101 REFLEXIONES
que
CAMBIARAN
Tu
MANERA
de
PENSAR
BRIANNA WIEST
«Si nos esforzáramos por considerar los
problemas como ladrillos para construir una vida
mejor, saldríamos finalmente del laberinto del
sufrimiento y haríamos un descubrimiento
maravilloso: la felicidad»
BRIANNA WIEST
(Classe 1992) es una escritora, poeta y periodista estadounidense. Es muy seguido en
Instagram, Twitter y TikTok y colabora con numerosos medios, entre ellos Forbes, Usa
Today y The Huffington Post. Sus artículos motivadores sobre la espiritualidad y la
inteligencia emocional han conquistado a miles de lectores en todo el mundo: 101 reflexiones
que cambian tu forma de pensar se ha convertido en un fenómeno de boca en boca, llegando
en pocos meses a los primeros puestos de la clasificación y recibiendo muy buenas críticas.
Que levante la mano quien nunca ha tenido que superar un momento difícil o el final
de una historia de amor, quien nunca se ha sentido desanimado, desmotivado o inseguro,
quien nunca se ha preguntado cómo dejar de crearse problemas y poder finalmente alcanzar
la felicidad. La solución es más sencilla de lo que se podría creer: según la seguidísima
periodista Brianna Wiest, el truco es invertir la perspectiva, aprendiendo a ver las dificultades
y los obstáculos como oportunidades de crecimiento y de conocimiento de uno mismo. Solo
así se consigue transformar el sufrimiento en una ocasión para mejorarse y tomar el control
de la propia vida, revolucionándola día a día. Con la voz amigable de quien nos ha pasado,
Brianna habla de las inseguridades y dudas de cada uno de nosotros: en este viaje al
descubrimiento del poder de la mente, nos revela los comportamientos inconscientes que nos
impiden realizarnos, nos enseña a cultivar la inteligencia emocional, nos invita a superar
nuestros límites y a sacar lo mejor de las cosas simples e inesperadas.
En el verano de 2021, 101 reflexiones que cambian tu forma de pensar se han
convertido en un éxito internacional de boca en boca, conquistando a miles de lectoras y
lectores en todo el mundo: un libro lleno de consejos y sugerencias, recomendado como
lectura imprescindible por periódicos como Pbrbes y Cosmopolitan.
ÍNDICE
Introducción 8
1. 8 formas en que tu inconsciente te impide vivir la vida de tus sueños
2. La psicología de la rutina diaria
3. 10 cosas que las personas emocionalmente inteligentes no hacen
4. Cómo volver a ser extraños después de haberse amado
5. 16 características de una persona socialmente inteligente
6. Si tienes miedo, quieres decir que estás en el buen camino
7. Los sentimientos que quieres reprimir están tratando de decirte algo
8. No todas las partes de ti te representan
9. 20 señales de que vas mejor de lo que crees
10. Cómo dejar de poner un límite a la felicidad (y por qué lo hacemos)
11. La felicidad de la excelencia
12. Entre el saber y el hacer está el mar en el medio: porque evitamos hacer esto
que es mejor para nosotros, y cómo dejar de hacerlo
13. 101 cosas en las que vale la pena pensar en lugar de atormentarse innecesariamente
14. Qué ilusiones debes abandonar después de los veinte años
15. Si crees que no sabes lo que estás haciendo con tu vida, lee aquí
16. 8 distorsiones cognitivas que afectan su visión de la vida
17. Lo que no hacen las personas emocionalmente fuertes
18. 10 cosas que aprender sobre las emociones
19. Lo que condiciona la forma en que te ves en el espejo (sin que te vayas
rinda cuentas)
20. Los objetivos que hay que fijarse para apreciar lo que tenemos en lugar de
perseguir lo que nos falta
21. 102 trucos que te ayudarán a neutralizar los pensamientos irracionales
22. El zen y el arte de la creatividad
23. Un día todo te será útil: como hacen las personas motivadas
convertirse en la mejor versión de sí mismos -
