Modulo 1
1) Que es el Yoga?
Etimológicamente Yoga significa integrar. Yog viene de la raíz “Yug” q
significa unir, integración. Yoga es una cultura, una forma de ser, de vivir.
Fue creado 5000 años AC aprox., hay pruebas de sellos de piedra que
muestran figuras yoguicas y de meditación.
Se considera que estas técnicas fueron reveladas a los grandes sabios,
maestros o gurús, durante estados profundos de meditación. Por tal razón
se considera también a los Vedas en su origen. Encontramos en sus
escrituras (los 4 textos más antiguos de la literatura India: Rig-veda, el más
antiguo, compuesto en la forma más arcaica del sánscrito, posiblemente
entre el 1200 y el 700 a. C. ...
• Iáyur-veda (900 a. C.), el libro de los sacrificios. ...
• Sama-veda, que contiene los himnos del Rig-veda ordenados para
ser cantados.
• Atharva-veda (800 a. C.), el libro de los rituales.)
se hacía referencia a la práctica del Yoga como ciencia de la vida. Estos
grandes maestros o sabios, revelaban sus enseñanzas de maestro a
discípulo de forma secreta, luego con el primer tratado de Yoga, escrito
200 AC por Yogacharya Patanjali, se constituye la base de la práctica de
Yoga utilizada hoy día
Visión filosófica de la vida. El objetivo es el Samadhi o estado de
integración y unión con el todo o lo supremo (Brahman), llamado estado
de plenitud, felicidad y armonía. Este estado es un estado espiritual y
como tal pertenece a ese plano.
El Yoga (UNION) es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica-
espiritual, que integra los tres planos existenciales del ser humano entre
sí; Mente-Cuerpo y Espíritu, integrando por medio del Samadhi al
individuo al universo o el todo. Todo método de Yoga es un conjunto de
técnicas que conducen al Samadhi, sin Samadhi y sin meditación no hay
Yoga, ya que el Yoga se vive y se educa espiritualmente por medio del
Samadhi
El Yoga es una disciplina espiritual que trabaja con técnicas mentales y
corporales, que tienen como objetivo la propia educación espiritual del
individuo. Desarrollando su espiritualidad plenamente. Por medio del
Viyoga, técnica enseñada por Patanjali, que significa: Separación,
disyunción, tenemos que aprender a separar los 3 planos para
conectarnos más con lo espiritual-
Espiritualmente somos lo que sentimos, mentalmente lo que pensamos y
físicamente lo que hacemos, aunque en ocasiones hacemos o pensamos lo
que no sentimos produciéndonos insatisfacción (Dukka). Por tal, su
objetivo siempre ha sido el espíritu. Los estados espirituales son nuestros
sentimientos y pasiones que tienen como sostén la emoción, nuestro
mundo afectivo y estados anímicos (nuestro plano espiritual)
Yogacharya Patanjali afirmo: “Yoga Chitta Vritti Nirodha” “El Yoga es el
control de las vibraciones emocionales sobre la mente”
Por ejemplo en una Asana o postura de Yoga, al expresar nuestros
sentimientos o trabajar las emociones, trabajamos en el plano espiritual.
La base del Yoga es el Santosha: contentamiento, desde la gran
oportunidad de nacer y de vivir
El método de Asthanga Yoga, conocido como el Yoga de los 8 pasos o Yoga
Real (8 pasos para llegar al Samadhi o iluminación), se convirtió en el Yoga
clásico, desde el año 200. (diferente del Asthanga Vinyasa que es un
estilo), hasta el 1000 DC, este método solo practicaba meditación sin
asanas, luego se empieza a practicar con asanas formando el estilo de
Vinyasa : lineal y estructurado
Los 8 pasos del Asthanga: 8 “ashtau” miembros “anga” o pasos para llegar
al objetivo.
• Yamas códigos de ética del Yoga. Predisposiciones
• Niyamas mentales y sociales
• Asana: se usaba primeramente solo una postura: de sentado
• Pranayama: control de la energía vital
• Pratyahara: introspección
• Dharana: concentración
• Dhyana: meditación
• Samadhi: éxtasis , plenitud total
Posturas o asanas
Asana proviene del sánscrito y originalmente significaba “asiento”
Patanjali define Asana en uno de sus yogas sutras como postura confortable, que se
mantiene por un determinado tiempo con un mínimo esfuerzo y que nos ayuda a
mejorar la concentración de nuestra mente.
