MANEJO CORPORAL ii
Moreno Castro Julian David
Bitacora
Agenda del Día 1 - Curso de
Manejo Corporal II
Fecha: 13/2/2024
Hoy ha sido el primer día del curso de
Manejo Corporal II y estoy emocionado por
sumergirme en esta nueva experiencia.
Exploramos cómo podemos aplicar lo que
aprendemos en nuestra práctica musical y
en futuras enseñanzas.
1.Corporización y Conciencia: Tomé
conciencia de mi cuerpo, explorando
hábitos y actitudes que pueden influir en mi
rendimiento musical.
2.Aplicación Pedagógica: Exploramos cómo
podemos aplicar lo que aprendemos en
nuestra práctica musical y en futuras
enseñanzas.
3. Evaluación: Reflexioné sobre mis logros y
áreas de mejora, tanto desde mi
perspectiva como desde la del profesor.
Temas de Interés:
Ética del Cuidado Personal: Reflexioné sobre la
importancia del autocuidado en mi vida como músico.
Uso del Cuerpo en la Música: Aprendí sobre la
importancia de la postura corporal y su relación con
mi instrumento.
Técnica Corporal Pilates y Yoga: Exploré nuevas
técnicas para mejorar mi fortaleza física y mi
bienestar mental.
Entrenamiento Físico Aplicado a la Música: Practiqué
ejercicios de respiración y estiramiento que pueden
beneficiar mi práctica musical.
Ritmo, Movimiento y Expresión: Disfruté explorando
el ritmo a través del tap-dance y la expresión
corporal.
Cancionero que Canta al Cuerpo: Participé en la
creación de un repertorio de canciones que celebran
la diversidad del cuerpo humano.
Patologías y Enfermedades con la Música: Reflexioné
sobre las posibles afecciones físicas y emocionales
que pueden surgir en mi carrera musical.
Mis Objetivos para el Curso:
Sumergirme en mi realidad
corporal y descubrir nuevas formas
de sentir.
Abrir mi mente a una corporeidad
sensible y receptiva.
Adoptar hábitos corporales
saludables que mejoren mi práctica
musical.
Contribuir a la recopilación de un
repertorio de canciones infantiles
que celebren el conocimiento del
cuerpo.
Aprender sobre posibles
afecciones físicas y emocionales
relacionadas con la práctica
musical.
Mantener una bitácora detallada
de mi experiencia en el curso.
Agenda del Día 2 -
Curso de Manejo Corporal II
Fecha: 20/2/2024
Portada
En nuestra clase de hoy, nos embarcamos en
la idea de crear un "Cancionero que Canta al
Cuerpo", donde cada nota, cada letra, cada
movimiento.
Objetivos Generales
Explorar la relación entre la música, el cuerpo y el
movimiento.
Fomentar mi creatividad a través de la composición
de canciones.
Promover mi bienestar a través de la conexión con la
respiración y el cuerpo.
Título de la Canción: "Mi Respiración"
Ejercicios de manos
Agenda del Día 3 - Curso de
Manejo Corporal II
Fecha: 27/2/2024
Introducción:
Exploramos qué significa el yoga para un
músico y nos adentramos en el concepto de
la técnica Pilates.
Actividades y Ejercicios:
Comprensión de la Postura Tadasana:
Reflexionamos sobre la postura
Tadasana y su aplicación en
nuestra práctica musical.
Exploramos la musculatura
implicada y la técnica adecuada
para realizar esta postura.
Ejercicio de Respiración - Desplegando
Mis Alas:
Nos sumergimos en un ejercicio
de respiración para conectar con
nuestra energía interna y
prepararnos para la actividad
física.
Aromaterapia - Esencia para la Calma:
Utilizamos aromaterapia para
inducir un estado de calma y
concentración antes de
continuar con la sesión.
Escaneo Corporal:
Realizamos un escaneo corporal
para tomar conciencia de
nuestras sensaciones físicas y
mentales en el momento
presente.
Secuencia Rítmica - Preparación Física del
Músico:
Iniciamos una secuencia de
ejercicios diseñada específicamente
para preparar físicamente al músico
para su práctica.
Tadasana - Postura de la Montaña:
Nos centramos en la postura
Tadasana, trabajando en la
alineación correcta del cuerpo
y la conexión con la
respiración.
