CALCULAR VOLUMEN
PIERNA COMPLETA
↓
EJERCICIO ORDEN SERIES
SEMANA 1 → sentadilla barra 1 4
peso muerto rumano 2 3
sentadilla con mancuernas 3 3
ext de cuadriceps 4 3
soleo maquina 5 3
pantorilla parado 6 2
SEMANA 2 → sentadilla barra 1 4
peso muerto rumano 2 3
sentadilla con mancuernas 3 3
ext de cuadriceps 4 3
soleo maquina 5 3
pantorilla parado 6 2
SEMANA 3 → sentadilla barra 1 4
peso muerto rumano 2 3
sentadilla con mancuernas 3 3
ext de cuadriceps 4 3
soleo maquina 5 3
pantorilla parado 6 2
SEMANA 4 → sentadilla barra 1 4
peso muerto rumano 2 3
sentadilla con mancuernas 3 3
ext de cuadriceps 4 3
soleo maquina 5 3
pantorilla parado 6 2
SEMANA 5 → sentadilla barra 1 4
peso muerto rumano 2 3
sentadilla con mancuernas 3 3
ext de cuadriceps 4 3
soleo maquina 5 3
pantorilla parado 6 2
SEMANA 6 → sentadilla barra 1 4
peso muerto rumano 2 3
sentadilla con mancuernas 3 3
ext de cuadriceps 4 3
soleo maquina 5 3
pantorilla parado 6 2
CALCULAR VOLUMEN CONSEJO: UTILIZA EL
MISMO TIEMPO DE
↓ ↓ DESCANSO
PESO REPETICIONES VOLUMEN SCORECAMBIO EN EL SCORE SERIES SEMANALES
0 0.00 CUADRICEPS
0 0.00 -100.00% ISQUIO
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
10
3
5
SERIES SEMANALES
10
3
2
SERIES SEMANALES
10
3
5
SERIES SEMANALES
10
3
5
SERIES SEMANALES
10
3
2
SERIES SEMANALES
10
3
2
RELLENA SOLO ESTAS COLUM
EMPUJE ↓
EJERCICIO ORDEN SERIES
SEMANA 1 → press inclinado 1 4
aperturas con mancuernas 2 3
press frances polea 3 3
laterales banco inc 4 3
ext de tricep 5 3
laterales sentado 6 3
SEMANA 2 → press inclinado 1 4
aperturas con mancuernas 2 3
press frances polea 3 3
laterales banco inc 4 3
ext de tricep 5 3
laterales sentado 6 3
SEMANA 3 → press inclinado 1 4
aperturas con mancuernas 2 3
press frances polea 3 3
laterales banco inc 4 3
ext de tricep 5 3
laterales sentado 6 3
SEMANA 4 → press inclinado 1 4
aperturas con mancuernas 2 3
press frances polea 3 3
laterales banco inc 4 3
ext de tricep 5 3
laterales sentado 6 3
SEMANA 5 → press inclinado 1 4
aperturas con mancuernas 2 3
press frances polea 3 3
laterales banco inc 4 3
ext de tricep 5 3
laterales sentado 6 3
press inclinado 1 4
aperturas con mancuernas 2 3
press frances polea 3 3
laterales banco inc 4 3
ext de tricep 5 3
laterales sentado 6 3
CONSEJO: UTILIZA EL
RELLENA SOLO ESTAS COLUMNAS MISMO TIEMPO DE
↓ ↓ DESCANSO
PESO REPETICIONES VOLUMEN SCORECAMBIO EN EL SCORE SERIES SEMANALES
0 0.00 PECHO
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
7
6
6
SERIES SEMANALES
7
6
6
SERIES SEMANALES
7
6
6
SERIES SEMANALES
7
6
6
SERIES SEMANALES
7
6
6
SERIES SEMANALES
7
6
6
RELLENA SOLO ESTAS COLUM
TIRON
↓
EJERCICIO ORDEN SERIES
SEMANA 1 → peso muerto 1 4
remo inclinado 2 4
remo con mancuerna espalda 3 3
jalon al pecho 4 3
curl alterno sentado 5 4
curl martillo 6 2
SEMANA 2 → peso muerto 1 4
remo inclinado 2 4
remo con mancuerna espalda 3 3
jalon al pecho 4 3