Una postura es una figura humana según su punto de apoyo. Debe cumplir con ciertas reglas
que dependen de la relación geométrica entre los diferentes referentes corporales según su
punto de apoyo. Las asanas son posturas estáticas que se realizan con diferentes fines. Buscan
desbloquear corazas musculares, para permitir un mejor flujo de energía vital, otorgando
flexibilidad, resistencia, mejor tono muscular y equilibrio. La mente reconoce a este cuerpo en
movimiento, la energía que se pierde, produciendo un cambio emocional notable ya que se
elimina la tensión muscular.
El musculo es la parte física de la emoción. La energía que atesora ese musculo es espiritual.
Las posturas tienen distintos beneficios: orgánico, muscular, circulatorio y energético
Todas las posturas estan clasificadas y poseen nombre y sello
Clasificación de posturas: Parciales y Globales.
Posturas global o total. Sarvasana, ya que involucran todo el cuerpo (ver diccionario de
posturas)
Existen 108 posturas o Asanas, según la nomenclatura internacional
Posturas parciales o medias posturas. Ardhasanas.. Involucran una parte del cuerpo:
Ardhasanas: tronco, piernas, brazos, cara, cuello, manos y pies
5 posturas de Tronco.
5 posturas de Cuello.
5 posturas de Pies.
14 posturas de Manos.
14 posturas de Cara.
20 posturas de Brazos.
20 posturas de Piernas.
Tronco (Kayasanas)
Armonizan el cuerpo, mente y espíritu manteniendo el área de emociones y
sentimientos desbloqueados. (Siempre se respeta el orden para que la energía pueda
fluir)
1. Vara o caña: Rectificar las curvaturas naturales de la columna, estas son la
retroflexión cervical, la flexión dorsal y la retroflexión lumbar. Al hacer el
movimiento contrario permitimos que descansen los músculos que mantienen
la forma de nuestra columna. Siempre se comienza el saludo con esta
ardhasana de tronco y en la exhalación. (sobrenombre: lineal. Columna
estirada, panza y cola hacia adentro)
2. Lomo de Gato: Flexión en la zona cervical (muy bueno, descansa la zona del
cuello), dorsal y lumbar. (hombros hacia adelante, panza adentro, curvatura en
la columna, mentón al pecho mientras exhalo. Estiramiento de la cadena
posterior)
3. Pez: Retroflexión a nivel cervical (no recomendable, es una zona muy delicada y
naturalmente ya tiende a la retroflexión), dorsal (pecho) y lumbar (espalda
baja) (hombros hacia atrás, se estira pecho y brazos mientras inhalo. Cadena
anterior)
4. Mimbres o Lateralidades: movimientos hacia los lados de la columna, también
se dividen en mimbre alto o cervical, medio o dorsal y bajo o lumbar.
5. Búhos, lechuza o giros: Rotación de la columna sobre su eje hacia la izquierda o
la derecha, tenemos búhos cervicales, dorsales y lumbares. (torsión. La cadera
no se mueve, solo el tronco)
En cada clase es importante movilizar la columna. Lo más importante en Yoga
es su movilización. La columna es trasmisora de energía.
• Mimbre en torsión: lateral en torsión hacia atrás o hacia adelante
Posturas de cuello: ayudan a liberar emociones. Son equivalentes a las posturas de tronco.
