer hacia adelante. Esto prepara al nadador para empujar el cuerpo lejos de la plataforma una vez haya alcanzado la posicin ptima para ello. No es necesario que los nadadores utilicen un tirn de brazos largo y potente para poner el cuerpo en movimiento. Esto no aadir velocidad o potencia al salto. Todo lo que necesita es hacer que el cuerpo inicie su movimiento hacia adelante; a partir de ah, la gravedad se ocupa del resto. Ningn tirn adicional incrementar la velocidad al que se desplazar el centro de gravedad hacia adelante ms all del borde frontal de la plataforma de salida. * El impulso desde e l bloque . El nadador suelta el borde frontal de la plataforma de salida inmediatamente despus de que el cuerpo empieza a desplazarse hacia adelante. Cae hacia abajo y hacia adelante hasta que las rodillas estn flexionadas en un ngulo aproximado de 80 grados. En ese momento, se extienden las piernas para impulsar el cuerpo lejos de la plataforma de salida. El impulso de las piernas se ejecuta mediante una fuerte extensin de las articulaciones de la cadera y la rodilla seguida de una extensin a la altura de los tobillos. Despus de que las manos sueltan el bloque, los brazos se extienden hacia adelante siguiendo un camino semicircular hasta queapunten al lugar por donde el nadador desea entrar en el agua. Los brazos se flexionan rpidamente durante la primera mitad del movimiento al llevarlos desde abajo hasta la parte inferior de la barbilla. Entonces se extienden hacia adelante y hacia abajo en el momento en que el nadador abandona la plataforma. La cabeza sigue los movimientos de los brazos, mirando hacia abajo al extenderlos en esta direccin cuando abandonan la plataforma de salida. Este punto en muy importante. Las cabezas de los nadadores deben arrancar hacia abajo en direccin al agua antes de que los pies abandonen la plataforma de salida. Si el nadador mantiene la cabeza en alto al abandonar la plataforma, no podr ejecutar el carpado a tiempo para entrar limpiamente en el agua. * El vuelo. Despus de abandonar la plataforma de salida, el nadador se desplaza por el aire con el tronco extendido. Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo pasa por el punto de mxima altura en el vuelo. Despus de flexionarse, las piernas se elevan alinendose con el tronco para efectuar una entrada aerodinmica.
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* La ent rada. Debera intentarse que todo el cuerpo entre en el agua a travs del "agujero" (imaginario) hecho por las manos. El cuerpo del nadador entra en el agua en una posicin hidrodinmica con los brazos juntos y totalmente extendidos. La cabeza se coloca hacia abajo entre los brazos. Las piernas estn completamente extendidas y juntas y los pies se extienden en punta hacia atrs. El ngulo de entrada debera ser de unos 30 a 40 grados aproximadamente con respecto a la superficie del agua (Beritzhoff,1974). Este pronunciado ngulo, har que los nadadores ganen profundidad bajo la superficie a menos que hagan algunos ajustes para cambiar la direccin en que est desplazndose el cuerpo. El cambio de direccin se consigue al dar un golpe hacia abajo con las piernas en un movimiento parecido a la patada de delfin y al mismo tiempo levantando las manos hacia la superficie. La coordinacin de estos movimientos variar segn la velocidad con que los nadadores deseen alcanzar la superficie. En pruebas cortas deberan empezar a realizarlos en cuanto el cuerpo entre en el agua. En pruebas ms largas pueden esperar hasta despus de que el cuerpo se halla sumergido. Naturalmente, esta tcnica no debera utilizarse en las pruebas de braza debido a que estos nadadores desean mantenerse ms tiempo bajo el agua. * El deslizamiento. Despus de la entrada, los nadadores deberan deslizarse en posicin hidrodinmica durante un breve espacio de tiempo. No debera arquearse la espalda ni flexionarse por la cint ura. La posicin debera mantenerse hasta que se acerquen a la velocidad de carrera. Obviamente, los nadadores no se deslizarn durante mucho rato en pruebas cortas; por otro lado el deslizamiento se har durante un perodo de tiempo ms largo en pruebas de media y larga distancia. Los nadadores nunca deberan mantener el deslizamiento, hasta que su velocidad sea inferior a la de carrera, simplemente por intentar llegar ms lejos con su salto. Perdern tiempo y gastarn esfuerzo muscular para acelerarse de nuevo y recuperar la velocidad de carrera. * El inicio de la propulsin y la salida hacia la superficie. Los nadadores deberan empezar a batir sus piernas justo antes de alcanzar la velocidad de carrera en las pruebas de mariposa y estilo libre. Dos patadas delfin o dos/cuatro batidos tipo crol, debera acercarlos lo suficiente a la superficie como para que una brazada acutica complete la labor. La parte superior del cuerpo debera mantenerse en una posicin hidrodinmica durante estas patadas. La primera brazada debera ser potente llevndoles a travs de la superficie en un desplazamiento hacia adelante a la velocidad de carrera. Deberan concentrarse en desplazarse hacia adelante en el tirn que realizan hacia la superficie. No deberan tirar del cuerpo hacia arriba en un ngulo pronunciado. Deberan tirar y propulsarse diagonalmente hacia arriba por medio de la accin de las piernas para alcanzar la superficie en un desplazamiento que se realizar en mayor proporcin hacia adelante que hacia atrs. Al alcanzar la superficie, los nadadores no deberan retrasarse en el establecimiento del ritmo de los movimientos del estilo adecuado a la prueba que estn nadando. Dos de las causas principales que motivan estos retrasos son la respiracin por un lado y mirar al entorno inmediato. Por este motivo es aconsejable que en todas las pruebas menos en braza, el nadador retrase la respiracin hasta el final del primer ciclo completo de nado o incluso hasta despus del segundo una vez alcanzada la superficie. Sin lugar a duda, los nadadores de velocidad deberan retrasar la primera respiracin hasta que hayan cubierto una distancia mucho mayor. *Salida de atletismo. Esta forma de salida es una reciente adaptacin a la salida de agarre, que se ha desarrollado especialmente para la prevencin de lesiones. Ha sido utilizada por varios nadadores de categora internacional. La primera diferencia entre sta y la salida de agarre convencional estriba en la posicin preparatoria sobre la plataforma de salida. Tiene un pie ms atrasado que el otro. Se atribuyen dos ventajas a la aplicacin de ste estilo.
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Primero, los nadadores pueden entrar antes en el agua. Esto ocurre porque su centro de gravedad se desplaza prcticamente en lnea recta hacia adelante ms all de la plataforma de salida hasta alcanzar el punto en que empieza a caer hacia el agua. Con el vuelo de trayectoria elevada (carpado) el centro de gravedad se desplaza hacia arriba durante una mayor distancia despus de haber abandonado el bloque. aumentando el intervalo de tiempo que transcurre hasta alcanzar el punto de entrada. Segundo, las piernas del nadador pueden desarrollar una mayor impulsin hacia adelante al recibir dos impulsos en vez de uno. En la salida de atletismo los nadadores se empujan primero con la pierna que est situada detrs y despus con la adelantada. Hasta la fecha se han realizado tres estudios comparando la salida de atletismo con otros estilos de salida. En uno, no haba ninguna diferencia entre los dos estilos en la comparacin del tiempo que se tard en alcanzar los 5, 10 y 12 m. En otro, la salida de atletismo fue significativamente ms lenta y en el tercero, la salida de atletismo fue ms rpida en la distancia de 12,5 yardas. Aparentemente, todava hay que evaluar con ms detalle la salida de atletismo. Los nadadores que utilizan esta modalidad parecen conseguir una puesta en movimiento ms rpida desde el bloque, pero entran en el agua en un ngulo algo ms plano y pierden tiempo durante el deslizamiento. Por otro lado, los nadadores que utilizan la posicin convencional de salida (con ambos pies situados en el borde frontal del bloque) son ms lentos en abandonar el bloque, pero entran en el agua con un ngulo que les permite deslizarse mejor. La mecnica de la salida de atletismo se ha descrito con las mismas fases utilizadas para la descripcin de la salida de agarre. * La posicin preparatoria. La nadadora tiene la punta de un pie situa da por encima del borde frontal y el otro pie detrs presionando contra la inclinacin de la plataforma de salida. La parte anterior de la planta del pie retrasado, debera colocarse cerca del borde posterior del bloque de salida. La cabeza est baja y se est agarrando al borde frontal del bloque con ambas manos. La nadadora se est apoyando hacia atrs de forma que el peso recaiga sobre el pie de atrs. * El tirn e impulsin desde la plataforma de salida. Al sonar la seal, el cuerpo se tira hacia abajo y hacia delante con las manos u los brazos. En ese momento el nadador se impulsa desde el bloque, primero extendiendo la pierna situada detrs e inmediatamente despus extendiendo la de delante. Simultneamente los brazos deberan extenderse hacia adelante siguiendo un camino semicircular hasta que apunten al lugar por donde el nadador prev entrar en el agua. Los nadadores deberan intentar realizar el ngulo de salida ms pronunciado que la baja posicin de la salida permita. * El vuelo. Al abandonar la plataforma de salida, el nadador se desplaza a travs del aire trazando un arco algo ms plano que el de la salida de agarre normal (vuelo carpado/trayectoria elevada). Esto har casi imposible que el nadador entre en el agua por un solo punto. Sin embargo, el nadador debera intentar realizar la entrada lo ms limpia e hidrodinmica posible flexionando, ligeramente la cintura durante el vuelo para poder conseguir un mejor ngulo de entrada. Adems de la posicin preparatoria, la principal diferencia entre la salida de atletismo y de agarre est en el ngulo de arranque. El nadador que utiliza la salida de atletismo no se impulsa desde el bloque con un ngulo demasiado amplio. El hacerlo causara que el centro de gravedad se elevara demasiado durante el vuelo, hecho que a su vez anulara una de las ventajas de atletismo. Despus de entrar en el agua, el deslizamiento y propulsin hacia la superficie debera realizarse desde la misma forma descrita en la salida de agarre; la nica excepcin podra ser que los nadadores que utilizan la salida de atletismo no se deslizarn durante tanto tiempo. Como ya se ha mencionado, generalmente pierden velocidad antes, debido a que su entrada en el agua no es tan limpia. LOS VIRAJES
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El viraje de voltereta es el mtodo ms popular para las pruebas de estilo libre. Los nadadores de braza y mariposa realizan virajes abiertos similares. * El viraje de voltereta del estilo libre. Este viraje consiste en una voltereta hacia adelante con 1/8 de giro sobre su eje seguido de una impulsin en la pared. Los nadadores giran los 7/8 restantes para colocarse en posicin prono durante el impulso de la pared y el subsiguiente desplazamiento. Para hacer ms fcil su descripcin, las partes del viraje que se estudiarn, son las siguientes: 1- La aproximacin. 2- El giro. 3- La impulsin. 4- El deslizamiento. 5- La propulsin hacia la superficie. * La aproximacin. Debe localizar la pared unas brazadas antes, de forma que al nadar hacia ella pueda durante el acercamiento realizar los ajustes necesarios para realizar el viraje sin prdida de alguna de la velocidad. La mayora de los nadadores empiezan la ltima brazada a 1.7 2.0 m (5.5 - 6.5 pies) de la pared (Chow et al: 1984). Los velocistas tendern a empezar el viraje antes, debido a que se desplazan hacia la pared con mayor velocidad. Es muy importante mantener la velocidad de desplazamiento de la prueba a medida que los nadadores se aproximan al viraje. La mayora pierde algo de velocidad en la anticipacin del viraje, lo que les supone la prdida de preciosos segundos a lo largo de la prueba. * El viraje. Al ejecutar la ltima brazada, el nadador ha dejado el brazo de atrs pegado a la cadera. Mete su cabeza rpidamente en el agua y comienza a dar una voltereta mientras completa la segunda parte de la ltima brazada. La accin consiste en que la cabeza siga la mano hacia atrs y hacia arriba en direccin a la superficie. El nadador recoge las rodillas apretndolas contra el estmago y, en esta posicin agrupada, da una voltereta sobre su eje. Debe observarse que, durante la ltima brazada, ejecuta una pequea patada delfin para ayudarse a elevar las caderas. Una vez se ha completado la ltima brazada, el nadador deja ambos brazos atrs a la altura de las caderas. A mitad de la voltereta, gira las palmas de ambas manos hacia abajo y tira de ellas en direccin a la cabeza para ayudarse a salir a la superficie. La cabeza emerge entre los brazos en el momento en que los pies llegan a la pared de forma que el cuerpo se alinee y est preparado para el impulso en el instante en que los pies hagan contacto. Por el mismo motivo, las manos se encuentran por encima de la cabeza con los codos flexionados. El nadador efecta un ligero giro hacia el costado en el momento en que los pies se acercan a la pared de forma que puedan plantarse con las puntas orientadas hacia un lado y hacia arriba en la misma direccin en que se ha girado el cuerpo. Esta rotacin se consigue mediante un giro de la cabeza hacia el costado durante la segunda mitad de la voltereta. La mayora de los nadadores girar la cabeza hacia el lado contrario del brazo que efectu el ltimo barrido antes del viraje. La velocidad de la voltereta se controla en realidad por los movimientos de la cabeza del nadador. Con la mayor rapidez posible, el nadador empuja su cabeza hacia abajo, hacia atrs y luego hacia arriba en direccin a la superficie para alinearse entre los brazos. * La impulsin.
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Cuando los pies alcanzan la pared se plantan a una profundidad aproximada de 30-40 cm (12-15 pulgadas). El nadador empieza a extender las piernas en cuanto los pies entran en contacto con la pared. El impulso se ejecuta cuando el nadador est de espaldas (exceptuando la ligera rotacin lateral mencionada anteriormente). El nadador gira situndose en posicin prono mientras extiende las piernas para que cuando los pies abandonen la pared, est de costado. Durante el deslizamiento subsiguiente, completa el giro hasta alcanzar la posicin prono. Esta rotacin es asistida por el movimiento de las piernas. El nadador abandona la pared con la pierna superior cruzada sobre la inferior y ayuda a efectuar el giro del cuerpo para colocarlo en posicin prono descruzndolas y llevando la pierna superior hacia abajo durante el deslizamiento. La impulsin en la pared debera ser potente y explosiva. El impulso debera efectuarse horizontalmente: no debera inclinarse hacia arriba. * El deslizamiento. Despus de la impulsin, el nadador se desliza hasta alcanzar la velocidad de carrera. En ese momento el nadador realiza 2-4 batidos de crol y tira de la cabeza hacia arriba a travs de la superficie en la primera brazada. El deslizamiento debera ser hidrodinmico con los brazos extendidos hacia adelante y colocando la cabeza hacia abajo entre los mismos. La espalda est recta y las piernas y pies estn juntos y extendidos. * La propulsin hacia la superficie. El nadador empieza a propulsar hacia la superficie cuando cree que una brazada acutica ser suficiente para llevar la cabeza a travs de la superficie. Dicha brazada debera sincronizarse de forma que la cabeza alcance la superficie en el momento en que est a la mitad de su trayectoria. El nadador debera permanecer con la cabeza hacia abajo en una posicin hidrodinmica hasta llegar ala superficie. Despus de esto, la cabeza puede colocarse en una posicin normal para el nado. Los nadadores no deben nunca respirar durante la brazada que les lleva hacia el viraje. Esto retrasara el comienzo de la voltereta. En relacin a cual es el mejor momento para respirar despus del viraje existe controversia. Actualmente, la tcnica ms corriente es retrasar esta primera inspiracin por lo menos hasta la segunda brazada. Se ha enseado a los nadadores a que realicen la primera brazada, al salir del viraje, con el brazo con el brazo opuesto al costado por el que respiran, de forma que se retrase la respiracin hasta que la segunda brazada se realice. La experiencia demuestra que muchos nadadores se retardan en la aplicacin del ritmo de carrera cuando respiran durante la primera brazada despus del viraje. Desafortunadamente, esta forma de plantear la respiracin tras un viraje ha propiciado una generacin de nadadores que pierden tiempo al respirar cuando efectan la brazada que le lleva al viraje, de forma que pueden retrasar la respiracin al salir del mismo. Esto ser an ms patente si intentan establecer el ritmo de acciones propulsoras de brazos al respirar justo tras la impulsin en la pared. El retraso en la respiracin al salir del viraje puede ser una tcnica vlida en la natacin de velocidad, siempre y cuando los nadadores no respiren al acercarse a l. Sin embargo, quiz sera ms beneficioso para ellos, respirar en la primera brazada efectuada despus del viraje en pruebas de 400 m o ms, de forma que no se vean forzados a respirar al comenzar la voltereta. PASOS METODOLOGICOS PARA LA ENSEANZA DE LA TECNICA DE LIBRE. Aclaracin necesaria: * Los siguientes ejercicios que se plantean a continuacin es el resultado de una concepcin terica de la metodologa y de la experiencia prctica de los autores pero no significa en ningn momento un dogma de trabajo para los instructores y profesores de la natacin.

