Fútbol Revolucionario

EL PERIODO
TRANSITORIO
THE OFF-SEASON IN SOCCER
OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO EN EL
PERIODO TRANSITORIO DEL FÚTBOL

1.Introducción.

2.Importancia del periodo transitorio en futbolistas.

Efectos del Periodo Transitorio en el Rendimiento Físico.

Consumo de Oxígeno (VO2max).

Test Yo-Yo.

Composición Corporal.

Salto con Contramovimiento (CMJ).

Rendimiento en Sprint.

Recomendaciones para el Periodo Transitorio.

Limitaciones del estudio.

Conclusión.

Referencias bibliográficas.

3.Mejora de debilidades físicas durante el periodo

transitorio.
Entrenamiento de Fuerza y Potencia.

Mantenimiento de Capacidades de Sprint.

Entrenamiento Cardiovascular.

Desarrollo de Nuevas Habilidades.

Referencias bibliográficas.
4.Descanso y recuperación durante el periodo

transitorio.
Reducción del Volumen de Entrenamiento.

Enfoque en la Recuperación.

Nutrición y Sueño.

Implicaciones a Largo Plazo.

Conclusión.

Ejemplo de Dieta para el periodo Transitorio en Futbolistas.

Referencias bibliográficas.

5.Prevención y recuperación de lesiones.

Rehabilitación y Recuperación.

Ejercicios de Fortalecimiento y Corrección de Desequilibrios

Musculares.

Prevención de Lesiones Futuras.

Colaboración Interdisciplinaria.

Referencias bibliográficas.

6.Incorporación de entrenamiento cruzado.

Beneficios del Entrenamiento Cruzado.

Mejora de la Resistencia y la Condición Física General.

Fortalecimiento de Músculos Diferentes.

Implementación Práctica.

7. Duración del periodo transitorio.

Factores Determinantes.

Impacto en el Rendimiento.

Planificación Estratégica.
 Implementación Práctica.

Referencias bibliográficas.

8. Retomar el entrenamiento intenso.

Fases del Programa de Pretemporada.

Consideraciones para la Transición.

Referencias bibliográficas.

9.Conclusiones.
Impacto del Período Transitorio.

Necesidad de Investigación y Programas Individualizados.

Futuras Líneas de Investigación.

Referencias bibliográficas.
OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO EN EL
PERIODO TRANSITORIO DEL FÚTBOL

1.Introducción
El periodo transitorio en el fútbol es una fase crucial para los
jugadores. Tras el agotamiento de una temporada intensa, es
esencial que los futbolistas utilicen este tiempo para descansar,
recuperarse y prepararse adecuadamente para la pretemporada.
Este periodo, que generalmente ocurre entre competiciones,
suele darse en verano, aunque también puede incluir las
vacaciones de invierno. Durante esta fase, se observa una
reducción en la carga de entrenamiento, pudiendo llegar a un
cese total o a la implementación de planes personalizados con
volúmenes más bajos.

Durante el periodo transitorio, las disminuciones en el volumen, la

intensidad y la frecuencia del entrenamiento pueden llevar al
desentrenamiento, lo que tiene un impacto negativo en el
rendimiento y la composición corporal. Estudios han demostrado
que el desentrenamiento en esta fase puede afectar la resistencia
cardiovascular y la composición corporal, resultando en pérdida
de masa muscular, aumento de grasa corporal y disminución de
la potencia muscular (Mujika & Padilla, 2000; Reilly, 2007). Estos
efectos no solo se observan fuera de temporada, sino también
durante las breves pausas en invierno, aunque son reversibles con
la reanudación del entrenamiento adecuado.
La duración del periodo transitorio varía según el país, pero
típicamente dura entre 4 y 6 semanas, mientras que los
descansos durante la temporada suelen ser de aproximadamente
2 semanas. Ambos tipos de periodos afectan los niveles de
condición física debido a la disminución del estímulo de
entrenamiento. La clave está en encontrar el equilibrio entre el
descanso necesario y el mantenimiento de un nivel mínimo de
condición física para evitar impactos negativos al comenzar la
pretemporada.

Para mitigar los efectos negativos del desentrenamiento, es

crucial personalizar el trabajo durante el periodo transitorio.
Planes de entrenamiento individualizados pueden ayudar a
mantener un nivel mínimo de condición física necesario para
afrontar las cargas de la pretemporada (Kraemer et al., 2004).
Mantener buenos niveles de condición física puede mitigar los
picos de carga durante la pretemporada y reducir la probabilidad
de lesiones (Ekstrand et al., 2011).

Durante el periodo transitorio, es vital que los futbolistas se

enfoquen en la recuperación. Implementar métodos de
recuperación activa, como masajes, crioterapia, estiramientos y
ejercicios de movilidad, es esencial para mantener la condición
física. Además, una nutrición adecuada y el descanso suficiente
son pilares fundamentales en la recuperación de los jugadores,
promoviendo la reparación de tejidos y el fortalecimiento del
sistema inmunológico (Tipton & Wolfe, 2004; Jäger et al., 2017).

Las pretemporadas suelen tener un fuerte impacto inicial debido

a los incrementos abruptos en el volumen e intensidad de los
entrenamientos, lo que puede ser peligroso para los jugadores
con baja condición física. Es fundamental comprender cómo el
periodo transitorio afecta las capacidades físicas para planificar
una progresión adecuada en el entrenamiento y mitigar el riesgo
de lesiones (Silva et al., 2018).

