Dianna Laura Ramirez Garcia 31/01/23 19:01
Kimberly Selene Molina
[email protected] Dianna Laura Ramirez
Garcia
Domingo 5 de Febrero - Sábado 11 de Febrero
Domingo
Desayuno Media mañana Comida
Ensalada de frutas con yogurt griego Licuado de fresa y avena Bowl de pollo con verduras
Yogurt griego alto en proteína , 80 ml , ⅓ taza Leche descremada , 240 ml , 1 taza Pollo, pechuga asada , 90 g
Melón , 88 g , ½ taza Fresas , 60 g , 5 piezas Brócoli cocido , 184 g , 1 taza
Sandía , 80 g , ½ taza Avena cruda , 10 g , ¼ taza Zanahoria , 80 g , 1 taza
Fresa , 36 g , 3 piezas Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Papa , 30 g
Uva , 20 g , 4 piezas Nuez Lechuga, cos o romana , 45 g , 1 taza
Té verde Nuez , 14.29 g , 10 Pimiento rojo o verde , 90 g , 1 taza
Agua , 220 ml Sanissimo (Tostada horneada) , 36 g , 3 piezas
Media tarde Cena
Rice cake de crema de cacahuate y pláta Aguacate con atún
Plátano , 120 g , 1 pieza Aguacate , 93 g , 1 pieza
Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas Atún en agua, drenado , 90 ml , 1 lata
Crema de cacahuate , 10 ml , 2 cucharadas Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza
Cacahuates Perejil picado , 10 g , 2 cucharadas
Cacahuates , 12 g , 12 piezas Pan tostado , 36 g , 2 piezas
Manzana roja
Manzana , 106 g , 1 pieza
Lunes
Desayuno Medio día Comida
Tostadas de huevo con frijoles Camote cocido Pescado empapelado con pimientos
Huevo entero frito , 92 g , 2 piezas Agua , 100 ml Pescado tilapia crudo , 120 g , 3 unidades
Frijoles molidos , 75 g , ⅓ taza Camote Amarillo cocido , 104 g , ½ taza Pimiento rojo , 45 g , ½ taza
Sanissimo (Tostada horneada) , 24 g , 2 piezas Miel de agave , 5 g , 1 cucharadita Pimiento verde , 45 g , ½ taza
Aguacate , 62 g , ⅔ pieza Cebolla picada , 11 g , 2 ⅕ cucharadas
Tomate rojo , 52 g , 5 ⅕ rebanadas Ajo en polvo , 6 g , 2 cucharaditas
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza Pimienta negra (especia) , 10 g , 2 cucharaditas
Jugo verde Arroz integral crudo , 100 g , ½ taza
Agua , 180 ml
Espinaca , 35 g , 7
Manzana , 50 g , ½ pieza
Pepino , 30 g , ¼ taza
Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza
Media tarde Cena
Ensalada de frutas con yogurt griego Mixta de maíz
Yogurt griego , 80 ml , ⅓ taza Arrachera de res , 100 g
Melón , 44 g , ¼ taza Tortilla de nopal , 46 g , 2 piezas
Sandía , 80 g , ½ taza Queso Oaxaca , 20 g
Fresa , 36 g , 3 piezas Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Uva , 20 g , 4 piezas
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Martes
Desayuno Medio día Comida
Smothie Bowl fresa kiwi y granola Carlota Fit Salmón con arroz
Yoghurt Griego Natural , 150 g , 1 pieza Yogurt griego, alto en proteina , 120 ml , ½ taza Salmón a la plancha , 200 g
Kiwi , 80 g , 1 pieza Galleta maría , 40 g , 10 piezas Arroz cocido , 47 g , ½ taza
Fresas , 96 g , 8 piezas Zumo de limón , 20 ml , 0.1 taza Infusión de pepino y limón
Semillas de chia , 2.5 g , ½ cucharadita Splenda , 2 g , 2 paquetes pequeños Agua mineral , 200 ml
Granola , 14 g , 2 cucharadas Limón con cáscara , 35 g , ¼ taza
Manzana verde Pepino, con cáscara , 26 g , ¼ taza
Manzana , 140 g , 1 pieza
Media tarde Cena
Plátano Atún con tomate, cebolla y aguacate
Plátano , 108 g , 1 pieza Atún , 135 g , 1 ½ latas
Crema de cacahuate , 5 ml , 1 cucharada Tomate , 25 g , 2 ½ rebanadas
Cebolla , 15 g , 3 cucharadas
Aguacate , 50 g , ½ pieza
Sanissimo (Tostada horneada) , 36 g , 3 piezas
Té verde
Agua , 220 ml
Miércoles
Desayuno Medio día Comida
Bowl pollo Pudín de chia manzana canela Albóndigas
Pollo, pechuga asada , 100 g Semillas de chia , 25 g , 5 cucharaditas Carne molida de res , 80 g
Tomate Cherry , 31 g Leche descremada , 122.5 ml , ½ taza Huevo entero fresco , 50 g , 1 pieza
Pepino, pelado , 30 g , ⅕ taza Manzana con piel , 106 g , 1 pieza Masa de maíz , 10 g
Quinoa cocida , 30 g Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Zanahoria , 40 g , ½ taza
Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada Canela en polvo , 2 g , ½ cucharadita Calabaza cruda , 30 g , ½ pieza
Cebolla morada , 5 g Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Papa cocida , 70 g , ½ pieza
