materia: Filosofía
Profesora: Laura Yudelka Lantigua B.
Nombre: Pamela Pineda C.
Matricula: DN-2024-04675
Tema: Libro de Superación, Hábitos Atómicos
Indice
• Introduccion
• libro en 3 oraciones
• 5 grandes ideas
• El sorprendente poder de los Hábitos Atómicos
• Las cuatro leyes del cambio de comportamiento
• 1.ª ley: hazlo obvio
• Inversión de la 1.ª Ley: Hazlo Invisible
• 2.ª ley: hazlo atractivo
• Inversión de la 2.ª Ley: Haz que sea poco atractivo
• 3.ª Ley: haz que sea fácil
• Inversión de la 3.ª Ley: Haz que sea difícil
• 4.ª Ley: Haz que sea satisfactorio
• Inversión de la 4.ª Ley: Haz que sea poco satisfactorio
• Conclusion ,Fragmentos llenos de sabiduría
• bibliografia
Introduccion
En un mundo donde la información y las distracciones compiten por nuestra atención,
la búsqueda de la eficacia personal y el cambio positivo a menudo parece un desafío
monumental. Sin embargo, según James Clear, autor de "Hábitos Atómicos", la clave
para transformar nuestras vidas radica en entender y dominar los pequeños hábitos
diarios que conforman nuestra existencia.
Publicado en [año de publicación], "Hábitos Atómicos" se ha convertido en un
fenómeno global al desmitificar el proceso del cambio personal a través del poder de
los hábitos. Clear introduce el concepto de los "hábitos atómicos", pequeñas acciones
repetidas que, aunque aparentemente insignificantes, tienen un impacto profundo y
acumulativo en nuestro bienestar y éxito a largo plazo.
En este libro, Clear combina investigaciones científicas actualizadas con ejemplos
prácticos y anécdotas personales para explorar cómo los hábitos moldean nuestra
identidad, nuestra productividad y nuestra felicidad. A través de su enfoque claro y
accesible, nos guía para entender cómo se forman los hábitos, cómo podemos
cambiarlos y cómo podemos hacer que trabajen a nuestro favor de manera
consistente.
"Hábitos Atómicos" no es solo un manual de autoayuda, sino una invitación a la
reflexión profunda sobre cómo vivimos nuestras vidas día a día.
En nuestra vida diaria, los hábitos desempeñan un papel fundamental. Son acciones
que realizamos de manera automática, sin pensar. Los hábitos atómicos son
pequeños cambios que podemos implementar en nuestro día a día y que pueden
tener un gran impacto en nuestro bienestar y éxito. Estos hábitos son similares a los
átomos en un sistema más grande, formando parte de un todo mayor. Los hábitos
atómicos son los bloques de construcción de nuestros comportamientos y rutinas
• libro en 3 oraciones
1. Un “hábito atómico” es una práctica regular o rutina que no es solo pequeña y
sencilla de hacer, sino que también es la fuente de mucho poder, el
componente de un sistema compuesto de crecimiento.
2. Los malos hábitos se repiten una y otra vez, no porque no quieras cambiarlos,
sino porque tu sistema para el cambio está mal.
3. Los cambios que parecen pequeños y poco importantes al principio, se
convierten en resultados increíbles si estás dispuesto a ejecutarlos por años.
• 5 grandes ideas
1 los hábitos son el resultado del interés en la superación personal.
2 Si quieres mejores resultados, olvídate de las metas, concéntrate en tu
sistema.
3 la manera más efectiva para cambiar tus hábitos es no concentrarte en lo
que deseas lograr, sino en la persona en la que deseas convertirte.
4 las cuatro leyes del cambio de comportamiento son un conjunto de simples
reglas que podemos usar para desarrollar mejores hábitos. Estas leyes son:
hacerlo obvio, hacerlo atractivo, hacerlo fácil y hacerlo satisfactorio.
5 el medio ambiente es el factor invisible que forma el comportamiento
humano.
• El sorprendente poder de los Hábitos Atómicos
Si te encuentras luchando por construir un hábito bueno o romper uno malo, no es
porque has perdido tu capacidad de mejorar. Generalmente se debe a que no has
cruzado todavía lo que James llama el ¨Meseta del potencial latente.
Cuando finalmente cruces esta meseta, las personas lo notaran y lo llamarán un éxito
de la noche a la mañana.
El propósito de establecer metas es ganar el juego. El propósito de construir un
sistema es seguir jugando. El verdadero pensamiento a largo plazo es uno en el
que no hay metas. No se trata de ningún logro individual. Se trata de un ciclo de
refinamiento perpetuo, mejora y perfeccionamiento continuo.
1% mejor cada día
Generalmente los pequeños cambios parecen no hacer diferencia hasta que se cruza
un umbral crítico. Los resultados más importantes de cada proceso compuesto se
retrasan. Necesitas ser paciente. Un hábito atómico es un hábito pequeño que es
parte de un gran sistema. Así como los átomos son los componentes básicos de las
moléculas, los hábitos atómicos son los componentes básicos de resultados
sorprendentes.,Si quieres mejores resultados, entonces olvídate de establecer metas.
