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Dolor lumbar
Plegaria mahometana
Repeticiones: 3
Deslice las manos sobre el suelo hacia delante. Mantenga 30 segundos.
Gato camello
Repeticiones: 3
Lleve la cabeza hacia abajo arqueando la espalda hacia arriba. Mantenga 10 segundos. Lleve la cabeza hacia arriba
arqueando la espalda hacia abajo. Mantenga 10 segundos.
Estiramiento lumbosacro
Repeticiones: 3
Flexione caderas y rodillas con ayuda de las manos y doble el cuello hacia delante. Mantenga 20-30 segundos.
Estiramiento de isquiotibiales tumbado
Repeticiones: 3
Flexione la cadera sujetando el muslo con las manos y extienda la rodilla lo más que pueda hasta notar sensación de
tirantez. Mantenga 20-30 segundos.
El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios
siguiendo las indicaciones de su médico. © SERMEF 2024. Todos los derechos reservados. Web: ejercicios.sermef.es 1/2
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Dolor lumbar
Estiramiento de glúteo-piramidal
Repeticiones: 3
Con la pierna que vamos a estirar colocada flexionada y cruzada sobre el otro muslo empuje la rodilla hacia el hombro del
lado contrario hasta notar sensación de tirantez. Mantenga la posición 20-30 segundos.
Estiramiento de isquiotibiales sentado
Repeticiones: 3
Incline el cuerpo hacia delante intentando llevar la punta de las manos hasta la punta de los pies, evitando que las rodillas se
doblen, hasta notar sensación de tirantez. Mantenga 20-30 segundos.
Esfinge
Repeticiones: 3
Estire los brazos todo lo que pueda, arqueando la espalda y dirigiendo la cabeza hacia atrás. Mantenga 30 segundos.
Esfinge
-
Repeticiones: 3
Estire los brazos todo lo que pueda, arqueando la espalda y dirigiendo la cabeza hacia atrás. Mantenga 30 segundos.
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