1. Vara o caña: cuello recto sin su curvatura natural, mentón hacia la garganta.
2. Gato: Cabeza hacia adelante, estira musculatura posterior del cuello
3. Pez: Cabeza hacia atrás, realizar con cuidado.
4. Mimbre: Estiramiento lateral, oreja al hombro.
5. Búho: Rotación en el eje, hacia ambos lados.
Posturas de Pies: permite la descarga de energía y sostén
1. Bara: pies con los dedos rectos.
2. Lomo de gato: contracción de los dedos.
3. Pez: estirar los dedos hacia atrás. (hacia arriba)
4. Mimbre: extensión hacia cada lado. (planta con planta)
5. Búho: rotación hacia afuera ( talones juntos en 1° posición)
Posturas de Manos (Paniasanas): permiten la circulación y descarga de energía
1- Vara
2- Cuchillo
3- Spaghat
4- Pata de rana u hoja
5- Egipcia
6- Montaña
7- Pata de elefante
8- Araña
9- Mono
10- Capullo de Loto
11- Media Luna
12- Garra de tigre
13- Noventa Grados 90ª
14- Medusa
Cara (Mukasanas)
Liberan las corazas físicas producidas por la mente, mejoran los estados mentales.
1. León: boca abierta, lengua estirada hacia abajo mirada al entrecejo.
2. Ratón: todos los músculos contraídos.
3. Sapo: infla mejillas ojos redondos.
4. Pez: mejillas un poco contraídas, miro nariz
5. Conejo o liebre: mejillas totalmente contraídas, labios enrollados.
6. Dragón: sonrisa máxima con labios inferiores, tensiono el cuello
7. Perro: muestra dientes inferiores, saco mandíbula
8. Mono: lengua debajo del labio superior
9. Alegría
10. Tristeza
11. Enojo: Entrecejo fruncido, labios contraídos levemente.
12. Envidia: Ojos entreabiertos, bajo un poco las comisuras.
13. Asombro: Ojos y boca abiertos.
14. Compungido: Mentón hacia la garganta.
Brazos (Hastasanas)
1. Vara ó caña: Brazo estirado hacia abajo.
2. Bastón: Brazo estirado hacia los lados, adelanto o atrás.
3. Mástil: Brazo estirado hacia arriba.
4. Vaca: Dorso de la mano en la cintura, codo hacia adelante.
5. Diamante: Codo flexionado, mano en medusa sobre el hombro.
6. Diamante Aéreo: Diamante con el codo en el aire.
7. Loto: Brazo flexionado, cruza el pecho, palma apoyada en el antebrazo
contrario.
8. Falso loto: Brazo flexionado, cruza el pecho, dorso de la mano apoyado en el
antebrazo contrario.
9. Palo torcido: Dorso sobre el pecho, codo hacia adelante.
10. Muleta: Codo flexionado, mano sobre la mandíbula.
11. Falsa Muleta: Muleta en el aire o sobre el cuerpo.
12. Egipcia: Codo flexionado, antebrazos en el suelo.
13. Falsa egipcia: Egipcia en el aire o sobre el cuerpo.
14. 90 grados: Brazos como en Mangosta (ver diccionario de posturas).
15. Abeja: Codo semi flexionado, puede ser hacia adelante, arriba, abajo o atrás.
16. Heroica larga y corta: Abrazo el tronco llevando la palma al omóplato del lado
opuesto.
17. Montaña: Brazos rotados hacia adentro, palma en el suelo con los dedos hacia
el cuerpo, codos flexionados.
18. Falsa Montaña: Montaña en el aire o sobre el cuerpo.
19. Cunita: Codos flexionados, manos en la nuca.
20. Alambre: Brazos como en diamante hacia adelante, un codo sobre el otro.
Piernas (Padasanas)
1. Vara ó caña
2. Bastón
3. Mástil
4. Montaña
5. Falsa montaña
6. Diamante
7. Rana
8. Abeja
9. Vaca
10. Loto
11. Falso loto
12. Alambre
13. Heroica larga y corta
14. Cunita
15. Palo torcido
16. Muleta
17. Falsa Muleta
18. Egipcia
19. Falsa egipcia
20. Noventa grados
PADASANAS (PIERNAS)
1. Vara o caña
2. Bastón / bastón aereo
3. Mastil
4. Montaña
Montaña aerea
5. Falsa montaña
6. Diamante
7. Rana
8. Abeja
½ Abeja
9. Vaca
10. Loto
½ Loto
11. Falso Loto
12. Alambre
13. Heroica larga y corta
½ Heroica
14. Cunita
½ Cunita
15. Palo torcido
½ Palo torcido
16. Muleta / Falsa Muleta
17. Falsa Muleta
18. Egipcia
19. Falsa egipcia
20. Noventa grados