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Ya que es conocido que la aplicacin de los ejercicios en la metodologa de la enseanza dependen mucho de las condiciones objetivas del grupo y de la instalacin pero no obstante pueden contribuir d ichos ejercicios a una mejor orientacin para el trabajo de los profesores. Debemos aclarar que existen diferentes variantes en cada ejercicio por lo que la aplicacin de los mismo sera a opcin del profesor. La metodologa de la enseanza de la tcnica libre. Salida y Virajes. * Ejercicios especiales e n tierra. - Movimientos de piernas. 1- Acostado boca abajo, movimiento de piernas de libre con brazos extendidos hacia arriba. 2- Acostado boca abajo sobre un banco o el borde de la piscina realizar movimientos de piernas de libre. - Movimientos de brazos. 1- Parado en el lugar realizar movimiento de un brazo y el otro apoyado en la rodilla con cambios de brazos. 2- Parado en el lugar flexin del tronco y brazos extendidos al frente, realizar el movimiento de un brazo primero y despus el otro. 3- Parado en el lugar realizar el movimiento de brazos de libre * Ejercicios e n agua. - Movimientos de piernas. 12345Aguantado del rebosadero con una mano arriba y la otra abajo realizar movimient os de piernas, despus con los brazos paralelos y extendidos. En pareja en el lugar, realizar el movimiento de piernas. En pareja con desplazamiento realizar el movimiento de piernas. Realizar el movimiento de pierna apoyado en una tabla. Realizar el movimiento de piernas con los brazos extendidos arriba.

- Movimientos de brazos. 1- De frente al rebosadero, con un brazo extendido al frente y el otro realiza el movimiento con cambio de brazos. 2- De frente al rebosadero, realizar el movimiento de brazos primero con uno y despus con el otro manteniendo un brazo extendido al frente en espera del otro. 3- Caminando realizar el movimiento de un brazo manteniendo un brazo extendido al frente, despus con el otro brazo.
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4- Caminando realizar el movimiento de brazos primero con uno despus con el otro manteniendo un brazo extendido al frente en espera del otro. 5- Caminando realizar el movimiento de brazos de la tcnica de libre. 6- En pareja en el lugar realizar el movimientos de brazos de libre. 7- En parejas con desplazamientos realizar los movimientos de brazo libre. 8- Realizar movimientos de brazos con flotador en las piernas. 9- Realizar movimientos de brazos con las piernas extendidas. * Coordinacin. 1- Realizar una flecha desde el borde de la pared, incorporar los movimientos de piernas y despus de los brazos manteniendo un brazo extendido al frente en espera del otro. 2- Realizar una flecha desde el borde de la pared, incorporar los movimientos de piernas, despus los brazos y nadar la tcnica libre. * Arrancada de la tcnica libre. 123456Sentado en el borde de la piscina con los pies en el rebosadero brazos extendidos arriba al lado de la cabeza y realizar la arrancada. En cuclilla en el borde de la piscina con los brazos extendidos arriba al lado de la cabeza y realizar la arrancad. En semicuclilla en el borde de la piscina con los brazos extendidos arriba al lado da la cabeza y realizar la arrancada. En posicin de arrancada realizar el movimiento completo Desde el bloque de arrancada realizar el movimiento completo. Realizar la arrancada desde el bloque e incorporar despus del desplazamiento los movimientos de piernas y brazos 12 m.

* Vuelta simple tcnica libre. 1- Parado de frente a la pared tocar con una mano y realizar medio giro, llevar los brazos al frente ,acostarse en el agua y empujarse de la pared con los pies. 2- Caminando de frente con movimientos de brazos, acercarse a la pared, tocar con una mano realizar el giro y salir en flecha. 3- Desplazarse a la pared desde una distancia de un metro tocar con una mano, realizar el giro y salir en flecha. 4- Desplazarse nadando tcnica libre desde una distancia de 5 mde la pared salir en flecha e incorporar los movimientos de piernas y brazos hasta una distancia de 10 m.

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EJERCICICOS DE FORMACION BASICA DE LA NATACION EJERCICIOS DE FAMILIARIZACION

INTRODUCCION AL AGUA 1) Bajar lentamente por la escalera 2) Entrar a travs de un salto 3) Con ayuda del profesor o vara

DESPLAZARSE, MOVERSE AGARRADO DEL BORDE DE LA PISCINA O SOLO 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) 11) 12) 13) 14) Desplazarse agarrados del borde Desplazarse normal de frente solo (pareja o tro) Caminar con piernas flexionadas aguas bajas (agachados) Caminar con piernas flexionadas en aguas bajas (agachados) Caminar de lado (solo o pareja) Caminar de lado (solo o pareja) Correr hacia delante y atrs de lado, saltar en el agua Caminar elevacin de las rodillas Caminar boxeando el agua Intentar pasar y el otro le dificulta El carrusel (juego)

MOJARSE LA CARA 15) 16) 17) 18) 19) 20) 21) Mojarse la cara solos o en parejas Conducir la pelota con la cara frente al reboso o caminando Caminar soplando el agua primero frente al reboso en el lugar, segundo caminando. Batalla en el agua, solos, pareja o tro (en crculos) Lavarse la cara y soplar fuerte en el agua Tomar el agua con las manos y soplarla como si fuera una vela Jugar con el agua quin la lanza hacia arriba con las manos?

MOVIMIENTOS EN EL AGUA, SUMERSION Y RESPIRACION

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22) 23) 24) 25) 26) 27) 28) 29) 30) 31) 32) 33) 34) 35) 36) II.

Pasar la pelota al compaero por debajo de las piernas (aguas bajas) por los hombros Bailar en el aro en el agua, perseguir al compaero y cazarla con el aro Saltar el aro dentro del agua Pareja pase del baln, imitar todos los movimientos y gestos del compaero Cruzar la piscina a caballo Batalla de gallos o caballito Soplar el aire haciendo grandes burbujas Correr por la piscina quin llega ms rpido al otro extremo en lnea recta, zigzag o con Saltar en el agua y coger usan pelota en el aire Saltar desde el borde, coger una pelota en el aire y tirarla despus Intentar tocar el pie al compaero y el otro no se deja (aguas bajas) Sumergirse con un baln, abrazado Driblear guiar u baln con la cabeza por toda la piscina, ayudado por los brazos de erol Hacerse el muerto (dejarse caer y mantenerse en el fondo de la piscina) Juego de rugby (dos equipos llevan el baln a la pared contraria)

balones?

CUALIDADES BASICAS DE LA NATACION EJERCICIOS DE SALTOS 37) 38) 39) 40) 41) 42) 43) 44) 45) 46) 47) 48) Sentada desde el borde de la piscina dejarse caer al agua, solos o con ayuda del profesor Sentada en el borde, sujetos de la vara dejarse caer suavemente (espiracin por la nariz) Sentada en el borde, sujetos de un aro dejarse caer suavemente (espirando por la nariz) Desde la posicin de cuclillas, saltar o caer de pie con ayuda del profesor, flexin de las piernas al caer al agua, (agua por los hombros) Desde la posicin de cuclillas con agarre de la vara, saltar al caer de pie hacer sumersin y espirar por la nariz Desde la posicin de pie con ayuda del profesor y solos Saltos a travs de un aro o sobre la vara Saltar en bolita, espirar por la nariz Saltar desde el borde, caer arrodillado, sentarse y tumbarse en el suelo de la piscina Saltar de pie elevando los brazos, realizando palmadas por encima de la cabeza, realizando medio giro, giro completo, caer en bolita, abrir y cerrar las piernas, caer sentados etc. (variantes y combinaciones) Saltos de pie desde el lugar y con impulsos (carreras) en grupo, do, tro, etc. Saltar desde el borde quin llega ms lejos?
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49) Saltar y coger un baln que hay en la superficie 50) Desde la posicin de sentada el tronco ligeramente flexionado, brazos entre la cabeza, dejarse caer, entrar de cabeza quedarse en el agua asta que dure el impulso (ayuda del profesor) 51) Arrodillada o semi cuclillas con brazos entre la cabeza, tronco flexionado, dejarse caer de cabeza (ayuda del profesor) 52) Desde la posicin de arrancados (bloque de arrancada) realizar entrada al agua de cabeza y mantener la posicin del cuerpo extendida en el agua hasta que se cabe el impulso. Espiracin consciente. 53) Saltos de pie y de cabeza en aguas profundas (sobre la cabeza o ms) 54) Juego el capitn cebollita (hacer imitacin de movimientos y combinaciones complicadas) Cuando los principiantes dominen los ejercicios anteriores se puede pasar a realizar variantes de mayor grado de dificultad con saltos desde diferentes alturas, as como a diferente profundidad. Para realizar todos esos ejercicios es indispensable que el profesor mantenga pleno control de los alumnos y se encuentre colocado en donde haya ms dificultad, para en caso necesario pueda fcilmente auxiliar al nio que lo requiera. Con el desarrollo de esta cualidad bsica logramos en los principiantes varios aspectos autocontrol, la concentracin, la independencia propia, el valor, la voluntad, etc.