24. Cómo entender si el obstáculo a tu felicidad eres tú
25. Cómo aprender a desbloquearse y a hacer rentables los hábitos
en 3 sencillos pasos
26. La pregunta fundamental que debes hacerte si ya no quieres
mendigar por el amor
27. Los mantras para no olvidar que la vida está aquí y ahora
28. 16 preguntas que te harán entender quién eres (y cuál es tu camino)
29. Las señales inequívocas que te revelan que has hecho muchos más pasos
por delante de lo que crees
30. Cómo entender si el único problema de tu vida es cómo la juzgas
31. Cuando discutes, ¿lo haces de manera inteligente? 7 formas de comportarse
durante una pelea
32. Cómo saber si tu crisis emocional es realmente un punto de inflexión
33. Puede dejar de preocuparse por cómo se ve su vida y comenzar
pensando en cómo te hace sentir
34. Las razones para no fosilizarse en su zona de confort
35. Los 6 pilares de la autoestima: lo que cuenta no es cómo te sientes, sino de qué
crees que eres capaz
36. Por qué deberías agradecer a las personas que te hicieron sufrir
37. No busques a toda costa un sentido a tu vida
38. Cómo hacer una desintoxicación mental (sin retirarse a una ermita)
39. 12 señales que indican que su verdadero problema en la vida es que
pasas demasiado tiempo pensando en cómo vivirla
40. Porque la lógica ayuda a vivir mejor (en un mundo obsesionado
de la pasión)
41. Lo que necesitas saber sobre ti mismo antes de que tus sueños se hagan realidad
42. 10 cosas que puedes hacer para cuidar tu salud emocional
43. Cómo medir una vida feliz
44. Cómo aprender a escuchar tu voz interior
45. 33 situaciones y sensaciones que aún no tienen nombre
46. Cómo convertirte en tu peor enemigo (sin siquiera darte cuenta)
47. Qué pasaría si pudiéramos ver el alma de las personas
48. 16 razones por las que aún no tienes el amor que quieres
49. Año Nuevo, vida nueva (instrucciones para hacerlo realmente)
50. Cómo abandonar los ídolos que no nos pertenecen
51. Cómo desenamorarse de la idea que tenemos de alguien
52. Porque nos creamos problemas incluso cuando no existen
53. ¿Por qué el alma necesita el cuerpo?
54. La importancia del placer
55. ¿Cuál es tu tipo de apego? Por eso tienes el corazón roto
56. Cuando las emociones reprimidas vuelven a la superficie
57. 50 pensamientos liberadores de 50 personas comunes
58. Solo tienes veinte años: no es demasiado tarde para empezar de nuevo
59. 17 prejuicios sobre tu vida que te impiden vivirla plenamente
60. Cómo estar a la altura de la vida de tus sueños
61. Cosas que nos gustaría recibir de los demás (pero que no estamos dispuestos a dar)
62. No tienes que amarte a ti mismo para merecer ser amado
63. Si aún no ha encontrado a la persona adecuada, hágase estas 30 preguntas
64. Houston, tenemos un problema: la honestidad se ha convertido en un tabú
65. 7 buenas razones para sufrir (o la importancia del dolor para la
crecimiento personal)
66. Porque insistimos en querer lo que no hace por nosotros
67. Los veinte años son demasiado cortos para perder tiempo con estas 20 cosas
68. Alégrate de tus elecciones, y no necesitarás la aprobación de los demás:
esto y otros 11 secretos para convertirse en una persona satisfecha
69. Cosas que solo puede saber quien ha perdido un amor
70. La felicidad es una cosa simple
71. Si crees que tu vida no tiene dirección, aquí tienes 18 pequeños recordatorios
72. El arte de la conciencia, o cómo dejar de odiarte a ti mismo
73. 10 preguntas para hacerte cuando no sabes cuál será tu próximo movimiento
74. El secreto para soltar es entender que en realidad no tenemos
ya nada en la mano
75. Tu vida no es una novela, sino una colección de cuentos
76. La conciencia del mundo está despertando: estas son las señales
77. ¿Por qué damos tanta importancia al sufrimiento?