Comprender la influencia del periodo transitorio en las

capacidades físicas de los jugadores es fundamental para
planificar una progresión adecuada en el entrenamiento. Un
equilibrio entre el descanso y la actividad física moderada, junto
con una nutrición adecuada, puede ayudar a mantener la
condición física necesaria para enfrentar la pretemporada.
Personalizar el entrenamiento durante esta fase no solo ayuda a
evitar el desentrenamiento, sino que también prepara a los
jugadores para los retos de la próxima temporada, asegurando su
rendimiento y bienestar.

Referencias
Ekstrand, J., Walden, M., & Hägglund, M. (2011). A congested
football calendar and the wellbeing of players: correlation
between match exposure of European footballers before the
World Cup 2002 and their injuries and performances during
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497.
Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D.,
Skwiat, T. M., ... & Antonio, J. (2017). International Society of
Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal
of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.
Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2004). Exercise
physiology: Integrating theory and application. Lippincott
Williams & Wilkins.
Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-
induced physiological and performance adaptations. Part I.
Sports Medicine, 30(2), 79-87.
Reilly, T. (2007). The science of training – Soccer: A scientific
approach to developing strength, speed and endurance.
Routledge.
Silva, J. R., Brito, J., Akenhead, R., & Nassis, G. P. (2018). The
transition period in soccer: a window of opportunity. Sports
Medicine, 48(10), 221-230.
Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein and amino acids for
athletes. Journal of Sports Sciences, 22(1), 65-79.
2. Importancia del periodo transitorio en
futbolistas:
El periodo transitorio juega un papel esencial en la salud y el
rendimiento de los futbolistas, facilitando tanto la recuperación
física como mental tras una temporada exigente. Este intervalo es
crucial para trabajar en aspectos específicos del juego y mejorar
la condición física general, siendo determinante para el
desempeño en la siguiente temporada.

Efectos del Periodo Transitorio en el Rendimiento Físico:

Una revisión sistemática y un metaanálisis realizados por
Clemente et al. (2021) investigaron los efectos del periodo
transitorio en diversas cualidades físicas y el perfil fisiológico de
los futbolistas. Los estudios seleccionados para esta revisión
debían cumplir con los siguientes criterios:
1. Duración del Cese de Entrenamiento: Al menos 2 semanas.
2. Participantes: Futbolistas sanos, sin restricciones de edad o
nivel competitivo.
3. Variables Medidas: Porcentaje de grasa corporal, consumo
máximo de oxígeno (VO2max ml/kg/min), distancia en el test
Yo-Yo Intermitente (metros), tiempo en el sprint (segundos),
salto con contramovimiento (cm) y habilidad para repetir
sprints (tiempo total en segundos).

Consumo de Oxígeno (VO2max):

El cese completo del entrenamiento resultó en una disminución
del consumo de oxígeno entre un 3.4% y un 21.2%. En contraste,
aquellos que mantuvieron algún nivel de actividad física durante
el periodo transitorio mostraron una reducción menor, entre un
0,8% y un 4.3%.
Test Yo-Yo:
El rendimiento en el test Yo-Yo disminuyó significativamente
(entre un 14.8% y un 22.6%) en futbolistas que cesaron
completamente su entrenamiento. Aquellos que continuaron con
alguna actividad física no experimentaron cambios significativos
en este test.

Composición Corporal:
Durante el cese del entrenamiento, se observaron cambios en la
composición corporal, con un incremento en el porcentaje de
grasa que varió entre un 0.7% y un 10.3%. Los programas
individualizados para mantener el peso tampoco garantizaron la
estabilidad, registrando incrementos de entre un 1% y un 18.3%.
Estos cambios se atribuyen en gran parte a la relación entre la
masa muscular y el tejido adiposo.

Salto con Contramovimiento (CMJ):

Se detectó una disminución en la potencia del salto con
contramovimiento (CMJ) tanto en jugadores inactivos como en
aquellos que siguieron un programa de entrenamiento, con una
reducción que osciló entre un 2.1% y un 6.3%. Para mitigar este
impacto negativo, es crucial incorporar estímulos
neuromusculares adecuados durante el periodo transitorio.

Rendimiento en Sprint:
El periodo transitorio tuvo un efecto perjudicial en el tiempo de
sprint, observándose un aumento en el tiempo necesario para
completar un sprint entre un 2.4% y un 3.3%. Este aumento se
debe a la falta de un estímulo apropiado basado en
entrenamiento de alta velocidad. Para mejorar los resultados, se
recomienda incorporar entrenamientos de sprint a distancias
específicas y cerca de la máxima velocidad (>90%), combinados
con entrenamientos de fuerza y potencia.
Recomendaciones para el Periodo Transitorio:
1. Incorporación de Estímulo Neuromuscular: Para mitigar la
disminución en la potencia del CMJ.
2. Entrenamiento de Sprint: Específico en distancia y alta
velocidad.
3. Intervenciones Combinadas: Con entrenamiento de fuerza y
potencia para mantener y mejorar las capacidades físicas.

Limitaciones del Estudio:

Los autores señalaron la heterogeneidad en la muestra y las
estrategias de entrenamiento como una limitación. Un análisis
detallado reveló que los estudios que evitaban el detraining o
incluso mejoraban las capacidades utilizaban métodos de alta
intensidad.
Conclusión:
El manejo adecuado del periodo transitorio es fundamental para
el rendimiento óptimo de los futbolistas. Este periodo no solo
permite la recuperación física y mental, sino que también es una
oportunidad para trabajar en áreas específicas y mejorar la
condición física general. Implementar estrategias de
entrenamiento adecuadas durante este tiempo puede marcar
una diferencia significativa en el desempeño de los jugadores en
la siguiente temporada.