Educativos Formativos, como son el

EJERCICIOS DE SUMERSION 55) 56) 57) 58) 59) 60) 61) 62) 63) 64) 65) 66) Caminar con apoyo de ambas manos en la pared de la piscina, cuando el profesor oriente se introduce la cara. Caminar pegados a la pared de la piscina tomados de las manos, cuando el profesor indique se introduce la cara. Caminar en zigzag ayudados por el profesor, cuando el profesor oriente se introduce la cara. Caminar por la piscina a lo largo y ancho manteniendo una formacin previa, sin apoyo, de frente y de espaldas, cuando el profesor oriente se introduce la cara. Caminar la piscina en pareja, tro con variantes de espalda de lado, con brazos arriba, corriendo, realizando sumersiones de la cabeza cuando el profesor lo oriente. Juegos en ruedas o crculos, caminando o corriendo por dentro y fuera dos compaeros, pasan por debajo de los brazos sumergindose. En hileras, seguir al profesor o monitor, juzgando al capitn manda ms. Sumersin frente a la pared de la piscina (apoyo o solo) sumergir primero boca, segundo nariz, tercero cabeza, inspirar por la boca y espirar por la nariz. Abrir los ojos bajo el agua. En pareja tomados de las manos realizar sumersin con respiracin consciente. Sumersin en tro o crculos de cinco compaeros, respiracin rtmica. Sumersin a travs de un aro a varios aros, igual con la vara respiracin, abrir los ojos. Realizar sumersin a travs de un aro (en posicin horizontal y vertical), respiracin y ojos abiertos.
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67) 68) 69) 70) 71) 72) 73) 74) 75) 76) 77) 78) 79) 80) 81)

Saltar y despus sumergir, tocando el suelo de la piscina, hacer grandes burbujas. Abrir y cerrar las piernas, despus de una inmersin en bolita. Sumersin contar dedos y tomar objetos en colores. Saltar por encima del compaero hundido, el otro expulsa el aire cuando baja. Pasar por debajo del compaero hundido, este lo hala por los brazos. Saltar al agua a travs de un aro y salir buceando asta la pared. Saltos de delfn a sumersin hasta 10 metros. Juego de cazacabezas (sumergir la cabeza par no ser tocada). Juego el tnel (por equipo y competitiva). Aguas profundas, manos en el borde de la piscina, hacer sumersin, soltar una mano primero, despus la otra, controlar la respiracin. Sumersin en pareja en agua profunda, sujetos por una mano la otra apoyada en el reboso, realizar respiracin y abrir los ojos. Aguas profundas, bajar por la escalera de la piscina, llegar hasta el ltimo peldao, solos o con el profesor, espiracin lenta (economizar el aire). Aguas profundas, sumergir agarrados a una vara en posicin vertical, llegando hasta el extremo inferior de la vara, coger o seleccionar un objeto del fondo de la piscina, sin soltar la vara (nos sirve para evaluar el dominio de la sumersin). Sumersin en aguas profundas a travs de una vara en posicin vertical y emerger libremente. Salto de arrancada en aguas profundas recoger objetos del fondo y emerger, espiracin lenta por la boca nariz.

Despus que el principiante domine los ejercicios de sumersin en aguas profundas, se pueden emplear diferentes variantes de sumersin aumentando la profundidad del agua, mantenerse en ella buceando y economizando la respiracin. El profesor debe controlar en todo momento los ejercicios, haciendo nfasis en la respiracin consciente, as como que mantengan los ojos abiertos bajo el agua, para su mejor orientacin y capacidad de mantencin bajo ella.

Esta cualidad bsica es de gran importancia ya que desarrolla en el nio la confianza y la adaptacin en el agua, adems igual que todos los dems, tiene un alto nivel educativo formativo, porque con ella logramos desarrollar el valor, autocontrol, conciencia, la decisin y el colectivismo. Tambin se hace necesario al desarrollar la sumersin emplear tambin ejercicios de otras cualidades bsicas, como son los saltos, la respiracin y los desplazamientos. EJERCICIOS DE RESPIRACIN 82) Caminar en aguas bajas soplando el agua. 83) Caminar en aguas bajas soplando un apelota u objeto flotante. 84) Lavarse la cara en el lugar con ligera inclinacin del tronco al frente, burbujear fuerte.
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85) Caminando con flexin del tronco al frente, realizar inspiracin y espiracin continuas, introduciendo y sacando la cabeza del agua. 86) De pie frente al reboso realizar respiracin continua con flexin de las piernas a sumersin (bombas). 87) En crculo, en tros o en parejas, tomados de las manos realizar inspiracin por la boca y espirar por la boca y nariz, soplando la superficie del agua. Posteriormente se deber espirar dentro del agua (sumergir). 88) Respiracin rtmica en aguas bajas, manos en el fondo de la piscina, sumergir la cara y espirar. 89) Respiracin rtmica con apoyo del reboso primero al frente y despus a los lados (lateral) el agarre puede ser paralelo o una mano en el reboso y el otro ms abajo. 90) Realizar sumersin y respiracin pasando por debajo de la vara o aro. Pueden utilizarse varios aros y realizar diferentes variantes de ejercicios, abrir los ojos. 91) En aguas profundas, bajar agarrado de una vara realizando espiraciones profundas, retornando solos a la superficie o con ayuda, abrir los ojos. 92) Deslizar por debajo de un compaero que tiene las piernas en esparranca (espirar fuerte), abrir los ojos. 93) Deslizar por debajo de varios compaeros que tienen las piernas abiertas en esparranca, abrir los ojos (tnel o pasadizo). 94) Comprobar como el cuerpo baja, realizando una espiracin lenta. Colocando el cuerpo acostado en el agua (ventral), hasta quedarse sin aire y el cuerpo sumergido. 95) Ritmo de la respiracin al frente con halones por debajo del agua, al lado utilizando la brazada side-strake (brazada de lado respirar al lado) se puede hacer caminando o frente al reboso en el agua. Los ejercicios de respiracin deben combinarse siempre con el desarrollo del resto de las cualidades, buscando que el principiante realice la respiracin de forma consciente y que siempre se introduzca la cabeza en el agua, realice la espiracin por la boca y por la nariz. No debe permitirse que el principiante ejecute las sumersiones reteniendo el aire, ya que esto perjudica el ritmo correcto de la respiracin en los futuros nadadores. Cuando los principiantes terminen la etapa de las cualidades bsicas en la natacin deben ser capaces de aplicar una combinacin de ejercicios algo complejo y que en su contenido tenga que moverse sin miedo en aguas profundas y poder abandonar la misma independientes (sin ayuda). EJERCICIOS DE FLOTACIN

96) Colocarse de pie tratar de cogerse los pies, con la inclinacin del tronco hasta sumergir la cabeza, se puede tocar tambin el piso de la piscina (respirar, ojos abiertos). Le llamarn posicin de Medusa. 97) Flotacin ventral en posicin de Bolita con ayuda del profesor. Despus sin ayuda. 98) Partiendo de la posicin de Aguja pasar a Bolita y despus a la de Aguja de nuevo. 99) Combinaciones de flotacin: flecha, aguja, estrella, bolita y medusa. 100) Flotacin ventral o dorsal realizar halones con las manos por debajo del agua, simultneos o alternos, trasladarse. 101) Desde la posicin de flotacin empujarse del rebosadero en posicin dorsal o ventral Quin llega ms lejos?.
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102) 103) 104) 105) 106)

Deslizar con ayuda del compaero de vez en cuando dejar solo al alumno que se deslice por inercia. Deslizar en flotacin dorsal o ventral con respiracin (pareja). Realizar flotacin dorsal o ventral apoyados de una vara, realizar respiracin. En pareja sujetos de un aro, realizar flotacin dorsal o ventral, con respiracin. Flotacin dorsal y ventral en pareja agarrados con ambas manos en una tabla de pateo. Despus realizar el ejercicio de forma individual. 107) Agarrados a la vara o a un aro realizar flotacin dorsal y ventral con traslado y ayuda del profesor. 108) Con impulso de la pared de la piscina, realizar flotacin despus de una flecha dorsal y ventral con ayuda del profesor. 109) Agarrados del reboso, vara, aro o pelota realizar flotacin de estrella (dorsal y ventral). 110) En pareja o tros realizar flotacin de estrella dorsal y ventral, agarrados de las manos. Despus realizarla solos. 111) Crculos de seis a ocho principiantes, flotan los nios pares, los nios parados sujetos por las manos. 112) Crculo parados, flotacin individual en el centro del crculo. 113) Posicin ventral aguas bajas apoyo de las manos, llevar brazo y pierna contraria. 114) Competencia de Flotacin Quin se mantiene ms tiempo? 115) Solo flotan ventral y dorsal (dejarse caer suavemente hacia atrs o hacia delante, brazos arriba y atrs y arriba y adelante) 116) Partir de cuclillas dentro del agua dejarse caer hacia delante (flotacin ventral) 117) Igual al ejercicio anterior, realizando el impulso para recorrer una distancia dada o en un tiempo mnimo. Juego de Marsopas (flotacin ventral). 118) En cuclillas con una tabla cogida entre las manos. Dejarse caer hacia atrs, elevando las caderas, sostener la tabla con brazos extendidos (flotacin dorsal). 119) Con impulso del reboso y la otra en la tabla, empujarse con las piernas, la cabeza en prolongacin del cuerpo, tabla sobre el vientre (flotacin dorsal). 120) Con impulso del reboso, empujarse de la pared, mantenerse flotando dorsalmente brazos al lado del cuerpo o atrs. 121) Desde la posicin de parado a flotacin dorsal, flexionar las piernas elevar la cadera, cabeza atrs, extensin de las piernas. 122) Flotacin cambi de posicin de dorsal a ventral y viceversa. 123) Flotacin ventral en forma de aguja de forma competitiva como Quin resiste ms? Quin llega ms lejos? Quin se mantiene en el agua correctamente?. 124) Flotacin dorsal con ayuda del profesor o una vara (tranquilamente). 125) Flotacin dorsal, con ayuda de diferentes medios auxiliares (vara, tabla, etc.) 126) Flotacin dorsal en pareja, en tros y en forma competitiva como Quin se extiende ms? Quin flota ms? O Quin se mantiene ms tiempo? 127) Flotacin ventral o dorsal, realizar halones con las manos por debajo del agua, simultneos o alternos, trasladndose de lugar. Para los ejercicios de flotacin es necesario observar, e insistir el dominio del cuerpo en ambas posiciones puede ejercitarse primero una posicin (ventral) y despus la (dorsal)o combinarlos de forma tal que el nio controle y conozca la posicin horizontal en el agua y sienta como acta el empuje del agua y sus propiedades en un cuerpo que flota y se desplaza en ella. La cualidad de flotacin estar presente en
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toda la formacin del nadador, ya que de una correcta flotacin (hidrodinmica) despender el xito y el avance en el aprendizaje de las tcnicas de nado. EJERCICIO DE LOCOMOCIN

128) Caminar por la piscina, agarrados de las manos en grupos, en tros, en parejas, en filas, hileras, en diferentes direcciones, o agarrados por el borde si es agua profunda. 129) Desplazamientos por la piscina solos de diferentes formas caminando, corriendo en cuclillas sin apoyo estable y solos. 130) Desplazamientos con la vara o aros halados por el profesor, de forma dorsal y ventral. 131) Desplazamientos individuales apoyados en aros, tablas, dorsal y ventral. 132) En pareja realizar desplazamientos en posicin dorsal y ventral con ligero movimiento de las piernas. 133) Desplazamientos en ambas posiciones co n cambio de posicin y cambio de direccin (derecha e izquierda). 134) Desplazamientos en ambas posiciones con empuje fuerte de la pared a flecha con imitacin de halones y simultneos (acuticos). 135) Con apoyo en el rebosadero realizar movimientos de piernas en posicin dorsal ventral. 136) Agarrados de la vara realizar movimientos de piernas dorsal y ventral con desplazamiento. La vara la gua el profesor, tambin se puede utilizar el aro. 137) Desplazamientos partiendo de empuje de la pared con movimientos de piernas , en ambas posiciones, utilizando pelotas y despus sin implementos. 138) Desplazamientos laterales al borde de la piscina y a todo lo ancho y largo, con apoyo de una mano y ejecutando movimiento de piernas. 139) Caminando por la piscina con flexin del tronco al frente realizar movimientos de brazos alternos y simultneos (como remos). 140) Realizar movimientos de brazos de libre y espalda con ayuda del profesor o en parejas. 141) En pareja realizar movimientos de piernas y de brazos. 142) Ejercicios de desplazamientos de piernas y brazos incluyendo la respiracin coordinada. 143) Desplazamientos de piernas y brazos por separados y despus combinarlos de forma competitiva como quin nada mejor la tcnica Quin llega ms rpido? Dentro de este ejercicio y cada vez que lo repitan se realizar con arrancadas y vueltas simples de las tcnicas. A partir de este ltimo ejercicio, ya que el profesor puede comenzar aplicar los pasos metodolgicos de la enseanza de las tcnicas de nado, por segmentos (movimientos de piernas, brazos y coordinada, pecho y mariposa). El profesor debe encaminar su trabajo en aras de fomentar en los nios elementos correctos de cada una de las tcnicas, corrigiendo los errores que detecte y empleando los mtodos y medios necesarios para la enseanza y su correcto aprendizaje.