Ritmo a dos Manos introducción a Ritmica para el cuerpo:
Reflexión Final:
Cerramos la sesión reflexionando sobre
los beneficios de la postura Tadasana y
su importancia para la salud física y
mental del músico. Reconocimos la
necesidad de practicarla regularmente
para mejorar nuestra postura, tono
muscular y concentración.
Fue una clase enriquecedora donde
exploramos cómo la técnica Pilates
puede contribuir al bienestar integral
de los músicos en formación. Nos
despedimos con el compromiso de
seguir explorando estas prácticas para
mejorar nuestra salud y rendimiento
musical.
Agenda del Día 4 - Curso de
Manejo Corporal II
Fecha: 2/3/2024
Iniciando la Práctica de Yoga-Pilates
Postura del Niño (Balasana):
1. Comienza de rodillas, con las piernas
separadas a la anchura de las caderas.
2. Junta los dedos gordos de los pies y siéntate
sobre los talones con la espalda recta.
3. Exhala mientras te inclinas hacia adelante,
dejando que el pecho descanse sobre los
muslos y la frente toque el suelo.
4. Estira los brazos hacia adelante, con las
palmas apoyadas en el suelo.
5. Permanece en esta posición, respirando
profundamente y relajando la espalda baja y
los hombros.
Beneficios de Balasana:
Relaja la espalda baja y los hombros.
Estira la cadera, los muslos y los tobillos.
Mejora la digestión y la circulación
sanguínea.
Fortalece los ligamentos de las rodillas.
Alivia el dolor de espalda y cuello.
Tiene un efecto calmante y relajante,
reduciendo el estrés y la fatiga.
Ayuda a conciliar el sueño y conecta con
el tercer ojo, restaurando el equilibrio y
la confianza.
Postura del Gato (Marjaryasana):
1. Colócate en posición cuadrúpeda, con
las manos debajo de los hombros y las
rodillas debajo de las caderas.
2. Exhala mientras arqueas la espalda
hacia arriba, llevando la barbilla hacia el
pecho.
3. Mantén la posición durante unos
segundos, respirando profundamente.
4. Inhala mientras arqueas la espalda hacia
abajo, levantando la cabeza y la cola
hacia el techo.
5. Repite el movimiento, alternando entre
la posición de gato y vaca.
Beneficios de Marjaryasana:
Reduce el estrés y promueve el
estado meditativo.
Alivia el dolor de espalda y corrige
malas posturas.
Flexibiliza la columna vertebral, el
cuello y la caja torácica.
Fortalece los músculos de los
abdominales, muñecas y hombros.
Mejora la digestión y la circulación
sanguínea.
Tonifica los abdominales y reduce la
cintura.
Agenda del Día 5 - Curso de
Manejo Corporal II
Fecha: 11/3/2024
Aromaterapia con Menta:
La meta es un potente tranquilizante y
tiene varios usos curativos. Ayuda a
calmar las palpitaciones cardíacas, los
estados de estrés y ansiedad, los nervios
y el insomnio. Se recomienda beber agua
caliente con unas gotas de esencia de
menta antes de ir a dormir para
aprovechar sus beneficios.
Actividades:
1. Respiración sol y luna:
Práctica de técnicas de respiración.
Canción de la respiración.
2. Práctica de Yoga-Pilates:
Énfasis en Balasana (Postura del
Niño), Gato o Marjaryasana, y
movilización de columna para el
fortalecimiento del centro.
3. Mi cuerpo trabajo -rítmico:
Exploración del cuerpo a través de
actividades rítmicas.
Importancia de las canciones
motrices. Documento.
4. Canciones que cantan a las manos:
Exploración de canciones que
involucran movimientos de las
manos y los dedos.
La clase se centró más en la integración del
cuerpo a través de la respiración, el
movimiento y la música, con énfasis en
técnicas de relajación y fortalecimiento
muscular.
Agenda del Día 6 - Curso de Manejo
Corporal II
Fecha: 19/03/2024
Cancionero que canta al cuerpo: Cantando a
las manos
La mejor forma de reconocer las partes de
nuestro cuerpo es a través de las canciones.
1.La hormiguita":
• Canción para reconocer y jugar con las
manos.
2. "Saco mis manitas":
• Canción para abrir y cerrar las manos.
