PAUSAS ACTIVAS
SALUD MENTAL
INTEGRANTES: DOCENTE:
·Apaza Medina Edit Jessica Rodolfo Quispe
·Coronado Lopez José
·Hernandez Días Eider
·Lozano Beinal Carina
¿Qué son las
pausas activas?
Es un conjunto de actividades físicas
realizadas en breve espacio de tiempo
dentro de la jornada laboral, orientada a
que los trabajadores realicen diferentes
técnicas y ejercicios que ayuden a reducir
la fatiga, el estrés y prevenir trastornos
osteomusculares.
LA IMPLEMENTACION DE LAS
PAUSAS ACTIVAS (3 ETAPAS)
Etapa 1:
Información y sensibilización de las Pausas
Activas
Se comunica y socializa la Directiva de Pausas
Activas a los trabajadores.
Se implementa una estrategia comunicacional
que incluye la difusión de material informativo
(folletos, videos, etc.) a través de medios
digitales y otros canales.
Etapa 2:
Aplicación de encuesta virtual de actividad
física y movilidad en los trabajadores
Se lleva a cabo la "Encuesta virtual de
Actividades Físicas y Movilidad en los
trabajadores de la MDY" según el Anexo N.º 01.
Etapa 3:
Intervención
Se proporciona material multimedia a los trabajadores para
familiarizarse y guiarlos en la realización de diferentes tipos de
ejercicios de pausas activas.
Se introduce el "Formato de Registro de Pausas Activas" para que
cada área registre las pausas activas de los trabajadores.
Se desarrolla una alerta que se mostrará en cada computadora,
como parte del inicio de las pausas activas durante un periodo de 5
minutos, con el apoyo de la Sub Gerencia de Informática y
Estadística o Tecnologías de la Información.
Las pausas activas se realizarán diariamente, con dos sesiones al día
(mañana y tarde), cada una con una duración de 5 minutos (mañana:
10:55 am, tarde: 14:55 pm). Se iniciará con la alerta desarrollada por
la Sub Gerencia de Informática y Estadística o Tecnología de la
Información, durante el horario establecido en los equipos de
cómputo de las diferentes áreas u oficinas de la Municipalidad. Esto
se hace para promover su sostenibilidad como una política
institucional que busca proteger integralmente la salud física y
mental de los trabajadores, previniendo riesgos.
Tipos de Ejercicios
Ejercicios de movilidad Ejercicios de estiramiento: Ejercicios de fortalecimiento:
articular: Ayudan a ejercitar Tienen como finalidad Tienen el objetivo de tonificar
y activar las articulaciones. mejorar y mantener la y devolver a los músculos su
Los movimientos que se flexibilidad, mejorando con fuerza, asegurar la movilidad
deben realizar pueden ser de ello la postura corporal, y estabilidad articular y
flexión, extensión, abducción reduciendo el riesgo de sufrir permitir la reincorporación a
o alejamiento, aducción o lesiones, brindando más las actividades de la vida
acercamiento, rotación libertad do movimiento y diaria, de ocio o laborales. Así
interna o rotación externa, aliviando la tensión y dolor mismo, aumentan el
etc. muscular. metabolismo favoreciendo la
quema de calorías.
Tiempos y consideraciones
para las Pausas Activas
Los ejercicios de pausas
Los ejercicios de pausas
activas serán desarrollados
activas tendrán una
por todo el personal,
duración de 5 minutos por
independientemente de su
sesión, debiéndose
puesto o área de trabajo y
realizar de manera diaria
podrán adaptarse a las
dos sesiones durante la
posibilidades físicas de los
jornada de trabajo
participantes y al espacio
establecido (10:55 am y
donde se realice,
14:55 pm) sin interferir
promoviendo con ello la
con el desarrollo laboral
mayor integración posible.
del personal.
Recomendaciones
para realizar los
ejercicios de las
pausas activas
La respiración debe ser lo más profunda y rítmica
posible.
Mantenga siempre una postura de relajación.
Durante los ejercicios concéntrese en los
músculos y articulaciones que va a movilizar o
estirar.
Sea consciente del estiramiento teniendo en
cuenta que no debe haber dolor.
Realice los ejercicios de manera suave y pausada.
¡Muchas
gracias!
