Tiempo de Comida Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Malteada de Proteína Malteada de Proteína Malteada de Proteína Malteada de Proteína Malteada de Proteína Malteada de Proteína Malteada de Proteína
Almuerzo Yogurt con Granola Rice Cakes con Huevo a la Mexicana Avena Machacado con Huevo Cereal Pan Tostado con Pollo
½ taza de yogurt griego Mantequilla de Maní 4 claras de huevo o 2 1/3 taza de avena 4 claras de huevo o 2 1 taza de leche light Hasta 2 rebanadas de pan
1 porción de fruta a 2 rice cakes huevos 1 taza de leche huevos deslactosada integral tostado
elección 3 cucharaditas de Pico de gallo deslactosada light 30g de carne seca ½ taza de cereal 2/3 de aguacate
5 cucharaditas de cacahuate 1/3 taza de frijoles 1 porción de fruta a Pico de gallo integral 120g de pechuga de pollo
granola 40g de queso panela elección 1/3 taza de frijoles 5-6 almendras o 1 Pico de gallo y limón
½ aguacate porción de fruta
elección
Comida Filete de Pescado con Filete de Pescado con Pollo con Pasta Alambre de Res Pescado Empapelado Tostadas tipo Siberia Carne Asada
Ensalada Verde Ejotes 150g de pechuga de 150g de milanesa de 120g de milanesa o 150g de Sirloin o Arrachera
150g de filete de 150g de pechuga de pollo res bistec Puede ser comprada 2 tortillas de maíz
pescado pollo 1 taza de verduras al Cebolla y chile morron Cebolla y tomate al (comer 1 sola tostada) ½ aguacate hecho
Ensalada de lechuga y 1 taza de verduras al vapor al gusto gusto guacamole con pico de
tomate vapor ½ taza de pasta a ¼ taza de arroz ½ papa gallo
½ papa cocida Hasta 2 paquetes de elección 3 tortillas de maíz 3 tortillas de maíz
Aguacate tostadas salma delgaditas o 1 paquete delgaditas o 1 paquete
Aguacate de tostadas salma de tostadas salmas
Colación
1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta 1 porción de fruta
7 almendras o mitades 7 almendras o 7 almendras o mitades 7 almendras o mitades 7 almendras o mitades 7 almendras o mitades 7 almendras o mitades de
de nuez mitades de nuez de nuez de nuez de nuez de nuez nuez
Cena Sándwich de Jamón Nopalitos con Queso Queso Panela con Claras de Huevo con Sándwich de Pollo Queso Panela con Tacos de Pollo con
con Aguacate ½ taza de nopalitos Tomate Jamón 120g de pechuga de Ejotes Aguacate
2 rebanadas de pan Pico de gallo 150g de queso panela 4 claras de huevo pollo 150g de queso panela 2 tortillas de maíz
integral 150g de queso panela Tomate y espinaca 2 rebanadas de jamón Aguacate ½ taza de ejotes 120g de pollo
Hasta 4 rebanadas de 1 paquete de tostadas 2 cucharaditas de aceite Pico de gallo Lechuga y tomate Pico de gallo 1/3 de aguacate
jamón salma de oliva 1 cucharada de crema
Queso panela 1/3 de aguacate 1 paquete de tostadas 1 rebanada de pan 2 rebanadas de pan 1 paquete de tostadas Acompañar con lechuga y
Lechuga y tomate salma integral tostado integral salma tomate
Aguacate 1/3 de aguacate
Recomendaciones Generales y Productos Recomendados
Recomendaciones
• Tomar 2L de agua
• Evitar el consumo de azucares simples (azúcar de mesa, miel, harinas refinadas)
• Utilizar métodos de cocción donde se utilice poca grasa (a la plancha, al vapor, al grill)
• NO abusar del consumo de sal ni sazonadores altos en sodio
• Consumir cereales integrales
• Utilizar Splenda o Stevia como endulzante para el café
Productos Recomendados