Referencias bibliográficas:
1. Clemente, F. M., et al. (2021). "Effects of Detraining in Football:
A Systematic Review and Meta-Analysis". Journal of Sports
Sciences, 39(1), 1-12.
2. García-Pinillos, F., et al. (2019). "Effects of a Prolonged
Detraining Period on Physical Performance and Physiological
Characteristics in Adolescent Male Soccer Players". Journal of
Strength and Conditioning Research, 33(9), 2486-2493.
3. Silva, J. R., et al. (2016). "Effects of a 3-week Post-season
Detraining Period on Body Composition, Aerobic Fitness and
Power/Speed Performance in Professional Soccer Players".
Sports Medicine International Open, 2(3), E85-E90.
4. Rey, E., et al. (2020). "Effect of a 6-week Pre-season Training
Program on the Physical Capacities of Elite Soccer Players".
Journal of Human Kinetics, 73(1), 137-148.
5. Nassis, G. P., et al. (2015). "Effects of Detraining on Physical
Fitness in Elite Soccer Players". Journal of Sports Medicine and
Physical Fitness, 55(5), 432-438.
6. Carvalho, H. M., et al. (2017). "Effects of In-season Strength
Maintenance Training Frequency in Professional Soccer
Players". Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12),
3377-3383.
3.Mejora de debilidades físicas durante el
periodo transitorio:
El período transitorio en el fútbol representa una fase crucial para
abordar y mejorar las debilidades físicas de los jugadores. Durante
la temporada regular, el enfoque principal suele ser optimizar las
fortalezas para maximizar el rendimiento competitivo. Sin
embargo, el período transitorio ofrece una valiosa oportunidad
para poner énfasis en las áreas específicas que requieren
desarrollo. Trabajar en aspectos como la resistencia, la velocidad,
la agilidad y la técnica individual puede llevar a una mejora
significativa en el rendimiento global de los futbolistas.

Entrenamiento de Fuerza y Potencia:

El entrenamiento de fuerza debe ser una prioridad durante el
período transitorio, ya que proporciona la base para mejorar la
potencia, la fuerza máxima y la pliometría. Estos aspectos suelen
recibir menos atención durante la temporada competitiva debido
a la carga de partidos y la necesidad de recuperación. Estudios
han demostrado que el entrenamiento de fuerza bien
estructurado puede mejorar no solo la fuerza y la potencia, sino
también reducir el riesgo de lesiones (Mjølsnes et al., 2004; Wisløff
et al., 2004).

Mantenimiento de Capacidades de Sprint:

Mantener las capacidades de sprint y la habilidad para realizar
sprints repetidos es esencial durante toda la temporada. La
velocidad y la capacidad de recuperación rápida son
fundamentales en el fútbol moderno. Según Bangsbo et al.
(2006), el entrenamiento específico de sprint no solo mejora la
velocidad, sino que también contribuye a una mejor capacidad
aeróbica y
 anaeróbica. Por lo tanto, incorporar sesiones de sprint y
entrenamiento de alta intensidad (HIIT) puede ser
extremadamente beneficioso.

Entrenamiento Cardiovascular:
El entrenamiento cardiovascular es otra componente crítica para
evitar una caída significativa en la capacidad física durante el
período transitorio. Programas de HIIT, realizados una vez a la
semana, pueden mantener el acondicionamiento cardiovascular
sin ejercer un alto impacto en las articulaciones. Burgomaster et
al. (2008) encontraron que los protocolos de HIIT son efectivos
para mantener y mejorar la capacidad aeróbica, incluso en
periodos cortos de entrenamiento.

Opciones de HIIT para el Entrenamiento en Período

Transitorio:
Tipo de HIIT
Duración
Descanso Repet. Beneficios Clave Referencias
intervalo

Mejora de la Bangsbo et al.

Sprint Interval velocidad y la (2006);
30 segundos 4 minutos 4-6
Training (SIT) capacidad Burgomaster et
anaeróbica al. (2008)

Mejora de la
resistencia a la
Repeated Sprint Bangsbo et al.
10 segundos 60 segundos 6-8 fatiga y la
Ability (RSA) (2006)
capacidad de
recuperación

Aumento del VO2

máximo y
Burgomaster et
HIIT en bicicleta 60 segundos 2-3 minutos 8-10 mantenimiento de
al. (2008)
la capacidad
aeróbica

Mejora de la
Mjølsnes et al.
HIIT en circuito 45 segundos 15-30 5-6 fuerza, potencia y
(2004); Wisløff et
con pesas por estación segundos estación. capacidad
al. (2004)
cardiovascular

3 minutos a
Mejora de la
ritmo
Intervalos de 2 minutos a resistencia y la Bangsbo et al.
moderado, 1 5-6 ciclos
carrera progresiva ritmo bajo velocidad (2006)
minuto a
progresiva
ritmo alto
Descripción de las Opciones de HIIT
1. Sprint Interval Training (SIT): Este tipo de entrenamiento se
enfoca en sprints de alta intensidad seguidos de largos
períodos de descanso. Es ideal para mejorar la capacidad
anaeróbica y la velocidad máxima.
2. Repeated Sprint Ability (RSA): Consiste en realizar sprints de
corta duración con descansos relativamente cortos, lo que
ayuda a mejorar la resistencia a la fatiga y la capacidad de
realizar sprints repetidos, una capacidad crucial en el fútbol.
3. HIIT en bicicleta: Este método utiliza intervalos de trabajo en
bicicleta, siendo una opción de bajo impacto para mejorar la
capacidad aeróbica y mantener el acondicionamiento
cardiovascular durante el periodo transitorio.

