¿Cómo cambiar tus creencias
limitantes en 3 pasos?
Descubre y Transforma tus
Creencias Limitantes
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© Anabel Valero
¿Cómo cambiar tus creencias limitantes en 3 pasos?
Descubre y Transforma tus Creencias Limitantes
Hola soy Anabel Valero coach y sanadora energética estoy encantada de que hayas llegado hasta aquí y poder darte bienvenida a esta
poderosa herramienta de Stellar Namaste.
Hoy quiero compartir contigo un proceso que ha cambiado mi vida y que espero sea igual de valioso para ti. Se trata de identificar y
transformar nuestras creencias limitantes. Ten paciencia puede resultar un arduo desafío pero estoy aquí para guiarte en el proceso.
Como sabes en Stellar Namaste, creemos firmemente en el poder del bienestar integral y mi misión es ayudarte a encontrar
un equilibrio que te permita vivir una vida plena y feliz.
Entonces ¿Te gustaría identificar y cambiar algunas de tus creencias limitantes? Te propongo convertirte una tarea de retrospección con la
que puedas identificar y por lo tanto modificar tus creencias limitantes en 3 pasos.
La idea clave es que no son los acontecimientos los que nos llevan a sentirnos o a actuar de una determinada manera sino las creencias
y pensamientos que asociamos a estos acontecimientos. Tal y cómo lo decía el filósofo griego Epicteto, "las personas no se alteran por
los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos".
Así que cuando queremos cambiar los resultados que obtenemos, en vez de intentar cambiar los acontecimientos, que suelen estar fuera
de nuestro círculo de influencia, deberíamos buscar la manera de cambiar nuestras creencias limitantes, ya que solo dependen de
nosotros.
Para acompañarte en este proceso, te propongo una metodología en 3 pasos, inspirada en el modelo ABC-DE de Albert Ellis. Además, he
preparado una plantilla y un ejemplo para guiarte paso a paso. Tendrás todo el material y las herramientas necesarias para poder
cambiar las creencias limitantes que desees.
¿Estas listo para el desafío?
Paso 1: Identifica tus Creencias Limitantes
El primer paso es reconocer las creencias que nos están frenando. Estas creencias son pensamientos profundos y arraigados que
tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. A menudo, se forman a partir de experiencias pasadas, educación, cultura
y otras influencias.
Aquí hay algunos ejemplos comunes de creencias limitantes:
"No soy lo suficientemente bueno."
"Nunca podré alcanzar mis metas."
"Siempre fracaso en lo que intento."
"No merezco ser feliz."
Paso 2: Cuestiona y Reevalúa tus Creencias
Una vez que hemos identificado nuestras creencias limitantes, el siguiente paso es cuestionarlas. Pregúntate si estas creencias son
realmente ciertas. A menudo descubrimos que están basadas en suposiciones incorrectas o experiencias negativas que no
necesariamente predicen el futuro.
Aquí hay algunas preguntas que puedes hacerte para reevaluar tus creencias limitantes:
¿Hay alguna evidencia concreta que respalde esta creencia?
¿Es siempre cierto? ¿Existen excepciones?
¿De dónde proviene esta creencia? ¿Quién me la inculcó?
¿Cómo me afecta esta creencia en mi vida diaria?
¿Qué podría suceder si dejara de creer esto?
Paso 3: Sustituye tus Creencias Limitantes por Creencias Positivas
El último paso es reemplazar las creencias limitantes con creencias positivas y fortalecedoras. Este paso requiere práctica y
paciencia, ya que cambiar nuestros patrones de pensamiento puede llevar tiempo. Aquí hay algunas estrategias para lograrlo:
Afirmaciones Positivas: Repite afirmaciones positivas que contrarresten tus creencias limitantes. Por ejemplo, si crees que
"no eres lo suficientemente bueno," puedes repetir "soy capaz y merezco alcanzar mis metas."
Visualización: Imagina cómo sería tu vida si ya hubieras superado tus creencias limitantes. Visualiza tu éxito y siente las
emociones positivas asociadas.
Actúa como si: Empieza a actuar como si ya hubieras cambiado tu creencia. Este cambio de comportamiento puede ayudarte
a convencer a tu mente de que las nuevas creencias son verdaderas.
Busca Apoyo: Habla con amigos, familiares o un terapeuta que pueda apoyarte en tu proceso de cambio. A veces,
necesitamos una perspectiva externa para ver las cosas con claridad.
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Modelo ABC-DE de Albert Ellis
¿Qué es el modelo ABC-DE?
Es una teoría planteada por el psicoterapeuta cognitivo Albert Ellis, para explicar como un mismo acontecimiento puede llevar a
consecuencias muy distintas según las creencias de cada persona.
ctivating Event eliefs onequences
Acontecimiento /
Pensamientos y Consecuencias
Activador
creencias
Evento o situación
desencadenante del Pensamientos y creencias Emociones y conductas en
pensamiento asociadas al acontecimiento. base a los pensamientos
y sus consecuencias
¿Qué¿Qué
sentí? ¿Qué hice?
sentí?