En cambio, concéntrate en tu sistema. Uno no se eleva al nivel de sus metas. Cae
al nivel de sus sistemas. Los efectos de los pequeños hábitos se notan con el paso
del tiempo. Estos parecen no hacer la diferencia, pero el impacto que tienen a lo largo
de los meses y años es enorme. Un pequeño cambio en tus hábitos diarios puede
guiar tu vida hacia un camino completamente diferente. Hacer una elección 1% mejor
o 1% peor parece insignificante en el momento, pero a lo largo de la vida, estas
decisiones determinarán la diferencia entre quien eres y quien podrías llegar a ser. El
tiempo magnifica el margen entre el éxito y el fracaso.El tiempo se multiplicará en lo
que sea que inviertas. Los buenos hábitos hacen del tiempo tu aliado. Los malos
hábitos hacen del tiempo tu enemigo
• Las cuatro leyes del cambio de comportamiento
1.ª ley: hazlo obvio
Muchas personas creen que les falta motivación, cuando en realidad carecen
de claridad.Con el tiempo, las señales que inician nuestros hábitos se hacen tan
comunes que son esencialmente invisibles.Nuestras respuestas a estas señales
están tan profundamente codificadas que a veces se siente que la necesidad de
actuar surge de la nada.
inversión de la 1.ª Ley: Hazlo Invisible
El secreto para el autocontrol , La inversión de la primera ley de cambio de
comportamiento es hacerlo invisible. Una vez que un hábito se forma, es poco
probable que se olvide. Las personas con mayor autocontrol son personas que
son capaces de estructurar sus vidas de manera que no requieran de un
autocontrol heroico. Al organizar su vida, disminuyen los escenarios donde tendrían
que practicar el autocontrol.
2.ª ley: hazlo atractivo
La segunda ley de cambio de comportamiento es hacerlo atractivo.Cuanto más
atractiva es una oportunidad, más probabilidades hay de que se convierta en
una oportunidad de creación de hábitos.Los hábitos son un circuito de
retroalimentación impulsado por la dopamina. Cuando aumenta la dopamina, también
lo hace nuestra motivación para actuar.
Inversión de la 2.ª Ley: Haz que sea poco atractivo
Cada comportamiento se compone de un deseo superficial y un motivo
subyacente más profundo.No deseamos fumar cigarrillos ni ver Instagram. Es más
complejo, la realidad es que queremos reducir la incertidumbre y aliviar la ansiedad,
ganar aceptación y aprobación social o alcanzar un estatus.
3.ª Ley: haz que sea fácil Estamos tan concentrados en descubrir el mejor enfoque
que nunca llegamos a tomar medidas. En otras palabras, pasamos tanto tiempo
planificando que no actuamos.
inversión de la 3.ª Ley: Haz que sea difícil La inversión de la tercera ley de cambio de
comportamiento es “hacerlo difícil”.A veces, el éxito se trata menos de hacer que
los buenos hábitos sean fáciles y más de hacer que los malos hábitos sean
difíciles.
4.ª Ley: Haz que sea satisfactorio El comportamiento se repite cuando la
experiencia es satisfactoria. Para que los hábitos se mantengan, debes sentirte
exitoso de inmediato, incluso si es a pequeña escala.
Inversión de la 4.ª Ley: Haz que sea poco satisfactorio
Se evita un comportamiento cuando la experiencia es dolorosa o insatisfactoria. El
dolor es un maestro eficaz. Cuanto más inmediato sea el dolor, menos probable será
la conducta.
• Conclusion
La clave para transformar nuestros hábitos está en hacer cambios pequeños y
sostenibles. Al formar un buen hábito, debemos hacerlo obvio, atractivo, fácil y
satisfactorio. Para romper un mal hábito, debemos hacerlo invisible, poco
atractivo, difícil y poco satisfactorio. Estos principios nos permiten tomar control
de nuestras acciones diarias y construir una vida mejor a través del hábito.
Fragmentos llenos de sabiduría
• “Los hábitos son el motor del mejoramiento personal.”
• “No te elevas al nivel de tus metas. Caes al nivel de tus sistemas.”
• “Nuestra calidad de vida, a menudo depende de la calidad de nuestros
hábitos.”
• “Es tu compromiso con el proceso lo que determinará tu progreso.”
• “Detrás de cada sistema de acciones hay un sistema de creencias.”
• “Tus hábitos definen tu identidad y tu identidad define tus hábitos”
• “La manera más práctica de cambiar quien eres es cambiar lo que haces.”
• “Literalmente, te conviertes en tus hábitos.”
• “Todo comportamiento está impulsado por el deseo de resolver un problema.”
• “Tienes que estandarizar antes de poder optimizar.”
• “A largo plazo nos convertimos en el producto del ambiente en el que vivimos.
• ” “El aburrimiento es quizás el mayor villano en la búsqueda de superación
personal.”
• “Los costos de tus buenos hábitos están en el presente. Los costos de tus
malos hábitos están en el futuro.”
• “Los incentivos pueden comenzar un hábito. La identidad lo sostiene.”
• “El secreto para obtener resultados duraderos es jamás dejar de lograr
mejoras.”
• “Ese es el poder de los hábitos atómicos. Pequeños cambios. Resultados
increíbles.”
• “La semilla de cada hábito es una simple, pequeña decisión.”
• “Los hábitos son atajos mentales que se aprenden por la experiencia.”
• “La falta de conciencia es un veneno. La revisión y reflexión son el antídoto.”
Bibliografía
(Osorio, 2021)
Osorio, O. (2021, junio 12). Resumen del Libro “Hábitos Atómicos” de James
Clear. Orlandosorio.com; Orlando Osorio.
https://www.orlandosorio.com/blog/resumen-del-libro-habitos-atomicos-de-
james-clear
(Sánchez, 2023)
Sánchez, V. (2023, octubre 6). HÁBITOS ATÓMICOS: Claves Para ÉXITO -
Resumen. Guapote.fun. https://mentalbite.com/resumenes/habitos-atomicos-
resumen/
