SUPERO LA FRUSTRACIÓN PARA LOGAR MIS METAS
¿Qué vamos a aprender?
Reconoceremos emociones como la frustración y el fracaso para entenderlas, evaluarlas y expresarlas adecuadamente según
el contexto y las personas. Seremos capaces de utilizar diversas estrategias para autorregular nuestros comportamientos
vinculados a la frustración y a la desilusión en favor de nuestro bienestar emocional y el de los demás.
GLADYS, UNA CARRERA QUE LA LLEVÓ A SER UNA CAMPEONA
Gladys es una estudiante de cuarto grado de secundaria que vive en la
localidad de Junín, Ella es la menor de nueve hermanos, y sus padres
realizan grandes esfuerzos para que en casa no falte nada. Sale todos los
días a las 5 de la mañana y corre durante una hora y media. Ni el frío ni la
lluvia son un obstáculo para ella. Ahora se ha enterado de que en su
localidad se va a realizar una competencia de maratón en la que participarán
corredores destacados de las localidades vecinas. El primer premio es una
cocina, este premio le hace especial ilusión. Si gana la cocina, su mamá ya
no aspirará humo diariamente.
Con el firme propósito de ganar la carrera y hacerse de la cocina, Gladys
entrena con más empeño. Debido a las dificultades económicas que
atraviesan sus padres, no le han podido comprar zapatillas nuevas. Las que está usando tienen las plantas demasiado
desgastadas. Lamentablemente, el día de la competencia Gladys no tenía las zapatillas. Cuando estaba por irse a su casa, una
vecina le prestó un par de zapatillas para que pudiera correr. Lamentablemente, se fue dando cuenta de que las zapatillas que
llevaba puestas le quedaban grandes y que le impedían demostrar toda su capacidad y preparación. Quedó en segundo lugar.
Gladys tiene mucha rabia y se siente muy triste. Se dice a sí misma: “¡De haber corrido con mis zapatillas, hubiera ganado!”. Ella
piensa que ha defraudado a su familia porque no ganó nada y de regreso a casa, Gladys se pregunta: “¿Qué hago ahora?”
LA FRUSRACIÓN: Es el sentimiento que genera en nosotros malestar cuando no obtenemos los resultados que esperábamos,
manifestándolo con impotencia, decepción, enfado, tristeza, agresividad, entre otros.
Ahora bien, debido a que las personas no podemos lograr todo aquello que deseamos y en el momento en el que lo anhelamos,
es inevitable que a lo largo de nuestra vida pasemos por diversas situaciones frustrantes. Lo que sí está bajo nuestro control es
la forma como reaccionamos frente a este tipo de situaciones. Por ello, es importante saber procesarlas para que aporten
positivamente a nuestro bienestar personal.
¿CUÁNTO ME AFECTA UNA SITUACIÓN FRUSTRANTE?
La causa de la frustración puede ser interna o externa. La frustración interna puede surgir de:
a) Problemas en el cumplimiento de las metas personales, los deseos y las necesidades.
b) Debilidades personales, como la falta de confianza o el temor a situaciones sociales.
c) Del conflicto, cuando dos o más personas tienen objetivos contrapuestos y no encuentran puntos de acuerdo.
Las causas externas de la frustración implican condiciones fuera de un individuo, como un camino bloqueado o una tarea difícil.
La historia de Gladys nos muestra que, cuando no se logra una meta, la forma de reaccionar depende en gran medida del entorno
familiar, escolar o amical en el que uno se haya desarrollado. Por tanto, no todas las personas sentirán el mismo grado de
frustración que otras ante metas no conseguidas.
Frente a una situación de frustración, algunas personas reaccionan con una mínima intensidad de malestar; mientras que otras,
frente a la misma situación, lo hacen con mucha intensidad. Esto es lo que se llama “tolerancia a la frustración”, la cual fue estudiada
por el psicólogo israelí Reuven Bar-On.
En el caso de Gladys, nos encontramos frente a una persona que está mejorando su tolerancia a la frustración, pues aprendió a
reaccionar positivamente ante la derrota, a no dejarse llevar por pensamientos negativos.
Existen algunos aspectos en nuestra forma de ser que impiden que mejoremos nuestra tolerancia a la frustración; por ello, debemos
estar muy atentos para identificarlos y superarlos.
¿A QUIÉNES PODEMOS RECURRIR CUANDO VIVIMOS SITUACIONES DIFÍCILES? ¿QUÉ HACER?
Reconoce que estás viviendo un sentimiento de frustración.
- Lo primero que necesitamos para superar la frustración es darnos cuenta
de que estamos pasando por una situación frustrante. Esto es importante
porque permite a nuestra conciencia predisponerse para tomar decisiones
frente a ello.
- Asume la frustración como un sentimiento normal. Una forma positiva de
asumir la frustración es entenderla como retrocesos y recaídas en el camino
para llegar a nuestra meta. Las personas poco tolerantes a la frustración
creen que en un proceso todo tiene que salir bien.
- Cuestiona las creencias negativas. Las creencias negativas son
pensamientos que aparecen sin que nosotros queramos, que nos hacen
sentir mal, tristes y enfadados. Apúntalas en un papel. Identifica tus
“debería”, “siempre”, “nunca”, “no puedo”, “no soporto”, “es
intolerable”… Anota también cómo te hacen sentir esos pensamientos y
cuestiona su utilidad. Por último, busca alternativas más plausibles y que te
hagan sentir mejor.
- Analiza por qué no has alcanzado tus metas. Cuando no hayas obtenido los resultados que esperabas en alguna situación, analiza tus
acciones. Identifica lo que has hecho bien y lo que has podido hacer mal.
- Busca alternativas que te permitan alcanzar tus metas. Prueba a buscar cinco estrategias diferentes para conseguir aquello que quieres.
Ten en cuenta que la solución ideal no existe.
ANEXO 1
REFLEXIONAMOS Y RESPONDEMOS
¿Qué emociones y sentimientos movilizan en nosotros situaciones como las que ha vivido Gladys?
¿Cómo reaccionas ante situaciones en las que no logras alcanzar tu meta?
¿Consideras conveniente para tu bienestar emocional abandonar una meta difícil de lograr? ¿Por qué?
¿Qué mueve a las personas a plantearse metas?
Actividad:
Completa el siguiente cuadro:
MIS METAS
A CORTO PLAZO A LARGO PLAZO
A partir del lunes voy a………….… tres
veces por semana
Ayudará a mi desarrollo
personal de la siguiente
manera:
Pasos para cumplir mis
metas:
Hábitos y costumbres que
tendrás que poner en
práctica para la consecución
de esas metas:
Narra brevemente alguna situación de frustración que hayas vivido con relación al cumplimiento o no de algunas de tus metas. Te
proponemos algunas preguntas que pueden guiarte en la narración:
¿Qué meta te planteaste? ¿Qué situación de frustración viviste?
¿Qué emociones y sentimientos se generaron en ti?
¿Cómo te afectó emocionalmente?
¿Qué hago si no logro mis metas?
Respondemos en grupos:
¿Qué emociones desagradables, como la tristeza, el enojo, la ansiedad, entre otras, te cuesta sentir y expresar? ¿Por qué?
¿Qué aspectos de tu forma de ser crees que favorecen tu tolerancia a la rustración?
¿Qué aspectos requieres mejorar? Justifica tu respuesta.
¿A quiénes podemos recurrir cuando vivimos situaciones difíciles?