¿Qué pasó? ¿Qué pensé?
¿Cuál fue el resultado?
Como se puede ver en el modelo ABC, entre un Acontecimiento (A) y sus Consecuencias (C), se sitúan nuestros pensamientos y creencias
(B) que lo condicionan todo.
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Acontecimiento /
Pensamientos y Consecuencias
Activador
creencias
Evento o situación
desencadenante del Pensamientos y creencias Emociones y conductas en
pensamiento asociadas al acontecimiento. base a los pensamientos
y sus consecuencias
¿Qué¿Qué
sentí? ¿Qué hice?
sentí?
¿Qué pasó? ¿Qué pensé?
¿Cuál fue el resultado?
isputation ffective new beliefs
Debate y Nuevas creencias y
cuestionamiento efectos
Nuevas creencias racionales.
Descubrir la parte irracional Emociones y conductas asociadas.
de la creencia.
¿Qué creo ahora?
¿Qué pruebas tengo?
¿Qué siento? ¿Qué hago?
¿Qué resultado tengo?
El modelo ABC inicial fue ampliado más tarde para incluir las fases necesarias para modificar las creencias limitantes: el cuestionamiento
de las creencias (D) y la definición de nuevas creencias racionales (E) con los efectos correspondientes.
Voy a seguir las letras B-D-E de este modelo para definir el método en 3 pasos que te propongo para cambiar tus creencias limitantes.
Para apoyarte en este proceso, propongo una metodología en 3 pasos, inspirada en el modelo ABC-DE de Albert Ellis:
Acontecimiento: Identifica el evento que desencadena tus pensamientos.
Creencia: Anota las creencias que tienes sobre ese evento.
Consecuencia: Observa las consecuencias emocionales y conductuales de esas creencias.
Disputa: Cuestiona y desafía las creencias limitantes con preguntas y evidencias.
Efecto: Sustituye las creencias limitantes por creencias positivas y observa el efecto en tu vida.
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Ejemplo y Plantilla
Para facilitar este proceso, he preparado una plantilla y un ejemplo que te guiarán paso a paso.
Tómate tu tiempo para completar cada sección con calma y honestidad.
Aquí te dejo un ejemplo de cómo puedes usar esta plantilla:
Ejemplo
Acontecimiento : Me rechazaron en una entrevista de trabajo.
Creencia : Creo que no soy lo suficientemente bueno para ese
puesto.
Consecuencia: Me siento desanimado y dejo de buscar nuevas
oportunidades.
Disputa: ¿Es realmente cierto que no soy lo suficientemente
bueno? ¿Qué otras razones podrían haber influido en el
rechazo? ¿He tenido éxitos en el pasado?
Efecto: Cambio mi creencia a "Puedo mejorar y encontrar una
oportunidad adecuada para mí." Me siento motivado para
seguir buscando trabajo y mejorando mis habilidades.
Plantilla
Acontecimiento :
Creencia :
Consecuencia:
Disputa:
Efecto:
Puede parecer un poco denso, así que te recomiendo leerlo con calma. Como te comenté al inicio transformar las creencias limitantes
puede ser un proceso desafiante, pero los resultados valen la pena. Al identificar, cuestionar y reemplazar estas creencias, podremos
liberar nuestro potencial y vivir una vida más plena y satisfactoria.
¡Te invito a comenzar hoy mismo tu viaje de autodescubrimiento y transformación con las siguientes plantillas y todo el conocimiento
que ahora posees!
Con cariño,
Anabel Valero
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Cambiar las creencias limitantes
Cuando cambias TUS creencias, cambias TU realidad
Esta plantilla te permite identificar y cambiar tus creencias limitantes en 3 pasos. Te recomiendo leer primero mi artículo en el cual explico,
con ejemplos como cambiar las creencias limitantes.
Situación o problema que quiero observar Paso 1 Tomo consciencia de mi creencia limitante - Autorregistro
Fecha Acontecimiento Pensamientos Sentimientos Acciones Consecuencias
Mi creencia limitante
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Cambiar las creencias limitantes
Cuando cambias TUS creencias, cambias TU realidad
Paso 2 Cuestiono mi creencia limitante
• ¿En qué te basas para creer así?
• ¿Tienes evidencias objetivas de que esto sea así?
• ¿Hay alguna ley o norma que diga que eso debe verse como lo ves?
• ¿De dónde viene esta creencia?
• ¿TODO sin excepciones?
• ¿SIEMPRE en todas las ocasiones?
• ¿Qué piensan otras personas sobre ello?
• ¿Algunos de tus referentes piensan de otra forma?
• ¿Qué beneficios te ofrece esta forma de pensar?
• ¿Qué coste tiene para ti?
• ¿Qué necesitas realmente?
Paso 3 Busco, valido e integro nuevas creencias racionales alternativas
Mis valores esenciales
Mis nuevas creencias
Acontecimiento Pensamientos Sentimientos Acciones Consecuencias
A partir
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