UNIDAD 2:

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Objetivos de aprendizaje

Al final de esta unidad, debería poder:

1. Diferenciar la naturaleza de Aeróbico y Anaeróbico.
2. Interioriza los beneficios del Aeróbico y Anaeróbico.
3. Coreografía y demostración de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

¿Cuál es la diferencia entre aeróbico y anaeróbico?

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular o “cardio”. Durante

el acondicionamiento cardiovascular, la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan durante un
período de tiempo sostenido. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen nadar, correr o andar en
bicicleta.
En 1968, el Dr. Kenneth H. Cooper , el llamado "padre del aeróbic

10 ejemplos de ejercicios aeróbicos, beneficios y más

ejercicios en casa
ejercicios de gimnasio
clases de aerobic
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?

Descripción general

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular.

Puede incluir actividades como caminar a paso ligero, nadar, correr o andar en
bicicleta. Probablemente lo conozcas como "cardio".

Por definición, ejercicio aeróbico significa "con oxígeno". Su respiración y frecuencia

cardíaca aumentarán durante las actividades aeróbicas. El ejercicio aeróbico ayuda a
mantener sanos el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
El ejercicio aeróbico se diferencia del ejercicio anaeróbico . Los ejercicios
anaeróbicos , como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad, implican
rápidas ráfagas de energía. Se realizan con el máximo esfuerzo durante un tiempo
breve. Esto es diferente a los ejercicios aeróbicos. Realizas ejercicios aeróbicos
durante un periodo de tiempo sostenido.

Continúe leyendo para obtener más información sobre los ejercicios aeróbicos
que puede probar en casa y en el gimnasio. Y recuerda, siempre habla con tu
médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios aeróbicos.

Ejercicio aeróbico recomendado que se puede realizar en cualquier lugar.

Siga el principio FITT al realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Ejercicio aeróbico en casa

Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar en casa. También hay muchas cosas
que puedes hacer con poco o ningún equipo. Calienta siempre de 5 a 10 minutos antes
de comenzar cualquier ejercicio.

saltar la cuerda

Equipo: zapatillas de deporte (zapatillas de deporte), cuerda para saltar.

Beneficios: Saltar la cuerda ayuda a desarrollar una mejor conciencia corporal,

coordinación mano-pie y agilidad.

Seguridad: La cuerda para saltar debe ajustarse a su altura. Párese con ambos pies en
el medio de la cuerda y extienda las asas hasta las axilas. Esa es la altura que buscas.
Si es demasiado largo, córtalo o átalo para evitar tropezarte con la cuerda.
Duración y frecuencia: 15 a 25 minutos, 3 a 5 veces por semana

Seguir un circuito de saltar la cuerda es una excelente actividad interior o exterior,

aunque querrás asegurarte de tener suficiente espacio. Su rutina de circuito debería
tardar entre 15 y 25 minutos en completarse.

Si eres principiante:

1. Comience trotando hacia adelante mientras balancea la cuerda para saltar sobre
su cabeza y debajo de sus pies. Haz este movimiento durante 15 segundos.

2. Luego, invierta su dirección y trote hacia atrás mientras continúa balanceando

la cuerda para saltar. Haz este movimiento durante 15 segundos.

3. Termina tu serie haciendo un salto de rayuela durante 15 segundos. Para hacer

este movimiento, salte la cuerda en su lugar y, mientras salta, alterne entre
saltar con los pies hacia los lados y luego de regreso al centro, de manera
similar a como los movería mientras hace saltos de tijera. Haz este movimiento
durante 15 segundos.

4. Descansa 15 segundos entre series.

5. Repita 18 veces.

Si eres un deportista intermedio, puedes realizar los movimientos durante 30 segundos

y descansar durante 30 segundos entre series. El circuito avanzado debe realizarse
durante 60 segundos seguidos, seguidos de 60 segundos de descanso.

Circuito de fuerza aeróbica

Equipo: calzado deportivo (zapatillas de deporte), silla o sofá resistente para hacer
baños
Beneficios: este ejercicio aumenta la salud cardíaca y cardiovascular, aumenta la
fuerza y tonifica los principales grupos de músculos.

Seguridad: Concéntrese en la forma adecuada con cada ejercicio para evitar lesiones.
Mantenga su frecuencia cardíaca a un nivel moderado en todo momento. Debería
poder mantener una breve conversación durante este ejercicio.