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ANEXO Tabla que muestra el desarrollo evolutivo de los nios segn Nebot Carda, Vicente R. NATACIN Flotar en posicin dorsal, totalmente relajado. Mantener los ojos dentro del agua Soplar y hacer burbujas Mover los brazos y piernas, aumentando as su equilibrio dinmico en el agua Contener la respiracin (apnea) durante la inmersin. Flotar en posicin ventral Saltar al agua y emerger Saltar al agua y pasar a la flotacin dorsal DESARROLLO MOTOR AFECTIVIDAD INTELIGENCIA PERSONALIDAD

Automatismos Sonrisa (gesto visuales: automtico) como - Respiratorios respuesta a la vista - Succin del rostro de la madre Reflejos: Miedo al De la marcha De agarre o presin extrao De moro Conquista de la verticalidad (6-8m) Locomocin (12-14 m).

DE LOS 0 A LOS 3 AOS

De los 0 a los 2 aos

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 Trasladarse por el agua, con el cuerpo en una posicin de 450 a 600 de angulacin respecto a la superficie Mover las piernas con movimientos amplios y circulares y alternativas (pedaleo), logra as el 80% de su propulsin. Saltar al agua, emerger y trasladarse en flotacin ventral Trasladarse en inmersin, emerger, aspirar y volver a la inmersin No consigue an el ritmo respiratorio. Realizar movimientos simtricos y simultneos con los brazos. Desplazamiento en posicin ventral, cara sumergida, con movimientos alternativos o simultneos de brazos y alternativos de piernas Perfeccionar lo anterior Aprender en el agua todos aquellos movimientos que sean capaces de realizar fuera No es capaz de coordinaciones complejas ni de tcnicas muy estrictas.

De los 2 a los 3 aos

Reconocimiento del cuerpo como algo diferente al entorno que le rodea; limites propios.

DE LOS 3 A LOS 6 AOS

De los 3 a los 5 aos

Adaptacin motriz muy global Gran plasticidad Lateralidad

Complejo Editpo Complejo Electra

Globalismo Diferencia l yo Pensamiento mismo de los dems discontinuo Capacidad de Subjetivismo autosugestin

De los 5 a los 6 aos

Desordenes emotivos, que generan angustia Egocntricos.

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NATACIN Aprender con facilidad movimientos simtricos DE LOS 6 A LOS 9 AOS alternados (por ejemplo; De los 6 a los 8 aos brazos de braza con piernas de braza) Concienciar tensiones Apreciar bien las nociones de intervalo y ritmo Falta todava buena contraccin muscular, y es mejor a nivel de las extremidades inferiores

DESARROLLO MOTOR Movimientos disociados y ms complejos (precisin motriz) Modificaciones notables: Fuerza Equilibrio (manejabilidad, precisin) Tiempo de reaccin

AFECTIVIDAD Estabilidad emocional y adaptabilidad social, si finalmente se supera el complejo de Edipo o Electra (nias). Identificacin con el padre o con la madre (superacin compleja)

INTELIGENCIA PERSONALIDAD Pensamiento ms analtico. Es capaza de hacer introspeccin Desaparicin del egocentrismo infantil

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 Gran aumento del plano motor De los 8 a los 9 aos Mejora sensiblemente la precisin aunque todava falta mucha fuerza y velocidad Buen dominio segmentacin: dominio del codo y sus posiciones; independencia del brazo de la cintura escapular, capaz de entrelazar tensiones Gran aumento de las posibilidades motrices DE LOS 9 A LOS 12 AOS Llega a realizar movimientos De los 9 a los 11 aos precisos aunque todava sin gran fuerza ni velocidad. Buen dominio segmentario. Buena toma de conciencia de las tensiones musculares dominio del codo y de sus posiciones (independenci a del brazo respecto a la cintura escapular) Desarrollo de: Coordinacin Global culo- motriz Rapidez de ejecucin Precisin Potencia Habilidades complejas

Principio de la ruptura de relaciones entre el nio y el adulto. El nio empieza a vivir su vida interior (intimidad), vivida a veces por medio de la mentira. integracin y socializacin (a organizacin de datos mejora de la lgica mejora capacidad de efectuar operaciones concretas partir del grupo) segregacin sexual (separacin) prestigio paterno en decada

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 Experimentan un importante De los 11 a los 12 aos aumento de la capacidad motriz. Momento ideal para perfeccionar las coordinaciones exigidas para los cuatro estilos y los virajes, y las habilidades tcnicas de water-polo

NATACIN

DESARROLLO MOTOR

AFECTIVIDAD

INTELIGENCIA PERSONALIDAD

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ETAPA PREPUBERAL

ADOLESCENCIA

El joven puede realizar, con Cambios en la entrenamiento, lo mismo que estructura corporal: se le puede exigir al adulto, Nios tanto en el plano intelectual - Aparece barba como psicomotriz - Cambio de voz - Posib. Eyacular - Vello axilas y pubis - Aumento de peso y estatura - Modificacin facciones Nias - Desarrollan pechos - Vello axilas y pubis - Cambios en tero y zona plvica - Aparicin de la regla

crisis de independencia (11 13 nias y de los 11-13 nios) Conducta manifiesta de alejamientos y desobediencias Rasgos: - Inestabilidad emocional - Inadaptacin social y familiar - Incomprensin de s mismo

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 perodo de autonoma Rasgos - Originalidad - Necesidad de afirmacin - Necesidad de evasin - Necesidad de independencia - Hostilidad - Necesidad de romper barreras y tpicos ETAPA POSTPUBERAL ETAPA DE LA ULTIMA ADOLESCENCIA

ETAPA PUBERA

Perodo de insercin social

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CONDUCTAS MOTRICES ACUATICAS DE 2 A 6 AOS

Habilidades motrices bsicas cuya caracterstica fundamental es la locomocin

Habilidades motrices cuya caracterstica principal es el manejo dominio del cuerpo en el espacio Balancearse Inclinarse Estirarse Doblarse Girar Levantar Traccionar Colgarse equilibrarse

Habilidades motrices que se singularizan por la proyeccin, manipulacin y recepcin de mviles y objetos

Nadar Bucear Saltar Deslizar Esquivar Parar Subir Bajar

Recepcionar Lanzar Golpear Batear Atrapar Conducir

COMBINACIONES MOTRICES

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EDAD (aos) 3

EVOLUCION DEL JUEGO 1. Creciente inters por el juego con otros, pero persiste en juegos de tipo solitario o paralelo 2. Cooperacin vacilante o fragmentara 3. Comprende lo que significa esperar turno, le gusta hacerlo 4. Puede compartir sus juguetes 1. Equilibrio entre independencia y sociabilidad 2. Ricos contactos sociales. Establece relaciones prolongadas en el grupo de juegos 3. Sugiere turnos 4. Comparte material 5. Prefiere los grupos de 2 3 integrantes.

5y6

1. 2. 3. 4. 5.

Puede jugar sin excesiva ayuda del adulto Representa roles dramticos con gracia y soltura Comprende su rol. Percibe y elabora situaciones de picarda den el juego Comparte, cuida y ordena el material Los compaeros y las compaeras lo atraen decididamente y gusta de las empresas en conjunto 6. Otorga a la competencia un carcter de forma. No le interesa ganar o perder, a su juicio l siempre gana. 1. Intenta organizarse en el juego colectivo pero an depende especialmente del adulto 2. Los juegos deben limitarse a pocas reglas, las suficientes para ponerlos en marcha y proteger a los jugadores 3. Crece el inters competitivo, le interesa saber quin gan y quin perdi 4. Segn Piaget, responde a la regla coercitiva de observacin unilateral proveniente del adulto y es aceptada sin crtica
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7, 8 y 9

proveniente del adulto y es aceptada sin crtica VARIAS CARACTERSTICAS DE LAS FASES EVOLUTIVAS INFANTILES Y ADOLESCENTES EDAD CARACTERSTICAS Trax corpulento con piernas relativamente largas Cabeza grande con relacin al trax Gran necesidad de movimientos Formas de movimientos reptar, gatear, deslizarse Aprendizaje de una preforma del andar Fijacin de la coordinacin motriz y dominio de las formas motrices bsicas

Edad de nio pequeo (del primer al tercer ao de vida)

Edad preescolar (entre el tercer y el sexto ao de vida)

Crecimiento ms pronunciado de las extremidades Perfilacin del trax Formacin de las curvaturas de la columna vertebral Dominio de las combinaciones de movimientos ms importantes y de las destrezas elementales Salida del primer diente de la dentadura definitiva Primer cambio de la complexin pronunciado crecimiento longitudinal Desarmona entre tronco y extremidades FASE PREPUBERAL Inicio: 9 a 10 aos (nias o bien 10 a 11 aos (nios9 Inicio de la formacin de las caractersticas sexuales secundarias Normalizacin de las proporciones corporales Estabilizacin de la coordinacin motriz

Temprana y Mediana edad escolar (entre 6 a 11 aos)

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CARACTERSTICAS MORFO PSICOMOTORA EDAD 4 5 AOS Crecimiento ms pronunciado de las extremidades Perfilacin del trax Disminucin de las adiposidades subcutneas Formacin de la curvatura de la columna vertebral Dominio de la combinacin de movimientos ms importantes y de las destrezas elementales Salida del primer diente de la dentadura definitiva Muy inquietos se distraen fcilmente Mantienen la atencin por poco tiempo Tienen gran imaginacin Juegos de interpretacin se identifican mentalmente con la imagen representada Las relaciones son dbiles es individualista Desarrolla emociones es inestable Le gusta mucho jugar El juega y la actividad fsica est en el centro de todo lo que hacen Su aprendizaje esta tomado en gran medida de su capacidad creadora que pone en practica a travs de su propio cuerpo Aprende a travs de la accin Es dinmico pero se agota rpido Busca respuestas a travs de lo que hace y la repite hasta hacerla hbito Es desequilibrado en la coordinacin y torpe en un movimiento Su concepto de cuerpo, espacio y tiempo son insuficientes Primer cambio crecimiento longitudinal Desarmoniza troncos y extremidades Fase pre puberal de 9 10 aos nias, de 10 11 nios Inicio de la formacin de las caractersticas sexuales secundarias Normalizacin de las proporciones corporales Estabilizacin de las proporciones corporales
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EDAD 6 9 AOS

Estabilizacin de la coordinacin motriz Mejora su capacidad de atencin y discriminacin perceptiva Mayor equilibrio en el desarrollo fsico, favorece a una mayor resistencia a la fatiga Comienza a predominar la realidad sobre la imaginacin Supera lo individual (egocntrico) Se inclinan al trabajo de colaboracin de equipo En el mbito emocional son ms estables Atienden mejor las explicaciones y responden por ms tiempo a la actividad Su nivel cognoscitivo sigue siendo global

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PROGRAMA DE PREPARACIN DE DEPORTISTAS

I PERIODO 11 SEMANAS

II PERIODO 11 SEMANAS

III PERIODO 11 SEMANAS

IV PERIODO 11 SEMANAS

10 CLASE 1 CONTROL COMPETENCIA

10 CLASE 1 CONTROL COMPETENCIA

10 CLASE 1 CONTROL COMPETENCIA

10 CLASE 1 CONTROL COMPETENCIA

CUALIDADES BASICAS APRENDIZAJE LIBRE Y ESPALDA

PERFECCIONAMIENTO LIBRE Y ESPALDA ENSEANZA DEL MOVIMIENTO DE DELFN DESARROLLO DE LA RESISTENCIA BASICA

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO POR EDADES

6 AOS

7 10 AOS

11 14 AOS

15 AOS EN ADELANTE

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SUMERSION SALTOS RESPIRACIN FLOTACIN LOCOMOCIN AGUA

TCNICA VELOCIDAD RESISTENCIA AERBIA

RESISITENCIA AEROBIA 1, 2, V0 2 max. RESISTENCIA ANAEROBIA LACTACIDA VELOCIDAD RESISTENCIA ESPECIFICA DE COMPETENCIA

INDIVIDUALIZACION DEL ENTRENAMIENT

TIERRA

COORDINACIN FUERZA GENERAL FLEXIBILIDAD

COORDINACIN FUERZA GENERAL FUERZA ESPECIAL FLEXIBILIDAD

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Autora: Sonia Daz Pastrana Erva Brito MsC. Yolanda

INTRODUCCIN La Natacin est comprendida dentro de los siguientes deportes que comienzan su proceso de enseanza en edades tempranas, de 6 a 7 ao. Desde el punto de vista psicofsico, los nios de estas edades presentan las condiciones ptimas para la prctica de actividades fsicas. Estas condiciones se resumen en tres factores que ejercen una influencia especial en el desarrollo motor del nio, estos factores son el primer cambio de complexin, el inicio de la escuela y el estado de desarrollo de la actividad nervioso superior. Al comenzar la enseanza de la natacin de estas edades, se presentan adems las ventajas de que para los nios la estancia en el agua es agradable, y por otra parte se encuentran descensos de aprender nuevas acciones motoras, todo lo cual debe ser aprovechado al mximo en el proceso de enseanza aprendizaje de este deporte. Para obtener xitos durante la etapa de Formacin Bsica de la Natacin en dichas edades, es necesario que el profesor utilice variedad de mtodos y medios para la enseanza, buscando de esta forma que la clase de natacin no se esquematice, lo cual podra provocar el rechazo de los nios por la actividad. En este trabajo realizaremos una seleccin de ejercicios d las cinco cualidades bsicas que pueden servir e de gua a todos los profesores y entrenadores que tengan que ver con la Formacin Bsica de los nadadores.