Totopos horneados, sin sal , 5 g , 5 unidades Tortilla de nopal , 46 g , 2 piezas
Licuado avena de papaya
Leche descremada , 100 ml , ½ taza
Papaya , 75 g , ½ taza
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ¼ taza
Agua , 200 ml
Media tarde Cena
Palomitas de maíz Papaya con yogur
Palomitas slimpop , 18 g , 1 taza Papaya , 150 g , 1 taza
Fresa, kiwi y plátano Yogur griego , 120 g , 1 unidad comercial
Plátano , 54 g , ½ pieza Miel , 14 g , 2 cucharaditas
Fresa , 75 g , 6 piezas Blueberries , 15 g
Kiwi , 40 g , ½ pieza
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Jueves
Desayuno Medio día Comida
Hotcakes de avena con fresa Fresa Calabacita rellena de carne molida
Leche descremada , 100 ml , ½ taza Fresas enteras , 120 g , 10 piezas Molida de res , 120 g , 4 unidades
Avena cruda en hojuelas , 40 g , ½ taza Almendras Calabaza cruda , 120 g , 2 piezas
Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Almendras , 7 g , 7 piezas Queso Oaxaca light , 30 g , 1 rebanada
Fresas , 48 g , 4 piezas Sal , 1 g , ⅕ cucharadita
Arándano azul fresco , 15 g , 0.1 taza Arroz integral crudo , 100 g , ½ taza
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Infusión de frutos rojos
Miel de agave , 2.5 g , ½ cucharadita Agua mineral , 240 ml
Huevo estrellado Fresas , 23 g , 2 piezas
Huevo estrellado , 92 g , 2 piezas Naranja , 20 g , ⅓ pieza
Manzana roja Blueberries , 20 g
Manzana , 106 g , 1 pieza Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza
Media tarde Cena
Jícama con pepino Tostada de carne molida
Pepino pelado , 50 g , ½ taza Carne molida de res , 60 g
Jícama , 40 g , ½ taza Aguacate , 27.9 g , ⅓ pieza
Chilito sirilo (monk fruit) , 5 g , 1 cucharada Sanissimo (Tostada horneada) , 24 g , 2 piezas
Tomate rojo , 10 g , 1 rebanada
Viernes
Desayuno Medio día Comida
Chilakiles con pollo Jugo verde Caldo de pollo
Pollo, pechuga asada , 60 g Agua , 180 ml Pollo cocido , 60 g
Totopos horneados, sin sal , 100 g , 100 unidades Espinaca , 35 g , 7 Zanahoria picada , 60 g , ½ taza
Salsa de tomate, baja en sodio , 60 g , 4 cucharadas Manzana , 50 g , ½ pieza Calabacita , 50 g , ½ taza
Queso oaxaca , 30 g , 1 rebanada Pepino , 30 g , ¼ taza Tortilla de nopal , 23 g , 1 pieza
Cebolla morada , 100 g Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza
Cebollita de cambray sin raíz , 100 g
Melón
Melón , 160 g , ⅓ pieza
Media tarde Cena
Chips de betabel Hot dog
Betabel crudo , 86 g , ½ pieza Pan para hot dog cero , 90 g , 2 piezas
Ajo en polvo , 5 g , 1 ⅔ cucharaditas Cebolla blanca , 10 g
Sal de mesa yodada , 5 g , 1 cucharadita Jitomate bola , 10 g
Chilito sirilo (monk fruit) , 5 g , 1 cucharada Salchicha de pavo , 60 g , 1 pieza
Salsa de tomate (tipo catsup) , 15 g , 1 cucharada
Chile jalapeño crudo , 10 g , ⅔ pieza
Mostaza , 3 g ,
Papa (en freidora de aire) , 70 g , ½ pieza
Aguacate
Aguacate , 49.6 g , ½ pieza
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Sábado
Desayuno Medio día Comida
Hotcakes de avena con fresa y blueberrie Rice cake de crema de cacahuate y pláta Ensalada de pollo fría
Leche descremada , 73.5 ml , ⅓ taza Plátano , 120 g , 1 pieza Pollo, pechuga asada , 100 g
Clara de huevo , 66 g , 2 piezas Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas Elote , 42 g , ⅓ taza
Fresas , 48 g , 4 piezas Crema de cacahuate , 10 ml , 2 cucharadas Lechuga , 41 g , 1 taza
Avena cruda en hojuelas (se tritura) , 40 g , ½ taza Té verde Chícharos , 40 g , ¼ taza
Arándano azul fresco , 15 g , 0.1 taza Agua , 220 ml Papa , 30 g
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Huevo estrellado Mayonesa , 6 g , 1 cucharadita
Huevo estrellado , 92 g , 2 piezas Mostaza , 3 g ,
Sanissimo (Tostada horneada) , 24 g , 2 piezas
Jugo verde
Agua , 180 ml
Espinaca , 35 g , 7
Manzana , 50 g , ½ pieza
Pepino , 30 g , ¼ taza
Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza
Media tarde Cena
Almendras Rice cakes con pollo
Almendras , 10 g , 10 piezas Rice cake ( galletas de arroz ) , 18 g , 2 piezas
Pollo, pechuga asada , 80 g
Espinaca, cruda , 24 g , ½ taza
Jitomate bola , 11 g
Aguacate
Aguacate , 31.01 g , ⅓ pieza
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