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El documento detalla un plan de comidas semanal que incluye desayunos, almuerzos y cenas saludables, con énfasis en ingredientes como aguacate, pollo, pescado y verduras. También se mencionan snacks permitidos y opciones de bebidas. Se resalta la importancia de mantener un peso saludable para una vida óptima.

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Lunes

Desayuno: Tortilla de espinacas y queso con aguacate. Almuerzo: Ensalada de pollo con
aguacate, queso feta, aceitunas y aderezo de aceite de oliva. Cena: Salmón al horno con
espárragos y mantequilla.

Martes

Desayuno: Yogur griego sin azúcar con nueces y semillas de chía. Almuerzo:
Hamburguesa de carne (sin pan) con queso, lechuga, tomate y mayonesa. Cena: Pollo al
curry con leche de coco y coliflor al vapor.

Miércoles

Desayuno: Huevos revueltos con champiñones y tocino. Almuerzo: Wrap de lechuga con
atún, mayonesa, y pepinos. Cena: Chuletas de cerdo con puré de coliflor y brócoli al vapor.

Jueves

Desayuno: Smoothie de espinacas, aguacate, leche de almendras y proteína en polvo sin


azúcar. Almuerzo: Ensalada César con pollo (sin crutones). Cena: Filete de ternera con
espinacas salteadas en aceite de oliva.

Viernes

Desayuno: Frittata de vegetales con queso. Almuerzo: Sopa de calabacín con crema y
camarones. Cena: Pavo al horno con judías verdes y mantequilla de ajo.

Sábado

Desayuno: Pancakes de harina de almendra con mantequilla y unas pocas moras.


Almuerzo: Ensalada de salmón con aguacate, espinacas y aderezo de tahini. Cena:
Albóndigas de carne en salsa de tomate con queso parmesano y zoodles (fideos de
calabacín).

Domingo

Desayuno: Tostadas de aguacate en pan keto con huevo pochado. Almuerzo: Pimientos
rellenos de carne picada y queso. Cena: Pescado a la parrilla con ensalada de col rizada y
aguacate.

Snacks permitidos

 Nueces y semillas
 Queso
 Aceitunas
 Rodajas de pepino con hummus
 Palitos de apio con mantequilla de maní (sin azúcar)
 Chocolate negro (70% o más de cacao) en pequeñas cantidades

Bebidas

 Agua
 Café negro
 Té sin azúcar
 Agua con gas

Hay que estar siempre en el rango de peso para tener una vida saludable 😊

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