I. EJERCICIOS DE SUMERSION 1. Caminar con apoyo de ambas manos en la pared de la piscina, cuando el profesor oriente se introduce la cara.

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2. Caminar pegados a la pared de la piscina tomados de las manos, cuando el profesor oriente se introduce la cara.

3. Caminar en zig-zag ayudados por el profesor, cuando el profesor oriente se introduce la cara.

4. Caminar en fila tomados de las manos lejos de la pared, cuando el profesor se introduce la cara.

5. Caminar por la piscina a lo largo y ancho manteniendo una formacin previa, sin apoyo, de frente y de espaldas, cuando el profesor oriente se introduce la cara.

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6. Caminar la piscina en parejas, tros, etc., con variantes de espaldas, de lado, con brazos arriba, corriendo, realizando sumersiones cuando el profesor orient.

7. Juegos de ruedas o crculos, caminando o corriendo por dentro y fuera de los compaero, pasar por debajo de los brazos sumergindose.

8. En hilera, seguir al profesor o monitor, jugando al Capitn Cebollita.

9. De pe en la piscina con ambas manos en el borde, realizar sumergimiento hasta la boca, nariz, cara y cabeza, inspirando por la boca y espirando por la nariz boca. Intentar abrir los ojos bajo el agua.

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10. anterior.

En parejas tomados de las manos realizar las actividades del ejercicio

11. En crculos o ruedas realizar sumergimiento con respiracin rtmica y abriendo los ojos bajo el agua.

12. Realizar sumersiones por debajo de objetos estables, en parejas y abriendo los ojos. Utilizar aros, tablas, varas, etc.

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13. Sumersin individual por debajo de objetos estables con respiracin rtmica y los ojos abiertos.

14. Realizar sumersin a travs de un aro (posicin horizontal y vertical), con respiracin y los ojos abiertos.

15. Sumersin y recoger objetos pequeos pesados del fondo, como piedras o juguetes pequeos de colores.

16. Sumersin en parejas o tros contando debajo dela agua la cantidad de dedos que se muestran, respirando rtmicamente y abriendo los ojos.

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17. En aguas profundas, con las manos en el borde de la piscina, hacer sumersin, despus con una mano, controlar la respiracin.

18. Con una mano en el borde, realizar sumersin en parejas con respiracin y abriendo los ojos.

19. En aguas profundas bajar por las escaleras de la piscina y agarrar el ltimo peldao, con el profesor , en parejas y solos, espirando despacio por la boca y nariz.

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20. En aguas profundas realizar sumersin agarrados a una vara en posicin vertical llegando hasta el extremo inferior, coger objetos del fondo sin soltar la vara.

21. Sumersin en aguas profundas a travs de una vara en posicin vertical y emerger libremente.

22. Desde sentados en el borde, sumergirse en aguas profundas, recoger un objeto del fondo y emerger, espiracin lenta por la boca y nariz.

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Despus que el nio domine los ejercicios de sumersin en aguas profundas, se pueden emplear diferentes variantes. El profesor debe controlar en todo momento los ejercicios, haciendo nfasis en la respiracin consciente, as como mantengan los ojos abiertos bajo el agua, colocndose donde se encuentra la dificultad de cada ejercicio. Esta cualidad bsica es de gran importancia ya que desarrolla en el nio la confianza y la adaptacin en el agua, adems al igual que todas las dems, tiene un alto nivel educativo formativo, porque con ella logramos desarrollar el valor, autocontrol, la conciencia, la decisin y el colectivismo. Tambin se hace necesario al desarrollar la sumersin, hacer tambin otras c ualidades bsicas, como los saltos, la respiracin y los desplazamientos. II. EJERCICIOS DE SALTOS 1. Sentados en el borde de la piscina (introduccin) dejarse caer al agua, solos o con ayuda del profesor.

2. Sentados en el borde sujetos de la vara, dejarse caer suavemente de pie (espiracin por la nariz).

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3. Sentados en el borde sujetos a un aro, dejarse caer suavemente de pie (espiracin por la nariz)

4. Desde la posicin de cuclillas, saltar o caer de pi con ayuda del profesor. Al caer hacer sumersin flexionando las rodillas.

5. Desde la posicin de cuclillas con agarre de la vara saltar a caer de pi, hacer sumersin y espirar por la nariz.

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6. Desde la posicin de pi con ayuda del profesor saltar o caer de pi y sumergirse (espiracin por la nariz).

7. Desde la posicin de pi con agarre de la vara, saltar o caer de pi, sumergirse y espirar por la nariz.

8. Saltar de pi sin ayuda, sumersin y espiracin por la nariz.

9. Saltar de pi o caer dentro de un aro y despus sobre la vara. Vencer primero el aro. Al caer realizar sumersin y espirar por la nariz y boca.

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10. Al saltar de pi deber tocar una pelota que el profesor le lanzar, al caer sumersin y espiracin.

11. Salto de pi elevando los brazos arriba, realizando palmadas por encima de la cabeza, realizando medio giro, realizando giro completo, caer de bolita, abriendo las piernas, caer sentados, etc. (variantes).

12. Saltar de pi en grupos entrelazados por las manos, por la cintura, por los codos, etc., sentados, acostados, de cuclillas, etc. (variantes).

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13. Desde la posicin de sentados con brazos arriba y el tronco flexionado dejarse caer y entrar de cabeza. Hacer espiracin por la nariz y boca.

14. Desde medio arrodillados y despus desde cuclillas con brazos arriba y el tronco flexionando, dejarse caer y entrar de cabeza, espirando por la nariz y boca.

15. Desde semicuclillas y despus de pi con brazos arriba y el tronco flexionado, dejarse caer y entrar de cabeza, espiracin por nariz y boca.

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16. Desde la posicin de arrancadas (desde el borde y despus desde el bloque), realizar entrada al agua de arrancada y mantener la posicin del cuerpo extendida en el agua desplazndose con el impulso. Espiracin consciente.

Cuando el nio domine los ejercicios anteriores se puede pasar a realizar variantes de mayor grado de dificultad con saltos desde diferentes alturas, as como a diferente profundidad. Para realizar todos esos ejercicios es indispensable que el profesor mantenga pleno control de los alumnos que se encuentre colocado en donde se encuentre la mayor dificultad, en caso necesario puede fcilmente auxiliar el nia que lo requiera. Con el desarrollo de esta cualidad bsica logramos en los nios varios aspectos educativos formativas, con el auto control, la concentracin, la independencia propia, el valor, la voluntad, etc. III. EJERCICIOS DE RESPIRACIN 1. En crculo, en tros o en parejas, tomados de las manos realizar inspiracin por la boca y espirar por la boca y nariz soplando la superficie dela agua. Posteriormente espirar dentro del agua.

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2. Desde la posicin de pi en el agua realizar bombas

3. Caminando por la piscina con flexin del tronco al frente, realizar inspiracin y espiracin continua, introduciendo y sacando la cabeza del agua.

4. Con las manos en el rebosadero, realizar respiracin continua (bombas). Se puede realizar posteriormente con agarre de la vara o del aro.

5. Realizar sumersin y respiracin pasando por debajo de la vara o del aro. Pueden utilizarse varios aros y realizar diferentes variantes del ejercicio.

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6. En aguas profundas, bajar agarrados de una vara realizando espiraciones profundas, retornando solos a la superficie.

Los ejercicios de respiracin deben combinarse siempre con el desarrollo del resto de las cualidades, buscando que el nio realice la respiracin de forma consciente y que siempre que introduzca la cabeza en el agua realice la espiracin por la boca y por la nariz. No debe permitirse que el nio realice las sumersiones reteniendo el aire, ya que este perjudica el ritmo correcto de respiracin necesario en los nadadores. IV. EJERCICIOS DE FLOTACIN 1. Con apoyo en el rebosadero realizar la flotacin dorsal y ventral. Puede realizarse con ayuda del profesor (aguja).

2. En parejas realizar flotacin dorsal y ventral con respiracin. (sin traslado)

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3. Realizar flotacin dorsal y ventral agarrados a una vara, realizando respiracin.

4. En parejas con un aro, realizar flotacin dorsal y ventral, con respiracin.

5. Flotacin dorsal y ventral en parejas agarradas con ambas manos en un atabla de pateo. Despus realizar el ejercicio de forma individual.

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6. Agarrados a la vara o aun aro realizar flotacin dorsal y ventral con traslado, con ayuda del profesor.

7. Con impulsos desde la pared de la piscina, realizar flotacin dorsal y ventral con ayuda del profesor (flecha).

8. Agarrados al rebosadero, ala vara o al aro realizar flotacin de estrella dorsal y ventral.

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9. En parejas o tros realizar flotacin de estrella dorsal y ventral, agarrados de las manos. Despus realizar solo ejercicios.

10. Flotacin ventral solo en posicin de meduza, con ayuda de la vara del profesor. Posteriormente con ayuda de la vara y de un aro.

11. Flotacin ventral en posicin de bolita con ayuda del profesor. Despus realizar el ejercicio sin ayuda.

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12. Partiendo de la posicin de aguja pasar a la bolita y despus a la de aguja de nuevo.

13. Combinaciones de flotacin: flecha, aguja, estrella, bolita y meduza.

14. Ralizar flotacin pasando de dorsal a ventral y viceversa.

15. En flotacin ventral o dorsal, realizar halones con las manos por debajo del agua, simultneos o alternos, trasladndose de lugar.

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V.

EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTOS 1. Caminar por la piscina agarrados de las manos en grupos, en tros, en parejas, en filas, en hileras, en diferentes direcciones.

2. Desplazamientos por la piscina solos de diferentes formas, caminando, corriendo, en cuclillas, etc.

3. Desplazamientos con la vara o aros halados por el profesor, de forma dorsal y ventral.

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4. Desplazamientos individuales y apoyados en aros, tablas, pelotas, en posicin dorsal y ventral.

5. En parejas realizar desplazamientos en posicin dorsal y ventral con ligeros movimientos de las piernas.

6. Desplazamientos en posicin dorsal y ventral con empuje fuerte de la pared. (flechas).

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7. Con apoyo en el rebosadero realizar movimientos de piernas en posicin dorsal y ventral.

8. Agarrados de la vara realizar movimientos de piernas dorsal y ventral con desplazamiento de la vara. Tambin se realiza con apoyo en el aro, siempre con ayuda del profesor.

9. Desplazamiento partiendo de empuje de la pared con movimientos de piernas, en posicin dorsal y ventral Utilizar pelotas, tablas y despus sin implementos.

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10. Caminando por la piscina con flexin del tronco al frente realizar movimientos de brazos alternos y simultneos. Tambin sin flexionar el tronco realizar movimientos de brazos de espalda. Observar la respiracin.

11. Realizar movimientos de brazos de libre y espalda con la ayuda del profesor aguantndoles las piernas.

12. En parejas realizar ejercicios de piernas o de brazos con o sin desplazamientos. Observar siempre que los nios realicen la respiracin correctamente.

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A partir de este ltimo ejercicio, ya el profesor puede comenzar a aplicar los ejercicios de la metodologa de la enseanza de las diferentes partes de las tcnicas de nado (espalda, libre, pecho y mariposa). Ya en esta etapa es ms importante emplear medios auxiliares para la enseanza de cada tcnica de nado, como las tablas de pateo; aunque no es incorrecto para algunos ejercicios el empleo de la vara, el aro y pelotas. Por otra parte, el profesor debe encaminar su trabajo en aras de fomentar en los nios los elementos correctos de cada una de las tcnicas de nado, corrigiendo los errores que detecte y empleando todos lo mtodos y medios necesarios para la enseanza.