Duración y frecuencia: 15 a 25 minutos, 3 a 5 veces por semana

Este circuito aeróbico está diseñado para aumentar tu ritmo cardíaco. Realiza los
siguientes ejercicios de fuerza durante 1 minuto:

sentadillas
estocadas
Lagartijas
Me lo pido
giro del torso

Luego trote o marche en el mismo lugar durante 1 minuto para descansar activamente.
Este es un circuito. Repite el circuito de 2 a 3 veces. Podrás descansar hasta 5 minutos
entre circuitos. Después, enfríe con un ligero estiramiento.

Correr o trotar

Equipo: zapatillas para correr

Beneficios: Correr es una de las formas más efectivas de ejercicio aeróbico. Puede
mejorar la salud del corazón, quemar grasas y calorías y mejorar el estado de ánimo,
solo por nombrar algunos.

Preocupaciones de seguridad: elija rutas para correr bien iluminadas y pobladas.

Hazle saber a alguien dónde estarás.

Duración y frecuencia: 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana

Si eres principiante, corre de 20 a 30 minutos dos veces por semana. Tu ritmo debe ser
conversacional durante la carrera. Puedes alternar entre 5 minutos de carrera y 1
minuto de caminata para empezar. Para no lesionarte, estírate siempre después de
correr.

Caminando

Equipo: zapatillas de deporte (zapatillas de deporte)

Beneficios: Caminar a diario puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas,

obesidad, diabetes, presión arterial alta y depresión.

Seguridad: Camine en áreas bien iluminadas y pobladas. Elija zapatos que ofrezcan
un buen soporte para los tobillos para reducir el riesgo de lesiones.

Duración y frecuencia: 150 minutos por semana, o 30 minutos 5 días a la semana

Si caminar es su principal forma de ejercicio, intente realizar 150 minutos por semana.
Esto se puede dividir en 30 minutos de caminata 5 días a la semana. O camine
rápidamente durante 10 minutos seguidos, 3 veces al día.

También puedes utilizar un rastreador de actividad física para controlar cuántos pasos
das cada día. Si su objetivo es caminar 10.000 pasos al día, comience con su base (la
cantidad que camina actualmente) y aumente lentamente su recuento de pasos diarios.
Puede hacerlo aumentando sus pasos diarios entre 500 y 1000 pasos adicionales por
día cada 1 o 2 semanas.

Entonces, una vez que haya identificado su base, agregue entre 500 y 1000 pasos
adicionales. Luego, 1 o 2 semanas después, aumente su recuento de pasos diarios
entre 500 y 1000 pasos adicionales.

Ejercicios de gimnasio aeróbico.

Su gimnasio local es un gran lugar para hacer ejercicio aeróbico. Probablemente
tengan equipos como cintas de correr, bicicletas estáticas y máquinas elípticas . Es
posible que también haya una piscina para que puedas nadar.

Si no está seguro de cómo utilizar algún tipo de equipo de ejercicio, siempre pida
ayuda a un profesional o entrenador.

Nadar

Equipo: piscina, traje de baño, gafas (opcional)

Beneficios: La natación es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es buena para

personas propensas a sufrir una lesión o que se están recuperando de ella o que viven
con movilidad limitada. Puede ayudarle a tonificar sus músculos y desarrollar fuerza y
resistencia.

Seguridad: Evite nadar solo y, si es posible, elija una piscina con socorrista de
guardia. Si eres nuevo en la natación, comienza por inscribirte en lecciones de
natación.

Duración y frecuencia: 10 a 30 minutos, 2 a 5 veces por semana. Agregue 5 minutos

a su tiempo de natación cada semana para aumentar su duración.

Si tu gimnasio tiene piscina, prueba nadar como ejercicio aeróbico. Es un

entrenamiento sin impacto, por lo que es una buena opción si eres propenso a sufrir
lesiones. También aumentará su ritmo cardíaco, tonificará sus músculos y desarrollará
fuerza y resistencia, todo sin agregar tensión adicional a su cuerpo.

Puedes empezar nadando largos de una sola brazada, como el estilo libre. A medida
que nades más, agrega brazadas adicionales. Por ejemplo, podrías hacer de 1 a 4
vueltas de estilo libre seguidas de 1 a 4 vueltas de braza o espalda.
Si te cansas, descansa en el costado de la piscina entre vueltas. Sigue siempre las
instrucciones y pautas de seguridad de la piscina donde nadas.