78. La soledad es una riqueza (si sabes cómo usarla)
79. Cómo liberar a las generaciones futuras de la carga de la ansiedad
80. La inteligencia emocional explicada a quien no la entiende:
porque es necesario sufrir
81. Cada vez que te relacionas con otra persona, te relacionas contigo mismo
82. Cómo hacer una relación más profunda e íntima en 15 movimientos
83. Aunque creas que no lo mereces, debes darte permiso para ser feliz
84. Cómo aprender a pensar con tu cabeza en 8 movimientos
85. Por qué elegimos amar a quien no nos ama
86. No pensé que fuera amor, pero lo es
87. Cómo aprender a domar los propios demonios internos
88. Por qué nos oponemos al pensamiento positivo
89. La filosofía de la no resistencia: cómo aprender a seguir la corriente
sin convertirse en un felpudo
90. Cuando te parezca que mereces lo peor, dedica lo mejor
91. Cuando el pensamiento se distorsiona: las 15 trampas más comunes
92. 101 cosas más importantes que tu apariencia física
93. 7 principios zen para poner en práctica todos los días
94. 6 señales de que su sociabilidad goza de buena salud
95. El presente es todo lo que tienes
96. Aprende el arte del mindfulness (y no lo dejes de lado)
97. La diferencia entre lo que sientes y lo que crees que sientes
98. El poder de los pensamientos negativos
99. Cómo curar la ansiedad
100. Deja de perseguir la felicidad
101. Guía de metamorfosis: cómo cambiar de opinión,
sentimientos, auto-percepción o forma de vida
INTRODUCCIÓN
Como explica el profesor Yuval Noah Harari en el libro Sapiens. De animales a
dioses, hubo un tiempo en que el Homo sapiens no era la única especie humana que vagaba
por la Tierra. De hecho, es probable que existieran otras seis, entre ellas el homo nean-
derthalensis, el homo soloensis y el homo erectus.
¿Por qué el Homo sapiens ha sobrevivido hasta hoy, mientras que otros han
interrumpido su ascenso a la escala de la evolución? Debemos agradecer su (es decir, nuestra)
corteza prefrontal, cuya estructura o sea aún conservamos. La capacidad de pensar de manera
compleja nos ha permitido organizar, cultivar, aprender, enseñar, educar y transmitir
conocimientos que nos han permitido moldear el mundo adaptándolo a nuestras necesidades.
Es gracias a la imaginación que hemos podido transformar el planeta y hacerlo como lo
conocemos hoy. En este sentido, la idea de que el pensamiento da forma a la realidad no es
solo un concepto abstracto, sino un verdadero dato evolutivo. Con el pensamiento y el
lenguaje, de hecho, hemos podido crear un mundo dentro de nuestras mentes y, en el bien y
en el mal, hemos evolucionado hasta la sociedad actual.
Los grandes maestros, los artistas, los maestros, los innovadores y los inventores - y
en general todas las personas felices - han llegado a la misma conclusión: para cambiar su
existencia para mejor, primero es necesario cambiar su mente. Como recuerda Ryan Holiday
in The Obstacle Is thè Way, fueron ellos quienes nos transmitieron verdades atemporales: el
pensamiento es el primer paso hacia el cambio; Somos los dueños de nuestra mente los
obstáculos que encontramos en el camino son ellos mismos el camino. A menudo
entendemos que tenemos que cambiar radicalmente nuestra forma de pensar solo cuando
alcanzamos el pico (o abismo) de nuestro malestar. Sin embargo, esta conciencia también
crea posibilidades que nunca se habrían presentado si no nos hubiéramos visto obligados a
aprender algo nuevo. Además, ¿qué impulsó a nuestros antepasados a desarrollar la
agricultura o la medicina? La respuesta es simple: el instinto de supervivencia. Los elementos
que están en la base de nuestro mundo han nacido para hacer frente a miedos y necesidades
primarias.
