LECCIONES M.R.
Nota: las lecciones fueron pasadas como un ordenamiento de Mark Reese pero están en un sitio en
internet a nombre
de Rich Frye. El sitio se llama Flowing body, flexible mind.
Lección del Mes #7 (1/97): Watchamasaurus
Temas: Esta lección trabaja con temas de extensión como mirar hacia arriba y curvarse hacia atrás, pero
también
explora como estos temas están relacionados a diversos aspectos fundamentales del estar de pie y
caminar.
Trabaja con: Articulaciones de las caderas, parte baja de la espalda, rotación y extensión de la columna,
parte media y
alta de la espalda, rotación del cuello, y sostén de la cabeza. ¡Es acerca de todo!
1. Acuéstese de espalda. Sienta como está hoy. Note el contacto del piso con la parte baja de la espalda.
Flexione las
rodillas y apoye los pies. ¿Cómo cambia esto el modo en que la espalda se encuentra con el piso?
2. Role sobre su estómago. Ponga las manos sobre el piso cerca de la cabeza, pies separados, talones
hacia afuera,
dedos de los pies hacia adentro. ¿De qué lado está más cómoda la cabeza? Note el cuerpo contacta con
el piso.
3. Coloque la cara en el medio. ¿Cómo le resulta esto? ¿Está la frente hacia abajo o el mentón? Coloque
la frente hacia
abajo. Presione la pelvis contra el piso varias veces para sentir como el hueso púbico presiona el piso…
¿cómo afecta
este movimiento al cuello y a la comodidad de la cabeza? Gire la cabeza a un lado y descanse.
4. Coloque otra vez la frente hacia abajo. Role la cabeza lenta y cuidadosamente de lado a lado varias
veces, como una
pelota… note que esta pelota está conectada al cuerpo a través de la columna, y permita que las
necesidades del resto
del cuerpo ayuden al movimiento… ¿qué ocurre en los hombros, espalda, costillas, y pelvis? Descanse.
5. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza, el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo. Role la cabeza
hacia la
izquierda con la mano… la oreja izquierda va hacia el piso… y cada vez que rola a la izquierda, flexione la
rodilla
derecha, y levante el pie derecho en el aire, y déjela caer hacia la izquierda mientras la cabeza gira… la
rodilla
permanece en el piso, y todo el cuerpo rola un poco hacia la izquierda. Descanse.
6. Repita #5 del otro lado, mano izquierda detrás de la cabeza.
7. Role hacia su espalda. Flexione las rodillas sobre el pecho. Permita que las rodillas vayan hacia los
lados y descanse
cada rodilla en cada mano, apoyando los codos sobre el piso… lleve su atención a los ojos y lentamente
mire un poco
a izquierda y a derecha, notando a qué invita esta acción a la cabeza y cuello. Déjelo y role sobre su
estómago.
8. Apoye la mejilla izquierda sobre el piso, brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, mano derecha apoyada
como para hacer
una lagartija. Flexione las rodillas, pies en el aire, y lentamente deje caer los pies hacia la izquierda varias
veces…
¿qué limita el movimiento?
9. Lo mismo que #8, pero ahora cada vez que rola la pelvis a la izquierda, flexione la rodilla derecha, y
permita que
deslice un poco hacia arriba en dirección de la mano derecha… y al mismo tiempo levante la oreja del
piso y permita
que el cuerpo superior role un poco más hacia el hombro izquierdo… déjelo y descanse.
10. Repita #8 y #9 del otro lado.
11. Descanse sobre la espalda, rodillas flexionadas, pies apoyados. Sienta la parte baja de la espalda
contra el piso… role
la cabeza gentilmente de lado a lado… ¿qué hacen los ojos? Coloque las palmas sobre los ojos,
bloqueando la luz…
los dedos están sobre la línea del pelo, pulgares cerca de las sienes, manos levemente cruzadas.