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Prehistoria Adan, Eva y Seth Sociedad Primitiva Sobreviviencia Grecia Fue privilegio de los ms poderosos. Sirvi como medio de educacin del cuerpo. Aprendieron a nadar las mujeres. Se incluyo como preparacin fsica militar Programa Olmpico? Imperio Romano Baos trmicos (albercas con calefaccin hasta de 70 mts donde se baaban hasta 300 personas ) Utilizada como educacin fsica militar

Sociedad Feudal Sistema de las Siete agilidades de los caballeros Los campesinos la utilizaron en el marco de los ejercicios populares Lucharon especficamente contra el bao y la natacin ya que roporcionaba la desnudez del cuerpo La inmoralidad y la depravacin

Renacimiento Nicolaus Wynmann COLYMBETES (1538 )

Amrica Los Aztecas Usaban el aseo diario y del bao con frecuencia Figuras de nadadores en cermicas del Monte Alban y murales de Teotihuacan La actividad era practicada por ambos sexos Los Incas Construyeron canales en forma de tobogn en los cuales se deslizaban a manera de recreacin (Sacsahuaman y Machu Picchu)

Era moderna Lord Byron poeta ingls, cruz a nado el Helesponto (1810) Gran Bretaa finales del siglo XVIII crea la primera organizacin de este tipo, fue la National Swimming Society (1837) Juegos Olmpicos (1896) incluye la natacin. En 1908 se organiz la Fdration Internationale de Natation Amateur La competicin femenina se incluy por primera vez en los Juegos Olmpicos de 1912 Los Campeonatos del Mundo 1973

ORIENTACIN

Propulsin

NGULO DE ATAQUE VELOCIDAD

Orientacin de las extremidades utilizando patrones de la brazada con relacin al agua

Teorema de Bernoulli Tercera ley del movimiento de Newton

Ejemplo de eje gua o de ataque y eje de salida

ngulo de ataque

20-60 grados en la mayora de las fases subacticas de nado

ngulo cercano al ideal

Velocidad de la mano en la tcnica de nado Libre

6 m/s

3 m/s ?

Localizacin de la mano al comenzar a ejecutar fuerza propulsora en la brazada

TCNICA LIBRE: FUNDAMENTOS TCNICOS

Posicin del cuerpo Tcnicas Pasos Metodolgicos Errores comunes Movimiento de piernas Fases tcnicas Pasos Metodolgicos Errores comunes Movimiento de brazos Fases tcnicas Pasos Metodolgicos Errores comunes Respiracin Fases tcnicas Pasos Metodolgicos Errores comunes

Coordinacin Fases tcnicas Pasos Metodolgicos Errores comunes Vueltas Fases tcnicas Pasos Metodolgicos Errores comunes Arrancadas Fases tcnicas Pasos Metodolgicos Errores comunes

POSICIN DEL CUERPO

El cuerpo estar en posicin ventral lo ms hidrodinmico posible. Los brazos extendidos y la cabeza dentro de estos con la vista dirigida al frente y arriba el nivel del agua debera encontrarse en algn punto entre el nacimiento del cabello y la mitad de la cabeza. La espalda estar recta evitando arquearse con el objetivo de conseguir una postura alta del tronco. La cadera estar al nivel de la superficie o algo por debajo de esta. Los piernas se encuentran extendidas con los pies en flexin plantar y los metatarsos hacia dentro. El cuerpo debe estar lo ms relajado posible.

Instituto Superior de Cultura Fsica Comandante Manuel Fajardo Facultad Provincia Habana Autor: Lic: Nelson Garca Fernndez Titulo: La Iniciacin en la Natacin como deporte

Iniciacin en la Natacin
La natacin es uno de los deportes de mayor seguimiento a nivel Mundial, esto lo demuestran las concurrencias en los escenarios donde se compiten en los Juegos Olmpicos, Mundiales, Panamericanos, etc. En el cual el publico asiste desde las eliminatorias hasta las finales con los graderos totalmente llenos. Los adelantos cientficos y las rivalidades que se observan mundialmente nos dice el desarrollo que existe en este deporte, donde ya la FINA ha establecido un reglamento nuevo para las competencias. Es por esto que he realizado una revisin bibliografa y consultas de artculos en Internet para argumentar sobre el tema La Iniciacin en la Natacin. La natacin es uno de los deportes de mayor complejidad, producto de que tiene una serie de caractersticas como son: la precocidad en edades tempranas para alcanzar buenos resultados deportivos, realizarse en un medio acutico, ser de un predominio aerobio y los aspectos biomecnicos que componen las diferentes tcnicas de nado; todo lo cual requiere de sus practicantes condiciones morfolgicas adecuadas.(Tittel, 1971; Stroup, 1976; Pancorbo, 1994; Garca, 2001) Entre los aspectos ms importantes en la prctica de la natacin podemos mencionar: una seleccin deportiva correcta, un sistema de entrenamiento optimo, esmerada atencin medica, una alimentacin adecuada, los factores bio-psicosociales inherente al atleta, estado optimo de las instalaciones deportivas, entre otros. Si todas estas exigencias son cumplimentadas positivamente, el atleta podr desarrollar al mximo su potencial gentico durante sus etapas de crecimiento y desarrollo; con lo cual estar desde el punto de vista fsico y psquico preparado para incrementar su rendimiento deportivo. La edad optima para comenzar a aprender son los siete aos de edad para ambos sexos. Esto no quiere decir que vamos a cortarles la inspiracin a los nios que se nos acercan a las piscinas, sino a estos nios no se les va ha exigir la sistematicidad que este deporte requiere y le vamos a planificar juegos en el agua para motivarlos, adems de darles recreacin para que ellos hagan lo que quieran en el agua. Estos nios en la mayora de los casos se nos adelantan cuando empezamos a ensearles las tcnicas de nado, pero es muy importante no violentar la etapa. Empezando antes de los siete aos de edad el aprendizaje de las tcnicas de nado y las exigencias de este deporte la duracin total del tiempo de entrenamiento a largo plazo aumentara, lo que el atleta se puede cansar por las caractersticas que tiene nuestro deporte y por el gran sacrificio que

ERRORES MS COMUNES
Cabeza fuera del agua Vista hacia los pies Caderas muy bajas Mala alineacin lateral Piernas separadas Mal punteo Los metatarsos no estn girados hacia dentro Las piernas estn muy bajas o por encima de la superficie del agua

PASOS METODOLGICOS

Explicacin y demostracin Imitacin Ejecucin con apoyo Ejecucin con apoyo en desplazamiento Ejecucin solos con desplazamiento

MOVIMIENTO DE PIERNAS
El movimento de piernas consta de dos fases: Movimiento descendente Movimiento ascendente La amplitud de estos movimientos debe ser aproximado al ancho del torax del nadador. De manera que al concluir el barrido descendente el pie no sobrepasen demaciado la alineacin vertical que se lleva y as mismo cuando el barrido ascendente concluya el taln sale ligeramente de la superficie. Se plantea que la funcin del movimiento de piernas es de propulsin y estabilizacin

MOVIMIENTO DESCENDENTE
Este es un movimiento que comienza en las caderas y concluye en la punta del pie como un latigazo. La presin que genera el agua en la parte frontal de la pierna al comenzar el barrido descendente provocar una semiflexin de la rodilla por lo que los muslos de los nadadores comenzarn una trayectoria descendente primero que el resto de la pierna, la cual se debe encontrar relajada para cuando la amplitud del movimiento sea la ptima realizar entonces una extensin activa en forma de latigazo. La funcin de este movimiento es de propulsin.

MOVIMIENTO ASCENDENTE
Una vez alcanzado el punto de mayor profundidad en el barrido descendente comenzar el barrido ascendente de forma natural y partiendo desde la cadera. La pierna se encuentrar extendida por la propia presin del agua sobre la parte posterior de esta. Como el ngulo que se forma es muy grande no hay posibilidad de poder propulsar agua hacia atrs, provocando solamente con una accin enrgica una fuerza que accionar hacia abajo al nadador, por lo que este barrido debe realizarse de la forma ms relajada posible. La funcin de este movimiento es posiblemente la de colocar la pierna en la posicin ms ventajosa para realizar un nuevo barrido descendente.

ERRORES MS FRECUENTES

Comenzar el movimiento en las rodillas Movimiento muy amplio o muy corto Mal punteo Movimiento muy profundo o muy superficial No realizar el movimiento

PASOS METODOLGICOS Explicacin y demostracin Imitacin Ejecucin con apoyo esttico Ejecucin con apoyo en desplazamiento Ejecucin solos con desplazamiento

MOVIMIENTO DE BRAZOS
El movimiento de brazos consta de dos fases generales Fase acutica Fase area La fase acutica consta a su vez de las fases: Entrada y extensin Barrido descendente y agarre Barrido hacia adentro Barrido ascendente Fin de la accin propulsora y recobro La fase area en si es la fase: Recobro

ENTRADA Y EXTENSIN

El brazo se encuentra flexionado de 15 a 25 cm por delante del punto de su mxima extensin con el codo por encima de la mano. La mano entra en algn punto entre la lnea media del cuerpo y el extremo del mismo hombro. La palma de la mano se encuentra girada hacia fuera con el objetivo de provocar la menor turbulencia posible. Los dedos entran en primer lugar y luego de penetrar la mano el resto del brazo debe entrar por el orificio que esta cre, el brazo contina la extensin hacia el frente mientras que la mano realiza un giro progresivo de la palma hacia abajo.

BARRIDO HACIA ABAJO Y AGARRE

Este movimiento comienza inmediatamente despus de que la fase propulsora del otro brazo haya concluido. Se realiza un movimiento curvilneo donde la palma de la mano se dirige hacia abajo, afuera y atrs y donde el brazo se va semiflexionando por la articulacin del codo progresivamente con el objetivo de ir orientndolo hacia atrs en el agarre. Este movimiento se efecta de forma natural y se provoca cuando el hombro del nadador sigue al brazo durante este barrido. Concluye cuando el codo del nadador se haya situado por encima de la mano y esta se encuentre en el punto de mxima profundidad y alejamiento de la lnea media del cuerpo durante toda la brazada subacutica, momento en el cual el brazo y antebrazo estn orientados hacia atrs contra el agua. El agarre se realiza con una semiflexin palmar de la mano y los dedo se encuentran ligeramente separados con el objetivo de aumentar el rea de la mano mediante la turbulencia creada entre los dedos. Esta fase tiene el objetivo de colocar la mano en el punto ptimo para comenzar la propulsin.

BARRIDO HACIA ADENTRO

Este movimiento comienza inmediatamente despus que haya concluido el barrido hacia abajo, la palma de la mano se dirige hacia adentro, arriba y atrs en un movimiento semicircular que se realiza por debajo del cuerpo. El brazo de nadador que se encontraba ligeramente flexionado durante el agarre, este continua su flexin durante todo el movimiento hasta alcanzar un ngulo aproximado de 90 grados. Los nadadores deben acelerar sus manos durante este barrido sin llegar a la mxima velocidad, dicho esfuerzo se debe dejar para la prxima fase. Este movimiento concluye al alcanzar la lnea media del cuerpo o un poco ms all, quedando la mano aproximadamente a nivel de la cabeza. Esta fase es la primera que tiene un fin meramente propulsivo.

BARRIDO ASCENDENTE

Tiene lugar al finalizar el barrido hacia adentro. La inclinacin de la mano pasa a ser hacia arriba, afuera y atrs en direccin a la superficie. El brazo comienza una extensin progresiva durante todo el movimiento sin llegar a una extensin completa. En esta fase se aplicar toda la fuerza propulsiva posible. Concluye al pasar la mano por el nivel del muslo y no cuando esta llega a la superficie. Esta es la fase ms propulsiva de la brazada.

