Departamento de innovación educativa
LA FRUSTRACIÓN Y MIS EMOCIONES
La frustración es un sentimiento que se genera cuando no podemos satisfacer nuestros
deseos, en el momento que sentimos la necesidad de hacerlo. Ésta genera varias emociones
mezcladas, puede ser desde ira, ansiedad, hasta enojo, angustia, tristeza, etc. Las personas
con baja tolerancia a la frustración tienen en común características como, dificultad para
controlar sus emociones, predisposición hacia la ansiedad o depresión baja flexibilidad y
ante obstáculos se demostivan facilmente.
Las personas tenemos que aprender a gestionar los momentos en los que nos surge la
frustración. Algunos tips para manejarla son:
• Aceptar que no siempre conseguimos lo que queremos, por más que luchemos por ello.
• Es normal sentirse mal; acéptalo e intenta calmar tu mente a través de esta aceptación.
• No te regodees en el victimismo.
• Busca alternativas. Analiza por qué no has conseguido lo que te proponías y cómo puedes
hacerlo mejor.
• No dejes que otros te digan si conseguirás o no tus propósitos. Lo que digan los demás no
significa nada.
• Crea una guía de pasos a seguir para conseguir lo que te propones.
• Pide ayuda.
• Celebra cada logro aunque no creas que sea importante. No hay que subestimar el alcance
que pueden tener los pequeños avances.
Es así que debemos enseñarles a los alumnos desde que son pequeños a manejar su
frustración. La semana pasada se trabajó con los alumnos la identificación de las emociones
y como no saber gestionarlas correctamente nos genera los momentos desagradables de la
frustración. Para que puedan reflexionar con ustedes en casa, se les brindará una
herramienta didáctica donde podrán profundizar más en el tema, así como realizar un
aprendizaje significativo del mismo.
Herramienta didáctica:
*De las mejores herramientas para trabajar la tolerancia a la frustración son los juegos de
mesa, porque uno aprende a: perder, demorar la recompensa, no tenemos control de nuestro
alrededor, flexivilidad cognitiva, cambio de normas, generar diferentes estrategias para
conseguir el objetivo.
Ejemplo:
- UNO Ejemplos genéricos:
- Memorama - Juegos colaborativos
- Ajedrez - Juegos con recompensas
- Dominó parciales
- Damas chinas - Juegos con normas cambiantes
- Basta
- Rummy
- Piktureka