Bicicleta estacionaria

Equipo: bicicleta estática

Beneficios: este ejercicio de bajo impacto puede ayudar a desarrollar la fuerza de las
piernas.

Seguridad: Pídele ayuda a un entrenador en el gimnasio para ajustar la bicicleta para

que el asiento tenga la altura correcta. Esto ayudará a reducir el riesgo de sufrir
lesiones o caerse de la bicicleta.

Si anda en bicicleta en casa, una regla general es ajustar la altura del asiento de la
bicicleta para mantener una curvatura de 5 a 10 grados en la rodilla antes de alcanzar
la extensión completa. Hacerlo reduce la compresión en la articulación de la rodilla.
No se recomienda extender completamente la rodilla mientras se pedalea en una
bicicleta estática.

Duración y frecuencia: 35 a 45 minutos, 3 veces por semana

Andar en bicicleta estática es otra opción para realizar ejercicios cardiovasculares de

bajo impacto. Las bicicletas estáticas son un buen ejercicio cardiovascular, te ayudan
a desarrollar la fuerza de las piernas y son fáciles de usar. Muchos gimnasios y
estudios de ejercicios ofrecen clases de ciclismo, que utilizan bicicletas estáticas. Pero
aún puedes beneficiarte de un entrenamiento en bicicleta estática sin tomar una clase.

Después de estirar y calentar andando en bicicleta a un ritmo suave durante 5 a 10

minutos, aumente su ritmo a 15 millas por hora y trate de realizar de 20 a 30 minutos
de ciclismo constante. Enfriar durante 5 minutos. Estirar para terminar.
Elíptico

Equipo: máquina elíptica

Beneficios: Las máquinas elípticas brindan un buen entrenamiento cardiovascular que

es menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda en comparación con la
cinta de correr o correr en la carretera o en senderos.

Seguridad: Mire hacia adelante, no hacia abajo. Utilice el manillar si se siente

inestable o para ayudarle a subir y bajar de la máquina.

Duración y frecuencia: 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana

La máquina elíptica puede parecer intimidante al principio, pero es fácil de usar una
vez que la dominas. Después del calentamiento, mantenga la postura erguida mientras
utiliza las piernas en un movimiento de pedal para mover la máquina. Mira hacia
adelante todo el tiempo, no a tus pies. Mantenga los hombros hacia atrás y los
músculos abdominales contraídos. Enfriar y salir de la máquina para estirar.

Aumente la resistencia en la máquina para un entrenamiento más desafiante.

Entrenamientos de clase aeróbica.

Si no le gusta hacer ejercicio solo, una clase puede brindarle un entorno alentador y de
apoyo. Pídele al instructor que te muestre la forma adecuada si eres nuevo. Pueden
ayudarte a modificar los ejercicios si eres principiante, si es necesario.

Asista a clases grupales en el gimnasio de su barangay local de 2 a 3 veces por

semana para comenzar. Siempre puedes ir con más frecuencia más adelante si
disfrutas el ejercicio.
cardio-kickboxing

Equipo: zapatillas de deporte (zapatillas de deporte)

Beneficios: El kickboxing es un ejercicio de alto impacto que desarrolla fuerza y

resistencia. También puede reducir el estrés y mejorar sus reflejos.

Seguridad: Beba mucha agua durante toda la clase. Tómese un descanso si se siente
mareado.

Duración y frecuencia: 60 minutos, de 1 a 3 veces por semana

El cardio kickboxing es una mezcla de artes marciales, boxeo y aeróbicos. Su clase

puede comenzar con un calentamiento de trote, saltos o ejercicios de fortalecimiento,
como flexiones. Luego, espere una serie de puñetazos, patadas y golpes con las manos
para el entrenamiento principal.

Puede haber ejercicios básicos o de fortalecimiento al final. Termine siempre su

entrenamiento con un enfriamiento y un estiramiento. Beba mucha agua durante toda
la clase.

Zumba

Equipo: zapatillas de deporte (zapatillas de deporte)

Beneficios: Zumba es beneficiosa para la salud del corazón, mejora la coordinación,

tonifica todo el cuerpo y puede ayudar a aliviar el estrés.