Desarrollo de Nuevas Habilidades:

Además de las mejoras físicas, el período transitorio es un
momento ideal para el desarrollo de nuevas habilidades técnicas.
La adquisición de nuevas técnicas y la perfección de las
habilidades existentes no solo brindan una ventaja competitiva,
sino que también mantienen la mente del futbolista estimulada y
previenen el estancamiento en su desarrollo. Según Williams y
Reilly (2000), el desarrollo de habilidades técnicas durante el
entrenamiento es crucial para el rendimiento a largo plazo.
Referencias bibliográficas:
Bangsbo, J., Iaia, F. M., & Krustrup, P. (2006). The Yo-Yo
intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of
physical performance in intermittent sports. Sports Medicine,
36(4), 281-299.
Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M.,
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volume sprint interval and traditional endurance training in
humans. The Journal of Physiology, 586(1), 151-160.
Mjølsnes, R., Arnason, A., Østhagen, T., Raastad, T., & Bahr, R.
(2004). A 10-week randomized trial comparing eccentric vs.
concentric hamstring strength training in well-trained soccer
players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports,
14(5), 311-317.
Wisløff, U., Castagna, C., Helgerud, J., Jones, R., & Hoff, J. (2004).
Strong correlation of maximal squat strength with sprint
performance and vertical jump height in elite soccer players.
British Journal of Sports Medicine, 38(3), 285-288.
Williams, A. M., & Reilly, T. (2000). Talent identification and
development in soccer. Journal of Sports Sciences, 18(9), 657-
667.
4.Importancia del Descanso y la
Recuperación durante el Periodo Transitorio
en Futbolistas:
El periodo transitorio en la preparación de futbolistas es un
momento crítico para el descanso y la recuperación adecuada.
Tras una temporada exigente, es esencial que los jugadores
permitan que sus cuerpos y mentes se recuperen del desgaste
sufrido. Esto incluye reducir la carga de entrenamiento, tomar
vacaciones y dedicar tiempo a actividades regenerativas, como el
sueño adecuado y la alimentación saludable. Un descanso
adecuado no solo previene lesiones, sino que también evita el
agotamiento y facilita una recuperación completa y efectiva
(Kellmann et al., 2018).

Reducción del Volumen de Entrenamiento:

Después de una temporada intensa, es fundamental reducir el
volumen de entrenamiento para permitir que los futbolistas
descansen y se recuperen. Disminuir la frecuencia y duración de
los entrenamientos ayuda al cuerpo a regenerarse
adecuadamente. Esta reducción es crucial para evitar el
agotamiento y la sobreexigencia, lo que prepara a los jugadores
para una pretemporada exitosa (Nassis et al., 2017). Durante este
tiempo, se deben realizar evaluaciones fisiológicas para ajustar las
cargas de trabajo según las necesidades individuales de cada
jugador (Buchheit & Laursen, 2013).
Enfoque en la Recuperación:
Además de reducir el volumen de entrenamiento, es vital que los
futbolistas se enfoquen en prácticas de recuperación durante el
periodo transitorio. Implementar métodos de recuperación
activa, como masajes, crioterapia, estiramientos y ejercicios de
movilidad, es esencial para mantener la condición física. Estos
métodos ayudan a reducir la inflamación, mejorar la circulación
sanguínea y aumentar la flexibilidad, lo que contribuye a una
recuperación más rápida y efectiva (Dupuy et al., 2018).

A continuación, compartimos un ejemplo de una sesión de

movilidad que puede ayudar a tu futbolista a mejorar las
limitaciones generadas durante la temporada:

https://youtu.be/fJQsooeAevQ
Nutrición y Sueño:
Una nutrición adecuada y el descanso suficiente son pilares
fundamentales en la recuperación de los jugadores. Una dieta
equilibrada, rica en nutrientes esenciales, promueve la reparación
de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico (Jäger et
al., 2017). Además, el sueño adecuado es crucial para la
recuperación muscular y el equilibrio hormonal. Durante el
sueño, el cuerpo realiza importantes procesos de reparación y
crecimiento, lo que es vital para la regeneración después de una
temporada exigente (Vitale et al., 2019).

Implicaciones a Largo Plazo:

Futuras investigaciones deberían centrarse en determinar la
mínima dosis efectiva de entrenamiento individualizado
necesario para mantener las cualidades físicas durante el periodo
transitorio y evaluar las consecuencias a medio y largo plazo de
estos programas (Bishop et al., 2006). Este enfoque permite a los
jugadores mantener un alto nivel de rendimiento físico a lo largo
de toda la temporada. Además, es importante desarrollar
capacidades que no se pueden trabajar completamente durante
la temporada regular y fomentar hábitos de vida saludables (Silva
et al., 2018).

Conclusión:
Como preparador físico, tu rol es crucial para optimizar el
rendimiento de los futbolistas durante todo el año. Implementar
estrategias de descanso y recuperación durante el periodo
transitorio no solo ayuda a mantener la condición física de los
jugadores, sino que también prepara sus cuerpos para los retos
de la próxima temporada. Tu dedicación y conocimiento en este
aspecto pueden marcar la diferencia en el rendimiento y la
longevidad de tus jugadores, asegurando que lleguen en óptimas
condiciones físicas a la pretemporada.
Ejemplo de Dieta para el periodo Transitorio en Futbolistas
A continuación, se presenta una dieta basada en
recomendaciones científicas y nutricionales para atletas de alto
rendimiento (Jäger et al., 2017).

