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Intervalos Vo2max-FTP Z5

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INTENSIDAD VO2MAX / FTP

Buscaremos el estímulo mínimo que provoque mejoras, con tiempo de entreno entre 12 y 30min

Con análisis de datos obtendremos los ilevels (zonas de trabajo establecidas en base a la fisiología
del ciclista), y el tiempo de entreno y potencia necesarios para entrenar FRC/FTP (Entreno de
mejora combinada de Vo2max y FTP).

Realizar test cada 6 semanas para comprobar evolución.

- BLOQUE 1 – 7 SEMANAS

2 sesiones a la semana + 2-3 sesiones a baja intensidad

Z1 - 10min Calentamiento

Z2 - 5min Activación

Z5 - 4x4min 107-120% FTP / Z2 - 2min recuperación entre serie

Z2 - 5min recuperación al terminar

Z1 - 5min soltar piernas

- BLOQUE 2 – 7 SEMANAS

2 sesiones a la semana + 2-3 sesiones a baja intensidad

Z1 - 10min Calentamiento

Z2 - 5min Activación

Z5 - 4x8min 107-120% FTP / Z2 - 2min recuperación entre serie

Z2 - 5min recuperación al terminar

Z1 - 5min soltar piernas

- BLOQUE 3 – 10 SEMANAS

2 sesiones a la semana + 2-3 sesiones a baja intensidad

Z1 - 10min Calentamiento

Z2 - 5min Activación

Z5 - 3x13x30sec 120-140% FTP / Z2 – 15sec recuperación entre serie

Z2 - 3min recuperación entre series

Z2 - 5min recuperación al terminar

Z1 - 5min soltar piernas

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