FIN DE LA ACCIN PROPULSIVA Y RECOBRO

El recobro comienza cuando el codo se sita por encima de la superficie durante el barrido anterior, en este momento se empieza a flexionar el brazo en direccin al frente y arriba mientras que la mano se gira con la palma de la mano hacia el muslo con el fin de provocar la menor turbulencia posible durante la breve distancia que le resta para llegar a la superficie. El brazo se dirige al frente con una flexin de la articulacin del codo lo ms pronunciada posible, con el objetivo de continuar un movimiento hacia arriba y adelante despus de haber abandonado la mano el agua. Un recobro con una trayectoria abierta y baja implicar una incorrecta alineacin adems de aumentar la tensin sobre la musculatura del hombro, lo cual implicara un desgaste energtico mayor. Se debe aprovechar al mximo la rotacin del cuerpo para realizar este movimiento, esta facilitara la posicin de codo alto A partir de que la mano pase a nivel del hombro, el brazo comenzar una extensin con el fin de comenzar una nueva fase subacutica

ERRORES MS FRECUENTES

Introducir el brazo en el agua completamente extendido

Golpear el agua Introducir el brazo muy abierto o pasado de la lnea media del cuerpo Comenzar la traccin inmediatamente de haber entrado el brazo al agua Movimiento muy dbil Dedos muy separados en el agarre Pasar la lnea media del cuerpo durante el barrido hacia adentro Traccin muy breve o corta Extender completamente el brazo durante el barrido ascendente Recobro abierto y bajo

PASOS METODOLGICOS

Explicacin y demostracin Imitacin Ejecucin con apoyo Ejecucin con apoyo en desplazamiento Ejecucin solos con desplazamiento

LA RESPIRACIN
El nadador torciona su cabeza a medida que el brazo del mismo lado por el que se respira est concluyendo su barrido ascendente. Los movimientos de la cabeza tienen que coordinarse con los rolidos del cuerpo para reducir la tendencia de los nadadores a levantar la cabeza para respirar. De esta manera se facilita que la boca quede por encima de la superficie con una torcin mnima, de hecho se inspira algo por debajo de la superficie debido a la cabidad que provoca la ola creada en la cabeza. Esta accin se realiza durante la primera mitad de la fase de recobro y debe realizarse de forma rpida y profunda por la boca. Cuando la mano del nadador pasa por delante de la cara esta comienza el movimiento hacia abajo de manera que quede en su posicin inicial cuando el brazo haga contacto con el agua nuevamente. El nadador nunca debe retener la espiracin, al menos, no en pruebas de competicin superiores a los 100 metros. La espiracin se realizar de forma prolongada y lenta por la boca y nariz. Los nadadores de categora mundial usualmente realizan la inspiracin en cada ciclo de brazos siempre respirando por el mismo lado, aunque algunos realizan la respiracin alternativa o bilateral la cual es la utilizada para la enseanza.

ERRORES MS FRECUENTES
Retener la respiracin Levantar la cabeza para la inspiracin Retardar la inspiracin de manera que no se realice en la primera mitad de la fase de recobro No colocar la cabeza en su posicin inicial cuando el brazo haga contacto con el agua Realizar una inspiracin muy leve Realizar la espiracin muy rpido

PASOS METODOLGICOS

Explicacin y demostracin Imitacin Realizacin con apoyo en el lugar Realizacin con apoyo en movimiento Realizacin solos

COORDINACIN
Se refiere a la cantidad de movimientos de piernas por cada ciclo de brazos. Los cuales son: 6x1 4x1 2x1

6x1
En este tipo de coordinacin se realiza un batido descendente de piernas por cada barrido de la fase subacutica de brazos. Esta coordinacin es tan perfecta que el principio y el final de cada batido descendente coincide exactamente con el principio y el final de cada batido del brazo correspondiente. Aunque es el ms recomendable para una exelente coordinacin es muy agotador, por lo que se utiliza generalmente en pruebas de corta duracin.

2x1
En este estilo los nadadores completan dos batidos por cada ciclo de brazos. Cada batido descendente acompaa al barrido hacia adentro y arriba del mismo brazo. Por lo que existir un momento de deslizamiento de ambas piernas en lo que se completa cada barrido descendente. Se utiliza tambin una variante de esta coordinacin para no realizar el deslizamiento de las piernas y que estas tiendan a hundirse y es el 2x1 cruzado. En vez de que las piernas se deslicen durante el barrido descendente la pierna inferior bate hacia arriba y adentro, mientras que la pierna superior bate hacia abajo por encima de ella haciendo que se crucen a medida que se realice el barrido descendente. Las piernas entonces se descruzan a tiempo para realizar el batido hacia abajo durante la brazada hacia adentro y arriba de la misma forma que lo hacia en el 2x1 normal. Este tipo de coordinacin en realidad consiste en cuatro batidos: dos mayores y dos menores.

4x1

Este es una combinacin del 6x1 y el 2x1. En realidad utilizan el batido 2 en con un brazo y con el otro el batido 6. Generalmente realizan el batido 2 por el brazo que respiran, quiz, para facilitar la inspiracin o porque realizan una fase hacia dentro poco pronunciada.

PASOS METODOLGICOS

Explicacin y demostracin Imitacin Realizacin con apoyo en el lugar Realizacin con apoyo en movimiento Realizacin solos

SALIDAS
Existen dos tipos de salidas los cuales son los ms usados en esta poca:

Salida de agarre

Salida de atletismo

FASES DE LA ARRANCADA DE AGARRE VUELO CARPADO

Posicin Preparatoria Tirn Impulso desde el bloque El vuelo La entrada El deslizamiento Inicio de la propulsin y salida a la superficie

Posicin Preparatoria
El nadador se coloca luego de la seal de preparados en una posicin donde los dedos de los pies se agarren al borde frontal del bloque de arrancada, los pies tienen una separacin entre si del ancho de los hombros aproximadamente. Las piernas se encuentra flexionadas en un ngulo aproximado de 30-40 grados, el tronco se mantiene flexionado de manera que se alcance con las manos el borde del bloque y lo mismo pueden encontrarse dentro que por fuera de los pies, los dedos sujetan con la primera y segunda falanges el borde frontal, los brazos deben encontrarse ligeramente flexionados y la cabeza dentro de estos con la vista dirigida hacia el agua un poco ms al frente que la plataforma de salida. Quedando el cuerpo en equilibrio o ligeramente sostenido.

El tirn
Luego de la seal de salida el nadador realiza un tirn contra la plataforma, desplazando su centro de gravedad hacia abajo y al frente momento en que el nadador comienza a caer en el agua flexionando las piernas aun ms por las rodillas, lo mismo ocurre con las caderas al caer hacia el frente. Esto prepara al nadador para empujar la plataforma lo ms lejos posible una vez haya alcanzado la posicin ptima. No es necesario realizar un tirn excesivamente fuerte y prolongado, esto no aadir velocidad o potencia al salto, es solamente con el objetivo de romper la inercia de la posicin preparatoria.

El impulso desde el bloque

Comienza cuando el nadador suelta la plataforma de salida cayendo hacia el frente y donde las piernas se flexionan con un ngulo aproximado de 80 grados. En este momento se activa una cadena de movimiento con una gran potencia donde la cabeza y el tronco buscan la vertical enrgicamente y las rodillas y tobillos se extienden con una accin similar. Esto tiene el objetivo de impulsar al cuerpo lo ms lejos posible. Luego de que las manos sueltan el bloque describen una trayectoria semicircular mientras se flexionan para llevarlos desde abajo hacia el frente aproximadamente en el borde de la barbilla para luego extenderlos hacia delante y abajo, sealando el lugar donde deben penetrar en el agua . La cabeza sigue los movimientos de los brazos, la vista es fundamental que se encuentre al igual que los brazos dirigida hacia el lugar de entrada en el momento de abandonar la plataforma si esto no ocurre y la cabeza se mantiene alta no podr realizarse una entrada en el agua de forma impecable. En este momento concluye la fase.

El vuelo
Luego de abandonar la plataforma el nadador se desplaza por el aire con el tronco extendido. En el momento de mxima altura el cuerpo se flexiona por la articulacin de la cadera y luego las piernas se elevan alinendose con el tronco. Este momento es de un brevsimo tiempo pero es en si, es la accin que determina este tipo de arrancada.

La entrada
Se debe ejecutar de manera que todo el cuerpo penetre por el orificio que crearon sus manos. El cuerpo entra de la forma ms hidrodinmica posible donde los brazos se extienden completamente las manos se sitan una encima de la otra, la cabeza se encuentra entre los brazos con la vista dirigida hacia abajo, las piernas completamente extendidas y los pies se encuentra punteados y de ser posible uno encima del otro al igual que las manos. El ngulo de entrada debera ser de unos 30-40 grados aproximadamente con respecto a la superficie del agua. Este pronunciado ngulo har que los nadadores ganen en profundidad bajo la superficie a menos que realicen una accin para impedirlo lo cual se ejecuta dependiendo de la distancia a nadar.

El deslizamiento
Continuarn en una posicin lo ms hidrodinmica posible luego de haber penetrado completamente en el agua. As seguirn hasta que alcancen la velocidad de carrera. Obviamente no debera deslizarse por un tiempo excesivo debido a que perderan la velocidad teniendo que aplicar una energa complementaria para alcanzar nuevamente esta velocidad, mientras que si al contraro comienzan a nadar muy rpido todava no habrn alcanzado la superficie aumentando de esta forma la resistencia de arrastre.

El inicio de la propulsin y la salida a la superficie

Los nadadores deberan empezar a batir sus piernas justo antes de alcanzar la velocidad de carrera realizando al menos dos ciclos, lo cual los acercara a la superficie como para que una brazada subacutica concluya la labor. Siempre se debe mantener la posicin lo ms hidrodinmica posible. Al alcanzar la superficie no se debe retardar el ritmo de los movimientos ya sea en forma de respiracin o al mirar a su entorno inmediatamente lo cual solo acarreara perdida de tiempo y gasto energtico innecesario.

Salida de atletismo
Esta salida se diferencia de la salida de agarre en las fases: Posicin preparatoria El tirn e impulso desde el bloque de salida (se fusionan estas fases) El vuelo

Posicin preparatoria
El nadador tiene la punta de un pie situada por encima del borde frontal y el otro pie detrs presionando contra la inclinacin de la plataforma. El metatarso del pie retrasado debe colocarse cerca del borde posterior del bloque. La cabeza est baja y el agarre del bloque con ambas manos es similar a la salida de agarre pero el equilibrio del cuerpo est algo corrido sobre la pierna retrasada.

El tirn e impulso desde el bloque de salida

Al sonar la seal, el cuerpo se tira desde las manos hacia abajo y al frente en ese momento el nadador se impulsa con la pierna trasera y luego extendiendo fuertemente de la delantera. Deben intentar buscar un ngulo de salida lo ms pronunciado posible segn se lo permita la posicin baja en que se encontrarn.

El vuelo
Al abandonar la plataforma el nadador se desplazar trazando un arco algo ms plano que el de la salida de agarre. Esto impedir que se entre al agua por un solo punto. Sin embargo el nadador debe realizar una secuencia similar al de la salida de agarre.

EL VIRAJE
Los tipos de viraje son: Superficial (principiantes) Medio (principiantes) Profundo (avanzados) Nosotros dependiendo de la importancia trataremos el viraje superficial y el profundo.

VIRAJE PROFUNDO Fases

Aproximacin Giro Impulsin Deslizamiento Propulsin a la superficie

Aproximacin
El nadador se aproxima a la pared localizndola unas brazadas antes (distancia que depende de la velocidad de nado) de manera que se puedan realizar los ajustes pertinentes sin perder el mnimo de velocidad. NO se recomienda respiras durante esta fase esto solo acarreara una perdida velocidad y tiempo.

Giro
Al ejecutar la ltima brazada el nadador deja el brazo de atrs junto a la cadera llevando su cabeza rpidamente hacia el pecho mientras se completa la brazada de manera que la vista debe seguir a la mano hacia atrs y arriba en direccin de la superficie, en este momento se ejecuta una pequea patada de delfn para ayudar a elevar las caderas. Una vez concluida la brazada se dejarn los dos brazos atrs a la altura de las caderas. El nadador flexiona las piernas buscando una mayor aceleracin a medida que aumenta el momento angular, dando en este momento un giro en su eje transversal. A mitad del giro las palmas se giran hacia abajo tirando de ellas en direccin a la cabeza para ayudarse a salir a la superficie. La cabeza emerge entre los brazos en el momento en que los pies llegan a la pared de manera que el cuerpo se alinea y est preparado para el impulso. En este instante los brazos se encuentran flexionados y por encima de la cabeza. A partir de aqu se efecta un giro ligero hacia el costado en la direccin en que se ha girado, logrndolo a travs de un movimiento de la cabeza hacia el costado. La cabeza es quien determina la velocidad del giro

Impulsin
Cuando los pies alcanzan la pared los cuales se encuentran a una profundidad aproximada de 30-40 cm por debajo de la superficie. El nadador empieza a extender sus piernas en cuanto hacen contacto con la pared. Esta impulsin se ejecuta estando el nadador de espalda y con una pequea rotacin lateral. El nadador al realizar el impulso y los pies haber abandonado la pared se sita de costado. Completando el giro hasta alcanzar la posicin normal ayudado por el movimiento de piernas. El impulso debe realizarse en posicin horizontal y de una forma fuerte y explosiva se recomienda realizar una extensin de piernas y brazos al unsono para que este sea aun mayor.