Si nos esforzáramos por considerar los «problemas» no ya como grietas en el edificio
de nuestra existencia, sino como espiras de conciencia y ladrillos para construir una vida
mejor, saldríamos finalmente del laberinto del sufrimiento y haríamos un descubrimiento
maravilloso: la felicidad.
La misión del ser humano es una sola: aprender a pensar. Desde aquí aprendemos a
amar, compartir, coexistir, comprender, dar, crear. Creo que nuestro deber fundamental es
realizar nuestro potencial - por nuestro bien y el del prójimo.
Todo lo que escribo proviene de una idea que cambió mi vida. Porque es así: las ideas
cambian la vida. Y esa fue la primera idea que revolucionó la mía.
Brìanna Wiest, julio de 201
1 Ocho MANERAS en que tu INCONSCIENTE TE IMPIDE VIVIR la vida
de tus sueños
Cada generación manifiesta su propio «monocultivo»: una forma de gobierno o un
sistema de creencias que se aceptan inconscientemente como verdad absoluta. No es difícil,
por ejemplo, adivinar cuál era el monocultivo dominante en la Alemania de los años treinta
o en la América de 1776. En aquellos días y lugares, a nadie se le habría ocurrido cuestionar
lo que estaba bien o mal - aunque, en retrospectiva, en algunos casos habría sido mejor
hacerlo.
Desarrollar una visión objetiva de los efectos del monocultivo predominante, sin
embargo, es otra cuestión. Cuando una idea se asimila como «verdad absoluta», es difícil
comprender su naturaleza cultural y subjetiva.
Sin siquiera darnos cuenta, todos nosotros hemos interiorizado una versión bien
precisa de lo que se considera «normal» e «ideal», acabando por adaptarnos a un modelo que
no corresponde a nuestros deseos: de aquí deriva gran parte de nuestro malestar.
Cualquier monocultivo tiende a apropiarse de los aspectos que dan mayor significado
a la existencia humana (el patriotismo, la religión, el sentido de sí mismo), y es posible
identificar diferentes formas en que el sistema en el que vivimos nos condiciona en lo
profundo, tanto que somos nosotros los que nos metemos entre las ruedas cuando intentamos
salir de sus engranajes.
Aquí hay ocho ejemplos de los más comunes.
01 Crees que para darte cuenta es necesario entender lo que realmente quieres
y luego tratar de obtenerlo, pero en realidad tu estructura psicológica no te permite
predecir lo que te haría feliz.
Como explica Daniel Gilbert en Stumbling on Happiness, el cerebro humano solo
puede percibir lo que ya sabe: cuando crees que sabes lo que quieres del futuro, en realidad
solo estás tratando de reproducir una solución o ideal que funcionó en el pasado. Y cuando
las cosas no salen como quieres, te deprimes y sientes que has fallado solo porque la situación
no se ajusta exactamente a tus expectativas. Sin embargo, es probable que la realidad sea
mejor de lo que imaginaste, pero de una manera nueva y desconocida, que tu cerebro etiquete
como «incorrecta». Moraleja del cuento: vivir el presente no es una utopía reservada a los
maestros zen y a los iluminados; De hecho, es la única manera de no dejarse dominar por las
ilusiones. Solo así tu cerebro aprenderá a entender realmente.
02 Crees que el éxito es un «punto de llegada», por lo que solo podrás
considerarte realmente feliz cuando consigas tomar la instantánea perfecta de tu vida.
Tendemos a convencernos de que un momento aislado de nuestra vida puede
representarla en su conjunto. Estamos tan acostumbrados a creer que el éxito es un logro (un
logro en el que hemos logrado todos nuestros objetivos) que usamos el mismo parámetro
para el presente: Solo seremos felices si el negocio va bien o si nuestro discurso de
presentación impresiona a los oyentes. Olvidamos que todo es transitorio y que un solo
instante nunca podrá abarcar todas las facetas del todo. No tenemos que "llegar" a ninguna
parte. No tiene sentido preocuparse en el camino, porque al final hay algo esperándonos.