3. "Manitas":
• Canción para mover y aplaudir con las
manos.
4. "Pongo una mano":
• Canción para mover las manos al ritmo del
chachachá.
5. "Mis manitas":
• Canción para mover las manos hacia
arriba y hacia abajo.
6. "Había una vez":
• Canción para representar emociones con
las manos.
MANEJO CORPORAL II - Clase 8 -
09/04/2024
Preparación para mi examen de piano o
instrumento principal
Principios:
1. Oxigenar:
Antes del examen, dedico 10
minutos a ejercicios de respiración.
Inhalar profundamente mientras
repito palabras de afirmación como
"Confío, creo, yo puedo". Al exhalar,
dejo atrás cualquier miedo o
inseguridad que pueda afectar mi
confianza.
2. Activar mi cuerpo y centrar mi mente:
Realizo ejercicios de postura y
enraizamiento con tadasana para
conectarme con el momento
presente y enfocar mi atención en
la tarea que tengo por delante.
3.Movilizar y engrasar mis articulaciones:
Dedico tiempo a activar el líquido
sinovial de mis articulaciones
mediante ejercicios específicos que
preparan mi cuerpo para la
ejecución musical.
4.Activar mi torrente sanguíneo:
Realizo ejercicios cardiovasculares
para aumentar la circulación
sanguínea y asegurarme de que mi
cuerpo esté alerta y preparado para
el desafío.
Durante el examen:
1. Reviso permanentemente mi postura y
gesto musical.
2. Mantengo una respiración atenta y
consciente.
3. La atención y concentración son
esenciales. Me centro completamente en el
momento presente y en la música que
estoy interpretando.
4. Confío en el proceso y en la dedicación
que he puesto en mi práctica diaria. Estoy
seguro de que mi preparación me llevará al
éxito.
Clase 8 de Manejo Corporal II
(09/04/2024-1)
Tema: Preparación integral (mental, física y
académica) para un examen de piano o
instrumento principal.
Principios a seguir:
1. Oxigenar:
Realiza ejercicios de respiración 10
minutos antes del examen.
Usa afirmaciones positivas al inhalar
(ej. "Confío, creo, yo puedo").
Exhala miedos e inseguridades.
2. Activar el cuerpo y centrar la mente:
Realiza ejercicios de postura y
enraizamiento (ej. Tadasana) para
estar presente en el momento.
3. Movilizar y engrase de articulaciones:
Activa el líquido sinovial con
movimientos específicos.
4.Activar el torrente sanguíneo:
5.Realiza ejercicios de cardio.
Durante el examen:
Revisa continuamente tu postura y gesto
musical.
Mantén una respiración atenta y consciente.
Enfócate en la atención y concentración.
Confía en tu proceso y en la práctica
constante.
Agenda de la clase:
Ejercicios de respiración y movilidad:
Relajar hombros, golpear el pecho,
sacudir manos, fricción de manos.
Inhalar llevando las manos al corazón.
Aromaterapia con Patchuli:
Históricamente símbolo de lujo y estilo
de vida alternativo en los años 60 y 70.
Nueva secuencia de calentamiento para
fortalecer la postura de pie.
MANEJO CORPORAL II
CLASE 9
16/04/2024-1
Agenda de la clase:
1. Aromaterapia:
Uso de aromas calmantes para
relajación.
Saludo al Sol:
Realiza la secuencia completa del
Saludo al Sol.
Técnicas creativas para calmar a los niños:
Canción para llamar a la calma:
"Calma, calma, me voy a relajar respiro
bien profundo y después voy a soplar.
Inhala. 1, 2, 3, sssssssssss. Se desacelera
mi corazón, me siento más tranquilo y en
silencio estoy sssssssssssssssssssssss."
Cuarto combo de salsa.
Mi práctica de yoga: Saludo al sol:
"Saludo al sol, saludo a la tierra, Me
agacho como rana que se mete al agua.
Clu, clu, clu, clu. Hay viene la serpiente,
inhala, ssssssssssss. Amiga de un perro,
que se rasca la pulga aunque no la vemos.
Y salta el conejo que es amigo de la rana.
Saluda a la tierra y dice adiós al sol, adiós
sol. Y vuelvo a mi corazón."
Técnicas creativas para calmar a los niños:
1. Respiración de la abeja:
Coloca los dedos en las orejas y cierra
los ojos.