curl alterno sentado 5 4
curl martillo 6 4
SEMANA 3 → peso muerto 1 4
remo inclinado 2 4
remo con mancuerna espalda 3 3
jalon al pecho 4 3
curl alterno sentado 5 4
curl martillo 6 4
SEMANA 4 → peso muerto 1 4
remo inclinado 2 4
remo con mancuerna espalda 3 3
jalon al pecho 4 3
curl alterno sentado 5 4
curl martillo 6 4
SEMANA 5 → peso muerto 1 4
remo inclinado 2 4
remo con mancuerna espalda 3 3
jalon al pecho 4 3
curl alterno sentado 5 4
curl martillo 6 4
peso muerto 1 4
remo inclinado 2 4
remo con mancuerna espalda 3 3
jalon al pecho 4 3
curl alterno sentado 5 4
curl martillo 6 4
RELLENA SOLO ESTAS COLUMNAS CONSEJO: UTILIZA EL
MISMO TIEMPO DE
↓ ↓ DESCANSO
PESO REPETICIONES VOLUMEN SCORECAMBIO EN EL SCORE SERIES SEMANALES
0 0.00 densidad
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SERIES SEMANALES
0 0.00 densidad
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SERIES SEMANALES
0 0.00 densidad
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SERIES SEMANALES
0 0.00 densidad
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SERIES SEMANALES
0 0.00 densidad
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0 0.00 #DIV/0! bicep
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SERIES SEMANALES
0 0.00 densidad
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0 0.00 #DIV/0! trapecio
0 0.00 #DIV/0! bicep
0 0.00 #DIV/0! braquial
0 0.00 #DIV/0!
SERIES SEMANALES
8
6
3
4
2
SERIES SEMANALES
8
6
3
4
4
SERIES SEMANALES
8
6
3
4
4
SERIES SEMANALES
8
6
3
4
4
SERIES SEMANALES
8
6
3
4
4
SERIES SEMANALES
8
6
3
4
4
RELLENA SOLO ESTAS COLUM
BRAZO
↓
EJERCICIO ORDEN SERIES
SEMANA 1 → curl mancuerna 1 3
curl inclinado 2 3
curl marttillo 3 2
press frances polea 4 4
ext de tricep 5 2
push down 6 2
SEMANA 2 → curl mancuerna 1 3
curl inclinado 2 3
curl marttillo 3 2
press frances polea 4 4
ext de tricep 5 2
push down 6 2
SEMANA 3 → curl mancuerna 1 3
curl inclinado 2 3
curl marttillo 3 2
press frances polea 4 4
ext de tricep 5 2
push down 6 2
SEMANA 4 → curl mancuerna 1 3
curl inclinado 2 3
curl marttillo 3 2
press frances polea 4 4
ext de tricep 5 2
push down 6 2
SEMANA 5 → curl mancuerna 1 3
curl inclinado 2 3
curl marttillo 3 2
press frances polea 4 4
ext de tricep 5 2
push down 6 2
curl mancuerna 1 3
curl inclinado 2 3
curl marttillo 3 2
press frances polea 4 4
ext de tricep 5 2
push down 6 2
RELLENA SOLO ESTAS COLUMNAS CONSEJO: UTILIZA EL
MISMO TIEMPO DE
↓ ↓ DESCANSO
PESO REPETICIONES VOLUMEN SCORECAMBIO EN EL SCORE SERIES SEMANALES
0 0.00 BICEP
0 0.00 #DIV/0! BRAQUIAL
0 0.00 #DIV/0! TRICEP
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
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SERIES SEMANALES
0 0.00 BICEP
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SERIES SEMANALES
6
2
8
SERIES SEMANALES
6
2
8
SERIES SEMANALES
6
2
8
SERIES SEMANALES
6
2
8
SERIES SEMANALES
6
2
8
SERIES SEMANALES
6
2
8
