Ejercicios Aeróbicos: Tipos y Beneficios
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ScribdTranslationsTipos de ejercicios
aeróbicos
¿Cuál es la diferencia entre aeróbico?
y ejercicios anaeróbicos?
Ejercicios aeróbicos
Ejercicios
anaeróbicos
Ejercicios que queman
grasa con la ayuda de Ejercicios que
oxígeno y convertir el
carbohidratos para carbohidratos en
proporcionarle a su su cuerpo para
cuerpo un suministro energía para ayudar
los músculosa
constante de energía.
producen fuerza.
Es un
Caminando
• Mejor aptitud cardiovascular
• Músculos de las piernas más fuertes
• Presión sanguínea baja
• Menor riesgo de enfermedades cardíacas,
diabetes, cáncer de intestino y
osteoporosis.
• También es un ejercicio seguro y de bajo
impacto que la mayoría de las personas
pueden hacer, y es especialmente bueno si
tienes sobrepeso, no estás acostumbrado a
realizar actividad física o estás embarazada .
Correr
Es beneficioso para ayudar a
mejorar la salud del corazón y
los huesos. Su ventaja respecto
a caminar es que mejora la
aptitud del corazón y quema
calorías a mayor ritmo. Un
caminante tarda
aproximadamente una hora en
quemar la misma cantidad de kilojulios que un corredor
quema en 30 minutos.
Trotar es correr a un ritmo más lento, lo que sigue siendo
un excelente ejercicio aeróbico.
Nadar
Es un entrenamiento de bajo costo para
todo el cuerpo, especialmente los
músculos de la espalda, los hombros y
los brazos, y también mejora la
flexibilidad. Es una buena forma de
hacer ejercicio si tienes sobrepeso,
estás embarazada o tienes problemas en
las articulaciones, ya que el agua ayuda
a soportar el peso y puede reducir la
presión sobre las articulaciones. El
riesgo de lesiones en músculos,
ligamentos o articulaciones también es bajo.
Remo
El remo es una alternativa de bajo impacto a correr o
andar en bicicleta que puede mejorar la aptitud del
corazón y fortalecer
los músculos de la
parte superior del
cuerpo, la espalda y el
abdomen. Puedes disfrutar del remo al aire libre
uniéndote a un club de remo o alquilando un bote de
remos, o en el interior usando una máquina de remo en el
gimnasio o en casa.
Ciclismo
El ciclismo cumple una doble función
como ejercicio aeróbico, además de ser
una forma de transporte ecológica y de
bajo coste. Es un buen ejercicio para
mejorar la fuerza de las piernas y
tonificar los músculos de las piernas y
los glúteos, pero con menos tensión en
las articulaciones en comparación con
correr o caminar. Si prefieres no andar en
bicicleta al aire libre, las bicicletas
estáticas en casa o en el gimnasio son una buena
alternativa.
Boxeo
Este es un buen ejercicio
aeróbico que también
aumenta la fuerza de la
parte superior del cuerpo
y te ayuda a desahogarte.
Las clases de boxeo
están ampliamente
disponibles en muchos
gimnasios.
Algunas clases implican
entrenar con un
compañero: ustedes se turnan para sostener
una o varias almohadillas mientras la otra
persona las golpea mientras usa guantes de
boxeo. Otros no implican guantes ni
almohadillas, solo golpes aéreos y otros
movimientos que simulan el boxeo.
Los deportes de ritmo rápido como el
fútbol, el netball o el baloncesto
proporcionan un ejercicio aeróbico,
Deportes de
equipo
mejoran la fuerza de los músculos y los
huesos y también proporcionan una
actividad social.
Clases de aeróbic o
'cardio'
Disponibles en la mayoría de los
gimnasios y centros comunitarios, estas
clases te mantienen en movimiento al
ritmo de la música mediante una
variedad de ejercicios diferentes que
aumentan tu frecuencia cardíaca.
Baile
Los estilos de baile más rápidos, como el jazz, el hip hop, el africano y el
latinoamericano, pueden
proporcionar un entrenamiento aeróbico y mejorar la flexibilidad y la fuerza ósea
también
como muy divertido. También es una actividad en el interior que puedes realizar en
cualquier clima.
condiciones. Hay clases de baile disponibles en muchos centros comunitarios,
gimnasios y
escuelas de danza.