Inhala profundamente y al exhalar,
haz un zumbido suave como una
abeja.
2. Botella de la calma:
Llena una botella de plástico con
agua, purpurina y pegamento
transparente.
Agita la botella y observa cómo la
purpurina se asienta lentamente,
ayudando a calmar la mente.
3. Globo respiratorio:
Imaginen que sus barrigas son
globos.
Inhalen para "inflar el globo" y
exhalen para "desinflar el globo."
MANEJO CORPORAL II
CLASE 10
23/04/2024-1.
Aromaterapia:
Frescura: Uso de aromas frescos para
revitalizar y calmar.
Respiración para activar la energía Kundalini:
Energía en el sacro, base de la columna, que
rejuvenece y libera tensiones.
Procedimiento:
Dedos pulgares debajo de las axilas. Inhala
subiendo codos y exhala bajando.
Manos sobre hombros. Rotación derecha,
inhala; izquierda, exhala.
Brazos al centro. Inhala codos atrás y exhala
redondeando la espalda. Puños cerrados.
Manos cruzadas detrás de la nuca. Inclina al
costado derecho y mira arriba del lado
contrario. Inhala en el centro, exhala al lado.
Eleva las escápulas. Inhala arriba, exhala abajo.
Fortaleciendo la postura:
Realiza ejercicios específicos para mantener una
buena postura.
Cancionero que canta al cuerpo:
"Saco mis manitas"
"Manitas"
"Pongo una mano"
"Mis manitas"
"Había una vez"
Mi práctica de yoga:
Saludo al sol:
"Saludo al sol, saludo a la tierra,
Me agacho como rana que se mete al agua. Clu,
clu, clu, clu.
Hay viene la serpiente, inhala, ssssssssssss.
Amiga de un perro, que se rasca la pulga
aunque no la vemos.
Y salta el conejo que es amigo de la rana.
Saluda a la tierra y dice adiós al sol, adiós sol.
Y vuelvo a mi corazón."
Yoga:
El Yoga es una ciencia milenaria que significa
la unión del cuerpo, mente y espíritu. Ayuda
a desarrollar una mente concentrada, mejora
la condición física y mental, y ofrece la
experiencia de la conciencia corporal. Para
los músicos, es esencial para:
Desarrollar destreza y precisión física.
Fomentar el razonamiento, la creatividad
y la intuición.
Expresar emociones a través de la
música.
El Yoga ayuda a prevenir lesiones
musculoesqueléticas comunes en los músicos
debido a la práctica intensiva. Promueve un
cuerpo sano, una mente enfocada y un
espíritu conectado, mejorando así la práctica
musical.
Práctica del Yoga:
Realizar ejercicios de meditación y técnicas de
respiración antes de una actuación puede
reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento.
Es crucial trabajar dentro de los propios
límites y respetar el cuerpo para evitar
lesiones. Para más información, contacta con
Laura Castellano en Benisanó, Valencia.
MANEJO CORPORAL II
CLASE 11
30/04/2024-1.
Evaluación oral de la postura:
Postura del Guerrero I
Postura del Guerrero II
UTKATA (Postura de la Silla)
Savasana (Postura del Muerto)
Beneficios de las posturas:
Postura del Guerrero: Estiramiento
y fortalecimiento.
UTKATA: Tonificación y equilibrio.
Savasana: Rendición y conexión
espiritual.
Respiración:
"Círculos a mi alrededor."
Mi cuerpo vibra con la salsa.
Postura del Guerrero I o Virabhadrasana I:
Descripción detallada de la postura y su
ejecución.
Postura del Guerrero II o Virabhadrasana
II:
Descripción detallada de la postura y su
ejecución.
UTKATA (Postura de la Silla):
Descripción detallada de la postura y su
ejecución.
Savasana (Postura del Muerto):
Descripción detallada de la postura y su
significado espiritual.
Clase 12 - Yoga en Pareja
Fecha: 14/05/2023
Trabajo de Yoga en Pareja
Último combo de salsa
Trabajo final: Organización por grupos
Selección de música para realizar una
secuencia de posturas aprendidas o
Saludo al Sol con variantes.
Cancionero que canta al cuerpo: Grupos
temáticos.
