💜

[22/2 10:53 a. m.] Gordita : -Una lata de atún con cebolla, limón y pimienta negra acompañado
con calabacín, o una tortilla de plátano verde o calabaza(solo dos veces a la semana)
-Berengena rellena con carne molida magra tipo pasticho saludable.
-Pizza de calabacín con proteína
-Calabacín relleno con pollo mechado tipo pasticho.
-Pan de atún relleno con jamón de pavo lechuga tomate y cebolla.
-Tortilla de harina de almendras rellena con pollo, aguacate ricotta y pico de gallo.
-Arepa de calabacín rellena con pollo mechado lechuga tomate y cebolla

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*SNACK*

•Smothie proteico con un scoop de whey proteín, una fruta de tu preferencia (cambur,
arándanos, fresas) una cucharada de chia, mantequilla de maní (en caso de que la fruta no esté
congelada añádele hielo) y listo.

•Empanada integral con pollo (a base de yuca, papa, batata, plátano, zanahoria, harina de avena)

•Açai bowl pequeño acompañado la fruta de tu preferencia.

•Omelette a la plancha con avena.

•Pollo mechado con tortilla de yuca a la plancha

•Palitos de zanahoria con humus

•Rice cake con mantequilla de mani y un batido de proteína

•Bowl de avena, frutas picada y granola (pendiente con la granola, algunas traen mucha cantidad
de azúcar añadida, busca una que no contenga más de 5 gr de azúcar por porción)

•Bowl de yogurt griego (3) cucharadas, con frutas picadas y granola.

•••

*PARA LA ANSIEDAD*

•Te caliente en la noche ideal (cúrcuma, limón, jengibre, frutos rojos, manzanilla)
•Dark chocolate 2 cuadritos (yo te ayudo a elegir el ideal)
•Palomitas de maíz, sanas, sin aceites ni sal.
•Un puñado de 40 gr de avena fileteada o frutos secos mix.
•Una porción de gelatina sugar free.
•Agua con gas sugar free saborizada.
•Galletas de avena o choco chips fit preparadas por ti. (Max. 2)

•••

♥💕
💜 🤍 ✨
#QUERERESPODER VAMOS A MENTALIZARNOS. ¡ESTAMOS JUNTAS EN ESTO!
[22/2 10:53 a. m.] Gordita : *GUIA ALIMENTICIA* PLAN DISMINUCIÓN RETO ENERO

#TeamDeLasBellas #Brillando #TeamAryFIT

*NORMAS A CUMPLIR*

◾sabrás
QUE TU DIETA SEA UN 85% NATURAL Y preparado por ti. Es mi sugerencia ya que tú misma
de qué manera se elabora el alimento. Te recomiendo un MEAL PREAP en caso de que no
cuentes con mucho tiempo para cocinar en el día.

▪grasas saturadas❌)
CERO ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS. (refrescos, frituras, confitería, harinas refinadas,

▪porCAFÉ O TÉ NATURAL endulzados con stevia (o el edulcorante de tu preferencia y aprobado

AryFIT)

▪paprika,
PREPARA TUS ALIMENTOS con sal marina, sal rosada, 21 especias, ajo, limon pepper,
cúrcuma, orégano.

Controla el consumo de sodio y divídelo en todo el día. PERO NO LO ELIMINES. Siempre

pendientes de las etiquetas no más de 150 MG por porción *CONDIMENTOS FAV ARYFIT
ACTUALIZADOS*

▪piel3luzca
LTS AGUA te ayudará a desintoxicarte, siendo esta vital para que las célular se regeneren, la
más tersa e hidratada y para que te sientas más enérgica.

También a mantenerte saciada, aveces sentimos “hambre” y es solo sed, no lleguemos al límite
de sentir sed, si no que creemos el hábito del consumo constante de agua. Podemos comenzar
con alarmas y luego nos acostumbraremos a su consumo *EL AGUA*

▪No cheatmeal durante estos 21 días.