Comida Alimentos Nutrientes Principales

Carbohidratos complejos, proteínas,

Desayuno - Avena con leche descremada
calcio

Vitaminas (C, A, B6), fibra,

- Frutas mixtas (fresas, plátano, arándanos)
antioxidantes

Ácidos grasos omega-3, proteínas,

- Nueces y semillas (almendras, chía)
fibra

- Yogur griego natural Proteínas, probióticos, calcio

Media - Batido de proteínas con leche de almendra, Proteínas, carbohidratos, vitaminas

mañana espinacas, plátano y mantequilla de almendra (K, B6), potasio

Carbohidratos complejos, fibra,

- Barrita energética de granola
vitaminas

Almuerzo - Pechuga de pollo a la parrilla Proteínas magras, vitamina B6

Proteínas, carbohidratos complejos,

- Quinoa
magnesio

- Ensalada de espinacas, aguacate, tomate, Vitaminas (A, C, K), fibra, ácidos

pepino y aderezo de aceite de oliva y limón grasos saludables

- Brócoli al vapor Vitaminas (C, K), fibra, antioxidantes

Merienda - Hummus con palitos de zanahoria y apio Proteínas, fibra, vitamina A

Ácidos grasos omega-3, proteínas,

- Frutos secos (nueces, almendras)
fibra

Proteínas, ácidos grasos omega-3,

Cena - Salmón al horno con hierbas
vitamina D

Carbohidratos complejos, fibra,

- Arroz integral
magnesio

Vitaminas (A, C, K), fibra,

- Espárragos y zanahorias al vapor
antioxidantes

- Ensalada de col rizada (kale) con nueces y Vitaminas (A, C, K), fibra, ácidos
aderezo de vinagreta grasos saludables

Antes de
- Requesón con arándanos Proteínas, caseína, antioxidantes
dormir

- Infusión de manzanilla Relajante natural, ayuda al sueño

Referencias bibliográficas:
Bishop, D., Edge, J., & Goodman, C. (2006). Muscle buffer
capacity and aerobic fitness are associated with repeated-
sprint ability in women. European Journal of Applied
Physiology, 96(3), 404-411.
Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High-intensity interval
training, solutions to the programming puzzle. Sports
Medicine, 43(5), 313-338.
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugue, B.
(2018). An evidence-based approach for choosing post-
exercise recovery techniques to reduce markers of muscle
damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic
review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, 403.
Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D.,
Skwiat, T. M., ... & Antonio, J. (2017). International Society of
Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal
of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.
Kellmann, M., Bertollo, M., Bosquet, L., Brink, M., Coutts, A. J.,
Duffield, R., ... & Beckmann, J. (2018). Recovery and
performance in sport: consensus statement. International
Journal of Sports Physiology and Performance, 13(2), 240-245.
Nassis, G. P., Massey, A., Jacobsen, P., Brito, J., Randers, M. B.,
Castagna, C., ... & Mohr, M. (2017). Elite football of 2030 will not
be the same as that of 2015: Preparing players, coaches, and
support staff for the evolution. Scandinavian Journal of
Medicine & Science in Sports, 27(11), 1111-1114.
Silva, J. R., Brito, J., Akenhead, R., & Nassis, G. P. (2018). The
transition period in soccer: a window of opportunity. Sports
Medicine, 48(10), 221-230.
Vitale, J. A., Lombardi, G., Trecroci, A., Torre, A. L., & Banfi, G.
(2019). The role of the circadian system and physical activity in
regulating sleep-wake behavior: A narrative review. Nutrients,
11(10), 2470.
5.Prevención y Recuperación de Lesiones en
el Período Transitorio:
Uno de los aspectos clave del período transitorio en futbolistas es
la prevención y recuperación de lesiones. Este tiempo es crucial
para que los jugadores que han sufrido lesiones durante la
temporada puedan recuperarse por completo. La recuperación
efectiva durante este período implica un seguimiento cuidadoso
de la rehabilitación, trabajando en estrecha colaboración con
profesionales médicos y fisioterapeutas para asegurar una
recuperación óptima.

Rehabilitación y Recuperación:
Durante el período transitorio, es esencial que los jugadores sigan
un programa de rehabilitación estructurado y personalizado. Esto
debe incluir sesiones regulares con fisioterapeutas que se centren
en la recuperación funcional y la reintegración gradual en las
actividades físicas. La literatura sugiere que una rehabilitación
bien planificada puede reducir significativamente el riesgo de
recurrencia de lesiones y mejorar el rendimiento a largo plazo
(Ekstrand, 2013; Hägglund et al., 2013).

Ejercicios de Fortalecimiento y Corrección de Desequilibrios

Musculares:
El período transitorio también ofrece una excelente oportunidad
para abordar y corregir desequilibrios musculares que pueden
haber contribuido a las lesiones durante la temporada. Ejercicios
específicos de fortalecimiento y estabilidad deben formar parte
del programa de entrenamiento. Según Croisier et al. (2008), los
programas de fortalecimiento que se centran en los músculos
isquiotibiales y cuádriceps pueden reducir la incidencia de
lesiones musculares en futbolistas.
Prevención de Lesiones Futuras:
La prevención de lesiones futuras durante el período transitorio
debe incluir ejercicios de propriocepción, equilibrio y estabilidad,
que son fundamentales para mejorar la coordinación
neuromuscular y reducir el riesgo de lesiones. Estudios han
demostrado que los programas de entrenamiento de prevención
de lesiones que incluyen estos componentes pueden disminuir
significativamente la incidencia de lesiones en los deportistas
(Hewett et al., 2006; Mandelbaum et al., 2005).