Coreografía de salsa aplicando pasos
aprendidos
Trabajo por grupos de instrumentos:
Discusión sobre el plan de
acondicionamiento físico para músicos.
Identificación de enfermedades causadas
por el mal uso del cuerpo con el
instrumento.
Postura adecuada para interpretación
musical y elementos que favorecen la
ergonomía.
Respiración - Limpieza del aura o
esfera personal: Se enseñará una
técnica de respiración destinada a
limpiar la energía alrededor del
cuerpo, lo que puede ayudar a
calmar la mente y mejorar la
concentración.
Trabajo de Yoga en Pareja: Se
llevarán a cabo ejercicios de yoga
diseñados para practicar en pareja, lo
que fomenta la conexión, la
confianza y la comunicación entre los
participantes.
Último combo de salsa: Se practicarán
los movimientos finales de salsa que se
han estado aprendiendo durante el
curso, consolidando las habilidades
adquiridas.
Trabajo final - Organización por grupos:
Selección de música y realización de
secuencia de posturas aprendidas o
Saludo al Sol: Los grupos eligen una
música y diseñan una secuencia de
posturas de yoga para presentar a la
clase.
Cancionero que canta al cuerpo -
Grupos temáticos: Cada grupo elige un
tema relacionado con la conexión entre
el cuerpo y la música, investiga sobre él
y selecciona tres canciones para
compartir con la clase, proporcionando
partituras y actividades
correspondientes.
MANEJO CORPORAL II
CLASE 13
21/05/2024-1
.
responder las siguientes preguntas por
grupos de instrumentos.
1. ¿Por qué un músico debe tener un plan
de acondicionamiento físico?
2. ¿Cuáles son las enfermedades o
tecnopatías ocasionadas por el mal uso
del cuerpo con el instrumento?
3. ¿Identificar con el grupo a cerca de la
postura adecuada para su interpretación
y que elementos apoyan una mejor
ergonomía?
Los flautistas deben mantener un plan de
acondicionamiento físico para fortalecer los
músculos necesarios para sostener y
controlar la flauta de manera adecuada
durante largos períodos de tiempo.
Además, el acondicionamiento físico puede
mejorar la resistencia pulmonar y
cardiovascular, lo que es fundamental para
mantener una respiración controlada y
sostenida durante la interpretación musical.
El mal uso de la flauta puede llevar a
diversas lesiones musculoesqueléticas,
como tendinitis en los dedos, muñecas y
brazos debido a la tensión repetitiva
durante la ejecución. También pueden
surgir problemas posturales y lesiones en la
columna vertebral si no se mantiene una
postura adecuada al tocar la flauta durante
largos períodos.
Es fundamental adoptar una postura
ergonómica al tocar la flauta para prevenir
lesiones y optimizar el rendimiento. Esto
incluye mantener la espalda recta, los
hombros relajados, los codos en ángulos
cómodos y los dedos relajados y alineados
con las llaves de la flauta. El uso de un
soporte adecuado para la flauta y la práctica
de ejercicios de estiramiento pueden
ayudar a mantener una postura saludable y
mejorar la ergonomía durante la
interpretación.
MANEJO CORPORAL II
CLASE 14
28/05/2024-1
Objetivo educativo: El maestro de música
tiene la responsabilidad no solo de
enseñar a los niños a tocar un
instrumento, sino también de explorar y
conocer sus propios cuerpos. El uso de un
canciones específicas que aborden
diferentes aspectos del cuerpo y el
movimiento puede ser una herramienta
poderosa para el desarrollo integral de los
niños.
Beneficios adicionales: Además de mejorar
la coordinación motora y la conciencia
corporal, el uso de canciones que cantan al
cuerpo también puede tener beneficios
emocionales y sociales. Estas canciones
pueden ayudar a los niños a sentirse más
seguros de sí mismos, a expresar sus
emociones a través del movimiento y a
colaborar con otros en actividades grupales
de música y movimiento.
Repertorio amplio: Se dispone de un amplio
repertorio de canciones diseñadas
específicamente para cantar al cuerpo y al
movimiento. Estas canciones pueden abordar
una variedad de temas, desde la respiración y
la relajación hasta la coordinación de
movimientos, el equilibrio, la postura
adecuada, la lateralidad y la construcción
espacial, así como aspectos relacionados con la
autoestima y el autoconcepto.
Auto
Evaluación: 45
