Stress
e puede definir el estrés como un estado de preocupación o
tensión mental generado por una situación difícil. Todas las
personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de
una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la
forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que
afecta a nuestro bienestar.
¿ Cómo nos afecta?
El estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo. Es positivo tener
un poco, pues nos ayuda a realizar las actividades diarias, pero
cuando el estrés pasa a ser excesivo tiene consecuencias físicas y
psíquicas. Sin embargo, podemos aprender a lidiar con él para
sentirnos menos abrumados y mejorar nuestro bienestar físico y
mental.
¿Cuáles son los signos del estrés?
Cuando tenemos estrés nos resulta difícil relajarnos y
concentrarnos, y podemos sentirnos ansiosos o irritables.
Además, el estrés puede causar dolor de cabeza o de otras partes
del cuerpo, malestar gástrico, dificultades para dormir o
alteraciones del apetito (comer más o menos de la cuenta).
Cuando el estrés se cronifica, puede agravar problemas de salud y
dar lugar a un aumento del consumo de tabaco, bebidas
alcohólicas y otras sustancias.
Las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas
de salud mental, frecuentemente ansiedad o depresión, que
requieren atención médica. Hay problemas de salud mental que
pueden deberse a la persistencia del estrés si este ha empezado a
afectar a nuestra vida y nuestro desempeño educativo o laboral.
¿Responden todas las personas al estrés de la misma manera?
No. Cada persona reacciona a su manera a las situaciones
estresantes. Los síntomas causados por el estrés pueden variar en
función de la persona, al igual que las estrategias que se aplican
para hacerles frente.
¿Es normal sentirse estresado ante una situación complicada?
Sí. Es normal que algunas situaciones generen estrés, como puede
ocurrir con una entrevista laboral, un examen académico, un
exceso de trabajo, un empleo inestable o un conflicto con un
familiar, un amigo o un compañero de trabajo, si bien muchas
personas logran reducir el estrés a medida que la situación mejora
o que aprenden a controlar sus emociones. Además, hay sucesos
que causan un estrés generalizado, como las grandes crisis
económicas, los brotes de enfermedades, los desastres naturales,
las guerras y la violencia social.
¿Puedo trabajar si siento estrés?
La mayoría de las personas siguen realizando sus actividades
diarias a pesar de sentir estrés. No obstante, cuando resulta difícil
controlar el estrés conviene acudir a un profesional de la salud o a
otra persona del entorno en quien se tenga confianza.
¿Cómo se puede controlar el estrés?
Aprenda a gestionar el estrés
La OMS ha publicado la guía En tiempos de estrés, haz lo que
importa para enseñar habilidades prácticas que nos permiten
lidiar con el estrés. La guía propone aprender técnicas de
autoayuda practicándolas durante unos minutos al día, con la
opción de utilizar ejercicios pregrabados.
Siga una rutina diaria
Realizar una serie de actividades cada día nos puede ayudar a
sentir que controlamos mejor nuestra vida y a ser más eficaces.
Así, podemos programar momentos concretos para comer, pasar
tiempo con nuestros familiares, hacer las tareas cotidianas y
practicar ejercicio físico u otras actividades de ocio.
Duerma mucho
Es importante dormir lo suficiente para cuidar el cuerpo y la
mente. El sueño repara, relaja y revitaliza nuestro organismo y nos
ayuda a hacer frente a los efectos del estrés.
La higiene del sueño o, dicha de otro modo, los buenos hábitos de
sueño, consisten en:
Ser constante: acostarse cada noche a la misma hora y levantarse
cada mañana también a la misma hora, incluso los fines de
semana.
Si es posible, el lugar donde se duerme debe ser tranquilo, oscuro
y relajante, y se debe mantener a una temperatura agradable.
Limitar el uso de aparatos electrónicos como el televisor, las
computadoras y los teléfonos inteligentes antes de dormir.
No comer en exceso ni tomar bebidas con alcohol o con cafeína
antes de la hora de acostarse.
Hacer ejercicio físico. La actividad física durante el día puede
ayudar a conciliar el sueño con más facilidad por la noche.
Manténgase en contacto con los demás
Hable con sus familiares y amigos y explique sus preocupaciones
y sus sentimientos a personas de confianza. Mantenerse en
contacto con los demás le puede ayudar a sentirse más animado y
menos estresado.
Lleve una dieta saludable
Todo lo que comemos y bebemos afecta a nuestra salud. Trate de
alimentarse de forma equilibrada y de comer a intervalos
regulares. Hidrátese bebiendo suficientemente y, si puede, tome
abundantes frutas y hortalizas frescas.
Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio a diario le puede ayudar a reducir el estrés. Puede
tratarse de ejercicios intensos o simplemente de caminar.
No pase demasiado tiempo con las noticias
Ver o leer noticias durante demasiado tiempo en la televisión o en
las redes sociales puede causar estrés. Si percibe que esta
actividad le genera estrés, reduzca el tiempo que le dedica.