Seguridad: Beba mucha agua durante la clase. Tómese un descanso si se siente

cansado o mareado. Es posible que desees usar zapatos que brinden un buen soporte
para los tobillos si eres propenso a sufrir lesiones en los tobillos.

Duración y frecuencia: 60 minutos, de 1 a 3 veces por semana

Si te gusta bailar, Zumba es una opción divertida para hacer ejercicio aeróbico.
Después del calentamiento, su instructor instruirá a la clase a través de movimientos
de baile fáciles de seguir con música alegre. Terminarás con un enfriamiento y
estiramiento.

Se requieren zapatos. Beba mucha agua durante toda la clase. Siempre puedes tomarte
un descanso y volver a unirte si te cansas.

Clase de ciclismo indoor.

Equipo: bicicleta estática, zapatillas de ciclismo (opcional), pantalones cortos o

pantalones acolchados para bicicleta (opcional)

Beneficios: Las clases de ciclismo indoor desarrollan fuerza y mejoran el tono

muscular y la resistencia cardiovascular.

Seguridad: si eres nuevo o necesitas un repaso, pídele al instructor que te ayude a

configurar la bicicleta estática. Reduce tu resistencia si te cansas o tómate un descanso
si te sientes mareado.

Duración y frecuencia: 45 a 60 minutos, 1 a 3 veces por semana

A diferencia de un paseo tranquilo en bicicleta, una clase de ciclismo aumentará tu

ritmo cardíaco. Puede incluir porciones de resistencia y ascenso (inclinación) para
obtener máximos beneficios del entrenamiento. Esto le ayudará a desarrollar fuerza y
tonificar sus músculos. Algunas clases requieren zapatos de ciclismo que se
"enganchan" a la bicicleta. Por lo general, puede alquilarlos en sus instalaciones.

La mayoría de las clases duran entre 45 y 60 minutos e incluyen calentamiento,

enfriamiento y estiramiento. Lleva agua contigo a la clase. Si eres nuevo, puedes
reducir la resistencia en la bicicleta y pedalear ligeramente para descansar si te cansas.
¿Cuánto ejercicio aeróbico necesitas?

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 30 minutos o más de ejercicio

aeróbico cinco o más días a la semana. Sin embargo, eso se puede romper. Por
ejemplo, puedes realizar tres caminatas de 10 minutos a lo largo del día.

También debes agregar dos o más sesiones de fortalecimiento anaeróbico cada

semana que se centren en los principales grupos de músculos. Si es nuevo en el
ejercicio, consulte a su médico. Pueden evaluar su salud y recomendarle una rutina de
ejercicios que sea segura y efectiva para usted.

Lo que necesita saber sobre el ejercicio anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos implican explosiones rápidas de energía y se realizan con el máximo
esfuerzo durante un período breve. Los ejemplos incluyen saltar, correr o levantar pesas pesadas.

Descripción general

El ejercicio anaeróbico (una versión del ejercicio de mayor intensidad y potencia) es diferente
del ejercicio aeróbico .

Aunque es posible que el término no le resulte familiar, el ejercicio anaeróbico es un ejercicio

muy común y eficaz. De hecho, ¡probablemente te hayas sometido a un entrenamiento
anaeróbico en algún momento de tu vida!

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre este tipo de ejercicio que quema calorías y
aumenta la resistencia.

Tipos de ejercicios anaeróbicos

El ejercicio anaeróbico es cualquier actividad que descomponga la glucosa para obtener energía
sin utilizar oxígeno. Generalmente estas actividades son de corta duración y de alta intensidad.
La idea es que se libere mucha energía en un pequeño período de tiempo y su demanda de
oxígeno supere el suministro de oxígeno.

Los ejercicios y movimientos que requieren breves ráfagas de energía intensa son ejemplos de
ejercicios anaeróbicos.

Éstas incluyen:

levantamiento de pesas
saltar o saltar la cuerda
corriendo
entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
andar en bicicleta
La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico.

El ejercicio aeróbico produce energía utilizando un suministro continuo de oxígeno para

mantener el nivel actual de actividad sin necesidad de energía adicional de otra fuente. Pero el
ejercicio anaeróbico hace que su cuerpo exija más energía de la que su sistema aeróbico puede
producir.

Para producir más energía, su cuerpo utiliza su sistema anaeróbico, que depende de fuentes de
energía almacenadas en sus músculos.

