Hablemos de
DISTORSIONES COGNITIVAS
¿QUÉ SON?
- Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento
irracionales o inexactos que refuerzan las creencias negativas y
pueden afectar la percepción de la realidad.
Es importante entenderlas, pues es clave para mejorar la salud
mental y el bienestar emocional.
¿CUÁLES SON?
1. Pensamiento Todo o Nada (Blanco o Negro): Ver las
cosas en términos absolutos, sin matices ni puntos
intermedios.
2. Sobre generalización: Extraer una conclusión general a
partir de un solo evento o un número limitado de casos.
3. Filtro mental: Enfocarse exclusivamente en los aspectos
negativos de una situación, ignorando lo positivo.
4. Descalificar lo positivo: Ignorar o minimizar los logros y
aspectos positivos de una situación o de uno mismo.
¿CUÁLES SON?
6. Descalificar lo positivo: Ignorar o minimizar los logros y
aspectos positivos de una situación o de uno mismo.
7. Adivinación del futuro: Predecir negativamente el futuro
sin fundamentos claros.
8. Magnificación o minimización: Exagerar los aspectos
negativos o minimizar los positivos.
9. Creer que lo que sientes refleja la realidad objetiva.
10. Declaraciones de "debería”: Tener expectativas poco
realistas sobre lo que uno mismo o los demás deben hacer.
11. Personalización: Asumir la responsabilidad por eventos
externos que no están bajo tu control.
TIPOS COMUNES DE
DISTORSIONES
COGNITIVAS
1. Pensamiento Todo o Nada (Blanco o Negro):
- Ejemplo: "Si no soy perfecto, soy un fracaso total."
2. Sobre generalización:
- Ejemplo: "Siempre me pasa lo mismo, nunca tengo suerte."
3. Filtro Mental (Enfoque en lo Negativo):
- Ejemplo: Centrarse solo en un error en lugar de en los
logros.
4. Descalificar lo positivo:
- Ejemplo: "Eso fue solo suerte, no cuenta."
5. Lectura de Mente:
- Ejemplo: "Sé que no le caigo bien, aunque no me lo diga."
TIPOS COMUNES DE
DISTORSIONES COGNITIVAS
6. Adivinación del Futuro:
- Ejemplo: "Estoy seguro de que todo saldrá mal."
7. Magnificación o Minimización:
- Ejemplo: "Un error en el trabajo es una catástrofe."
8. Razonamiento Emocional:
- Ejemplo: "Siento que soy un fracaso, por lo tanto, debo
serlo."
9. Declaraciones de "Debería":
- Ejemplo: "Debería haber hecho esto mejor."
10. Etiquetado:
- Ejemplo: "Soy un idiota."
11. Personalización:
- Ejemplo: "Es mi culpa que todo haya salido mal."
ZZZ
IMPACTO DE LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS
-En la salud mental: Pueden contribuir a la
ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales.
-En las relaciones: Afectan la comunicación y la
percepción de los demás.
-En la autoestima: Refuerzan una autoimagen
negativa y baja confianza en uno mismo.
COMO IDENTIFICAR LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS
Autoobservación: Estar consciente
de los propios pensamientos y
emociones.
Registro de pensamientos: Anotar
pensamientos negativos y analizarlos.
Preguntar: Cuestionar la veracidad y
utilidad de estos pensamientos.
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS*
- Reestructuración cognitiva: Cambiar patrones de
pensamiento negativos por otros más realistas y
positivos.
- Prueba de realidad: Buscar evidencia concreta que
refute pensamientos irracionales.
-Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Trabajar con un
terapeuta para modificar creencias disfuncionales.
EJERCICIOS PRACTICOS
REENCUADRE
POSITIVO: BUSCAR
ASPECTOS POSITIVOS
EN SITUACIONES
MINDFULNESS:
DIARIO DE DIFÍCILES.
PRACTICAR LA
PENSAMIENTOS: ANOTAR
PENSAMIENTOS ATENCIÓN PLENA
NEGATIVOS Y PARA REDUCIR LA
ENCONTRAR EVIDENCIAS REACTIVIDAD
EN CONTRA. EMOCIONAL.