Descanse los ojos
en la oscuridad. Tómese un minuto o dos. Permita a las manos hacer pequeños movimientos explorando
como la piel
bajo las manos se mueve en diferentes direcciones, un poco arriba o abajo, un poco a la derecha o
izquierda. Note que
algunas direcciones son más fáciles que otras, y que todo se vuelve más fácil mientras lo hace… déjelo y
descanse.
12. Role sobre su estómago. Las rodillas flexionadas, los pies en el aire, las rodillas separadas, manos en
el piso como si
fuera a hacer flexiones de brazos, o incluso más separadas, la cara en el medio. Los pies caen a la
derecha, la cabeza
rola a la derecha, todo el cuerpo rola a la derecha… luego a la izquierda… vaya de lado a lado… presione
gentilmente
con cada mano para ayudar al cuerpo superior a rolar… permita que la rodilla se deslice hacia arriba en
cada lado si
eso hace el movimiento más fácil… repítalo varias veces… descanse.
13. Igual que #12, excepto que la oreja derecha va hacia el piso cuando los pies caen a la izquierda, y
viceversa… la
cabeza rola opuesta a la pelvis… tómelo con calma, y encuentre una extensión fácil a lo largo de la
espalda.
Descanse, y luego repítalo varias veces… tiene algo que ver con caminar… luego déjelo, y apoye la cara
en el medio.
Repita #3.
14. Colóquese sobre manos y rodillas. Meta el vientre y permita que la cabeza caiga, arqueando la
espalda, como un gato,
y luego déjelo mientras se sienta hacia atrás sobre los talones, manteniendo lo ojos mirando hacia las
manos…
repítalo varias veces… luego vuelva a cuatro patas, manos sobre el piso bajo los hombros, y encuentre
un movimiento
que permita que la espalda se hunda entre los omóplatos, y luego vuelva a levantar la espalda… los
hombros, cuello, y
espalda deben cooperar, pero los brazos no se flexionan… tómese su tiempo… luego déjelo y descanse.
15. Acuéstese sobre el estómago, y apóyese sobre codos y antebrazos… ¿está bien para usted? Mire
hacia arriba por el
piso, codos bajo los hombros, y manos y antebrazos descansan sobre el piso uno paralelo al otro, y
rodillas flexionadas
con los pies en el aire. Si siente alguna incomodidad o dolor, pase a #19, y posponga esta parte de la
lección hasta que
resulte cómodo. Desde esta posición, incline el hombro derecho hacia adelante un poco, el hombro
izquierdo hacia
atrás, y permita que la cabeza gire un poco a izquierda, la oreja derecha se mueve un poco hacia el
piso… mientras
hace esto los pies caen hacia la derecha. Repítalo varias veces… y luego permita que la rodilla deslice
hacia la
izquierda mientras los pies caen a la derecha cada vez, y se gira para mirar la rodilla… y luego acuéstese
y descanse.
16. Repita #15 del otro lado.
17. La misma posición, esta vez yendo de lado a lado… mira a la rodilla derecha cuando los pies caen a
izquierda, y mira
hacia la izquierda cuando los pies caen a la derecha. De lado a lado, como si estuviera nadando. ¿Quizás
podría
gatear de esta manera?... descanse.
18. Igual que en #17, pero esta vez manténgase mirando para adelante, quizás buscando comida, o
depredadores, o un
lugar seguro… ¿qué le demanda esta organización? ¿Puede hacerse suave? Permita que todo se mueva
en relación a
todo lo demás… encuentre las combinaciones que lo integran entero en este movimiento… luego déjelo y
descanse
sobre su espalda, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
19. Lleve las rodillas hacia el pecho, una en cada mano… descanse en esa posición… y hamáquese un
poco en distintas
direcciones… y vuelva a apoyar los pies. Role la cabeza un poco de lado a lado… luego role hacia un
costado y
levántese pleno y camine, viendo como se siente.