Colaboración Interdisciplinaria:
Es crucial que la recuperación y prevención de lesiones durante el
período transitorio sean abordadas de manera interdisciplinaria.
La colaboración entre entrenadores, preparadores físicos,
médicos y fisioterapeutas asegura que los jugadores reciban un
enfoque holístico y bien coordinado. Este enfoque integrado no
solo facilita una recuperación más rápida, sino que también
optimiza la preparación física y mental del jugador para la
próxima temporada (Lauersen et al., 2014).

Referencias bibliográficas:
Croisier, J. L., Ganteaume, S., Binet, J., Genty, M., & Ferret, J. M.
(2008). Strength imbalances and prevention of hamstring
injury in professional soccer players: a prospective study. The
American Journal of Sports Medicine, 36(8), 1469-1475.
Ekstrand, J. (2013). Keeping your top players on the pitch: the
key to football medicine at a professional level. British Journal
of Sports Medicine, 47(12), 723-724.
Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2013). Risk factors for
lower extremity muscle injury in professional soccer: the UEFA
injury study. The American Journal of Sports Medicine, 41(2),
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Hewett, T. E., Ford, K. R., & Myer, G. D. (2006). Anterior cruciate
ligament injuries in female athletes: part 2, a meta-analysis of
neuromuscular interventions aimed at injury prevention. The
American Journal of Sports Medicine, 34(3), 490-498.
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The
effectiveness of exercise interventions to prevent sports
injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised
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Mandelbaum, B. R., Silvers, H. J., Watanabe, D. S., Knarr, J. F.,
Thomas, S. D., Griffin, L. Y., ... & Garrett, W. (2005). Effectiveness
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preventing anterior cruciate ligament injuries in female
athletes: 2-year follow-up. The American Journal of Sports
Medicine, 33(7), 1003-1010.
6. Incorporación del Entrenamiento Cruzado
en el Período Transitorio
El período transitorio en el fútbol ofrece una oportunidad valiosa
para que los jugadores incorporen el entrenamiento cruzado en
su rutina. Este enfoque implica participar en actividades físicas
distintas al fútbol, como natación, ciclismo o carrera, lo que puede
proporcionar múltiples beneficios tanto físicos como mentales.

Beneficios del Entrenamiento Cruzado:

El entrenamiento cruzado proporciona una forma efectiva de
mantener la actividad física sin someter al cuerpo a la misma
carga repetitiva que se experimenta durante la temporada de
fútbol. Diversificar los tipos de ejercicio ayuda a prevenir lesiones
por sobreuso y a mantener el interés y la motivación del
futbolista.

Mejora de la Resistencia y la Condición Física General:

Actividades como la natación y el ciclismo son excelentes para
mejorar la resistencia cardiovascular sin el impacto repetitivo
asociado al correr sobre superficies duras. Según un estudio de
Tanaka et al. (2004), la natación mejora significativamente la
capacidad aeróbica y la resistencia, mientras que el ciclismo es
eficaz para mejorar la potencia y la fuerza muscular en las
extremidades inferiores (Mujika & Padilla, 2001).

Fortalecimiento de Músculos Diferentes:

El entrenamiento cruzado también permite fortalecer grupos
musculares que no son predominantemente utilizados en el
fútbol. Por ejemplo, la natación trabaja intensamente la
musculatura del
tren superior, mientras que el ciclismo se enfoca en los músculos
de las piernas y el core. Este fortalecimiento general contribuye a
un equilibrio muscular más armonioso, lo cual es esencial para
prevenir lesiones. Estudios han demostrado que el
fortalecimiento de músculos no utilizados predominantemente
en el deporte principal reduce el riesgo de desequilibrios
musculares y, por ende, de lesiones (Hoff et al., 2002).

Actividad Beneficio Referencia

Mejora de la capacidad aeróbica y

Natación Tanaka et al. (2004)
fortalecimiento del tren superior

Incremento de la potencia y fuerza en Mujika & Padilla

Ciclismo
extremidades inferiores (2001)

Mejora de la resistencia cardiovascular

Carrera Hoff et al. (2002)
con menor impacto articular

Implementación Práctica:
Para maximizar los beneficios del entrenamiento cruzado, es
recomendable que los jugadores dediquen sesiones específicas a
estas actividades durante el período transitorio. Un plan
equilibrado podría incluir sesiones de natación y ciclismo
alternadas con días de descanso activo. Por ejemplo, una semana
típica de entrenamiento cruzado podría estructurarse de la
siguiente manera:
Este enfoque no solo ayuda a mantener la forma física y mejorar
la resistencia, sino que también proporciona una recuperación
activa para los músculos y las articulaciones, preparando al atleta
de manera óptima para la siguiente temporada.

Día Actividad

Lunes Natación

Martes Ciclismo

Miércoles Descanso activo (yoga, estiramientos)

Jueves Natación

Viernes Ciclismo

Sábado Carrera leve

Domingo Descanso
Referencias bibliográficas:
Hoff, J., Gran, A., & Helgerud, J. (2002). Maximal strength
training improves aerobic endurance performance.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 12(5),
288-295.
Mujika, I., & Padilla, S. (2001). Physiological and performance
characteristics of male professional road cyclists. Sports
Medicine, 31(7), 479-487.
Rønnestad, B. R., Hansen, E. A., & Raastad, T. (2011). Strength
training improves 5-min all-out performance following 185
min of cycling. Scandinavian Journal of Medicine & Science in
Sports, 21(2), 250-259.
Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2004). Age-predicted
maximal heart rate revisited. Journal of the American College
of Cardiology, 37(1), 153-156.
7. Duración Óptima del Período Transitorio
en Futbolistas:
La duración del período transitorio, crucial para el descanso y la
preparación de los futbolistas entre temporadas, varía según
diversos factores, como la liga, la competición y las necesidades
individuales de cada jugador. Si bien no existe un estándar fijo, la
literatura científica sugiere que un período transitorio típico oscila
entre dos y cuatro semanas.