El deslizamiento
Despus de la impulsin, el nadador se desliza hasta alcanzar la velocidad de carrera. Se realizar con las piernas y los brazos extendidos quedando la cabeza hacia abajo entre estos y la espalda est recta. En ese momento se realizan 2-4 movimientos de piernas en lo que se lleva la cabeza hacia la superficie en la primera brazada.

La propulsin hacia la superficie

Esta fase comenzar cuando el nadador cree que una brazada acutica ser suficiente para alcanzar la superficie. Esta brazada debe sincronizarse de manera que la cabeza llegue a la superficie cuando el brazo se encuentre a mitad de su trayectoria. Hasta este momento la cabeza puede permanecer hacia abajo facilitando la posicin hidrodinmica, despus pueden colocarla en una posicin normal para el nado. Nunca se debe respirar en este momento dejndose para cuando se haya completado el primer ciclo de brazos o mejor aun el segundo.

DIFERENCIAS EN EDAD Y SEXO Secrecin hormonal TESTOSTERONA ESTRGENOS Ya alcanzada la madurez el varn tiene: 13 cm + de altura 14-18 kg + de peso 6-9 % - de grasa

MASA CORPORAL ACTIVA Hombres: hasta los 22 aos Mujeres: hasta los 16-18 aos

GRASA CORPORAL Hombre: 8-18 % Mujeres: 14-26 %

FUERZA MUSCULAR

RESISTENCIA A LA INTENSIDAD Algo superior el las mujeres

VOLUMEN DE OXIGENO MXIMO Algo superior en los hombres luego de la pubertad.

RESISTENCIA

EFECTO DEL TAMAO Componente horizontal

Componente lateral

EFECTO DE LA FORMA

Ian Thorpe

EFECTO DE LA VELOCIDAD

TIPOS DE RESISTENCIA DE ARRASTRE FORMA: Horizontal Lateral OLAS: Un mal recobro de los miembros puede disminuir la velocidad hasta un 30 % en 1/16 de seg. ROZAMIENTO: rea de superficie velocidad aspereza de la superficie corporal (afeitado) lactato casi 2 mmol.l largo de brazada 24 cm +

PROPULSIN

Teorema de Bernoulli Tercera ley del movimiento de Newton.

NGULO DE LA MANO

Curva de fuerza propulsora

Instituto Superior de Cultura Fsica Comandante Manuel Fajardo Facultad Provincia Habana Autor: Lic: Nelson Garca Fernndez Titulo: La Iniciacin en la Natacin como deporte

Iniciacin en la Natacin
La natacin es uno de los deportes de mayor seguimiento a nivel Mundial, esto lo demuestran las concurrencias en los escenarios donde se compiten en los Juegos Olmpicos, Mundiales, Panamericanos, etc. En el cual el publico asiste desde las eliminatorias hasta las finales con los graderos totalmente llenos. Los adelantos cientficos y las rivalidades que se observan mundialmente nos dice el desarrollo que existe en este deporte, donde ya la FINA ha establecido un reglamento nuevo para las competencias. Es por esto que he realizado una revisin bibliografa y consultas de artculos en Internet para argumentar sobre el tema La Iniciacin en la Natacin. La natacin es uno de los deportes de mayor complejidad, producto de que tiene una serie de caractersticas como son: la precocidad en edades tempranas para alcanzar buenos resultados deportivos, realizarse en un medio acutico, ser de un predominio aerobio y los aspectos biomecnicos que componen las diferentes tcnicas de nado; todo lo cual requiere de sus practicantes condiciones morfolgicas adecuadas.(Tittel, 1971; Stroup, 1976; Pancorbo, 1994; Garca, 2001) Entre los aspectos ms importantes en la prctica de la natacin podemos mencionar: una seleccin deportiva correcta, un sistema de entrenamiento optimo, esmerada atencin medica, una alimentacin adecuada, los factores bio-psicosociales inherente al atleta, estado optimo de las instalaciones deportivas, entre otros. Si todas estas exigencias son cumplimentadas positivamente, el atleta podr desarrollar al mximo su potencial gentico durante sus etapas de crecimiento y desarrollo; con lo cual estar desde el punto de vista fsico y psquico preparado para incrementar su rendimiento deportivo. La edad optima para comenzar a aprender son los siete aos de edad para ambos sexos. Esto no quiere decir que vamos a cortarles la inspiracin a los nios que se nos acercan a las piscinas, sino a estos nios no se les va ha exigir la sistematicidad que este deporte requiere y le vamos a planificar juegos en el agua para motivarlos, adems de darles recreacin para que ellos hagan lo que quieran en el agua. Estos nios en la mayora de los casos se nos adelantan cuando empezamos a ensearles las tcnicas de nado, pero es muy importante no violentar la etapa. Empezando antes de los siete aos de edad el aprendizaje de las tcnicas de nado y las exigencias de este deporte la duracin total del tiempo de entrenamiento a largo plazo aumentara, lo que el atleta se puede cansar por las caractersticas que tiene nuestro deporte y por el gran sacrificio que

este requiere, por lo que puede abandonar la prctica de la natacin, que ese no es el objetivo de ningn entrenador. Desde el punto de vista psicolgico Los nios menores de siete aos de edad no prestan la atencin necesaria para el aprendizaje de las tcnicas de nado porque se distraen con mucha facilidad y es muy difcil tenerlos 45 minutos en la clase, adems no estn preparados fsicamente para recibir la enseanza de las tcnicas de nado y no son capaces de reconocer sus propios errores y todos conocemos que corregir un defecto cuesta el doble de tiempo que la enseanza del movimiento correcto. El nio a los siete aos de edad ya recibi la influencia de los profesores en la escuela y en las clases de Educacin Fsica lo que aprenden los procedimientos organizativos y comienzan a desarrollarse fsicamente, lo que los ase mas independiente y les comienzan a exigir la atencin hacia las actividades que van a desarrollar, se les exige un trabajo mental mas concentrado, el cumplimiento de las reglas de conductas y la disciplina establecida en la escuela. A esta se le aade la capacidad de concentrarse durante largo tiempo, lo que nos ayuda para el proceso de enseanza- aprendizaje de las tcnicas de nado que es de gran importancia para el desarrollo del futuro atleta. Los procesos de percepcin en esta edad ( 7 aos ) desempea un papel importante al reconocer y nombrar el objeto. Es necesario destacar la pobreza de anlisis en las percepciones de los nios de menor edad, a partir de los siete aos es que se hace mas complejo el proceso de percepcin y en el participa cada ves mas el anlisis. A esta les resulta un poco difcil escuchar explicaciones largas, sobre t do si solo son percibidas o por el odo, les resulta mas fcil concentrar la atencin en las explicaciones breves, emocionales que van acompaadas de ilustraciones y provocan un inters directo. Desde el punto de vista tcnico El comienzo en la natacin con fines deportivos, en su primera etapa esta encaminada en su preparacin a la enseanza y dominio de la tcnicas de nado. Los profesores de natacin tienen que tener bien en cuenta que no es lo mismo el estilo que adquiere los nadadores con fines recreativos, que la tcnica que debemos ensear para la natacin deportiva. Esta bien definido que en estas edades infantiles el aprendizaje de las tcnicas de nado juega el papel principal en la planificacin de nuestras clases. Con la sistematicidad que nuestros atletas tengan a los entrenamientos y perfeccionando cada da los aspecto tcnico aprendidos se va a ir desarrollando la resistencia bsica que es el segundo objetivo de la primera etapa de formacin de nadadores. Porque a nadie le debe quedar dudas que mientras mayor dominio tcnico, mejores sern los resultados. La preparacin y superacin ( practica y terica ) de los profesores debe ser constante si tenemos en cuenta que los nios van a fijar ms los movimientos por sus observaciones, que por las explicaciones. En algunos casos se pierden talentos por problemas en las tcnicas de nado, que en su preparacin le han enseado un habito motor incorrecto, en ocasiones por poca comprensin,

atencin y asimilacin de las orientaciones del profesor y en otras por el comienzo muy temprano del nio en el aprendizaje de las tcnicas de nado. Siempre que se hable de INICIACIN EN LA NATACIN hay que tener en cuenta las etapas en las cuales se divide el proceso de entrenamiento. Muchos autores plantean que debe ser de la siguiente forma, de la cual estoy muy de acuerdo:

Etapa de aprendizaje

No se buscan resultados , sino dominio de las 4 tcnicas de nado con sus arrancadas y virajes. Se comienza la especializacin del atleta en la tcnica de mayor dominio, los resultados deportivos no es el objetivo principal. Se busca los resultados y se adquiere la maestra del atleta en sus eventos.

Etapa de perfeccionamiento

Etapa de alto rendimiento

En este trabajo se ha estado fundamentando cuando es que se debe comenzar la primera etapa, la cual aborda desde que el alumno esta en cero, hasta que domine las tcnicas de nado y se observen satisfactoriamente las progresiones clsicas. La flotacin La respiracin La propulsin -Existen varias opiniones sobre cual debe ser el final de esta etapa. Para Guilbert, consiste en nadar 50m en 1 o 2 pruebas. -Menaud y Zins, establecen una discriminacin segn las edades. Hasta 8 aos Hasta 10 aos Hasta 12 aos 50m con salida 100m con salida 200m con salida

-Para la Comisin Nacional de Natacin de Cuba es de 7 aos hasta 10 aos.

Sin embargo considero que no se debe sealar una prueba, ni edad determinada puesto que el objetivo de esta etapa es el aprendizaje de las tcnicas de nado. Considero que se debe pasar hacia la siguiente etapa cuando observemos que los alumnos dominen las tcnicas de nado, floten sin problemas, respiren bien y la propulsin sea adecuada para esa edad. Es muy importante en el proceso de enseanza-aprendizaje que respete la etapa de entrenamiento. Muchos profesores queman e etapa y no le dan la importancia requerida y es definitoria en el sta desarrollo del atleta, si tenemos en cuenta la biomecnica de cada tcnicas de nado y lo complejo que es realizarla correctamente y como nos lamentamos cuando cuando el atleta pierde una competencia por no realizar los virajes, las arrancadas o las llegadas correctamente; sino atacamos esto desde el inicio de los atletas en el deporte nos pesara en el futuro. Puede suceder que aunque la tcnica parezca haber sido aprendida, no estn dadas todas las condiciones para el logro de un dominio total del movimiento.( Rubn Alberto,2000 ; Garca, 2001 ) El xitos en las competencias es imposible sin una adecuada preparacin tcnica del deportista este debe utilizar los movimientos y procedimientos correctos que constituye precisamente la tcnica especficamente del tipo de deporte. Todo profesor se traza como objetivo avanzar hacia la etapa siguiente. Pero se debe tener en cuenta la paciencia necesaria a fin de que el alumno adquiera todas las vivencias que les permitan no solo realizar la tcnica sino entenderla, por lo que no se debe discriminar la etapa del aprendizaje, que para alcanzar resultados relevantes a nivel Internacional hay que tener un gran dominio de la Tcnica.

Bibliografa:
1. Ballesteros, J. M. 1992. Manual de entrenamiento bsico. Marhallarts Print Service Ltd. London, England. 116p 2. Barrios Recio , Joaqun .Manual para el deporte de iniciacin y desarrollo. Joaqun Barrios Recio, Alfredo Ranzola Ribas. Editorial Deportes, La Habana, CUBA.1998.140 p 3. Comisin Nacional de Natacin; Programa de Preparacin del Deportista, Cuba 2000. 4. Costill D. L. ; Maglicho E.W; Richarson A.B; Natacin; Barcelona; Editorial Hispano Europea, 1992. 5. Federacin Cubana de Natacin; Informaciones Cientfica Tcnica; La Habana; Cuba 1997. 6. Fernando Navarro; Manual para la enseanza, Iniciacin a la natacin; Editorial Gymnos, 1995. 7. Forteza de la Rosa, A. 1988. Bases metodolgicas del entrenamiento deportivo. Editorial Cientfico Tcnica. Ciudad de la Habana, Cuba.84p. 8. Garca, J. M. 1996. Planificacin del deportivo. Editorial Gymnos. Madrid, Espaa. 169p. 9. Gorbunov, G. D. 1988. Psicopedagoga del deporte. Editorial Vneshtorgizdat. Mosc, URSS. 223p. 10. Grosser, M. 1992. Alto rendimiento deportivo. Planificacin y desarrollo. Ediciones Martnez Roca. Barcelona, Espaa. 219p. 11. Han, E. 1988. Entrenamiento con nios. Teora, prctica, problemas especficos. Ediciones Martinez. Barcelona, Espaa. 165p 12. Pancorbo A.; Entrenamiento deportivo y Conduccin biolgica de talentos a la alta competicin, 1995. 13. Petrovsky, A. V. 1988. Psicologa pedaggica y de las edades. Editorial Pueblo y Educacin. Ciudad de La Habana, Cuba. 416p. 14. Surez, Rubn A. ; Caractersticas del proceso metodolgico; Revista digital Buenos Aries 5No. 25- Septiembre de 2000.