Ansiedad técnica 1.
Está científicamente comprobado que las
afirmaciones positivas pueden generar un cambio en
la manera en la que procesamos nuestros
pensamientos.
Cuando me refiero a que haremos una lista de
afirmaciones, no son las típicas que usan el
positivismo tóxico para invalidar nuestras emociones
y experiencias. Al contrario, es una lista que te haga
sentir mejor y te recuerde que vas a estar bien.
Algunas ideas:
"Tengo el control sobre lo que pienso"
"Puedo más que los síntomas que estoy sintiendo"
"Así como llegó la ansiedad, también se va a ir. Esta
sensación va a pasar"
"Estoy haciendo lo mejor que puedo"
"Confío en mi capacidad para sobrellevar esta
situación"
Repite cada vez que te encuentres en una
situación que te detone ansiedad.
Mi lista de afirmaciones positivas:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
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10.
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13.
14.
15.
Ansiedad técnica 2.
Poniendo peso:
El peso proporciona un efecto calmante y
organizador en el cerebro y el sistema nervioso a
través de la propiocepción.
La propiocepción es la capacidad del cuerpo para
sentirse a sí mismo. Está guiado por receptores en el
cuerpo (piel, músculos, articulaciones) que se
conectan con el cerebro a través del sistema
nervioso para que, incluso sin ver, una persona sepa
lo que está haciendo su cuerpo.
Recomendaciones:
Ponerte encima una manta pesada, antifaz para
dormir y chalecos.
Entrenamiento con pesas, levantar bolsas o
libros pesados.
Abrazos fuertes y autoabrazos
Ansiedad técnica 3.
Inhala
Exhala
Exhala
Inhala
Inhala
Exhala
la
Inha
Exha
la
Ex
ha
la
hala
In
Comienza
aquí
Traza lentamente los dedos de una de tus manos con el dedo índice de
la otra mano, inhalando cuando trazas un dedo hacia arriba y exhalando
cuando trazas hacia abajo.
Ansiedad técnica 4.
s
do
un
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po
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a la
In h
empieza
aquí
Exhala por la boca 3 segundos
Comenzando en la parte inferior izquierda del triángulo, pasa el dedo
por el costado mientras inhalas profundamente. Contén la respiración
durante tres segundos mientras te deslizas hacia abajo por el otro lado.
Exhala a lo largo de la parte inferior del triángulo. Repítelo hasta que
estés más tranquilo.
EN CASO DE UNA CRISIS
DE ANSIEDAD
Utiliza un cubo de hielo de alguna
de las siguientes formas:
1.- Pon un cubo de hielo en tu
boca hasta que se derrita.
2.- Sostén un cubo de hielo en tu
mano y en voz alta describe la
sensación que experimentas.
3.- Coloca un cubo de hielo en la
nuca y describe en voz alta la
¿Por qué funciona? El sistema
sensación que experimentas
nervioso central (SNC) se
enfocará en el nuevo estímulo
(frío) que estás sintiendo y la
ansiedad pasa a segundo
plano, disminuyendo así los
síntomas.
también puedes intentar: En una crisis, come un caramelo
Llenar un recipiente con agridulce.
hielo y agua y sumergir el
rostro 3-5 segundos. Cuando tengas un ataque de
Repetir 3 veces ansiedad, come un dulce súper
ácido o muerde un limón. Tu
cerebro no puede concentrarse en
el ataque de ansiedad y la acidez,
por lo que la mente se distrae
inmediatamente del pánico que
produce la ansiedad.