[22/2 10:53 a. m.] Gordita 💜: Preparación: en un bowl agrega todos los ingredientes y vas
a añadirle poco a poco agua hasta que la misma vaya compactando, una vez compactado lo
llevas al sartén con un poquito de aceite de oliva y la cocinas hasta que esté doradita, si quieres
que te quede tipo taco la llevas a la tostadora por un minutico...

Por otra parte si la quieres más tipo fajita le agregas más agua hasta que quede tipo la mezcla
del crepe y lo esparces bien por el sartén con una cucharita
••

8. Almendra pancakes 2 panquecas acompañada con fruta y mantequilla de maní o de

almendra la que disfrutes más.

•1/2 taza de harina de almendras

•1/2 taza de harina de avena (o un scoop de proteína de panquecas)
•1 cdta polvo de hornear
•1 cda stevia granulada
•1 pizca de sal
•2 huevos
•1/4 taza de leche de almendras

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12. Mandoca versión saludable (3) + la proteína de tu preferencia pueden ser una tortilla de
huevos o un poco de pollo mechado

*INGREDIENTES*

• 1 taza de harina de avena

• 1 plátano amarillo
• 1 cda chia
• 1 cda linaza
• 1 cda chia
• 1 cdta de miel

*PREPARACION*

Por la parte gruesa rallar el plátano amarillo, luego agregar la harina de avena, chia y linaza
e ir amasando con poca agua hasta que consigas la consistencia deseada. Luego llevas al
AIRFRYER por 8-10 MINUTOS A 180* todo dependerá de la potencia de tu airfyer y listo

••
13. Reina pediada versión saludable

🌱
INGREDIENTES:

🌱
CEBOLLA MORADA

🌱
CEBOLLA BLANCA

🌱
ZANAHORIA

🌱
PIMENTÓN

🌱
LECHUGA

🌱
POLLO MECHADO
MOSTAZA
🌱MAYONESA DE AGUACATE
🌱AGUACATE
🌱SAL Y PIMIENTA NEGRA
.
.
PREPARACIÓN:
Para el relleno utilice pollo mechado (del que mantengo en mi nevera sin condimentar) 90 GR, le
agregue medio aguacate triturado, una cucharada de mayonesa de aguacate, media cucharada
de mostaza, verduritas picaditas (cebolla blanca, cebolla morada, pimentón y zanahoria rallada)
y lo sazoné con sal marina y pimienta negra. Luego rellene con una camita de lechuga y la mezcla
de pollo mechado y aguacate.

••
14. Ensalada de fruta (selecciona TRES + canela+ granola) + 3 huevos a la plancha

••
15. Empanada integral con pollo

INGREDIENTES:

🍚1 taza de harina de avena

🥄4 cucharadas de linaza en polvo
🥄2 cucharaditas de chia
🌽(Le agregue un poquito de harina pan para darle más consistencia)
💦Agua
PREPARACIÓN:

Primero, mezcla todos los ingredientes. Si no tienes harina de avena, licúa la avena y listo. Para
prepararla, la forma más fácil para mi es estirar una bolsa y le puse un poquito de aceite en
spray para que no se pegue, le di forma a 60gr de masa (para mi el truco está en mojarte los
dedos, ayuda muchísimo). Luego, rellene con pollo mechado y finalmente, utilice otros 60gr de
masa con el mismo procedimiento para tapar la empanada. Utilizar la bolsa para mover la masa
ayuda mucho a manejarla.

__________________________________

*ALMUERZO*

-Carbohidrato: arroz blanco, quinoa, pasta integral, papa, batata, yuca, plátano, maíz.
-Proteína: filet de pollo, pavo, pescado, camarones, huevo, carne molida magra, medallones de
lomito.
-Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, frutos secos.

