Inversiones
Las inversiones son asanas en yoga que te pone boca
abajo. Llevan las caderas más alto que el corazón y el
corazón más alto que la cabeza; son una parte integral
de una práctica de yoga. Hay una inversión para cada
nivel en yoga.
Las inversiones presentan muchos beneficios para la
salud, porque aportan sangre nueva y oxigenada en la
cabeza y el tronco, tonifican el músculo cardíaco,
mejoran la circulación de retorno y ayudan a prevenir
las varices en las piernas. Activan las glándulas que
gobiernan el sistema inmunológico, la tiroides y
paratiroides y todo el sistema linfático que drena los
residuos y toxinas del cuerpo. Además flexibilizan la
parte inferior del cuerpo, la espalda y la columna
vertebral
Salamba Sirsasana
Postura Sobre la Cabeza
Beneficios:
• Salamba Sirsasana revitaliza todo tu cuerpo. Ayuda a desarrollar la claridad mental. También
mejora tu memoria y concentración.
• Esta postura redirige su energía sexual hacia un uso más alto para que pueda intensificar su
práctica espiritual de yoga. Se dice que el Ajna o las Tercer ojo Chakra gobierna sobre nuestras
habilidades psíquicas, intuición y espiritualidad. Practicando esto asana abre tu tercer ojo y le
suministra energía.
• Durante esta postura, su cuerpo pasa por un estiramiento intenso, que ayuda a calmar su
mente. La postura de cabeza apoyada también alivia el estrés y puede usarse para curar la
depresión leve.
Contraindicaciones:
• Presión alta o baja, o alguna condición cardíaca
• Glaucoma
• Lesiones cervicales, de espalda o columna
• Dolor de cabeza
• Tampoco es recomendable realizarla durante los primeros días de la menstruación.
Mukta Hasta Sirsasana
El Tripode
Beneficios:
• Fortalece el torso.
• Estira los músculos del abdomen y de las piernas.
• Mejora el equilibrio.
• Relaja y energiza la mente.
• Fortalece brazos y hombros.
• Reduce ansiedad y depresión.
• Estimula la glándula tiroides y la pituitaria.
Contraindicaciones:
• Lesión en las cervicales.
• Dolor de cabeza y migraña.
• Alta presión sanguínea.
• Enfermedades del corazón.
• Trombosis
• Arterioesclerosis.
• Embarazo.
Salamba Sarvangasana
Postura de la Vela
Beneficios:
• A Salamba Sarvangasana se la conoce como la madre de las asanas. Como la mama se ocupa de la armonía
en el hogar, esta ásana se ocupa de la armonía y bienestar de todo el organismo
• Muchas asanas contribuyen al correcto funcionamiento de las glándulas endocrinas que segregan hormonas
para el correcto funcionamiento de un cuerpo y cerebro equilibrados
• Sarvangasana actúa sobre las glándulas tiroides y paratiroides, situadas en la región del cuello, por el bloqueo
de la barbilla se ve aumentada la aportación de sangre
• Inversiones la sangre venosa afluye al corazón sin esfuerzo alguno. Sangre sana circula por el cuello y el pecho.
Alivio: personas afectadas por ahogo, palpitaciones, asma, bronquitis, y otras dolencias de garganta
Contraindicaciones:
• Embarazo. Seguro que te lo imaginabas porque es de sentido común. No realices la Sarvangasana, aunque el embarazo
sea de pocos meses.
• Frecuentes dolores de cabeza y de cuello.
• Dolor en los hombros.
• Tienes escoliosis. Lo mejor es que te pases por nuestro artículo sobre Cómo corregir la escoliosis.
• Tienes problemas en el oído. Esto influye en el equilibrio, por lo que podrías perderlo y caerte.
Halasana
Postura del Arado
Beneficios:
• Estiras las piernas, en especial los músculos isquiotibiales.
• Estiras la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura y, junto con
otras asanas más, es beneficiosa si quieres aliviar o eliminar la escoliosis.
• Fortaleces los brazos. Son los encargados de mantener buena parte del
peso y evitar que te desvíes a los lados.
• Estimula los órganos de la parte abdominal & mejora la digestión.
• Entrenas el equilibrio ya que si no lo tienes es casi imposible llegar a la
posición final y mantenerte.
Contraindicaciones:
• No realices la Postura si tienes dolor en los hombros o en el cuello.
• Tampoco si te duele la cabeza. En esas condiciones hacer una inversión de Yoga puede
ser perjudicial.
• No la hagas si tienes la presión alta.
• Aunque la Postura del Arado es apta para principiantes, sería un error intentar
forzarte para tocar la WideMat con los pies.
• Si no puedes, no tienes flexibilidad en la espalda o en el cuello, o lo pasas mal, es mejor
que no bajes los pies del todo. Que queden un poco colgando en el aire no es malo, y
simplemente tendrás que intentar mejorar poco a poco, con paciencia.
• No hagas la Halasana si tu embarazo está algo avanzado,
Adho Mukha Svanasana
Perro Mirando hacia Abajo
Beneficios:
• Libera tensión y estrés.
• Sirve para estirar y flexibilizar el cuerpo: hombros, cadera, y extremidades.
• Mejora la digestión y el tránsito intestinal.
• Alivia el dolor de espalda.
• Mejora la postura.
Contraindicaciones:
• Final de embarazo.
• Síndrome del túnel carpiano.
• Dislocación de hombro.
• Dolor de cabeza, problemas de la vista o los dientes (porque la sangre fluye por
esas zonas)
• Hipertensión: en ese caso, apoya la cabeza sobre un bloque.
• Problemas cardíacos
Viparita Karani
Postura del Gesto invertido
Beneficios:
• Mejora la circulación sanguínea.
• Disminuye y combate el estrés y la ansiedad.
• Permite alcanzar un estado de relajación.
• Reduce el insomnio, los dolores de cabeza y las migrañas.
• Alivia y fortalece las piernas cansadas.
• Combate los síntomas provocados por la menopausia.
Contraindicaciones:
• En todas las posturas invertidas hay que tener cuidado. Incluso en las más sencillas, como este asana.
Si tienes problemas oculares, por ejemplo; glaucoma, no te recomiendo que la realices.
En el caso de que tengas problemas cervicales, opta por la opción más sencilla, sin levantar la cadera del
suelo, con las piernas apoyadas en la pared.
• También hay autores que dicen que si estás con la menstruación no se deben hacer posturas invertidas.
En este sentido, yo creo que debes escuchar a tu cuerpo y ver cómo te encuentras.
