BENEMÉRITA ESCUELA NACIONAL DE MAESTROS
PROFESOR: CALIXTO MARTINEZ SANCHES
MAURICIO HERNÁNDEZ NEGRETE
3°13
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
El ejercicio de la alfombra mágica es un ejercicio el cual es muy útil para ponerlo
con un grupo que este distraído y llevarlos a un mundo de relajación, también
pondremos en el desarrollo de este ejercicio acontecimientos históricos el cual el
alumno/a viajara a través de la historia.
También podríamos poner un cuento en el ejercicio, ya que cuando sierren los
ojos y contando el cuento ellos/as podrán imaginarse de que trata la historia del
cuento y poder desarrollar un poco el argumento que tendrán al respecto esto se
relaciona con español y artísticas ya que como docente se podría pedir algún
dibujo que lo represente.
Las técnicas que investigue son las siguientes
Técnicas de relajación y autocontrol emocional.
TÉCNICAS PSICOFISIOLÓGICAS O DE
AUTOCONTROL EMOCIONAL:
Son aquellas técnicas que, actuando sobre los estados psíquicos del sujeto,
provocan modificaciones del estado o del funcionamiento biológico y las que
incidiendo sobre el estado o función fisiológica del organismo inducen a ciertos
estados psíquicos.
Dentro de las técnicas psicofisiológicas tenemos las técnicas bio-energéticas,
basadas en técnicas respiratorias que activan la función fisiológica de algún
sistema orgánico para elevar el nivel energético del organismo y desarrollar la
capacidad de control consciente de los estados de ese sistema, proporcionando el
control de la movilización de las energías biológicas para los fines conscientes de
la actividad.
Sus beneficios:
• Constituyen un antídoto para el estrés.
• Contribuyen a una adecuada oxigenación de la sangre, lo que a su vez permite
mejorar los estados de ansiedad, depresión, fatigabilidad e irritabilidad.
• Contribuye a disminuir la tensión muscular.
• Se utilizan en el tratamiento y prevención de la apnea, de la hiperventilación, la
respiración superficial y la frialdad de las manos y los pies.
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• Pueden ser utilizadas con carácter preventivo profiláctico ante factores de riesgo
para contraer algunas enfermedades.
Respiración natural completa e imaginación:
Este ejercicio combina los efectos relajantes de la respiración natural con el valor
subjetivo de las autosugestiones de carácter positivo.
1.-Tiéndase en el suelo sobre una alfombra o manta y colóquese en posición de
“cuerpo muerto”.
2.-Coloque las manos suavemente sobre el plexo solar (el punto por encima del
abdomen donde las costillas empiezan a separarse) y practique una respiración
completa durante unos minutos.
3.-Imagínese que con cada bocanada de aire que inspira entra en sus pulmones
una cantidad de energía que queda almacenada inmediatamente en su plexo
solar. Imagine que cuando espira esta energía fluye a raudales hacia todas las
partes de su cuerpo e intente formarse un esquema de este vigorizante proceso.
4.-Continúe con sesiones diarias de al menos 5 a 10 minutos
¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”?
“Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración
espontánea, tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que
surjan en nuestra mente, dejándolos pasar como si fuesen nubes llevadas por el
viento”.
Ésta podría ser una forma de iniciar una sesión de relajación. Pues bien, aunque
casi todo el mundo sabe a lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien
“relájate”, la cosa puede ser más ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por
qué ocurre tal hecho, pues puede ponerse en práctica cuando el grupo este en un
estado donde no se pueda controlar y pueda llevar esta actividad con el fin de
enseñarles algo nuevo y le den un significado a la clase y se lleven un buen
aprendizaje.
¿Qué mecanismos somáticos básicos conocidos caracterizarían, entre otros, al
que podríamos llamar “estado de relajación”?:
Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal
- Disminución del tono muscular
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- Estado “hipometabólico”
- Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático
- Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático
- Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica (GABA)
- Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)