*OPCIONES*

A. Quinoa, pollo a la plancha y una ensalada cruda (tomate, cebolla, aguacate y una vinagreta)

B. Papa cocida o papas al horno, con pollo guisado con vegetales (cebolla, maíz, champiñones,
pimentón, cebollin) y una ensalada tipo arturos fit (receta en mis destacados de ig)

C. Pollo en el air fryer como nugguets empanizado con harina de avena o PANKO LIGHT, con
vegetales salteados y puré de papa o puré de batata.

D. Carne molida magra, plátano al horno y vegetales salteados o ensalada tropical (lechuga
tomate cebolla manzana verde fresa almendras fileteadas y aderezo mostaza miel)

C. Quinoa con salmón

D. Pasta de lentejas con albóndigas de carne molida

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*CENA OPCIONES*

-Succinni acompañado con 120 gr de pollo

-Ensalada cruda con pollo a la plancha

💜
-Croquetas de atún en el air fryer, con ensalada tipo arturos
[22/2 10:53 a. m.] Gordita : ••••GUÍA ALIMENTICIA *TEAM ARYFIT*

EL SIGUIENTE SERÁ UN PLAN ALIMENTICIO LLENO DE SUGERENCIAS, para que estés más
cerca de tu meta y conozcas lo divertido y delicioso que resulta comer saludable, nutrir
realmente a tu cuerpo.

*DESAYUNO- OPCIONES*

1. *Tortilla de huevos* con 3 huevos + vegetales (pimentón rojo - verde, cebolla blanca - morada,
espinada, tomate). 2 arepitas de YUCA (60 gr) 1/4 aguacate.

••

2. *Huevos revueltos*(3 huevos con pimienta negra) No le agregues sal al huevo ya que se por
si el huevo trae su cantidad de sodio (de 55 a 70 mg) dependiendo de su tamaño. Acompañado
con 60 gr de papa cocida, batata o plátano.
••

3. *Avena tipo pudín de chocolate* 60 gr de harina avena, canela al gusto, 1 scoop de proteína
de chocolate + 1/2 taza de leche vegetal (almendra, soya, coco)

Pongo a hervir mi leche de almendras con la proteína y voy mezclando a fuego lento durante 5
min aprox hasta que empiece a espesar (con mucha paciencia) no tiene nada de ciencia... es
súper fácil, solo tienes que permanecer mezclando para que no se empelote.

••

4. *2 rebanadas de sándwich integral* (ojo con el tipo de pan, si dice harina de trigo no lo
compres) en estos momentos estoy consumiendo el PAN *EZEQUIEL* y el PAN DE HARINA DE
AVENA. + 2 huevos a la plancha + una porción de fruta (lechosa, banana, manzana, piña, kiwi,
fresa)
••

5. *Banana pancake* (1 huevo, 60gr harina de avena, 1 banano hecho puré, canela, stevia y polvo
de hornear) acompáñala con 2 huevos revueltos, alguna porción de fruta y mantequilla de maní o
almendra.

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6. *Wafles de chocolate*

Ingredientes:

-1/2 banana
-2 cucharadas de harina de avena
-1 huevo
-1 scoop de proteína de panquecas
-1 cda de aceite de coco
-pizca de sal marina
-1 cdta polvo de hornear
-1 cdta stevia
-1 cdta cacao en polvo

Preparación:

Tritura bien bien tu 1/2 banana con un tenedor, una vez listo tu puré le agregas 1 huevo sigues
mezclando, luego le agregas la cucharadita de aceite de coco orgánico (preferiblemente líquido,
a mi siempre se me enfría y se endurece así que lo llevo al microondas por 15 seg), añades la
cucharadita de stevia y la pizca de sal marina.

Luego vas agregando poco a poco los ingredientes secos (polvo de hornear, harina de avena y
el scoop de proteína de panquecas) y por último le agregas la cucharadita de cacao en polvo.
Llevas a tu wafflera con un poquito de aceite en spray y listo.

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7. *Fajitas de harina de avena, chia y linaza*

Ingredientes:

-20 gr de harina de avena

-20 gr de avena en hojuelas
-1 cda chia
-1 cda linaza
-Sal marina