SISTEMA DE GESTIÓN DE pág.
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PREVENCIÓN DE RIESGOS
Autocuidado
Elaboró Aprobó f. elab.: 14-04-2024
Rev.:
Asesor en Prevención de Rev.:
Gerente General
Riesgos
El 28 de abril se conmemora cada año el Día Mundial de la Salud y Seguridad en el
Trabajo.
¿Qué es el Autocuidado en el Trabajo?
El Autocuidado en el ambiente de trabajo es la capacidad de las personas para elegir
libremente la forma segura de trabajar, se relaciona con el conocimiento de los Factores
de Riesgo que puedan afectar su desempeño y/o producir accidentes de trabajo o
enfermedades profesionales. El Autocuidado cumple un rol clave en la Cultura de la
Prevención y la Seguridad en el trabajo, es la base sobre la cual cada persona adopta
conductas seguras en los ambientes laborales y contribuye con su propio cuidado y el de
sus compañeros, más allá de las condiciones de trabajo existentes y de lo que hagan otras
personas en una organización.
¿Cuál es la importancia del Autocuidado?
El Autocuidado es una ACTITUD ya que implica un conjunto de:
a) Pensamientos, conocimientos y creencias (“uno controla su propio destino”,
“mientras más me cuide, mejor será mi calidad de vida”)
b) Emociones y afectos (“quiero disfrutar la vida a pleno”, “mi bienestar y el de mi
familia son lo más importante”)
c) Conductas (manejo defensivo, uso de Elementos de Protección Personal- EPP,
controlar el peso corporal, alimentarse sanamente, realizar pausas activas en el
trabajo, etc.)
Comúnmente asociamos este concepto al ámbito laboral, pero en realidad tiene que ver
con mucho más que eso. Tomar conciencia de la importancia de nuestro propio cuidado es
la clave que nos hará alcanzar un bienestar tanto físico como mental.
Hoy llevamos un ritmo de vida tan acelerado, que muchas veces no nos damos cuenta de
las cosas que hacemos. De hecho, existen rutinas o hábitos que tenemos incorporados en
nuestro día a día y que nos llevan a funcionar en lo que conocemos como “piloto
automático”.
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Por eso es importante tomarse un tiempo para reflexionar con calma sobre la forma en
que nos comportamos en nuestro hogar, trabajo e incluso en la vía pública, para tener una
mirada sobre qué valor le damos a nuestro propio cuidado y por qué llegamos a
desarrollar la costumbre de no poner atención en ello.
Si no me cuido yo, ¿entonces quién?
Esta es una de las preguntas básicas que surgen cuando hablamos de autocuidado. Cobra
mucho sentido si consideramos que nos rodean infinitas situaciones y elementos que
pueden ser un riesgo en cualquier escenario y que no podemos controlar. Es así incluso en
nuestro hogar, el lugar que consideramos más seguro. Entonces, si asumimos eso y
comprendemos que hay un trabajo personal a realizar para que logremos y mantengamos
nuestro bienestar, nos daremos cuenta de que cuidarnos a nosotros mismos es un acto
que debemos incorporar y poner en práctica cada día.
Tres pasos para empezar a auto cuidarnos:
1. Toma conciencia de tus actos
Supongamos que todos los días después de salir de tu lugar de trabajo cruzas a mitad de la
calle. Lo convertiste en un hábito porque consideras que el semáforo está demasiado lejos
y nunca has tenido un problema, pero, ¿qué te hace creer que nunca te pasará algo?
Muchas veces, y en todos los escenarios de nuestra vida, nos exponemos a riesgos
innecesarios sin darnos cuenta de que los accidentes ocurren por descuidos, por la
automatización de nuestros actos o porque simplemente le quitamos importancia a los
peligros, creyendo que a nosotros nunca nos pasará nada.
2. Tu salud es tu responsabilidad
¿Tienes problemas de colesterol pero no cuidas tu alimentación? ¿Llevas meses sintiendo
un dolor en el pecho y has dejado para “después” una visita al doctor? Entonces no te
estás haciendo cargo de aspectos básicos de tu salud que no solo pueden derivar en
patologías graves, sino también en sentirte mal y fatigado en el día a día; y exponiéndote a
algún accidente en cualquier lugar. No atender a tiempo las señales que da el organismo
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sobre algo que no está bien o continuar con nuestros malos hábitos aun sabiendo que
estamos enfermos, puede traernos consecuencias a largo plazo.
3. Aprende a pedir ayuda
Si estás en tu lugar de trabajo y debes usar una máquina pero no sabes cómo hacerlo, lo
más prudente es que des aviso y pidas ayuda. Lamentablemente, no siempre actuamos
bajo esa lógica. Si bien es solo un ejemplo, esta actitud también aplica para otras áreas de
nuestra vida: muchas veces decidimos exponernos a un riesgo o solucionar problemas
solos y sin pedir ayuda. Es importante entender que no sabemos, ni dominamos todo y
que hay cosas de las que no podemos hacernos cargo. Para sentirnos protegidos o estar
mejor, tenemos que entender que acudir a otros por consejo y apoyo es más que
necesario.
Recomendaciones generales de Autocuidado
Es importante recordar que el Autocuidado no es sólo lo que hago, si no cómo lo hago. Es
necesario tomar conciencia del propio estado de salud y comprometerse con las prácticas
de autocuidado adoptadas en la vida diaria, a nivel personal como en lo laboral.
- Descanso: garantizar un periodo efectivo de descanso entre jornadas laborales, con
el fin de lograr la recuperación vital y necesaria para el organismo.
- Alimentación: adoptar una dieta balanceada y variada, de acuerdo al estado de
salud de cada trabajador. Es importante consultar a un medico nutricionista. Deben
evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al igual que largas
abstinencias.
- Hidratación: beber suficiente agua potable durante todo el día, preferentemente
agua fresca, o para preparar infusiones, mate, caldos, sopa, jugos, licuados o
gelatina, por ejemplo. Si hace mucho calor, debe aumentar la cantidad de líquidos
a ingerir, recuerde que la sed es un indicador tardío, cuando sentimos la “boca
seca”, ya existe deshidratación.
- Acondicionamiento Físico: practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento
previo al inicio de cada actividad. Adicionalmente, considerar realizar pausas
activas para estirar los músculos y prevenir posibles lesiones por posturas
prolongadas.
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- Estado de Salud: realizar exámenes médicos periódicos para determinar el estado
general de salud, atender de esta forma a las recomendaciones médicas.
- Consumo de Medicamentos: No automedicarse, conocer los posibles efectos de las
sustancias que se consumen, acudir al consejo de un médico.
- Controle e inspeccione los vehículos y elementos de trabajo: Revise los equipos
que utiliza y reporte fallas y sugerencias para el uso seguro de los elementos, sea
oportuno.
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ACTIVIDAD O ÁREA DE :
TRABAJO
REALIZADA POR : CARGO:
FECHA : FIRMA:
TIEMPO DE CAPACITACION :
N° NOMBRE RUT FIRMA
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NOTA: Los firmantes en esta hoja declaramos haber recibido la instrucción, en cumplimiento con
el Decreto Supremo Nº 40 de la Ley 16.744, Titulo IV “De la obligación de informar los riesgos
laborales”.