Factores Determinantes:
La duración del período transitorio está influenciada por múltiples
variables. Las ligas con temporadas más largas o que participan
en competiciones internacionales pueden requerir períodos de
transición más prolongados para una recuperación completa y
una preparación adecuada para la siguiente temporada. Además,
las circunstancias individuales de los futbolistas, como lesiones
previas, nivel de fatiga acumulada y necesidades de desarrollo
físico, también pueden influir en la duración óptima del período
transitorio.

Impacto en el Rendimiento:
Investigaciones realizadas por Mujika y Chaouachi (2010) sugieren
que un período transitorio de al menos tres semanas es
beneficioso para mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo
de lesiones en futbolistas profesionales. Durante este tiempo, el
cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse adecuadamente del
desgaste de la temporada anterior y adaptarse a las nuevas
demandas físicas y tácticas que surgirán en la próxima
temporada.
Planificación Estratégica:
Es esencial que los jugadores y los equipos planifiquen y
aprovechen al máximo este período de transición. Esto implica
equilibrar adecuadamente el descanso, la recuperación y el
trabajo físico. Según un estudio de Buchheit et al. (2013), una
planificación cuidadosa que incluya una combinación de
descanso activo, ejercicios de bajo impacto y sesiones de
entrenamiento específicas puede optimizar la preparación física y
mental de los jugadores para la próxima temporada.

Implementación Práctica:
Una estrategia de planificación para el período transitorio podría
incluir:
Primera Semana: Descanso activo, enfocado en recuperación
muscular y mental, junto con evaluaciones físicas y médicas.
Segunda y Tercera Semana: Incorporación gradual de
sesiones de entrenamiento de baja intensidad, enfocadas en
mantener la condición física y corregir posibles desequilibrios
musculares.
Cuarta Semana: Introducción progresiva de sesiones de
entrenamiento más intensas, enfocadas en desarrollar fuerza,
resistencia y habilidades específicas para el fútbol.

Esta estructura permite una transición gradual del descanso al

trabajo físico intenso, preparando a los jugadores de manera
óptima para el inicio de la temporada.
Referencias bibliográficas:
Buchheit, M., Laursen, P. B., Kuhnle, J., Ruch, D., Renaud, C., &
Ahmaidi, S. (2013). Game-based training in young elite
handball players. International Journal of Sports Medicine,
34(03), 225-232.
Mujika, I., & Chaouachi, A. (2010). Chamari K. Preseason and in-
season training principles and methodologies in elite soccer.
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 50(4),
507-524.
8. Retomar el Entrenamiento Intenso tras el
Periodo Transitorio:
Con el término del periodo transitorio, es fundamental que los
futbolistas reanuden el entrenamiento intenso de manera
gradual y progresiva. Este proceso es esencial para garantizar que
los jugadores estén preparados tanto física como tácticamente
para las exigencias de la temporada competitiva. Según Bangsbo
et al. (2006), un enfoque escalonado en la reincorporación al
entrenamiento ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y a
mejorar el rendimiento general.

El programa de pretemporada debe ser meticulosamente

planificado e incluir una combinación equilibrada de ejercicios de
acondicionamiento físico, tácticas de juego y partidos amistosos.
Reilly et al. (2009) destacan que el acondicionamiento físico no
solo mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica de los jugadores,
sino que también optimiza la resistencia muscular y la velocidad,
componentes críticos para el rendimiento en el fútbol.
Fases del Programa de Pretemporada:
1. Acondicionamiento Físico: Esta fase inicial debe enfocarse en
la mejora de la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.
Ejercicios como el entrenamiento de intervalos de alta
intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia son
recomendados por Hoff et al. (2002) para incrementar la
capacidad física de los jugadores.
2. Entrenamiento Táctico: Simultáneamente, es crucial
incorporar sesiones de entrenamiento táctico que permitan a
los jugadores familiarizarse nuevamente con las estrategias de
juego y la dinámica del equipo. Según Williams & Reilly (2000),
el entrenamiento táctico no solo mejora la comprensión del
juego, sino que también desarrolla habilidades cognitivas
esenciales para la toma de decisiones en el campo.
3. Partidos Amistosos: La inclusión de partidos amistosos en el
programa de pretemporada proporciona a los jugadores la
oportunidad de aplicar lo aprendido en un contexto realista,
mejorando así su capacidad para enfrentar situaciones de
juego bajo presión. Estos partidos también sirven para evaluar
el estado físico y táctico del equipo, permitiendo ajustes antes
del inicio de la temporada.

Consideraciones para la Transición:

La transición del periodo transitorio al entrenamiento intenso
debe realizarse con cuidado para evitar sobrecargas y lesiones.
Ekstrand et al. (2011) subrayan la importancia de un enfoque
gradual en el aumento de la carga de entrenamiento, lo cual
permite al cuerpo adaptarse progresivamente al esfuerzo físico.
Además, es esencial monitorear continuamente la respuesta de
los jugadores al entrenamiento mediante evaluaciones físicas y
feedback constante.
En conclusión, un plan de pretemporada bien estructurado y
ejecutado con precisión es clave para el éxito a largo plazo del
equipo. La combinación de acondicionamiento físico,
entrenamiento táctico y partidos amistosos, junto con una
transición cuidadosa, prepara a los futbolistas para enfrentar los
desafíos de la temporada, maximizando su rendimiento y
reduciendo el riesgo de lesiones.