único objetivo inevitable: la muerte. El éxito no se trata de alcanzar nuestras metas,
sino de crecer a medida que nos esforzamos por alcanzarlas.
03 Piensas que seguir tu instinto significa buscar sólo la felicidad y evitar el miedo y
el dolor a toda costa.
Si estás pensando en hacer algo que realmente amas y que te involucra en cuerpo y
alma, es natural sentir miedo y dolor: cuando te expones, te vuelves vulnerable. No dejes que
los sentimientos negativos te detengan: son sólo señales de que estás emprendiendo un
camino que te asusta y que, por tanto, merece la pena recorrer. Si realmente no quisieras
hacerlo, no sentirías ninguna emoción. Miedo = interés.
04 Tiendes a crear dramas y problemas innecesarios porque tienes miedo de vivir la
vida al máximo.
Entrar en crisis sin un motivo real es una verdadera estrategia de evitación, un modelo
de comportamiento implementado para protegerse y escapar de los miedos. Crees que te
sientes enojado o triste por un problema del que tú mismo eres creador, pero no es así: en
realidad, detrás de tu deseo de crear complicaciones se esconde simplemente el miedo a
dejarte llevar y vivir la vida que te gustaría.
05 Crees que para cambiar tus creencias es necesario adoptar una nueva línea de
pensamiento, en lugar de crear situaciones que las confirmen.
Una creencia es un pensamiento en el que se cree porque una experiencia vivida lo
ha hecho evidente. Si quieres cambiar tu vida, tienes que cambiar tus creencias. Si quieres
cambiar tus creencias, anímate y vive experiencias que las hagan irrefutables a tus ojos. El
otro no.
06 Ves los problemas como obstáculos que te impiden alcanzar tus objetivos, cuando
en realidad te muestran el camino.
El emperador y filósofo Marco Aurelio escribió: «Un impedimento para la acción es
un estímulo para la acción. El obstáculo en el camino mismo se convierte en camino.» Es
decir: toparse con un problema te obliga a hacer algo para solucionarlo. Esto inevitablemente
te lleva a pensar y comportarte de manera diferente, a tomar decisiones inusuales. El
problema se convierte en un catalizador que te permite alcanzar la vida que siempre has
deseado: ¡un bonito empujón que te sacará de tu zona de confort!
07 Estás convencido de que tu pasado define quién eres hoy y, peor aún, que es una
realidad inmutable. En verdad, tu percepción de ti mismo cambia a medida que lo haces.
Las experiencias vividas en el pasado tienen múltiples facetas y tú decides cuáles
prevalecer: un determinado recuerdo, una sensación, una emoción, los hechos desnudos... es
lo que sientes en ese momento lo que te hace tomar la decisión. Muchos siguen siendo
prisioneros de su pasado, dejándose encasillar o perseguir, simplemente porque no son
conscientes de que es precisamente el pasado el que los ha traído hasta aquí, a la vida que
querían. Esto no significa minimizar los acontecimientos dolorosos y traumáticos ni
pretender que nunca sucedieron; más bien significa aceptar esos momentos y poder ubicarlos
en la cronología de la propia evolución personal.
08 Te quejas, te enojas o intentas por todos los medios cambiar a los demás, las
situaciones y las cosas, pero enfadarse significa reconocerse a uno mismo. La mayoría de
las veces nos molestamos cuando identificamos en los demás un aspecto de nosotros
mismos que no podemos aceptar.
En cierto momento de tu vida te hicieron creer que algunos de tus comportamientos
(particularmente aquellos dictados por el inconsciente) no eran aceptables, así que los
reprimiste e hiciste todo lo posible para mantenerlos a raya. Sin embargo, en última
instancia, no puedes decir que estos comportamientos te desagraden. Por eso, cuando
reconoces en otra persona una actitud que tuviste que aprovechar, pierdes los estribos: no
porque la desapruebes, sino porque tienes que luchar contra el deseo de complacerla. Las
cosas que amamos en los demás son las cosas que amamos en nosotros mismos. Las cosas
que odiamos en los demás son las que no podemos ver en nosotros mismos.
