UNIDAD EDUCATIVA ¨ JUAN MONTALVO¨
Tema:
El sedentarismo
Materia:
Educación física
Integrantes:
Jostyn Álava Vera
Evelyn Bajaña Coello
Andrea Bohórquez Torres
Madelen Cobeña León
Melania Coello Juma
Adriana Fajardo León
Docente:
Lcdo. Fabian Diaz Berruz
Curso:
2do de bachillerato ¨B¨
BABA- LOS RÍOS- 2024
I. SEDENTARISMO
El sedentarismo es un estilo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física o
ejercicio regular. Las personas sedentarias suelen pasar largos periodos de tiempo sentadas o
realizando actividades de baja intensidad, lo que puede tener efectos negativos en la salud
física y mental.
El origen del sedentarismo se remonta a la Revolución Industrial, cuando la mecanización de
la mano de obra y los avances tecnológicos hicieron que las personas pasaran menos tiempo
realizando actividades físicas. Con el tiempo, la tecnología ha avanzado aún más, lo que ha
hecho que muchas personas pasen la mayor parte de su día sentadas frente a un ordenador o
dispositivo móvil.
La palabra "sedentarismo" comenzó a utilizarse en la década de 1990 para describir este
estilo de vida cada vez más común en la sociedad moderna. En la actualidad, el sedentarismo
se considera uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades
crónicas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la depresión.
Para combatir el sedentarismo, se recomienda incorporar actividad física regular en la rutina
diaria, como caminar, correr, practicar deportes o asistir a clases de gimnasia. También es
importante reducir el tiempo que se pasa sentado y mantener una dieta equilibrada
Una persona sedentaria puede pasar entre 8 y 10 horas del día sentada, haciendo actividades
como trabajar, ver la televisión, consumir contenido en las redes sociales o escuchar música,
entre otras cosas
Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas sentadas o
reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía.
Los periodos sedentarios son aquellos periodos de tiempo en los que se llevan a cabo estas
actividades que consumen muy poca energía, como por ejemplo, estar sentados durante los
desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el ambiente doméstico y durante el tiempo de
ocio.
¿Qué diferencia hay entre sedentarismo e inactividad?
No debemos confundir sedentarismo con inactividad.
Las personas inactivas no alcanzan las recomendaciones de actividad física; por ejemplo, una
persona adulta con menos de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física
moderada a la semana sería inactiva, pero no por eso podemos decir que sea una persona
sedentaria, aunque ambos conceptos se asocien en una misma persona.
También puede ocurrir que, una persona activa físicamente (es decir, que cumple las
recomendaciones), sea sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sentada, por ejemplo,
en el trabajo.
Señor de mediana edad en su despacho mirando la pantalla de su ordenador.
- CAUSAS DEL SEDENTARISMO
- El sedentarismo ocurre por diversos factores como la falta de áreas verdes, poco
tiempo libre, contaminación, además de cambios tecnológicos, como uso de
videojuegos, mayor tiempo frente al televisor o a la computadora.
- Causas del sedentarismo en personas mayores
- Falta de iniciativa o, en su defecto, ausencia de motivación externa.
- Lesiones o enfermedades crónicas.
- Cambio negativo en el concepto de las propias capacidades y habilidades.
- Temor para lesionarse.
- Necesidad de cuidados especiales.
-
El sedentarismo, o la falta de actividad física regular, puede tener múltiples causas.
Aquí algunas de las más comunes:
1. tecnología: El aumento en el uso de dispositivos electrónicos, como computadoras,
teléfonos inteligentes y televisores, contribuye a que las personas pasen más tiempo
sentadas.
2. Trabajo de oficina: Muchos empleos modernos requieren que los trabajadores
pasen largas horas sentados frente a una computadora.
3. Transporte: El uso frecuente de automóviles y otros medios de transporte
motorizados reduce la necesidad de caminar o usar la bicicleta.
4. Estilo de vida urbano: Las ciudades a menudo carecen de espacios abierto-
accesibles o seguros para la actividad física, lo que puede desalentar a las personas a
realizar ejercicio al aire libre.
5. Falta de tiempo: Las responsabilidades laborales y familiares pueden dejar poco
tiempo libre para actividades físicas.
6. Cultura y hábitos: En algunas culturas y comunidades, el ejercicio físico no es una
prioridad
CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO
Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos. Los
huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral. Su metabolismo puede
verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y
azúcares. Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.
Conlleva una falta de motivación que impide la consecución de metas marcadas y que
provoca una gran sensación de frustración.