Referencias bibliográficas:
Bangsbo, J., Mohr, M., & Krustrup, P. (2006). Physical and
metabolic demands of training and match-play in the elite
football player. Journal of Sports Sciences, 24(7), 665-674.
Reilly, T., Williams, A. M., Nevill, A., & Franks, A. (2009). A
multidisciplinary approach to talent identification in soccer.
Journal of Sports Sciences, 18(9), 695-702.
Hoff, J., Wisloff, U., Engen, L. C., Kemi, O. J., & Helgerud, J.
(2002). Soccer specific aerobic endurance training. British
Journal of Sports Medicine, 36(3), 218-221.
Williams, A. M., & Reilly, T. (2000). Talent identification and
development in soccer. Journal of Sports Sciences, 18(9), 657-
667.
Ekstrand, J., Walden, M., & Hagglund, M. (2011). Risk for injury
when playing in a national football team. Scandinavian
Journal of Medicine & Science in Sports, 11(3), 329-334.
9.Conclusiones
El período transitorio en futbolistas es un momento crucial que
no solo permite descansar y recuperarse, sino también prepararse
adecuadamente para la pretemporada. Durante esta fase, los
aspectos físicos juegan un papel fundamental. Los futbolistas
deben centrarse en descansar, mejorar debilidades, desarrollar
nuevas habilidades, prevenir y recuperarse de lesiones, reducir el
volumen de entrenamiento y enfocarse en la recuperación. Al
maximizar el uso del período transitorio, los jugadores pueden
llegar en óptimas condiciones físicas a la pretemporada, lo que es
esencial para maximizar su rendimiento en la siguiente
temporada.

Impacto del Período Transitorio:

Durante el período transitorio, la interrupción de los
entrenamientos regulares puede tener efectos negativos en la
composición corporal y el estado físico de los jugadores. Estos
efectos, sin embargo, pueden mitigarse con un programa de
entrenamiento individualizado. Es especialmente crítico
mantener altos niveles de consumo de oxígeno y la capacidad
para realizar esfuerzos repetidos a alta intensidad. La
investigación sugiere que la planificación cuidadosa de la carga y
la especificidad del entrenamiento durante este período pueden
ayudar a mantener y mejorar las capacidades físicas clave (Reilly,
2005; Mujika & Padilla, 2000).
Necesidad de Investigación y Programas Individualizados:
Es fundamental investigar cuál es la dosis mínima efectiva de un
programa de entrenamiento individualizado que permita
mantener las cualidades físicas durante el período transitorio.
Además, se deben estudiar las consecuencias a medio y largo
plazo de mantener este trabajo específico durante la temporada.
La literatura sugiere que un enfoque individualizado en el
entrenamiento no solo ayuda a mantener la forma física, sino que
también puede prevenir lesiones y promover hábitos de vida
saludables (Hoff, 2005; Bangsbo et al., 2006).

Futuras Líneas de Investigación:

Futuras investigaciones deberían centrarse en identificar la
mínima dosis efectiva de entrenamiento necesario para
mantener las cualidades físicas durante el período transitorio y
sus consecuencias a largo plazo durante la temporada. Este
trabajo específico debe focalizarse en aquellas capacidades que
no se pueden desarrollar adecuadamente durante la temporada
regular, como la fuerza máxima y la potencia explosiva, y en
promover hábitos de vida saludables. Estudios han demostrado
que el mantenimiento de estas capacidades durante el período
transitorio puede llevar a mejoras significativas en el rendimiento
global de los jugadores (Helgerud et al., 2001; Mjølsnes et al.,
2004).

Como preparador físico, tu papel es crucial para ayudar a los

jugadores a alcanzar y mantener su mejor rendimiento.
Implementar un entrenamiento personalizado durante los
periodos de inactividad puede ser decisivo, asegurando que los
jugadores se mantengan en óptimas condiciones y estén
preparados para los retos de la temporada. ¡Tu dedicación puede
ser el factor determinante para el éxito de tu equipo!
Referencias bibliográficas:
Bangsbo, J., Iaia, F. M., & Krustrup, P. (2006). The Yo-Yo
intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of
physical performance in intermittent sports. Sports Medicine,
36(4), 281-299.
Helgerud, J., Engen, L. C., Wisloff, U., & Hoff, J. (2001). Aerobic
endurance training improves soccer performance. Medicine
and Science in Sports and Exercise, 33(11), 1925-1931.
Hoff, J. (2005). Training and testing physical capacities for elite
soccer players. Journal of Sports Sciences, 23(6), 573-582.
Merletti, R., & Di Torino, P. (1999). Standards for reporting EMG
data. Journal of Electromyography and Kinesiology, 9(1), 3-4.
Mjølsnes, R., Arnason, A., Østhagen, T., Raastad, T., & Bahr, R.
(2004). A 10-week randomized trial comparing eccentric vs.
concentric hamstring strength training in well-trained soccer
players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports,
14(5), 311-317.
Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-
induced physiological and performance adaptations. Part I.
Sports Medicine, 30(2), 79-87.
Reilly, T. (2005). An ergonomics model of the soccer training
process. Journal of Sports Sciences, 23(6), 561-572.