10 BENEFICIOS DE LAS
PAUSAS ACTIVAS
¿Por qué es importante
realizar pausas activas?
Una persona que permanece todo el tiempo en la misma
posición o que realiza tareas extremadamente repetitivas, es
vulnerable a padecer una enfermedad laboral o como lo
menciona el Hospital Infantil San José a padecer un problema de
salud: “cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se
acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se
tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias
musculares se concentran comúnmente en el cuello y los
hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el
retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies”.
¿Quiénes deben realizar las pausas
activas? 👥
Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más
(trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie) o
aquellas que dedican más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola
labor, deben realizar pausas activas.
Hablando de beneficios… 💚
Las pausas activas no necesitan ni de un gran espacio (las puede realizar
en casa o en su lugar de trabajo), ni de mucho tiempo (basta con diez
minutos). ⏰ Tienen múltiples beneficios para su salud, aquí le
enumeramos algunos:
1. Disminuyen el estrés
2. Favorecen el cambio de posturas
3. Liberan el estrés articular y muscular
4. Reducen la fatiga física y mental
5. Estimulan y favorece la circulación sanguínea
6. Favorecen la autoestima y la capacidad de
concentración en la jornada laboral
7. Disminuyen el riesgo de enfermedades laborales
8. Mejoran el desempeño laboral
9. Aumentan la productividad
10. Promueven la integración social
Recomendaciones generales ⭐
Ahora que sabe cuáles son algunos de los beneficios de las pausas activas,
tenga en cuenta estas recomendaciones para sacarles el máximo provecho:⬇
• Para que un ejercicio sea realmente efectivo, los movimientos deben ser
suaves y pausados.
• Respiración adecuada: debe ser lo más profunda, lenta y rítmica.
¿Cómo? Inhale por la nariz y exhale por la boca
• La postura: mantenga la espalda recta, los pies un poco separados y las
rodillas levemente flexionadas.
• A la hora de estirar, concéntrese en sentir el trabajo de los músculos y las
articulaciones. Conserve el estiramiento activo entre 5 y 10 segundos.
No debe existir dolor, si lo hay es porque el estiramiento no se está
haciendo de forma adecuada.
• Una clave es elegir en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde
más siente que se acumula el cansancio.
A la hora de cuidar su salud laboral, no
dude en tener en cuenta estas
recomendaciones.
Avizor Seguridad Ltda. nos preocupamos
por su bienestar en todo lugar. 💚
