UNIVERSIDAD CÉSAR VALLEJO
FACULTAD DE INGENIERIA Y ARQUITECTURA
ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERÍA CIVIL
Producto N° 07 – Trabajo Practico
TEMA: ¨El ciclo del Habito¨
CURSO: TUTORIA 3
ESTUDIANTE:
ROSALES REYES ANDY
DOCENTE:
LIC. YOVERA YNGA JOSE BENICIO
MATRIZ DE CICLO DE HABITOS
ACCION PARA
PROBLEMA
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA CAMBIAR RUTINA
(HABITO)
NEGATIVA
No tener horario Cansancio y sueño Tomar una siesta Me siento Establece un
para dormir. durante el día. después del recargado para horario flexible y
almuerzo. finalizar con el fijo todas las
trabajo. noches.
Ser desordenado. Cuando deseo una Siempre dejo las Sufro al no Practicar el orden.
cosa. cosas por allí. encontrar lo que
quiero.
Consumir dulce. Gusto por el dulce, Mucho calor. Necesidad de Disminuir el
helados, refrescarse es consumo de azúcar
cremoladas, etc. perjudicial para la y productos fríos.
salud, mejorar los
habito de
consumo.
Impuntualidad Llegar tarde a las Salir tarde de mi No considerarme Salir mas temprano
citas y reuniones. domicilio. para algunas para llegar a
labores del trabajo. tiempo.
EL CICLO DEL HÁBITO (CHARLES DUHIGG.)
IDENTIFICACIÓN DE LA RECOMPENSA
Nombre y Apellidos Motivo de su
Comportamiento repetitivo Comportamiento deseado Acciones para modificar comportamiento
Estudiante modificación
Poder hacer algo que me permita - Buscar una rutina diaria que me permita mejorar
Para un mejor estado de mi estado de salud y físico.
[Link] Sotomayor estar en movimiento o estar en
Acostarme después de comer. salud y para un mejor
Eisler José algo que me permita hacer - Realizar una rutina de ejercicio diaria de
estado físico personal.
actividad física. aproximadamente 30 minutos.
Al terminar el día, prefiero realizar Descansar temprano, despertar
2.- George Valle Al despertar, me siento -Realizar un cronograma que me permita organizar
otras actividades y no dormir a mis con buen humor, y empezar con
Vásquez mal humorado y de sueño. mis tiempos en las horas establecidas.
horas. ganas el día.
Levantarme temprano y
Ser responsable en los horarios de
3.- Quiroz Jara Luis Llegar tarde al trabajo. hacer mis cosas -Planificar mis horarios y así llegar temprano.
trabajo.
pendientes.
El comportamiento que deseo a) Tener un horario establecido al realizar mis
Necesito modificar este obtener es ser más responsable al trabajos.
4.- Rosales Reyes No realizar mis tareas a las horas
habito ya que perjudica entregar mis actividades, lo cual
Andy establecidas b) Apuntar cada actividad a tiempo.
mis estudios y mis notas. me permita aumentar mis notas
de la Universidad. c) Ser más activo y atento a la hora de mis clases.
Debido a trabajar a Trabajar de manera ordenada y
últimas horas, trasnocho organizada. -Elaborar un horario de trabajo y descanso.
Estresarme por actividades
5.- Mariños Gonzales constantemente y entrego Tener una organización de tiempo Tener una agenda que me permita realizar y
pendientes y prolongar su
Nicolas trabajos elaborados con que me permita realizar todas las jerarquizar mis actividades más
ejecución.
poca investigación y/o actividades que la universidad y el importantes primero.
profundidad. trabajo disponen.
Hace mal al cuerpo y me
Comer pura comida chatarra y no Dejar de lado comer comida
6.-Bill Flores Solís trae muchas -Evitar de comer frituras
cuidarme. chatarra
enfermedades
RESOLVER EN EQUIPO
1. A través de un problema hábito de uno de los integrantes del equipo explique cómo
se identifica la rutina en un ciclo de hábito.
HABITO - Comer snacks y tomar gaseosas mientras miro televisión.
La señal evidente es sentarme al ver deportes en el televisor. La rutina es comer
comidas poco saludables como galletas y piqueos. La recompensa es la satisfacción
momentánea del sabor de los bocadillos.
2. A través de un problema hábito de uno de los integrantes del equipo, explique cómo
se identifica la recompensa en un ciclo de hábito.
HABITO - No tener horario para dormir.
La parte más importante para identificar en este ciclo de hábito es la recompensa. La
recompensa es lo que te hace continuar con la rutina y lo que tu cerebro asocia con
la señal que desencadena el hábito. En el caso del hábito de no tener un horario
regular para dormir, la recompensa puede ser algo tan simple como la sensación de
relax que obtienes al final del día cuando finalmente tienes tiempo para ti mismo sin
distracciones, o puede ser la satisfacción de completar tareas que dejaste
pendientes durante el día.