Los ejercicios de ritmo más lento, como trotar o andar en bicicleta de resistencia, son ejemplos
de ejercicio aeróbico. Los entrenamientos de ritmo rápido como carreras de velocidad,
entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), saltar la cuerda y entrenamiento en
intervalos adoptan el enfoque más intenso del ejercicio anaeróbico.

Una forma sencilla de recordar la diferencia entre los dos es el término "aeróbico" que significa
"con oxígeno", mientras que "anaeróbico" significa "sin oxígeno".
La ciencia detrás de los anaeróbicos

El cuerpo necesita oxígeno para poder utilizar la grasa como combustible. Dado que el ejercicio
aeróbico utiliza oxígeno para producir energía, puede utilizar tanto grasa como glucosa como
combustible. El ejercicio anaeróbico, por otro lado, sólo puede utilizar glucosa como
combustible.

La glucosa está disponible en los músculos para movimientos rápidos y cortos, y puede usarse
cuando el sistema aeróbico está al máximo durante un corto período de tiempo.

Cuando comienza a hacer ejercicio vigoroso, hay una escasez temporal de oxígeno que llega a
los músculos que trabajan. Eso significa que el ejercicio anaeróbico debe impulsarse utilizando
glucosa a través de un proceso llamado glucólisis.

La glucólisis se produce en las células musculares durante el entrenamiento de alta intensidad sin
oxígeno, produciendo energía rápidamente. Este proceso también produce ácido láctico, que es la
razón por la que tus músculos se cansan tanto después del estallido de energía.

Al realizar ejercicio anaeróbico con regularidad, su cuerpo podrá tolerar y eliminar el ácido
láctico de manera más efectiva. Eso significa que te cansarás menos rápidamente.

Los beneficios

Si el ejercicio anaeróbico parece mucho trabajo, es porque lo es. Pero los beneficios que vienen
con el intenso régimen de ejercicios son suficientes para que quieras potenciar tu próximo
entrenamiento.

1. Aumenta la fuerza y densidad ósea.

La actividad anaeróbica, como el entrenamiento de resistencia, puede aumentar la fuerza y la

densidad de los huesos. Esto también puede disminuir su riesgo de osteoporosis .
 2. Promueve el mantenimiento del peso.

Además de ayudar a su cuerpo a manejar el ácido láctico de manera más efectiva, el ejercicio
anaeróbico puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Un estudio que examinó los efectos del entrenamiento de alta intensidad encontró que, si bien el
efecto del ejercicio aeróbico regular sobre la grasa corporal es pequeño, el entrenamiento HIIT
puede resultar en reducciones modestas de la grasa corporal del estómago.

3. Aumenta el poder

Puede aumentar tu poder. Un estudio de 2008 realizado en jugadores de béisbol de la división 1A

encontró que los jugadores que hacían ocho carreras de velocidad de 20 a 30 segundos tres días a
la semana vieron su potencia aumentar en un promedio del 15 por ciento durante toda la
temporada.

4. Aumenta el metabolismo

El ejercicio anaeróbico ayuda a estimular el metabolismo a medida que desarrolla y mantiene la

masa muscular magra. Cuanto más músculo magro tengas, más calorías quemarás durante tu
próxima sesión de sudor. También se cree que el ejercicio de alta intensidad aumenta la quema
de calorías después del entrenamiento.

5. Aumenta el umbral láctico

Al entrenar regularmente por encima de su umbral anaeróbico, el cuerpo puede aumentar su

capacidad para manejar el ácido láctico, lo que aumenta su umbral láctico , o el punto en el que
experimenta fatiga. Eso significa que podrás entrenar más duro y durante más tiempo.

6. Combate la depresión
¿Necesitas un estímulo? Los estudios demuestran que el ejercicio anaeróbico, como el
entrenamiento de fuerza, puede mejorar el estado de ánimo e incluso combatir la depresión.

7. Reduce el riesgo de enfermedades.

Las ganancias de fuerza y densidad ósea obtenidas mediante el entrenamiento anaeróbico de alta
intensidad, como sentadillas y flexiones de brazos con peso corporal, pueden reducir el riesgo de
diabetes y enfermedades cardíacas .

8. Protege las articulaciones

Al desarrollar su fuerza y masa muscular, sus articulaciones estarán mejor protegidas, lo que
significa que tendrá una mayor protección contra lesiones.

