Modelo PERMA

Teoría del bienestar

La felicidad es un concepto resbaladizo. A veces nos parece como el Santo Grial:

mítico, maravilloso, pero probablemente inalcanzable. Pero la Psicología Positiva
sugiere que la felicidad es más que obtenible. Es el resultado natural de aumentar
nuestro bienestar y nuestra satisfacción con la vida. El profesor Martin Seligman pasó
muchos años desarrollando una teoría de la felicidad. Quería identificar los elementos
constitutivos del bienestar. Elaboró un modelo de bienestar con cinco elementos
denominado modelo PERMA.

Se trata de los cinco elementos que Seligman consideró esenciales para el bienestar
humano:

Cada uno de estos elementos es esencial para nuestro bienestar y satisfacción con la
vida. Juntos, forman la base sólida sobre la que podemos construir una vida feliz y
floreciente.

Emoción positiva

Cuando alguien le pregunta si está satisfecho con su vida, su respuesta depende en gran
medida del estado de ánimo en que se encuentre. Cuando se siente positivo, puede mirar
al pasado con alegría; mirar al futuro con esperanza; y disfrutar y apreciar el presente.

¿Por qué?

Las emociones positivas tienen un impacto que va mucho más allá de sacarnos una
sonrisa. Sentirnos bien nos ayuda a rendir mejor en el trabajo y en los estudios; potencia
nuestra salud física; fortalece nuestras relaciones; y nos inspira a ser creativos, a
arriesgarnos y a mirar al futuro con optimismo y esperanza. Sentirse bien es contagioso.
Ver sonrisas nos hace querer sonreír. Oír risas nos da ganas de reír. Y cuando
compartimos nuestros buenos sentimientos con los demás, ellos aprecian y disfrutan de
nuestra compañía.

Todos hemos experimentado altos y bajos en la vida, pero nos hacemos daño a nosotros
mismos cuando nos detenemos en los bajos. Si recordamos el pasado con dolor y pesar,
nos deprimiremos. Si pensamos en el futuro y nos preocupamos por el peligro y el
riesgo, nos volvemos ansiosos y pesimistas. Por eso es increíblemente importante
reconocer las emociones positivas que sentimos, para poder disfrutar del presente sin
preocupaciones ni remordimientos.

¿Cómo?
¿Qué es lo que nos hace sentir bien? Puede ser pasar tiempo con los amigos y la familia,
practicar aficiones, hacer ejercicio, salir a la naturaleza o comer alimentos deliciosos.
Debemos asegurarnos de que siempre haya espacio en nuestras vidas para estas cosas.
La investigación en psicología positiva ha identificado ciertas habilidades y ejercicios
que pueden potenciar nuestra experiencia de las emociones positivas. Podemos aprender
a sentirlas con más intensidad y a experimentarlas durante más tiempo. Cultivar las
emociones positivas facilita que las experimentemos de forma natural. Muchos de
nosotros tenemos una tendencia automática a esperar lo peor, ver el lado negativo y
evitar correr riesgos. Si aprendemos a cultivar sentimientos positivos sobre la vida,
empezamos a esperar lo mejor, a ver el lado positivo y aprendemos a aprovechar las
grandes oportunidades cuando se presentan.

Compromiso

No prosperamos cuando no hacemos nada. Nos aburrimos y nos sentimos inútiles. Pero
cuando nos comprometemos con nuestra vida y nuestro trabajo, nos absorbemos.
Ganamos impulso y concentración, y podemos entrar en el estado del ser conocido
como 'flujo'. En psicología positiva, 'fluir' describe un estado de inmersión total y
dichosa en el momento presente.

¿Por qué?

En una palabra: impulso. Cuando está tumbado en la cama, a menudo le cuesta

convencerse de que debe deshacerse de las sábanas y plantar los pies en el suelo. Le
preocupa el frío. Se siente cansado y perezoso. Se queda tumbado en la cama, pensando
pero sin llegar a ninguna parte. Pero cuando está corriendo, no se cuestiona nada. Está
volando por el espacio: un pie va delante del otro, y otra vez, y otra vez, porque debe
hacerlo. Estás absorto por completo en el momento presente.

No todo el mundo disfruta corriendo, pero quizá se sienta así cuando toca música, pinta,
baila o cocina. Si tiene un trabajo que le gusta, probablemente se sienta así en el trabajo.
Tenemos más probabilidades de desarrollar nuestro potencial único cuando nos
dedicamos a actividades que nos absorben e inspiran.

¿Cómo?

Gran parte del trabajo de la Psicología Positiva consiste en identificar y cultivar los
puntos fuertes, las virtudes y los talentos personales. Cuando identificamos nuestros
mayores puntos fuertes, podemos dedicarnos conscientemente al trabajo y a las
actividades que nos hacen sentir más seguros, productivos y valiosos. También
podemos aprender habilidades para cultivar la alegría y centrarnos en el presente. La
atención plena es una valiosa habilidad que enseñan muchos asesores. Utilizando la
atención plena, puede aprender a desarrollar una conciencia plena y clara del presente,
tanto física como mentalmente.