La memoria también se ve afectada por causas del sedentarismo.
Tu cerebro sufre un desgaste paulatino por la falta de actividad que puede degenerar
en enfermedades neurodegenerativas.
El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y
de obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensión arterial,
osteoporosis, cáncer de mama y colon, entre otros.
Según la O.M.S. la actividad física regular: reduce el riesgo de muerte prematura.
[19:11, 4/6/2024].: Cuáles son los tipos de sedentarismo?
Sedentario o inactivo: realiza menos de 5.000 pasos/día.
Algo activo, pero no alcanza las recomendaciones de actividad física saludable:
realiza entre 5.000 y 9.999 pasos/día.
Activo: cumple las recomendaciones de actividad física saludable: realiza entre
10.000 y 12.499 pasos/día.
[19:11, 4/6/2024].: Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas
enfermedades crónicas.
Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de: Obesidad.
Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
La respiración es más difícil, la sangre no circula vigorosamente y el resultado es un
estado de somnolencia y una lentitud relativa en la función cerebral
¿CUALES SON LAS ENFERMEDADES NO TRASMISIBLES?
Las enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT) son uno de los mayores retos de los
sistemas de salud a nivel mundial. Lo son por varias razones: el gran número de casos
afectados con sus consabidas tasas de incidencia cada vez más crecientes, su gradual
contribución a la mortalidad general, porque son la causa más frecuente de discapacidad, por
el costo elevado de la hospitalización, el de su tratamiento médico y el de su posterior
rehabilitación. Su emergencia como problema de salud pública sigue siendo el resultado de
varios factores: cambios sociales, culturales, políticos y económicos que modificaron el estilo
y condiciones de vida de un gran porcentaje de la población. Unos, trajeron el progreso y la
mejoría del nivel de vida y no podrán revertirse sin un enfoque individual, social e
institucional; otros, desafortunadamente trajeron a muchas poblaciones mayor miseria y
restricciones para acceder a los sistemas de salud.
Se escribe mucho sobre enfermedades crónicas no transmisibles, se publican investigaciones
sobre factores de riesgo, políticas y estrategias, sobre determinantes sociales en salud,
noticias a veces alarmantes en las portadas de las revistas biomédicas; pero ¿el personal de
salud se hace consiente y hace que la población se consiente de la magnitud del problema que
se enfrenta y lo que deviene en el futuro? ¿Se hace prevención y promoción de salud sobre
todo en la atención primaria (APS)? ¿Está a un nivel satisfactorio la educación a la población
en materia de salud con temas relacionados con estas enfermedades? ¿Se aplican las
estrategias y recomendaciones que emanan de las investigaciones? ¿Se protocoliza la
atención de estas enfermedades en la APS y se cumplen sus objetivos? ¿Existe realmente
control de las interrogantes anteriores? Las respuestas de algunas de estas interrogantes
tratarán de ofrecerse en el presente artículo que invita a una profunda reflexión y a encaminar
nuestros esfuerzos por detener lo que se le llama actualmente la epidemia del siglo XXI. Las
cifras que se publican constantemente sobre la morbilidad y mortalidad que provocan y la
tendencia en ascenso en el futuro, realmente son alarmantes.
Se está preparando la agenda de trabajo y las temáticas a tratar de la próxima Convención
Internacional Cuba Salud 2018, donde existirá espacio prioritario para debatir sobre las
ECNT y algunas transmisibles, que, en el contexto actual de la resistencia microbiana,
requiere de estrategias específicas.
El objetivo del presente artículo es invitar a los profesionales de las especialidades clínicas,
los especialistas en medicina general integral y las autoridades sanitarias a concientizar y
reflexionar sobre este tema. El objetivo fundamental de nuestra medicina es la prevención y
promoción de salud, además de la rehabilitación para mejorar la calidad de vida de las
afecciones crónicas. En especial, la APS, donde el especialista en medicina general integral
juega un papel fundamental en el diagnóstico, control y tratamiento de estas enfermedades y
en la prevención y promoción de la salud, atender la problemática actual y el reto futuro del
tratamiento de dichas patologías implica. Nunca está de más lo que se haga por alcanzar un
buen nivel de salud en la población, porque tener una población con calidad de vida y una
atención médica de excelencia es una prioridad del sistema de salud cubano.