9. Aumenta la energía

El ejercicio anaeróbico constante aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno

(lo que su cuerpo usa como energía), brindándole más energía para su próximo episodio de
actividad física intensa. Esto puede mejorar su capacidad atlética.

Llevar

Los ejercicios anaeróbicos obligan al cuerpo y a los pulmones a depender de fuentes de energía
almacenadas en los músculos. El significado del término se traduce como "sin oxígeno".

Las personas pueden evitar el entrenamiento anaeróbico porque es difícil. Sin embargo, al
practicar ejercicios anaeróbicos simples, como entrenamiento en intervalos de alta intensidad,
sprints y entrenamiento con pesas pesadas, puede obtener los beneficios de este poderoso
entrenamiento.

EVALUACIÓN: Realice lo siguiente

1. PRÁCTICO 1/VIDEO EJERCICIO AERÓBICO DE 1-3 MINUTOS

 2. PRÁCTICO 2/VIDEO EJERCICIO ANAERÓBICO DE 2-3 MINUTOS
3. PRÁCTICA 3/VIDEO 3-5 MINUTOS ZUMBA

NOTA : Puede consultar google/you tube pero no copiar toda la rutina para evitar
Problemas al comentar tus vídeos en la pá gina de Facebook.

Actividad 2.1 ENSAYO 4

Estimado estudiante, discuta sobre las siguientes preguntas. POR FAVOR, ANALIZA Y
COMPRENDE LAS LECTURAS PARA EVITAR COPIAR Y PEGAR, ejercita tu habilidad para
escribir, no copiar y pegar.
1. ¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico?
2. Beneficios de los aeróbicos y anaeróbicos en forma de ensayo, no enumeración

Actividad 2.2 PRESENTACIÓN PRÁCTICA DE 2 VIDEOS (EJERCICIO AERÓBICO DE 3

minutos)
Estimado estudiante, según las LECTURAS dadas, usted elige entre los ejercicios de AERÓBICOS
dados como base para su propia rutina , será calificado según los siguientes criterios.
Coreografía 50 puntos (si es posible, no copiada de YouTube, pero YouTube será su guía, se
recomienda encarecidamente hacer aeróbicos hechos por usted mismo para evitar duplicaciones.
Según mi observación, la mayoría de los estudiantes copiaron la rutina de sus compañeros de clase,
lo cual no es un desafío para mi Parte como profesor, tipo aburrido, debería ser una rutina
aeróbica hecha por uno mismo .
Maestría 50 puntos incluye energía, sincronización y consistencia.

Total de 100 puntos.

Actividad 2.3 PRESENTACIÓN PRÁCTICA DE 2 VIDEOS (EJERCICIO ANAERÓBICO

DE 3 minutos)
 Estimado estudiante, según las LECTURAS dadas, usted elige entre los ejercicios de
ANAERÓBICOS dados como base para su propia rutina , será calificado según los siguientes
criterios.
Coreografía 50 puntos (si es posible, no copiada de YouTube, pero YouTube será su guía. Se
recomienda encarecidamente realizar anaeróbicos hechos por usted mismo para evitar
duplicaciones. Según mi observación, la mayoría de los estudiantes copiaron la rutina de sus
compañeros de clase, lo cual no es un desafío para mí. Parte como profesor, tipo aburrido,
debería ser una rutina aeróbica hecha por uno mismo .
Maestría 50 puntos incluye energía, sincronización y consistencia.

Total de 100 puntos.

Actividad 2.4 PRESENTACIÓN PRÁCTICA DE 2 VIDEOS ( 5 minutos MINUTOS

ZUMBA )
Estimado Estudiante, en base a las LECTURAS dadas, que miras en you tube como base para tu
propia rutina en ZUMBA , serás calificado según los siguientes criterios.
Coreografía 50 puntos (si es posible, no copiada de YouTube, pero YouTube será su guía, se
recomienda encarecidamente hacer aeróbicos hechos por usted mismo para evitar
duplicaciones. Según mi observación, la mayoría de los estudiantes copiaron la rutina de sus
compañeros de clase, lo cual no es un desafío para mi Parte como profesor, tipo aburrido,
debería ser una rutina aeróbica hecha por uno mismo .
Maestría 50 puntos incluye energía, sincronización y consistencia.

Total de 100 puntos.

REFERENCIAS

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/difference-between-aerobic-and-anaerobic

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/anaerobic-exercise