Universidad Católica de Honduras “Nuestra Señora Reina de la
Paz”
Campus San Jorge
Asignatura:
Nutricion Y Salud
Tema:
Resumen
Estudiante:
Nathalie Dashiela Quezada
Número de cuenta:
1807199802578
Que gasto y consumo calórico debe de tomar
una persona que hace Ejercicio
Un estilo de vida activo puede ser una rutina de ejercicios, junto con una
buena alimentación, es la mejor manera de permanecer saludable. Consumir
una buena dieta puede ayudar a brindar la energía que se necesita para
terminar una carrera o deporte.
¿Qué son las calorías?
Son la unidad de medida que utilizamos para saber la cantidad de energía que
nos aporta cada alimento. Por ello, que un alimento tenga muchas calorías no
lo hace malo. De hecho, los frutos secos tienen un porcentaje de calorías muy
alto y son muy recomendables en casi todas las dietas por sus propiedades.
LOS TIPOS DE CALORÍAS
➔ Calorías pequeñas (cal): su uso se reduce prácticamente a los estudios
científicos y al ámbito
médico. Es la cantidad necesaria para llevar a 100 grados un gramo de agua.
➔ Calorías grandes (Cal): Es la cantidad que se toma de referencia cuando
hablamos de contar caloríasen una dieta. Es la cantidad necesaria para llevar a
100 grados un kilo de agua. En otras palabras, una Cal equivale a 1000 cal,
usando este tipo por un mero motivo de simplicidad. Es más fácil sumar
centenas que millares.
➔ Kilocalorías (Kcal): Son la representación de las calorías en el sistema
métrico. Así entendemos
mejor la equivalencia a las 1.000 cal. Es la forma en la que se indican en las
etiquetas de los alimentos.
El corazón es un órgano muscular con cuatro cavidades diseñadas para
trabajar de manera eficiente, fiable y constante durante toda la vida. Las
paredes musculares de cada cavidad se contraen con una secuencia
determinada, bombeando la sangre que necesita el organismo y consumiendo
la menor cantidad posible de energía en cada latido.
La contracción de las fibras musculares del corazón está controlada por una
corriente eléctrica que recorre el corazón de forma precisa siguiendo distintas
trayectorias a una velocidad controlada. La corriente eléctrica que da lugar a
cada latido se origina en el nódulo sinusal (nódulo sinoauricular), situado en la
parte más alta de la cavidad superior derecha del corazón (aurícula derecha).
La velocidad a la que este nódulo descarga la corriente eléctrica determina la
frecuencia cardíaca. Esta velocidad está influida por los impulsos nerviosos y
por las concentraciones de ciertas hormonas en el torrente sanguíneo.
Las arritmias se clasifican en bradiarritmias (arritmias lentas) y taquiarritmias
(arritmias rápidas). También se consideran arritmias los latidos prematuros o
extrasístoles.
Por su repetición, se pueden dividir en:
❖ Crónicas, de carácter permanente.
❖ Paroxísticas, si se presentan en ocasiones puntuales.
Pruebas para diagnosticar arritmias Cardiacas
El consumo calórico es la relación que existe entre la energía que
consumes y la que necesita tu organismo para garantizar el
normal funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Por esto,
es importante ser consciente del consumo calórico, pues al ingerir
más calorías de las que requieres puedes ganar peso y desarrollar
ciertas enfermedades.
Serían las calorías consumidas debido a las funciones vitales,
como el latido del corazón, respiración, etc. Que hacen que el
cuerpo se mantenga vivo. Es importante saber que la necesidad
energética diaria de una persona varía y está condicionada por su
gasto energético total. Éste es la suma de su metabolismo basal,
el efecto termogénico de los alimentos, el trabajo muscular y el
factor de lesión. El balance entre necesidades de energía y la
ingesta calórica es el principal determinante del peso corporal.
Erróneamente son muchos los que piensan que deben quemar
todas las calorías que consumen porque de lo contrario los
llevará a un aumento de peso, pero esto no es cierto. Nuestro
organismo necesita calorías para funcionar.
Qué es una Alimentación Balanceada
La alimentación balanceada es el término para definir una
alimentación equilibrada. Esta aporta todos los nutrientes
necesarios como las vitaminas, grasas, minerales, proteínas y agua
que el cuerpo necesita para funcionar bien.
Se recomienda el consumo de 5 porciones de fruta y verdura al
día o lo que equivale a 400 gramos. Así se disminuye el riesgo de
padecer sobrepeso o alguna enfermedad del corazón.
La mayoría de los niños (mayores de 8 años) y adultos deben
consumir entre 5 a 8 porciones diarias de cereales y derivados. Es
ideal que al menos la mitad sean de granos integrales presentes en
panes, pastas o arroces. Esta es una buena forma de mejorar la
digestión.
Controlar el consumo de grasas, pues no puede superar el 30% de
la ingesta calórica diaria. Lo mejor es cocinar al vapor y evitar los
fritos.
Hay tres proporciones de alimento que se debe comer durante
todo el dia. Estos son: El desayuno, el almuerzo y la cena.
El desayuno es una comida ligera pero muy importante que se
come en la mañana. El desayuno debe incluir integrales y
carbohidratos también vitaminas, minerales, lácteos bajos en
grasa y frutas para tener un buen desayuno balanceado Alimento
que se come a mediodía que sería el alimento más completo del
día. EL almuerzo es una comida que combina varios alimentos
como proteína animal, verduras, frutas, cereales, grasas naturales
y carbohidratos
La cena es la última comida del día ya que esta se come en la
noche, las cenas suelen incluir dos platos o más y pueden ser
acompañadas con vino o postre. En la cena se puede comer una
ensalada de frutas, verduras salteadas y cremas de verduras y
hortalizas.
Las porciones: aunque dependen de tu cuerpo, edad y actividad,
un buen desayuno debe incluir: 25% proteínas, 25% carbohidratos
y 50% frutas o vegetales.
La proporciones del almuerzo debería ser 25% de proteína
animal, 25% carbohidrato y 50% de verduras con frutas y una
bebida que puede ser agua, café o té sin azúcar.
Gasto Calórico Es la cantidad de energía que el cuerpo de un
individuo necesita para mantener su metabolismo básico.
Consumo Calórico
La importancia de supervisar el contenido calórico que
consumimos en cada producto va más allá de bajar de peso,
significa prevención de enfermedades y conocimiento sobre los
alimentos y las proporciones que el cuerpo necesita para estar en
equilibrio.
El exceso de caloría puede provocar trastornos en el cerebro, lo
que nos puede generar daños causando enfermedades en nuestros
organismos.