Relaciones

Los humanos somos animales sociales. Tenemos necesidad de conexión, amor y

contacto físico y emocional con los demás. Mejoramos nuestro propio bienestar
construyendo sólidas redes de relaciones a nuestro alrededor, con la familia, los amigos,
los compañeros de trabajo, los vecinos y todas las demás personas de nuestra vida.

¿Por qué?

¿Conoce el dicho "un problema compartido es un problema reducido a la mitad"? Pues

aún es mejor. La felicidad compartida es felicidad al cuadrado. Cuando compartimos
nuestra alegría con los que amamos, sentimos aún más alegría. Y cuando amamos, nos
volvemos más amables.

Dependemos de las personas que nos rodean para que nos ayuden a mantener el
equilibrio en nuestras vidas. Cuando estamos solos, perdemos la perspectiva del mundo
y olvidamos que los demás pueden estar soportando cargas mayores que las nuestras.
Pero cuando dejamos que otras personas entren en nuestras vidas, recordamos que
debemos dar tanto como recibir. Cuando perteneces a una comunidad, tienes una red de
apoyo a tu alrededor - y formas parte de ella.

¿Cómo?

Es importante construir y mantener relaciones con las personas de su vida, pero es

igualmente importante reconocer la diferencia entre una relación sana y una perjudicial.
Algunas relaciones son peligrosas porque son unilaterales o codependientes. Otras
relaciones son difíciles porque las personas se dan por sentadas, no se dedican tiempo o
no consiguen comunicarse.

La clave de todas las relaciones es el equilibrio. No basta con rodearnos de "amigos",

también debemos escuchar y compartir, esforzarnos por mantener nuestras conexiones y
trabajar para que esas conexiones sean fuertes.

Significado

Estamos en nuestro mejor momento cuando dedicamos nuestro tiempo a algo más
grande que nosotros mismos. Puede ser la fe religiosa, el trabajo comunitario, la familia,
una causa política, una obra benéfica, un objetivo profesional o creativo.

¿Por qué?

Los estudios han demostrado que las personas que pertenecen a una comunidad y
persiguen objetivos compartidos son más felices que las que no lo hacen. También es
muy importante sentir que el trabajo que hacemos es coherente con nuestros valores y
creencias personales. En el día a día, si creemos que nuestro trabajo merece la pena,
sentimos una sensación general de bienestar y confianza en que estamos utilizando
nuestro tiempo y nuestras capacidades para hacer el bien.

¿Cómo?

¿Qué es lo que más valora en este mundo? Puede que sea la familia, o el aprendizaje, o
su fe. Tal vez le interese mucho ayudar a los niños desfavorecidos o proteger el medio
ambiente. Una vez que haya identificado lo que más le importa, busque a personas que
piensen como usted y empiecen a trabajar juntos por las cosas que le importan. Puede
encontrar sentido tanto a su vida profesional como a la personal. Si ve una misión más
profunda en el trabajo que realiza, estará mejor situado para aplicar sus talentos y
puntos fuertes al servicio de esta misión.

Realización

A todos nos han enseñado que "ganar no lo es todo". Sí, debemos esforzarnos por
alcanzar el éxito, pero es más importante disfrutar del juego. Sin embargo, a veces es
necesario ganar. ¿De qué sirven los objetivos y las ambiciones si nunca los alcanzamos?
Para alcanzar el bienestar y la felicidad, debemos mirar atrás en nuestras vidas con una
sensación de logro: 'Lo hice, y lo hice bien'.

¿Por qué?

Crear objetivos y trabajar para alcanzarlos nos ayuda a anticiparnos y a tener esperanza
en el futuro. Los éxitos pasados nos hacen sentir más seguros y optimistas sobre los
intentos futuros. Estar orgulloso de sus logros no tiene nada de malo ni de egoísta.
Cuando se siente bien consigo mismo, es más probable que comparta sus habilidades y
secretos con los demás. Se sentirá motivado para esforzarse más y conseguir más la
próxima vez. Puede que incluso inspire a las personas que le rodean para que alcancen
sus propios objetivos.

¿Cómo?

Es importante fijarse objetivos tangibles y no perderlos de vista. En el asesoramiento de

Psicología Positiva, le animamos a que identifique sus ambiciones y cultive las
fortalezas que necesita para alcanzarlas. El asesoramiento regular es una forma
estupenda de mantenerse centrado en sus objetivos a largo plazo y reconocer los
pequeños éxitos junto con los grandes. Es vital cultivar la resiliencia frente al fracaso y
los contratiempos. El éxito no siempre es fácil, pero si nos mantenemos positivos y
centrados, no nos rendimos cuando nos golpea la adversidad.

Tomado de: http://positivepsychologymelbourne.com.au/PERMA-model/ (el enlace

original no funciona actualmente debido a un error en el sitio original. Estamos
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que esto haya podido causar).