El valor de las estadísticas para entender los problemas
Las estadísticas recién publicadas este año en el Anuario Estadístico de Salud de Cuba y por
la Organización Mundial de la Salud (OMS) son alarmantes y preocupantes.2,3 La
morbilidad y mortalidad por ECNT se incrementa prácticamente por años, no solo con el
envejecimiento poblacional al aumentar la expectativa de vida, sino que se incrementa en
edades muy activas de la vida.
Según las estadísticas de la OMS, más de 40 millones de personas mueren anualmente por
ECNT, y son las principales causas de fallecimiento, las enfermedades cardiovasculares (17,7
millones cada año), seguidas del cáncer (8,8 millones), las enfermedades respiratorias (3,9
millones) y la diabetes (1,6 millones). Estos cuatro grupos de padecimientos son responsables
de más del 80% de todas las muertes prematuras por ECNT. Estas enfermedades se ven
favorecidas por factores tales como: la urbanización rápida y no planificada, la generalización
de modos de vida poco saludables o el envejecimiento de la población. Se debe insistir en
combatir los factores de riesgo que son modificables (ingestión excesiva de sal, el
tabaquismo, el sedentarismo y el alcoholismo) y tratar adecuadamente los factores de riesgo
metabólicos (hipertensión arterial, hiperglucemia, hiperlipidemia, el sobrepeso y la
obesidad)3 lo cual está demostrado en numerosos estudios, hasta en las investigaciones
publicadas recientemente.4,5 La función de liderazgo y coordinación de la OMS en la
promoción y el seguimiento de la acción mundial contra las ECNT en la Reunión de Alto
Nivel de la Asamblea General de las Naciones Unidas del 2014, los jefes de estado y de
gobierno se comprometieron a elaborar respuestas nacionales ambiciosas que logren reducir
las muertes prematuras por ECNT en un 33% para 2030 mediante la prevención y el
tratamiento.3
Aparecen algunas tasas de prevalencia de enfermedades crónicas en el Anuario Estadístico
del año 2016. No aparecen las enfermedades cardiovasculares como la cardiopatía isquémica,
ni las enfermedades cerebrovasculares. Pero las cifras hablan por sí solas al señalar que las
tasas son por 1 000 habitantes. La prevalencia de la hipertensión arterial para la población
general al cerrar el año 2016 fue de 219,4 x 1 000 habitantes, fueron las cifras más elevadas
las de las provincias Matanzas, La Habana, Sancti Espíritus, Villa Clara y Cienfuegos; y de la
diabetes mellitus de 58,3 x 1 000 habitantes, fueron las más elevadas las de Matanzas, La
Habana, Sancti Espíritus y Camagüey. Estas enfermedades constituyen factores de riesgo
para padecer otras crónicas. Por otra parte, la prevalencia de asma bronquial es de 92,6 x 1
000 habitantes y las provincias con mayor tasa son: La Habana, Matanzas, Camagüey y Las
Tunas.2
Si se analizan las estadísticas de salud que se muestran a continuación, se aprecia, que según
las tasas de mortalidad ha existido un incremento de las principales causas de muerte si se
compara el año 2000 con el 2015 y 2016.
Los cuatro tipos principales son:
- Las enfermedades cardiovasculares como los infartos de miocardio, el ataque
cerebrovascular y la hipertensión arterial.
- Los diferentes tipos de cáncer.
- Las enfermedades respiratorias crónicas como la neumopatía obstructiva crónica o el
asma.
- La diabetes
-
- Estas condiciones incluyen cánceres, enfermedades cardiovasculares, diabetes y
enfermedades pulmonares crónicas, suelen ser de larga duración y son el resultado de
una combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y de
comportamiento.
¿Qué es una actividad física?
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos
que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar
y montar en bicicleta, entre otros, como con otros jugadores.
Se describen cuatro áreas o dominios donde se clasifica la actividad física: tiempo libre,
transporte, hogar y trabajo (o escuela para niños).
5.1 consecuencias de la falta de actividad física
-Alteraciones en el sistema nervioso
- Disminuye el nivel de concentración.
- Tendencia a enfermedades crónicas degenerativas
- El aumento de peso corporal
- Pérdida de masa muscular o resistencia
- Mala circulación de la sangre
- Su sistema inmunológico quizás no funcione tan bien.
5.2 Beneficios de la actividad física
reduce el riesgo de padecer:
-Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
- Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
-Fortalece los huesos aumentando la densidad ósea.
- Aumento de la elasticidad y movilidad articular.
- Reduce la coagulabilidad de la sangre.
-Mejora la autoestima de la persona, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva.
- Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
5.3 diversos comportamientos de actividad física
Existen muchos tipos de actividad física que sirven para
desarrollar diversos aspectos de la condición física.
- Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico).
- Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular.
-Las actividades relacionadas con la flexibilidad.
- Las actividades relacionadas con la coordinación.
¿QUE SON LAS ACTIVIDADES FISICAS MODERADAS E INTENSAS?
Se define como un movimiento corporal producido por la acción muscular voluntaria que
aumenta el gasto de energía.
La actividad tanto física tanto moderada como intensa, mejora la salud.
La “dosis” de actividad física que una persona recibe depende de los factores englobados en
el principio FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo):
Frecuencia (nivel de repetición): la cantidad de veces que la persona realiza actividades
físicas (a menudo expresada en número de veces a la semana).
Intensidad (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica la actividad física (a menudo
descrita como leve, moderada o vigorosa).
Tiempo (duración): la duración de la sesión de actividad física.
Tipo: la modalidad específica de ejercicio que la persona realiza (por ejemplo, correr, na-
dar, etc.).
Estos factores se pueden manipular con el fin de variar la “dosis” de actividad física.
Con frecuencia, esta dosis se expresa en términos de gasto de energía (consumo de calo-
rías). Se aprecia que, si la actividad física es más intensa, la persona puede gastar calorí-
as a una velocidad más elevada, lo que puede reducir la cantidad de tiempo necesaria
para quemar una cantidad establecida de calorías.
Otros principios de formación importantes son:
Sobrecarga: hace referencia a la carga o a la cantidad de resistencia para cada ejercicio,
lo que implica una tensión o una carga más elevada para el cuerpo que aquella a la que
Este está acostumbrado para mejorar la condición física.
Progresión: es la forma en que la persona debe aumentar la sobrecarga con el fin de pro-
mover la mejora continua de su condición física (con frecuencia denominada sobrecarga
progresiva). Se trata de un aumento gradual, bien en la frecuencia, bien en la intensidad o
bien en el tiempo, o una combinación de los tres componentes. La progresión debe ser
gradual para ser segura. Una progresión demasiado rápida puede provocar lesiones o
una fatiga innecesaria, lo que puede resultar desalentador o hacer que la persona abandone la
actividad.
Aclaraciones sobre la actividad física de intensidad
moderada
De todos los factores englobados en el principio FITT, la intensidad es probable-
mente el más difícil de medir. Las recomendaciones sobre actividad física tanto para personas
adultas como para niños, niñas y adolescentes (que se reseñan de forma detalla-
da más adelante) hacen referencia a la importancia del ejercicio de al menos intensidad
moderada. Las personas que realizan actividad de intensidad moderada normalmente
sienten:
- Un incremento del ritmo respiratorio que no obstaculiza la capacidad para hablar.
- Un incremento del ritmo cardíaco hasta el punto de que éste se puede sentir fácil-
mente en la muñeca, el cuello o el pecho.
- Una sensación de aumento de la temperatura, posiblemente acompañado de sudor en los
días calurosos o húmedos.
Una sesión de actividad de intensidad moderada se puede mantener durante muchos
minutos y no provoca fatiga o agotamiento extremos en las personas sanas cuando
Se realiza durante un período prolongado.
Es importante comprender que la intensidad moderada tiene un carácter relativo
con respecto al nivel de condición física de cada persona. Por ejemplo, una persona con
una mejor condición física deberá realizar la actividad con una intensidad absoluta más
elevada que otra persona con peor condición física con el fin de sentir unas sensaciones
similares de incremento del ritmo respiratorio, del ritmo cardíaco y de la temperatura, que
son las características de la actividad física de intensidad moderada.
Métodos adicionales para medir la intensidad
de la actividad física
Existen muchas otras maneras de evaluar la intensidad de la actividad física. Los
métodos más utilizados se reseñan a continuación:
La prueba del “test de hablar”
La prueba de la capacidad para hablar con el fin de medir la intensidad es sencilla:
- Intensidad Leve: una persona que realiza una actividad física de intensidad leve
debe ser capaz de cantar o de mantener una conversación mientras lleva a cabo
la actividad. Ejemplos de actividad de intensidad leve son pasear o limpiar.
- Intensidad Moderada: una persona que realiza una actividad física de intensidad
moderada debe mantener una conversación, pero con cierta dificultad, mientras realiza la
actividad. Ejemplos de actividad física de intensidad
moderada pueden ser andar a paso ligero, montar en bicicleta o bailar.
