MENÚ 1
DESAYUNO
Sandwich de atún
2 piezas de Pan Bimbo doble Cero
Lechuga , 60 g
Espinacas 60gr
atún 80gr de sobre
25gr de queso panela
1 taza de té de jamaica
COLACIÓN
Fresas con Yogurt
Yogur yoplait doble cero, 120 g
Fresas 5 piezas
COMIDA
Res a la plancha
Res a la Plancha 120gr
Pimiento rojo o verde 50gr
Cebolla blanca 20gr
1/4 de aguacate
3 tortillas horneadas de maiz
COLACIÓN
Ensalada de jamón con germinado y jitomate
2 rebanadas delgadas de jamón de pavo
Germinado de Alfalfa, 50 g
Lechuga, 45 g
Pimiento rojo o verde, 45 g
Tomate rojo, 30 g
Jugo de limón natural, 10 ml
Aceite de oliva, 5 ml
Pimienta negra al gusto
1 taza de té de manzanilla
CENA
250ml de leche deslactosada light
20gr de fresas
3 cucharadas de avena en hojuelas
MENÚ 2
DESAYUNO
1 pieza de pan pita integral (dorar en el sartén y luego rellenar con los siguientes
ingredientes)
Jitomate bola, 30 g
Espinaca, cruda, 30 g
100gr de pollo deshebrado
Queso panela, 30 g
Aguacate, 50g
1 taza de té de manzanilla
COLACIÓN
1 manzana roja en cuadros con un toque de limón
1 taza de té verde
1 yoghurt griego
COMIDA
Pechuga de pollo deshebrada a la mexicana
Pechuga de pollo deshebrada 120 g
Jitomate bola, 50 g
Chile serrano, al gusto
Cebolla blanca, 10 g
100gr de arroz integral cocido
Ensalada de lechuga con pepino
Lechuga 45 g
Pepino, pelado 90 g (sin cascara)
Aguacate 30g
COLACIÓN
1 yoghurt griego bebible
5 Almendras
10 fresas
CENA
50g de pasta tornillo cocida
Queso panela 30 g a la plancha
100gr de pollo a la plancha en cuadros
Un toque de queso parmesano
MENÚ 3
DESAYUNO
Tostadas de pollo
Pollo deshebrado 100 g guisado con Tomate rojo, 50 g, Cebolla picada 10 g , Chile serrano 5 g
Cilantro, 5 g
Queso Panela Lala Light, 30 g
Aguacate, 50 g
4 tortillas horneadas mca sanissimo
COLACIÓN
1 taza de melon
1 taza de yogurt griego natural
1 cucharadas de granola libre de azúcar
COMIDA
Hamburguesa
Pan para hamburguesa bimbollo
Lechuga, 45 g
Jitomate bola, 100 g
Pepino, pelado, 90 g
120gr de gr de carne de res para hamburguesa
(Sin aderezos)
COLACIÓN
50gr de aguacate con un toque de limón
3 tortillas horneadas de maiz
1 taza de té de manzanilla
CENA
TACOS DE ARRACHERA
100gr de Arrachera de res
2 Tortillas de maiz
1/4 de aguacate
Salsa pico de gallo al gusto
1 Taza de caldo de verduras (libre)
MENÚ 4
DESAYUNO
Huevos revueltos
4 claras de huevo
3 Tortilla de maíz horneadas
Frijoles refritos sin grasa, 112.5 g
80gr de plátano macho asado u horneado
COLACIÓN
1 manzana
1 cucharadita cafetera de crema de maní light
COMIDA
Ensalada de arrachera de pollo
Arrachera de pollo (muslo), 120 g
Tomate rojo, 31 g
Pimiento rojo o verde, 90 g
Especias libres, 1 g
Lechuga, col o romana, 90 g
50gr de arroz cocido
COLACIÓN
1 cucharada de mermelada libre de azúcar
1 rebanada de pan integral
1 taza de té de manzanilla
CENA
Sandwich de huevo y jamón
1 Huevo entero
Thins Bimbo, 43 g
Jamón de pavo, 20 g
Queso panela 20g
Albahaca fresca (opcional), 10 g
Cebolla morada, 5 g
1 taza de cafe negro
MENU 5
DESAYUNO
Quesadillas con aguacate
3 piezas de tortilla de maiz
Queso panela 40 g
Aguacate, 30 g
Jamón 30g
Licuado de fresa
Leche deslactosada light 250 ml
Fresas , 50 g
1 sobre de Stevia
COLACIÓN
Nueces 10 mitades
1 Taza de café negro
COMIDA
Bisteces a la mexicana
Bistec de res, 120 g
Jitomate guaje o guajito, 100 g
Cebolla blanca, 50 g
Papa cocida, 100 g
COLACIÓN
40gr de fresas
1 taza de té de frutos rojos
CENA
Sandwich
2 piezas de pan integral doble cero Bimbo
Queso Panela Lala Light, 30 g
2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo
1 taza de Té de manzanilla.
Tomar:
3 litros de agua natural
Antes de la actividad fisica
1 taza de café negro
Después de la actividad fisica
1 manzana verde
Tomar 1 cápsula de CLA antes de dormir
Tomar 1 cápsula de Omega 3 por las mañanas junto al desayuno
Las carnes, la avena, frutas y verduras se pesan en crudo.
El arroz y la pasta se pesan cocidos
- No comer nada fríto
- Aderezos solo si lo marca el menú
- puedes marinar las carnes con salsas negras y especies
-guisar las carnes al gusto con vegetales
