Universidad Autónoma de Nuevo León
Facultad de Psicología.
Autocuidado y Estilo de Vida Saludable.
Trabajo de recuperación
Monserrat Guerrero Rodríguez 1807029
Monterrey Nuevo León a 6 de diciembre del 2022
Hora Actividad
7:00 am Despertar y comenzar la preparación para el día. Medito por 15 min
7:30 am Me levanto a cepillarme los dientes y lavar mi cara.
Me pongo mi ropa de deporte
8:15 am salgo a correr 2k y regreso a casa
9:00 am Preparo mi desayuno claras de huevo con jamón y un café negro
11:30 am Hago ejercicio mi rutina de cardio en el gimnasio
12:30 pm Comienzo a preparar la comida milanesa de res con verduras y una
porción de arroz
Como con mi familia
1:30 pm
3:00 pm Salgo a caminar al parque y escucho podcast motivacionales
6:00 pm Llego a mi casa y descanso por un ratito en mi cuarto, leo un libro
después preparo fruta picada para cenar
8:00 pm Me meto a bañar, lavo mis dientes y me arreglo para dormir
10:00 pm Me voy a dormir
Hora Actividad
6:00 am Despierto, tomo un vaso de agua y tiendo mi cama.
7:00 am Alisto mis cosas para ir al gimnasio y preparo un desayuno que dejó esperando
mi regreso.
8:15 am Inicio mi entrenamiento de 2 horas aproximadamente.
11:10 am Regreso a mi casa, tomo un baño, alisto mi desayuno.
11:30 am Me tomo tiempo de 1 hora para poder seguir con mi lectura de preferencia.
12:30 pm Reviso mis pendientes y/o busco apoyar en tareas del hogar.
1:30 pm Comienzo a preparar mi comida acorde a mi dieta y comparto el tiempo
conviviendo en familia al momento de tener juntos la comida.
2:45 pm Continuo con el resto de mis actividades y/o pendientes que deba atender
según el día de la semana.
6:00 pm Voy a la visita con mi terapeuta
8:00 pm De vuelta en casa ayudo a preparar la cena, al finalizar tomo una caminata de
30 min para también pasear a mis mascotas y me preparo para dormir
10:00 pm Me duermo
Hora Actividad
6:00 am Despertar de haber dormido de 7-8 hrs. Despiertó con tiempo para poder
meditar 15 min antes de comenzar el día. Me metó a bañar y me arreglo
7:00 am bajo a tomar una taza de café negro y a comer una manzana.
8:15 am Me voy al gym y entreno 2 horas, en 1 hora hago mi rutina y en la otra hago
cardio y pilates wellness
9:00 am Regreso a mi casa, me baño y avanzo a mis pendientes de tarea o trabajo
11:30 am Como mi snack 5 nueces o un puñito de arándanos deshidratados
12:30 pm Preparo la comida que me corresponde a mi día de dieta
1:30 pm Como y me quedo un rato con mis papá y mi hermano
3:00 pm Término pendientes y actividades personales.
6:00 pm Voy a la visita con mi terapeuta
8:00 pm Regreso, y saco a pasear a mis perros, ceno y hago yoga con una meditación
antes de dormir, me preparo para dormir
10:00 pm me duermo
Hora Actividad
6:00 am Despierto, tiendo mi cama y me lavo los dientes
7:00 am Alisto mis cosas para ir al gimnasio y preparo una rebanada de pan con
aguacate y una con queso crema y desayuno
8:15 am Inicio mi entrenamiento una hora de cardio y media de estiramientos más 20
min de bicicleta en el gimasio
11:10 am Regreso a mi casa y tomo un baño.
11:30 am Me tomo tiempo de 1 hora para poder seguir con mi lectura de preferencia.
12:30 pm Reviso mis pendientes y/o busco apoyar en tareas del hogar.
1:30 pm preparo mi comida ensalada César con pollo y variedad de lechugas con
crotones integrales y aderezo Light, como con mi familia
2:45 pm Continuo con el resto de mis actividades y/o pendientes que deba atender
según el día de la semana.
6:00 pm Voy a la visita con mi terapeuta
8:00 pm Llego a casa preparo ensalada de frutas para cenar, ceno mientra escucho un
podcast de agradecimiento y me preparo para dormir
10:00 pm Me duermo
Hora Actividad
7:00 am Despierto, tiendo mi cama y tomo una ducha.
7:30 am Preparo mi desayuno claras de huevo con ejotes y un café negro , y alisto
mis cosas para el día.
8:15 am Como mi desayuno y hago una lista con las actividades que debo atender
en el día
9:00 am Es día de surtir la despensa en casa y acompaño a mi mamá para pasar
un tiempo juntas, llevamos también las botellas de plástico y tapas
recolectadas durante la semana.
11:30 am Al llegar a casa me dedico a leer 1 hora .
12:30 pm Voy por mi hermano a la escuela.
como un pequeño plato de fruta como snack, mientras oriento a mi
1:30 am hermano con su tarea.
3:00 pm Comemos juntos en familia pescado empapelado con verduras
6:00 pm posteriormente salimos a tomar una caminata de 30 min al parque
8:00 pm Cenamos juntos en familia un sándwich con lechuga y tomate y vemos
una película después me preparo para dormir
10:00 pm me duermo
Evaluaciones respuestas
● Unidad 2 evaluación formativa
● Unidad 4 evaluación formativa
● Unidad 5 evaluación diagnóstica
B)
Caries- dolor de diente o muela: evitar azúcares
Gingivitis- sangrado de encías: cepillado diario
Halitosis- mal aliento: buena higiene bucal
C)
no cepillarse los dientes después de comer- puede dar mal aliento: cepillarse los dientes
No cepillar la lengua- enfermedades de la lengua: cepillar la lengua
No usar hilo dental- comida atorada daño a encías: utilizar hilo dental
Consumir muchos azúcares- puede dar caries: controlar el consumo de azúcar
Utilizar palillos para dientes- lastima las encías: utilizar hilo dental
D)
Cepillarse los dientes después de cada comida, utilizar hilo dental por las noches, cepillar la lengua y
utilizar enjuague bucal. Un profesionista debe tener dientes limpios y sanos asi como lengua y encías
para evitar mal aliento
● Unidad 6 actividad 1
● Unidad 7 evaluación formativa
