Test de Cooper
Objetivo del test
El objetivo del test de Cooper es calcular de forma indirecta (aproximada) el
consumo máximo de oxígeno (VO2 max) de la persona que lo realiza. El
consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno que puede
transportar nuestro sistema cardiovascular hasta los músculos por unidad de
tiempo, generalmente se mide en mililitros/gramo/minuto, y es un excelente
criterio para evaluar nuestra condición física en un momento dado.
Realización del test
El test consiste en recorrer la máxima distancia posible en 12 min. Se trata de
una prueba de exigencia, es decir, hay que correr al máximo ritmo que se
pueda mantener durante doce minutos. El test debe hacerse en terreno llano
para no distorsionar la medición con el mayor o menor esfuerzo requerido para
vencer una pendiente en ascenso o descenso.
Cálculo del VO2 máximo
El test de Cooper nos proporciona una medición indirecta de nuestro VO2
máximo a partir de esta fórmula:
VO2 máximo = 22,351 * distancia recorrida en km – 11,288 valor en
ml/gr/min
Tablas para evaluar la condición física
Test de Cooper (13-20 años)
Edad Sexo Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
M 2700+ m 2400 – 2700 m 2200 – 2399 m 2100 – 2199 m 2100- m
13-14
F 2000+ m 1900 – 2000 m 1600 – 1899 m 1500 – 1599 m 1500- m
M 2800+ m 2500 – 2800 m 2300 – 2499 m 2200 – 2299 m 2200- m
15-16
F 2100+ m 2000 – 2100 m 1900 – 1999 m 1600 – 1699 m 1600- m
M 3000+ m 2700 – 3000 m 2500 – 2699 m 2300 – 2499 m 2300- m
17-20
F 2300+ m 2100 – 2300 m 1800 – 2099 m 1700 – 1799 m 1700- m
Test de Cooper (20-50+ años)
Edad Sexo Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
M 2800+ m 2400 – 2800 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m 1600- m
20-29
F 2700+ m 2200 – 2700 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m 1500- m
M 2700+ m 2300 – 2700 m 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m 1500- m
30-39
F 2500+ m 2000 – 2500 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m 1400- m
M 2500+ m 2100 – 2500 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m 1400- m
40-49
F 2300+ m 1900 – 2300 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m 1200- m
M 2400+ m 2000 – 2400 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m 1300- m
50+
F 2200+ m 1700 – 2200 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m 1100- m
Test de Cooper para deportistas profesionales
Sexo Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
M 3700+ m 3400 – 3700 m 3100 – 3399 m 2800 – 3099 m 2800- m
F 3000+ m 2700 – 3000 m 2400 – 2699 m 2100 – 2399 m 2100- m
Resultados de los Test
a) Test de Cooper
Integrante Distancia máxima Diagnostico
Mischelle Quiroz 2300 m Bueno
b) Test de Flexibilidad del Tronco.
Integrante Distancia Puntaje
Mischelle Quiroz 28cm 6 de10
c) Test de Fuerza-Abdominales
Numero de repeticiones
Integrante en 1 min Diagnostico
Mischelle Quiroz 35 Bueno
